Йога для шеи при остеохондрозе комплекс асан

Какие асаны йоги можно созодать, а какие недозволено при остеохондрозе шейного отдела?

Основное исцеление остеохондроза ориентировано на укрепление мышечного корсета, улучшение кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных), трофики тканей и регенерации покоробленных структур. Более действенными числятся лечебно-оздоровительные упражнения и вытяжение межпозвонковых дисков. Асаны при шейном остеохондрозе разрешают снять мышечные спазмы, растянуть позвоночник, убыстрить обменные процессы в покоробленных клеточках.

Содержание:

Йога и заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) позвоночника

Помогают ли асаны при патологии шеи? Йога при остеохондрозе шейного отдела способна возвратить подвижность позвонкам, укрепить мускулы и обеспечить долгосрочную стойкую ремиссию. Официальная медицина подтверждает положительное действие йоги в всеохватывающей терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) остеохондроза. Если делать каждодневные упражнения, следуя всем правилам, можно убрать дискомфорт, спазмы мускул и запамятовать о болевых чувствах.

Занятия йогой делают такие же терапевтические задачки как целебная физическая культура, подтягивание при остеохондрозе на турнике и плавание. Упражнения практикуются не только лишь для исцеления опорно-двигательного аппарата. Дыхательная гимнастика помогает обогатить организм кислородом и убыстрить обменные процессы.


Анатомическое строение шейного отдела различается высочайшей подвижностью. Завышенная перегрузка — причина уязвимости шеи, которая приводит к дистрофическим изменениям в межпозвоночных дисках. Согласно индийской теории позвоночник заряжает энергией весь организм.

На заметку. Приверженцы йоги считают, что годы человека описывает не физиологический возраст, а упругость позвоночника.

Полезность упражнений

Асаны – статистические упражнения. В подходящем положении нужно зафиксироваться на некое время. Выполняя гимнастику, человек воспринимает разные позы, напоминающие растения, звериных, предметы. Любому из-них выдумано определенное заглавие.

Терапевтический эффект от упражнений:

  • укрепление мускулатуры спины;
  • нормализация кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных);
  • снятие мышечных блоков и спазм;
  • уменьшение болевого синдрома;
  • корректировка осанки;
  • насыщение тела кислородом.

На заметку. Йога в всеохватывающей терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) остеохондроза дозволяет достигнуть очень высочайшего результата за маленький просвет времени.

Правила выполнения асанов

Йога полезна в любом возрасте – для нее не существует ограничений. Целебную гимнастику могут созодать даже старые люди. Для действенного результата нужно верно делать асаны.

Главные моменты при выполнении упражнений:

  • все движения делаются плавненько, не превышая физических способностей;
  • при возникновении болей и дискомфорта занятия прекращают;
  • занятия проводят в проветриваемом помещении;
  • одежка не обязана сковывать движения.

Если остеохондроз шейного отдела находится во 2 либо 3 стадии, исключают упражнения на скручивание позвоночника. Йогой занимаются в состоянии ремиссии заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). Начинать нужно с 1-2 раз в недельку, равномерно увеличивая количество асанов. Конечной целью обязано стать каждодневное выполнение упражнений.

Главные асаны при остеохондрозе

Опосля обострения остеохондроза асаны нужно созодать с осторожностью. Начинать можно с самых обычных упражнений на растягивание позвонков и укрепление шейных мускул.


Комплекс асан:

  1. «Гора» (Тадасана) — База почти всех упражнений. Примите вертикальное положение, пятки и носки поставьте совместно. Натужьте колени и ягодицы. Маковка тянется ввысь. Руки выпрямите и раскройте ладошки. Стоя пару минут в Тадасане почувствуйте прилив энергии.
  2. «Собака рожой вниз» (Адхо Мукха Шванасана). Медлительно наклонитесь вперед и коснитесь руками пола. Расслабьтесь и почувствуйте растяжение позвонков. Тело обязано составлять острый треугольник по отношению к полу.
  3. «Кошка» (Марджариасана). Встаньте на колени и обопритесь руками в пол, спина находится параллельно поверхности. Выгибайте спину, запрокинув голову ввысь. Останьтесь в положении на 10-15 секунд. Делайте вольные вдохи и выдохи. Прогните позвоночник, округлив спину. Повторите дыхательные упражнения.
  4. «Стрела» (Акарна-Дханурасана). Представите лучника, встаньте прямо, сделайте выпад одной ногой вперед. Медлительно натяните надуманную тетиву рукою, сочетая с выдохом, задержитесь на 5-10 секунд в положении. Сделайте упражнение снова с иной ногой и рукою.
  5. «Тигр» (Вьяграсана). Стоя на четвереньках, согните ногу в колене, очень приблизив пятку к ягодичной мышце. Замрите на несколько секунд, расслабляя поясничный отдел позвоночника. Сделайте упражнение снова с иной конечностью. Таковая асана полезна для всей спины.
  6. «Кузнечик» (Шалабхасана). Лежа на животике выпрямите ноги и натужьте ягодичные мускулы. Руки за спиной сцепите в замок. Корпус приподнимите ввысь и замрите в позе на 20-30 секунд. Опуститесь на пол. Сделайте повтор 10 раз. Это упражнение отлично крепит мускулы шейного и грудного отделов позвоночника.

Нелегальные упражнения

Нередко пациенты задаются вопросцем, какие асаны созодать недозволено при шейном остеохондрозе. Для начинающих основное правило – не созодать резких движений, скручиваний, сгибаний шеи. Нужно равномерно крепить мышечный корсет, не допуская перегрузок.


Не рекомендуется делать последующие асаны:

  1. Ширшасана – стойка на голове при поддержке рук. Происходит осевая перегрузка на шейный отдел. При ослабленных мышцах угрожает повреждению позвоночника.
  2. Сарвангасана (березка) – перевернутое положение тела с упором на шейный отдел и лопатки. При выполнении происходит мощное сгибание шеи и давление на уровне С7 и Т1 позвонков. При протрузии и грыже диски выдавливает в сторону спинномозгового канала, что может привести к мощным болям и пережатию спинномозговых артерий (артерия — сосуд, несущий кровь от сердца к органам, в отличие от вен по которым кровь движется к сердцу).
  3. Уштрасана (поза верблюда) – выгибание позвоночника с очень запрокинутой головой. Упражнение может привести к мышечному спазму и спровоцировать остальные конфигурации в позвоночнике.
  4. Бхуджангасана (поза змеи) – прогиб тела лежа на животике. Происходит заламывание шеи вспять, что вызывает трение тел позвонков, а при протрузии и грыже может привести к мощным болям.
  5. Вришчикасана (поза скорпиона) – опора на подбородок и вертикальный прогиб тела. Поза для продвинутых мастеров йоги. При выполнении главный упор идет на голову и шейные мускулы. Хоть какое неверное движение может спровоцировать ущемление нервишек, артерий (артерия — сосуд, несущий кровь от сердца к органам, в отличие от вен по которым кровь движется к сердцу) и стать предпосылкой инвалидности.

Занимаясь йогой, прислушивайтесь к ощущениям. Если чувствуете вялость либо боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), лучше закончить упражнение и проконсультироваться с медиком. Занятия должны проходить в гармонии души и тела. Каждодневные упражнения посодействуют совладать с остеохондрозом, укрепить мускулы и поднять духовный настрой.

Йога при остеохондрозе шейного отдела

Шейный остеохондроз – болезнь, провоцируемое повреждением межпозвоночных дисков в шейном отделе позвоночника.

Он может поразить даже людей юного возраста.

Болезнь провоцирует болевые чувства и плохо сказывается на качестве жизни.

Исцеление обязано быть всеохватывающим, и принципиальной частью его является верная физическая активность.

Быть может весьма полезна йога, которая содействует укреплению мышечного корсета и дозволяет существенно сделать лучше состояние хворого.

Что такое остеохондроз?

Основная причина появления остеохондроза – нарушения обмена веществ. Это достаточно серьезно сказывается на состоянии межпозвоночных дисков, так как они не имеют кровеносных сосудов.

Пульпозное ядро в их мучается от утраты воды, что плохо влияет на его амортизирующие характеристики, а это основная функция диска. В итоге диск обретает плоскую форму и выступает за границы позвоночного столба, ввиду что защемляются и воспаляются нервные (относящиеся к пучкам нервов) корни.

Читать еще:  Протез ноги виды, как выбрать, механизм работы

Болезнь провоцирует сильную боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) и становится для организма суровым стрессом (Стресс от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение). Для ликвидации болевого синдрома организм ограничивает подвижность пораженного отдела, так как появляются спазмы мускул спины.

Используемые медикаменты лишь избавляют симптом (один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания) и убирают боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), но она ворачивается опять. Потому при данном заболевании необходимо заняться укреплением мышечного корсета и связок. Также принципиально работать над нормализацией обменных действий в организме.

О полезности йоги

Йога помогает не только лишь очень щадящим образом укрепить мышечный корсет, да и несет пользу для всего организма. Йога – это целая философия. Она крепит весь организм, содействует оздоровлению всех органов и систем, помогает развить упругость и сделать лучше фигуру.

Не считая того, асаны содействуют нормализации состояния не только лишь тела, да и души. Йога помогает обрести внутреннюю гармонию, учит биться со стрессами (характеру воздействия выделяют нервно-психический, тепловой или холодовой, световой и другие стрессы) и депрессиями, улучшает психическое состояние в целом.

Велика полезность йоги для опорно-двигательного аппарата. Она помогает достигнуть последующих результатов:

  • крепит мышечный корсет;
  • сглаживает позвоночник и понижает напряжение меж позвонками;
  • увеличивает упругость и упругость связок и сухожилий;
  • активизирует кровообращение (циркуляция крови по организму) в проблемной области.

При остеохондрозе йога крепит мускулы шеи, плечевого пояса, груди и спины в целом. Она содействует вытяжению позвоночника, ввиду что защемления исчезают.

Йога при остеохондрозе шейного отдела

Верно подобранный комплекс йоги разрешен на всех стадиях остеохондроза. Тем не наименее, необходимо учесть противопоказания – асаны посодействуют только в этом случае, если болезнь протекает равномерно, без суровых осложнений.

Показаниями к предназначению йоги являются последующие симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности):

  • Постоянные мигрени;
  • Головокружения (ощущения движения собственного тела в пространстве или окружающих предметов относительно своего тела);
  • Шум в ушах;
  • Ослабленные мускулы;
  • Чувство скованности;
  • Озноб;
  • Болевой синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом), который усиливается в процессе сна.

Необходимо учесть противопоказания к выполнению асан. К ним относятся последующие:

  • Обострение уже имеющихся болезней;
  • Завышенная температура тела.
  • Недозволено заниматься сходу опосля пищи – пусть пройдет не меньше 30-40 минут. Да и при сильном ощущении голода йога также противопоказана.
  • Недозволено делать асаны опосля потребления алкоголя. Тело в том, что спиртное плохо повлияет на организм и притупляет сознание. Выполнение асан в данном состоянии может стать предпосылкой растяжений, вывихов, ухудшение состояния.
  • Послеоперационный период. Меж операцией и началом занятий обязано пройти некое время. Принципиально получить разрешение спеца.
  • Томные поражения сердца.
  • Недавнешнее перенесение инфаркта миокарда.
  • Наличие раковых опухолей.
  • Паховые грыжи.
  • Завышенное артериальное либо внутричерепное давление.
  • Смещение дисков.
  • Межпозвоночная грыжа.
  • Развивающийся артроз.
  • Наличие психологических расстройств.

Видео: “Комплекс упражнений для шеи и головы”

Асаны от остеохондроза шейного отдела

Вначале принципиальна верная подготовка к выполнению асан. Здесь принципиально придерживаться последующих советов:

  • Выбирайте для занятий тихое и спокойное пространство. Если есть возможность, можно заниматься на природе.
  • Опасайтесь прохладного ветра.
  • Недозволено заниматься йогой на открытом пространстве при мощной жаре, в местах с грязным воздухом.
  • Поверхность обязана быть плоская и жесткая.
  • Если при выполнении асан голова, плечи и подбородок будут касаться поверхности, то это пространство обязано быть комфортным. Не допускается асфальт и каменистая поверхность.
  • Застелите поверхность особым ковриком для йоги или шерстяным ковром.
  • Разрешается использовать маленькое возвышение – стул либо полотенце.
  • Заниматься рекомендуется в одном и том же месте.
  • В согласовании с правилами йоги, обычное положение – лицом на восток.
  • Используйте одежку из натуральных материалов – синтетика не допускается.
  • Среднее время для практик – это утро, в эталоне 5-7 часов.
  • Заниматься необходимо часто, любой денек. Не допускаются долгие перерывы, потому что вы сможете потерять весь достигнутый прогресс.
  • Йогу необходимо практиковать в тиши.

Весьма принципиальный момент в правильном выполнении асан – это дыхание. Дышать необходимо только через нос. На вдохе грудная клеточка и животик должны расширяться, на выдохе – уменьшаться. Чередуя число длительности вдохов и выдохов, вы запускаете нужные в организме процессы восстановления и обновления.

Базы правильного дыхания при йоге последующие:

  1. Вдыхайте на три счета, выдыхайте – на один. Делайте 10-20 таковых повторений.
  2. Опосля необходимо создать резкий вдох и плавный выдох. Выдыхайте на три счета. Количество повторений тоже составляет 10-20.
  3. Закройте правую ноздрю указательным пальцем. Потом необходимо совершать краткосрочные выдохи и вдохи в течение 50-60 секунд. Позже необходимо создать то же самое, но закрывая левую ноздрю и дыша правой, соответственно.
  4. Крайняя методика – это полное дыхание. Необходимо создать глубочайший вдох через животик. Опосля поток воздуха должен перейти через грудь и ключицу. Выдыхайте вдвое подольше, чем вдыхали. Выдох должен совершаться через ключицу, грудь и животик, другими словами, в оборотном направлении. Количество таковых повторений тоже составляет 10-20 повторов.

Сейчас перейдем конкретно к асанам. При остеохондрозе шейного отдела весьма полезны последующие.

Врикшасана

Позиция замечательно расслабляет и тонизирует мускулы шейного отдела и высшей части позвоночника. Она содействует укреплению ног, помогает сделать лучше равновесие. Необходимо принять положение стоя. Одна нога приподнимается и сгибается в колене, стопой ее необходимо поставить на внутреннюю часть ноги 2-ой ноги. Руки поднимаются ввысь.

Уттхита Триконасана

Эта асана содействует снятию напряжения с мускул шеи. Также она улучшает осанку и открывает тазобедренные суставы. Для выполнения для вас будет нужно стул. Необходимо встать к нему лицом и создать маленький выпад вспять левой ногой. Стопу при этом разверните перпендикулярно. Правую ногу мало поверните на право. Корпус необходимо развернуть на лево и левую руку вытянуть ввысь. Правая рука опирается на поверхность стула. Задержитесь в таком положении на 30-40 секунд. Опосля повторите то же самое для 2-ой стороны. В борьбе с шейным остеохондрозом асана весьма эффективна.

Паривритта триконасана

Замечательно тонизирует мускулы, помогает убрать сутулость. Также снимает противные чувства в области шеи и позвоночника. Необходимо делать ее в положении стоя. Сделайте выпад вперед правой ногой, чтоб стопа 2-ой ноги при этом была развернута на лево. Корпус тела скручивайте в правую сторону до того момента, пока левая рука не дотронется до пола. Правой рукою тянитесь ввысь. Удерживайте эту позицию в течение 30-40 секунд. Опосля необходимо повторить деяния в обратном положении.

Уттхита паршваконасана

Асана содействует снятию напряжения с мускул и связок в области шеи. Также она содействует улучшению осанки, помогает укрепить щиколотки, колени, мускулы бедер. Необходимо встать ровно, ноги развести мало обширнее полосы плеч. Согните правую ногу под прямым углом. Стопу разверните в правую сторону. Руки необходимо вытянуть в стороны. Плавненько и медлительно начинайте растягивать туловище на право. Опосля то же самое повторяется для левой стороны.

Также принципиально пересмотреть свое питание, сделав его очень правильным, натуральным и равновесным.

Читать еще:  Посещение бани после перелома польза или вред

Постоянное выполнение асан дозволяет облегчить симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) шейного остеохондроза в очень недлинные сроки. При выполнении всех правил, пациенты просто избавляются от боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), у их улучшается кровообращение (циркуляция крови по организму), снимается напряжение, укрепляются мускулы.

Также йога помогает снять стресс, чувственного перенапряжения, бессонницы. В 95% случаев нездоровые остеохондрозом шейного отдела, занимаясь йогой, добиваются хорошего результата. Но учтите, что, невзирая на всю пользу, перед началом занятий необходимо получить одобрение спеца.

Видео: “Профилактика остеохондроза: комплекс упражнений для шеи”

Заключение

Резюмируя все вышеупомянутое, подведем итоги:

  • Шейный остеохондроз – противное болезнь, серьезно ухудшающее состояние жизни. Исцеление его обязано быть всеохватывающим, и принципиальной его составляющей является физическая активность.
  • Йога помогает нездоровым остеохондрозом укрепить мускулы, содействует правильному положению позвоночника, избавляет противные симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности).
  • Необходимо учесть все противопоказания и меры предосторожности.
  • При выполнении асан нужно верно дышать.

Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника – комплекс из 7 нужных Асан + советы по выполнению

Остеохондроз шейной зоны – приобретенная дегенеративно-дистрофическая патология, чреватая серьёзными отягощениями. При заболевании равномерно разрушается ткань (мед. система клеток и межклеточного вещества, объединённых общим происхождением, строением и выполняемыми функциями) хряща межпозвоночных дисков, что приводит к смещению крайних в опасное анатомическое положение. По мере прогрессирования заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) в патологические процессы вовлекаются кости, связочно-мышечный аппарат, также кровеносные сосуды и нервишки, расположенные в конкретной близости к пораженному сектору.

Исцеление остеохондроза – долгий и поэтапный процесс. В перечень мер действия входят: фармацевтическая терапия (Терапия от греч. [therapeia] — лечение, оздоровление), массаж, физиотерапия, ЛФК, практикуются также нетрадиционные методики исцеления. Одна из таковых методик – йога. Официальная медицина в целом даёт положительную оценку терапевтическим эффектам йогической гимнастики. Если делать упражнения йоги по всем правилам и под присмотром инструктора, можно достигнуть существенных фурроров в купировании симптомов остеохондроза и устранении обстоятельств данной для нас небезопасной заболевания.

Исцеление остеохондроза йогой

Йога при остеохондрозе делает те же терапевтические задачки, что и целебная физическая культура: часто упражнения индийской гимнастики оказываются даже наиболее действенными в плане терапевтического действия. Йога практикуется не только лишь в качестве целебной методики, да и как профилактическая мера: люди, часто выполняющие асаны и дыхательные упражнения, пореже мучаются от дегенеративных нарушений в позвоночных структурах.

Позвонки шейного отдела различаются своими маленькими размерами и высочайшей подвижностью. Конкретно эти индивидуальности выступают косвенной предпосылкой уязвимости данной зоны. Шейные позвонки, связки и мускулы испытывают завышенную нагрузку: им приходится повсевременно поддерживать в подходящем положении голову.

Йога в составе всеохватывающей терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) отлично избавляет анатомические и физиологические предпосылки дегенеративных болезней позвоночника, стабилизируя метаболические процессы и содействуя гармоническому течению потоков энергии в организме.

Йогой именуют физическую и духовную практику самосовершенствования, разработанную старыми индийцами и издавна ставшую общечеловеческим достоянием. Раздел данной для нас практики, посвященный физическим упражнениям и телесным процедурам, называется «хатха-йога». Конкретно это направление подверглось удачной адаптации западом для нужд оздоровления и профилактики.

Согласно йоге, позвоночный столб человека – не только лишь каркасная структура человеческого тела, да и вместилище его актуальной энергии – кундалини. От состояния позвоночника зависит, может ли кундалини подниматься ввысь, наделяя организм энергией, силой, здоровьем. Йоги считают – возраст человека определяется не годами, а гибкостью позвоночника. Если позвоночник молод – молод и сам человек.

Йога при шейном остеохондрозе дозволяет верно перераспределить нагрузку на мускулы спины, убрать напряжение и блоки, препятствующие вольному течению энергии. Можно принимать йогу просто как разновидность физкультуры: независимо от нашего дела эти упражнения будут делать свою оздоровительную работу.

Терапевтические эффекты йоги

Кроме устранения боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) и дискомфорта, задачка всех видов терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) при остеохондрозе шеи – восстановление многофункционального состояния мышечного корсета и связочного аппарата, также стабилизация метаболизма и кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных) в пораженной зоне. Этого можно достигнуть при помощи физиотерапии, ЛФК и диетического питания. Аналогичный эффект производит йога при остеохондрозе. Индийскую гимнастику лучше практиковать в комплексе с иными видами терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) – в этом случае оздоровительное действие будет наиболее выраженным.

Упражнения йоги подступают для исцеления заболеваний позвоночника совершенно – в данной для нас гимнастике отсутствуют резкие движения и чрезмерное давление на позвоночник. При всем этом мышечно-связочный аппарат получает конкретно тот объём нагрузок, нужный для его настоящего функционирования.

Терапевтические эффекты йоги при остеохондрозе шейного отдела:

  • Укрепление мускулов спины, улучшение подвижности позвоночника в шейной зоне;
  • Предотвращение рецидивов и осложнений заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности);
  • Улучшения питания и кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных) шейного отдела;
  • Снятие блоков и спазмов шейной мускулатуры;
  • Увеличение эластичных параметров связок и сухожилий;
  • Устранение болевых симптомов;
  • Корректировка осанки;
  • Стабилизация метаболизма во всём организме.

Попутно йога расслабляет разум, настраивает на позитив, содействует психоэмоциональной корректировки. Дыхательные упражнения, которые являются важной частью индийской гимнастики, содействуют насыщению клеток мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека) кислородом и обеспечивают тело актуальной энергией. Увидено, что люди, практикующие йогу, пореже испытывают стрессы, не склонны к депрессивным состояниям, не имеют заморочек со сном.

Йога при шейном остеохондрозе – хорошая кандидатура фармацевтическому исцелению. Постоянная практика устраняет от боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), напряжения, спазмов и не имеет побочных действий, характерных фармацевтическим продуктам. Благотворное воздействие йоги чувствует на для себя весь организм: упражнения впрямую влияют на иммунный статус человека и увеличивают сопротивляемость организма к заразным и воспалительным патологиям.

Самые действенные асаны при шейном остеохондрозе

Предлагаем вниманию читателей более действенные упражнения (асаны) при шейном остеохондрозе.

Асана «гора»

Стоя прямо сведите ноги совместно и наклонитесь вперед. Пытайтесь коснуться руками пола, при этом принципиально, чтоб голова размещалась на одной полосы с руками. В конечной точке задержитесь на несколько секунд: ваше тело совместно с полом зрительно обязано составлять треугольник.

Асана «кошка»

Встав на четвереньках, держите спину параллельно полу. Прогнитесь спину вниз и поднимите голову ввысь, зафиксируйтесь в данном положении. Вдохните и выдохните пару раз, выгните спину ввысь, опустите голову, зафиксируйте позу на 15-30 секунд. Во время упражнения следует надзирать дыхание и ощущать каждую мышцу (Предназначены для выполнения различных действий: движения тела, сокращения голосовых связок, дыхания) собственного тела.

Асана «стрела»

Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Правой ногой сделайте выпад вперед, сразу сжимая правую ладонь в кулак. В данной для нас позе сделайте движение рукою, напоминающее натягивание тетивы лука, сочетая его с неспешным выдохом. Повторите для левой руки и ноги.

Читать еще:  Детензор-терапия описание, противопоказания, отзывы

Вьяграсана (поза тигра)

Встаньте на четвереньки и отведите правую ногу вспять, согнув ее таковым образом, чтоб ступня приблизилась на наибольшее расстояние к ягодицам. Мускулы тазового дна держите подтянутыми. Сделайте упражнение для левой ноги.

Асана «голубь»

Сядьте в падмасану (позу полулотоса), так чтоб пятка правой ноги размещалась в области паха, а колени лежали на полу. Расположите правое предплечье на пол впереди себя, делая упор на него, поднимите ввысь в сторону левую руку медлительно разворачивается руку и плечо наружу. Поменяйте руки.

Асана «сфинкс»

Лягте на животик, обопритесь на предплечья направленных вперед рук, потяните мускулы животика, натужьте ягодичные мускулы. Двигайте тело вперед, делая упор на руки. Зафиксируйте тело в предельном положении на 30-60 секунд.

Шалабхасана (поза кузнечика)

Лежа на животике, сведите ноги совместно и натужьте ягодицы. Приподнимите руки над спиной, вытяните их вспять и сложите кисти в замок. Поднимите корпус ввысь, зафиксируйтесь в высочайшей точке, потом опуститесь вниз, не касаясь пола головой. Упражнение необходимо повторить 12 раз.

Правила выполнения упражнений и противопоказания

Заниматься йогой можно людям всех возрастов. Единственные ограничения – острый период заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) либо опасность неожиданного смещения диска. Если доктор посоветовал для вас полный двигательный покой – о йоге стоит на время запамятовать: даже мельчайшие перегрузки могут спровоцировать воспалительные процессы. Не рекомендуется заниматься йогой при гипертонии 3 степени и истощении организма.

В эталоне заниматься йогой при шейном остеохондрозе следует под управлением опытнейшего наставника и с разрешения лечащего доктора. Инструктор должен быть ознакомлен о текущем состоянии вашего позвоночника и наличии сопутствующих болезней. Упражнения подбираются таковым расчетом, чтоб достигнуть наибольшего терапевтического эффекта.

Начинать занятия необходимо равномерно, начиная с малых нагрузок и нескольких асан. Асанами именуют особые позы тела в индийской гимнастике. Во время занятий следует придерживаться определенного ритма дыхания.

Остальные советы при выполнении упражнений йоги:

  • Занятия проводите в проветриваемом помещении;
  • Одевайтесь в комфортную одежку из натуральной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология);
  • Занимайтесь с босыми ногами;
  • На исходном шаге лучше исключить упражнения на скручивание позвоночника и ударную нагрузку в виде прыжков.

Делая упражнения, пристально смотрите за своим состоянием: если вы чувствуете неизменные боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) либо дискомфорт, лучше закончить упражнения и проконсультироваться с доктором либо инструктором.

Начинайте с 1-го раза в недельку, равномерно занятия йогой должны стать каждодневной практикой. Некие асаны можно практиковать даже во время рабочих перерывов, но главный комплекс упражнений следует делать дома, в удобных критериях, в гармоническом и расслабленном состоянии духа.

6 действенных асан
при остеохондрозе

При остеохондрозе идеальнее всего помогают физические упражнения, а именно йога.

Cтатистика гласит, что остеохондроз в том либо ином виде встречается приблизительно у 26–32% людей среднего возраста. Это болезнь, которое характеризуется нарушением обычной структуры хрящей (типично как для дисков, так и для суставных поверхностей межпозвонковых суставов). Главный предпосылкой появления остеохондроза является нарушение осанки.

Некорректная осанка формируется еще в детстве, а долголетнее неравномерное распределение перегрузки по позвоночно-двигательному сектору приводит к тому, что звенья этого сектора стремительно изнашиваются. 2-ой фактор — гиподинамия (неподвижный стиль жизни). Из-за того, что мы не достаточно двигаемся, структуры позвоночно-двигательного сектора питаются недостаточно. Хрящевая поверхность суставов не кровоснабжается (питание тут зависит от производства синовиальной воды). Еще тяжелее межпозвонковому диску: его питание осуществляется только диффузией из примыкающих тел позвонков.

По мере того как питание кости усугубляется, прогрессирует и остеохондроз. Это происходит, обычно, опосля 40 лет. Из-за отсутствия движения в межпозвонковом диске обновление воды происходит медлительнее. А означает, и доставка питательных веществ и гормонов, а именно соматомедина, затруднена. Начинается дегидратация диска: он сохнет, замедляются процессы регенерации. Равномерно это приводит к тому, что миниатюризируется расстояние меж позвонками и возрастает перегрузка на оба межпозвонковых сустава. Суставная поверхность изнашивается резвее, а это, в свою очередь, провоцирует появление боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани). В неких вариантах боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) возникает ранее, ведь дегидратированный диск под действием перегрузки либо травмы может перерастянуться и разорваться. А это означает, что протрузия либо грыжа будут сдавливать нервный корешок и спровоцируют боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение).

Ограниченные способы исцеления остеохондроза малоэффективны, потому что ориентированы в главном на понижение болевого синдрома и уменьшение мышечного тонуса. Так как появление остеохондроза соединено с нарушением осанки, идеальнее всего помогают физические упражнения, а именно йога.

В процессе онлайн-курса «Здоровая спина» 15-19 февраля мы будем разбирать самые действенные упражнения йоги при остеохондрозе и остальных заболеваниях спины. А пока – вот 6 из их, которые вы сможете начать созодать уже на данный момент.

1. Маджариасана. Стоя на коленях, попеременно выгибаем и прогибаем позвоночник.

2. Продолжение Маджари­асаны. Из положения стоя на коленях и ладонях попеременно и весьма медлительно сгибаем корпус то на право, то на лево. Движение припоминает собаку, пытающуюся укусить себя за хвост. Поначалу движется таз, потом поясница, а уже позже шейка.

3. Ардха Джатхара Паривартанасана (половинная поза Скручивания животика). Лежа на спине, согните левую ногу в колене и расположите ее на пол. Сверху на колено левой ноги расположите скрученную в колене правую ногу. Скрутите животик слева вправо. Поменяйте положение ног. Скрутитесь снова.

4. Супта Таласана (поза Пальмы лежа). Лежа на полу, вытяните руки ввысь. Вытягиваясь руками и корпусом на право, потяните левый бок. Потом вернитесь в начальное положение и потянитесь на лево, вытягивая правый бок.

5. Шалабхасана (поза Саранчи). Лежа на животике, вытяните руки вдоль корпуса, чуток согните их в локтях. Прижмите ладошки к полу на уровне таза. Со вдохом оторвите грудную клеточку от пола, но пусть нижние ребра при этом останутся прижатыми к полу. Поднимите ноги на высоту 10–15 см от пола. Упритесь руками в пол и постарайтесь двинуть себя вперед, лаского, без рывка.

6. Ардха Навасана (поза Половины лодки). Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте пятки рядом с ягодицами. Руки вытяните вдоль корпуса. На выдохе поднимите голову, оторвите от пола лопатки, поясницу оставьте прижатой к полу. Руки вытяните параллельно полу. Толкните нижние ребра к тазу.

15–19 февраля приглашаю вас принять роль в онлайн-курсе «Здоровая спина». Курс предназначен для тех, у кого уже есть трудности со спиной, и для тех кто не желает, чтоб они возникли. В программке – более действенные упражнения йоги, которые посодействуют избавиться от боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в спине.

Упражнения курса посодействуют при последующих заболеваниях: • остеохондроз • фасеточный синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом) • остеоартроз • люмбалгия • цервикалгия • торакалгия • дорсопатия • протрузия • грыжа без стеноза позвоночного канала.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector