Гимнастика для пожилых людей для укрепления коленных суставов

Какие упражнения полезны для суставов пожилых людей?

Упражнения при артрозе и артрите для пожилых – принципиальных элемент восстановительной терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания), с помощью которого укрепляется мышечная ткань (мед. система клеток и межклеточного вещества, объединённых общим происхождением, строением и выполняемыми функциями) и понижается перегрузка на нездоровое сочленение.

Принципиально держать в голове, что упражнения для суставов пожилых людей необходимо согласовывать с лечащим медиком, который в курсе состояния хворого, наличия у него других заболеваний, возрастных, весовых и иных особенностей.

Перед тренировкой лучше замерить давление и провести легкую разминку. Это быть может ходьба на месте с низким поднятием коленей, разные наклоны и встряхивания.

Базисный комплекс

Суставные заболевания – артроз и артрит – часто тревожат конкретно пожилых людей. Потому большинству пожилых пациентов рекомендовано делать гимнастику для суставов в умеренном темпе.

По воззрению ревматологов, отлично помогают создать суставы эти упражнения:

  • Шаг на месте, коленные суставы поднимаются под прямым углом.
  • Поставьте ноги на ширину 50 см, делайте наклоны, ладонями необходимо достать до пальцев ног.
  • Маленькие шаги по воображаемой прямой полосы. Весьма полезно как для тазобедренных, так и для коленных суставов.
  • Выполнение шагов на носочках и пяточках, при постепенном наращивании темпа. Отлично тренирует мускулы икр и бедер, сокращая нагрузку на суставные сочленения.

Эти гимнастические упражнения не требуют огромного напряжения и усиленной физической подготовки, потому они совершенно подступают для укрепления суставов коленей и бедер в старом возрасте.

Способ Евдокименко

Комплекс, разработанный медиком В.В. Евдокименко, подразумевает упражнения наиболее сложные при артрозе для пожилых. Эта зарядка поможет создать и укрепить мускулы и сухожилия нижних конечностей, вернуть суставную динамику.

  1. Ложимся на спину, ноги, лопатки и поясница плотно прижаты к полу. Поднимаем одну ногу на высоту 15 градусов, задерживаем на 30-40 секунд. Повторяем то же с иной конечностью один раз. Потом исполняем по 10 подходов для каждой ноги в наиболее резвом темпе.
  2. Необходимо лечь на животик, одну ногу согнуть в коленке под прямым углом и поднять на 15-20 градусов. Держать в статичном состоянии 35 секунд. Повторить по 10 подходов на левую и правую сторону.
  3. Лягте на спину, поднимите ноги на 10 см от пола. Разведите их в стороны, потом соедините. Повторите 10-15 раз.
  4. Встаньте прямо, удерживаясь за стул. Плавненько поднимайтесь на носочки, потом настолько же плавненько опускайтесь. Повторите подходы 10 раз.
  5. Стоя на полу, поставьте одну стопу за другую, чтоб пальцы и пятка соприкасались. Начинайте перекатываться на стопах справа влево и напротив.

Опосля выполнения комплекса следует выполнить упражнения на растяжку и легкий растирающий массаж.

Зарядка для тазобедренных суставов

Эти гимнастические упражнения для тазобедренного сустава для пожилых рекомендуются при таковых заболеваниях, как коксартроз, артроз тазобедренного сустава средней тяжести, остальные опорно-двигательные недуги.

  • Лягте на твердую поверхность, согните колени под прямым углом. Плавненько подтяните их к бедрам и разведите в различные стороны, задержитесь в статичном положении 5 секунд. Примите первоначальное положение. Количество повторов – от 7 до 10.
  • Из такого же положения сгибаем колени и медлительно тянем их к области груди. Повторяем 7-10 раз.
  • Ложимся набок, сгибаем колени под прямым углом. Начинаем подымать одно колено наверх, при всем этом стопы должны быть плотно прижаты друг к другу. Повторим то же на другом боку.
  • Лягте на животик, одну ногу поднимите на 30-40 градусов, задержите на 30 секунд. Сделайте то же самое с иной конечностью. Делаем так на каждую сторону по 7-10 раз.
  • Стоя на полу, ноги поставьте на 50 см друг от друга, делайте приседы так, чтоб колени были под углом 90 градусов. Спина ровная. Повторите 10 раз.

Гимнастика для коленных суставов

Этот комплекс гимнастических занятий рекомендуется нездоровым артритом, артрозом, другими недугами коленного сочленения.

  1. Примите положение лежа спиной на жесткой поверхности, прижмите пятки плотно. Носки тяните на себя, растирая коленные чашечки.
  2. Оставаясь в этом же положении, подтягивайте коленки наверх, плотно прижимая их к грудной клеточке. Повторите от 7 до 10 раз.
  3. В той же позиции подтягиваем стопы к бедрам как можно поближе. Лучше, чтоб они прижимались к ягодицам. Повторы – по 10 раз для каждой конечности.
  4. Приподнимите обе конечности на 25-30 см от пола, как и раньше лежа на спине. Двигайте ногами накрест (упражнение «ножницы»).
  5. Лежа на животике, подымайте прямые руки и ноги, удерживайте по 20-30 секунд.
  6. В той же позиции согните обе ноги под прямым углом и подымайте их по очереди, задерживая на 3-5 секунд. Потом повысьте темп, удерживая ноги в воздухе по 1 секунде.
  7. Сделайте щадящую растяжку, восстановите дыхание.

Таковая гимнастика для артроза коленного сустава, для пожилых поможет сделать динамику сочленения, прирастить амплитуду его движений, расширить суставную щель.

Физическая культура для пожилых дам

Для дам элегантного возраста разработан особый комплекс, помогающий омолодить и вернуть суставные сочленения.

  • Сядьте на пол, прямые ноги разведите обширно в стороны. Наклоняйтесь плавненько поначалу к правой, потом к левой ноге, касаясь ладонью ступни. Сделайте так по 10 раз в каждую сторону.
  • В том же положении вытяните ноги вкупе впереди себя, наклоняйтесь глубоко, спина ровная. Коснитесь ладонями стоп, потом примите начальную позицию.
  • Начальная позиция та же. Натяните прямо правую ногу, а левую согните в коленке, прижав ступню к бедру. Делайте плавные наклоны к прямой ноге. Опосля 10 подходов выпрямите левую ногу, а правую согните в колене, и наклоняйтесь уже к левой ступне.
  • Оставаясь в той же позиции, ноги согните под прямым углом, ступни стоят на полу. Опускайте оба колена на право, потом на лево. Голова при всем этом наклонена в другую сторону.
  • В том же положении согните ноги в коленных суставах, потом правую выпрямите наверх. Опускайте ее в левую сторону в прямом положении. Опосля 5-7 подходов сделайте упражнение снова с левой ногой.
  • Сделайте растяжку, восстановите дыхание.
Читать еще:  Дешевые аналоги Терафлекса обзор препаратов, цены

Тренажеры

При артрите и артрозе легкой и средней степени доктора часто советуют занятия на велотренажере либо велопрогулки. Этот вид перегрузки дозволяет укрепить мышечную ткань (мед. система клеток и межклеточного вещества, объединённых общим происхождением, строением и выполняемыми функциями) конечностей без лишнего напряжения суставов.

Тренировки на велотренажере для суставов ног старому рекомендуются в силу последующих причин:

  1. Стимулируется кровообращение (циркуляция крови по организму) в суставной области и во всем организме в целом.
  2. Тонизируется мышечная ткань (мед. система клеток и межклеточного вещества, объединённых общим происхождением, строением и выполняемыми функциями) конечностей, спины и животика, что дозволяет умеренно распределить вес тела.
  3. Перегрузка на ноги при тренировке на велотренажере будет еще наиболее щадящей, чем при традиционной ходьбе либо беговых упражнениях.
  4. Происходит насыщение организма кислородом, укрепление иммунитета, увеличивается настроение и сопротивляемость организма вирусам и инфекциям.

Не напрасно выдумана поговорка о том, что движение – жизнь. Сохраняйте активность в любом возрасте, и никому не захочется именовать вас старенькым еще долгие годы! Будьте здоровы!

12 главных упражнений для укрепления коленного сустава (с фото)

Если у вас были травмы колена либо вы мучаетесь артрозом коленного сустава, вы сможете страшиться давать нездоровому костному сочленению нагрузку. И это — наибольшая ошибка, которую лишь может допустить человек, имеющий трудности с суставами.

И опосля травм, и при артрозах, и при артритах, и при остальных суставных недугах, колену непременно нужно давать физическую нагрузку. Другое дело, что созодать это следует верно. Ниже приведены 12 неопасных упражнений для укрепления, как здорового, так и хворого, коленного сустава.

Разработка коленного сустава

Это – самое обычное упражнение, которое должны делать даже люди с суровыми поражениями сустава.

  • Сядьте на стул. Ноги стоят на полу. Руки покоятся на коленях либо опущены по краям тела.
  • Медлительно поднимите одну ногу, разогнув ее в колене.
  • Держите позу 2-3 секунды, потом вернитесь в начальное положение.
  • Повторите по 10-15 раз для каждой ноги.

Напряжение подколенного сухожилия

  • Встаньте прямо. Сможете придерживаться за стенку либо стул. Но будет лучше, если вы сделайте упражнение без опоры. Это дозволит не только лишь отдать нагрузку на сухожилие, да и сделать лучше работу вестибулярного аппарата.
  • Медлительно согните одну ногу в колене, отведя стопу вспять.
  • Повторите 20 раз для каждой ноги.


Если у вас нет никаких суровых заморочек с коленями, дайте им доп нагрузку. Для этого подымайте не вольную ногу, а тяните ею резинку либо эспандер.

Растяжка голени

  • Встаньте лицом к стенке, положив на нее ладошки.
  • Правую ногу отведите вспять, а левую выставите вперед и согните в колене, перенеся на него всю массу тела. При всем этом колено правой ноги обязано оставаться выпрямленным, а стопы обеих ног – прижатыми к полу.
  • Держите позу 30 секунд.
  • Повторите для 2-ой ноги.

Боковой подъем ноги

  • Лягте на пол на левый бок.
  • Приподнимите тело, облокотившись на левое предплечье. Оторвите от пола левое бедро, приняв боковую позу планка.
  • Держать позу длительно не нужно. Сможете сходу опускаться вспять.
  • Сделайте по 30 повторов для каждой стороны тела.

Боковой подъем ноги

  • Лягте на пол на левый бок.
  • Приподнимите тело, облокотившись на левое предплечье. Поднимите ввысь правую ногу, стараясь не сгибать ее в колене. Подымайте так высоко, как вы это лишь сможете.
  • Сделайте по 30 повторов для каждой ноги.

Прямой подъем ноги

  • Лягте на спину. Руки параллельны туловищу и прижаты кистями к полу.
  • Одну ногу согните в колене, а вторую поднимите ввысь. Нога обязана остаться прямой и образовать с туловищем угол в 90 градусов. Не отрывайте от пола ни поясницы, ни рук.
  • Повторите по 10-12 раз для каждой ноги.

Подъем ноги, лежа ничком

  • Лягте на животик.
  • Поднимите одну ногу ввысь, не сгибая ее в колене, так высоко, как это лишь может быть.
  • Держите позу 3-5 секунд.
  • Повторите по 10 раз для каждой ноги.

Поза храма

  • Встаньте прямо, разведя ноги на 1.2-1.4 метра.
  • Руки сложите перед грудью.
  • Медлительно сгибайте ноги в коленях. В эталоне ваши ноги должны стать параллельны полу. Но если это нереально, просто сгибайте ноги до той степени, до какой это дозволяет ваше физическая подготовка.
  • Держите спину прямо, а колени – разведенными в сторону (для вас может хотеться свести их, но не поддавайтесь этому желанию).
  • Держите позу в протяжении 15 циклов дыхания, а потом медлительно вернитесь в начальное положение.
  • Повторите 3 раза.

Частичный присед

  • Встаньте прямо.
  • Медлительно присаживайтесь так, чтоб образовался угол в 45 градусов (колени не должны выйти за пальцы ног).
  • Зафиксируете позу на несколько секунд. Чтоб не свалиться, страхуйте себя сзаду стулом.
  • Повторите 10-15 раз.

Подъем по лестнице

  • Встаньте прямо, поставив впереди себя маленькую скамеечку.
  • Поднимите на нее правую ногу, а потом подтяните левую.
  • Вернитесь в начальное положение и сделайте подъем на скамеечку, начиная с левой ноги.
  • Повторите для каждой ноги по 20 раз.


Для роста перегрузки возьмите гантели.

Растяжка икроножных мускул на лестнице

  • Встаньте на ступень лестницы так, чтоб пятки не имели опоры.
  • Приподнимитесь на мыски.
  • Вернитесь в начальное положение.
  • Повторите три подхода по 10-15 раз любой.


Для усложнения упражнения можно делать его на одной ноге. Для упрощения – созодать не на ступени, а просто на полу.

12 главных упражнений для укрепления коленного сустава (с фото)

Если у вас были травмы колена либо вы мучаетесь артрозом коленного сустава, вы сможете страшиться давать нездоровому костному сочленению нагрузку. И это — наибольшая ошибка, которую лишь может допустить человек, имеющий трудности с суставами.

И опосля травм, и при артрозах, и при артритах, и при остальных суставных недугах, колену непременно нужно давать физическую нагрузку. Другое дело, что созодать это следует верно. Ниже приведены 12 неопасных упражнений для укрепления, как здорового, так и хворого, коленного сустава.

Читать еще:  Обезболивающие препараты при остеохондрозе обзор средств

Разработка коленного сустава

Это – самое обычное упражнение, которое должны делать даже люди с суровыми поражениями сустава.

  • Сядьте на стул. Ноги стоят на полу. Руки покоятся на коленях либо опущены по краям тела.
  • Медлительно поднимите одну ногу, разогнув ее в колене.
  • Держите позу 2-3 секунды, потом вернитесь в начальное положение.
  • Повторите по 10-15 раз для каждой ноги.

Напряжение подколенного сухожилия

  • Встаньте прямо. Сможете придерживаться за стенку либо стул. Но будет лучше, если вы сделайте упражнение без опоры. Это дозволит не только лишь отдать нагрузку на сухожилие, да и сделать лучше работу вестибулярного аппарата.
  • Медлительно согните одну ногу в колене, отведя стопу вспять.
  • Повторите 20 раз для каждой ноги.


Если у вас нет никаких суровых заморочек с коленями, дайте им доп нагрузку. Для этого подымайте не вольную ногу, а тяните ею резинку либо эспандер.

Растяжка голени

  • Встаньте лицом к стенке, положив на нее ладошки.
  • Правую ногу отведите вспять, а левую выставите вперед и согните в колене, перенеся на него всю массу тела. При всем этом колено правой ноги обязано оставаться выпрямленным, а стопы обеих ног – прижатыми к полу.
  • Держите позу 30 секунд.
  • Повторите для 2-ой ноги.

Боковой подъем ноги

  • Лягте на пол на левый бок.
  • Приподнимите тело, облокотившись на левое предплечье. Оторвите от пола левое бедро, приняв боковую позу планка.
  • Держать позу длительно не нужно. Сможете сходу опускаться вспять.
  • Сделайте по 30 повторов для каждой стороны тела.

Боковой подъем ноги

  • Лягте на пол на левый бок.
  • Приподнимите тело, облокотившись на левое предплечье. Поднимите ввысь правую ногу, стараясь не сгибать ее в колене. Подымайте так высоко, как вы это лишь сможете.
  • Сделайте по 30 повторов для каждой ноги.

Прямой подъем ноги

  • Лягте на спину. Руки параллельны туловищу и прижаты кистями к полу.
  • Одну ногу согните в колене, а вторую поднимите ввысь. Нога обязана остаться прямой и образовать с туловищем угол в 90 градусов. Не отрывайте от пола ни поясницы, ни рук.
  • Повторите по 10-12 раз для каждой ноги.

Подъем ноги, лежа ничком

  • Лягте на животик.
  • Поднимите одну ногу ввысь, не сгибая ее в колене, так высоко, как это лишь может быть.
  • Держите позу 3-5 секунд.
  • Повторите по 10 раз для каждой ноги.

Поза храма

  • Встаньте прямо, разведя ноги на 1.2-1.4 метра.
  • Руки сложите перед грудью.
  • Медлительно сгибайте ноги в коленях. В эталоне ваши ноги должны стать параллельны полу. Но если это нереально, просто сгибайте ноги до той степени, до какой это дозволяет ваше физическая подготовка.
  • Держите спину прямо, а колени – разведенными в сторону (для вас может хотеться свести их, но не поддавайтесь этому желанию).
  • Держите позу в протяжении 15 циклов дыхания, а потом медлительно вернитесь в начальное положение.
  • Повторите 3 раза.

Частичный присед

  • Встаньте прямо.
  • Медлительно присаживайтесь так, чтоб образовался угол в 45 градусов (колени не должны выйти за пальцы ног).
  • Зафиксируете позу на несколько секунд. Чтоб не свалиться, страхуйте себя сзаду стулом.
  • Повторите 10-15 раз.

Подъем по лестнице

  • Встаньте прямо, поставив впереди себя маленькую скамеечку.
  • Поднимите на нее правую ногу, а потом подтяните левую.
  • Вернитесь в начальное положение и сделайте подъем на скамеечку, начиная с левой ноги.
  • Повторите для каждой ноги по 20 раз.


Для роста перегрузки возьмите гантели.

Растяжка икроножных мускул на лестнице

  • Встаньте на ступень лестницы так, чтоб пятки не имели опоры.
  • Приподнимитесь на мыски.
  • Вернитесь в начальное положение.
  • Повторите три подхода по 10-15 раз любой.


Для усложнения упражнения можно делать его на одной ноге. Для упрощения – созодать не на ступени, а просто на полу.

Артроз коленей — примеры действенных упражнений ЛФК

Почти все старые люди мучаются артрозом коленного сустава. Для того чтобы уменьшить боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) и убрать симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности), необходимо заниматься ЛФК. Лишь не без помощи других, а только с разрешения доктора. Упражнения противопоказаны при дилеммах с сердечно-сосудистой системой, обострении приобретенных болезней и простуде.

Начинать нужно с лёгких статичных упражнений на 5-7 минут. Делать их необходимо часто, аккуратненько и не спеша. Варианты: лежа на спине необходимо поднять одну ногу и тянуть носочки на себя по 15 секунд либо, согнув в коленях, придавить к животику; лежа на животике необходимо создать «лодочку» и разводить поочерёдно руки и ноги, лежа на боку делаем махи ногой ввысь. Также существует методика Попова, гимнастика Бубновского, комплекс доктора Евдокименко – ниже описан весь процесс выполнения упражнения для коленных суставов при артрозе для пожилых людей.

Главные правила

Занятия целебной физической культурой назначает лечащий доктор. Спец учитывает не только лишь степень артроза суставов пациента, также остальные характеристики состояния организма. В неких вариантах комплекс ЛФК противопоказан.

Недозволено заниматься, если:

  • есть нарушения в работе сердечно-сосудистой системы (высочайшее артериальное, внутричерепное давление);
  • в период обострения приобретенных болезней;
  • дамам во время менструации;
  • при простудах, всех болезнях, сопровождающихся увеличением температуры тела.

Желание поскорее оздороветь нередко приводит к оборотным результатам. Неуемный интерес, выполнение упражнений через боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) усугубляют состояние пациентов с артрозом. Руководствуйтесь таковыми принципами:

При артрозе колен строго запрещено выполнение упражнений, при которых нужно стоять, двигаться на коленях.

1-ые сеансы проводят со статичными перегрузками, малой амплитудой движений, маленьким количеством повторов упражнений. Здоровое тело может быть лишь в случае его гармонического развития, во время занятий не стоит обделять вниманием остальные группы мускул. Делайте гимнастику для поддержания мускул спины, ягодиц, рук.

Читать еще:  Лечение вальгусной деформации большого пальца стопы без операции

Комплекс упражнений

Приступать к занятиям следует, начав делать легкие, щадящие элементы. Упражнения, назначаемые для пожилых при артрозе коленных суставов, на первых порах делают в несколько шагов, по 5-7 минут любой. Новеньким будет довольно 3-5 блоков зарядки в денек. Опосля всякого блока требуется отдых. Для действенной релаксации мускул полезен самомассаж коленей, обыкновенные растирающе-поглаживающие движения, которые успокоят натруженные колени.

ЛФК должен назначать доктор, учитывается не только лишь состояние суставов, доктор берет во внимание сопутствующие диагнозы (заключение о сущности болезни и состоянии пациента, выраженное в принятой медицинской терминологии) пациента. Если нездоровому тяжело посиживать либо стоять, назначают упражнения, которые можно созодать, лежа на спине. Равномерно можно будет прирастить нагрузку, варьировать занятия.

На спине

Ноги лежат ровно, руки — вдоль тела. Поначалу носочек правой ноги тянем к для себя, закрепляем позу на 15-20 секунд. Расслабляемся. Потом левой ногой повторяем упражнение. Исполняем 5-7 раз.

Сгибаем ногу в колене, приводим конечность к животику, как выходит. Обхватите колено ладонями, если для вас так будет легче делать данный элемент зарядки. Фиксация руками мало разгрузит нижние конечности, допустима для новичков. По окончании первой недельки занятий делайте упражнение лишь при помощи нижних конечностей.

На животике

Лежа на животике, конечности не сгибаем. Поднимаем ногу над полом. Стараемся удержать в высочайшей точке 10-15 секунд. Носок тянем вперед, рабочая ножка напряжена. Поднимаем не выше 20 см от пола, в этом положении мускулы конечности прорабатываются идеальнее всего.

Начальное положение то же. Исполняем подъемы корпуса над полом, стараясь удержаться в высочайшей точке на несколько секунд. Рывки не допустимы, перегрузка обязана приходиться на спину, мускулы животика. Разведите руки в стороны, ноги вкупе. Сразу требуется поднять горизонтально над полом верхние и нижние конечности. Исполняем плавненько, целебная гимнастика для пожилых при артрозе коленного сустава исключает резкие движения, не запамятовывайте о этом правиле.

На боку

Лягте на бок, опорную ногу мало согните в колене, таковая позиция более устойчива и неопасна. 2-ой ногой исполняем подъемы. Махи делаем не высоко, медлительно. Благодаря медленному выполнению вы прорабатываете каждую мышцу (Предназначены для выполнения различных действий: движения тела, сокращения голосовых связок, дыхания) ног, ягодиц. Интенсивное махание конечностями не принесет полезности, потому что подъем ноги будет выполнен не за счет силы, а просто по инерции колебаний. Исполняем движение попеременно обеими ногами.

Очередное упражнение, рекомендуемое при артрозе для коленного сустава, производится, лежа на боку. Обе ноги выпрямлены, руки служат опорой для корпуса. Ногой, которая размещена сверху, делайте малоамплитудные, пружинящие движения. Сделайте 5-7 повторов каждой конечностью.

Авторские

Данные методики разработаны для пациентов, страдающих разной степенью поражения суставов. Разные виды тренировочных комплексов показаны к выполнению для исцеления и в качестве профилактических мер при заболеваниях колен. Для большей эффективности авторские упражнения при артрозе коленного сустава можно делать в домашних критериях, опосля консультации с лечащим доктором либо физиотерапевтом.

Методика Попова

Физическая культура для коленного сустава, разработанная медиком Поповым, производится, в главном, сидя. Таковой подход упрощает занятия для пожилых пациентов. Для выполнения ЛФК по данной для нас методике пригодится устойчивый стул со спинкой.

Перед тем, как приступить к главным упражнениям, сделайте разминку, разотрите колени радиальными движениями ладоней. Разминка непременно проводится для улучшения кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных), чтоб избежать травм, повреждений мускул, сухожилий во время занятий.

Во время занятий посиживают на краю стула, спина ровненькая, все группы мускул напряжены. Делают ходьбу на месте, сидя. Растягивают мускулы, делая маленькие шаги очень далековато (как дозволяет начальное положение), потом возвращают ноги к начальной позиции. Если во время выполнения элемента пациент ощущает боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), занятие прекращают.

Гимнастика Бубновского

Гимнастика при артрозе коленного сустава по методике доктора Бубновского применяется достаточно обширно на исходных степенях развития недуга. По методике доктора Бубновского также вылечивают пациентов опосля травм, воспалительных действий. 1-ые занятия делают под управлением инструктора. Самостоятельное применение целебного комплекса соединено с риском роста повреждений суставов. Инструктор проследит за выполнением упражнений, даст подсказку, как созодать верно, что избегать. Одно упражнение продолжается не наиболее 60 секунд. По окончании занятия делают растяжку, чтоб успокоить, расслабить мускулы.

  • Лежа на спине, сгибаем обе ноги, приводя их к прессу. Потом исполняем поочередное выпрямление ног с возвращением к начальному положению.
  • Начальная позиция та же. Исполняем движения езды на велике, мускулы ног, пресса напряжены. Ноги недозволено двигать резко, более эффективны плавные движения с неизменной скоростью.
  • Лежа на животике, сгибаем ногу так, чтоб пяткой коснуться ягодиц. В таком положении тянем ногу не спеша, осторожно.
  • В положении стоя, придерживаясь руками за спинку стула, поднимаем попеременно ноги на лево, на право.

Комплекс доктора Евдокименко

Доктор-ревматолог с долголетним стажем Евдокименко П.В. разработал упражнения, которые помогают проработать все сухожилия и мускулы, находящиеся в коленном суставе. Почти все из его упражнений основаны на принципе статичности.

  • Начальное положение — лежа на спине, ноги при всем этом распрямить, а руки вытянуть вдоль тела. Поднимаем прямую ногу (под углом — не наиболее 15 градусов). Задерживаемся в таковой позе на 20-25 секунд. Исполняем попеременно обеими ногами. Прорабатываются мускулы ног, таза.
  • Перекатывание с носков на пятки в положении стоя. Производится поначалу одной ногой, потом иной.

Занятия нездоровыми с артрозом целебной физической культурой не один раз обосновали свою эффективность. Постоянные тренировки, выполнение требований лечащего доктора — главный ключ к успеху на пути к излечению.

Строганов Василий Доктор травматолог-ортопед с 8-ми летним стажем.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector