Упражнения для O-образных и X-образных ног

Комплекс упражнений для исправления кривизны ног

Упражнения для О-образной кривизны ног — эффективная терапевтическая методика, которая при регулярном и систематическом подходе к занятиям поможет скорректировать и исправить их форму без хирургического вмешательства. Как побороть искривление нижних конечностей при помощи лечебной гимнастики? Какие упражнения будут наиболее эффективными и как правильно их выполнять?

Характеристика проблемы

Кривизна ног — это широко распространенная проблема, которая может иметь множество причин. Специалисты выделяют 2 вида искривления нижних конечностей:

  1. Икс-образная кривизна — представляет собой деформацию ног, при которой пациент не может соединить лодыжки в том случае, если бедра сомкнуты.
  2. О-образная кривизна — представляет собой деформацию внутреннего контура конечностей (от лодыжки до области промежности). Когда пациент соединяет ноги вместе, то они напоминают по своему виду колесо.

Бороться с искривлением нижних конечностей необходимо. Проблема не только доставляет пациентке психологический дискомфорт и снижает самооценку, но еще и отрицательно сказывается на походке, а также функционировании опорно-двигательного аппарата.

По мнению специалистов медицинской сферы, кривизна ног, появление которой обусловлено причинами наследственного, генетического характера или же перенесенными травматическими повреждениями, коррекции практически не поддается. Справиться с данной проблемой можно исключительно методом хирургического вмешательства.

Однако во всех остальных случаях занятия лечебной физкультурой могут принести весьма ощутимые, впечатляющие результаты. Как утверждает Ирина Красикова, особенно эффективна будет гимнастика в случае искривления ног у маленьких пациентов, ведь их костные ткани отличаются мягкостью и повышенной эластичностью и хорошо поддаются внешнему воздействию.

Регулярные и добросовестные занятия помогут и взрослым пациентам. Уже приблизительно через год тренировок ножка станет значительно стройнее и ровнее!

Когда нужна лечебная гимнастика

Кривизна ног — это косметический дефект, как правило, заметный невооруженным глазом. Однако прежде чем начинать занятия, рекомендуется убедиться в том, что вам действительно необходима коррекция.

Для этих целей нужно встать ровно, сомкнув конечности, и постараться максимально расслабить мышечные группы нижних конечностей (желательно выполнять проверку стоя перед зеркалом). После этого внимательно посмотрите на свои ноги. Согласно установленному эталону, конечности должны соприкасаться между собой в следующих точках:

Если ноги деформированы по 0 — образному типу, то они соприкасаются в области промежности и пяток. В случае х-образного искривления они соединяются исключительно в районе колен.

Если вы выявили явные дефекты в форме своих ног, то нужно бороться с этой проблемой. Однако прежде чем начинать занятия, настоятельно рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным специалистом-ортопедом, особенно когда речь идет о маленьком ребенке или подростке.

Польза гимнастики при кривизне ног

В большинстве ситуаций деформация и искривление нижних конечностей обусловлены специфическими дефектами костной ткани, ослабленностью коленного сустава или неправильным развитием мышечных групп нижних конечностей. Лечебная физкультура в данном случае направлена достижение следующих целей:

  1. Укрепление ослабленных мышечных групп нижних конечностей.
  2. Коррекция функционирования связок.
  3. Поворот области коленного сустава в анатомически правильное положение.

Таким образом, упражнения помогают избавиться от кривизны ног. Причем, согласно многочисленным отзывам пациентам, при систематических ежедневных тренировках по предписанной специалистом схеме результаты становятся заметны уже буквально через пару месяцев.

Если вы будете пропускать занятия, выполнять упражнения вполсилы, гимнастика не даст абсолютно никакого эффекта. Кроме того, необходима предварительная консультация ортопеда, который поможет разработать оптимальный комплекс упражнений с учетом возрастной категории и индивидуальных особенностей конкретного пациента. Тем более что некоторым больным такого рода занятия могут быть и вовсе запрещены в случае наличия заболеваний, при которых противопоказана любая повышенная нагрузка на нижние конечности.

С чего начать?

Начинать любые занятия, направленные на исправление формы ног, специалисты рекомендуют после того, как мышцы будут достаточно подготовлены и разогреты. Оптимальная разминка включает в себя следующие виды упражнений:

  1. Стоя на полу, поднимайте пальцы ног, как бы отрывая их от поверхности. Ступня при этом прижимается посильнее к поверхности.
  2. Сделайте упражнение «Велосипед» (до 10 повторений).
  3. Сядьте на стул и, расставив ноги, упритесь пятками в пол. Ступни поднимите и начинайте поочередно поворачивать ими из стороны в сторону.
  4. Походите на носочках (от 3 до 5 минут).
  5. Станьте ровно и начните сгибать пальцы ног, словно бы убирая их под область ступни.

Каждое из перечисленных упражнений рекомендуется выполнять около 10 раз. Средняя продолжительность разминки должна составлять 5 минут.

Корректирующая гимнастика

Теперь давайте рассмотрим эффективный комплекс упражнений, направленных на коррекцию ног, имеющих о — образное искривление:

  1. Походите на внутренней стороне ступни.
  2. Сделайте около 20 приседаний, при этом максимально разведя область носков.
  3. Встаньте ровно, приподнимите ногу и максимально широко отведите ее в бок. Это же самое упражнение повторите со второй.
  4. Сядьте, упершись руками в пол, ноги выпрямите. Начинайте поочередно поднимать конечности, при этом следите за тем, чтобы ножка оставалась идеально ровной.
  5. Лягте на пол, сомкните ноги и начинайте медленно приподнимать и опускать их. При этом следите за тем, чтобы туловище сохраняло неподвижность.
  6. Встаньте на одну ногу, вторую максимально выпрямите и отведите в сторону. Сделайте около 15 махов, после чего смените опорную и повторите упражнение.
  7. Сядьте на пол и обхватите ногу двумя ладонями, а затем медленно приподнимите и постарайтесь удержаться в таком положении хотя бы 5 секунд. После этого смените конечность и повторите упражнение.
  8. Лягте на пол на бок и поочередно поднимайте выпрямленные ноги вверх.

Средняя продолжительность тренировки должна составлять не менее получаса. Каждое занятие начинайте с разминки. Тренироваться следует ежедневно, а для достижения максимально быстрых и положительных результатов занимайтесь такой корректирующей гимнастикой 2 раза на протяжении суток. Выполняя любые упражнения, старайтесь держать спину максимально прямой, а живот — втянутым. Теперь давайте вкратце рассмотрим эффективные упражнения при х — образных ногах:

  1. Занимайтесь приседаниями. Начинайте от 15-20 повторов, постепенно увеличивая количество подходов. Хороший эффект дают приседания с предварительно зажатым между лодыжками резиновым мячиком.
  2. Стоя, делайте выпады ногой в сторону, максимально оттягивая носочек.
  3. Ходите на внешней стороне ступни (по 10 шагов).
  4. Занимайтесь на шведской стенке. Поднятие ног пол лестнице позволяет добиться очень хороших результатов.
  5. Лягте на живот, максимально разведите колени в стороны, а затем постарайтесь соединить ступни между собой.

Дополнительные рекомендации

Для того чтобы корректирующая гимнастика была предельно действенной и результативной, важно соблюдать следующие рекомендации специалистов:

  1. После каждого выполненного упражнения старайтесь максимально расслабить мышечные группы.
  2. Не пропускайте тренировок.
  3. Совмещайте лечебную физкультуру с курсом корректирующего массажа.
  4. Как минимум, 2 раза в год посещайте кабинет лечебной физкультуры.
  5. Займитесь такими видами спорта, как плавание и фигурное катание.
  6. Занимайтесь растяжкой, научитесь садиться «на шпагат».
  7. Носите удобную обувь.

О — образное искривление — серьезная проблема, которая портит внешний вид и доставляет немало неприятностей. Как правило, исправить это недостаток можно благодаря регулярным, систематическим занятиям лечебной корректирующей гимнастикой. Для того чтобы тренировки были наиболее результативными, подбирать комплекс упражнений рекомендуется вместе с врачом-ортопедом или инструктором по лечебной физкультуре. Хороший эффект дает сочетание корректирующей гимнастики с массажем и занятиями определенными видами спорта.

Читать еще:  Парез стопы при межпозвоночной грыже причины, симптомы и лечение

Как исправить Х-образные ноги

С 2001 года в обиход ортопедов вошла популярная сегодня классификация измененной формы ног. Разработал ее Александр Артемьев, известный хирург-ортопед. С ее помощью подбираются методы коррекции, а также определяется возможность использования упражнений для выпрямления ног.

Разберемся, что представляет собой ложная и истинная кривизна нижних конечностей, какие бывают у них разновидности и как можно исправить некрасивый дефект.

Определяем тип кривизны

Александр Артемьев впервые «высчитал» пропорции идеальных ног, используя сухие цифры математики. Для этого определения эстетическое восприятие играет второстепенную роль. Главное – правильные пропорции и точки соединения.

Идеальная форма ног обладает такими параметрами:

  1. Длина нижних конечностей составляет 55% от роста.
  2. Правильное пропорциональное соотношение роста и объема бедер, щиколоток
  3. Соблюдение правила прямой линии. Оно состоит в визуальном оценивании положения ног, когда они соединены. В таком положении должны быть отчетливо видны 3 просвета: около промежности, над коленями, под коленями.

Такими идеальными ногами обладают не все люди. При этом кривизна нижних конечностей разделяется на 2 вида и 2 типа. Она бывает ложной и истинной, может иметь форму Х или О. Разберемся, как их распознать и классифицировать.

Ложная кривизна

Кривизна ног, называемая ложной, вызвана нарушениями в мягкой ткани, неправильным ее распределением в области бедер и голени. Главная отличительная черта ложной кривизны от истиной заключается в сохранении правильной структуры костной ткани. То есть, в этом случае речь идет о «внешних» изменениях, которые поддаются корректировке. Истинная кривизна возникает в результате травмирования или операционного вмешательства, генетической предрасположенности. В этом случае речь идет об изменениях в костной ткани.

Часто отличить ложную кривизну от истинной путем визуального осмотра затруднительно даже для ортопеда. Поэтому для уточнения диагноза всегда проводят рентгеновское исследование.

Х кривизна

Такое искривление костной ткани называют еще вальгусной кривизной. Чтобы ее распознать, встаньте перед зеркалом, пытаясь соединить ноги. При наличии вальгусной деформации последней «точкой соединения» станут колени. После них соединить конечности между собой не получится.

Есть еще один тест. Встаньте около зеркала. Согните одну ногу в колене. Внимательно наблюдайте за второй конечностью, на которую делается упор. Если коленная чашечка на ней смещена внутрь, то диагностируется Х-деформация.

Еще один способ заподозрить у себя вальгусную кривизну. Поставив руки на пояс, делайте медленные приседания. Во время движения колени будут «стремиться» соединиться. Если ноги близки к идеальной форме, то во время приседания колени согнутся параллельно стопам.

О кривизна

Варусная кривизна – второе название изменения костной ткани по типу О. В отличие от предыдущей формы из-за деформации костей ног приобретают форму буквы О или колеса. «Расхождение» в разные стороны может начинаться с любой части нижних конечностей (от бедра или голени). Во время приседания коленные чашечки «стремятся» наружу, разводя ноги в разные стороны.

Несмотря на кажущуюся простоту диагностики, постановку окончательного диагноза лучше доверить ортопеду. Он на основании рентгеновского снимка сделает выводы о ложности или истинности проблемы. От этого важного фактора зависит и способ лечения. Отсутствие правильно подобранной методики исправления дефекта приведет к ухудшению внешнего вида и проблемам со здоровьем.

Когда нужна лечебная гимнастика

Лечебная гимнастика – отличный метод лечения при ложной деформации. Такая «видимая» кривизна не является патологией, ведь изменены только «верхние» мягкие ткани. Она не влияет на физическое здоровье человека, доставляя только проблемы эстетического характера.

Если же деформация стала следствием генетической предрасположенности или заболевания, то исправить ее можно только операционными методами или использованием специальных «вытягивающих» приспособлений.

Результативность от лечебной гимнастики можно увидеть через 6-12 месяцев. Срок восстановления зависит от степени патологии: чем она меньше, тем быстрее и результативнее проявят себя занятия.

Наилучшие результаты показывает лечебная физкультура при деформации ножек у малышей. У маленьких детей костная ткань еще мягкая и эластичная, поэтому легче поддается корректировке.

После курса занятий лечебной физкультурой должны быть достигнуты следующие цели:

  • Восстановлены ослабленные мышечные ткани нижних конечностей;
  • Откорректированы функциональные возможности связочного аппарата;
  • Сустав колена развернут в правильном положении.

Для достижения оптимального результата тренировки проводят регулярно, каждый день старательно выполняя все упражнения. Их подбор лучше доверить врачу, так как существуют ограничения по возрасту и индивидуальным особенностям организма пациента. А при некоторых сопутствующих заболеваниях занятия лечебной физкультурой противопоказаны.

Упражнения для исправления О-образной кривизны

Все тренировки начинают с «разогрева» мышечной ткани. Приведем пример нескольких упражнений для разминки.

  1. Упражнение выполняется стоя. Отрывайте от поверхности пола пальцы ног, делая упор на пятки. Повторяйте движение 10-15 раз.
  2. Сядьте на стул, широко расставив ноги. Оторвите стопы от поверхности пола и на весу двигайте их стороны в сторону. Повторяйте движение 10-15 раз
  3. Лягте на пол. Интенсивно «крутите педали» воображаемого велосипеда 3-4 минуты.

Основной комплекс для устранения О-дефекта направлен на укрепление мышечной ткани бедер и голени.

Рассмотрим, как исправить с помощью упражнений «округлый» дефект.

  1. Ходите, делая упор на внутренний свод стоп.
  2. Шагайте вначале на пятках, затем на носках.
  3. Поднимайтесь по ступенькам на носочках.
  4. Сомкните ноги как можно плотнее. Приседайте. Следите за тем, чтобы во время приседания колени не «расходились».
  5. Держась за любую опору, делайте последовательно махи в сторону вначале правой, затем левой конечностью.
  6. Сядьте на пол. Сделайте упор на руки. Приподнимите прямые ноги от уровня пола и делайте ими резкие махи из стороны в сторону, имитируя движения ножниц.
  7. Лягте на правый бок. Отрывайте от уровня пола выпрямленную левую ногу насколько это возможно. Поменяйте положение тела.
  8. Встаньте, широко расставив ноги. Не отрывая стоп от пола, соединяйте и разъединяйте колени.
  9. Учитесь садиться на поперечный шпагат.

Тренировки проводят не менее 3 раз в 7 дней. Каждое упражнение применяют в 3 подхода по 15 повторений.

Отличным дополнением к регулярным тренировкам станут занятия балетом, плаванием и катание на коньках.

Полезное видео — Доктор А.Артемьев об опасности и последствиях Х-образных ног. Часть 1

Упражнения для исправления Х-образной кривизны

Для исправления формы Х-образных ног также потребуются регулярные занятия физической культурой. Перед тренировками «разогрейте» мышечную ткань.

  1. Ходите по кругу на носочках.
  2. Стоя на месте, подгибайте пальцы на ногах, словно хотите их спрятать под ступню.
Читать еще:  Воспаление надкостницы причины, симптомы, лечение и виды

Задача гимнастики по устранению на ногах «икса» – разработать и укрепить отводящие мышцы внешней бедренной поверхности.

  1. Встаньте на колени и пройдитесь по комнате по кругу.
  2. Встаньте на четвереньки. Сделав упор на колени и локти, делайте последовательные махи вытянутой правой, а затем левой ногой.
  3. Зажмите между коленями мяч и делайте глубокие приседания. Если вначале выполнять движение сложно, приседайте без мяча.
  4. Встаньте, согнув одну ногу в колене. Обхватив колено рукой, подтягивайте его как можно выше. Затем с помощью руки разверните его в сторону. Потяните мышцы в таком положении 30-40 секунд. Поменяйте ноги и повторите движение.
  5. Сядьте на пол, «расположив» ноги по-турецки. Не спеша давите руками на колени, стараясь максимально приблизить их к полу.
  6. Лягте на живот. Соедините стопы, максимально разведя колени. В таком положении постарайтесь оставаться 2-3 минуты. С каждым занятием время пребывания в статической позе увеличивают на 1 минуту. В конечном итоге оно должно составить 10-15 минут.

Выполнять этот комплекс показано трижды в неделю. Упражнения требуют 3 подхода по 15 повторений на каждое.

Отличным дополнением к регулярным тренировкам станут занятия йогой, плавание брассом и катание на лошадях и велосипедах.

Полезное видео — Доктор А. Артемьев. В каком возрасте делать операцию. Часть 2

Дополнительные рекомендации

Деформация ног – дефект неприятный. Он вызывает многочисленные комплексы у своих обладателей. Учитывая, что эффект от всех действенных способов лечения наступает не сразу, а через длительное время, можно воспользоваться некоторыми хитростями. Они помогут визуально скрыть или значительно уменьшить проявления кривизны.

Так называются специальные корректоры телесного цвета, которые накладывают непосредственно в области икроножной мышцы с внутренней стороны. Они позволяют увеличить визуальный объем икр, «выпрямив» ноги. Завершат коррекцию плотные колготы или обтягивающие брюки.

  • Грамотно подобранная одежда.

Кривизну ног скроет одежда «правильного» покроя:

  • Классические брюки или джинсы;
  • Прямые капри;
  • Расклешенные юбки и платья.

Если очень хочется использовать в своем гардеробе короткие юбки, скомбинируйте их с ботфортами. Во всех остальных случаях предпочтение нужно отдавать сапогам, имеющим широкое голенище.

Чтобы эффект от лечения наступил еще быстрее, воспользуйтесь нашими простыми рекомендациями:

  1. Не спите на животе! Такое положение тела не дает позвоночнику «отдохнуть» во время ночного сна, что вызывает скованность мышечной ткани.
  2. Не используйте постоянно обувь, имеющую высокий каблук. Регулярное мышечное напряжение приводит к застою крови и лимфы в ногах. Такие нарушения вызывают боль и отечность, способствуют развитию целлюлита и варикоза.

Приступая к длительному процессу «выпрямления» ног, нужно набраться терпения и упорства. Регулярное выполнение упражнений, массажа, занятия «правильными» видами спорта обязательно приведут к достижению заветной цели.

Упражнения для исправления кривизны ног разной формы

Традиционно идеалом женской красоты считаются ровные красивые ноги. Однако природа редко балует представительниц прекрасного пола столь же прекрасными и идеальными ножками.

Небольшая кривизна ног обычно малозаметна в повседневной жизни, к тому же, ее можно умело скрыть под одеждой. Следует лишь правильно подобрать брюки или юбку.

Но иногда искривление ног доставляет большой дискомфорт девушкам, вплоть до невозможности передвижения. В этом случае помогут специальные упражнения. При их регулярном выполнении можно добиться неплохих результатов.

Польза упражнений

Для начала нужно определить, есть ли искривление в ваших ногах. Станьте перед зеркалом, ноги вместе.

Виды искривления

Какие же бывают искривления ног? Различают их, как правило, 3:

Характеризуется тем, что при сомкнутых ногах лодыжки не смыкаются.

Деформированный промежуток между сомкнутыми ногами.

Подразумевает неправильное распределение мышечной ткани на кости. При этом расположение самих костей в норме.

Для того, чтобы исправить какое-либо искривление, необходимо выполнять определенные упражнения. Важно делать их регулярно и не лениться, выкладываться по максимуму.

Разогрев

Перед тем, как приступить к тренировкам, нужно разогреть мышцы ног. Наиболее быстрыми и эффективными являются следующие упражнения:

  • Выполните выпады в медленном темпе, задействовав все мышцы ног.
  • Растяните заднюю стенку ног. Выполняйте наклоны на ровных ногах. Старайтесь пальцами рук взяться за носочки.
  • Разогрейте стопы. Поднимайтесь с пятки на носок как можно выше. При этом задействуйте все группы мышц.
  • Сядьте на пол, обопритесь руками назад. Выполняйте медленное вращение стоп, приподняв ноги на 20 см от пола.
  • Выполните горизонтальную растяжку задней стенки ног. Сядьте на пол, ноги расположите вместе. Дотягивайтесь руками до пальцев на ногах, при этом старайтесь на сгибать колени.

После этого приступайте к основному комплексу упражнений.

Упражнения для Х-образной формы ног

  1. Первое упражнение. Исходное положение стоя. Для удобства обопритесь о спинку стула или стол. Подтягивайте каждую ногу к себе, немного согнув их в коленном суставе. Старайтесь протянуть ноги как можно дальше вбок. Выполните упражнение 15 раз.
  2. Второе упражнение предполагает позицию сидя. Скрестите ноги, спину держите прямо. Надавливайте на внутреннюю часть коленных суставов руками, опуская их как можно ниже к поверхности пола. Выполняйте упражнение не спеша, задерживаясь в каждом положении около 30 секунд.
  3. Третье упражнение выполняется лежа на животе. Разведите ноги в стороны, а стопы соедините. Задержите это положение как можно дольше. Со временем оно будет даваться легче, и вы сможете увеличить время с трех минут до семи.
  4. Четверное упражнение. Лягте на спину, а колени разведите в стороны. Внешней стороной обеих ног старайтесь коснуться пола. Задержите ноги в самом низком положении на 3 мин. Выполняйте данное упражнение от пяти до семи раз.

Упражнения для О-образной формы

  • Первые два упражнения – это ножницы. Выполняйте их сначала в вертикальном положении, а потом в горизонтальном. При этом лягте на спину, руки расположите вдоль туловища. На каждое упражнение выделите три минуты.
  • Третье упражнение – приседания. Исходное положение – стоя на коленях, стопы разведены в стороны. Опускайтесь на пол всем туловищем, при этом руки держите на поясе. Начните делать упражнение с десяти раз. Старайтесь увеличивать эту цифру каждую неделю.
  • Четвертое упражнение – также приседания, но из позиции стоя. Руки вытяните вперед, а ноги расположите параллельно плечам. Выполняйте медленные приседания, при этом сводите коленные чашечки вместе. Напрягайте все группы мышц, не забывайте держать спину максимально ровно. Выполните упражнение от десяти до пятнадцати раз.

Упражнения при ложном искривлении

Суть таких упражнений состоит в наращивании мышц на необходимых участках ног. Это могут быть икры или бедра.

Популярны такие упражнения:

  • Подъем на носках с весом;
  • жим на тренажерах;
  • ускоренный шаг на лестнице;
  • максимальное сжимание ног друг с другом.

Наиболее эффективно наращивать мышцы в тренажерном зале.

Заключение

Для того, чтобы упражнения были эффективными и показали результат, лучше всего разработать комплекс вместе с врачом-массажистом. Он сможет точно определить форму ног и подобрать необходимые тренировки.

Читать еще:  Уколы в коленный сустав при артрозе обзор препаратов

Видео к материалу

Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Фитнес-программа “Технологии красоты и здоровья” “Упражнения для коррекции кривых ног” – отзыв

Что делать если ноги кривоваты?Можно ли исправить форму ног без операций? Мой опыт,мои фото, моё видео “ДО” и “ПОСЛЕ”

Привет, дорогие девочки!

Несколько раз мне в личку на сайте писали о том, чтобы я выкладывала отзывы о тренировках, фитнес-программах, но я хотела написать отзыв о чем-то более интересном, более сложном чем простая программа упражнений для похудения и тп.

Признаюсь честно, я вообще не хотела писать отзыв об этой программе упражнений. Ну согласитесь, какой девушке хватит смелости признаться, что у нее, пардон. НОГИ КОЛЕСОМ.

Но, потом, когда я получила очень хорошие результаты после занятий, я всё же решила и вот почему.

Да, признаюсь. У МЕНЯ НЕ ИДЕАЛЬНЫЕ НОГИ.

Когда я была ребенком, этого я и не замечала, но потом, с возрастом, в юности (сейчас мне 32 года) я конечно, не могла не сравнить с другими,ножками моих подруг и тд. Вот с того времени у меня и комплексы появились, я очень переживала, скажу честно, как гляну в зеркало и аж до слез!ПРАВДА! И в каком бы весе не была – худая, толстая, на форме ног это сказывалось никак, колесом да и только!

И самое обидное – что ни юбочку не надеть, ни платье короткое, а на каблуках вообще атас! Знаете, думаю, что меня поймут те у кого такая же проблема, и не нужно говорить, что это нам только кажется.

У меня изначально ноги не сходились в коленях, как бы я не ставила ноги, стопы вместе, а вот между коленями пространство!

Представляю, что многие кто читал мои отзывы подумают: “Хе,хе. Понятно, почему у нее столько отзывов о платьях макси длины! Неудачные ноги нужно прятать под макси!”

Раньше я знала только один способ реально помогающий исправить форму ног – операция и аппарат Елизарова. Но для меня это не приемлемо – честно говоря, страшно! Носить несколько месяцев аппарат на ногах, потом ходить с костылями,лежать долго в больнице! Ужас! Хотя результаты которые я видела потрясающие! Но всё же для меня это крайность!

И вот не так давно я из интереса решила посмотреть, так сказать, что нового. И случайно на специальном сайте нашла информацию о специальной программе “Упражнения для коррекции кривых ног” (ну и название у нее. )

ОФИЦИАЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ОБ ЭТОЙ СИСТЕМЕ ТРЕНИРОВОК

Суть этой программы (а точнее – комплекса упражнений) в том, что с их помощью меняется положение коленей, изменяется неправильная ось ног и исправляется недостаток мышечной массы икр и бедер.

Автор программы – спортивный физиолог Вадим Усачев.

Я честно скажу, сразу не поверила вообще, что комплекс пусть даже и специальных и специфических упражнений может хоть что-то исправить. Думала, что если бы так было, все бы ходили на стройных ногах.

Да и стоимость диска с этими упражнениями далеко не дешевый – 3750 руб.

НО, потом, долго думала и решила попробовать и заказать эту программу упражнений (кроме как на оф сайте, ее не найти и не скачать, как я поняла)

В принципе я подумала, а что если поможет? Конечно это не волшебная палочка, нужно будет тренироваться каждый день в течение долгого времени, и результат я получу не сразу, но это лучше и дешевле аппарата Елизарова, силиконовых имплантов и тд

Заказ пришел быстро, примерно через 7 дней на почту. Название диска “Кривые ноги” из соображений конфиденциальности ( и чтобы все работники почты не хихикали : ) ) было закрыто.

ВОТ ТАК ВЫГЛЯДИТ ТОТ САМЫЙ ЗАВЕТНЫЙ ДИСК:

На всё про всё у меня уходит примерно минут 30-35 в день. САМОЕ ГЛАВНОЕ – РЕГУЛЯРНОСТЬ! Чтобы стал виден результат нужно упражнения не забрасывать! Они не дают результат мгновенно!

Теперь о самом важном – о том как по этой программе занималась и РЕЗУЛЬТАТАХ!

Как я написала, мне кается у меня О-образная форма ног, т.е.- если поставить ноги прямо, ступни вместе, колени не смыкаются и не соприкасаются как бы я не старалась:

А если ноги соприкасаются в коленях, бедрах и голенях свободно, то такие ножки считаются прямыми. Вот например такие у моей дочки (Слава Богу!):

А есть еще и Х- образная форма ног – когда колени то смыкаются, но расходятся к низу.

Выделяют так же ложную кривизну, когда колени, бедра и стопы смыкаются, но из-за нехватки мышечной массы на голенях ножки кажутся кривыми.

С момента начала занятий прошло 2 месяца, как указано это минимум времени после которого можно увидеть первые результаты.

Сейчас мои ноги выглядят так:

Конечно есть над чем работать, но как мне кажется разница видна, особенно в сравнении:

Для наглядности можете посмотреть мой небольшой ролик, если нужно:

Девочки! Конечно я эту программу тренировок могу только рекомендовать! Я и сама не верила в ее эффективность, не будь она настолько специфичной, наверное не заказала бы, но сейчас не жалею нисколько.

Конечно, кто-то скажет: “А что, вот у Кристины Агильеры тоже ноги кривоваты, ничего, живет!” Ну знаете, мы с Вами не Кристина, а если природа не наградила нас ни красивой грудью, например, или стройными ногами, что теперь так и ходить.

А если эти упражнения помогут исправить и избавят от комплексов, то почему и нет!

Конечно, всё бывает, кому то возможно и ничего не нужно исправлять или наоборот, поможет только операция, но попробовать стоит! Рекомендую!

НО ПОМНИТЕ! У каждой системы тренировок есть свои противопоказания, так что если есть проблемы с суставами, коленями и тд, будьте осторожны.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector