Физкультура при эпикондилите локтевого сустава

Базисный комплекс ЛФК с упражнениями и физиотерапией при эпикондилите локтевого сустава

Для эпикондилита свойственны специальные болевые чувства и дегенеративные процессы: боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) проявляется лишь при самостоятельной двигательной активности поражённой конечности, при которой задействованы околосуставные мускулы.

Опосля купирования острого болевого синдрома, когда болезнь перейдёт в стадию покоя, советуют начинать созодать упражнения из комплекса целебной гимнастики. Они крепят околосуставные мускулы, возвращают им силу, восстанавливают движение в повреждённом суставе и налаживают обменные процессы в тканях.

Эффективность гимнастики

Упражнения при эпикондилите локтевого сустава помогают восстановить микроциркуляцию крови (внутренней средой организма человека и животных), избавляют дискомфорт в поражённой области, возвращают возможность производить настоящие движения суставом и профилактируют атрофию мускул предплечья.

Эффекты гимнастики появляются в течение первых 3 недель занятий. В большей степени все упражнения производятся для растяжения и расслабления мускул и сухожилий. Задачка их заключается в том, чтоб вернуть силу мускул и возвратить им тонус.

Если необходимо создать локтевой сустав, читайте информацию с списком упражнений в данной для нас статье.

Главные принципы и задачки ЛФК

Приступать к выполнению упражнений следует лишь опосля консультации с лечащим доктором и опосля того, как болезнь перейдёт из острой стадии в бессимптомную.

Выполняя гимнастику, следует придерживаться определённых принципов:

  1. начинать с лёгких упражнений, нагрузку наращивать равномерно;
  2. не допускать появления острых болевых чувств и прекращать выполнение упражнения при их возникновении;
  3. соблюдать регулярность занятий, безупречная частота – 1 раз в денек.

При соблюдении этих правил улучшается кровообращение (циркуляция крови по организму) в околосуставных тканях, восстанавливается лимфоотток и протекание обменных действий в тканях, увеличивается упругость связок и укрепляются мускулы.

Комплекс упражнений при латеральном эпикондилите

Латеральный либо внешний эпикондилит ‒ вид заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), при котором воспалительные процессы появляются в месте соединения мышечных сухожилий и внешнего надмыщелка кости. Основным признаком развития дегенеративных действий в суставе является возникновение специфичного жжения и болей в внешной части локтя.

Упражнения для тренировки при латеральном эпикондилите локтевого сустава, когда поражены мускулы‐разгибатели:

В положении сидя, прижмите локоть прорабатываемой руки к корпусу так, чтоб ладонь была ориентирована в сторону обратного плеча. Здоровую руку положите на кисть, сможете взяться ею за запястье. Делайте плавное надавливающее движение так, чтоб кисть нездоровой руки могла сопротивляться. Почувствуйте растяжение в данной для нас точке. Задержитесь в критичном положении на 5‒7 секунд, потом расслабьте руку. Сделайте от 3 до 5 циклов натяжения‐расслабления.

На шаге послеоперационного восстановления требуется включить в работу мускулы предплечья, отвечающие за разгибание руки. В случае, если болевой синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом) отступил и доктор прописал для вас целебную физическую культуру, вы сможете взять маленькой груз весом приблизительно 200‒500 граммов и делать упражнение уже с утяжелением. Прижмите локоть поражённой руки к корпусу, при этом поверните предплечье и кисть по направлению от себя, подобно положению при отталкивании объекта. Разогните локоть на 100‒120°. Попробуйте развернуть кисть совместно с предплечьем, выполняя соответственное движение прорабатываемой рукою. Сделайте 10 раз, сделайте 3 подхода.

Тренировка при медиальном типе патологии

При медиальном эпикондилите наблюдается развитие воспалительных действий в месте крепления сухожилий ко внутреннему надмыщелку кости. Во время сгибания руки, движений запястьями либо пальцами тревожат болевые чувства.

Комплекс упражнений из ЛФК при медиальном эпикондилите локтевого сустава, когда поражены мускулы‐сгибатели:

Упражнения из комплекса

Стоя прямо, вытяните обе руки впереди себя. Сожмите обе ладошки в кулак. Синхронно подымайте и опускайте кулаки 10–15 раз, опосля что отдохните. Сделайте 3 подхода.

  • Сохраняя начальное положение, попытайтесь плавненько прокрутить кулаки обеих рук по кругу так, чтоб вращение происходило зеркально. Не пытайтесь оставлять руки ровненькими в локте. Сделайте 3 подхода по 10 раз.
  • Из положения стоя, сделайте растяжку предплечья. Выпрямите хворую руку, расположив её впереди себя и направив ладонь ввысь. Здоровой рукою возьмитесь за пальцы вытянутой руки и тяните вниз. Задержитесь в таком положении, пока не почувствуете маленькой дискомфорт в мышечной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) предплечья. Опосля этого расслабьте обе руки и приступайте к выполнению упражнения на иной руке.
  • Видео с советами реабилитолога

    Поглядите видео с целебной гимнастикой и упражнениями, которые рекомендуется делать при медиальном и латеральном эпикондилите локтевого сустава.

    Упражнения при лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) эпикондилита локтевого сустава

    Физкультура при эпикондилите локтевого сустава — один из методов исцеления этого заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). Оно характеризуется острой болью (неприятного сенсорного и эмоционального переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани или описываемое в терминах такого повреждения) в пораженной области, поэтому приступать к выполнению упражнений можно, когда болезнь находится в стадии ремиссии.

    О полезности упражнений

    С помощью гимнастики можно сделать лучше кровоток (Кровь — внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью) в руке, подвижность связок, укрепить мускулы и провоцировать активное образование синовиальной воды. Это необходимо для того чтоб выработать устойчивость локтевого сустава к физическим перегрузкам.

    Наивысшую пользу целебная гимнастика принесет, если будут соблюдены определенные правила. Перегрузки должны расти равномерно. Поначалу выполнение упражнений не может занимать много времени. Оно возрастет по мере укрепления сустава.

    Исцеление физической культурой не обязано причинять боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение). Если она возникает, в особенности резкая и острая, нужно отрешиться от таковой терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) и обратиться в мед учреждение.

    Доктор обусловит необходимость продолжения занятий. В любом случае упражнения при эпикондилите локтевого сустава назначает спец.

    Доктор воспринимает во внимание, сколько лет пациенту, какова его общая физическая подготовка и то, как активный стиль жизни он ведет, непременно учитывает противопоказания для гимнастики. Отрешиться от выполнения упражнений необходимо, если у хворого:

    • обострились приобретенные заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности);
    • не так давно был инфаркт;
    • возраст 70 лет и старше;
    • в анамнезе пороки сердечно-сосудистой системы.
    Читать еще:  Виды артритов и их диагностика

    Поначалу занятия проходят под контролем спеца, потом можно делать упражнения ЛФК дома без помощи других. Опосля оперативного вмешательства разрабатывать сустав разрешается лишь спустя 2 месяца.

    Комплекс оздоровительной гимнастики

    Упражнения для исцеления эпикондилита делятся на 2 вида: укрепляющие мускулы и растягивающие их. Выполняя комплекс, используют и другую, здоровую руку.

    Пассивные упражнения на растяжку мускул:

    1. Встать около стола, слегка опереться на него кистями. Медлительно наклоняться вперед до образования угла 90º меж ладонями и плечами.
    2. Перевернуть кисти (ладошки ввысь). Пальцы ориентированы к туловищу. Чуток согнув локти, медлительно отклоняться вспять.
    3. Обхватить здоровой рукою кисть обратной и плавненько вращать ее в различных направлениях. В последних точках задерживаться на несколько секунд. Во время выполнения упражнения обязано чувствоваться легкое напряжение в локтевом суставе. Повторять два раза в денек по 10 раз.

    Освоив этот курс, убедившись, что нет дискомфорта, можно созодать активные упражнения для укрепления мускул:

    1. Попеременно сжимать и разжимать кулак согнутой в локте руки.
    2. Кисти скрепить в замок, руки вытянуть вперед. Медлительно вращать запястьями.
    3. Сгибать и разгибать предплечья. Само плечо обязано остаться недвижным.
    4. Вращать плечами, позже предплечьями.
    5. Вытянуть руки вперед. Попеременно скрещивать одну над иной (упражнение «ножницы»).

    Для выполнения последующих упражнений пригодятся резиновый жгут и гимнастическая палка.

    1. Жгут намотать на ладошки. Кистью здоровой руки опереться о стол, накрыть ее иной. Плавненько сгибать и разгибать верхнюю, ощущая сопротивление жгута. Потом повернуть ладонь ввысь и повторить.
    2. Стоя, руки на ширине плеч. Гимнастическую палку держать впереди себя вертикально. Медлительно поворачивать руку, пока палка не будет размещена горизонтально (ладонь вниз). Возвратиться в начальное положение. Выполнить упражнение опять (ладонь ввысь). Создать 40 раз за 2 подхода.

    Последующий шаг — силовые упражнения ЛФК. Они показаны не многим. Необходимо быть очень аккуратными, выполняя их. Будет довольно 2 подходов по 10 повторов с трехминутной паузой.

    1. Молоток либо хоть какой приблизительно равный ему по весу предмет взять в скрученную в локте под прямым углом руку, ладонь глядит ввысь. Сгибать и разгибать запястье.
    2. То же самое, лишь кисть повернуть тыльной стороной ввысь.

    Можно употреблять для занятий кистевой эспандер. Лишь не следует перенапрягаться. Непременно необходимо держать в голове: целебная гимнастика производится любой денек.

    ЛФК доктора Бубновского

    Отлично зарекомендовала себя при лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) эпикондилита гимнастика доктора Бубновского. Она помогает уменьшить боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) и усилить тонус мускул.

    До этого чем приступить к выполнению комплекса, необходимо держать в голове о критериях и соблюдать их:

    • упражнения созодать через 2 часа опосля пищи;
    • смотреть за питьевым режимом (не меньше 1,5 л воды в день);
    • перед занятиями созодать легкую разминку;
    • опосля гимнастики принимать душ, растирая руки махровым полотенцем;
    • надзирать дыхание (оно обязано быть в такт движению).

    Вот примерный комплекс упражнений по методике Бубновского:

    • поднять ввысь руки с гантелями, развести их в стороны;
    • огромным пальцем левой руки коснуться всех пальцев правой по очереди, потом напротив;
    • положить ладонь на стол, накрыть иной и, преодолевая сопротивление, подымать ее;
    • руки на столе, попеременно приподнимать пальцы;
    • сжать кулаки, медлительно сгибать и разгибать руки в запястье;
    • локти на столе, плавненько разводить их в стороны, пока ладошки не коснутся друг дружку и жесткой поверхности;
    • одной рукою обхватить другую и осторожно вращать кисть;
    • руки сцепить в замок, потом развести в стороны;
    • надавливать ладонью на небольшой мячик, лежащий на жесткой поверхности.

    Месяц занятий — и можно ждать улучшения состояния здоровья (по утверждению тех, кто последовал советам и советам доктора).
    Упражнения могут служить и в качестве профилактики эпикондилита.

    В особенности внимательными необходимо быть людям, перешагнувшим 40-летний предел. В зрелом возрасте почаще всего диагностируют болезнь. Аккуратными следует быть представителям таковых специальностей, как шофер, доярка, штукатур, тракторист, маляр. К данной для нас группы относят и спортсменов. Эти люди больше остальных нагружают сухожилия, получают микротравмы тканей, что ведет к возникновению заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности).

    Хоть какой дискомфорт в локтевом суставе должен стать поводом для воззвания к доктору, который назначит исцеление и, если посчитает необходимым, курс специальной физкультуры.

    Упражнения при эпикондилите (локоть теннисиста)

    Локоть теннисиста – это болезнь, которое развивается вследствие лишних нагрузок на сухожилия мускул предплечья и воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение) мест крепления их к внешной поверхности локтя. Сопровождается болью (неприятного сенсорного и эмоционального переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани или описываемое в терминах такого повреждения) при движении, в особенности с перегрузкой.

    Эти обыкновенные упражнения на растяжение мускул руки посодействуют излечить теннисный локоть и убрать боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение).

    Одежка обязана быть вольной, обувь лучше снять. Все упражнения (в особенности 1-ые деньки) делать плавненько и равномерно. Помните принципиальный принцип: «Слабенькую боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) вытерпи, сильную — не допускай».

    Малое количество дней выполнения упражнений – 14

    Упражнения на растяжку

    Сгибание и разгибание

    • Сгибание
      Осторожно согните запястья вперед. Удерживайте 5 секунд. 2 подхода по 15 повторений.
    • Разгибание
      Аккуратненько разогните запястье вспять. Удерживайте 5 секунд. 2 подхода по 15 повторений.
    Читать еще:  Пролиа — инструкция по применению, отзывы, цена

    Сгибание и разгибание «усиленное»

    Аккуратненько надавите здоровой рукою на пальцы покоробленной руки с тыльной стороны, чтоб усилить сгибание в запястье. Удерживайте 15-30 секунд. Потом разогните кисть, и осторожно нажмите на пальцы в оборотном направлении, чтоб усилить разгибание. Удерживайте также 15-30 секунд. 3 повторения в каждую сторону.

    Супинация и пронация

    Согните локоть под 90 градусов и прижмите к телу. Поверните предплечье ладонью ввысь, удерживайте 15 секунд. Потом плавненько и аккуратненько разверните ладонь вниз и тоже удерживайте 15 секунд. Во время упражнения локоть должен быть прижат к телу. 2 подхода по 15 повторений.

    Активный локоть

    Аккуратненько поднесите ладонь разрабатываемой руки к плечу, согнув локоть на столько, на сколько можете. Потом очень разогните локоть. 2 подхода по 15 повторений.

    Делайте упражнения на растяжку пока боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) не притупится и рука не привыкнет к перегрузкам.

    Упражнения на укрепление

    Эксцентричное разгибание

    Возьмите маленькой груз (к примеру бутылочку с водой) в разрабатываемую руку ладонью ввысь. Здоровой рукою согните запястье, потом медлительно отпустите его используя лишь разрабатываемую руку, чтоб возвратить ее в начальное положение. 3 подхода по 15 повторений. Равномерно повышайте вес груза.

    Эксцентричное сгибание

    Возьмите маленькой груз (к примеру бутылочку с водой) в разрабатываемую руку ладонью вниз. Здоровой рукою разогните запястье ввысь, потом медлительно отпустите его используя лишь разрабатываемую руку, чтоб возвратить запястье в начальное положение. 3 подхода по 15 повторений. Равномерно повышайте вес груза.

    Лучевое сгибание (укрепление)

    Возьмите маленькой груз в руку и поверните кисть огромным пальцев ввысь. Аккуратненько согните запястье к верху (к потолку), потом медлительно вернитесь в начальное положение. Пытайтесь держать предплечье недвижным. 2 подхода по 15 повторений.

    Супинация и пронация (укрепление)

    Возьмите маленькой груз либо молоток в руку, согните локоть под 90 градусов и прижмите к телу. Медлительно и плавненько поверните руку ладонь ввысь, потом вниз. Во время упражнения локоть должен быть прижат к телу 2 подхода по 15 повторений.

    Скрутка запястья

    Встаньте прямо и возьмите палочку обеими руками. Держите руки на уровне плеч, ладонями вниз. Потом очень скрутите палочку согнув кисть в запястье. 2 подхода по 15 повторений.

    Упражнения при эпикондилите локтевого сустава

    Предпосылки, виды, симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) и исцеление эпикондилита локтевого сустава

    Создатель статьи: Нивеличук Тарас , заведующий отделением анестезиологии и интенсивной терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания), стаж работы 8 лет. Высшее образование по специальности «Целебное дело».

    Эпикондилит локтевого сустава – воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение) места прикрепления сухожилий мускул предплечья к плечевой кости. В итоге деяния неблагоприятных причин воспаляется надкостница (соединительнотканная пленка, окружающая кость снаружи) плечевой кости в области надмыщелков (1-го либо 2-ух), а в предстоящем ткань (мед. система клеток и межклеточного вещества, объединённых общим происхождением, строением и выполняемыми функциями) сухожилия и хряща разрушается.

    В 80% случаев болезнь имеет проф происхождение (другими словами хворают люди определенных профессий, которые повсевременно нагружают плечо), и в 75% случаев она захватывает правую руку. Из-за мощной боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в области предплечья и локтя и беспомощности мускул человек теряет трудоспособность, а без своевременного исцеления мускулы атрофируются.

    Терапия (Терапия от греч. [therapeia] — лечение, оздоровление) эпикондилита локтевого сустава достаточно долгая (от 3–4 недель до нескольких месяцев), но обычно болезнь удачно лечится. Главные способы исцеления – это физиотерапия и корректировка вида жизни. Данной для нас заболеванием занимается ортопед либо хирург.

    Дальше в статье вы узнаете: почему возникает болезнь, какие бывают виды эпикондилита, как отличить эпикондилит от остальных заболеваний локтя, и как его верно вылечивать.

    Предпосылки развития; что происходит при заболевании

    На нижнем конце плечевой кости есть надмыщелки – места, куда прикрепляются мышечные сухожилия, и которые не входят конкретно в сустав. При неизменном перенапряжении либо микротравматизации этих областей в их возникает воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение) – эпикондилит.

    Под эпикондилитом обычно предполагают воспалительный процесс. Но ряд исследовательских работ показал, что почаще в подмыщелках и сухожилиях развиваются дегенеративные (разрушительные) конфигурации: к примеру, разрушается коллаген, волокна сухожилий разрыхляются. Потому наиболее буквально именовать эпикондилитом исходную стадию заболевания, при которой наблюдают воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение) надкостницы и сухожилий в районе надмыщелков. Последующие процессы почти все создатели именуют эпикондилез.

    Нередко повторяющиеся движения – такие, как приведение и отведение предплечья с одновременным сгибанием и разгибанием локтя – более частая причина развития заболевания. Эти деяния свойственны для каменщиков, штукатуров, музыкантов, спортсменов («теннисный локоть»). Потому эпикондилит локтевого сустава относят к уровню проф заболеваний.

    Также развитию локтевого эпикондилита содействуют:

    • остеохондроз шейного отдела,
    • деформирующий артроз локтевого сустава,
    • нарушение проводимости (невропатия) локтевого нерва,
    • травмы локтя.

    Два вида патологии

    Эпикондилит локтя бывает внешний (латеральный) и внутренний (медиальный). Внешний развивается в 15 раз почаще, протекает наиболее продолжительно и тяжело.

    (если таблица видна не стопроцентно – листайте ее на право)

    Эпикондилит локтевого сустава: предпосылки, симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности), его виды и исцеление

    Эпикондилит локтевого сустава – воспалительное болезнь зоны, где происходит прикрепление сухожилий к кости. Фактически постоянно имеет дегенеративную природу: поначалу происходит разрушение тканей, а уже позже начинает распространяться воспалительный процесс. Разделяется по локализации действий нарушения. По форме бывает внутренним и наружным. Почаще встречается 2-ой вид.

    Читать еще:  Хондрома — что это такое, причины, симптомы и лечение

    Код заболевания по МКБ-10:

    • М 77.1 — латеральный.
    • М 77.0 — медиальный.

    Медиальный эпикондилит встречается у людей, играющих в гольф. Когда одни и те же движения повторяются, происходит воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение) в локтевой части. Пациентами также являются мастера, отдающие предпочтение ручным инструментам, спортсмены.

    Латеральная, другими словами внешняя форма, предполагает воспалительный процесс, затрагивающий мышечные волокна, которые крепятся к надмыщелку. Недуг встречается у пациентов 30-50 лет, спортсменов, лиц, профессия которых связана с однотонной работой.

    Предпосылки формирования эпикондилита

    При заболеваниях в локтевом суставе постоянно внимание уделяется профессии пациента. У превалирующего числа пациентов болезнь носит однобокий нрав. Она затрагивает ведомую руку. Зависимо от болезненности можно представить воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение): мышечное, сухожильное, сухожильно-надкостничное. Посреди обстоятельств бывает и обыденное неловкое движение конечностью, резкое поднятие томных предметов.

    К провоцирующим факторам развития относится:

    • основная работа;
    • травмы;
    • перегрузка сустава;
    • нарушенный кровоток (Кровь — внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью) в области локтя.

    Развивается патология и при запущенных стадиях остеохондроза шейного, грудного отдела. К группе риска не считая спортсменов, относятся работники сельскохозяйственной отрасли, строители, докторы, музыканты, парикмахеры, машинисты. Сами по для себя эти профессии не приводят к разрушению тканей. Потому одним из причин, стимулирующих развитие заболевания, является перегрузка мышечных волокон.

    У молодежи и деток эпикондилит локтевого сустава может развиться из-за дисплазии соединительной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) либо прирожденной беспомощности связок.

    Виды эпикондилита локтевого сустава

    Не считая латерального и медиального вида, болезнь бывает острым и приобретенным. Крайний является наиболее пользующимся популярностью. Опосля окончания острой формы неувязка почаще всего не уходит стопроцентно. Равномерно болевые чувства затихают, стают ноющими. Мускулы теряют свою силу. Если не сделать никаких действий, то дистрофия становится так мощной, что пациент утрачивает возможность писать либо держать рукою какой-либо предмет.

    Еще есть два вида:

    • Травматический. Возникает при произведении рукою огромного количества однообразных операций.
    • Посттравматический. Обычно связан с ранее приобретенными вывихами суставов и растяжений. Время от времени является следствием безответственного подхода пациента в период реабилитации, когда происходит очень резвый переход к огромным перегрузкам.

    Симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) эпикондилита

    При эпикондилите локтевого сустава симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) и исцеление взаимосвязаны, зависят от формы недуга. Признаки инфекции (Термин означает различные виды взаимодействия чужеродных микроорганизмов с организмом человека) и индивидуальности течения:

    Гимнастика при эпикондилите

    Гимнастика при эпикондилите направляется на постепенное растяжение образованных соединительных тканей для восстановления функционирования сустава. Естественно, без медикаментозного вмешательства, физические упражнения не будут настолько эффективны как при их сочетании, но все таки итог станет приметным.

    Гимнастика при эпикондилите производится при помощи активных движений и пассивных с внедрением здоровой руки. Все упражнения должны быть щадящими во избежание усугубления ситуации и еще большего повреждения сустава. Не считая того особый комплекс не имеет в собственном составе силовые упражнения, потому что они не показаны для исцеления эпикондилита. Тем наиболее применение гимнастики разрешается лишь опосля консультации доктора и угасания острой стадии заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности).

    С целью исцеления и реабилитации при заболевании специально были разработаны упражнения при эпикондилите. Итак, нужно проводить сгибание и разгибание предплечья при недвижном плечевом поясе; при согнутых в локтях руках необходимо сжимать кулаки; чередуя руки, следует делать радиальные движения плечами и предплечьями в обратные стороны; соединив кисти обеих рук, нужно проводить сгибание и разгибание в локтевом суставе.

    Недозволено сказать, что упражнения являются частью основного исцеления медиального эпикондилита локтевого сустава. Они быстрее разрешают вернуть нормальную его функциональность, при этом необходимо уделять время не только лишь активным перегрузкам, да и пассивным, которые производятся здоровой рукою.

    Необходимо отметить такие щадящие упражнения для сустава с минимальными перегрузками:

    — сгибать и разгибать предплечья так, чтоб плечи были недвижны;
    — в положении, когда руки согнуты в локте, сжать и разжать кулаки;
    — созодать последовательные радиальные движения предплечьями и плечами – наружу и вовнутрь;
    — в положении, когда кисти соединены, сгибать и разгибать локти;
    — если доктор не воспрещает, можно проделывать такие обычные упражнения, как «ножницы» либо «мельница».

    Существует также масса упражнений с силовыми перегрузками на руки, но не они все рекомендованы при эпикондилите. Не считая того, даже щадящий комплекс можно делать только при отсутствии болевых симптомов и с разрешения доктора.

    Целебная гимнастика зарекомендовала себя как действенный способ исцеления. Принципиально верно подобрать комплекс упражнений и отменно их делать, потому лучше проводить исцеление с доктором. Упражнения при эпикондилите локтевого сустава ориентированы на растяжение и расслабление сухожилий и мускул. Одно из упражнений, которое просто выполнить без помощи других в домашних критериях: одной рукою обхватывают кисть нездоровой руки и медлительно сгибают, пока не покажется чувство натяжения в области локтя. В этом положении задерживаются положении на 10-15 секунд. Упражнение делают один-два раза раз в день до полного исчезновения болевого синдрома.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector