Как делать самомассаж ног виды и противопоказания

Показания к самомассажу ног и методы его проведения

Уход за ногами содержит в себе не только лишь косметические и SPA–процедуры, но и постоянный массаж. Крайнее можно делать как в домашних критериях, так и на сеансах у спеца. Самомассаж ног не просит особых способностей, но эффект от него только немногим различается от процедуры у проф доктора.

Показания к применению

Массаж нижних конечностей дозволяет расслабить мускулы, кожу, суставы и нервные (относящиеся к пучкам нервов) окончания. Независимо от профессии человека, его стопы раз в день испытывают нагрузку, когда он находится в положении стоя, из-за чего же возникают боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), развивается плоскостопие и образуются мозоли. Даже легкий массаж улучшает кровообращение (циркуляция крови по организму) и активирует лимфоотток, потому мускулы и кожа восстанавливаются.

Данную функцию в домашних критериях выписывают докторы при обнаружении последующих болезней либо симптомов:

  • боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в нижних конечностях;
  • пережитая травма костной и мышечной тканей;
  • плоскостопие;
  • артриты;
  • артрозы;
  • судороги (Спазм, судорога, корча — непроизвольное сокращение мышцы) в ногах.

Техники домашнего массажа

Перед тем как делать массаж, нужно убедиться в последующих факторах:

  1. Помещение, в каком проводится массаж, довольно утеплено, чтоб не появился озноб и не промерзли конечности. Но и очень горячо тоже не обязано быть: потеть при проведении процедуры не нужно.
  2. Вблизи имеется одеяло либо полотенце на вариант, если промерзнет нога, которой не делается массаж.
  3. Рядом находится питательный крем для рук. Если при проведении массажа ладошки стают очень сухими, его необходимо употреблять.

Верно делать массаж необходимо снизу ввысь. Начать следует со стоп, потом массировать голени, колени и ноги.

Самомассаж стоп

Перед проведением нужно комфортно сесть на диванчик либо кровать. Левую голень необходимо положить на правое бедро (либо напротив), чтоб до ступни не составляло проблем достать. 2-ое вероятное положение: согнутая в колене нога отклоняется чуток в сторону, стопа при всем этом лежит наружной стороной на поверхности дивана либо кровати.

Массаж необходимо начинать с разогрева стопы снизу ввысь от голени к пальцам и назад. Нужно чередовать движения подушками пальцев и всей ладонью, равномерно увеличивая интенсивность нажатия. Если возникнут болевые чувства, необходимо подождать, пока они пройдут, слабо поглаживая кожу.

Опосля следует выполнить массирующие движения самой ступни от пятки до кончиков пальцев ног. В ступне кожа утолщается и становится наименее чувствительной поближе к пятке, потому силу надавливания необходимо регулировать зависимо от чувств.

Когда стопа будет разогрета, можно приступить конкретно к массажу. Техника ординарна:

  1. Обхватить одной рукою щиколотку, фиксируя ногу. Плавными движениями 2 пальцев ввысь и вниз массировать пальцы ног.
  2. Сжимая ладонью стопу так, чтоб большенный палец оказался с внутренней стороны, а оставшиеся — с наружной, выполнить несколько движений от голеностопного сустава до пальцев. Поближе к крайним необходимо расслаблять ладонь, а к щиколотке усиливать обхват.
  3. Придерживая нерабочей рукою стопу, другую сжать в кулак и кругообразными движениями массировать ступню.
  4. Обеими ладонями обхватить ногу так, чтоб 4 пальца рук находились на подъеме стопы, а огромные пальцы — с внутренней ее стороны. Разминать необходимо как ступню, так и подъем.
  5. Рабочей ладонью сжать пятку и очень мять ее пальцами.
  6. Легким поглаживанием размять пяточное сухожилие.

Опосля этого массаж одной стопы можно окончить расслабляющими массирующими движениями. По такому же методу необходимо выполнить массаж и 2-ой стопы.

Самомассаж голени

Начальное положение: сидя на краю дивана, правая нога находится на полу, а левая согнута в колене. Для удобства можно поставить левую ногу на пятку.

Разогрев мускулы голени однотипен: обхватить голень пальцами обеих рук и прямолинейными движениями разглаживать кожу от пятки до колена, равномерно усиливая интенсивность. При всем этом во время подъема ввысь необходимо делать надавливания, а при движении вниз только разглаживать голень.

2-мя руками обхватить ногу так, чтоб большенный палец оказался впереди, а другие пальцы — с обратной стороны. Двигаясь снизу ввысь, следует оттягивать мышцу (Предназначены для выполнения различных действий: движения тела, сокращения голосовых связок, дыхания) от кости поначалу аккуратненько, опосля наиболее уверенно.

Две ладошки поставить по касательной по обе стороны голени. Водить ладонями ввысь от стопы к колену, выполняя также движения вперед-назад.

Захватив одной рукою икроножную мышцу (Предназначены для выполнения различных действий: движения тела, сокращения голосовых связок, дыхания), совершить колебательные движения справа влево и напротив, встряхивая мышцу (Предназначены для выполнения различных действий: движения тела, сокращения голосовых связок, дыхания). Опосля необходимо перехватить ладонью голень выше и повторить деяния.

Окончить нужно поглаживаниями как голени, так и икроножной мускулы.

Самомассаж ноги

Для расслабления мускул ноги необходимо избрать удобное положение. 1-ое: обе ноги поставлены на пол, спина ровная, колени разведены чуток в сторону. 2-ое: спина опирается на вертикальную поверхность, одно колено прижато к груди, а 2-ое лежит на кровати либо диванчике, открывая внутреннюю часть ноги.

Разогревать мускулы необходимо так же, как и в случае с голенью, лишь поначалу провести технику для задней поверхности ноги, потом для фронтальной:

  1. Выполнить те же движения, что и во время разогрева, но с большенными усилиями, будто бы выжимая мускулы.
  2. Сжать пальцами часть ноги и незначительно оттянуть. Делать необходимо попеременно левой и правой руками, проследив за тем, чтоб была задействована вся поверхность ноги.
  3. Начиная от подколенной ямки и до ягодиц выполнить вдавливающие движения пальцами ввысь. Провести подобные деяния, но уже ладонями, от тазовой кости до колена.
  4. Ладонями обеих рук выполнить похлопывания по мускулам ноги.

Оканчивается процедура равномерными радиальными движениями вдоль всей ноги.

Противопоказания

Стопа содержит огромное количество маленьких костей и сухожилий, которые просто сдвинуть, деформировать либо сломать, если неаккуратно проводить самомассаж. Также процедура имеет некие противопоказания:

  • варикозное расширение вен в выраженной стадии;
  • острое протекание заболеваний кожи;
  • наличие покоробленных участков кожи на руках либо ногах;
  • завышенное либо пониженное давление;
  • для дам — менструация, беременность;
  • психологические расстройства у человека, проводящего массаж;
  • обострение приобретенных болезней.

Заключение

Массаж себе — процедура, не требующая много времени либо средств. Массаж стоп действует комплексно на весь организм ввиду скопления нервных (орган животного, служащий для передачи в мозг важной для организма информаци) окончаний на ступнях.

Также массаж ног полезен и по остальным причинам, он:

  1. Снимает отеки (избыточное накопление жидкости во внеклеточных тканевых пространствах организма).
  2. Борется с возникновением судорог.
  3. Восстанавливает силы.
  4. Снимает стрессы, успокаивает, восстанавливает сон.
  5. Увеличивает аппетит.
  6. Восстанавливает работоспособность.
  7. Приводит в тонус кровеносные сосуды, мускулы и кожу.
  8. Разрабатывает подвижность суставов.

Проводить его можно не только лишь для оздоровительного эффекта, но и в качестве расслабляющей процедуры.

Массаж ног: виды, показания, полезные характеристики и вероятный вред

Виды массажа ног и их полезность

Обыденный самомассаж ног, изготовленный опосля трудового денька, помогает стремительно привести утомленные конечности в норму. Благодаря поглаживаниям, растираниям и разминаниям активируется лимфоток, улучшается кровообращение (циркуляция крови по организму), расслабляются мускулы. Как итог – отеки (избыточное накопление жидкости во внеклеточных тканевых пространствах организма), тяжесть, противные чувства уходят, восстанавливаются силы и работоспособность.

Научно подтверждено, что массаж благотворно действует на кожу, мускулы, костно-связочный аппарат, нервную систему – не только лишь локально, но и системно. На поверхности стоп сконцентрирована масса рецепторов, связанных с разными тканями и органами. Древнекитайские доктора даже разработали специальную карту с проекцией внутренних органов и функций на подошвы ног. Всего на ступнях сосредоточены порядка 72000 нервных (орган животного, служащий для передачи в мозг важной для организма информаци) окончаний, действие на которые вызывает рефлекторные реакции в соответственных зонах организма.

Спецы, практикующие способы акупунктуры, продолжают воспользоваться древними картами биоактивных зон, массируя те точки, которые отвечают за работу нездоровых органов. Параллельно рефлексотерапия провоцирует иммунитет, успокаивает нервную систему, крепит сердечно-сосудистую систему, восстанавливает гормональный фон. Но без помощи других создать точечный массаж без особых познаний и способностей трудно. Так, китайская процедура по всем правилам продолжается 2,5 часа и обхватывает 62 рефлекторные зоны ног.

В домашних критериях таковой массаж можно делать в облегченном варианте, используя принципы китайской, индийской либо тайландской медицины. Довольно освоить главные движения и уяснить нужные точки.

Не считая релаксирующего и общеукрепляющего массажа ног бывает и целебный. Идет речь о терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) опорно-двигательных патологий: суставных болезней, травм, плоскостопия, вальгуса. Эти трудности требуют проф подхода, и процедуры лучше доверить опытнейшему спецу.

Если резюмировать, массаж ног:

  • провоцирует лимфо- и кровоток (Кровь — внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью);
  • снимает отечность;
  • тонизирует мускулы, кожу и сосуды;
  • избавляет напряжение, боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), спазмы;
  • успокаивает, улучшает настроение;
  • восстанавливает сон и аппетит;
  • предупреждает стрессы;
  • активизирует иммунитет;
  • тренирует сердечно-сосудистую деятельность;
  • присваивает силы, восстанавливает работоспособность;
  • омолаживает организм.
Читать еще:  Мазь 911 с хондроитином цена, состав и применение

Видео: Как делать массаж ног

Кому рекомендован ножной массаж

Вылечивать ли при помощи массажа ног заболевания внутренних органов – вопросец доверия другим методикам. Как вспомогательное средство в дополнение к официальной медицине – почему бы и нет. Основное – отыскать грамотного спеца, владеющего необходимыми познаниями и незыблемо придерживающегося принципа «не навреди».

Массаж ног для релаксации и профилактики можно и необходимо делать всем (при отсутствии противопоказаний), как самостоятельный, так и проф. Он рекомендуется при нервном перенапряжении, стрессе (В медицине, физиологии, психологии выделяют положительную (эустресс) и отрицательную (дистресс) формы стресса), переутомлении, работе «на ногах», интенсивных физических отягощениях, неподвижном виде жизни во избежание застоев и отеков.

Для корректировки ортопедических нарушений и заболеваний суставов делают особый массаж. Главные показания:

  • плоскостопие;
  • артриты;
  • артрозы;
  • вальгусная стопа;
  • реабилитация опосля травмы;
  • боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в ногах.

Постоянные процедуры, выполненные руками опытнейшего массажиста, помогают убрать патологические нарушения в ногах:

  • нормализуют кровообращение (циркуляция крови по организму) и лимфоток;
  • тренируют опорные мускулы;
  • разрабатывают связочно-суставный аппарат;
  • восстанавливают подвижность;
  • исправляют положение костей.

Массаж ног благотворно сказывается на всей опорно-двигательной системе. Здоровый мышечный и ортопедический аппарат стопы содействует хорошей осанке, понижает риск остеохондроза, защемлений.

Противопоказания массажа ног

Как и неважно какая мед процедура, массаж имеет противопоказания:

  • покоробленная кожа;
  • дерматологические заболевания вне ремиссии;
  • острые инфекции (Термин означает различные виды взаимодействия чужеродных микроорганизмов с организмом человека);
  • приобретенные заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) в стадии обострения;
  • гипертермия;
  • высочайшее давление;
  • выраженное варикозное расширение вен;
  • тромбофлебит;
  • кровотечения;
  • менструация;
  • опухолевые новообразования;
  • психологические расстройства.

Для разминания ног есть особые движения и массажные полосы. Если их игнорировать, использовать излишнюю силу, можно разрушить суставы и связки. Двигательный механизм ступней выдерживает огромные перегрузки, но при всем этом довольно хрупок: состоит из огромного количества маленьких костей, сухожилий и соединений, за счет чего же обеспечивает ударную амортизацию.

При неверной технике массажа существует риск пережать, сдвинуть, надорвать один из структурных частей стопы. Это может окончиться вывихом, переломом, трещинкой. Травма не непременно проявит себя болью (неприятного сенсорного и эмоционального переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани или описываемое в терминах такого повреждения) и отеком (Отёк лат. oedema — избыточное накопление жидкости в органах), но в дальнейшем способна привести к деформации ноги, возникновению солевых наростов на покоробленных костях.

Во избежание таковых проблем самостоятельные процедуры производятся легкими движениями без труда, а сложные техники – грамотным спецом.

Как делать самомассаж ног

Самомассаж – обычная и доступная техника расслабления ног. Делать ее лучше вечерком, опосля разогревающей ванны. Стопы просушиваются энергичным растиранием полотенцем, потом – руками.

Для начала примите положение сидя с вытянутыми конечностями. Согните ногу в колене и разместите ее на бедре 2-ой ноги. Руки смажьте лосьоном либо маслом. Делайте массаж по последующей схеме:

  1. Разомните голень. Разотрите икроножные мускулы по направлению снизу ввысь, переднюю часть массируйте поглаживающими радиальными движениями.
  2. Займитесь лодыжкой. По часовой стрелке разотрите поверхность щиколотки.
  3. Разгладьте ахиллово сухожилие. Огромным и указательным пальцами поглаживайте область сухожилия от пятки к щиколотке.
  4. Разогрейте ступню. Начните поглаживания сверху от кончиков пальцев к щиколотке. Опосля 5 – 6 движений то же самое повторите с подошвой.
  5. Расслабьте мускулы и суставы. Зафиксируйте ладонью пятку, вольной рукою возьмитесь за пальцы и аккуратненько вращайте ступню поначалу по часовой стрелке, потом – против, по 5 раз туда и назад.
  6. Вытяните пальцы. Захватите рукою свод стопы, большенный палец 2-ой руки прижмите к основанию огромного пальца ноги и постарайтесь мягко оттянуть его ввысь. Потом вращайте палец на право и на лево, сгибайте и разгибайте. Перейдите к остальным пальцам.
  7. Обработайте межпальцевое место. Пятку зафиксируйте, пальцы вольной руки вставьте меж пальцами ноги и сделайте несколько скользящих движений.
  8. Разомните подъем. Одной рукою держите пятку, 2-ой – надавливайте основанием ладошки на среднюю часть ступни, двигаясь в стороны.

Массируя подошву, не считая пальцев руки используйте ребро ладошки, костяшки. Лодыжки и голени обрабатывайте всеми приемами традиционного массажа по линиям оттока лимфы. Расположите ногу в тепло и приступайте ко 2-ой. Когда закончите, не торопитесь вставать – расслабленно полежите либо сходу укладывайтесь спать.

Для внедрения принципов рефлексотерапии в домашних критериях, довольно знать, за какие части тела отвечают различные зоны стопы:

  • голова, шейка – пальцы;
  • руки, грудная клеточка – участок меж пальцами и центром;
  • ноги, брюшная полость – пятка и середина ступни.

Уделите особенное внимание сиим точкам, если чувствуете недомогание в соответственных органах.

Индивидуальности рефлекторного массажа ступней

Точеный массаж – 2-ая по популярности техника массажа ног опосля традиционной. Чтоб не навредить здоровью, обращаться за таковой процедурой стоит к сертифицированному врачу-рефлексотерапевту, избегая непонятных центров восточной медицины.

До этого чем приступить к сеансу, спец проводит диагностику, описывает активные зоны, которые будут задействованы в массаже, и длительность курса. Точечное действие, зависимо от краткости и силы, может оказывать расслабляющий и тонизирующий эффект. Успокаивающие процедуры назначаются на вечернее время, возбуждающие – на первую половину денька. В отличие от традиционного массажа, рефлекторный не рекомендуется грудным детям и старым людям.

Целебный массаж ног

Заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) ног причиняют неизменный дискомфорт: тяжесть, боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), резвую утомляемость, мозоли и натоптыши. Но основное – нарушают осанку, вызывают патологии позвоночника и смещение внутренних органов. Массаж – база ограниченной терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) плоскостопия и иксообразной деформации (вальгусной стопы) у деток и взрослых.

Плоскостопие корректируется 2-мя главными методиками:

  1. Расслабляющий массаж ног от колена к стопе и назад. Кропотливо растираются икроножные мускулы, ахиллесово сухожилие, лодыжка, свод стопы, потом – в обратной последовательности.
  2. Пошаговая обработка голени, стопы и в последнюю очередь – ступни. За ранее вся зона разогревается растирающими движениями.

Взрослым клиентам добавочно разминают поясницу, детям – всю спину. Грамотный массаж способен остановить развитие патологии, а у детей – вернуть нормальную анатомию стопы.

При вальгусной деформации употребляется наиболее интенсивное действие, направленное на увеличение тонуса и укрепление мускул, связочного аппарата. Растирание, тщательное разминание, пощипывание, энергичное похлопывание ног от пяток до подколенной ямки, задней поверхности ноги, ягодиц, крестцово-поясничного отдела и подошв содействует восстановлению правильного положения стоп.

При артрозе традиционный массаж ног делает вспомогательную функцию:

  • активизирует кровообращение (циркуляция крови по организму);
  • улучшает трофику тканей;
  • увеличивает подвижность;
  • снимает болевые чувства;
  • предупреждает гипертрофию мускул.

Действие самомассажа ног на здоровье человека

На подошве стопы размещаются точки, связанные с определенными органами. Воздействуя на эти места, можно добраться до источника заболевания и устранить его. Выполнить верный самомассаж легко. Проведенный в домашних критериях без помощи других массаж, приводит ноги и все человеческое тело в состояние глубочайшей релаксации и расслабления.

Механизм воздействия на организм

Классические способы самомассажа стоп содержат в себе касание, сжатие, прямолинейное и спиралевидное растирание соответственных мест на стороне стопы.

Чтоб снять напряжение в отдельных органах, убрать боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), избавиться от стресса и провоцировать кровообращение (циркуляция крови по организму), делают разминание. Для этого нужно:

  • вымыть стопы водой с мылом и вотрите крем;
  • поначалу массировать левую, потом правую ноги;
  • массировать определенные точки около 2-5 мин огромным пальцем руки;
  • функцию повторять циклически (любой денек либо через денек).

Состояние ног стремительно ворачивается в норму, восстанавливается здоровье.

Профилактическое кругообразное растирание проводится начиная со стопы, перемещаясь радиальными движениями к внутренней стороне пятки. Потом проводят растирание от середины стопы ввысь до кончиков пальцев.

Аннотации

Как делать самомассаж, чтоб он не вызвал никаких заморочек со здоровьем? Включите возлюбленную музыку, комфортно устройтесь, вытяните ноги и подождите некие время, чтоб привыкнуть к положению.

Нагрейте руки и нанесите на их лосьон либо льняное масло. Принципиально, чтоб они не скользили по коже ног, но и не высохли очень стремительно.

Протрите нижнюю часть стопы огромным пальцем. Сделайте радиальные движения, а потом проведите им по всей длине стопы. Массируйте обе ноги попеременно.

Возьмите пятку в обе руки и сделайте движение схожее отвинчиванию банки по часовой стрелке. Повторите это пару раз. Захватите пальцы ног огромным и указательным пальцем. Слегка потрите любой палец по направлению к для себя. Проведите длинноватую линию от конца стопы до кончиков пальцев. Похлопочите о пальцах, на которых возникают мозоли. Отлично потрите поверхность ног обеими руками.

Читать еще:  Миелит — причины, симптомы, лечение и прогноз

Показания и противопоказания

Нежное поглаживание, сжимание, движения на сгибание и разгибание, радиальные движения — рецепт безупречного расслабления. Следует массировать кожу на стопах, поверхности голени и бедрах. Часть стопы связана обилием рецепторов, отвечающих за функционирование отдельных внутренних органов. Процедура отлично повлияет на сердечно-сосудистую систему, улучшает хим состав крови (внутренней средой организма человека и животных), регулирует давление крови, понижает болевую чувствительность, снабжает кислородом мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков), поддерживает исцеление болезней опорно-двигательного аппарата, снимает болезненные мышечные спазмы и невралгию.

Самомассаж ног — сочетание традиционного терапевтического массажа, рефлексотерапии и массажа определенных точек ступней и биотерапии.

Как научиться массажу и создать для себя массаж подскажут источники из Веба и научная терапия (Терапия от греч. [therapeia] — лечение, оздоровление).

Главными противопоказаниями являются беременность, заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), требующие хирургического исцеления, высочайшая температура, воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение) и конфигурации в системе кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных) либо лимфатической системы.

Эффект от массажа

Ноги принципиальная часть нашего тела, выполняющая гигантскую нагрузку изо денька в денек. Они служат нам в протяжении всей жизни, потому необходимо сохранить их бодрствующими, осторожными и расслабленными. Самомассаж не только лишь успокаивает боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) и снимает вялость в течение всего денька, но и непревзойденно расслабляет, улучшает настроение. Это один из наилучших способов приносящих облегчение при ишиасе.

Возьмите пятку в обе руки и сделайте движение, схожее отвинчиванию банки по часовой стрелке. Повторите это пару раз. Захватите пальцы ног огромным и указательным пальцем. Слегка потрите любой палец по направлению к для себя. Проведите длинноватую линию от конца стопы до кончиков пальцев. Отлично потрите поверхность ног обеими руками.

Задачи с сердечком

Процедура провоцирует кровообращение (циркуляция крови по организму) и улучшает самочувствие, приносит облегчение. Улучшается кровоток (Кровь — внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью), токсины (Токсин др.-греч. (toxikos) — ядовитый — яд биологического происхождения) из организма удаляются резвее. При гипертонии самомассаж поначалу делается для левой ноги, потом для правой, если нет противопоказаний.

Задачи с нервной системой

Самомассаж вызывает расслабление, гармонизирует, возбуждает и излечивает тело и дух. В сочетании с элементами рефлексотерапии оказывает положительное воздействие на трудности нарушения сна. Уже опосля первого сеанса ощущается различие в качестве сна, а долгий эффект достигается опосля нескольких сеансов.

Респираторные заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности)

Лечебная сила прикосновения к точкам на ногах известна давным-давно. Увеличивается уровень лимфоцитов в клеточках крови (внутренней средой организма человека и животных), принципиальный для иммунитета, понижается уровень вазопрессина и кортизола, гормона, связанного со стрессом (Стресс от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение).

Задачи с пищеварительным и мочевым способами

Известны случаи выделения песка либо маленьких камешков опосля рецепторной терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания), разблокирования потока воды через почки, исчезновения отеков ног, вызванных скоплением воды, устранения болезненных сокращений мочевого пузыря. Убрать запор посодействуют ритмичные нажатия на точку, связывающую узкий и толстый кишечный тракт и конечный участок толстой кишки. Самомассаж радиальными движениями огромного пальца зоны печени и желчного пузыря поможет расслабить стул и убрать напряжение мускул животика.

Когда делать массаж

Перед тем, как начать самомассаж, подержите ноги в теплой воде в течение 5-10 мин, вытрите теплым полотенцем. Самой действенной будет процедура, выполненная во время высочайшей активности:

  • 1-3 ч — печень;
  • 3-5 ч — легкие;
  • 5-7 ч — толстая кишка;
  • 7-9 ч — желудок;
  • 9-11 ч — селезенка и поджелудочная железа;
  • 11-13 ч — сердечко;
  • 13-15 ч — узкий кишечный тракт;
  • 15-17 ч — мочевой пузырь;
  • 17-19 ч — почки;
  • 19-21 ч — сердечко;
  • 21-23 ч — солнечное сплетение;
  • 23-1 ч — желчный пузырь.

Существует также аква массаж либо гидромассаж. Рекомендуется употреблять терапию (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) для реабилитации, в особенности опосля травм нижних конечностей, таковых как вывихи, переломы либо ушибы.

Самомассаж ног и как его выполнить

Исцеление состоит в фокусировке энергии при помощи рук на определенных точках. Массажируются лишь стопы, а остальных участков тела касаются подушками пальцев. У тяжелобольных проводится лишь опосля консультации с доктором.

  • Обхватите стопу обеими руками и поворачивайте в различные стороны. Потяните за любой палец, аккуратненько зажмите кожу и, выполняя радиальные движения в левую и правую сторону, подвигайте щиколоткой.
  • Используйте большенный и указательный палец, чтоб охватить большенный палец на ноге. Массируйте его ввысь, вниз и боковые стороны, пропуская ногти.
  • Обхватите стопу обеими руками так, чтоб пальцы задели подошв. Сделайте радиальные движения большенными пальцами, медлительно передвигая ладошки от пальцев к пятке.
  • Внутренний и внешний край стопы обхватите руками. Жмите на стопу огромным и указательным пальцами, начиная от пятки и двигаясь по направлению к пальцам.
  • Массируйте щиколотки, перемещая большенный палец вокруг их (давление не обязано быть очень мощным). Потом жмите точки меж внутренней косточкой и пяткой, меж внешной костью и пяткой. В каждой точке сделайте 3-4 оборота огромным пальцем.
  • Спиралеобразными движениями целой ладошки помассируйте высшую часть ноги, аккуратненько сжав кожу, а потом похлопайте ее подушками пальцев.
  • Закончите размеренным, легким поглаживанием стопы от носков до пяток.

Процедура очень мила, дозволяет расслабиться и избавиться от почти всех болезней. При головных болях нужно сосредоточиться на массировании огромных пальцев на обеих ногах. Растирание проводится начиная с пальцев сверху донизу.

Акупрессура ног

Метод прирастить жизнеспособность всего тела. Искусное массирование определенных участков подошвы стопы дозволяет сделать лучше функционирование печени, желудка, репродуктивных органов и даже сердца. Используют последующие виды растирания:

  • поглаживание 2-мя руками;
  • сжимание;
  • массирование.

Этот точечный самомассаж содержит в себе надавливание и сжатие иннервированных рецепторов на ноге.

Запускаемые импульсы отправляются во все области тела и мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека), исцеляя их.

Точки на ногах, надлежащие органам

На подошве стопы имеются зоны, которые отвечают за внутренние органы людского тела. Массажисту нужно знать:

  • пальцы ног отвечают за: глаза, околоносовые пазухи, уши, нос, рот, зубы;
  • подушка под пальцами оказывает действие на: легкие, сердечко, гортань, бронхи;
  • площадь от холки до пятки влияет на: желудок, двенадцатиперстную кишку, печень, селезенку;
  • пятка стопы тесновато связана с репродуктивными органами.

Самомассаж внешной поверхности стопы обширно употребляется для облегчения таковых болезней, как: боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в спине, боль в голове, чувство волнения, простуды либо заморочек с расстройством желудка.

Массаж и самомассаж ног — очень увлекательный терапевтический способ. Хотя нет мощных оптимальных теоретических основ, он может поражать оздоровительными эффектами, в особенности, когда решения, предлагаемые традиционной медициной, терпят беду. Не судите очень поспешно, попытайтесь на практике сами, когда у вас показаться возможность.

5 обычных техник самомассажа: тонизируем тело и улучшаем наружный вид

Прекрасное и здоровое тело не выстроить без постоянных занятий и правильного питания. Но приятным и действующим ассистентом в этом деле может стать самомассаж

Эти виды массажа нетрудно создать самому. При правильном выполнении они улучшат кровоснабжение мускул и кожи, также простимулируют лимфоток. У всякого массажа упор на собственный эффект, но в целом они все расслабляют, снимают вялость и уменьшают отёчность. Исключение – крайняя методика, массаж активных точек. Это «бонусный» массаж, который воздействует, до этого всего, на интеллектуальное состояние.

По направлению лимфотока

Есть общие правила для проведения традиционного массажа. Все движения делаются с учётом лимфотока — по направлению к наиблежайшим лимфатическим узлам. Сами лимфатические узлы массировать недозволено. Вся лимфа, которая оттекает от поверхностных тканей тела, другими словами спины, животика и груди, устремляется в 2-ух главных направлениях: всё что выше талии – к подмышечным лимфоузлам, всё что ниже – к паховым. Соответственно, и массажные движения идут в направлении или к подмышкам, или к паху.

Лимфоток в руках идёт через локтевые и подмышечные лимфоузлы, движения должны направляться от пальцев рук к плечу. В ногах лимфа проходит через подколенные и паховые лимфоузлы, движения осуществляем от пальцев ног к паху.

Бессчетные лимфоузлы размещаются на границе головы и шейки, также в самой шейке. Массировать тут необходимо от центра головы к периферии и сверху и вниз. Шейка массируется сверху вниз, по направлению к ключицам.

Начинаем со ступней

Таковым образом, массаж всего тела обычно начинается со ступней ног, равномерно вы подымаетесь выше и выше, проходите по всему телу и приступаете к рукам. От пальцев доходите до шейки, массируете шейку и голову. При таковой полной «обработке» тела снизу ввысь лимфа восстанавливает своё движение. Ещё одно принципиальное правило: допускать боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) недозволено! Ни во время массажа, ни опосля.

Читать еще:  Остеохель С инструкция по применению, цена, состав

Масляный самомассаж: 4 приема

Для вас пригодится масло (к примеру, кокосовое) либо жирный массажный крем — принципиально, чтоб руки отлично скользили. Лучше создать массаж всего тела, потому выделите на себя 20-30 минут.

Этот массаж улучшает лимфоток, потому что при разминании сосуды сдавливаются и из их посильнее выдавливаются кровь (внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью. Состоит из плазмы и форменных элементов: клеток лейкоцитов и постклеточных структур: эритроцитов и тромбоцитов) и лимфа. Но принципиально массировать себя с чувством меры — тогда мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) даст мускулам команду расслабиться, артериальное давление снизится, дыхание замедлится.

В традиционном массаже насчитывается четыре главных группы массажных приёмов: поглаживание, растирание, разминание и вибрация. Их можно делать в различных направлениях: по прямой, зигзагом, по спирали, по кругу и штрихами — перемешивайте эти направления.

Поглаживания

Начните с поглаживаний: ладошки скользят по коже. Во время поглаживаний удаляются отжившие чешуйки эпидермиса, стимулируется работа сальных и потовых желез, усиливается отток венозной крови (внутренней средой организма человека и животных) и лимфы, увеличивается упругость кожи, расслабляются мыщцы.

Растирания

Поначалу поглаживайте мягко, равномерно увеличивая давление. Это дозволит перейти к растираниям. Растирания можно делать внутренней стороной кисти либо наружным боковым краем, руки при всем этом интенсивно сдвигают кожу. Этот приём может прирастить упругость связок и суставных капсул за счёт притока крови (внутренней средой организма человека и животных) к тканям. В итоге может возрости амплитуда движений в суставе, замедлиться их старение, возрости крепкость.

Растирания производятся со скоростью 60-100 движений за минуту, на одной месте не рекомендуется задерживаться подольше, чем на 8-10 секунд. Направление идёт не по направлению лимфотока, а исходя из формы суставов и расположения связок. Не растирайте отёчные участки — на их сперва необходимо обеспечивать отток, а не приток крови (внутренней средой организма человека и животных).

Разминание

Сейчас перебегайте к основному массажному приёму — разминанию. К этому времени мускулы уже должны быть отлично расслаблены. Разминание увеличивает кровоснабжение мускул, за счёт чего же уходит утомление. Есть оттягивающие разминания — при которых вы вроде бы оттягиваете мускулы от кости, и придавливающие — при которых вы прижимаете мускулы к кости.

Рекомендуется делать 40-50 движений за минуту. Начинают разминание обычно с 1-го из концов мускулы. Ладонь обязана быть плотно прижата к коже, захватывайте мышцу (Предназначены для выполнения различных действий: движения тела, сокращения голосовых связок, дыхания) не кончиками пальцев, а всей площадью ладошки и пальцев. Показатель того, что мускулы отменно размята — она стала мягче, чем до массажа, и легче оттягивается от кости.

С каждым сеансом незначительно наращивайте силу разминания, потому что мускулы привыкают к действию, и эффект незначительно понижается. Но боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) и противных чувств быть в любом случае не обязано.

Вибрация

Окончите массаж вибрацией. Она обязана производиться лишь на весьма отлично расслабленных мышцах, потому, обычно, её делают уже в самом конце. Вибрацию необходимо создавать расслабленными руками, движение идёт от запястья. Расслабьте кисти, чтоб ладонь сама собой образовала «лодочку». Постукивайте тыльной, внутренней либо боковой стороной ладошки по телу. Не стоит проводить вибрацию над сердечком, почками, на внутренней поверхности бёдер и плеч, на задней поверхности шейки.

Самомассаж стоп

Для массажа стоп можно употреблять все те же движения, что описаны в пт про традиционный масляный массаж, но добавить несколько особых приёмов. Перед массажем нанесите масло либо жирный крем для ног.

Начните с поглаживаний: обхватите стопу ладонями с 2-ух сторон и ведите от пальцев к лодыжке так, как будто надеваете носочек. Проведите пару раз. Потом перебегайте к растираниям: положите одну ладонь на подошву, другую на высшую часть стопы, начните растирать стопу меж ладонями. Сейчас время для разминаний. Можно мять стопу, скручивая руками, как будто выжимаете бельё. Потом пропустите пальцы руки меж пальцами ноги. Подержите их так минутку, а потом медлительно уберите — почувствуете, как в ногах разливается приятная лёгкость.

Нащупайте огромным пальцем выемку на лодыжке около округленной кости — помассируйте её вверх-вниз. Закончите массаж этим же движением, что начали, — «надеванием носочка».

Растирающий самомассаж

Этот активизирующий массаж совершенно подойдёт для утра — он стремительно тонизирует всё тело и поможет пробудиться. Каких-либо вещей и средств для него не надо, потому можно делать прямо в кровати. Массаж производится весьма энергичными движениями с достаточно мощным (но, как и постоянно, не противным) нажатием. Приём тут один — растирающие движения ладонью.

Сначала разогрейте ладошки: интенсивно потрите их друг о друга, пока они не станут жаркими. Сейчас одной ладонью начните тереть наружный край кисти, тыльную сторону, потом перебегайте к пальчикам. Окончив с кистью, обхватите и трите запястье, поднимайтесь по предплечью к плечу и шейке. Разотрите вторую руку и перебегайте к стопам.

Разотрите подошву, пальчики, подъём стопы. Двигайтесь наверх к паху. Разотрите ягодицы, животик, поясницу, спину и грудную клеточку по направлению к ключицам. Чуток наклоните голову, расположите руки на задней поверхности шейки и, чередуя ладошки, разотрите её снизу ввысь. Интенсивно разотрите и промассируйте уши. Кончиками пальцев интенсивно промассируйте кожу головы. Лицо растирать не надо и из суждений гигиены, и так как кожа на лице куда наиболее теплая, чем на теле — активное трение может её травмировать.

Самомассаж жёсткой щёткой

Это, до этого всего, косметическая процедура. Таковой массаж уберёт застой лимфы и отшелушит кожу. В итоге вы получите гладкую, нежную кожу и наиболее подтянутую фигуру за счёт выведения излишней воды. Процедура имеет накопительный эффект, который проявится не сходу, но при постоянном выполнении — 3-4 раза в недельку, а лучше любой денек — проявится непременно.

Делается таковой массаж жёсткой щёткой из натуральной щетины либо австралийского кактуса. Такие продаются в косметических магазинах. Кожа обязана быть сухой — в душ сходите опосля массажа. Как мы помним, двигаться необходимо по направлению лимфотока: начните со стоп, вроде бы метя щёткой по направлению к туловищу. Потом «подметите» руки от пальчиков до плечей, прогуляйтесь по туловищу и по шейке ввысь к голове.

Непременно промассируйте шейно-воротниковую зону. Массаж головы делайте радиальными движениями, уделяя особое внимание затылочной области. Кожа не сходу привыкает к жёсткой щетине, потому весьма принципиальна постепенность: начните с 3-5 минут массажа в денек и совершенно маленького нажатия. Щётка обязана практически скользить по коже, противных чувств и тем наиболее жжения быть не обязано. Равномерно повышайте продолжительность массажа и силу нажатия, но не перестарайтесь.

Постмассажные процедуры

Сходу опосля массажа выпейте стакан воды, чтоб посодействовать организму вывести собственные избытки воды. Примите контрастный душ — он усилит эффект от процедуры. К слову, принимая душ, сможете дополнить таковой массаж тела массажем лица. Лишь, естественно, не жёсткой щёткой, а… зубной. У неё пригодная мягенькая щетина, которая не травмирует кожу.

Нанесите очищающее средство для лица на кожу и начните «подметать» по массажным линиям: зрительно разделите лицо напополам вертикальной линией и «метите» от неё к бокам. Поначалу лоб, нос и опускайтесь к подбородку. Не давите на щётку! Она обязана просто скользить по коже, а не тереть её. Через пару минут массажа смойте средство.

Массаж активных точек

Обычной и резвый массаж, который поможет незначительно взбодриться. Его можно создать прямо на рабочем месте либо в транспорте. Сложите средний и указательный пальцы и найдите впадинки за ушами около мочек. Расположите средние пальцы в этих ложбинках и начните массировать по кругу вперёд. Сделайте несколько кругов.

Потом согните указательный палец и зажмите меж ним и огромным пальцем мочки. Массируйте радиальными движениями, равномерно продвигаясь по всей кромке ушной раковины. Таковой массаж займёт всего пару минут и поможет снять вялость и интеллектуальное утомление.

Пробуйте различные техники массажа, сочитайте их, находите возлюбленные. И, к слову, всякую из этих техник можно применить не только лишь к для себя, но и к близким — наверное вы порадуете их таковым новеньким талантом.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector