На каких тренажерах можно заниматься при грыже позвоночника

Какие тренажеры при грыжах позвоночника используются?

Использование определенных типов тренажеров показано при заболеваниях позвоночника. Но нужно быть внимательным, так как подходят далеко не все такие устройства – занятия на многих могут принести только вред из-за чрезмерной нагрузки на межпозвоночные диски. В данном материале рассмотрены наиболее полезные, популярные тренажеры для спины при грыжах позвоночника, занятия на которых назначают даже врачи. Эффективность, принцип действия таких устройств рассмотрены ниже.

Показания

Лечебная гимнастика, физическая активность показаны при грыжах позвоночника, но в умеренных объема, только в тех формах, которые утвердит врач. В зависимости от степени развития патологии, ее локализации, в индивидуальном порядке назначаются те или иные типы активностей. Показаниями к занятиям являются:

  1. Неострое протекание состояния;
  2. Не слишком развитый процесс, при отсутствии существенного ущемления нервной ткани;
  3. Ослабленный мышечный корсет опорно-двигательного аппарата, из-за которого мускулы не могут удерживать позвонки на их нормальных физиологических местах.

Конкретные тренажеры для лечения грыжи позвоночника подбираются врачом индивидуально. Тех из них, которые перечислены в материале, тоже показаны не при каждой локализации грыжи, потому не следует самостоятельно проводить занятия на тренажерах.

Противопоказания

В ряде случаев тренажер при грыже поясничного отдела позвоночника может быть вовсе запрещен к использованию, независимо от его типа. Абсолютными противопоказаниями являются следующие:

  1. Наличие обострения, когда запрещена любая физическая активность, в том числе тренажеры;
  2. Существенное вовлечение в процесс нервной ткани, при котором боль вызывает каждое движение;
  3. Кальцификация грыжи, появление в ней сосудов, другие изменения, характерные для самых поздних стадий развития патологии;
  4. Образование костной скобы, срастание позвонков (в этом случае допустимо использование некоторых типов тренажеров, но только лечебных).

Определенные противопоказания могут быть связаны с типом грыжи. Велотренажер оказывает существенную нагрузку на поясничный отдел, не желателен к использованию при локализации поражения там. Хотя показан при других типах локализаций.

Какие тренажеры эффективны при грыже позвоночника?

Тренажерное оборудование, на котором можно заниматься при грыже, должно отвечать нескольким правилам:

  1. Не оказывать ударных, резких вертикальных нагрузок на позвоночник;
  2. Исключать элементы, схожие с прыжками;
  3. Исключать тяжелые силовые нагрузки;
  4. Исключать необходимость резких движений – заниматься на нем возможно плавно, медленно;
  5. Не допускать перекручиваний корпуса в поясничном или плечевом отделах.

Индивидуально необходимо оценить степени нагрузки, которую оказывает оборудование на каждый конкретный отдел. Если нагрузка на отдел, в котором локализирована патология, достаточно велика, то от использования такого приспособления лучше отказаться, так как оно может навредить.

Гиперэкстензия

Тренажер представляет собой планку, установленную под варьируемым углом к полу. В нижней части этой планки расположена подставка для ног, в верхней – мягкая подушка. Пациент размещает ступни на нижней планке, ноги находятся рядом, их положение фиксируется мягким валиком, бедра опираются на подушку в верхней части планки. Упражнение представляет собой медленные наклоны вперед, а затем резкое выпрямление назад.

При занятиях на таком устройстве нужно избегать следующих распространенных ошибок:

  1. Не наклоняться вперед слишком сильно;
  2. Не делать чрезмерных прогибов поясницы;
  3. Выполнять упражнения строго по одной амплитуде, маятниковые отклонения способны вызывать существенное ухудшение состояния;
  4. Прогибы вперед нельзя выполнять слишком резко.

Преимущество использования такого оборудования в том, что оно не оказывает непосредственной физической нагрузки на позвоночник – только на мышечный корсет, укрепляя его. Получаемая нагрузка в 3 раза значительнее, чем получаемая от собственного тела. Таким способом можно укрепить мышцы пресса, ног, ягодиц.

Спинальный тренажер КС-500

Тренажер состоит из руля, двух закругленных балок, подвижной опоры. На опору пациент встает коленями, руками держится за руль. Прикладывая силу, он перемещается на основе по балкам. Такой тренажер имеет следующие плюсы:

  1. Отсутствие прямой нагрузки на позвоночник;
  2. Компактность;
  3. Равномерное воздействие на все мышцы.

Способствует укреплению мышечного корсета.

МТБ 1-4

Тренажеры МТБ 1, 2, 3, 4 относятся к группе реабилитационных, а значит, их использование может назначаться сразу после снятия обострения патологии. Принцип действия всех четырех разновидностей примерно одинаков – тело фиксируется в позе, при которой оно находится под увеличенной нагрузкой собственного веса. По конструкции они во многом схожи с гиперэкстензией – фиксируют тело под углом к полу, в результате чего нагрузка возрастает, но по-прежнему не является силовой. Однако вариации МТБ включают дополнительные крепления, опоры для уменьшения нагрузки, что важно во время реабилитации.

При регулярных занятиях возрастает тонус мышечного корсета, укрепляются ягодицы, пресс, мышцы спины. Происходит декомпрессия позвоночника.

Пятый позвонок

Устройство состоит из ряда закрепленных балок, основ, способных фиксировать тело в том или ином положении. Благодаря большой вариативности размещения корпуса, на таком устройстве можно выполнять самые разные упражнения, направленные на укрепление мышечного корсета. Его эффективность не подтверждена, потому врачами он назначается редко.

Качели Яловицына

Планка, закреплена на основании по принципу детских качелей-противовеса. Пациент ложится на планку, мягко фиксируется на ней. Затем планка наклоняется в ту или другую сторону, под действием собственного веса позвоночник пациента вытягивается, в ходе чего высвобождается защемленная нервная ткань. Эффективность метода под вопросом.

Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер при грыже позвоночника один из самых популярных при данном типе поражения, регулярно назначается врачами в составе базового курса лечебной физкультуры. Полезен абсолютно при любой локализации патологии, даже при любой ее стадии (кроме самых поздних). Устройство относится к группе кардиотренажеров, потому оказывает позитивное воздействие на работу сердечно-сосудистой системы, а значит, улучшает кровообращение, питание позвонков.

Упражнения на нем способствуют потере веса, укреплению мышц, но основная его особенность – равномерное воздействие на все мышцы, без силовых нагрузок. Это один из немногих тренажеров, который вовсе не имеет противопоказаний, вне зависимости от вида, локализации патологии. Тренажер значительно повышает выносливость, поэтому длительность занятий на нем нужно постепенно увеличивать.

Читать еще:  Лучшие хондропротекторы при остеохондрозе позвоночника

Движения, выполняемые на таком устройстве, цикличные, медленные, плавные – именно такие активности показаны при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Заниматься можно пациентам любого возраста, в любой изначальной физической форме, так как все такие тренажеры оснащены возможностью гибкой подстройки степени нагрузки.

Кушетка Грэветрин

Кушетка имеет подвижные вращающиеся валики, которые осуществляют мягкое вытягивание позвоночника, благодаря чему высвобождается нервная ткань, уменьшается боль. Строго говоря, это не тренажер, так как никакой нагрузки не предполагает. На такой кушетке нужно просто лежать определенное время.

Велотренажер

В период ремиссии велосипед при грыже позвоночника показан в рамках лечебной физкультуры, так как оказывает равномерное позитивное воздействие на весь мышечный корсет, позвоночник. То же касается велотренажеров, которые оказывают нагрузку почти полностью схожего типа. Но для исключения негативного воздействия на поясницу, занятия должны проводиться не на традиционном устройстве, которые есть в фитнес-клубах, а на модели, специально разработанной для людей с патологиями позвоночного отдела.

Специализированная модель имеет следующие отличия:

  1. Имеет электропривод, благодаря которому педали крутятся принудительно, снимая ненужную силовую нагрузку с поясницы;
  2. Особая платформа, перемещающаяся на некоторые расстояния, благодаря чему можно подстроить тренажер под рост пациента, изменить угол наклона для снижения нагрузки;
  3. Платформа двигается на раме с балкой с помощью специального подъемника – ничего схожего в «стандартных» велотренажерах нет.

Благодаря широкому диапазону варьирования нагрузки велотренажер при грыже поясничного отдела позвоночника является хорошим решением при любой степени развития патологии, любом уровне изначальной физической подготовки.

Позитивный эффект от занятий на таком оборудовании следующих:

  1. Значительное снижение длительности, выраженности, частоты болей;
  2. Улучшение состояния суставов;
  3. Укрепление мышечного корсета опорно-двигательного аппарата;
  4. Исправление осанки при условии использования специальных валиков дополнительно.

Индивидуальную подстройку тренажера должен помочь произвести специалист.

Тренажер «Горбунок»

Представляет собой закругленную планку, на верхней части которой пациент располагается животом. Верхняя, нижняя части его тела свободно свисают вдоль тренажера. Пациент должен делать попытки максимально приподнимать их. Устройство способствует укреплению мышечного корсета, вытяжению позвоночника.

Вывод

Немногие тренажеры допустимы для использования при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Но даже рекомендованные могут быть запрещены к использованию при той или иной локализации грыжи. По этой причине необходимо обратиться за консультацией к врачу ЛФК для назначения безопасного, эффективного комплекса занятий на тренажере.

Первый по ортопедии

Какой тренажер от грыжи позвоночника поможет справиться с болезнью

Одной из главных проблем XXI века является проблема малоподвижного образа жизни у населения, который в свою очередь может стать причиной многих болезней. Среди них особое место занимают нарушения работы опорно-двигательного аппарата и проблемы с позвоночником, в том числе и такое неприятное явление, как межпозвоночная грыжа.

Что такое грыжа позвоночника

Межпозвоночная грыжа – нарушение, при котором межпозвоночный диск «выпячивается» между позвонками. Грыжа может возникнуть в любом отделе позвоночника, но наиболее распространенным местом является поясница — сюда приходится основная нагрузка при подъеме тяжестей, и шейный отдел. Межпозвоночная грыжа сопровождается сильным дискомфортом, болевыми ощущениями, онемением конечностей.

Помимо малоподвижного образа жизни причинами появления грыжи могут стать травмы, сильные нагрузки, связанные с поднятием тяжестей, лишний вес, неправильный рацион, беременность, врожденные аномалии позвоночного столба, остеохондроз.

Подробнее о грыже позвоночника читайте в статье:

Методы лечения межпозвоночной грыжи

Лечение грыжи позвоночника осуществляется разными методами. Среди них массаж, использование медикаментозных препаратов, бандажей, гирудотерапия, лечебная физкультура, аэробика и гимнастика. Большой популярностью при решении этой проблемы пользуется кинезитерапия – лечение движением. Данный вид лечения предусматривает работу на специальных тренажерах против грыжи и значительно ускоряет процесс выздоровления, значительно снижая риск рецидива.

Классификация тренажеров от грыжи позвоночника

В зависимости от способа оказываемой нагрузки

  • тренажеры, где отягощение происходит за счет массы тела (брусья, турники);
  • тренажеры, где отягощение происходит при помощи системы блоков.

В зависимости от функциональности

  • императивные – рассчитаны на проработку отдельной зоны или сустава;
  • универсальные – позволяют проработать различные части опорно-двигательного аппарата.

В обоих случаях нагрузка будет оказываться за счет системы блоков и утяжелителей.

Виды тренажеров

В настоящее время существует много разновидностей тренажеров от грыжи позвоночника. Каждый из них имеет ряд преимуществ. Назначение любого из них осуществляется лечащим врачом после полного обследования и диагностики, в случае полного исключения других заболеваний. Наиболее востребованными тренажерами при грыже позвоночника можно считать следующие:

Тренажер Бубновского

Это вертикальная двухметровая стойка, вверху которой находится один не подвижный блок, еще два подвижных (вращающихся по кругу) расположены по бокам. Через эти грузы проходит трос, диной более двух с половиной метров. Упражнения против грыжи позвоночника, выполненные на этом тренажере, восстанавливают двигательную активность, улучшают кровообращение, благотворно влияют на заживление сухожилий.

Тренажер «Пятый позвонок»

Движение на нем производятся по строго ограниченной амплитуде, при этом нагрузка на мышцы минимальна. В результате происходит укрепление подвижных и «застойных» сегментов позвоночника, корсетных мышц, улучшение кровотока. Результаты упражнений будут заметны уже после первого применения.

Свинг-машина

Относится к группе вибро тренажеров, так как вибрации, производимые им, воздействуют на весь позвоночный столб, включая мышцы спины. В результате такого воздействия усиливаются восстановительные процессы в позвоночнике, укрепляются мышцы, связки и сухожилия, значительно снижается болевой синдром, усталость, чувство перегруженности позвоночника.

Эллиптический тренажер

Движение производится по овальной траектории, при помощи педалей, «подвешенных» в воздухе. В результате воздействие на позвоночник не такое интенсивное, как при обычной ходьбе. Движения получаются плавными, скользящими и, соответственно, менее болезненными. Регулярные упражнения укрепляют спинные мышцы, предотвращают развитие рецидивов, снимают болевой синдром.

Качели Яловицына

Упражнения против грыжи позвоночника на этом тренажере основаны на принципе растяжения суставов и мышц. Простота использования позволяет проводить тренировки самостоятельно. Помимо межпозвоночной грыжи, качели Яловицына помогают при остеохондрозе, проблемах нижних конечностей (отеки, боли в ногах). В результате изменения силы воздействия силы тяжести (ноги подняты выше головы) происходит усиление кровотока к местам, плохо доступным в привычном положении тела. Улучшается не только кровоснабжение, но и обменные процессы во всем организме.

Читать еще:  Выполнение упражнений от боли в шее — лечебная гимнастика

Горбунок

Особенно результативен при восстановлении травм позвоночника, лечении межпозвоночной грыжи, ущемлении нервов, мышечной атрофии. Регулярные тренировки усиливают спинные мышцы, снимают нагрузку на поясничный отдел, выпрямляют позвоночник.

Кушетка Грэвитрин

Благодаря своему устройству, этот тренажер способствует растяжению позвоночника при лежачем положении больного. В основе его действия лежит принцип аутогравитации, в результате чего устраняется основная причина болезни. Занятия на этом тренажере показаны при межпозвоночной грыже, радикулите, сколиозе, дистрофии.

Гипер-экстензия

Основное назначение – укрепление спинных мышц. Упражнения могут выполняться двумя способами: подъемы корпуса с фиксацией ног или подъемы ног в условиях зафиксированного корпуса.

Инверсионный стол

В основе действия лежит тот же принцип, что в качелях Яловицына. Позвоночник пациента растягивается, когда он находится в положении вниз головой. В результате растяжения снимается болевой синдром, устраняются защемления нервов, выпрямляется осанка, улучшается кровоток.

Велотренажер

Также используется при лечении межпозвоночной грыжи. В данном случае будет использоваться модель с креслом, чтобы спина во время упражнений была зафиксирована и на нее не оказывалась излишняя нагрузка.

Особенности занятий на тренажерах

  1. Использование того или иного тренажера назначается врачом-реабилитологом после изучения проблематики в каждом отдельном случае;
  2. Тренировки проводятся только в период ремиссии заболевания, при полном отсутствии осложнений или обострений;
  3. Упражнения следует выполнять под присмотром специалиста, который подробно расскажет о правилах выполнения каждого из них;
  4. Между подходами обязателен перерыв;
  5. Активные действия во время тренировки занимают не более часа, время всей тренировки обычно не превышает 2,5-3 часов;
  6. При использовании тренажеров полностью исключается осевая нагрузка на позвоночник, все упражнения выполняются с учетом равномерного распределения веса;
  7. В случае появления болевых ощущений, выполнение упражнения необходимо прекратить.

Возможные противопоказания для занятий при грыже позвоночника

Говоря о противопоказаниях для применения тренажеров, следует отметить, что использование некоторых из них (инверсионный стол, качели Яловицына) не рекомендуется при:

  • повышенном давлении;
  • беременности;
  • аритмии;
  • болезни артерий мозга.

При условии отсутствия сопутствующих заболеваний, тренажеры от грыжи позвоночника способны значительно улучшить состояние больного, снять болевые ощущения и ускорить процесс выздоровления. Главное, следовать указаниям лечащего врача и специалиста-кинезиолога. Результат тренировок при условии их регулярности и правильности будет заметен уже спустя 5 занятий.

Тренажеры для укрепления спины при грыже позвоночника: польза или вред?

Проблемой многих современных людей является недостаток движения, который может провоцировать многие проблемы со здоровьем, и в первую очередь это касается позвоночника.

Недостаток движения, равно как и другая крайность, может привести к такому серьезному заболеванию, как межпозвоночная грыжа.

Эта патология значительно ухудшает качество жизни и провоцирует многие осложнения.

Правильное и своевременное ее лечение помогает улучшить состояние больного.

Важной составляющей терапии является правильная физическая активность, которая может включать в себя применение специальных тренажеров.

Что такое грыжа позвоночника?

Грыжа характеризуется нарушением, при котором происходит смещение межпозвоночных дисков. Это провоцирует сильную боль, слабость, онемение различных конечностей. Сами по себе межпозвоночные диски являются амортизаторами, смягчающими нагрузку при движениях и обеспечивающими гибкость хребта. При деформации их пациент ощущает сильный дискомфорт.

Межпозвоночный диск состоит из фиброзного внешнего кольца, состоящего из коллагеновых волокон, и пульпозного ядра – внутренней части. На последнее при совершении различных движений и поднятии тяжести возлагается основная нагрузка.

Фиброзное кольцо удерживает ядро на месте, но при отсутствии этого оно смещается, и возникает межпозвоночная грыжа. Болезнь является последствием длительной дегенерации диска. Последний теряет из внутренней части много воды, и в итоге становится очень хрупким.

Обычно развитию заболевания предшествует повреждение позвоночника вследствие физических травм, инфекций, нарушения обменных процессов, остеохондроза. Спинная грыжа дает о себе знать ощутимо при формировании давления внутри межпозвоночного диска. До этого момента имеющиеся симптомы могут приниматься за проявление других болезней.

Основные причины появления межпозвоночной грыжи следующие:

  • травмы и микротравмы;
  • движения, провоцирующие деформацию позвоночника;
  • неправильный рацион;
  • лишний вес;
  • тяжелая физическая работа, поднятие тяжестей;
  • врожденный порок столба позвоночника;
  • беременность (поскольку создается дополнительная нагрузка на межпозвоночные диски);
  • малоподвижный образ жизни;
  • различные аномалии соединительной ткани.

Разрешенные и неразрешенные виды активности

Чаще всего больным не запрещается физическая активность. Более того, она показана, поскольку помогает улучшить состояние пациента. Но разрешены далеко не все виды активности. Основная задача тренировок – укрепление мышц спины. Важно, чтобы нагрузка на позвоночник была минимальной.

Обратить внимание рекомендуется на такие виды активности:

Такие виды спорта принесут организму лишь пользу. Рекомендуемые тренировки будут способствовать и избавлению от заболевания, и предупреждению рецидивов. Однако далеко не все виды нагрузок при грыже полезны.

Рекомендуется отказаться от следующих видов активности:

  • Тяжелая атлетика, любые виды борьбы, прыжки в высоту, поскольку они повышают нагрузку на позвоночный столб.
  • Футбол и другие командные игры. Провоцируют серьезные риски травмы ввиду высокой концентрации на игре.
  • Лыжи и сноубординг. Высокий уровень травмы, большая динамическая компрессия позвоночника.
  • Гольф, игры с ракеткой. При грыже не допускаются резкие отклонения.
  • Активный бег. В момент приземления стопы происходит серьезное сотрясение организма.

Важно максимально ограничить виды активности, при которых тело в течение долгого времени должно находиться в вертикальном положении на протяжении долгого времени.

Видео: “Особенности занятий в тренажерном зале при грыже позвоночника”

Тренировки при грыже позвоночника в тренажерном зале

Грыжа позвоночника не повод сдаваться и бросать спорт. Ознакомьтесь с рекомендациями, которые помогут вам безопасно продолжать занятия в тренажерном зале.

Читать еще:  Перелом Беннета причины, симптомы и методы лечения

Межпозвоночная грыжа является очень серьезной проблемой, которая накладывает разного рода ограничения не только в выборе вида спорта, но и в повседневной жизни. Многие люди считают, что при таком заболевании категорически запрещается заниматься в тренажерном зале.

Для того чтобы понять, правы они или нет, нужно разобраться, что такое межпозвоночная грыжа и какую она представляет опасность.

Что такое межпозвоночная грыжа?

Межпозвоночная грыжа – это заболевание костно-мышечной системы, которое представляет собой нарушение целостности межпозвоночного диска. Межпозвоночный диск амортизирует движения позвонков, между которыми он находится.

Диск состоит из оболочки – фиброзного кольца и его внутренности – пульпозного ядра. При повреждении фиброзного кольца содержимое диска начинает выпирать наружу, это и называется грыжей.

Чаще всего данное явление встречается в поясничном отделе позвоночника, реже – шейном и грудном.

Причины возникновения межпозвоночной грыжи

  • Малоподвижный образ жизни. В связи с тем, что человек не двигается и не развивает свое тело, его мышцы становятся слабыми. В таком случае позвоночник лишается защиты и принимает нагрузки на себя;
  • Чрезмерные нагрузки. Вследствие колоссальных нагрузок деформируются межпозвоночные диски, что приводит к грыжам;
  • Травмы;
  • Искривление позвоночника.

Симптомы

  • Боль в пояснице;
  • Покалывание в ягодицах и ногах, а также онемение;
  • Снижение чувствительности в ногах;
  • Ограничение движений, связанное с возникновением болевых ощущений.

Общие рекомендации

Не перегружайте свою спину. Ни в коем случае нельзя носить тяжелые сумки на большое расстояние, грузить шкафы, разгружать фуры с цементом и т. п. В этом случае вам не избежать болей в спине и усугубления проблемной ситуации.

Меньше сидите. Во время сидения позвоночник испытывает колоссальные нагрузки. Если у вас сидячая работа, то время от времени вставайте с кресла, чтобы немного пройтись и сделать легкую разминку. Это позволит снять напряжение с позвоночника. К тому же разминка поможет нормализовать кровообращение в организме.

По возможности исключите из вашей жизни бег и прыжки. В процессе бега с каждым шагом на позвоночник обрушивается вес вашего тела, умноженный на ускорение свободного падения. Когда вы прыгаете – нагрузка увеличивается в разы.

Физические нагрузки

На самом деле человеку с межпозвоночной грыжей физические упражнения просто необходимы. Позвоночник нуждается в сильных и крепких мышцах, которые станут его опорой и поддержкой. Мышцы должны принимать на себя всю нагрузку, но если они не развиты, то вся нагрузка ложится на костную систему.

Врачи категорически запрещают людям, страдающим от межпозвоночной грыжи, заниматься в тренажерном зале. В качестве альтернативы они предлагают лечебную физическую культуру (ЛФК). Она включает в себя упражнения, целью которых является лечение и реабилитация людей с различными заболеваниями и травмами. Также ЛФК используется для профилактики некоторых заболеваний.

Правила занятий ЛФК

  • ЛФК нужно заниматься каждый день;
  • Не делайте резких движений во время выполнения упражнений;
  • Следите за тем, чтобы длительность занятий и амплитуда движений постепенно увеличивались;
  • Не изматывайте себя до предела. После выполнения упражнений должно присутствовать чувство утомленности;
  • Если во время занятий наблюдается усиление болей, то нужно прекратить занятия и обратиться к врачу. Следите за своими ощущениями!

Плавание

Аэробные упражнения очень важны для поддержания здоровья. При грыже позвоночника очень эффективны занятия плаванием.

Плавание укрепляет мышцы, связки и суставы, а также развивает дыхательную систему. Занятия в бассейне или на открытой воде способствуют расслаблению, снимая спазм с мышц спины и уменьшая осевую нагрузку на позвоночник.

Занятия в тренажерном зале

Ставить крест на тренажерном зале, конечно, не стоит, но все же от некоторых упражнений придется отказаться.

Необходимо исключить все упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник.

Такой вид нагрузки давит на позвоночный столб и может усугубить имеющиеся проблемы.

Упражнения, которые представляют наибольшую угрозу для человека с грыжей позвоночника или протрузией:

  1. Становая тяга со штангой ;
  2. Тяга штанги в наклоне ;
  3. Приседания со штангой на плечах ;
  4. Фронтальные приседания ;
  5. Жим штанги из-за головы широким хватом стоя ;
  6. Армейский жим ;
  7. Выпады со штангой ;
  8. Выпады с гантелями ;
  9. Болгарский присед ;
  10. Наклоны со штангой на плечах ;

Упражнения на основные группы мышц, которые можно выполнять при грыже позвоночника или протрузии:

Спина

  • Гиперэкстензия или наклоны через козла ;
  • Подтягивания широким ;
  • Тяга гантели одной рукой в упоре ;
  • Тяга верхнего блока широким хватом ;
  • Тяга горизонтального блока узким хватом ;

Грудь

  • Жим штанги лежа широким хватом.

Ни в коем случае не выгибайте спину при выполнении жима лежа. «Мост» может принести урон вашему здоровью;

  • Жим штанги лежа на наклонной скамье . Также при выполнении данного упражнения можно использовать гантели ;
  • Разводка гантелей на скамье лежа ;
  • Отжимания на брусьях ;
  • Отжимания от пола в различных вариациях: с обычным положением рук , узким хватом , на одной руке , с поднятыми ногами ;
  • Жим ногами в тренажере с узкой или широкой постановкой ног.

Не рекомендуется выполнять данное упражнение каждой ногой поочередно. В таком случае нагрузка распределяется неравномерно, что повышает риск получения травмы;

  • Разгибание ног сидя в тренажере ;
  • Сгибание ног в тренажере сидя или лежа.

Важно помнить, что даже разрешенные упражнения нужно выполнять правильно, четко соблюдая все технические тонкости. Любое неловкое движение может причинить вред даже абсолютно здоровому человеку. А люди, имеющие проблемы со спиной, должны подходить к тренировкам с еще большей осторожностью.

Вам необходимо нарастить мышечную массу, чтобы обеспечить поддержку своему позвоночнику. Постепенно повышайте вес снарядов в разумных пределах – только так вы сможете прогрессировать.

Укрепив мышцы своего тела, многие атлеты переходят к выполнению приседаний, становой тяги и другим упражнениям с осевой нагрузкой на позвоночник. Хорошо подумайте, прежде чем следовать их примеру. Помните, что ваше здоровье намного важнее рекордов, о которых через неделю все забудут.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector