ЛФК при плоскостопии — комплекс упражнений для занятий

ЛФК при плоскостопии у взрослых – подбор упражнений

Здоровая стопа анатомически имеет два свода, которые ее поддерживают, помогают фиксировать тело в равновесии и делают функции амортизаторов. При плоскостопии они опускаются, связки растягиваются, кости меняют свое положение и деформируются. Одним из действенных способов исцеления в данной для нас ситуации является целебная физическая культура. Кропотливо подобранные упражнения могут отдать хороший коррекционный итог при условии их постоянного выполнения. Особая гимнастика крепит тонус мускулов, улучшает упругость связок, уменьшает боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) и увеличивает работоспособность пациента.

Цели ЛФК при плоской стопе:

  • полное исправление деформации стопы (может быть лишь на исходном шаге);
  • остановка прогрессирования патологии;
  • тренировка мускул ноги для поддержания свода;
  • закрепление навыка правильной осанки, благодаря укреплению мышечного каркаса тела

При плоскостопии в патологический процесс вовлекается позвоночник, потому упражнения для ног и конкретно стоп должны сочетаться с общеукрепляющими упражнениями, при которых используют мускулы спины, животика, бедер.

Правила внедрения ЛФК при плоскостопии

  1. Регулярность – не наименее 1 раза в денек
  2. Продолжительность занятия – 15-20 минут
  3. Сочетание гимнастики с самомассажем стоп
  4. Постепенное повышение перегрузки
  5. Упражнения производятся с босыми ногами

Комплекс базисных целительных упражнений при плоскостопии у взрослых

Упражнения производятся с начальных позиций стоя, сидя и лежа. Для корректировки и закрепления результатов перемешивают ходьбу на пятках, носках, на наружном и внутреннем ребре подошвы. В этом случае в особенности укрепляются плюсневые мускулы и подошвенный апоневроз.

Примерный комплекс упражнений при плоскостопии

  1. Разминка
  • ходьба на носочках и пятках – 1-3 минутки;
  • ходьба на внутренней и наружной поверхности стопы – 1-3 минутки;
  • стоя на одной ноге, согнуть другую в колене и вращать голеностоп в различные стороны, поменять ноги (15-20 раз);
  • ноги на ширине плеч, медлительно подняться на носки, прочувствовав любой палец и медлительно опуститься (15-20 раз);
  • поза аиста – поднять одну ногу, согнув в колене, постоять 20-40 секунд (лучше с закрытыми очами), поменять ногу;
  • ноги на ширине плеч – совершать полуприседания, расставляя руки в стороны
  1. Упражнения, выполняемые из положения сидя на стуле:
  • перед стулом рассыпать маленькие предметы, попытаться пальцами ног их собрать (2-3 минутки);
  • согнуть пальцы ног, с усилием раскрыть их веером (15-20 раз);
  • упражнение «гусеница» – согнуть пальцы и подтянуть к ним пятку, распрямить и повторить «шажки» 15-20 раз;
  • катать ногой скалку, мячик, мячик-ежик (2-3 минутки);
  • обхватить ступнями мяч и передвигать его в различные стороны;
  • носки не отрываются от пола, приподнимать пятки 15-20 раз;
  1. Упражнения, выполняемые из положения сидя на полу:
  • вытянуть ногу, вторую согнуть в колене и скользить ступней по полу (10-15 раз каждой стопой);
  • вытянуть ноги и с усилием потянуться пальчиками от себя, потом -на себя (15-20 раз)
  1. Упражнения, выполняемые из положения лежа на спине:
  • согнуть ноги и развести их в стороны – похлопать пятками вместе;
  • согнуть ногу в колене, придавить рукою к груди, созодать радиальные движения голеностопом, поменять ноги (15-20 раз)
  1. Задержка в положении стоя
  • прогуляться на носочках и пяточках, на наружном и внутреннем ребре стопы;
  • создать упражнение «ласточка», отводя одну ногу вспять (можно придерживаться за спинку стула), корпус подается вперед;
  • выполнить поворот туловищем в стороны без смешения стоп

Комплекс упражнений дан приблизительный. Перед выполнением упражнений следует проконсультироваться с доктором, который откорректирует схему, дополнив ее особыми упражнениями, необходимыми определенному пациенту.

Особые приспособления для ЛФК при плоскостопии

Для большей эффективности зарядки употребляют различные особые пособия, которые помогают провоцировать несколько мышечных групп и дают доп эффект самомассажа:

  • ребристые доски,
  • геометрические кубики;
  • резиновые мячики со особыми выступами,
  • скошенные поверхности с гранями,
  • коврики с холмами;
  • гимнастические палки;
  • мячи различных поперечников;
  • Терабанд;
  • и почти все другое.

Упражнения со вспомогательными предметами должны врубаться во все циклы занятий, их можно делать вне полного цикла, как самостоятельные упражнения (к примеру, во время работы за компом перекатывать пупырчатый шарик ногой). Перед занятиями лучше провести массаж стоп и голени, а опосля занятия – расслабляющий массаж ног.

Систематичность целительных упражнений при плоскостопии

Неплохого результата при помощи упражнений можно достигнуть лишь в этом случае, если они производятся часто – 1-2 раза в денек по 15-20 минут

ЛФК как профилактика плоскостопия

ЛФК является хорошей профилактикой плоскостопия. При этом профилактикой нужно заниматься уже в младшем детском возрасте, когда начинает формироваться суставно-связочный аппарат. В течение жизни полезно ходить с босыми ногами по травке, по неровной земле, по песку и гальке. Для закрепления эффекта следует соединять упражнения с адекватным двигательным режимом, с самомассажем ног, с ношением правильной обуви.

Заключение

Целебная физическая культура при постоянном и честном ее выполнении является одним из основных способов исцеления при плоскостопии. Верно подобранные и часто выполняемые упражнения могут приостановить прогрессирование заболевания, а на исходных стадиях в детском возрасте даже поправить намечающуюся патологию стопы. Но, если болезнь уже очевидная, то даже самая насыщенная физическая культура не исправит плоскую стопу, хоть затормозить прогрессирование она все-же может. В комплекс должны заходить упражнения для укрепления мускул животика, спины, для корректировки осанки. ЛФК нужно соединять с иными советами ортопеда – верный выбор обуви, ношение индивидуальных стелек и ортезов, курс физиотерапии. Все упражнения нужно согласовывать с лечащим доктором, потому что они подбираются персонально в любом определенном случае!

Комплекс ЛФК при плоскостопии у малышей и взрослых

Содержание статьи:

Неувязка плоскостопия является третьей по распространенности посреди всех болезней опорно-двигательного аппарата человека. По частоте встречаемости в мире опереждают плоскостопие только остеохондроз позвоночника и артрозы больших суставов. Данная патология стопы встречается в различных возрастных группах, опосля 50 лет признаки плоскостопия обнаруживаются у 70% пациентов. Медицина располагает хорошими методами сделать лучше состояние стоп и без вмешательства ортопедов. Довольно разобраться в происхождении заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) и начать заниматься целебными упражнениями.

Что такое плоскостопие

Плоскостопие – хроническое болезнь, при котором происходит изменение конфигурации стопы, а конкретно уплощение ее сводов. Форма подошвы человека меняется, что тянет за собой комплекс заморочек для организма. Выделяют несколько обстоятельств возникновения плоскостопия:

1. Прирожденная слабость соединительных тканей, а вследствие и связок стоп. Травматологи-ортопеды обусловили достоверные случаи домашнего плоскостопия. Стоит подразумевать, что данная патология опорно-двигательного аппарата физиологична для малышей до 5 лет. Вначале у новорожденных ножки имеют полностью плоскую поверхность, а при обретении способностей хождения стопа обретает «взрослый» вид.

2. Перенесенные заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) мускул, нервных (орган животного, служащий для передачи в мозг важной для организма информаци) окончаний, в итоге которых нарушается тонус стопы, своды расслабляются и стопа уплощается. К данной для нас группе относят рахит, полиомиелит, парезы нижних конечностей (опосля инфаркта, при запущенном остеохондрозе позвоночника, травме нервишек).

3. Конкретно травмы скелета могут вызвать тяжелое плоскостопие. Нередко оно возникает вторично опосля переломов таза, ноги, сложных переломов щиколотки. Данное плоскостопие фактически нереально убрать без оперативных вмешательств.

Читать еще:  Обезболивающие при переломах обзор препаратов

3 степени плоскостопия

Врачи условно различают три степени плоскостопия зависимо от уплощения подошвы.

  • Для определения в домашних критериях довольно увлажненной ногой стать на просто намокающую бумагу.
  • Опосля этого нужно разглядеть приобретенный след. Самый узенький перешеек отпечатка на бумаге должен составлять половину от настоящей ширины стопы.
  • Если есть повышение наиболее 2-ух третей от ширины – это гласит о наибольшей, третьей степени плоскостопия. Для очень четкого диагноза (краткое медицинское заключение об имеющемся заболевании (травме), отклонении в состоянии здоровья обследуемого или о причине смерти) ортопед непременно делает рентгеновский снимок стоп в 2-ух проекциях.

Целебная физическая культура при плоскостопии

Для исправления функции стопы и уменьшения прогресса плоскостопия непременно подступают занятия ЛФК. Грамотный комплекс упражнений поможет ослабить заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) последующими способами:

  1. Тренировка маленьких групп мускул стопы, которые поддерживают форму и сформировывают своды.
  2. Неизменные занятия крепят ноги, голени, пресс, спину. Это дозволяет человеку сделать лучше свою осанку.
  3. Снятие болезненного тонуса в маленьких мышечных группах стоп. Тем заблокированные мускулы расслабляются, улучшается их питание. Это провоцирует восстановление сводов в стопах.

Самую большую ценность имеют занятия ЛФК при плоскостопии в детском возрасте. Ортопеды отмечают, что методичные занятия могут вполне убрать плоскостопие первой и 2-ой степени.

Правила выполнения ЛФК

Как и хоть какой целебный подход, ЛФК имеет свои индивидуальности. Условия для удачных занятий физической культурой для исцеления плоской стопы:

  • Комплекс упражнений производится раз в день, 1 либо 2 раза в день. Для взрослых продолжительность не обязана превосходить 20 минут. Малыши наименее усидчивы, потому предлагайте укороченные версии по 10 – 12 минут.
  • Занятия производятся в комфортной одежке, поддерживайте удобную температуру воздуха в помещении (21−23 градуса).
  • Все подходы производятся не через боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), лишь легкое потягивающее чувство в мышцах и вялость опосля занятия.

ВАЖНО! При возникновении резкой боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) во время выполнения комплекса упражнения стоит закончить и показаться профильному спецу.

Упражнения при плоскостопии у взрослых и малышей

Предлагаемый перечень упражнений очень приспособлен для занятий на дому.

1. Упражнение «Каток». Сидя на стуле, спину держим прямо. По полу катаем стопой маленькой мячик для тенниса либо яблоко. Довольно делать упражнение по 1 минутке каждой ногой. Пытайтесь, чтоб мячик катался не только лишь серединой стопы, да и с ролью носка, пятки.2. Упражнение «Кораблик». Сводим стопы подошва к подошве, формируя из их образную лодочку. Держим в наивысшем сведении стопы 10 секунд (детям довольно 4 – 5 секунд), расслабляем ноги и ставим их на пол. Повторять 4 раза.3. Упражнение «Разбойник». Больше подойдет для детей. Стопу ставим на вафельное полотенце, расстеленное по полу вдоль. На далеком от ног конце кладем хоть какой предмет средних размеров (игрушка, мяч, маленькая бутылочка). Необходимо, перебирая и сминая полотенце стопой, равномерно притянуть предмет на полотенце к для себя. Упражнение непревзойденно разминает всю стопу, неизменные занятия очень ориентированы на укрепление мускул, формирующих свод на подошвах. Довольно повторить по 2 подхода с каждой ногой.4. Упражнение «Серп». Упираемся пяткой в пол, носком водим по полу на лево и на право, имитируя движения при жатве. Постарайтесь двигать носком стопы с большей амплитудой. По 30 секунд на каждую ногу – достаточное время.5. Упражнение «Мельница». Сидя на полу, ноги вытянув вперед, носочки глядят ввысь. Вращаем носками стоп по кругу, имитируя движения лопастей в мельнице. Меняем направление вращения. Довольно 1−1,5 минут на выполнение.6. Упражнение «Маляр». Начальное положение – сидя на полу, ноги вытянуты вперед. Подошвой правой ноги ведем по левой стопе, плавненько поднимаясь по голени, до колена. Позже плавненько ведем вниз. В протяжении выполнения стопа плотно прижимается к поверхности обратной ноги. Повторите по 2 раза с каждой стопой.7. Упражнение «Окно». Сидя на стуле, стопы стоят на полу, прижаты друг к другу. Разводим стопы, отрывая внутренние их части от пола, как как будто открываются оконные ставни. Повторить 10 раз.8. Упражнение «Живописец». Зажмите меж 1 и 2 пальцами ноги карандаш либо палочку и «порисуйте» на полу. Можно употреблять большенный лист бумаги и предложить ребенку что-то нарисовать. Непременно сделайте упражнение снова с обеими стопами.9. Упражнение «Собиратель». Соберите некрупные предметы, разбросанные по полу, в коробку, используя лишь ноги.10. Упражнение «Барабанщик». В позе сидя на стуле, носочки вытянуты вперед, энергично касайтесь пола стопами попеременно, имитируя барабанные палочки. Производится в течение полуминуты.11. Упражнение «Гусеница». Сидя на стуле стопами перебирайте по полу, имитируя движения гусеницы, а конкретно: наибольшее сгибание подошвы в дугу, потом разгибание. Стопа обязана плавненько продвигаться вперед. Повторите «гусеницу» с обратной ногой. По 2 – 3 повтора довольно.12. Хождение на пятках в течение 1 минутки.

Для занятий с детьми выбирайте по 5 – 6 различных видов на одно занятие. Так поддержите энтузиазм малыша, тем занятия ему не наскучат, и вы совместно добьетесь максимума в лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) плоскостопия.

Противопоказания

У инструкторов-методистов существует точный перечень тех болезней и состояний человека, при которых заниматься ЛФК не только лишь неэффективно, да и небезопасно. Главные пункты, на которые непременно уделять свое внимание:

  1. Высочайшее артериальное давление, не снижающееся от приема гипотензивных препаратов (наиболее 155 ⁄ 100 мм. рт. ст.).
  2. Наличие признаков заразного заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), сопровождающегося увеличением температуры тела выше 37,5 градусов.
  3. Необъятные поражения дерматологических покровов (язвы, обморожения, ожоги). Сюда же относятся заразные заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) кожи: импетиго, морда и остальные.
  4. Онкологические заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) (не считая тех, которые в стойкой ремиссии наиболее 2 лет).
  5. Анемия средней и тяжеленной степени хоть какой этиологии.
  6. Острый и подострый период инфаркта миокарда, ранешний восстановительный период опосля инфаркта.

Помните, что пациент сам для себя доктор. Дисциплинированный подход к занятиям, возлагаем надежды, поможет для вас добиться фуррора в лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) заболевания.

Видео: Целебная гимнастика при плоскостопии

Если вы отыскали ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Упражнения от плоскостопия

Стопа имеет поперечный и продольный своды, которые нужны для амортизации и равновесия при движении. Но время от времени возникает их патологическое изменение и уплощение, которое приводит к образованию плоскостопия. Обстоятельств для его возникновения быть может огромное количество, но одним из более действенных методов исцеления является особая гимнастика. ЛФК при плоскостопии тренирует мускулы ног, провоцирует кровообращение (циркуляция крови по организму), помогает остановить прогрессирование заболевания.

Гимнастика для исцеления плоскостопия

Зарядка для ног займет не наиболее 15 минут в денек, но при периодическом выполнении можно получить весьма отличные результаты и существенно замедлить уплощение стопы. Это получается из-за стимуляции кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных), развития мышечно-связочного аппарата нижних конечностей, укрепления и роста подвижности суставов.

Читать еще:  Витамины при остеопорозе у женщин

Каждодневные тренировки ориентированы на то, чтоб поправить патологическое положение сводов ног и зафиксировать приобретенный итог. Для борьбы с плоскостопием нужно развивать последующие группы мускул:

  • плюсневые;
  • подошвенного апоневроза;
  • пяточную;
  • голеней;
  • бедер.

Самые действенные упражнения – полисуставные, включающие в работу сходу несколько групп мускул. Для этого делают движения стоя, сидя, лежа, также употребляют вспомогательные предметы – кубики, мячики, палочки. Подбирать комплекс упражнений против плоскостопия лучше с доктором ортопедом.

Перед тем как начать делать гимнастику, рекомендуется создать разминку. Она обязана включать в себя ходьбу на носочках, пятках, внутренней и наружной части стопы, выпады.

Комплексы упражнений из положения стоя

В этих упражнениях основную нагрузку получают мускулы стоп и голеней, а вот ягодицы и ноги практически не напрягаются. Перед зарядкой необходимо принять начальное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Желательные движения для корректировки сводов нижних конечностей, выполняемые из положения стоя:

  • Ходьба на носках, пятках, внутреннем и наружном ребре ступни пару минут;
  • Перекаты с пяточки на носок производится 30-40 раз;
  • Радиальные вращения стоп 15-20 раз в каждую сторону. Упражнение помогает укрепить связки голеностопного сустава и разминает мускулы ступней.
  • Подъемы на носки 30-35 раз;
  • Поочередное сжатие и вытягивание пальчиков ног 15-25 раз;
  • Сместите центр масс на наружные части стопы, потом вернитесь в начальное положение 20-30 раз;
  • Подымайте маленькие предметы, работая лишь пальцами ног. Это поможет укрепить и развить моторику маленьких мускул плюсны.

Дополните такую тренировку приседаниями и полуприседаниями, делайте упражнение «ласточка» — она помогает укрепить поперечный свод стопы. Для выполнения нужно перенести вес тела на одну ногу, а вторую отвести вспять. Удерживайте равновесие, наклоняясь в сторону опорной ноги. Начните с 5-10 секунд, а потом повышайте длительность упражнения.

Упражнения из положения сидя

Целебная гимнастика при плоскостопии в положении сидя крепят мускулы бедер, голеней и стоп, ягодицы не работают в таком положении. Для тренировки пригодиться стул с твердым сиденьем. Начальная позиция: ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу параллельно друг дружке, на ширине плеч, угол в голеностопном составе составляет 90 градусов. Более действенные упражнения сидя:

  • Подымайте пятки от пола, делая упор на носки, потом напротив отрывайте пальчики, перенося вес тела на пятки. Поначалу по 10 раз на каждую ногу, потом 10 обеими сразу;
  • Одновременное поднятие пятки одной ноги и носка 2-ой помогает не только лишь укрепить мускулы, да и улучшает координацию движений. Всего рекомендуется создать по 10-15 повторов;
  • Положите на одну ногу вторую голень, и делайте радиальные вращения ступней поначалу в одну, а потом в другую сторону;
  • Положите впереди себя лист бумаги, возьмите в стопу карандаш и попытайтесь порисовать геометрические фигуры;
  • Рассыпьте маленькие предметы и подымайте их без помощи рук, лишь ногами;
  • Положите перед стулом гимнастическую палку либо скалку, перекатывайте ее поначалу попеременно каждой ногой, а потом сразу 2-мя. Это упражнение включает в работу мускулы ступни, голени и бедер, и массирует подошвы;
  • Зажмите маленькой мячик меж коленей, удерживайте его в таком положении, сразу разворачивая стопы на внешную часть подошвы;
  • Согните пальцы ног и подтяните к ним пятки, потом выпрямите пальцы и сделайте упражнение снова опять. Движения напоминают метод перемещения гусеницы. Поначалу делайте каждой ногой по отдельности, потом обеими совместно.

Это не весь перечень целебной физкультуры при плоскостопии из этого положения. Можно делать их, сидя по-турецки. Одним из более действенных движений для укрепления сводов нижних конечностей является такое: согните пальцы ног, наклонитесь вперед, попытайтесь прижаться животиком к бедрам, а потом поднимайтесь на наружное ребро ступней.

Сесть на пол с прямыми ногами, вытянуть одну, а вторую согнуть в колене и проводить линию от ступни до колена огромным пальцем. Сделайте 4-5 поглаживаний на каждой стороне.

Эффект от упражнений будет заметнее, если их делать на неровной поверхности. В таком случае развиваются мускулы стопы и подключается к работе вестибулярный аппарат.

Упражнения из положения лежа

В положении лежа на спине, работают лишь мускулы голени и ступней, вполне отсутствует перегрузка на спину и ягодицы. Такие упражнения от плоскостопия можно проводить днем опосля пробуждения и вечерком перед сном. Целебная гимнастика для исправления уплощения стопы лежа:

  • Начальная позиция: согнуть колени, чтоб подошва вполне касалась пола. Отрывайте пятки от опоры, чтоб носочки не двигались с места. Упражнение производится 20-30 раз поначалу попеременно, а потом сразу.
  • Согните ноги и разведите их в стороны. Делайте похлопывания пятками вместе, упираясь пальцами;
  • Поглаживайте одной стопой вторую ногу вдоль голени, можно мало пощипывать ее пальчиками;
  • Вращайте стопами в различные стороны;
  • Пару минут с усилием сокращайте и разжимайте пальцы ног. Опосля упражнения обязано показаться чувство легкого напряжения в нижних конечностях.

Если опосля гимнастики созодать легкий расслабляющий массаж, то болезненные чувства станут наименее видными, отечность будет не таковой выраженной и ноги не будут так очень уставать.

Упражнения против плоскостопия для подростков такие же, как у взрослых. Рекомендуется крепить мышечно-связочный аппарат нижних конечностей с ранешнего возраста, чтоб избежать патологии в дальнейшем.

Общие советы по исцелению плоскостопия

Плоскостопие – болезнь, которое необходимо устранять системно. Проще всего вылечить болезнь на начальной стадии развития, когда деформация еще не стала таковой мощной, в запущенных вариантах ограниченная терапия (Терапия от греч. [therapeia] — лечение, оздоровление) может оказаться неэффективной, тогда рекомендуется провести хирургическую операцию.

Для того чтоб итог ЛФК не принудил себя ожидать, следует перейти на правильное питание, сбросить излишний вес, начать прием витаминов, в особенности комплексов с кальцием и витамином Д, носить корректирующую обувь.

Упражнения при плоскостопии у взрослых нужно делать, чтоб укрепить мускулы и связки нижних конечностей. Правильное и систематическое выполнение гимнастики предутверждает развитие деформации, замедляет уплощение стопы. Физическая культура эффективнее всего на исходной стадии заболевания.

Целебная физическая культура в случае плоскостопия у малыша

Все новорожденные имеют совсем плоские ножки. Это показатель нормы, а не нарушение. Стопа малыша формируется в протяжении долгого времени. Лишь к 12-ти годам можно узреть верный извив. Если возраст малыша старше, при этом нога плоская, можно гласить о плоскостопии.

Но докторы ортопеды имеют собственные сроки формирования правильного извива ноги. Они говорят, что малыш в год уже имеет извив определенного радиуса. При всем этом обыденный человек этого может не узреть. Что созодать при плоскостопии и почему так полезна ЛФК – разберемся подробнее.

Предпосылки появления плоскостопия y малышей и значимость ЛФК при патологии

Разглядим более всераспространенные предпосылки:

  1. Наследственность. Если кто-то из родственников имеет схожий недуг, другими словами возможность его развития у малыша.
  2. Травматизм стоп, голени.
  3. Чрезмерная перегрузка на ноги при наличии излишнего веса либо подъеме тяжестей. Преждевременное становление на ножки, когда организм еще не окреп.
  4. Заболевания, которые предрасполагают плоскостопие. Одна из их – рахит, возникает при нарушении водно-минерального обмена в организме.
  5. Плоскостопие паралитического нрава, которое возникает у малышей при ДЦП.
  6. Статическая причина недуга, к которому приводит слабость связок, также ношение обуви, большенный по размеру.
  7. Сидящий стиль жизни, который, как ни удивительно, весьма всераспространен посреди малышей. Пребывание в протяжении долгого времени за компом, посещение кружков, которые подразумевают занятия за столом, приводят к обездвиживанию стоп.
  8. Малыши, живущие в мегаполисах, мучаются данным недугом почаще, нежели деревенские. Ведь живущие в селе длительное время проводят на улице, бегают, прыгают. Играют нередко без обуви, что весьма полезно для стоп.
Читать еще:  Остенил инструкция по применению, состав и цена

ЛФК при плоскостопии у малышей – один из способов исцеления, который заходит в комплекс ограниченного исцеления. В 85% случаев можно биться с плоскостопием без прибегания к оперативному вмешательству.

При продольном либо поперечном плоскостопии, также с первой по третью стадию, сперва назначается всеохватывающее исцеление. Оно заключается в массажных процедурах, гимнастике, мануальной терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания), ношении специальной ортопедической обуви.

Целебная физическая культура ориентирована на укрепление мускул стоп, сухожилий, что дозволяет совладать с легкой и средней степенью плоскостопия.

Комплексы упражнений

Комплекс ЛФК при плоскостопии у малышей включает упражнения, которые производятся из различных положений тела.

Целебная физическая культура начинается с упражнений лежа:

  1. Для выполнения пригодится особый коврик из пенки. Ребенок ложится на спину, начинает тянуть носочки в различные стороны. Окончить упражнение нужно, повернув стопы так, как при хлопаньи руками.
  2. Лежа на коврике, нужно поднять ноги, оторвав пятки от коврика, потянуть носки вперед, попытаться коснуться ими поверхности.
  3. Начальное положение то же. Приподнять ноги, стопой правой ноги провести по левой. Выполнить аналогичное упражнение левой ногой.

Последующий блок упражнений производится, сидя на коврике:

  1. Вытянуть ноги вперед. Попеременно подымать пальцы, чередуя обе ноги.
  2. Правой рукою взяться за пальчики правой ноги. Подобные движения произвести с левой. При выполнении упражнения ребенок наклоняется вперед и медлительно тянет пальчики к для себя.
  3. Ноги сгибаются в коленях, ставятся на пальчики. Делать сведение и разведение пяток. Смотреть за тем, чтоб носки не отрывались от поверхности.
  4. Сидя на коврике, ногами захватить теннисный мячик. Когда это вышло, подымать и опускать ноги с мячом.
  5. Начальное положение то же, ребенок начинает стопами перекатывать мячик от носочков до пяток и в оборотном направлении.

Предстоящий комплекс упражнений производится, сидя на стульчике. Принципиальная изюминка – мебель буквально соответствует возрасту малыша. При сидении стопы малыша должны стоять на полу. Видео о том, как верно делать ЛФК при плоскостопии у малышей, можно отыскать тут.

  1. Сгибание, разгибание пальцев на нижних конечностях.
  2. Стопами нужно отрисовывать круги. Поначалу по часовой стрелке, а дальше – против нее.
  3. Отрывание от коврика поначалу носков, а позже пяток. Воплощение переката.
  4. Ножки поставить на наружное ребро, медлительно создать перекат на внутреннее.
  5. Для выполнения упражнения нужен теннисный мячик. Попеременно ногами созодать радиальные движения, катая мячик. Дальше перекатить его к иной ноге, сделать подобные деяния.

Упражнения в положении стоя. Идеальнее всего для их выполнения употреблять массажный коврик. Гимнастика не обязана превосходить 15 минут.

  1. Хождение по коврику попеременно на носочках и пятках.
  2. На обеих сторонах стопы.
  3. Перекатывания с носка на пятку.
  4. Упражнения заканчиваются прыжками по коврику.

Деяния, стоя на ровненьком покрытии:

  1. Перекатывания стопой гимнастической палки на шаг вперед и вспять. Цель – массирование, укрепление всего свода стопы.
  2. Гимнастическую палку нужно держать в 2-ух руках поперек лопаток. Зафиксировать при этом спину. Созодать приседания. Пятки плотно стоят на полу.
  3. Ребенок руками опирается на палку. Встать на пятки, повороты в левую сторону и в правую.

Физическая культура более эффективна детям до 10 лет. Время от времени может производиться детьми. У наиболее взрослых малышей поправить плоскостопие, применяя только гимнастику нереально.

Подабающее внимание должны уделять детям предки. Не стоит очень длительно делать упражнения либо заставлять созодать то, что не охото ребенку.

Вначале занятия проводятся в протяжении 3-х минут, с постепенным повышением до 15-ти. Длительность исходных упражнений для подростков – в течение 5-ти минут, с повышением до 25.

Применение тренажеров

По советы доктора предки могут приобрести особый тренажер от плоскостопия. Не нынешний денек их предлагается широкий выбор.

Почаще всего используются:

  • досточки-возвышения для наступания;
  • мячики с пузырчатой поверхностью, которые предусмотрены для массажа;
  • круглые платформы, которые вращаются, имеют неровную поверхность.

Упражнения, которые совершаются на тренажерах, должны дополнять ЛФК, но не подменять его.

Массаж и правила проведения

При выявлении плоскостопия ребенку показан массаж ног, ягодиц, бедер и спины. Данная процедура производится один раз в полтора месяца.

Начинается процедура с плавного растирания стоп. Движения должны быть ориентированы от пятки к пальчикам. Растирания проводить ладошкой либо ее ребром. Дальше разминаются все пальчики. При помощи огромного пальца массажист отрисовывают цифру 7 на ножке. Она начинается у основания огромного пальца, идет к основанию мизинца, дальше спускается к пятке.

Разминается межпальцевая область. Заканчивается процедура поворотами стопы.

Последующий шаг – массаж голени, бедер, ягодиц, спины. Он включает поглаживающие движения, растирания, похлопывания, покалывания пальцами.

В окончание идет массаж спины, который заключается в растирании и поглаживании. Если применяется ударная техника массажа, то недозволено затрагивать зону, где размещены почки.

Советы и полезные советы

Если вы не понимаете, как нужно делать упражнения ЛФК при плоскостопии, – видео в помощь. Просмотреть видео можно по ссылке: …

Профилактика плоскостопия заключается в применении последующих советов:

  1. Как можно почаще позволять ребенку гулять с босыми ногами по песку, гальке, травке, земле.
  2. В домашних критериях можно использовать хождение по маленьким деталям: пуговицы, горох, фасоль и так дальше.
  3. Совершение легких перекатываний с внедрением колющегося мячика.
  4. Обувь у малышей до 5 лет обязана быть ортопедической. Она предполагает нужный подъем, также специальную стельку с супинатором, твердый высочайший задник.
  5. Обувь для девченок, не достигших 5 лет, обязана быть без острых носков и каблуков.
  6. Питание обязано быть всеохватывающим, богатым витаминами. Неизменный контроль массы тела. Плоскостопие нередко возникает у малышей с излишним весом.
  7. Профилактика – активные виды спорта: футбол, баскетбол.
  8. Малыши младшего возраста могут делать особый комплекс упражнений с перегрузкой на нижние конечности в бассейне.
  9. Контрастный душ для ног, применение физиопроцедур играют существенную роль в профилактике плоскостопия.

Выводы

Формирование правильного свода стопы – длинный процесс. Основная профилактика плоскостопия – подвижный стиль жизни, пригодная обувь, хождение с босыми ногами по различным поверхностям.

Если комплекс ЛФК делать в игровой форме, то положительный заряд получит не только лишь малыш, а и его предки.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector