Как делать самомассаж ног виды и противопоказания

Показания к самомассажу ног и способы его проведения

Уход за ногами включает в себя не только косметические и SPA–процедуры, но и регулярный массаж. Последнее можно выполнять как в домашних условиях, так и на сеансах у специалиста. Самомассаж ног не требует специальных навыков, но эффект от него лишь немногим отличается от процедуры у профессионального медика.

Показания к применению

Массаж нижних конечностей позволяет расслабить мышцы, кожу, суставы и нервные окончания. Независимо от профессии человека, его стопы ежедневно испытывают нагрузку, когда он находится в положении стоя, из-за чего появляются боли, развивается плоскостопие и образуются мозоли. Даже легкий массаж улучшает кровообращение и активирует лимфоотток, поэтому мышцы и кожа восстанавливаются.

Данную процедуру в домашних условиях выписывают врачи при обнаружении следующих заболеваний или симптомов:

  • боли в нижних конечностях;
  • пережитая травма костной и мышечной тканей;
  • плоскостопие;
  • артриты;
  • артрозы;
  • судороги в ногах.

Техники домашнего массажа

Перед тем как делать массаж, необходимо убедиться в следующих факторах:

  1. Помещение, в котором проводится массаж, достаточно утеплено, чтобы не возник озноб и не замерзли конечности. Но и слишком жарко тоже не должно быть: потеть при проведении процедуры нежелательно.
  2. Поблизости имеется одеяло или полотенце на случай, если замерзнет нога, которой не делается массаж.
  3. Рядом находится питательный крем для рук. Если при проведении массажа ладони становятся слишком сухими, его нужно использовать.

Правильно делать массаж нужно снизу вверх. Начать следует со стоп, затем массировать голени, колени и бедра.

Самомассаж стоп

Перед проведением необходимо удобно сесть на диван или кровать. Левую голень нужно положить на правое бедро (или наоборот), чтобы до ступни не составляло трудностей дотянуться. Второе возможное положение: согнутая в колене нога отклоняется чуть в сторону, стопа при этом лежит внешней стороной на поверхности дивана или кровати.

Массаж нужно начинать с разогрева стопы снизу вверх от голени к пальцам и обратно. Необходимо чередовать движения подушечками пальцев и всей ладонью, постепенно увеличивая интенсивность нажатия. Если возникнут болевые ощущения, нужно подождать, пока они пройдут, слабо поглаживая кожу.

После следует выполнить массирующие движения самой ступни от пятки до кончиков пальцев ног. В ступне кожа утолщается и становится менее чувствительной ближе к пятке, поэтому силу надавливания нужно регулировать в зависимости от ощущений.

Когда стопа будет разогрета, можно приступить непосредственно к массажу. Техника проста:

  1. Обхватить одной рукой лодыжку, фиксируя ногу. Плавными движениями 2 пальцев вверх и вниз массировать пальцы ног.
  2. Сжимая ладонью стопу так, чтобы большой палец оказался с внутренней стороны, а оставшиеся — с внешней, выполнить несколько движений от голеностопного сустава до пальцев. Ближе к последним нужно расслаблять ладонь, а к лодыжке усиливать обхват.
  3. Придерживая нерабочей рукой стопу, другую сжать в кулак и кругообразными движениями массировать ступню.
  4. Обеими ладонями обхватить ногу так, чтобы 4 пальца рук находились на подъеме стопы, а большие пальцы — с внутренней ее стороны. Разминать нужно как ступню, так и подъем.
  5. Рабочей ладонью сжать пятку и сильно мять ее пальцами.
  6. Легким поглаживанием размять пяточное сухожилие.

После этого массаж одной стопы можно закончить расслабляющими массирующими движениями. По такому же алгоритму нужно выполнить массаж и второй стопы.

Самомассаж голени

Исходное положение: сидя на краю дивана, правая нога находится на полу, а левая согнута в колене. Для удобства можно поставить левую ногу на пятку.

Разогрев мышцы голени однообразен: обхватить голень пальцами обеих рук и прямолинейными движениями гладить кожу от пятки до колена, постепенно усиливая интенсивность. При этом во время подъема вверх нужно выполнять надавливания, а при движении вниз лишь гладить голень.

Двумя руками обхватить ногу так, чтобы большой палец оказался спереди, а остальные пальцы — с противоположной стороны. Двигаясь снизу вверх, следует оттягивать мышцу от кости сначала аккуратно, после более уверенно.

Две ладони поставить по касательной по обе стороны голени. Водить ладонями вверх от стопы к колену, выполняя также движения вперед-назад.

Захватив одной рукой икроножную мышцу, совершить колебательные движения справа налево и наоборот, встряхивая мышцу. После нужно перехватить ладонью голень выше и повторить действия.

Закончить необходимо поглаживаниями как голени, так и икроножной мышцы.

Самомассаж бедра

Для расслабления мышц бедра нужно выбрать комфортное положение. Первое: обе ноги поставлены на пол, спина прямая, колени разведены чуть в сторону. Второе: спина опирается на вертикальную поверхность, одно колено прижато к груди, а второе лежит на кровати или диване, открывая внутреннюю часть бедра.

Разогревать мышцы нужно так же, как и в случае с голенью, только сначала провести технику для задней поверхности бедра, затем для передней:

  1. Выполнить те же движения, что и во время разогрева, но с большими усилиями, словно выжимая мышцы.
  2. Сжать пальцами часть бедра и немного оттянуть. Выполнять нужно попеременно левой и правой руками, проследив за тем, чтобы была задействована вся поверхность бедра.
  3. Начиная от подколенной ямки и до ягодиц выполнить вдавливающие движения пальцами вверх. Провести аналогичные действия, но уже ладонями, от тазовой кости до колена.
  4. Ладонями обеих рук выполнить похлопывания по мышцам бедра.

Оканчивается процедура равномерными круговыми движениями вдоль всей ноги.

Противопоказания

Стопа содержит множество небольших костей и сухожилий, которые легко сместить, деформировать или сломать, если неаккуратно проводить самомассаж. Также процедура имеет некоторые противопоказания:

  • варикозное расширение вен в выраженной стадии;
  • острое протекание болезней кожи;
  • наличие поврежденных участков кожи на руках или ногах;
  • повышенное или пониженное давление;
  • для женщин — менструация, беременность;
  • психические расстройства у человека, проводящего массаж;
  • обострение хронических заболеваний.

Заключение

Массаж самому себе — процедура, не требующая много времени или денег. Массаж стоп действует комплексно на весь организм ввиду скопления нервных окончаний на ступнях.

Также массаж ног полезен и по другим причинам, он:

  1. Снимает отеки.
  2. Борется с появлением судорог.
  3. Восстанавливает силы.
  4. Снимает стрессы, успокаивает, нормализует сон.
  5. Повышает аппетит.
  6. Восстанавливает работоспособность.
  7. Приводит в тонус кровеносные сосуды, мышцы и кожу.
  8. Разрабатывает подвижность суставов.

Проводить его можно не только для оздоровительного эффекта, но и в качестве расслабляющей процедуры.

Массаж ног: виды, показания, полезные свойства и возможный вред

Виды массажа ног и их польза

Обычный самомассаж ног, сделанный после трудового дня, помогает быстро привести утомленные конечности в норму. Благодаря поглаживаниям, растираниям и разминаниям активизируется лимфоток, улучшается кровообращение, расслабляются мышцы. Как результат – отеки, тяжесть, неприятные ощущения уходят, восстанавливаются силы и работоспособность.

Научно доказано, что массаж благотворно действует на кожу, мышцы, костно-связочный аппарат, нервную систему – не только локально, но и системно. На поверхности стоп сконцентрирована масса рецепторов, связанных с различными тканями и органами. Древнекитайские целители даже разработали специальную карту с проекцией внутренних органов и функций на подошвы ног. Всего на ступнях сосредоточены порядка 72000 нервных окончаний, воздействие на которые вызывает рефлекторные реакции в соответствующих зонах организма.

Специалисты, практикующие методы акупунктуры, продолжают пользоваться старинными картами биоактивных зон, массируя те точки, которые отвечают за работу больных органов. Параллельно рефлексотерапия стимулирует иммунитет, успокаивает нервную систему, укрепляет сердечно-сосудистую систему, нормализует гормональный фон. Однако самостоятельно сделать точечный массаж без специальных знаний и навыков сложно. Так, китайская процедура по всем правилам длится 2,5 часа и охватывает 62 рефлекторные зоны ног.

В домашних условиях такой массаж можно делать в упрощенном варианте, используя принципы китайской, индийской или тайской медицины. Достаточно освоить основные движения и запомнить нужные точки.

Кроме релаксирующего и общеукрепляющего массажа ног бывает и лечебный. Речь идет о терапии опорно-двигательных патологий: суставных заболеваний, травм, плоскостопия, вальгуса. Эти проблемы требуют профессионального подхода, и процедуры лучше доверить опытному специалисту.

Если резюмировать, массаж ног:

  • стимулирует лимфо- и кровоток;
  • снимает отечность;
  • тонизирует мышцы, кожу и сосуды;
  • устраняет напряжение, боль, спазмы;
  • успокаивает, улучшает настроение;
  • нормализует сон и аппетит;
  • предупреждает стрессы;
  • активизирует иммунитет;
  • тренирует сердечно-сосудистую деятельность;
  • придает силы, восстанавливает работоспособность;
  • омолаживает организм.
Читать еще:  Можно ли греть спину при остеохондрозе влияние тепловых процедур

Видео: Как делать массаж ног

Кому рекомендован ножной массаж

Лечить ли с помощью массажа ног болезни внутренних органов – вопрос доверия альтернативным методикам. Как вспомогательное средство в дополнение к официальной медицине – почему бы и нет. Главное – найти грамотного специалиста, обладающего необходимыми знаниями и незыблемо придерживающегося принципа «не навреди».

Массаж ног для релаксации и профилактики можно и нужно делать всем (при отсутствии противопоказаний), как самостоятельный, так и профессиональный. Он рекомендуется при нервном перенапряжении, стрессе, переутомлении, работе «на ногах», интенсивных физических нагрузках, малоподвижном образе жизни во избежание застоев и отеков.

Для коррекции ортопедических нарушений и болезней суставов делают специальный массаж. Основные показания:

  • плоскостопие;
  • артриты;
  • артрозы;
  • вальгусная стопа;
  • реабилитация после травмы;
  • боли в ногах.

Регулярные процедуры, выполненные руками опытного массажиста, помогают устранить патологические нарушения в ногах:

  • нормализуют кровообращение и лимфоток;
  • тренируют опорные мышцы;
  • разрабатывают связочно-суставный аппарат;
  • восстанавливают подвижность;
  • исправляют положение костей.

Массаж ног благотворно сказывается на всей опорно-двигательной системе. Здоровый мышечный и ортопедический аппарат стопы способствует правильной осанке, снижает риск остеохондроза, защемлений.

Противопоказания массажа ног

Как и любая медицинская процедура, массаж имеет противопоказания:

  • поврежденная кожа;
  • дерматологические болезни вне ремиссии;
  • острые инфекции;
  • хронические заболевания в стадии обострения;
  • гипертермия;
  • высокое давление;
  • выраженное варикозное расширение вен;
  • тромбофлебит;
  • кровотечения;
  • менструация;
  • опухолевые новообразования;
  • психические расстройства.

Для разминания ног существуют специальные движения и массажные линии. Если их игнорировать, применять излишнюю силу, можно повредить суставы и связки. Двигательный механизм ступней выдерживает большие нагрузки, но при этом достаточно хрупок: состоит из множества мелких костей, сухожилий и соединений, за счет чего обеспечивает ударную амортизацию.

При неправильной технике массажа существует риск пережать, сместить, надорвать один из структурных элементов стопы. Это может закончиться вывихом, переломом, трещиной. Травма не обязательно проявит себя болью и отеком, но в будущем способна привести к деформации ноги, появлению солевых наростов на поврежденных костях.

Во избежание таких неприятностей самостоятельные процедуры выполняются легкими движениями без усилий, а сложные техники – грамотным специалистом.

Как делать самомассаж ног

Самомассаж – простая и доступная техника расслабления ног. Делать ее лучше вечером, после разогревающей ванны. Стопы просушиваются энергичным растиранием полотенцем, затем – руками.

Для начала примите положение сидя с вытянутыми конечностями. Согните ногу в колене и разместите ее на бедре второй ноги. Руки смажьте лосьоном или маслом. Делайте массаж по следующей схеме:

  1. Разомните голень. Разотрите икроножные мышцы по направлению снизу вверх, переднюю часть массируйте поглаживающими круговыми движениями.
  2. Займитесь щиколоткой. По часовой стрелке разотрите поверхность лодыжки.
  3. Разгладьте ахиллово сухожилие. Большим и указательным пальцами поглаживайте область сухожилия от пятки к лодыжке.
  4. Разогрейте ступню. Начните поглаживания сверху от кончиков пальцев к лодыжке. После 5 – 6 движений то же самое повторите с подошвой.
  5. Расслабьте мышцы и суставы. Зафиксируйте ладонью пятку, свободной рукой возьмитесь за пальцы и аккуратно вращайте ступню сначала по часовой стрелке, затем – против, по 5 раз туда и обратно.
  6. Вытяните пальцы. Захватите рукой свод стопы, большой палец второй руки прижмите к основанию большого пальца ноги и постарайтесь мягко оттянуть его вверх. Затем вращайте палец вправо и влево, сгибайте и разгибайте. Перейдите к остальным пальцам.
  7. Обработайте межпальцевое пространство. Пятку зафиксируйте, пальцы свободной руки вставьте между пальцами ноги и сделайте несколько скользящих движений.
  8. Разомните подъем. Одной рукой держите пятку, второй – надавливайте основанием ладони на среднюю часть ступни, двигаясь в стороны.

Массируя подошву, кроме пальцев руки используйте ребро ладони, костяшки. Щиколотки и голени обрабатывайте всеми приемами классического массажа по линиям оттока лимфы. Поместите ногу в тепло и приступайте ко второй. Когда закончите, не спешите вставать – спокойно полежите или сразу укладывайтесь спать.

Для применения принципов рефлексотерапии в домашних условиях, достаточно знать, за какие части тела отвечают разные зоны стопы:

  • голова, шея – пальцы;
  • руки, грудная клетка – участок между пальцами и центром;
  • ноги, брюшная полость – пятка и середина ступни.

Уделите особое внимание этим точкам, если чувствуете недомогание в соответствующих органах.

Особенности рефлекторного массажа ступней

Точеный массаж – вторая по популярности техника массажа ног после классической. Чтобы не навредить здоровью, обращаться за такой процедурой стоит к сертифицированному врачу-рефлексотерапевту, избегая сомнительных центров восточной медицины.

Прежде чем приступить к сеансу, специалист проводит диагностику, определяет активные зоны, которые будут задействованы в массаже, и продолжительность курса. Точечное воздействие, в зависимости от краткости и силы, может оказывать расслабляющий и тонизирующий эффект. Успокаивающие процедуры назначаются на вечернее время, возбуждающие – на первую половину дня. В отличие от классического массажа, рефлекторный не рекомендуется грудным детям и пожилым людям.

Лечебный массаж ног

Заболевания ног причиняют постоянный дискомфорт: тяжесть, боли, быструю утомляемость, мозоли и натоптыши. Но главное – нарушают осанку, вызывают патологии позвоночника и смещение внутренних органов. Массаж – основа консервативной терапии плоскостопия и иксообразной деформации (вальгусной стопы) у детей и взрослых.

Плоскостопие корректируется двумя основными методиками:

  1. Расслабляющий массаж ног от колена к стопе и обратно. Тщательно растираются икроножные мышцы, ахиллесово сухожилие, щиколотка, свод стопы, затем – в противоположной последовательности.
  2. Пошаговая обработка голени, стопы и в последнюю очередь – ступни. Предварительно вся зона разогревается растирающими движениями.

Взрослым пациентам дополнительно разминают поясницу, детям – всю спину. Грамотный массаж способен приостановить развитие патологии, а у малышей – восстановить нормальную анатомию стопы.

При вальгусной деформации используется более интенсивное воздействие, направленное на повышение тонуса и укрепление мышц, связочного аппарата. Растирание, тщательное разминание, пощипывание, энергичное похлопывание ног от пяток до подколенной ямки, задней поверхности бедра, ягодиц, крестцово-поясничного отдела и подошв способствует восстановлению правильного положения стоп.

При артрозе классический массаж ног выполняет вспомогательную функцию:

  • активизирует кровообращение;
  • улучшает трофику тканей;
  • усиливает подвижность;
  • снимает болевые ощущения;
  • предупреждает гипертрофию мышц.

Воздействие самомассажа ног на здоровье человека

На подошве стопы располагаются точки, связанные с конкретными органами. Воздействуя на эти места, можно добраться до источника болезни и ликвидировать его. Выполнить правильный самомассаж не сложно. Проведенный в домашних условиях самостоятельно массаж, приводит ноги и все тело человека в состояние глубокой релаксации и расслабления.

Механизм влияния на организм

Традиционные методы самомассажа стоп включают в себя касание, сжатие, прямолинейное и спиралевидное растирание соответствующих мест на стороне стопы.

Чтобы снять напряжение в отдельных органах, устранить боль, снять стресс и стимулировать кровообращение, выполняют разминание. Для этого необходимо:

  • вымыть стопы водой с мылом и вотрите крем;
  • сначала массировать левую, затем правую ноги;
  • массировать определенные точки около 2-5 мин большим пальцем руки;
  • процедуру повторять циклически (каждый день или через день).

Состояние ног быстро возвращается в норму, восстанавливается здоровье.

Профилактическое кругообразное растирание проводится начиная со стопы, перемещаясь круговыми движениями к внутренней стороне пятки. Затем проводят растирание от середины стопы вверх до кончиков пальцев.

Инструкции

Как делать самомассаж, чтобы он не вызвал никаких проблем со здоровьем? Включите любимую музыку, удобно устройтесь, вытяните ноги и подождите некоторые время, чтобы привыкнуть к положению.

Нагрейте руки и нанесите на них лосьон или льняное масло. Важно, чтобы они не скользили по коже ног, но и не высохли слишком быстро.

Протрите нижнюю часть стопы большим пальцем. Сделайте круговые движения, а затем проведите им по всей длине стопы. Массируйте обе ноги попеременно.

Возьмите пятку в обе руки и сделайте движение подобное отвинчиванию банки по часовой стрелке. Повторите это несколько раз. Захватите пальцы ног большим и указательным пальцем. Слегка потрите каждый палец по направлению к себе. Проведите длинную линию от конца стопы до кончиков пальцев. Позаботьтесь о пальцах, на которых появляются мозоли. Хорошо потрите поверхность ног обеими руками.

Читать еще:  Тейпирование голеностопа при растяжении что это такое и как проводится

Показания и противопоказания

Нежное поглаживание, сжимание, движения на сгибание и разгибание, круговые движения — рецепт идеального расслабления. Следует массировать кожу на стопах, поверхности голени и бедрах. Часть стопы связана множеством рецепторов, отвечающих за функционирование отдельных внутренних органов. Процедура эффективно воздействует на сердечно-сосудистую систему, улучшает химический состав крови, регулирует кровяное давление, снижает болевую чувствительность, снабжает кислородом мозг, поддерживает лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата, снимает болезненные мышечные спазмы и невралгию.

Самомассаж ног — сочетание классического терапевтического массажа, рефлексотерапии и массажа определенных точек ступней и биотерапии.

Как научиться массажу и сделать себе массаж подскажут источники из Интернета и научная терапия.

Основными противопоказаниями являются беременность, заболевания, требующие хирургического лечения, высокая температура, воспаление и изменения в системе кровообращения или лимфатической системы.

Эффект от массажа

Ноги важная часть нашего тела, выполняющая огромную нагрузку изо дня в день. Они служат нам на протяжении всей жизни, поэтому нужно сохранить их здоровыми, аккуратными и расслабленными. Самомассаж не только успокаивает боль и снимает усталость в течение всего дня, но и отлично расслабляет, улучшает настроение. Это один из лучших методов приносящих облегчение при ишиасе.

Возьмите пятку в обе руки и сделайте движение, подобное отвинчиванию банки по часовой стрелке. Повторите это несколько раз. Захватите пальцы ног большим и указательным пальцем. Слегка потрите каждый палец по направлению к себе. Проведите длинную линию от конца стопы до кончиков пальцев. Хорошо потрите поверхность ног обеими руками.

Проблемы с сердцем

Процедура стимулирует кровообращение и улучшает самочувствие, приносит облегчение. Улучшается кровоток, токсины из организма удаляются быстрее. При гипертонии самомассаж сначала делается для левой ноги, затем для правой, если нет противопоказаний.

Проблемы с нервной системой

Самомассаж вызывает расслабление, гармонизирует, возбуждает и излечивает тело и дух. В сочетании с элементами рефлексотерапии оказывает положительное влияние на проблемы нарушения сна. Уже после первого сеанса чувствуется различие в качестве сна, а длительный эффект достигается после нескольких сеансов.

Респираторные заболевания

Целебная сила прикосновения к точкам на ногах известна давным-давно. Повышается уровень лимфоцитов в клетках крови, важный для иммунитета, снижается уровень вазопрессина и кортизола, гормона, связанного со стрессом.

Проблемы с пищеварительным и мочевым путями

Известны случаи выделения песка или мелких камней после рецепторной терапии, разблокирования потока воды через почки, исчезновения отеков ног, вызванных накоплением воды, устранения болезненных сокращений мочевого пузыря. Устранить запор помогут ритмичные нажатия на точку, связывающую тонкий и толстый кишечник и конечный участок толстой кишки. Самомассаж круговыми движениями большого пальца зоны печени и желчного пузыря поможет расслабить стул и устранить напряжение мышц живота.

Когда делать массаж

Перед тем, как начать самомассаж, подержите ноги в теплой воде в течение 5-10 мин, вытрите теплым полотенцем. Самой эффективной будет процедура, выполненная во время высокой активности:

  • 1-3 ч — печень;
  • 3-5 ч — легкие;
  • 5-7 ч — толстая кишка;
  • 7-9 ч — желудок;
  • 9-11 ч — селезенка и поджелудочная железа;
  • 11-13 ч — сердце;
  • 13-15 ч — тонкий кишечник;
  • 15-17 ч — мочевой пузырь;
  • 17-19 ч — почки;
  • 19-21 ч — сердце;
  • 21-23 ч — солнечное сплетение;
  • 23-1 ч — желчный пузырь.

Существует также водный массаж или гидромассаж. Рекомендуется использовать терапию для реабилитации, особенно после травм нижних конечностей, таких как вывихи, переломы или ушибы.

Самомассаж ног и как его выполнить

Лечение состоит в фокусировке энергии с помощью рук на определенных точках. Массажируются только стопы, а других участков тела касаются подушечками пальцев. У тяжелобольных проводится только после консультации с врачом.

  • Обхватите стопу обеими руками и поворачивайте в разные стороны. Потяните за каждый палец, аккуратно зажмите кожу и, выполняя круговые движения в левую и правую сторону, подвигайте лодыжкой.
  • Используйте большой и указательный палец, чтобы охватить большой палец на ноге. Массируйте его вверх, вниз и боковые стороны, пропуская ногти.
  • Обхватите стопу обеими руками так, чтобы пальцы коснулись подошв. Выполните круговые движения большими пальцами, медленно передвигая ладони от пальцев к пятке.
  • Внутренний и наружный край стопы обхватите руками. Нажимайте на стопу большим и указательным пальцами, начиная от пятки и двигаясь по направлению к пальцам.
  • Массируйте лодыжки, перемещая большой палец вокруг них (давление не должно быть слишком сильным). Затем нажимайте точки между внутренней косточкой и пяткой, между наружной костью и пяткой. В каждой точке сделайте 3-4 оборота большим пальцем.
  • Спиралеобразными движениями целой ладони помассируйте верхнюю часть ноги, аккуратно сжав кожу, а затем похлопайте ее подушечками пальцев.
  • Закончите спокойным, легким поглаживанием стопы от носков до пяток.

Процедура чрезвычайно приятна, позволяет расслабиться и избавиться от многих заболеваний. При головных болях необходимо сосредоточиться на массировании больших пальцев на обеих ногах. Растирание проводится начиная с пальцев сверху донизу.

Акупрессура ног

Способ увеличить жизнеспособность всего тела. Умелое массирование определенных участков подошвы стопы позволяет улучшить функционирование печени, желудка, репродуктивных органов и даже сердца. Применяют следующие виды растирания:

  • поглаживание двумя руками;
  • сжимание;
  • массирование.

Этот точечный самомассаж включает в себя надавливание и сжатие иннервированных рецепторов на ноге.

Запускаемые импульсы отправляются во все области тела и мозга, исцеляя их.

Точки на ногах, соответствующие органам

На подошве стопы имеются зоны, которые отвечают за внутренние органы человеческого тела. Массажисту необходимо знать:

  • пальцы ног отвечают за: глаза, околоносовые пазухи, уши, нос, рот, зубы;
  • подушечка под пальцами оказывает воздействие на: легкие, сердце, горло, бронхи;
  • площадь от холки до пятки влияет на: желудок, двенадцатиперстную кишку, печень, селезенку;
  • пятка стопы тесно связана с репродуктивными органами.

Самомассаж наружной поверхности стопы широко используется для облегчения таких заболеваний, как: боль в спине, головная боль, чувство тревоги, простуды или проблем с расстройством желудка.

Массаж и самомассаж ног — чрезвычайно интересный терапевтический метод. Хотя нет сильных рациональных теоретических основ, он может удивлять оздоровительными эффектами, особенно, когда решения, предлагаемые классической медициной, терпят неудачу. Не судите слишком поспешно, попробуйте на практике сами, когда у вас появиться возможность.

5 простых техник самомассажа: тонизируем тело и улучшаем внешний вид

Красивое и здоровое тело не построить без регулярных тренировок и правильного питания. Однако приятным и действенным помощником в этом деле может стать самомассаж

Эти виды массажа несложно сделать самому. При правильном выполнении они улучшат кровоснабжение мышц и кожи, а также простимулируют лимфоток. У каждого массажа упор на свой эффект, но в целом все они расслабляют, снимают усталость и уменьшают отёчность. Исключение – последняя методика, массаж активных точек. Это «бонусный» массаж, который повлияет, прежде всего, на умственное состояние.

По направлению лимфотока

Есть общие правила для проведения классического массажа. Все движения делаются с учётом лимфотока — по направлению к ближайшим лимфатическим узлам. Сами лимфатические узлы массировать нельзя. Вся лимфа, которая оттекает от поверхностных тканей туловища, то есть спины, живота и груди, устремляется в двух основных направлениях: всё что выше талии – к подмышечным лимфоузлам, всё что ниже – к паховым. Соответственно, и массажные движения идут в направлении либо к подмышкам, либо к паху.

Лимфоток в руках идёт через локтевые и подмышечные лимфоузлы, движения должны направляться от пальцев рук к плечу. В ногах лимфа проходит через подколенные и паховые лимфоузлы, движения осуществляем от пальцев ног к паху.

Многочисленные лимфоузлы располагаются на границе головы и шеи, а также в самой шее. Массировать здесь нужно от центра головы к периферии и сверху и вниз. Шея массируется сверху вниз, по направлению к ключицам.

Начинаем со ступней

Таким образом, массаж всего тела обычно начинается со ступней ног, постепенно вы поднимаетесь выше и выше, проходите по всему телу и приступаете к рукам. От пальцев доходите до шеи, массируете шею и голову. При такой полной «обработке» тела снизу вверх лимфа восстанавливает своё движение. Ещё одно важное правило: допускать боли нельзя! Ни во время массажа, ни после.

Читать еще:  Причины появления грыжи диска L5-S1, симптомы и лечение

Масляный самомассаж: 4 приема

Вам понадобится масло (например, кокосовое) или жирный массажный крем — важно, чтобы руки хорошо скользили. Желательно сделать массаж всего тела, поэтому выделите на себя 20-30 минут.

Этот массаж улучшает лимфоток, так как при разминании сосуды сдавливаются и из них сильнее выдавливаются кровь и лимфа. Однако важно массировать себя с чувством меры — тогда мозг отдаст мышцам команду расслабиться, артериальное давление снизится, дыхание замедлится.

В классическом массаже насчитывается четыре основных группы массажных приёмов: поглаживание, растирание, разминание и вибрация. Их можно выполнять в разных направлениях: по прямой, зигзагом, по спирали, по кругу и штрихами — чередуйте эти направления.

Поглаживания

Начните с поглаживаний: ладони скользят по коже. Во время поглаживаний удаляются отжившие чешуйки эпидермиса, стимулируется работа сальных и потовых желез, усиливается отток венозной крови и лимфы, повышается эластичность кожи, расслабляются мыщцы.

Растирания

Сначала поглаживайте мягко, постепенно увеличивая давление. Это позволит перейти к растираниям. Растирания можно делать внутренней стороной кисти или внешним боковым краем, руки при этом активно сдвигают кожу. Этот приём может увеличить эластичность связок и суставных капсул за счёт притока крови к тканям. В результате может увеличиться амплитуда движений в суставе, замедлиться их старение, увеличиться прочность.

Растирания выполняются со скоростью 60-100 движений в минуту, на одной месте не рекомендуется задерживаться дольше, чем на 8-10 секунд. Направление идёт не по направлению лимфотока, а исходя из формы суставов и расположения связок. Не растирайте отёчные участки — на них первым делом нужно обеспечивать отток, а не приток крови.

Разминание

Теперь переходите к основному массажному приёму — разминанию. К этому времени мышцы уже должны быть хорошо расслаблены. Разминание усиливает кровоснабжение мышц, за счёт чего уходит утомление. Есть оттягивающие разминания — при которых вы как бы оттягиваете мышцы от кости, и придавливающие — при которых вы прижимаете мышцы к кости.

Рекомендуется выполнять 40-50 движений в минуту. Начинают разминание обычно с одного из концов мышцы. Ладонь должна быть плотно прижата к коже, захватывайте мышцу не кончиками пальцев, а всей площадью ладони и пальцев. Показатель того, что мышцы качественно размята — она стала мягче, чем до массажа, и легче оттягивается от кости.

С каждым сеансом немного наращивайте силу разминания, так как мышцы привыкают к воздействию, и эффект немного снижается. Но боли и неприятных ощущений быть в любом случае не должно.

Вибрация

Завершите массаж вибрацией. Она должна выполняться только на очень хорошо расслабленных мышцах, поэтому, как правило, её делают уже в самом конце. Вибрацию нужно производить расслабленными руками, движение идёт от запястья. Расслабьте кисти, чтобы ладонь сама собой образовала «лодочку». Постукивайте тыльной, внутренней или боковой стороной ладони по телу. Не стоит проводить вибрацию над сердцем, почками, на внутренней поверхности бёдер и плеч, на задней поверхности шеи.

Самомассаж стоп

Для массажа стоп можно использовать все те же движения, что описаны в пункте про классический масляный массаж, но добавить несколько специальных приёмов. Перед массажем нанесите масло или жирный крем для ног.

Начните с поглаживаний: обхватите стопу ладонями с двух сторон и ведите от пальцев к щиколотке так, будто надеваете носочек. Проведите несколько раз. Затем переходите к растираниям: положите одну ладонь на подошву, другую на верхнюю часть стопы, начните растирать стопу между ладонями. Теперь время для разминаний. Можно мять стопу, скручивая руками, будто выжимаете бельё. Затем пропустите пальцы руки между пальцами ноги. Подержите их так минуту, а затем медленно уберите — почувствуете, как в ногах разливается приятная лёгкость.

Нащупайте большим пальцем выемку на щиколотке возле округлой кости — помассируйте её вверх-вниз. Закончите массаж тем же движением, что начали, — «надеванием носочка».

Растирающий самомассаж

Этот активизирующий массаж идеально подойдёт для утра — он быстро тонизирует всё тело и поможет проснуться. Каких-то вещей и средств для него не нужно, поэтому можно выполнять прямо в постели. Массаж выполняется очень энергичными движениями с довольно сильным (но, как и всегда, не неприятным) нажатием. Приём здесь один — растирающие движения ладонью.

Сперва разогрейте ладони: активно потрите их друг о друга, пока они не станут горячими. Теперь одной ладонью начните тереть внешний край кисти, тыльную сторону, затем переходите к пальчикам. Закончив с кистью, обхватите и трите запястье, поднимайтесь по предплечью к плечу и шее. Разотрите вторую руку и переходите к стопам.

Разотрите подошву, пальчики, подъём стопы. Двигайтесь наверх к паху. Разотрите ягодицы, живот, поясницу, спину и грудную клетку по направлению к ключицам. Чуть наклоните голову, расположите руки на задней поверхности шеи и, чередуя ладони, разотрите её снизу вверх. Активно разотрите и промассируйте уши. Кончиками пальцев активно промассируйте кожу головы. Лицо растирать не нужно и из соображений гигиены, и поскольку кожа на лице куда более нежная, чем на теле — активное трение может её травмировать.

Самомассаж жёсткой щёткой

Это, прежде всего, косметическая процедура. Такой массаж уберёт застой лимфы и отшелушит кожу. В итоге вы получите гладкую, нежную кожу и более подтянутую фигуру за счёт выведения лишней жидкости. Процедура имеет накопительный эффект, который проявится не сразу, но при регулярном выполнении — 3-4 раза в неделю, а лучше каждый день — проявится обязательно.

Делается такой массаж жёсткой щёткой из натуральной щетины или австралийского кактуса. Такие продаются в косметических магазинах. Кожа должна быть сухой — в душ сходите после массажа. Как мы помним, двигаться нужно по направлению лимфотока: начните со стоп, как бы метя щёткой по направлению к туловищу. Затем «подметите» руки от пальчиков до плечей, пройдитесь по туловищу и по шее вверх к голове.

Обязательно промассируйте шейно-воротниковую зону. Массаж головы выполняйте круговыми движениями, уделяя особенное внимание затылочной области. Кожа не сразу привыкает к жёсткой щетине, поэтому очень важна постепенность: начните с 3-5 минут массажа в день и совсем небольшого нажатия. Щётка должна буквально скользить по коже, неприятных ощущений и тем более жжения быть не должно. Постепенно увеличивайте длительность массажа и силу нажатия, но не перестарайтесь.

Постмассажные процедуры

Сразу после массажа выпейте стакан воды, чтобы помочь организму вывести собственные излишки воды. Примите контрастный душ — он усилит эффект от процедуры. Кстати, принимая душ, можете дополнить такой массаж тела массажем лица. Только, конечно, не жёсткой щёткой, а… зубной. У неё подходящая мягкая щетина, которая не травмирует кожу.

Нанесите очищающее средство для лица на кожу и начните «подметать» по массажным линиям: визуально разделите лицо пополам вертикальной линией и «метите» от неё к бокам. Сначала лоб, нос и опускайтесь к подбородку. Не давите на щётку! Она должна легко скользить по коже, а не тереть её. Через несколько минут массажа смойте средство.

Массаж активных точек

Простой и быстрый массаж, который поможет немного взбодриться. Его можно сделать прямо на рабочем месте или в транспорте. Сложите средний и указательный пальцы и найдите впадинки за ушами возле мочек. Расположите средние пальцы в этих углублениях и начните массировать по кругу вперёд. Сделайте несколько кругов.

Затем согните указательный палец и зажмите между ним и большим пальцем мочки. Массируйте круговыми движениями, постепенно продвигаясь по всей кромке ушной раковины. Такой массаж займёт всего несколько минут и поможет снять вялость и умственное утомление.

Пробуйте разные техники массажа, комбинируйте их, находите любимые. И, кстати, любую из этих техник можно применить не только к себе, но и к близким — наверняка вы порадуете их таким новым талантом.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector