Упражнения от косточки на большом пальце ноги

Обзор эффективных упражнений для лечения косточки на большом пальце ноги: ЛФК, гимнастика, йога

Упражнения для косточки на большом пальце ноги – это комплекс действий, направленный на расслабление сустава, снятие неприятных ощущений, улучшение кровообращения стопы. При искривлении на начальной стадии регулярные занятия помогут исправить ситуацию. Запущенное состояние требует хирургического вмешательства.

Эффективность применения упражнений

Ношение тесной обуви, травмы ступней, эндокринологические нарушения — основные причины деформации хряща большого пальца ноги. Внешне выглядит как нарост на кости у основания сустава, вследствие чего он отклоняется к ступне на 45 градусов. Нарушения влияют на походку, ухудшается амортизация стопы, появляются боли, это выглядит неэстетично.

При устранении факторов, спровоцировавших деформацию хряща, возможно вернуть сустав в физиологическое положение. При регулярном выполнении лечебных упражнений запускается обратный процесс, останавливается развитие плосковальгусной стопы. Занятия имеют высокую степень эффективности при двух условиях:

  • пациент уделяет достаточное внимание правильному, регулярному выполнению гимнастики;
  • процесс образования нароста не находится в конечной стадии.

Схема проведения гимнастики для халюс вальгус

Гимнастика для халюс вальгус или костного нароста на суставе большого пальца заставляет работать мышцы стопы, которые обычно в движении не участвуют, даже при интенсивной нагрузке. В силу слабости и отсутствия нагрузки, мышцы и связки, призванные держать палец в правильном положении, не справляются с задачей. Это приводит к образованию шишки. Цель пациента — с помощью упражнений вернуть мышцы и связки в тонус, предотвратить развитие артроза, бурсита, плоскостопия. Гимнастика — необходимая составляющая процесса терапии и реабилитации после операции по устранению косточки. Выполнение комплекса способствует уменьшению болевых ощущений, если процесс приобрел необратимую форму.

Гигиена, разминка, массаж ступней – обязательная часть схемы профилактического, реабилитационного избавления от нароста в домашних условиях. Они проводятся перед комплексом упражнений от косточки на ноге.

Необходимо соблюдать правила:

  • выполнять занятия ежедневно;
  • заниматься дважды в день утром и вечером;
  • обеспечивать достаточную нагрузку, упражнение не должно даваться легко;
  • выполнять комплекс на протяжении курса, прописанного ортопедом.

Какие упражнения помогут при лечении шишки на ноге

В зависимости от образа жизни больного, ортопед подберет комплекс упражнений, количество подходов, которые он может выполнять на работе, дома. Костный нарост на суставе ограничивает его подвижность. Задача гимнастики — вернуть эластичность, остановить смещение, восстановить строение ступни при начальной стадии деформации.

Гимнастику при вальгусной деформации стоп можно выполнять с целью оздоровления без рекомендаций врача. Если патология сустава ярко выраженная, пора нанести визит ортопеду. С помощью рентгена доктор определит степень изменений и пропишет адекватное лечение, комплекс необходимых занятий.

Йога — система оздоровления тела, имеет комплекс асан для восстановления суставов, возвращения им гибкости, эластичности, укрепления мышц свода.

  1. Тадасана (поза Горы) помогает определить, как человек обычно стоит, какие у него точки опоры. Необходимо встать параллельно зеркалу боком, закрыть глаза, распределить вес по всей стопе, включая подушечки большого пальца и мизинца, пятку. Совпадают ли внутренние ощущения с отражением в зеркале? После коррекции положения поджать пальцы, перенести тяжесть тела на внешнюю сторону подошвы, задержаться в позиции. Перенеся вес на пятки, расслабиться.
  2. Вирасана (поза Героя) требует выполнения с помощью плоского деревянного бруска (кирпича), на который необходимо сесть, держа бедра вместе, а голени располагаются параллельно бруску на полу, стопы расправлены, руки на коленях. В положении необходимо оставаться 3-4 минуты, перейти в Дандасану.
  3. Дандасана достигается из позы Героя. Подняв таз с опоры, опираясь на руки, перенести ноги вперед, вытянуть, потянуть пальцы на себя, задержаться в положении 2-3 минуты.
  4. Ваджрасана 1, Ваджрасана 2 (позы Удара Молнии). Положение сидя на подогнутых под себя ногах, без бруска как Вирасана. В первом случае конечности сомкнуты, ступни параллельно, пальчики прямо; во втором случае они подогнуты.

ЛФК — лечебная физкультура. При наличии доступных приспособлений или без них помогает улучшить состояние ступни. Популярные упражнения легки в использовании, не требуют полной концентрации. Можно выполнять перед телевизором, во время игр с ребенком, на работе.

  • сминание/ разглаживание салфетки пальцами, вместо салфетки подойдет тряпочка, лист бумаги;
  • хождение на пятках, носках, внешней, внутренней поверхностях ступней по очереди;
  • сбор мелких предметов с пола в коробку, подойдут карандаши, детали от детских конструкторов;
  • разведение пяток в стороны, стоя на носках;
  • круговые движения в воздухе ступнями по и против часовой стрелки;
  • перекатывание веса с пяток на носки;
  • Имитация гусеницы: пациент сидит на стуле, стопы на полу, пальцы подгибаются, подтягивая за собой ступню вперед, назад по аналогии движения гусеницы;
  • разведение пальцев в стороны: пациент находится в сидячем положении, растопыривает пальчики в стороны, задерживается на несколько секунд в таком положении, расслабляется в исходном положении;
  • письмо: зафиксировать карандаш между большим и вторым пальчиками, попытаться писать цифры, слова на расположенном на полу листе бумаги. Стоит попробовать нарисовать геометрические фигуры;
  • прыжки на носочках: упражнения выполняется без стремления в высоту, не должно приносить боли, дискомфорта;
  • Подъем пальцев поочередно: ступни вместе прижаты к полу: поднимаем большие, фиксируем на 5-7 секунд, далее эти действия осуществляем для остальных пальчиков.

Тренажеры

Популярны и эффективны упражнения с тренажерами. В их качестве могут выступать обычные предметы и специальное оборудование.

  1. Подойдет обычная резинка для волос, предмет, способный оказывать сопротивление растяжением. Надеваем резинку на пальцы обеих ног, разводим ступни в разные стороны, пятки вместе.
  2. Бутылочка. Для упражнения подойдет обычная бутылка с водой, банка, маленький мячик, которые катают ступнями в положении сидя.
  3. Камушки — ходьба по ребристой поверхности. Можно использовать палочки, массажный коврик с искусственными камнями, галечный пляж, веревку.
  4. Шведская стенка, по которой необходимо подниматься. Развивает мускулатуру стопы.
  5. Педикюрные разделители расслабляют сустав, снимают напряжение.

Упражнения при помощи собственных рук:

  • поставить стопу на внешнее ребро, взять большой палец, медленно, плавно оттягивать вперед, отпускать, нога полностью расслаблена;
  • нога на ребре, одной рукой зафиксировать больной сустав, второй взять большой палец. Отводить поочередно вверх, вниз, действия медленные, плавные;
  • нога на ребре зафиксирована одной рукой, второй рукой палец отводится на себя до максимально возможного положения. Им необходимо оказывать сопротивление руке, чередовать давление, расслабление;
  • ступня на пятке, большой палец противоположной руки поместить на большой палец ноги, остальные пальцы руки поместить на больной сустав снизу. Рукой давят на палец ноги, а он оказывает сопротивление, движения плавные, медленные;
  • инструкция аналогична предыдущему упражнению, палец отводят в сторону.

К тренажерам для лечения косточки на ноге относят ортопедические приспособления для фиксации сустава в правильном положении. Стельки, полустельки, ортезы облегчают состояние конечностей больного, останавливают деформацию костей. Некоторые приспособления на первых порах будут натирать. Стоит запастись терпением, пластырями и дезинфицирующими средствами для заживления мозолей. После того, как ножки привыкнут к дополнительному аксессуару, качество жизни пациента значительно улучшится.

Комплекс для профилактики роста шишки

Профилактические мероприятия по предупреждению костного нароста избавят пациента от проблем с опорно-двигательным аппаратом. Описанные выше упражнения имеют лечебный, профилактический эффект. Стоит выбрать наиболее подходящие, приятные, чтобы получить удовольствие во время тренировки, приобрести полезную привычку, иметь красивые ноги и легкую походку.

Читать еще:  Гимнастика для суставов при остеоартрозе комплексы упражнений

При ощущении дискомфорта во время выполнения комплекса рекомендуется обратиться к специалисту, который назначит специфическую терапию в соответствии с выраженностью патологии.

Упражнения от косточки на большом пальце ноги

Многие не обращаются за медицинской помощью при появлении шишки в области первого плюснефалангового сустава так как считают, что данное искривление лечат только хирургическим путем. Но существует комплекс упражнений от косточки на большом пальце ноги, который в комбинации с ортопедическими приспособлениями эффективно справляется со своей задачей.

Чем полезна гимнастика при вальгусной деформации

Большинство могут не верить в действенность этого метода и ничего не предпринимать, что приведет только к усилению деформации и сопровождающих симптомов.

Косточка на стопе появляется из-за слабости связочно-сухожильного аппарата.Она является головкой первой плюсневой кости, которая отклоняется во внутрь.

Ежедневное выполнение упражнений приведет к следующим результатам:

  • повысится тонус икроножных мышц и стопы;
  • основная фаланга большого пальца примет физиологическое положение;
  • снизится дискомфорт при ходьбе;
  • уменьшатся размеры выпирающей косточки.

Комплекс упражнений при деформации стопы позволит восстановить прежний вид конечности лишь при ответственном ежедневном выполнении.

Упражнения могут быть неэффективными на более поздних этапах развития деформации, но в послеоперационный период они помогут полностью восстановить подвижность прооперированной стопы.

Правила при выполнении упражнений

Рекомендуется соблюдать следующие правила:

  • Отказаться от неудобной обуви — на период лечения необходимо прекратить носить тесные туфли с высоким каблуком. Нужно приобрести специальную ортопедическую обувь, в ней ноге будет комфортно.
  • Ежедневно выполнять упражнения — если делать слишком большие перерывы между тренировочными днями эффект от лечения будет нулевой. Для быстрого восстановления стопы необходимо ежедневно, по два раза в день, перед и после сна выполнять весь комплекс упражнений.
  • Слишком легкие и тяжелые упражнения — гимнастика при вальгусной деформации большого пальца стопы не должна быть слишком легкой, но в свою очередь нужно быть аккуратным и не переборщить с нагрузками, чтобы не усугубить ситуацию.
  • Увеличивать количество подходов — со временем мышцы привыкают к определенным нагрузкам, чтобы этого избежать необходимо постепенно повышать количество повторений упражнения.
  • Комбинировать — для лучшего эффекта рекомендуется перед занятиями мазать косточку согревающей мазью или кремом. После занятий можно принимать ванночки с отварами трав или с добавлением соли. Такие процедуры помогут снять возможную боль после нагрузок, а также укрепить растянутые связки и сухожилия.

Техника выполнения гимнастики от косточке на ноге

Перед выполнением гимнастики рекомендуется полностью размяться, провести массаж стоп, нанести на них согревающую мазь. Данные упражнения являются не сложными для выполнения, что позволяет их выполнять во время просмотра фильма или работой за компьютером.

Следующие упражнения для сустава большого пальца ноги являются самыми эффективными :

  1. Собирание маленьких вещей используя большой палец . При первых попытках это может даваться нелегко, поэтому рекомендуется разбрасывать мягкие и легко сжимающиеся вещи. Это могут быть комочки бумаги, маленькие подушечки, мягкие шарики, игрушки. Постепенно можно усложнять задачу, собирая более мелкие и скользкие предметы.
  2. Упражнение «велосипед» — модификация данного упражнения позволит укрепить икроножные и плюсневые мышцы. В таком случае необходимо поочередно выпрямлять стопы и тянуть пальцы вперед. Необходимое положение лежа или сидя на полу с выпрямленными ногами.
  3. В положении лежа поднимается больная нога и вытянутым большим пальцем в воздухе пишутся все буквы алфавита, цифры или другие знаки.
  4. Усложненная версия предыдущего упражнения заключается в том, что нужно писать буквы карандашом или ручкой, которые удерживаются большим пальцем ноги. Сначала может не получаться, тогда можно рисовать простые геометрические фигуры. В дальнейшем рекомендуется усложнять себе задачу рисуя против часовой стрелки, или писать буквы в обратном порядке.
  5. Ходьба на носочках , пятках и наружной стороне стопы. Для начала рекомендуется ходить по мягкому покрытию, чтобы не доставлять себе дискомфорта, затем можно ступать на твердый пол или гальку, если есть возможность посещать пляж. Для начала нужно подняться на носочки, выпрямить спину, поднять и потянуть руки вверх. В таком положении постоять около 10 секунд, дальше начинать ходить. После носочков ходят на пятках, руки должны быть по бокам, а спина ровная. Последним этапом является хождение на наружном боку стопы. Не стоит пытаться становиться на внутреннюю часть стопы, это может осложнить течение болезни.
  6. В положении сидя, с выпрямленными ногами и спиной, нужно разводить пальцы ног в разные стороны . На пике разведения, необходимо зафиксировать пальчики и удерживать около минуты. Если это дается легко, время может увеличиваться до 3-5 минут.
  7. Гимнастика для косточки на большом пальце ноги с резинкой поможет натренировать межплюсневые, приводящие и сгибающие мышцы. Для этого нужна прочная и упругая резинка, один ее край цепляем на большой палец, а вторым удерживаем в руках. Затем нужно сгибать и разгибать палец. Также можно взять резиновое кольцо и зацепить за большие пальцы обеих стоп. После чего, в положении сидя с выпрямленными ногами пробовать разводить ступни в разные стороны, при этом пятки должны быть неподвижны.
  8. Стоя босиком на полу, соприкасаясь косточками больших пальцев и пятками, подняться на носочки . В таком положении нужно простоять до 30-40 секунд. После чего стать на всю поверхность стопы, раздвинув ноги. При этом пальцы должны расходиться, в таком положении нужно зафиксироваться на минуту, затем повторить все заново.

Заключение

Данные упражнения являются достаточно эффективными, если они выполняются правильно, придерживаясь необходимых правил и рекомендаций. Перед началом тренировок нужно обязательно проконсультироваться с врачом, который поможет определиться в целесообразности этого метода лечения, на данном этапе заболевания.

Большей эффективности от лечебной гимнастики можно добиться комбинируя ее с ортопедической обувью, внешними фиксаторами большого пальца, а также медикаментозными методами лечения.

Закончила Костромской областной медицинский колледж имени Богомолова. На протяжении 3-х лет борется с косточкой на ноге у матери. За 3 года ей удалось остановить развитие вальгусной деформации. С 2017 года пишет статьи, посвященные лечению косточки на ноге.

Упражнения от косточки на большом пальце ноги

Мешающая на стопе ноги кость может быть убрана не только при помощи операции. Если не затягивать с посещением ортопеда или травматолога, то на ранних периодах болезни они порекомендуют гимнастические упражнения. Недавно появившаяся шишка сбоку стопы может полностью исчезнуть, если регулярно делать гимнастику для стоп.

Гимнастика для стоп при вальгусной деформации

Специально разработанные упражнения для избавления от косточки на большом пальце ноги способствуют активированию всех мышц стоп. Если человек ходит на большие расстояния, то это не свидетельствует о том, что работают абсолютно все мышечные ткани на стопе. Длительное пребывание на ногах (к отягчающим обстоятельствам добавляется обувь, сжимающая стопы), однообразная поза способствуют разрастанию косточки, так как сухожилия, поддерживающие сустав в правильном расположении, не справляются со своей работой.

10 мифов о вальгусе и его лечении

Физкультурные занятия помогут активировать малоподвижные мышцы, разработать их. Это станет хорошей профилактикой и лечением при первых симптомах возникновения шишки на стопе. Назначают ЛФК и в послеоперационное время.

Читать еще:  Найз гель инструкция по применению, отзывы, состав

Чем помогут упражнения

Стопы предназначены для опоры на них и передвижения. Систематическая двигательная активность обеспечивает поддержание здоровья нижних конечностей и всего организма в целом.

Специальные упражнения от появившейся косточки на ноге выполняют следующие задачи:

  • уменьшают болезненность стоп при передвижении;
  • тренируют и повышают тонус мышц и связок;
  • активизируют пальчики ступни;
  • помогают суставу занять нормальное расположение и уменьшить шишки.

Физические упражнения при вальгусной деформации большого пальца стопы

Правила при выполнении упражнений

Результат от выполнения упражнений появится только тогда, когда их выполнение будет систематическим, без пропусков занятий. Гимнастика должна проводиться в том объеме, который рекомендован врачом-ортопедом.

Если есть небольшая косточка на ноге, то гимнастические упражнения возможно делать и в рабочее время в обеденный перерыв.

Соблюдая элементарные правила, можно достичь хороших результатов:

  1. Выполнять гимнастику каждый день, не пропуская.
  2. Делать полностью все упражнения от начала и до конца, придерживаться количества выполнений, рекомендованных врачом.
  3. Зарядка для стоп должна проходить 2 раза в день (по утрам и вечерам).

Правила при выполнении упражнений

Эффективность от занятий гимнастикой для стоп замечена на первоначальных этапах патологии.

Упражнения

Гимнастика от косточки на большом пальце ноги не совсем обычная в привычном понимании. Но техника их выполнения несложная, просто нужно привыкнуть заниматься упражнениями при развивающейся патологии.

Тренировки должны войти в привычку, и тогда кость на пальце начнет уходить.

Рассмотрим примерные упражнения подробнее.

Шишка на ноге возле большого пальца

Бумажный комочек

Небольшие кусочки бумаги сформировать в виде комочков, разложить на пол. Поднимать их пальцами ступней и передавать в руки. Выполнять для правой и левой ноги по одинаковому числу раз. Можно заменить бумажные комки другими мелкими предметами (камешками, карандашами, игрушками). Здесь важен процесс, в котором задействованы суставы.

Исходное положение – большие пальцы обеих ступней соприкасаются плотно один с другим. Для выполнения упражнения пальцы правой ноги раздвигаются вправо в виде веера и задерживаются на некоторое время в такой позиции. То же проделать для левой ноги в левую сторону. Повтор – 5 раз. Первоначально можно помочь мизинцам, придерживая их руками.

Физические упражнения при вальгусной деформации большого пальца стопы

Алфавит

Прекрасно подходит для выполнения после ночного сна. Лечь на спину, приподнять всю ногу или только ступни. В воздухе писать буквы пальцем. На первых порах начинают с нескольких букв, каждый раз увеличивая их число и так постепенно прописывая все буквы азбуки.

Сжатие пальцев ног в кулак

Делается из любого исходного положения. Можно сидеть или стоять. Соединить вместе оба колена и обе ступни. Пальцами сделать импровизированный кулак, собирая с силой вместе. Во время выполнения должны напрягаться мышцы стоп. Задержаться недолго в таком положении, после чего выпрямить пальцы, расслабиться. Повторять по нескольку раз.

Данное упражнение есть и в более сложной версии – при сжатии пальцев в кулак их нужно стараться прогнуть в противоположную сторону. Прочувствовать напряжение, расслабить.

Лечение косточки на большом пальце ноги

Простые и веселые упражнения

Есть много упражнений, выполнение которых доставит удовольствие. Чем веселее и приятнее делать гимнастику, тем лучше получаются движения. Некоторые из них могут поначалу казаться сложными, трудность представляет в них координация движений, но со временем в игровой форме все удастся, а нужная мышца будет «прогрета».

Пишем ногой

На пол положить бумажный лист и фломастер, ручку или карандаш, не важно, что; главное, чтобы хорошо писалось на листе. Фломастер поднять ногой, зажав первыми двумя пальцами стопы. Писать цифры первого десятка. Между ними ставить точку – это проще всего и дает небольшую паузу. Это упражнение выполняется стоя на одной ноге. То же самое проделать для другой стопы.

Упражнения от косточек на ногах на большом пальце ноги

Катание бутылки

Упражнение простое и может выполняться в любом месте, когда вы сидите. Пластмассовую бутылку наполнить песком или водой, чтобы добавить ей вес. Катать поочередно каждой ступней. Можно заменить иными подходящими предметами: мячиками, скалкой для теста, клубочком ниток.

Упражнения, которые можно выполнять на работе

Находясь на работе, можно не терять время и разминать стопы.

  1. Исходное положение — сидя на стуле, стопы прижаты к полу, колени соединены. Следует перемещать стопы под стол, затем под стул. При этом работают только пальцы. При перемещении вперед пальцами нужно ухватиться за пол и подтянуть стопу к себе, в обратном направлении пальцы собираются как будто в кулак, упираются в пол и отталкивают стопу.
  2. Исходное положение такое же. Поднимание только первых пальцев стоп. Остальные в это время не отрываются от пола. Задержаться на несколько секунд, затем расслабиться.
  3. Выполнить предыдущее упражнение, затем поднять к большим пальцам и остальные. Задержаться, расслабиться.
  4. Первые пальцы на полу, остальные поднимать вверх, задержать их, опустить.
  5. Все пальцы расположить на полу, мышцы ног расслабить. Повторять 5 раз.

Отзывы и рекомендации врачей

Подавляющее большинство врачей-ортопедов, травматологов, хирургов положительно отзываются о пользе лечебной гимнастики для пальцев стоп и отмечают ее результативность при первых признаках развития вальгусной деформации.

При этом специалисты рекомендуют придерживаться здорового образа жизни, больше пребывать на свежем воздухе, правильно питаться. Также обращают внимание на выбор удобной обуви, отказ от слишком высокого каблука. Все вместе эти мероприятия помогут в борьбе с патологией и сохранении здоровья ног.

Перепробовали много средств для лечения косточки на ноге и уже всерьез задумывались об операции? Не стоит спешить с хирургическим вмешательством. Медицина в последние годы сделала уверенный рывок в области лечения вальгусной деформации.

Valgulex Народные средства Операция
Эффективность высокая низкая очень высокая
Безопасность метода безопасно небезопасно есть риск осложнений
Продолжительность лечения видимый результат
уже через 14 дней
от 60 дней
зависит от метода
2-5 дней в стационаре + профилактика
Цена от 10$ * бесплатно от 4000$

* Сейчас действует специальная скидка для жителей России и Украины.

Особой популярностью пользуется крем Valgulex на основе трав и природных компонентов:

  • уменьшает вальгусную деформацию стопы
  • снимает боль и воспаление
  • размягчает хрящевые наросты

Этот уникальный крем помог уже многим людям избавиться от такой проблемы как косточка на ноге. Valgulex можно использовать как для снятия воспалиения, так и для профилактики вальгусной деформации.

ВУЗ: Новокузнецкий ГИДУВ; Год выпуска: 2003 Факультет: Хирургический Специальность: Травматология и ортопедия (клиническая ординатура) Опыт работы больше 10 лет. ГБУЗ ГП ДЗМ, Москва. Обязанности: “Лечение травматологических и ортопедических больных в условиях травмпункта”.

Обзор эффективных упражнений для лечения косточки на большом пальце ноги: ЛФК, гимнастика, йога

Упражнения для косточки на большом пальце ноги – это комплекс действий, направленный на расслабление сустава, снятие неприятных ощущений, улучшение кровообращения стопы. При искривлении на начальной стадии регулярные занятия помогут исправить ситуацию. Запущенное состояние требует хирургического вмешательства.

Читать еще:  Дорзальная протрузия диска что такое и как лечить

Эффективность применения упражнений

Ношение тесной обуви, травмы ступней, эндокринологические нарушения — основные причины деформации хряща большого пальца ноги. Внешне выглядит как нарост на кости у основания сустава, вследствие чего он отклоняется к ступне на 45 градусов. Нарушения влияют на походку, ухудшается амортизация стопы, появляются боли, это выглядит неэстетично.

При устранении факторов, спровоцировавших деформацию хряща, возможно вернуть сустав в физиологическое положение. При регулярном выполнении лечебных упражнений запускается обратный процесс, останавливается развитие плосковальгусной стопы. Занятия имеют высокую степень эффективности при двух условиях:

  • пациент уделяет достаточное внимание правильному, регулярному выполнению гимнастики;
  • процесс образования нароста не находится в конечной стадии.

Схема проведения гимнастики для халюс вальгус

Гимнастика для халюс вальгус или костного нароста на суставе большого пальца заставляет работать мышцы стопы, которые обычно в движении не участвуют, даже при интенсивной нагрузке. В силу слабости и отсутствия нагрузки, мышцы и связки, призванные держать палец в правильном положении, не справляются с задачей. Это приводит к образованию шишки. Цель пациента — с помощью упражнений вернуть мышцы и связки в тонус, предотвратить развитие артроза, бурсита, плоскостопия. Гимнастика — необходимая составляющая процесса терапии и реабилитации после операции по устранению косточки. Выполнение комплекса способствует уменьшению болевых ощущений, если процесс приобрел необратимую форму.

Гигиена, разминка, массаж ступней – обязательная часть схемы профилактического, реабилитационного избавления от нароста в домашних условиях. Они проводятся перед комплексом упражнений от косточки на ноге.

Необходимо соблюдать правила:

  • выполнять занятия ежедневно;
  • заниматься дважды в день утром и вечером;
  • обеспечивать достаточную нагрузку, упражнение не должно даваться легко;
  • выполнять комплекс на протяжении курса, прописанного ортопедом.

Какие упражнения помогут при лечении шишки на ноге

В зависимости от образа жизни больного, ортопед подберет комплекс упражнений, количество подходов, которые он может выполнять на работе, дома. Костный нарост на суставе ограничивает его подвижность. Задача гимнастики — вернуть эластичность, остановить смещение, восстановить строение ступни при начальной стадии деформации.

Гимнастику при вальгусной деформации стоп можно выполнять с целью оздоровления без рекомендаций врача. Если патология сустава ярко выраженная, пора нанести визит ортопеду. С помощью рентгена доктор определит степень изменений и пропишет адекватное лечение, комплекс необходимых занятий.

Йога — система оздоровления тела, имеет комплекс асан для восстановления суставов, возвращения им гибкости, эластичности, укрепления мышц свода.

  1. Тадасана (поза Горы) помогает определить, как человек обычно стоит, какие у него точки опоры. Необходимо встать параллельно зеркалу боком, закрыть глаза, распределить вес по всей стопе, включая подушечки большого пальца и мизинца, пятку. Совпадают ли внутренние ощущения с отражением в зеркале? После коррекции положения поджать пальцы, перенести тяжесть тела на внешнюю сторону подошвы, задержаться в позиции. Перенеся вес на пятки, расслабиться.
  2. Вирасана (поза Героя) требует выполнения с помощью плоского деревянного бруска (кирпича), на который необходимо сесть, держа бедра вместе, а голени располагаются параллельно бруску на полу, стопы расправлены, руки на коленях. В положении необходимо оставаться 3-4 минуты, перейти в Дандасану.
  3. Дандасана достигается из позы Героя. Подняв таз с опоры, опираясь на руки, перенести ноги вперед, вытянуть, потянуть пальцы на себя, задержаться в положении 2-3 минуты.
  4. Ваджрасана 1, Ваджрасана 2 (позы Удара Молнии). Положение сидя на подогнутых под себя ногах, без бруска как Вирасана. В первом случае конечности сомкнуты, ступни параллельно, пальчики прямо; во втором случае они подогнуты.

ЛФК — лечебная физкультура. При наличии доступных приспособлений или без них помогает улучшить состояние ступни. Популярные упражнения легки в использовании, не требуют полной концентрации. Можно выполнять перед телевизором, во время игр с ребенком, на работе.

  • сминание/ разглаживание салфетки пальцами, вместо салфетки подойдет тряпочка, лист бумаги;
  • хождение на пятках, носках, внешней, внутренней поверхностях ступней по очереди;
  • сбор мелких предметов с пола в коробку, подойдут карандаши, детали от детских конструкторов;
  • разведение пяток в стороны, стоя на носках;
  • круговые движения в воздухе ступнями по и против часовой стрелки;
  • перекатывание веса с пяток на носки;
  • Имитация гусеницы: пациент сидит на стуле, стопы на полу, пальцы подгибаются, подтягивая за собой ступню вперед, назад по аналогии движения гусеницы;
  • разведение пальцев в стороны: пациент находится в сидячем положении, растопыривает пальчики в стороны, задерживается на несколько секунд в таком положении, расслабляется в исходном положении;
  • письмо: зафиксировать карандаш между большим и вторым пальчиками, попытаться писать цифры, слова на расположенном на полу листе бумаги. Стоит попробовать нарисовать геометрические фигуры;
  • прыжки на носочках: упражнения выполняется без стремления в высоту, не должно приносить боли, дискомфорта;
  • Подъем пальцев поочередно: ступни вместе прижаты к полу: поднимаем большие, фиксируем на 5-7 секунд, далее эти действия осуществляем для остальных пальчиков.

Тренажеры

Популярны и эффективны упражнения с тренажерами. В их качестве могут выступать обычные предметы и специальное оборудование.

  1. Подойдет обычная резинка для волос, предмет, способный оказывать сопротивление растяжением. Надеваем резинку на пальцы обеих ног, разводим ступни в разные стороны, пятки вместе.
  2. Бутылочка. Для упражнения подойдет обычная бутылка с водой, банка, маленький мячик, которые катают ступнями в положении сидя.
  3. Камушки — ходьба по ребристой поверхности. Можно использовать палочки, массажный коврик с искусственными камнями, галечный пляж, веревку.
  4. Шведская стенка, по которой необходимо подниматься. Развивает мускулатуру стопы.
  5. Педикюрные разделители расслабляют сустав, снимают напряжение.

Упражнения при помощи собственных рук:

  • поставить стопу на внешнее ребро, взять большой палец, медленно, плавно оттягивать вперед, отпускать, нога полностью расслаблена;
  • нога на ребре, одной рукой зафиксировать больной сустав, второй взять большой палец. Отводить поочередно вверх, вниз, действия медленные, плавные;
  • нога на ребре зафиксирована одной рукой, второй рукой палец отводится на себя до максимально возможного положения. Им необходимо оказывать сопротивление руке, чередовать давление, расслабление;
  • ступня на пятке, большой палец противоположной руки поместить на большой палец ноги, остальные пальцы руки поместить на больной сустав снизу. Рукой давят на палец ноги, а он оказывает сопротивление, движения плавные, медленные;
  • инструкция аналогична предыдущему упражнению, палец отводят в сторону.

К тренажерам для лечения косточки на ноге относят ортопедические приспособления для фиксации сустава в правильном положении. Стельки, полустельки, ортезы облегчают состояние конечностей больного, останавливают деформацию костей. Некоторые приспособления на первых порах будут натирать. Стоит запастись терпением, пластырями и дезинфицирующими средствами для заживления мозолей. После того, как ножки привыкнут к дополнительному аксессуару, качество жизни пациента значительно улучшится.

Комплекс для профилактики роста шишки

Профилактические мероприятия по предупреждению костного нароста избавят пациента от проблем с опорно-двигательным аппаратом. Описанные выше упражнения имеют лечебный, профилактический эффект. Стоит выбрать наиболее подходящие, приятные, чтобы получить удовольствие во время тренировки, приобрести полезную привычку, иметь красивые ноги и легкую походку.

При ощущении дискомфорта во время выполнения комплекса рекомендуется обратиться к специалисту, который назначит специфическую терапию в соответствии с выраженностью патологии.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector