Упражнения при межреберной невралгии польза и техника выполнения

Лечебная гимнастика при межреберной невралгии

Межреберная невралгия — это заболевание, которое вызвано повреждением или воспалением нерва в межреберном пространстве и характеризуется выраженным болевым синдромом. Комплекс специальных упражнений при межреберной невралгии — эффективное средство для восстановления после острой фазы патологии, а также надежный способ профилактики.

Чем полезны занятия

Нормированная физическая нагрузка благотворно влияет на организм по целому ряду причин:

  • улучшение притока крови к нервным окончаниям способствует восстановлению поврежденных нервных окончаний и тканей;
  • повышение устойчивости к стрессу снижает риск возникновения невралгии;
  • укрепление иммунитета.

При занятии лечебной гимнастикой формируются новые нейронные связи, которые заставляют организм забыть об образовании болевых ощущений.

Заболевания позвоночника, вызванные сидячим образом жизни, — это распространенные причины появления межреберной невралгии. ЛФК способствует купированию данных нарушений, чем снижает риск появления рецидива грудного радикулита.

Комплекс специальных физических упражнений поможет нормализовать положение позвоночника, снимает напряжение с мышечной ткани и устраняет возможные защемления нервных окончаний, что снижает болевые ощущения.

Правила выполнения лечебных тренировок

Для получения максимальной пользы от лечебной физкультуры необходимо учесть ряд факторов, при которых от упражнений лучше временно воздержаться:

  • острая фаза патологии, которая характеризуется сильными болями;
  • наличие отека нервов в узких местах, иначе — тоннельного синдрома.

Начинать заниматься ЛФК следует через 2–3 дня после основных терапевтических процедур.

Приступая к физическим упражнениям, следует выполнять несколько простых правил:

  • дозировать нагрузку;
  • избегать болевых ощущений при выполнении комплекса;
  • выполнять упражнения регулярно;
  • при выборе программы тренировок посоветоваться со специалистом.

Существует несколько техник, которые применяются для лечебной физкультуры при межреберной невралгии:

  • пилатес — эффективен благодаря задействованию мышц-стабилизаторов и минимальному травматизму, также возможно применение смеси йоги и пилатеса;
  • методика В. Дикуля;
  • упражнения Бубновского.

Все упражнения выполняются плавно, в размеренном темпе.

Комплекс упражнений

Необходимо выполнять следующие упражнения:

  1. Выполните несколько глубоких вдохов и выдохов. Это усилит кровоток и поможет разогреть мышцы.
  2. Небольшие наклоны из стороны в сторону. Ноги поставить на ширину плеч, руки вначале упражнения расслаблены. Постепенно увеличивайте амплитуду наклона и поочередно вытягивайте руки вверх за голову. Повторите 15–20 раз.
  3. В положении стоя руки поставить на пояс и выполнить 8–12 поворотов туловища вправо и влево.
  4. Наклоны вперед. Ноги поставить на ширине плеч, корпус ровно, руки вытянуты вниз. Сделать глубокий вдох и на выдохе плавно опустить голову, округлить спину и расслабившись, наклониться к ногам. Остаться в таком положении на несколько секунд и аккуратно вернуться в исходное положение. При подъеме вверх руки поднять над головой и немного прогнуться назад. Выполнить 5–7 раз.
  5. В положении лежа на параллельной скамье или диване свесить голову за край и вытянуть руки с отягощением (бутылка с водой, гантели) вперед. Медленно отвести руки назад за голову с максимальной амплитудой на глубоком вдохе. На выдохе вернуться в исходное положение, отрывая лопатки от поверхности. Количество повторений — 10 раз.
  6. «Кошечка». Встать на колени и облокотиться на руки (занять положение “на четвереньках”). Медленно прогибать и округлять спину. Упражнение выполнять 2–3 минуты.
  7. «Кобра». Из исходного положения предыдущего упражнения потянутся руками вперед и положить колени, живот и бедра на пол. Немного потянуться головой и лопатками назад и лечь на пол. Затем медленно поднять плечи, выпрямить руки и вновь вернутся в положение лежа. Повторить упражнение 10–12 раз.
  8. «Лодочка» по методике Бубновского. Лежа на животе, вытянуть руки вдоль корпуса, ноги держать вместе. Оторвать от пола плечи, руки и ноги и медленно вернуться в исходное положение. Выполнять упражнение на протяжении 1–2 минут.
  9. В положении лежа на полу упереться ступнями в пол, руки вытянуть вперед и положить подбородок на пол. Плавно округлить спину и вытянуть ее вверх, после чего медленно вернуться в исходное положение. Выполнить 10 повторений. Упражнение по методу Дикуля.
  10. Приседания. Ноги поставить чуть шире плеч, корпус держать ровно, руки на поясе. Медленно выполнить неглубокое приседание и плавно выровняться, сохраняя корпус максимально прямым. Количество повторений — 10–12 раз.

Выполните 2–3 подхода в каждом упражнении.

Приведенный комплекс позволяет расслабить мышцы грудного отдела, укрепляет их и приводит в тонус. Также нормализуется обмен веществ в тканях, что способствует скорейшему выздоровлению.

Особые указания

Для достижения максимальной пользы от ЛФК можно добавлять в ежедневные процедуры легкую зарядку, водные процедуры и лечебный массаж.

При профилактике и терапии болей в грудной области по причине межреберной невралгии необходимо обращаться за помощью к врачу. Только выяснив причину заболевания, можно подобрать оптимальный комплекс лечебной физкультуры.

Правила проведения и эффективность гимнастики при межреберной невралгии

Упражнения при межреберной невралгии – часть комплексного подхода, направленного на предотвращение возникновения болевого синдрома из-за сдавливания и раздражения нервных волокон межреберной области. Они помогут снять напряжение, восстановить мышечный тонус, улучшить кровообращение. В настоящее время существует много разных комплексов.

Межреберная невралгия

Межреберной невралгией (торакалгией) называют патологическое состояние, возникающее при раздражении, сдавливании или воспалении межреберного нерва и сопровождающееся сильным болевым синдромом. В организме человека 12 пар нервных волокон, расположенных в межреберной области. Невралгия возникает в месте выхода корешков из позвоночника.

Основной признак – боль в грудной области. Она появляется рефлекторно, может быть тупой, ноющей, острой. Иногда она преследует человека постоянно, а порой появляется и тут же исчезает. Усиление боли фиксируется при двигательной активности, резкой смене позы, повороте тела.

Другими симптомами патологии являются мышечные подергивания, изменение осанки в здоровую сторону тела, сильное потоотделение, реже – изменение цвета кожи.

Основные причины болезни:

  • остеохондроз;
  • опухоли грудного отдела;
  • межпозвоночные грыжи;
  • травмы ребер;
  • резкие движения;
  • переохлаждение;
  • стресс;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • сахарный диабет;
  • пожилой возраст.

В острый период течения заболевания предусматривается терапия лекарственными средствами. Она направлена на блокирование боли, расслабление мускулатуры. В этот период больному показано лечение в домашних условиях, при тяжелом течении – в больнице. После того как будут сняты симптомы, больным, у которых невралгия появилась из-за патологии позвоночника, рекомендована физкультура.

Гимнастика при межреберной невралгии

Обычно лечебные упражнения назначают на последнем этапе, после проведения противовоспалительной терапии, обезболивания, физиотерапии, иглоукалывания, массажа и введения витаминов. Основными целями упражнений являются восстановление подвижности ребер и позвоночника, нормализация тонуса мышц, устранение спазмов и суставных застоев, улучшение самочувствия.

Определить комплекс упражнений может только физиотерапевт. При подборе заданий он не только учитывает диагноз, но и принимает во внимание физические особенности пациента, наличие сопутствующих заболеваний. Неправильно подобранная гимнастика при межреберной невралгии и ее выполнение может привести к ухудшению состояния.

Читать еще:  Чеснок для суставов — польза и влияние на организм

К выполнению упражнений приступают не ранее чем через 3-4 дня после исчезновения боли.

Противопоказания

Выполнять физические упражнения запрещено без назначения врача, при наличии болевого синдрома, некоторых заболеваниях позвоночника. Постельный режим также является противопоказанием к занятиям. Обычно делать гимнастику запрещено и беременным женщинам.

Правила выполнения

Чтобы ускорить процесс восстановления, избежать осложнений и побочных эффектов, при выполнении упражнений нужно соблюдать следующие несложные правила:

  1. Любое упражнение выполнять плавно, без рывков. Движения должны быть медленными.
  2. Перед гимнастикой нужно размяться. Наклоны, повороты головы, легкие встряхивания конечностей, потягивания позволят разогреть мышцы и подготовить их для выполнения комплекса упражнений.
  3. Начинать нужно с низких нагрузок, даже если физически человек может перенести большее напряжение. Нагрузку лучше повышать постепенно.
  4. Если какое-то упражнение не удается выполнить точно и правильно, лучше его отложить. Периодически нужно возвращаться к нему и пробовать сделать.
  5. Основной упор делается на растяжение мышц грудной области и спины. Обязательно должны присутствовать задания на вытягивание позвоночника.
  6. При возникновении боли занятие следует прекратить.
  7. Упражнения, направленные на напряжения мышц, должны чередоваться с расслаблением.
  8. Тренировки при невралгии грудного отдела позвоночника должны проходить регулярно.

Читайте также по теме

Упражнения

Наиболее известны в настоящее время упражнения ЛФК, а также комплексы, разработанные В. Дикулем и С. Бубновским.

Комплекс ЛФК

Существует несколько комплексов реабилитации после невралгии грудного отдела, особенности которых зависят от тяжести заболеваний, физических особенностей пациента, возраста, сопутствующих заболеваний. Несколько упражнений, которые можно использовать в домашних условиях:

  • Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Медленно делать наклоны влево и вправо.
  • Ноги остаются в той же позиции, руки согнуты у подбородка. Совершить несколько вращений телом, оставляя таз неподвижным.
  • Встать около стула и, держась за его спинку, медленно приседать. Повторить больше 10 раз.
  • Сесть на стул. Руки положить за голову. Прогнуться назад и вернуться в исходную позу.
  • Лежа на спине согнуть ноги в голенях и по очереди подтянуть колени к кончику носа.
  • Лежа на животе, руки вдоль тела. Поднять и вытянуть голову и ноги. По возможности остаться в такой позе на несколько секунд.

Гимнастический комплекс В. Дикуля

Основная идея Валентина Дикуля заключается в том, что организм сам способен восстанавливать собственные функции. Однако для этого требуются большие усилия и сила воли. Каждому пациенту нужен индивидуальный комплекс, в котором будут учтены его особенности.

Для выполнения одного из упражнений, направленных на восстановление организма и укрепление спинных мышц, следует лечь на живот, вытянуть руки, подбородок опустить на пол. Выгнуться, удерживая голову и стопы на полу, и оставаться в такой позе 1-2 секунды. Медленно вернуться в исходное положение, повторить упражнение 8-10 раз. Со временем продолжительность пребывания в выгнутой позе продлить до 1 минуты.

Гимнастика по С. Бубновскому

Основными принципами занятий С. Бубновского являются регулярность, особое дыхание, преодоление болевого порога. Именно боль ограничивает движения и приводит к ослаблению мышц, потому ее необходимо преодолевать. Это основное отличие от принятых принципов ЛФК, в соответствии с которыми боли нужно избегать.

Для каждого пациента разрабатывается индивидуальный комплекс упражнений для выполнения на специальных тренажерах. Есть упражнения для выполнения дома:

  1. Встать на четвереньки с опорой на колени и ладони. Медленно прогнуться вверх-вниз. Повторить 10 раз.
  2. В той же позе совершить вдох, прогнуться вниз. На выдохе прогнуться наверх. Сделать 10 раз.
  3. Стоя на четвереньках переместить вес на правую ногу, вытянуть вперед правую руку. Повторить упражнение с левой рукой и ногой. Повторить 5 раз.
  4. В той же позиции вытянуть тело вперед, не прогибаясь. Повторить 10 раз.
  5. В той же позе на выдохе опустить тело на локти. На вдохе вытянуть руки вперед. 5 раз.
  6. Лежа на спине подогнуть ноги в коленях, руки положить под голову. Прижать голову к груди, согнуть тело, постараться поднять голову, плечи и ноги. Выполняют 3 раза.
  7. Лежа на спине вытянуть руки вдоль тела. На выдохе приподнять таз, на вдохе опустить. Подняться 10 раз.

Методы лечебной гимнастики и упражнения при межреберной невралгии

При межреберной невралгии у людей появляется воспаление нерва, что сопровождается сильными болевыми ощущения в области груди. Симптомы, ярко выраженные, чтобы купировать дискомфорт, используются несложные упражнения при межреберной невралгии.

Значение лечебной гимнастики при различных видах невралгии

Лечебная гимнастика положительно воздействует на организм и к ее основным достоинствам относится:

  1. Улучшается подвижность суставов.
  2. Сохраняется гибкость.
  3. Нормализуется кровообращение.
  4. Нормализуется сон.
  5. Появляется «мышечная радость».

Невралгия может быть разного вида, а значение упражнений тоже отличается:

  • При невралгии, которая спровоцирована ущемлением нервов из-за спазма мускулатуры, а также происходит сбой кровообращения, физкультура позволит облегчить состояние на разных этапах терапии и это будет очень полезным дополнением. Кроме гимнастики используется техника массажа.
  • Если невралгия появляется не по причине спазмов мышц, а начинается в результате спонтанных импульсов в нервах, то гимнастика не будет помогать, а только усилит боли.

Физкультура будет бесполезна и даже негативно отразится на здоровье, если появляются боли, что спровоцированы отечностью нерва в «Узких местах». Подобное состояние является компрессионно-ишемической невропатией. В некоторых случаях может проводиться хирургическое лечение, чтобы убрать отечность. Только после операции можно будет проводить ЛФК для снижения болей и укрепления мускулатуры.

Упражнение с гантелями укрепляет межреберные мышцы

Показания и противопоказания для занятий

Назначить физические упражнения с невралгическими отклонениями могут только доктора. Самому проводить подобную терапию запрещается, ведь от этого боли и общее состояние может ухудшаться. От подобного лечения результат будет наступать в тех случаях, если учитывать состояние пациента, а именно:

  1. Проводится оценка общего состояние здоровья больного.
  2. Диагностируется степень тяжести болезни.
  3. Определяются дополнительные симптомы межреберной невралгии.

Основное, что необходимо запомнить – делать гимнастику можно не раньше, чем через 3-4 суток после того, как пройдут характерные симптомы болезни.

У лечебной физкультуры есть и противопоказания, к которым входят:

  • Присутствие болей.
  • Тренировки назначает не доктор.
  • Есть болезни позвоночника.
  • Есть воспалительные процессы, даже без характерного дискомфорта.
  • Прописан постельный режим.
  • Пациент беременный.

Зная о значении, показаниях и противопоказания следует изучить сам комплекс упражнений при межреберной невралгии.

Лечебная гимнастика при межреберной невралгии

Упражнения при межреберной невралгии позволяют сократить спазмы в мускулатуре спины и груди, поскольку будет происходить улучшение кровообращения, за счет чего начнут оттекать излишки молочной кислоты. Начинать тренировки можно только, когда купируются сильные приступы боли, примерно через пару суток.

Самое первое упражнения при заболевании довольно простое. Необходимо сделать глубокий вдох и немного задержать дыхание. После этого губы сжимаются, и воздух медленно выпускается. Такое упражнение надо повторить несколько раз, а сила болей будет снижаться, и пропадать вовсе.

Читать еще:  Болит спина после батута причины, лечебные меры

Для купирования дискомфорта необходимо расслабить мускулатуру, что позволит освободиться нервным окончаниям. Лечебная гимнастика, которую можно проводить в домашних условиях выглядит следующим образом:

  1. Ноги нужно расставить на ширине плеч и делать 5 наклонов в левую сторону, после чего в правую. Во время упражнения руки держаться на боках, а все движения должны быть плавными и медленными.
  2. Ноги остаются на ширине плеч, руки сгибаются и поднимаются к подбородку. Далее, надо сделать по несколько поворотов в стороны, не двигая тазом.
  3. Необходимо 10 раз присесть, по возможности и больше, но держаться во время упражнения за стул. При выполнении нужно следить за своей спиной, чтобы она оставалась ровной.
  4. Сидя на стуле нужно положить руки за голову, сделать прогиб назад, после чего вернуться в начальное положение. Повторить до 10 раз.
  5. Лежа на спине с согнутыми ногами, нужно пробовать достать каждой ногой до своего носа.
  6. Лежа на живота с вытянутыми руками вдоль туловища необходимо приподнять голову и ноги одновременно и стараться максимально выгнуться.

Кроме описанного комплекса при невралгии можно использовать другие методика, ходить на йогу, полезно будет записать на бассейн.

Растяжка мышц грудного отдела

Гимнастика Дикуля

Валентин Дикуль, он же доктор медицинских наук, создал свой комплекс упражнений, который позволяет восстановить работу мышц. Дикуль считается, что недостаток нагрузок приводит к расслаблению двигательной системы человека. Как правило, врач подбирает упражнения для конкретного случая, учитывая все индивидуальные особенности.

Среди популярной методики Дикуля есть эффективное упражнение, что позволяет снимать болевые ощущения:

  1. Нужно лежа на животе вытянуть руки вперед и подбородок положить на пол.
  2. Держа голову и ступни в неподвижном состоянии надо выгнуть спину. В таком положении зафиксироваться на пару секунд, после чего медленно вернуться в начальное положение.
  3. Количество повторений должно быть около 10 раз.

Используя этот метод при межреберной невралгии, надо через время увеличить фиксирование положения тела в выгнутом состоянии. Таким образом, продолжительность должна составить около минуты. Если возникает боль в грудной области, спине при невралгии, то надо оставить тренировку.

Упражнения по Бубновскому

Доктор Бубновский для лечения межреберной невралгии не любит использовать медикаменты, считая это неуместным. Поэтому разработал свою технику лечебной гимнастики, где используются разные тренажеры.

  1. Стоя на четвереньках нужно выгнуть спину то вверх, то вниз. Проводить упражнение медленно по 10 раз.
  2. Стоя на четвереньках, надо сделать глубокий вдох, сделать прогибание вниз. На выдохе нужно выровняться, количество повторений 10 раз.
  3. Из аналогичного положения нужно сместить массу на левую ногу и протянуть вперед левую руку, аналогично проводится повторение на другую сторону. Движения плавные, на каждую сторону по 5 раз.
  4. Опираясь на локти и колени нужно без прогибания потянуться туловищем вперед 10 раз.
  5. Опираясь на локти и колени надо на выдохе опуститься книзу на локтях, а на вдохе подниматься. Количество повторений 5 раз.
  6. Лежа на спине с согнутыми ногами и руками за головой нужно прижать подбородок к грудной области, туловище согнуть и пробовать оторвать голову, ноги и плечи от пола. Повторить упражнение 3 раза.
  7. Лежа на спине положить руки вдоль туловища, на выдохе поднять таз, а на вдохе опустить его. Делать по 10 раз.

В ходе тренировки может возникать дискомфорт, боли. Если симптомы будут сильными лучше остановить занятие и попробовать повторить его на следующий день.

Растяжка мышц грудного отдела

Для избавления от неприятных ощущений можно заниматься растягивающей гимнастикой, делать ее нужно для растяжки грудной области и позвоночника. Для проведения занятий нужно 2 небольшие бутылки наполненные водой. Тренировка проводится в лежачем положении на спине, а голова должна слегка свисать книзу.

Для выполнения нужно:

  • Положить руки с бутылками за голову, сделать выдох и поднять руки, сделать вдох – опустить руки. Повторить по 20 раз.
  • Развести руки с тарой в стороны, делая вдох поднять над грудной клеткой, на выдохе опустить в исходное положение. Повторить по 20 раз.

Если тренировка проводится в зале, то можно использовать гантели, но с малым весом.

Упражнение для растяжения мышц грудного отдела

Йога при невралгии

Йога также полезна при межреберной невралгии, поскольку может приводить в тонус весь организм, укрепляет кости, мускулатуру тела и суставы. Доктора советуют использовать йогу постоянно, за счет этого изменится образ жизни в лучшую сторону.

Поза “Бхуджангасана” укрепляет все грудные и спинные мышцы

Начинать использовать йогу можно после лечения, когда доктора скажут, что невралгия вылечена и пациент здоров. Сравнивая лечебную гимнастику и йогу, последнее, не подразумевает определенный комплекс занятий. Это означает, что во время такой тренировки важно учесть определенные факты:

  • При резком случайном движении могут возникать боли.
  • Боль может возникать в результате амплитудных движений, которые сильно растягивают части между ребрами.
  • Основным в йоге является дыхание, что бывает брюшным и грудным. Брюшное дыхание доктора советуют при заболевании, а вот грудное может провоцировать стреляющие боли, за счет чего патология будет усложняться.

Заниматься спортом и лечебной гимнастикой необходимо только с разрешения доктора, после тщательного диагностирования и определения степени тяжести невралгии. Самостоятельные комплексы упражнений могут стать причиной усиления болей, а также ряда определенных осложнений.

Со спортом по жизни: комплексы полезных упражнений при межреберной невралгии

Межреберная невралгия – это очень болезненное явление, причем этиология различна, но тактика лечения едина.

Важнейшим моментом терапии и предупреждения патологии является лечебная физкультура. Однако не все упражнения одинаково полезны в этом случае.

Какие упражнения показаны для лечения межреберной невралгии в области грудного отдела, слева и справа, в чем польза лечебной гимнастики и какие есть противопоказания? Об этом и пойдет речь дальше.

Возможен ли спорт и в чем польза гимнастики?

Упражнения принесут значительную пользу, если боль связана со спазмированием мышц. Если же наблюдается компрессия спинного мозга или его корешков, произошедшая из-за травмирования или сильного искривления позвоночника, физические занятия могут нанести непоправимый вред.

Упражнения в каждом конкретном случае подбираются в индивидуальном порядке, специалист должен учитывать наличие сопутствующих патологий, а также индивидуальные особенности организма больного.

Правильная физическая нагрузка способствует:

  • сокращению спазма мышц;
  • улучшению кровотока;
  • нормализации мышечного тонуса;
  • устранению застойных процессов в суставах;
  • восстановлению подвижности ребер;
  • насыщению организма энергией.

Когда это противопоказано?

В период обострения физкультура противопоказана. После устранения резких спазмов медикаментозными препаратами, можно проводить сеансы массажа и начинать ЛФК.

Нагрузка должна увеличивается постепенно, и ни в коем случае упражнения не должны причинять болевые ощущения, провоцировать одышку или тахикардию. Через силу делать упражнения нельзя.

Читать еще:  Мазь от невралгии — обзор эффективных препаратов

Советы и меры предосторожности

Движения не должны быть резкими. Желательно чередовать напряжение с расслаблением. Начинают занятия с растяжения позвоночника, полностью расслабив другие мышцы.

Правила, исключающие травмирование и ускоряющие выздоровление:

  • Сначала нужно провести разминку – несколько раз выполнить наклоны вперед, подвигать кистями, повертеть головой.
  • Нужно не только растягивать позвоночник, но и уделять внимание прессу.
  • Спину следует расслабить.
  • Гимнастика должна проводиться регулярно.
  • Наращивать интенсивность упражнений следует постепенно.
  • Нельзя делать резких движений, а любые проявления боли должны быть сигналом к тому, что гимнастику нужно прекратить.
  • При сидячей работе необходима систематическая разминка.
  • Задачей ЛФК является растяжка мышц. При этом достаточно эффективно использование эластичных лент, гантелей, гимнастических палок и прочего.

    Ноги на ширине плеч

    Рекомендуются следующие упражнения:

    1. Ладони на талии. Плавно, как маятник часов, наклонять торс влево и вправо. 7-10 подходов. Движения размеренные, без резких рывков.
    2. Руки соединить в замок у груди. Выполнить по 5 поворотов туловищем в обе стороны.
    3. Приседания с выпрямленной осанкой. Можно одной рукой помочь, держась за опору.

    Лежа на спине и животе

    Рекомендуются следующие упражнения:

    1. Лежа на спине. Поочередно притягивать к себе согнутые в колене ноги — по 10 раз.
    2. На животе, руки вдоль туловища. Постаратьтся прямым телом, головой, и ровными ногами выгнуться. 7-10 подходов.
    3. На спине с согнутыми ногами в коленях. Упираясь, головой и плечевым поясом с одной стороны и стопами с другой приподнимать над поверхностью таз. Сделать 5 походов. При возникновении болевых ощущений от этого упражнения следует отказаться.

    Из сидячего положения

    Полезны следующие упражнения:

    1. Сидя, ноги сомкнуты и вытянуты. Руки, сцепленные в замок над головой, стараться тянуть вверх, максимально расслабляя ноги. 10-15 сек будет достаточно.
    2. Не меняя положение согнуть левую ногу, прижав стопу к ягодице, правую вытянуть. Правой рукой обхватить левую ногу и несколько раз повернуть торс влево. Сделать то же самое но с другой ногой.
    3. Сесть на пол «по-турецки», руки положить на пол. Медленно наклоняться, опираясь на руки. Сделать 5 раз.

    При межреберной невралгии помогут занятия Дикуля или Бубновского.

    Эффективное упражнение по методике Дикуля — лечь на живот, руки вытянуть. Выгнуть спину и оставаться в этом положении несколько секунд. Упражнение повторять 10 раз.

    Бубновский рекомендует – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол. На вдохе приподнять таз, на выдохе вернуться в исходное положение. Повторять 10 раз.

    Зарядка в домашних условиях

    Упражнения для ЛФК подбирает специалист, в домашних же условиях рекомендуется выполнять следующие движения:

    1. Приседания. Встать ровно, одной рукой можно держаться за стул. На выдохе глубоко присесть, стараясь сохранять прямое положение спины. 10 повторений.
    2. Наклоны в стороны. Руки на поясе, ноги расставлены, сделать 10-12 плавных поворотов в обе стороны.
    3. На фитболе. Сидя на шаре, прогибаться назад, держа руки за головой. 5-7 подходов. Сидя на фитболе плавно совершать повороты спины вправо и влево. Сделать 7-10 подходов.
    4. Баланс-гимнастика. Необходимо сесть на гимнастический мяч, сложить специальную растяжимую ленту из резины в два раза. Петлю прижать к полу левой ногой, концы в левой руке, правая на бедре, наклониться вправо. С выдохом тянуть ленту так высоко, как это получается, на вдохе — опускать. Сделать по 5 подходов для каждой стороны. Это упражнение является также хорошей профилактикой.

    Смотрите видео с баланс-гимнастикой при межреберной невралгии:

    Она допустима, когда острые приступы боли уже купированы. Упражнения не предназначены для больного организма и могут усугубить положение.

    Кроме того, асаны (позы в йоге) предполагают правильное дыхание, иногда нужно брюшное дыхание, а иногда грудное. Дышать лучше расслабляя мышцы живота, чтобы снять нагрузку с межреберных промежутков.

    Длительное пребывание в неудобной позе, что характерно для йоги, может стать причиной спазма или прострела.

    Исходя их всего сказанного выше, можно сделать вывод, что заниматься йогой при межреберной невралгии желательно под контролем специалиста, а если такой возможности нет, то до того, как приступить к занятиям йогой следует пройти курс ЛФК и убедиться, что боль отсутствует.

  • Тадасана. Руки опустить вдоль тела, пятки соединить, грудь расправить, живот подтянуть. Находиться в таком положении несколько минут. Дыхание брюшное. Эта асана направлена на восстановление энергии тела.
  • Врикшасана – из позы тадасана поднять руки, соединить ладони, голову запрокинуть (насколько это возможно), лопатки максимально свести вместе. Держать позу столько, сколько получится. Дыхание брюшное.
  • Варибхадрасана – стоя с ровной спиной, расположить ладони у грудной клетки, ноги немного расставить в тороны. Слегка повернуть корпус в сторону, поднять обе руки и одну ногу. Спина при этом должна быть выгнута. На несколько секунд зафиксировать эту позицию, затем повторить упражнение в другую сторону. Дыхание при выполнении асаны брюшное.
  • Бхуджангасана – поза змеи. Лечь на живот, на вдохе поднять переднюю часть тела, на выдохе прогнуться назад. Эта асана хорошо укрепляет мышцы всего позвоночника. Дыхание брюшное.
  • Ардха навасана – позу полулодки. Из положения лежа на спине одновременно поднять прямые ноги и корпус тела. Руки тянуть вперед. Таз и поясница плотно прижаты к полу. Держать позу 5 секунд, затем опустить корпус и ноги на пол, расслабиться. Повторить 2-3 раза. Эта поза очень хорошо снимает напряжение в грудных мышцах. Дыхание брюшное.
  • Видео о йоге при межрёберной невралгии — болях при вдохе, под лопаткой:

    Бассейн и плавание

    Очень важно для восстановления после межреберной невралгии проводить занятия в бассейне и плавать.

    Горизонтальное положение тела в воде отлично снимает нагрузку с позвоночника, а ритмические движения заставляют работать грудные и спинные мышцы.

    Спокойствие воды и правильное глубокое дыхание дополнительно помогут расслабиться и снять психическое напряжение.

    Рекомендуется плавать 2-3 раза в неделю, а также можно заниматься аквааэробикой. Поскольку в воде нагрузка на позвоночник снимается, возможно выполнение упражнений, которые затруднительно выполнять на суше.

    Естественно, при межреберной нельзя заниматься аквааэробикой самостоятельно, контроль специалиста – это обязательное условие.

    В заключении хотелось бы еще раз напомнить, что выполнять упражнения в острый период межреберной невралгии нельзя, необходимо сначала купировать боль.

    Не все упражнения одинаково полезны при данной форме невралгии, есть и ограничения и противопоказания. Поэтому упражнения может назначить только специалист. Очень важно соблюдать предписания по выполнению упражнений, не допускать боли, увеличивать нагрузку постепенно.

    Только правильный подход к комплексной терапии межреберной невралгии может максимально сократить длительность патологии, а также нивелировать риск развития возможных осложнений.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector