Профилактика плоскостопия у детей и взрослых

Предупреждение плоскостопия

Профилактика плоскостопия – комплекс мероприятий, позволяющих избежать уплощения стопы. Предупреждающая программка начинается в ранешном детстве и длится во взрослом состоянии. Она базирована на элементах целебной гимнастики, оздоровительной физкультуры, массажа и здорового вида жизни. Эффективность программки почти во всем зависит от регулярности, тщательности выполнения, ответственности и сурового дела.

Профилактика плоскостопия у детей

Чтоб не было плоскостопия у детей, профилактику начинают в возрасте 1,5-2 мес. Грудничкам и малышам до 1 года показан легкий массаж ног, вращения стоп, манипуляции с пальцами, голеностопом и коленными суставами. До 5-6 лет отличить надуманное плоскостопие от настоящего заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) тяжело. По данной для нас причине лечебно-профилактическая программка у дошкольников имеет последующие направления:

  • особые гимнастические упражнения для ног, суставов;
  • прогулки с босыми ногами по жесткому рельефному покрытию – гравию, песку, гальке;
  • физическая культура с предметами – гимнастической палкой, массажным ковриком, мячами;
  • дозированные физические перегрузки, без лишнего усердия;
  • массаж – расслабляющий, тонизирующий, общеукрепляющий;
  • ношение высококачественной обуви по размеру, с супинаторами;
  • профилактика рахита, полиомиелита, травм;
  • правильное равновесное питание.

В детском возрасте нужно раз в год посещать ортопеда либо травматолога. Постоянные докторские осмотры начинаются с 1 года и длятся до 9-10 лет. Квалифицированное обследование дозволяет впору увидеть патологические конфигурации сводов стопы и принять надлежащие меры для устранения плоскостопия.

Главные принципы

Основная задачка профилактики плоскостопия у взрослых – исключить возможность возрастной деформации ступни. С сиим явлением сталкиваются люди, переступающие 45-50-летний предел. Неподвижный стиль жизни, неверное питание, гиподинамия содействуют постепенному уплощению сводов, развитию поперечного либо продольного плоскостопия. Профилактическая программка включает последующие методики:

  • верный выбор обуви – по мере необходимости ортопедические модели, стельки, вкладыши;
  • прогулки с босыми ногами, ходьба по массажному коврику, гимнастической палке либо лестнице;
  • лечебно-профилактическая гимнастика, физическая культура с умеренными перегрузками
  • самомассаж либо квалифицированные услуги профессионалов;
  • рецепты народной медицины для домашнего исцеления;
  • пригодный вид деятельности без завышенных нагрузок на ступни.

При склонности к плоскостопию не рекомендуется ношение обуви на высочайшем каблуке либо полностью плоской подошве. В обоих вариантах создаются подходящие условия для конфигурации анатомической формы сводов, развития и прогрессирования заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). Ортопеды рекомендуют отдавать предпочтение моделям с широким каблуком и средним размером – до 3-4 см.

Ванночки для ног

Генетическая расположенность к плоскостопию связана с наследной слабостью соединительной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология). Из нее состоят связки, сухожилия маленьких и больших суставов нижних конечностей. При определенных критериях происходит их ослабление за счет перерастяжения, утраты эластичности. В итоге поперечный и продольный своды стопы равномерно опускаются (уплощаются). Ножные ванночки опосля мучительного рабочего денька разрешают возвратить тонус мышечно-связочному аппарату:

  • с дубовым отваром – 100 г дубовой коры измельчить, залить 0,5 л кипяточка, выдержать на водяной бане 30 мин, остудить, процедить, приобретенный отвар вливать в таз с теплой водой;
  • с настоем шалфея – 100 г растений растереть и залить 2 л бурлящей воды, настаивать 1 ч, процедить, применять для вечерних ванночек;
  • с настоем липового цвета и мяты – по 50 г сухой массы смешать, залить 0,5 л бурлящей воды, настоять 30 мин, процедить, отвар соединять в тазу с теплой водой.
Читать еще:  Детензор-терапия описание, противопоказания, отзывы

Ванночки снимают вялость, содействуют расслаблению мускул, усиливают кровообращение (циркуляция крови по организму) в стопах и ногах. Постоянные процедуры значительно облагораживают состояние ног и общее самочувствие. Рекомендуется соединять народные рецепты с самомассажем, целебной гимнастикой и физической культурой.

Индивидуальности массажа

Посреди мер профилактики плоскостопия немаловажную роль играет массаж. Процедуры усиливают кровообращение (циркуляция крови по организму) в ногах, облагораживают трофику тканей, крепят костно-мышечную систему. Грамотные сеансы массажа предупреждают деформацию сводов стопы. Обыкновенные манипуляции для самомассажа:

  • растирания, поглаживания, похлопывания от пальцев до колен;
  • придерживать пятку, сгибать попеременно все пальцы ног и подошву;
  • пощипывания, вибрация по направлению от голени к колену;
  • последовательные вращения стоп с рисованием по воздуху;
  • массирование подошвы от пальцев к пяточной зоне.

Опосля массажа полезны водные процедуры – ванночки, обливания, контрастный душ. Сеансы проводятся часто, для обеих стоп.

Целебная гимнастика для профилактики плоскостопия


Гимнастические упражнения – действенный способ предупреждения плоскостопия. Профилактическая программка включает различные манипуляции в положении сидя, лежа, стоя. Они просто повторяются людьми хоть какого возраста, уровня физической подготовки. Упражнения производятся с умеренной интенсивностью, с постепенным повышением темпа и перегрузки:

Начальное положение Упражнения
Сидя на стуле Сгибание-разгибание пальцев.
Поочередное поднятие-опускание носка и пятки.
Последовательные вращения стопами в одну и другую стороны.
Потягивание носков вперед-вверх.
Не отрывая носков от пола, разводить пятки в стороны.
Перемещать стопы движениями пальцев.
Последовательная постановка стоп на наружный и внутренний край.
Перемещать предметы пальцами.
Хватать маленькой мяч, платок подошвой.
Поместить ноги в таз с теплой водой и галькой на деньке. Хватать пальцами камни, перебирать, перемещать, не извлекая ноги из воды.
Стоя на полу Соединив пятки, развести носки, подниматься на носочки и напротив (соединить носки, развести пятки).
Встать на наружный край стопы и ворачиваться в начальное положение.
Ходьба на месте по массажному коврику.
Хождение на цыпочках.
Хождение с опорой на наружный/внутренний край стопы.
Лежа на полу Вытянуть ноги, обширно разводить пальцы.
Указать огромным пальцем ноги в сторону и задерживать в согнутом положении.
Перемещать стопы одними движениями пальцев.
Приподнимать стопы попеременно на носки и пятки.
Раскатывать подошвой стопы скалку, мяч, гимнастическую палку.

Гимнастические упражнения рекомендуется делать раз в день, в утренние и вечерние часы. Во время занятий избегать лишних нагрузок на ноги, созодать нередкие перерывы. При возникновении болей, отеков, гиперемии тренировку прекращают и согласуют программку с ортопедом, травматологом либо терапевтом.

Профилактика плоскостопия

Плоскостопие является ортопедическим болезнью. Потому что вылечивать его трудно, нужно огромное значение уделять профилактике деформации стопы. Развивается болезнь в любом возрасте и профилактику необходимо проводить повсевременно — у детей и взрослых.

Группа риска

Для формирования плоской стопы у малыша и взрослого существует несколько предрасполагающих обстоятельств:

  • Наследственность;
  • Рахит у малыша;
  • Преждевременное начало ходьбы;
  • Неверный подбор обуви в детском возрасте;
  • Лишний вес;
  • Огромные физические перегрузки, в том числе на стопу;
  • Беременность;
  • Профессия, предполагающая неизменное нахождение на ногах;
  • Ношение обуви на больших каблуках либо с неподходящей колодкой.

Люди, у которых имеются данные предрасполагающие причины, входят в группу риска развития плоскостопия.

Чем позднее у человека формируется плоская стопа, тем труднее вернуть ее физиологичную форму.

Посодействуют профилактические мероприятия в этом случае, если у человека еще не сформировалось плоскостопие, а имеются лишь причины риска и исходные признаки заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности).

Профилактика у взрослых

Для профилактики плоскостопия у взрослых нужно соблюдать некие правила и делать упражнения. Полезные советы по предупреждению плоскостопия:

  • Почаще ходить с босыми ногами — созодать это необходимо на природе, по песку, травке либо камням;
  • Любые два часа необходимо давать ногам отдохнуть — в положении лежа, в течение нескольких минут;
  • Смотреть за тем, чтоб осанка была правильной;
  • Носить доброкачественную обувь, пригодную по ноге, без больших каблуков.

Обувь для профилактики плоскостопия имеет твердую пятку и стельку-супинатор, гибкую крепкую подошву. Каблук не должен быть высочайшим, но вредоносно и его отсутствие — лучшая высота каблука составляет 3-5 см.

Если у человека имеются причины риска плоскостопия, ему советуют часто делать упражнения по специальной методике, направленные на укрепление связок ноги:

  • С сомкнутыми носками и пятками приподниматься на цыпочки и опускаться назад, делать 10-15 раз;
  • Пальцами ног подымать с пола маленькие предметы;
  • Делать прижатой к полу стопой волнообразные движения, по 15 подходов на каждую ногу;
  • Попеременно разводить и сводить носки и пятки стоп;
  • Проделывать вращательные движения ногами;
  • Попеременно ходить на носках и пятках ног;
  • Ходить с поджатыми пальцами ног;
  • Ходить попеременно на внутренней и наружной стороне стопы.

Такие упражнения можно делать как дома, так и на работе. Естественно, что созодать их полезнее с босыми ногами либо в носках, но не в обуви.

Мерой профилактики плоскостопия является и поддержание рационального веса. Лишняя масса тела оказывает огромное давление на ноги, что приводит к уплощению свода стопы. Чтоб привести массу тела к обычной, нужно соблюдать принципы здорового питания и раз в день делать физическую нагрузку.

Чрезмерная физическая перегрузка тоже вредит здоровью стопы. Люди, специализирующиеся томным физическим трудом, должны временами созодать перерывы в работе и давать отдых ногам.

Беременным дамам показано неизменное ношение ортопедической обуви. Также им советуют любой час ложиться с приподнятыми ввысь ногами и находиться в таком положении 5 минут.

Очередной способ — массаж в сочетании с расслабляющими ванночками для ног. Вечерком ноги опускают в теплую воду с травяным отваром — ромашкой, мятой, шалфеем. Принимают ванночку для ног в течение 15 минут, опосля что делают легкий массаж. Поначалу на сто процентов разминают стопу от кончиков пальцев до пятки. Потом кропотливо разминают область свода стопы. Кончают массаж поглаживающими движениями. Это дозволяет убрать спазм мускул ног и вялость.

Для массирования стопы в поперечном и продольном направлении полезно катать по полу теннисный мячик. Ноги должны быть босоногими. Мячик можно поменять гимнастической палкой, которую перекатывают от носка к пятке. Полезно для предотвращения плоскостопия ходить по особым коврикам с резиновыми либо силиконовыми выступами.

Профилактика у детей

Профилактика плоскостопия у малыша обязана начинаться с ранешнего возраста, когда он лишь обучается ходить. До этого всего, необходимо проводить профилактику рахита и деминерализации костной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология), что и приводит к изменению формы стопы. В детском возрасте плоскостопие развивается весьма стремительно, так как и кости, и связки еще недостаточно прочные.

Когда ребенок начинает уверенно ходить, ему будет нужно ортопедическая обувь. Она содержит стельки-супинаторы, которые повторяют форму свода стопы и не дают ему уплощаться при ходьбе. Получать такую обувь рекомендуется в ортопедическом салоне, опосля подготовительных замеров. Подменять ее необходимо по мере роста малыша.

Непременно необходимо давать ребенку ходить с босыми ногами. Следует держать в голове, что ходьба босоногими ногами по ровненькой жесткой поверхности — вредоносна. С босыми ногами прогуливаются по земле либо травке, по гальке.

Детям, входящим в группу риску, необходимо делать особые упражнения, препятствующие развитию плоскостопия. Чтоб не было плоскостопия, детям часто проводят массаж ног. Полезным является посещение бассейна — плавание содействует развитию и укреплению связок ног.

Ребенок должен получать с питанием все нужные витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) и микроэлементы, обеспечивающие правильное развитие костей и связок. В особенности важны для этого процесса кальций и белок.

Профилактические мероприятия повсевременно производят до шестилетнего возраста. В этот срок происходит полное формирование стопы малыша. Опосля этого возраста часто проводят диагностику плоскостопия.

Хроническое плоскостопие приводит к развитию бессчетных осложнений — боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в суставах, изменение осанки, патология внутренних органов. Чтоб предупредить деформацию стопы, нужно вовремя делать все мероприятия по профилактике.

Исцеление и профилактика плоскостопия у детей

Плоскостопие — диагноз (медицинское заключение об имеющемся заболевании), который достаточно нередко можно услышать на приёме у детского терапевта. Статистика гласит, что посреди детей до 3 лет оно встречается в 25% случаев. С годами эти числа лишь вырастают: 32% четырёхлетних и 40% шестилетних детей подвержены этому заболеванию, а к 12-ти годам в зону риска попадает ровно половина. Плоскостопие лишь на 1-ый взор кажется безопасным недугом. Имея свою неприятную и болезненную симптоматику, оно к тому же является подходящим фоном для развития ряда заболеваний опорно-двигательного аппарата. Разбираемся, как диагностировать плоскостопие на ранешней стадии и какие меры профилактики сделать.

Предпосылки появления и последствия

Плоскостопием именуется значимая деформация стопы, сплетенная с проседанием её сводов. В итоге ослабления и провисания мускул стопа оседает, а её поверхность фактически во всех точках соприкасается с полом.

Нарушение равновесия и осанки, косолапость и деформация суставов – спутники этого заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). Они манят вослед за собой ещё наименее приятные последствия: потому что стопа не делает возложенную на неё функцию амортизации, перегрузка переносится на голень, тазобедренные суставы и позвоночник. Отсюда в ещё совершенно молодом возрасте возникают такие суровые диагнозы (заключение о сущности болезни и состоянии пациента, выраженное в принятой медицинской терминологии), как артрит, артроз, сколиоз, остеопороз, варикозное расширение вен, приобретенная боль в голове.

Врождённым (наследным) плоскостопием мучаются лишь 3% детей, другие формы приобретаются по ходу жизни.

Главными причинами развития данной для нас патологии у детей числятся:

  • неподвижный стиль жизни, дефицитность физических нагрузок;
  • излишний вес, ожирение;
  • недочет кальция и витамина (витамины – сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) Д;
  • некорректно подобранная обувь;
  • лишне длительное хождение в обуви: ребёнок должен больше времени проводить с босыми ногами;
  • перенесённые заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) (рахит, полиомиелит, ДЦП) и травмы (переломы стопы, щиколотки).

Памятка родителям: детское плоскостопие (видео)