Гимнастика для суставов при остеоартрозе комплексы упражнений

Гимнастика для суставов при остеоартрозе комплексы упражнений

Лечебно-профилактическая физическая культура при остеоартрозе суставов

Проконсультируйтесь с доктором и с инструктором на счет методики упражнений

Физические упражнения при заболевании входят в состав всеохватывающего исцеления. Без ЛФК при остеоартрозе нереально вернуть подвижность покоробленных суставов. Используя лишь медикаментозные средства вылечить патологическое состояние не получится. Нужно применять все мероприятия, рекомендуемые лечащим медиком.

О чем принципиально держать в голове перед проведением тренировки

До этого чем начать делать упражнения при остеоартрозе нужно пройти исцеление заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) продуктами и физиотерапевтическими способами. Тренировки запрещается проводить в период обострения симптоматики, опосля снятия болевых чувств, уменьшения воспалительного процесса разрешается проводить исцеление при помощи целебной физкультуры. Гимнастические упражнения выбирать без помощи других не рекомендуется. Перед выполнением определенных упражнений следует показать их доктору, опосля одобрения лечащего доктора можно приступать к занятиям.

Настоятельно рекомендуется отрешиться от выполнения упражнений, требующих внедрение очень огромных нагрузок. Принципиально держать в голове, что статистические перегрузки должны преобладать над динамическими. Преимущество целебной физкультуры является отсутствие расходов, что требуется при покупке медикаментов, проведении оперативного вмешательства, применении физиотерапии и остальных способов исцеления остеоартроза суставов.

Правила проведения занятий

Время от времени гимнастические занятия наносят ущерб организму, чтоб избежать осложнений и не ухудшить течение дегенеративно-дистрофической патологии следует придерживаться определенных правил. Советы пациента при выполнении ЛФК для восстановления подвижности в суставах:

  • пытайтесь избегать резких движений;
  • исключите прыжки;
  • амплитуду движений наращивают равномерно;
  • если упражнение провоцирует появление острой боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), следует закончить его выполнение;
  • следует чередовать статистические и динамические перегрузки;
  • купите комфортную обувь и вольную одежку, чтоб при упражнениях она не вызывала дискомфорт;
  • если болезнь обострилось, а доктор не воспретил делать целебную гимнастику, означает, физическую культуру нужно разбить на несколько частей, половину делать в утреннее время, вторую часть опосля обеда либо перед сном;
  • продолжительность занятий определяется исходя из чувств, в день следует уделять занятиям 30–40 минут;
  • завершать целебную гимнастику следует массажем пораженного сочленения.
Читать еще:  Как лечить шейный остеохондроз в домашних условиях

Тренировочные комплексы при заболевании запрещается проводить при наличии противопоказаний. Упражнения недозволено делать клиентам, имеющим суровые нарушения функционирования сердца и легких, при завышенной температуре тела.

Воздействие занятий на суставы

Целебная физическая культура на исходном шаге развития дегенеративной патологии содействует предотвращению развития болезненного процесса. Гимнастика является принципиальным способом восстановления функций суставов, благодаря целебным упражнениям происходит:

  • устранение атрофии периартикулярных мускул (к примеру, четырехглавой мускулы ноги у пациентов с диагнозом гонартроз);
  • устранение непостоянности сочленения;
  • уменьшение мышечного напряжения;
  • усиление питания тканей пораженного сочленения;
  • уменьшение артралгий;
  • улучшаются многофункциональные возможности пациента.

Гимнастические упражнения содействуют улучшению сна, боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в период отдыха перестает тревожить пострадавшего. Перед пациентом во время ремиссии стоит одна задачка — укрепить мышечно-связочный аппарат, вернуть функционирование сочленения. Принципиально обеспечить достаточное кровообращение (циркуляция крови по организму) и лимфообращение, прирастить суставную щель, снять болевой синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом).

Тренировочный комплекс при поражении коленных сочленений

Занятия производятся раз в день. В стадии ремиссии следует выполнить весь комплекс за 30–40 минут, если покажутся боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), оставьте оставшиеся упражнения на вечер. Тренировка:

  1. Лягте на спину, нижние и верхние конечности прямые. Оторвите правую нижнюю конечность от пола, согните в коленном суставе, обхватив руками, притяните к груди. Удерживайте ногу в таком положении 2–3 секунды. Количество общих повторений — 10.
  2. Приняв лежачее положение на полу животиком вниз, согните левую ногу в колене под углом 90 градусов. Приподнимайте левую ногуна 100 мм от пола, задержитесь на конечной высоте на 30 секунд. Довольно провести по 1 подходу,состоящему из 1-го повторения, для обеих ног.
  3. Сядьте на высочайший табурет. Поднимите левую ногу параллельно полу, через 3 секунды опустите. Почувствуйте напряжение в мышцах ноги и голени.
Читать еще:  Фламидез — инструкция по применению, состав, аналоги

Упражнения производятся просто, можно применять при обострении дегенеративного заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) коленных сочленений. Целебная гимнастика при остеоартрозе коленного сустава проводится для обеих нижних конечностей.

Для голеностопного сустава

Целебная физическая культура при остеоартрозе голеностопного сустава состоит из вращательных и сгибательно-разгибательных движений. Они разрешают повлиять не столько на сочленение, сколько на связочный аппарат и мускулы.

  1. Лежа на спине, нужно распрямить ноги. Стопы попеременно направляют на себя и от себя. Нужно создать 10–15 движений каждой ногой.
  2. Находясь на спине, разводят и сводят ступни, чтоб щиколотка правой ноги задела щиколотки левой. Сведение-разведение повторяют 15–20 раз.
  3. Не меняя положения тела, делают вращательные движения ступнями в обоих направлениях. Вращение в каждую сторону повторяют 15–20 раз.
  4. В положении сидя стопами производят движения, напоминающие ходьбу (ввысь–вниз). При всем этом пятки должны быть плотно прижаты к поверхности пола. Через 1 минутку занятий ступни мало заворачивают вовнутрь и продолжают движения еще 30 секунд.
  5. Сидя на стуле, ступнями делают захватывающие движения, имитируя попытку схватить на полу маленький предмет. Ступни сворачивают и разворачивают в течение 1 минутки.

Для тазобедренного сустава

  1. Находясь лежа на спине, необходимо согнуть ноги в коленях. Ступни очень придвигают к ягодицам. Но пятки должны оставаться прижатыми к полу. Оба согнутых колена сразу раздвигают в стороны, задерживают их в таком положении на 1–2 секунды, потом сводят. 1-ый раз необходимо слегка развести ноги. С каждым новеньким отведением амплитуду понемногу наращивают. Разведение-сведение повторяют 20 раз.
  2. Не меняя положения тела, ноги выпрямляют. Правую нижнюю конечность поднимают практически перпендикулярно и совершают ею 10 махов вправо-влево с очень допустимой амплитудой, не сгибая коленного сустава. Позже повторяют махи левой ногой.
  3. Лежа на спине, делают махи вытянутыми ногами. Правую ногу поднимают на очень допустимую высоту, задерживают ее наверху на 1–2 секунды и осторожно опускают. Махи повторяют 8 раз, потом делают их левой нижней конечностью.
  4. Сидя на стуле, тело наклоняют вперед, стараясь прикоснуться пальцами руки к ступням. Спину нужно держать прямой. Потом тело возвращают в начальное положение и расслабляются. Наклоны повторяют 10 раз.
  5. Нужно встать боком к спинке стула и опереться на нее одной рукою. Для удобства опорную ногу можно поставить на маленькое возвышение (доску либо кирпич). Иной ногой производят махи вперед и вспять, понемногу увеличивая амплитуду. Каждой ногой нужно создать 10 махов вперед–вспять. Нижняя конечность обязана быть прямой.

Упражнения при остеоартрозе тазобедренного сустава рекомендуется соединять воединыжды с движениями для коленного сочленения.

Для плечевого сустава

  1. Нужно встать, поставив стопы на ширину плеч. Правую руку поднимают строго вертикально. Потом ее сгибают в локтевом суставе и заводят вспять, чтоб пальцы задели лопатки. Правый локоть должен находиться перпендикулярно полу. Левой рукою потихоньку жмут на правый локоть, пытаясь опустить правую кисть. Давление оказывают 20–30 секунд. Опосля этого заводят вспять левую руку. На каждой конечности необходимо повторить нажим 3–4 раза.
  2. Не меняя положения тела, правую руку кладут на левое плечо, а левую — на правое. В протяжении 20–30 секунд необходимо стараться завести верхние конечности как можно далее за спину, пытаясь достать ими до середины спины. При всем этом локти должны находиться параллельно полу. Повторяют 8 раз.
  3. Правую руку кладут на левое плечо, потом заводят за спину, нажимая на ее локоть левой рукою. Через 20-30 секунд руки расслабляют и заводят вспять левую руку. Повторяют 4 раза на каждую конечность.
  4. Руки заводят за спину и сгибают их в локтях, скрещивая. Кистью правой руки жмут на локоть левой руки в течение 20-30 секунд. Потом оказывают давление на локоть правой руки. Упражнение повторяют 8 раз на каждую конечность.
  5. В том же положении выпрямленные руки соединяют в крепкий замок. Сомкнутые кисти рук нужно попытаться оттолкнуть от себя, смыкая лопатки. Отталкивающие движения нужно создать 8 раз. Потом замок нужно попытаться приподнять. Приподнимающие движения делают еще 8 раз.
  6. Нужно встать перед спинкой стула на расстоянии 1 м от него. Ступни должны находиться на ширине плеч. Туловище наклоняют вперед и укладывают распрямленные руки на спинку стула. Во время упражнения нужно стараться тянуться плечами в сторону пола. Мускулы напрягают 20-30 секунд, потом расслабляют. Упражнение повторяют 8 раз.

Если упражнения при остеоартрозе плечевого сустава вызвали вялость нездоровой руки, нужно создать долгий перерыв. Унять болезненное чувство помогают махи расслабленной рукою в различные стороны.

ЛФК при остеоартрозе: комплекс упражнений как действенный способ исцеления

Остеоартроз – это болезнь, вызывающее дистрофические конфигурации и деформацию суставов. Опасность заболевания в ее динамическом развитии. Без всеохватывающего исцеления – недуг стремительно развивается и приводит к инвалидности человека. Гимнастика при остеоартрозе – принципиальный составляющий компонент исцеления. Верно подобранные упражнения делают лучше состояние хворого и разрешают уменьшить период восстановления.

Полезность гимнастики при остеоартрозе

Гимнастические упражнения входят в всеохватывающее исцеление болезней опорно-двигательного аппарата. Целебная физическая культура признана терапевтической процедурой, которая значительно упрощает течение костно-мышечных заболеваний, восстанавливает многофункциональную способность пораженных участков и является действенным профилактическим способом предотвращения схожих патологий.

Главные предпосылки предназначения ЛФК:

  1. Суставам нужно находиться в неизменном движении. Это оттягивает процесс разрушения хряща, разрастания костных тканей и образования остеофитов. Предупреждение атрофии мускул и понижения мышечного тонуса
  2. . Благодаря каждодневным тренировкам, мышечный основа не теряет собственной прочности и поддерживает скелет.
  3. Необходимость устранения лишнего веса. Излишние килограммы делают доп нагрузку на позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат, из-за чего же провоцируют ускоренную деформацию суставов.
  4. Целебная физическая культура восстанавливает кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных) при остеоартрозе. При разрастании костных отростков затрагиваются кровеносные сосуды, из-за чего же нарушается циркуляция крови (внутренней средой организма человека и животных) в проблемном участке. Гимнастика помогает вернуть прежнюю работоспособность сосудов.
  5. Гимнастические упражнения содействуют расширению суставной щели. Кости начинают деформироваться медлительнее, и соответственно возникает больше времени для действенного исцеления.
  6. Устранение дискомфорта, болезненности и общего недомогания человека. Каждодневные физические перегрузки в умеренной степени упрощают симптоматику. Нездоровой прибегает к использованию болеутоляющих препаратов еще пореже.
  7. Увеличение психологической стойкости. Человек, который раз в день занят полезным делом, имеет мотивацию. Устойчивое психологическое состояние позитивно влияет на процесс восстановления и косвенно ускоряет излечение.

За полезные характеристики, целебная гимнастика, занимает почтенное пространство посреди методик восстановления при ревматоидном артрите, гонартрозе, коксартрозе, остеохондрозе. Схема ЛФК разрабатывается доктором, с учетом физиологических способностей и состояния пациента. При подборе упражнений необходимы познания о особенностях болезней опорно-двигательного аппарата. Планирование исцеления в домашних критериях без роли доктора не окажет нужного эффекта. Некорректно подобранная гимнастика способна навредить пораженным суставам.

Комплекс упражнений

При остеоартрозе упражнения ЛФК подбираются с учетом локализации очага поражения. Физические перегрузки распределяются умеренно, но основное внимание уделяется тренировке хворого участка.

Для коленного сустава

Комфортно поместиться на возвышенности (подойдет устойчивый стол). Ноги не касаются пола. Попеременно сгибать – разгибать каждую конечность. Повторить не наименее 10 раз.

В аналогичной позиции, начать попеременно подымать каждую ногу, удерживая в таком положении на 5 секунд. Повторить 10 раз.

Опуститься на пол. Ноги – на ширину плеч. Коленные суставы развести в сторону. Спину держать ровно, наклоняться вперед и ворачиваться в начальную позицию. Повторить 5 раз.

Лечь на твердую поверхность. Руки – вдоль тела. Ноги согнуть в коленях. Делать радиальные движения «велик». Принципиально соблюдать умеренный темп. Повторить 20 раз.

Тазобедренного сустава

Лечь на твердую поверхность на животик. Ноги выпрямлены, руки параллельно туловищу. Поднять правую ногу на 15°. Задержаться на 40 секунд. Возвратиться в начальное положение и повторить для левой ноги.

Находясь в прежней позиции, подымать обе ноги под углом 15°. Развести их в стороны – свести назад. Повторить 7 – 10 раз.

Лечь на правый бок. Правую ногу согнуть и подтянуть к животику. Левую – распрямить и поднять над полом под углом 45°. Задерживать в таком положении 30 секунд. Перевернуться на иной бок, проведя аналогичное действие с левой ногой.

Сидя на полу распрямить ноги. Не сгибая ног, наклониться вперед и обхватить ладонями стопы. Задержаться в таком положении на 2 минутки.

Плечевого сустава

Сесть на ровненькую твердую поверхность. Колени и стопы сведены вкупе. Положить кисти рук на колени. Разводить локти в стороны 20 раз.

Не меняя позиции, попеременно проводить вращательные движения плечами. Амплитуда — умеренная, темп – равномерный, неспешный. Повторить 20 раз.

Стоя на устойчивой поверхности развести ноги на ширину плеч. Правую руку занести над головой, дотягиваясь кистью до правой лопатки. Левой рукою подтягивать локоть правой в протяжении 10 секунд. Провести аналогичное действие с иной рукою.

Принципиально держать в голове – упражнения, применяемые при одном виде артроза время от времени противопоказаны для другого. К примеру, «велик», которое употребляется при гонартрозе, неприемлимо применять при повреждении тазобедренных суставов.

Правила проведения лфк при остеоартрозе

Целебная физкультура проводится под серьезным контролем доктора либо специального тренера. Это нужно для контроля и корректировки упражнений во время занятия. Пациент не может правильно оценить свои деяния. Время от времени в процессе тренировки, человек из-за вялости пробует уменьшить количество подходов, либо же напротив – пробует прирастить темп и количество упражнений. Такие деяния не только лишь оказываются никчемными, да и ухудшают ситуацию.

Для получения хотимого результата, человеку необходимо управляться несколькими правилами:

  1. Делать какие-либо упражнения физической культуры строго в период ремиссии. При обострении остеоартроза суставы должны находиться в полном покое.
  2. 1-ые занятия проводятся лишь под наблюдением спеца. Следующие занятия разрешено проводить в домашних критериях.
  3. Во время тренировки делать лишь обозначенное количество упражнений, беря во внимание верный темп, амплитуду и силу движений.
  4. Тренировки проводятся раз в день в определенное время. Зарядка при остеоартрозе также считается принципиальным компонентом исцеления, который недозволено игнорировать.
  5. Если во время выполнения движений, возникает дискомфорт, противные чувства либо болезненность в голеностопных, тазобедренных, плечевых, коленных, локтевых суставах либо кистях – от данного упражнения необходимо отрешиться, и сказать о дилемме лечащему доктору либо тренеру.
  6. Комплекс упражнений при остеоартрозе должен производиться в умеренном темпе. Поспешность увеличивает нагрузку на суставы, провоцируя отягощения.

Соблюдение советов дозволит прирастить эффективность физических занятий, убыстрить восстановление и облегчить состояние суставов за маленький срок.

Противопоказания к целебной физической культуре

Невзирая на пользу гимнастики, физические перегрузки дозволительны не многим нездоровым остеоартрозом. Существует ряд противопоказаний, который ограничивает занятия либо воспрещает их на сто процентов:

  • состояние хворого оценивается, как тяжелое;
  • сердечно-сосудистые заболевания (нарушение АД, тромбофлебит, аритмия );
  • присутствие острого болезненного синдрома;
  • воспалительные процессы в период обострения (артрит, ревматизм);
  • заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) крови (внутренней средой организма человека и животных) (лейкоз, томная анемия);
  • активное кровотечение либо риск ее развития в итоге перегрузки;
  • повреждения позвоночника, повлекшие нарушения функционирования внутренних органов;
  • грыжи;
  • период опосля перенесенной операции;
  • период острого заразного заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности).

Перед началом занятий человеку следует пройти диагностическое обследование, которое покажет наличие противопоказаний.

Остеоартроз — опасное болезнь, которое просит правильного немедленного исцеления. Постоянные гимнастические упражнения и утренняя зарядка помогают предупредить развитие заболевания, выступая действенным профилактическим и целебным способом.

Лечебно-профилактическая физическая культура при остеоартрозе суставов

Проконсультируйтесь с доктором и с инструктором на счет методики упражнений

Физические упражнения при заболевании входят в состав всеохватывающего исцеления. Без ЛФК при остеоартрозе нереально вернуть подвижность покоробленных суставов. Используя лишь медикаментозные средства вылечить патологическое состояние не получится. Нужно применять все мероприятия, рекомендуемые лечащим медиком.

О чем принципиально держать в голове перед проведением тренировки

До этого чем начать делать упражнения при остеоартрозе нужно пройти исцеление заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) продуктами и физиотерапевтическими способами. Тренировки запрещается проводить в период обострения симптоматики, опосля снятия болевых чувств, уменьшения воспалительного процесса разрешается проводить исцеление при помощи целебной физкультуры. Гимнастические упражнения выбирать без помощи других не рекомендуется. Перед выполнением определенных упражнений следует показать их доктору, опосля одобрения лечащего доктора можно приступать к занятиям.

Настоятельно рекомендуется отрешиться от выполнения упражнений, требующих внедрение очень огромных нагрузок. Принципиально держать в голове, что статистические перегрузки должны преобладать над динамическими. Преимущество целебной физкультуры является отсутствие расходов, что требуется при покупке медикаментов, проведении оперативного вмешательства, применении физиотерапии и остальных способов исцеления остеоартроза суставов.

Правила проведения занятий

Время от времени гимнастические занятия наносят ущерб организму, чтоб избежать осложнений и не ухудшить течение дегенеративно-дистрофической патологии следует придерживаться определенных правил. Советы пациента при выполнении ЛФК для восстановления подвижности в суставах:

  • пытайтесь избегать резких движений;
  • исключите прыжки;
  • амплитуду движений наращивают равномерно;
  • если упражнение провоцирует появление острой боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), следует закончить его выполнение;
  • следует чередовать статистические и динамические перегрузки;
  • купите комфортную обувь и вольную одежку, чтоб при упражнениях она не вызывала дискомфорт;
  • если болезнь обострилось, а доктор не воспретил делать целебную гимнастику, означает, физическую культуру нужно разбить на несколько частей, половину делать в утреннее время, вторую часть опосля обеда либо перед сном;
  • продолжительность занятий определяется исходя из чувств, в день следует уделять занятиям 30–40 минут;
  • завершать целебную гимнастику следует массажем пораженного сочленения.

Тренировочные комплексы при заболевании запрещается проводить при наличии противопоказаний. Упражнения недозволено делать клиентам, имеющим суровые нарушения функционирования сердца и легких, при завышенной температуре тела.

Воздействие занятий на суставы

Целебная физическая культура на исходном шаге развития дегенеративной патологии содействует предотвращению развития болезненного процесса. Гимнастика является принципиальным способом восстановления функций суставов, благодаря целебным упражнениям происходит:

  • устранение атрофии периартикулярных мускул (к примеру, четырехглавой мускулы ноги у пациентов с диагнозом гонартроз);
  • устранение непостоянности сочленения;
  • уменьшение мышечного напряжения;
  • усиление питания тканей пораженного сочленения;
  • уменьшение артралгий;
  • улучшаются многофункциональные возможности пациента.

Гимнастические упражнения содействуют улучшению сна, боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в период отдыха перестает тревожить пострадавшего. Перед пациентом во время ремиссии стоит одна задачка — укрепить мышечно-связочный аппарат, вернуть функционирование сочленения. Принципиально обеспечить достаточное кровообращение (циркуляция крови по организму) и лимфообращение, прирастить суставную щель, снять болевой синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом).

Тренировочный комплекс при поражении коленных сочленений

Занятия производятся раз в день. В стадии ремиссии следует выполнить весь комплекс за 30–40 минут, если покажутся боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), оставьте оставшиеся упражнения на вечер. Тренировка:

  1. Лягте на спину, нижние и верхние конечности прямые. Оторвите правую нижнюю конечность от пола, согните в коленном суставе, обхватив руками, притяните к груди. Удерживайте ногу в таком положении 2–3 секунды. Количество общих повторений — 10.
  2. Приняв лежачее положение на полу животиком вниз, согните левую ногу в колене под углом 90 градусов. Приподнимайте левую ногуна 100 мм от пола, задержитесь на конечной высоте на 30 секунд. Довольно провести по 1 подходу,состоящему из 1-го повторения, для обеих ног.
  3. Сядьте на высочайший табурет. Поднимите левую ногу параллельно полу, через 3 секунды опустите. Почувствуйте напряжение в мышцах ноги и голени.

Упражнения производятся просто, можно применять при обострении дегенеративного заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) коленных сочленений. Целебная гимнастика при остеоартрозе коленного сустава проводится для обеих нижних конечностей.