Можно ли бегать при грыже позвоночника поясничного отдела

Бег при грыже позвоночника: полезность, противопоказания, техника

Бег поможет для вас совладать с недугом, но следует соблюдать советы доктора

Избавиться от грыжи позвоночника лишь лекарствами не получиться. Чтоб вернуть полную подвижность позвоночного столба нужно употреблять все имеющиеся средства исцеления, в том числе бег. Уровень нагрузок, степень активности занятий описывает лечащий доктор. Бег при грыжах позвоночника способен абсолютно поменять течение заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности).

Допустимые перегрузки при выпячивании межпозвоночного диска

При выпячивании межпозвоночного диска допустимо внедрение нескольких видов спортивной деятельности. Клиентам с диагнозом «грыжа позвоночника» рекомендуется заниматься плаванием. Плавание считается полезным, так как выполняя упражнения в воде, пациент не делает резких движений, перегрузки на позвоночник малы, нет давления на межпозвоночную область, благодаря уменьшению веса тела под водой. Рекомендуется кататься на велике, главный упор делается на нижние конечности, позвоночник не мучается. Полезно заниматься йогой, пилатесом. Данные виды спорта успокаивают, растягивают, крепят мускулы спины.

Докторы советуют начать заниматься спортивной ходьбой. Спортивная ходьба существенно крепит спинные мускулы, улучшает давление крови. Ходьба помогает избавиться от излишнего веса. Пациентов интересует последующий вопросец: «Можно ли бегать при грыже?». Спортивные личности не могут отрешиться от данного занятия. Как быть в данной ситуации? Существует ли возможность вернуть двигательную активность при помощи бега?

К большущему огорчению, бег не панацея от грыжи позвоночника. Данный вид спорта увеличивает кровообращение (циркуляция крови по организму), крепит мышечный корсет. Пробежки очень полезны клиентам с грыжей, невзирая на споры касательно полезности и вреда пробежки в качестве способа исцеления выпячивания межпозвоночного диска.

Подготовка к пробежке

Перед началом тренировки, нужно размять мускулы, провести зарядку. Заниматься бегом разрешается только в период стойкой ремиссии. Активные физические перегрузки способны нанести вред, следует прислушаться к лечащему доктору, заручившись поддержкой доктора, обсудив интересующие нюансы исцеления. В перерывах делайте упражнения, расслабляющие, растягивающие позвоночник. Посодействуют последующие упражнения, взятые из йоги:

• Урдхвоттанасана;
• Чатуранга дандасана;
• Урдхва мукха шванасана;
• Шавасана.

Докторы советуют делать легкие целительные упражнения на растяжку, укрепление позвоночника. Полезно провести 15-20 минут в зале для занятий пилатесом. Схожая зарядка перед пробежкой подготовит связочный и мышечный аппарат спины к суровым перегрузкам.

6 правил правильного бега

Можно ли заниматься бегом даст подсказку доктор, ведущий пациента, беря во внимание степень развития дегенеративной патологии. Последующие правила посодействуют получить наивысшую пользу от занятий:

1. Без помощи других проводить пробежку не рекомендуется. 1-ые 2–3 занятия следует проводить с инструктором. Инструктор поможет выработать правильную технику бега.
2. Возникновение боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в спине — прекращение пробежки. В период проведения занятий по организму расходиться приятное тепло, боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) отступает.
3. Запрещается созодать скручивания, резкие движения. Бегать следует в неспешном темпе.
4. Повышение продолжительности занятий с разрешения инструктора.
5. Запланированный отрезок пробежки разделите на несколько частей, в перерывах делайте гимнастику.
6. Принимая обезболивающие препараты заниматься запрещается. Пациент не ощущает возникновения боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) от физической перегрузки, но, существует высочайший риск разрушить позвоночник.

Кроме положительных свойств, бегу присущи и отрицательные. Данный вид спортивной деятельности позволяется употреблять не многим клиентам с диагнозом «грыжа позвоночника». Пациенты продолжают заниматься невзирая на устрашающий диагноз (медицинское заключение об имеющемся заболевании), отягощения, что созодать категорически недозволено, в особенности, имея запрет на тренировки от лечащего доктора. Стоит прислушиваться к воззрению доктора. Опытнейший, квалифицированный доктор поможет обусловиться с проведением тренировки, продолжительностью занятий, упражнениями меж подходами.

Верная техника занятий

Технике бега следует уделять главное значение. Технике следует уделить особенное внимание, похлопочите о этом заблаговременно. Пробежку разрешается производить на улице, в тренажерном зале на беговой дорожке. Беговая дорожка еще удобнее, поначалу пациенту следует употреблять тренажер. На данных устройствах регулируется скорость. Пробежки на беговой дорожке посодействуют выработать определенную скорость, не вызывающую боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), дискомфорта. Верная техника занятий вне зависимости от места проведения заключается в последующем:

• позвоночник раскачивать недозволено, зафиксируйте его в пояснице, смотрите за положением позвоночника в течение тренировки;
• верно ставьте ступни, перегрузка от толчков приходится на область огромных пальцев — угол меж ступнями маленькой, держите внутреннюю часть ступней на одной полосы;
• движение начинается от пятки к носку.

При беге не раскачивайте спину, пытайтесь держать спину ровно, постарайтесь расслабиться. Двигайтесь естественно, подбирайте удачный размах шага для равномерной перегрузки на стопы. Держа спину в вертикальном недвижном положении, риск травмирования миниатюризируется, пытайтесь в период пробежки не наклонять тело вперед, отклонять вспять, поддерживайте хорошую осанку.

Побежим за здоровьем? Полезность занятий

Практические все спортсмены задаются данным вопросцем. При грыже позвоночника бегать можно, но, неким клиентам занятия принесут вред. Бег назначается исходя из клинических особенностей, степени патологии, общего физиологического состояния пострадавшего. «Не надо путать исцеление и профилактику с эксплуатацией», так отвечают официальные светила медицины. Бег полезен, если не злоупотреблять исцелением.

Бег — это тыщи ударов по суставам. Клиентам с схожим диагнозом не следует очень нередко употреблять данный вид спортивной деятельности, по другому, поближе к 50 годам их ожидают артроз, остеохондроз. Докторы советуют бег трусцой. Данный вид бега не вызывает схожих осложнений. Полезность бега трусцой:

• положительное воздействие на нервную и эндокринную системы;
• нормализуется пульс;
• дозволяет управляться со стрессом (Стресс от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение);
• оказывает благотворное воздействие на опорно-двигательный аппарат.

Прекращение аэробной терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) просит проведения упражнений на растяжку, принятия контрастного душа. Тогда занятия принесут пользу. Ориентируйтесь на чувства. Облегчение опосля занятий, значит, что выбор изготовлен верный.