Можно ли бегать при грыже позвоночника поясничного отдела
Бег при грыже позвоночника: полезность, противопоказания, техника
Бег поможет для вас совладать с недугом, но следует соблюдать советы доктора
Избавиться от грыжи позвоночника лишь лекарствами не получиться. Чтоб вернуть полную подвижность позвоночного столба нужно употреблять все имеющиеся средства исцеления, в том числе бег. Уровень нагрузок, степень активности занятий описывает лечащий доктор. Бег при грыжах позвоночника способен абсолютно поменять течение заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности).
Допустимые перегрузки при выпячивании межпозвоночного диска
При выпячивании межпозвоночного диска допустимо внедрение нескольких видов спортивной деятельности. Клиентам с диагнозом «грыжа позвоночника» рекомендуется заниматься плаванием. Плавание считается полезным, так как выполняя упражнения в воде, пациент не делает резких движений, перегрузки на позвоночник малы, нет давления на межпозвоночную область, благодаря уменьшению веса тела под водой. Рекомендуется кататься на велике, главный упор делается на нижние конечности, позвоночник не мучается. Полезно заниматься йогой, пилатесом. Данные виды спорта успокаивают, растягивают, крепят мускулы спины.
Докторы советуют начать заниматься спортивной ходьбой. Спортивная ходьба существенно крепит спинные мускулы, улучшает давление крови. Ходьба помогает избавиться от излишнего веса. Пациентов интересует последующий вопросец: «Можно ли бегать при грыже?». Спортивные личности не могут отрешиться от данного занятия. Как быть в данной ситуации? Существует ли возможность вернуть двигательную активность при помощи бега?
К большущему огорчению, бег не панацея от грыжи позвоночника. Данный вид спорта увеличивает кровообращение (циркуляция крови по организму), крепит мышечный корсет. Пробежки очень полезны клиентам с грыжей, невзирая на споры касательно полезности и вреда пробежки в качестве способа исцеления выпячивания межпозвоночного диска.
Подготовка к пробежке
Перед началом тренировки, нужно размять мускулы, провести зарядку. Заниматься бегом разрешается только в период стойкой ремиссии. Активные физические перегрузки способны нанести вред, следует прислушаться к лечащему доктору, заручившись поддержкой доктора, обсудив интересующие нюансы исцеления. В перерывах делайте упражнения, расслабляющие, растягивающие позвоночник. Посодействуют последующие упражнения, взятые из йоги:
- Урдхвоттанасана;
- Чатуранга дандасана;
- Урдхва мукха шванасана;
- Шавасана.
Докторы советуют делать легкие целительные упражнения на растяжку, укрепление позвоночника. Полезно провести 15-20 минут в зале для занятий пилатесом. Схожая зарядка перед пробежкой подготовит связочный и мышечный аппарат спины к суровым перегрузкам.
6 правил правильного бега
Можно ли заниматься бегом даст подсказку доктор, ведущий пациента, беря во внимание степень развития дегенеративной патологии. Последующие правила посодействуют получить наивысшую пользу от занятий:
- Без помощи других проводить пробежку не рекомендуется. 1-ые 2–3 занятия следует проводить с инструктором. Инструктор поможет выработать правильную технику бега.
- Возникновение боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в спине — прекращение пробежки. В период проведения занятий по организму расходиться приятное тепло, боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) отступает.
- Запрещается созодать скручивания, резкие движения. Бегать следует в неспешном темпе.
- Повышение продолжительности занятий с разрешения инструктора.
- Запланированный отрезок пробежки разделите на несколько частей, в перерывах делайте гимнастику.
- Принимая обезболивающие препараты заниматься запрещается. Пациент не ощущает возникновения боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) от физической перегрузки, но, существует высочайший риск разрушить позвоночник.
Кроме положительных свойств, бегу присущи и отрицательные. Данный вид спортивной деятельности позволяется употреблять не многим клиентам с диагнозом «грыжа позвоночника». Пациенты продолжают заниматься невзирая на устрашающий диагноз (медицинское заключение об имеющемся заболевании), отягощения, что созодать категорически недозволено, в особенности, имея запрет на тренировки от лечащего доктора. Стоит прислушиваться к воззрению доктора. Опытнейший, квалифицированный доктор поможет обусловиться с проведением тренировки, продолжительностью занятий, упражнениями меж подходами.
Верная техника занятий
Технике бега следует уделять главное значение. Технике следует уделить особенное внимание, похлопочите о этом заблаговременно. Пробежку разрешается производить на улице, в тренажерном зале на беговой дорожке. Беговая дорожка еще удобнее, поначалу пациенту следует употреблять тренажер. На данных устройствах регулируется скорость. Пробежки на беговой дорожке посодействуют выработать определенную скорость, не вызывающую боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), дискомфорта. Верная техника занятий вне зависимости от места проведения заключается в последующем:
- позвоночник раскачивать недозволено, зафиксируйте его в пояснице, смотрите за положением позвоночника в течение тренировки;
- верно ставьте ступни, перегрузка от толчков приходится на область огромных пальцев — угол меж ступнями маленькой, держите внутреннюю часть ступней на одной полосы;
- движение начинается от пятки к носку.
При беге не раскачивайте спину, пытайтесь держать спину ровно, постарайтесь расслабиться. Двигайтесь естественно, подбирайте удачный размах шага для равномерной перегрузки на стопы. Держа спину в вертикальном недвижном положении, риск травмирования миниатюризируется, пытайтесь в период пробежки не наклонять тело вперед, отклонять вспять, поддерживайте хорошую осанку.
Побежим за здоровьем? Полезность занятий
Практические все спортсмены задаются данным вопросцем. При грыже позвоночника бегать можно, но, неким клиентам занятия принесут вред. Бег назначается исходя из клинических особенностей, степени патологии, общего физиологического состояния пострадавшего. «Не надо путать исцеление и профилактику с эксплуатацией», так отвечают официальные светила медицины. Бег полезен, если не злоупотреблять исцелением.
Бег — это тыщи ударов по суставам. Клиентам с схожим диагнозом не следует очень нередко употреблять данный вид спортивной деятельности, по другому, поближе к 50 годам их ожидают артроз, остеохондроз. Докторы советуют бег трусцой. Данный вид бега не вызывает схожих осложнений. Полезность бега трусцой:
- положительное воздействие на нервную и эндокринную системы;
- нормализуется пульс;
- дозволяет управляться со стрессом (Стресс от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение);
- оказывает благотворное воздействие на опорно-двигательный аппарат.
Прекращение аэробной терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) просит проведения упражнений на растяжку, принятия контрастного душа. Тогда занятия принесут пользу. Ориентируйтесь на чувства. Облегчение опосля занятий, значит, что выбор изготовлен верный.
Это описывает доктор, исходя из определенного варианта, беря во внимание стадию заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) и клиническую картину.
Почти все врачи считают, что грыжа и бег ‒ несопоставимые понятия. Но много докторов, у каких другое мировоззрение.
Они внушительно обосновывают, что бег трусцой очень полезен, он крепит мускулы и восстанавливает функционирование систем организма.
Основное, не переусердствовать, по другому при лишнем напряжении пульпозное ядро ещё больше выпадет. Это усилит боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), также повредит нервные (относящиеся к пучкам нервов) окончания.
Полезность бега
Естественно, бег полезен, и даже при наличии грыжи позвоночника бегать можно, но с некими ограничениями. Чтоб не нанести вред позвоночнику, необходимо исходить из особенностей патологии, степени тяжести патологии и общего физического состояния.
Во время бега суставы испытывают тыщи ударов. Потому людям с грыжей позвоночника не следует особо увлекаться сиим видом спорта. Чтоб не вызвать осложнений, докторы советуют лёгкий бег трусцой.
Полезность таковых пробежек:
- Нормализуется частота пульса.
- Благотворно влияют на опорно-двигательный аппарат.
- Благоприятно влияют на эндокринную, также на нервную систему.
- Снимаются стрессы.
Следует ориентироваться на свои чувства. Опосля бега не обязано быть противных чувств. От обычного бега плюсов больше, но не следует забывать о своём заболевании.
Во время бега происходит последующее:
- Отлично вентилируются лёгкие.
- Укрепляется иммунная система.
- Организм насыщается кислородом.
- Улучшается психоэмоциональное состояние.
- Усиливается кровообращение (циркуляция крови по организму).
- Активируется перистальтика кишечного тракта.
Зависимо от серьёзности грыжи и её месте локализации, подбирается вид и длительность бега. Для тренировки необходимо приобрести обувь, у которой амортизирующая подошва, также корсет для поддержания позвоночника.
Бег при грыже
Некие люди убеждены, что постоянный и долгий бег полезен в разных ситуациях, продолжая трениться даже при наличии грыж в позвоночнике.
Но если наблюдается обострение заболевания, лучше не бегать, потому что физическая перегрузка усилит боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение). Она возникает из-за давления смещённых частей позвоночного столба на нервные (относящиеся к пучкам нервов) окончания. Мускулы начинают спазмироваться, стараясь приостановить этот процесс. Компрессия нервишек и противоестественное положение мускул приводит к появлению боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани).
Неверный бег ещё больше сместит позвонки, потому что пятки ударяются о твёрдую беговую дорожку. Происходит деформация и других межпозвоночных дисков.
Потому нужны условия, исключающие появление травмы:
- Покрытие обязано быть мягеньким.
- Время бега обязано быть дозировано.
- Комфортная обувь.
- Время от времени нужен фиксирующий корсет.
Но в любом случае занятия бегом нужно согласовать с доктором. Обыденный бег может привести к тяжёлым последствиям, если у человека имеется межпозвоночная грыжа.
Решение о беговой тренировке воспринимает лишь доктор, который оценивает нрав грыжи, пространство локализации, стадию патологии и общее состояние пациента. Приступать к бегу рекомендуется во время стойкой ремиссии, получив разрешение доктора опосля обсуждения всех аспектов.
Видео: “Как заниматься в тренажерном зале с грыжей позвоночника?”
Противопоказания
Невзирая на относительную пользу бега, существует и много противопоказаний к таковым тренировкам. Позвоночник, это одна из самых основных систем организма, потому что на позвоночный столб приходится основная перегрузка. Потому доктор должен предупредить о вреде бега, если имеются задачи со здоровьем.
Бег противопоказан:
- При респираторных заболеваниях.
- При лихорадке.
- При обострении воспалительных болезней.
- При злокачественных опухолях с метастазами в позвоночном столбе.
- При дилеммах с сердечком.
- При нарушении обычного функционирования дыхательной системы.
К межпозвоночным грыжам требуется особенное внимание не только лишь доктора, да и самого хворого. Если игнорировать советы доктора, патология может нанести мощный ущерб организму. 1-ые тренировки, естественно, принесут облегчение, но обольщаться не стоит.
Невзирая на существенное улучшение, увеличивать нагрузку ни при каких обстоятельствах недозволено. Резкое повышение физической перегрузки снова вызовет признаки заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), но уже намного посильнее прошедших проявлений.
Бегать, имея грыжу в любом отделе позвоночника, следует весьма осторожно. Даже маленькая пробежка может убыстрить разрушение дисков и вызовет острые боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани). Если болезнь позвоночника в запущенной стадии, то бег категорически запрещён даже в период ремиссии.
Правила бега при грыжах позвоночника
Опосля обнаружения грыжи в области позвоночника докторы обычно рекомендуют отрешиться от интенсивных занятий. Но забывать о спорте не стоит, следует просто избрать таковой вид, который не усугубит состояние здоровья.
Когда периоды обострения уже не тревожат, то можно и бегать. Но следует сходу предупредить, что при наличии грыжи в шейном отделе, бег категорически запрещён. Патология весьма серьёзная (обычно неоперабельная) и допускается лишь особая гимнастика.
При грыже в грудном и поясничном отделах бегать можно, но соблюдая ряд бессчетных советов:
Во время бега не обязано быть дискомфорта и мельчайшей боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани). Вытерпеть не надо, следует сходу закончить пробежку, если возникли такие симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности).
- Начинать беговые тренировки лучше с инструктором. Он будет исправлять ваши движения, контролируя технику бега.
- Не следует перенапрягаться, по другому навредите собственному позвоночнику.
- Необходимо исключить резкие движения и не созодать убыстрения во время бега.
- Чтоб поясница отдыхала, дистанцию следует поделить на этапы.
- Недозволено бегать, приняв анальгетик. Это не дозволит оценивать физическое состояние.
Соблюдая эти правила, можно бегать и с межпозвоночной грыжей.
Подготовка
Перед тренировкой постоянно необходимо размяться. Следует создать несколько упражнений, которые подготовят суставы и мускулы к физической перегрузке. Можно подобрать и комплекс, но с малой перегрузкой на позвоночный столб. В него должны быть включены разные повороты и наклоны тела, которые улучшат кровообращение (циркуляция крови по организму). Следует размять и ноги, но лишь не приседаниями. Опосля разминки можно приступить и к бегу.
Верная техника бега
Это имеет главное значение. Технике необходимо заблаговременно уделить внимание.
Начинать пробежки лучше по беговой дорожке, которая еще удобнее и на ней можно отрегулировать скорость. Бег на дорожке тренажёра дозволит выработать нужную скорость, которая не будет вызывать болезненных чувств. Освоив правильную технику в зале, можно начинать бегать и на улице.
- Во время бега ступни необходимо ставить параллельно, чтоб наибольшее напряжение приходилось на огромные пальцы ног. Благодаря этому, тело не будет трястись и раскачиваться.
- Приземляться лучше на всю ступню, это обезопасит позвоночник. Для распределения перегрузки нужно подобрать комфортную длину шага.
- Весьма принципиально верно держать высшую часть корпуса. Она обязана быть строго вертикальной. Такое положение предупредит травмы позвоночника. Не нужно отклоняться вперёд либо вспять, осанка должна быть ровненькой.
Если техника отсутствует, то на позвоночник ложится доборная перегрузка.
Видео: “Польза и вред бега: как правильно бегать?”
Виды беговых занятий
Для людей с межпозвоночной грыжей, естественно, идеальнее всего подступает бег трусцой, но есть и остальные виды беговых занятий. Они также не противопоказаны.
Традиционный бег. Он довольно энергичен и применяется, когда грыжа в особенности не волнует. Техника этого бега просит приземления на носок, а не на пятку. Это понижает опасность для дисков. Но, чтоб не травмировать стопу, стремительно бежать не стоит.
Стремительная пробежка. При грыже таковой бег обычно не рекомендуют, но время от времени, опосля консультации с доктором и кропотливого обследования, его разрешают. При всем этом следует не забывать советы доктора и непременно надевать профессиональную обувь. И никаких резких движений!
Переменный бег. Передвижение в резвой и неспешной фазе чередуется. Таковая техника развивает выносливость и улучшает работу дыхательной системы, но при длинноватой дистанции плохо влияет на позвоночник. Так бегать необходимо не больше 20 минут.
Спринтерский. Таковой бег различается динамичностью и мощным напряжением. Так бегают проф спортсмены, которые испытывают колоссальную нагрузку на суставы и позвоночник. Естественно, если имеется остеохондроз с грыжей, то о таковых тренировках необходимо запамятовать.
Профилактический. Существует и таковой вид бега, который показан всем людям с межпозвоночной грыжей. Это неспешный бег с приземлением ноги на носок с переходом на пятку. Это смягчает удар, а общая перегрузка малая. Трениться лучше на беговой дорожке либо на мягенькой грунтовой дороге.
Окончание
Бег должен заканчиваться «задержкой», другими словами ординарными физическими упражнениями с растяжкой. Тело уже будет разогрето, но следует быть усмотрительным, чтоб не получить травму. Это дозволит вернуть дыхание и привести тело в тонус.
Заключение
Бег является полезным видом физической активности при наличии межпозвоночной грыжи. Основное, необходимо держать в голове о правилах беговой тренировки. Если делать базисные советы, то бег существенно сделает лучше самочувствие и положительно воздействует на грыжу. Но не следует забывать, что неважно какая активность быть может и вредной, когда нарушаются правила сохранности.
Стоит также держать в голове, что при грыже шейного отдела и обострении заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) бег категорически противопоказан. При других видах грыжи полезным будет бег трусцой и с применением беговой дорожки, что дозволит настроить неизменный и умеренный темп.
Можно ли заниматься бегом при грыже поясничного отдела позвоночника
Грыжа поясничного отдела позвоночника – достаточно противное и опасное болезнь, требующее долгого и всеохватывающего исцеления. Почти все пациенты неверно считают, что при таком диагнозе категорически запрещены любые физические перегрузки. Но при грыже позвоночника отсутствие движения быть может не наименее небезопасным, чем тренировки.
Допустимые физические перегрузки непременно являются частью терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания), но подбираются персонально с учетом состояния и возраста пациента. Полезен ли бег при грыже поясничного отдела позвоночника, какими видами спорта можно заниматься и с какой интенсивностью.
Почему возникает межпозвоночная грыжа
Если ранее болезнь числилось проявлением возрастных конфигураций в организме, сейчас его симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) диагностируются и у юных пациентов из-за недостаточной двигательной активности. К огорчению, дневные физические перегрузки ограничиваются пятиминутной прогулкой до наиблежайшей остановки. Но кроме гиподинамии докторы выделяют и остальные предпосылки проявления межпозвоночной грыжи.
- Травмы. Опасность состоит в том, что грыжа может проявиться не сходу, а по истечении пары лет, когда позвоночник будет ослаблен неизменными перегрузками.
- Резкая смена вида жизни. Если человек опосля неподвижного вида жизни вдруг интенсивно занялся спортом и не высчитал перегрузки, это может возникновение грыжи. Чтоб спорт не стал предпосылкой патологических действий, интенсивность занятий нужно наращивать равномерно.
- Прирожденные патологические процессы. Если в анамнезе пациента есть любые задачи с мускулами либо костной тканью (Совокупность различных и взаимодействующих тканей образуют органы), ему повсевременно нужны профилактические процедуры, которые препятствуют образованию грыжи. Посреди их непременно находится целебная гимнастика.
- Резкое изменение веса. До этого всего, идет речь о изменении веса во время беременности, когда организм не может стремительно приспособиться к растущим перегрузкам. Чтоб умеренно распределить вес, спецы советуют носить особый корсет либо бандаж.
- Некорректная система питания. По статистике, грыж позвоночника почаще всего проявляется у людей, которые не едят мясо. Дело в том, что лишь в звериных белках есть неподменные аминокислоты и белки, питающие позвоночник.
- Недостаток витаминов. Для поддержания позвоночника организму нужен целый комплекс витаминов. В межпозвоночных дисках нет кровеносных сосудов, потому принципиально, чтоб в окружающих тканях было довольно нужных веществ для питания позвоночника.
Бег при межпозвоночной грыже
Естественно, физическая активность при межпозвоночной грыже разрешена, но принципиально хорошо найти вид спорта и перегрузки. До этого чем начинать пробежки, нужно проконсультироваться с доктором и убедиться, что состояние пациента дозволяет ему бегать. Нужно осознавать, что в неких вариантах бег может спровоцировать отягощения и привести к инвалидности.
Единогласного представления по поводу пробежек при межпозвоночной грыже нет. В пользу беговых занятий молвят последующие аргументы:
- Активируются обменные процессы в позвоночнике;
- Нормализуется кровоток (Кровь — внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью);
- Запускаются процессы регенерации;
- Позвоночный столб получает нужное количество питательных веществ.
Но не стоит забывать и о опасностях. Бег подразумевает резкие движения, которые могут травмировать пульпозное ядро и окружающие его ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология).
Как бегать при грыже позвоночника
- Категорически запрещены движения, которые причиняют боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение). Хоть какой дискомфорт показывает на то, что позвоночник не совладевает с перегрузками и таковой спорт не только лишь не приносит пользу, но даже вредит.
- 1-ые пробежки идеальнее всего провести под наблюдением доктора либо тренера со особым образованием. Ему непременно нужно сказать о любом дискомфорте, чтоб вовремя внести корректировки в тренировочный процесс.
- Категорически запрещены любые движения, которые подразумевают скручивания позвоночника на ходу, так как повороты и наклоны могут спровоцировать сильную боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение).
- На беговой дорожке начинать тренировки необходимо с малой перегрузки и малой скорости. Тренировки должны быть маленькими.
- Пробежки запрещены, если пациент воспринимает обезболивающие препараты либо в анамнезе находятся суровые недостатки позвоночника.
- Любые тренировки запрещены в период обострения. Приступать к пробежкам можно лишь опосля консультации с доктором.
Как приготовиться к пробежке
Неважно какая пробежка подразумевает интенсивную нагрузку, чтоб организм не испытал сурового стресса, перед тренировкой необходимо приготовиться – размять все группы мускул. Для этого довольно выполнить обычный комплекс упражнений, также подходят асаны из йоги и пилатес.
Противопоказания
Поясничный отдел – уязвимая часть тела, так как раз в день испытывает суровые перегрузки. Беря во внимание, что человек – существо прямоходящее, конкретно поясница поддерживает вертикальное положение человека. Поясница первой реагирует на физические перегрузки хоть какой интенсивности. Самую большую опасность представляют резкие движения, которые могут привести к проявлению межпозвоночной грыжи либо пережатию нервных (орган животного, служащий для передачи в мозг важной для организма информаци) окончаний, которые проходят в позвоночном столбе.
Причины риска, которые делают позвоночник наиболее уязвимым:
- Повышение температуры тела;
- Острая форма болезней вирусного и заразного нрава;
- Острая форма выпячивания позвоночной грыжи, которая сопровождается мощным болевым синдромом (В медицине и психологии, термин синдром ссылается на ассоциацию некоторого количества клинически распознаваемых симптомов);
- Развитие злокачественных опухолевых образований в различных частях тела;
- Приобретенные патологии в области сердца, органов пищеварения, системы дыхания и мозга.
Верная стратегия беговых занятий
Болезнь страшная и кроме болевого синдрома может спровоцировать отягощения. Чтоб тренировки оказались полезными и принесли наивысшую пользу, нужно соблюдать обыкновенные советы:
- Во время бега недозволено допускать раскачивания тела, корпус должен оставаться прямым и недвижным;
- Ступни необходимо ставить параллельно, угол меж стопами допускается малый;
- Идеальнее всего употреблять технику бега способом переката, наступать поначалу следует на носок, а позже на пятку, недозволено бежать лишь на носках либо лишь на пятках, в тренировке обязана быть задействована вся стопа.
Остальные допустимые перегрузки
При межпозвоночной грыже беговые тренировки – не единственные разрешенные физические перегрузки. Естественно, в острый период необходимо исключить любые тренировки и дождаться, пока стихнет боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение). Это нужно, чтоб не перегружать позвоночник. Единственная форма допустимых нагрузок – простые упражнения, которые производятся в положении лежа.
В период ремиссии клиентам назначают:
Перегрузки должны быть умеренными, перед началом тренировочного процесса необходимо проконсультироваться с доктором. Если состояние пациента дозволяет, равномерно интенсивность нагрузок можно прирастить.
Резюме
Бег – нужная форма физических нагрузок, но при определенной осторожности. Планируя тренировочный процесс, необходимо предугадать последующие аспекты:
- До этого всего, необходимо проконсультироваться с доктором и убедиться, что для пробежек нет противопоказаний;
- Подобрать удобную одежку и обувь;
- Создать план занятий;
- Соблюдать правильную технику бега.
При условии соблюдения всех советов бег, непременно, принесет пользу и существенно сделает лучше состояние пациента.
Если в поясничном отделе позвоночника нашли грыжу, можно ли заниматься бегом?
Издавна понятно, что одними фармацевтическими продуктами вылечить задачи с позвоночником не получится. Принципиальная роль в целебном процессе отводится физическим перегрузкам и упражнениям, но выбирая бег при грыже поясничного отдела позвоночника, следует обсудить с доктором уровень нагрузок и степень активности занятий. Ведь во время острого периода заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) запрещены любые активные деяния, спине нужен покой, чтоб не спровоцировать защемление нервных (орган животного, служащий для передачи в мозг важной для организма информаци) окончаний смещенным диском.
Спорность бега при грыже
В вопросце о полезности либо вреде занятий бегом спецы до сего времени не пришли к конкретному воззрению. Большая часть представителей официальной медицины категорически воспрещают занятия физическими упражнениями, в состав которых заходит также и бег. Его считают мощным стрессом (Стресс от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение) для организма.
Не считая того, беговой шаг включает фазу полета, в процессе которой опосля нахождения в воздухе, ноги приземляются попеременно, принимая большие перегрузки при соприкосновении стопы с землей. Это оборачивается для позвоночника растягиванием, напряжением мускул и сухожилий, большенными перегрузками на область коленных суставов. Потому опосля периода обострения докторы рекомендуют свести к минимуму физическую активность, а заместо бега заняться пешими прогулками.
Сторонники умеренных нагрузок, даже при обнаружении грыжи меж позвонками, рекомендуют дать предпочтение бегу трусцой. Маленькая скорость и облегченные движения полезны для поддержания тонуса организма, что приблизит момент излечения. Для занятий придется обзавестись обувью с амортизирующей подошвой, также поддерживающим корсетом, чтоб защитить поясницу от опасности последствий отличия и поворотов тела. Бегать следует по грунтовой дорожке, чтоб избежать защемления нервных (орган животного, служащий для передачи в мозг важной для организма информаци) окончаний из-за смещения ступни.
Как готовиться к пробежке?
Если диагностирована межпозвонковая грыжа, принципиально отрешиться от активных физических действий, в особенности при обострении патологии, чтоб не спровоцировать смещение либо выпадение диска. Приступать к занятиям бегом рекомендуется в период стойкой ремиссии, заручившись поддержкой доктора и обсудив с ним аспекты процесса.
Так как во время активной фазы заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) организм слабеет, перед тренировкой ему нужна подготовка, чтоб поясница не пострадала. Что для этого избрать:
- легкие упражнения целебной гимнастики
- легкие асаны йоги
- занятия пилатесом
Таковая разминка подготовит мускулы спины к маленьким перегрузкам при легком беге либо интенсивной ходьбе опосля шага обострения недуга. Ведь грыжа является дегенеративным действием, сопровождающимся деформацией межпозвонковых структур при разрушении тканей хряща. Утрата фиброзным кольцом его начальных форм из-за нароста тканей грозит целостности студенистого ядра, что наращивает опасность его механического разрушения.
Полезен ли бег для позвоночника?
Во время периода восстановления опосля заболевания умеренные занятия спортом содействуют нормализации обменных действий, что приводит к укреплению мышечного корсета. Благодаря усилению кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных), происходит разминка мускул, а травмированные участки позвонков получают приток питательных веществ.
Не стоит забывать, что даже во время обыкновенной ходьбы на поясницу растет перегрузка, из-за движения ног ее части принимают попеременно вес всего тела. Когда на пояснице появляется грыжа, травмированной зоне тяжело совладать с задачей удержания веса. Потому следует избегать критичных нагрузок, чтоб не ухудшить ситуацию неверными перегрузками во время бега.
Людям, не участвовавшим в активном спортивном процессе до заболевания, докторы советуют избрать для занятий ходьбу. Бег, принадлежащий к повторяющимся видам спорта, состоит из нескольких фаз движения, самой небезопасной из которых является фаза приземления. В этот момент беговая поверхность подвергается давлению в 5 раз большему веса бегущего человека. Невзирая на кратковременность фазы, позвоночник испытывает колоссальную нагрузку. Если действие будет не разовым, а периодическим, это нанесет вред позвоночному столбу, и без того травмированному грыжей в области поясницы.
Невзирая на спорность вопросца, большая часть профессионалов считает, что бегать либо заниматься ходьбой не запрещено, если соблюдать определенные правила поведения.
Как верно делать пробежку?
Предпосылкой возникновения межпозвоночной грыжи стают высочайшие перегрузки на позвоночник, что становится результатом томного труда либо занятий некими видами спорта. Опосля обнаружения задачи докторы советуют отрешиться от тяжеленной работы, уменьшить количество упражнений, не совершать движений всем корпусом.
Вполне отрешаться от занятий спортом не стоит, необходимо избрать тот его вид, который не повредит здоровью. Если период обострения заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) минул, бегать не запрещается. Начинать заниматься следует опосля консультации с доктором, придерживаясь правильной стратегии.
Советы к выполнению пробежек?
- От причиняющих боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) движений придется отрешиться, заменив их наиболее щадящими. Возникновение болевых чувств информирует о неверном действии по месту проблемной зоны. Вытерпеть боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) небезопасно, это может вызвать обострение заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности)
- Приступать к занятиям следует в присутствии спеца. Инструктор проследит за правильным выполнением движений, даст подсказку, какую избрать технику бега. Занятия не должны вызывать дискомфорт, если он остается, это сигнал о прогрессе недуга либо остальных заморочек со здоровьем
- При патологиях позвоночника, в особенности в поясничной его части, запрещены резкие движения скручивающего нрава с большенный амплитудой. Двигаться следует плавненько, упражнения, восстанавливающие хорошую осанку, делать равномерно, не ускоряя бег
- Любые проявления остеохондроза накладывают ограничения на продолжительность занятий, длительные пробежки небезопасны перенапряжением организма. Потому участок, по которому будет проходить запланированная пробежка, советуют поделить на маленькие промежутки, чтоб обеспечить отдых позвоночнику
- Начинать тренировку запрещено, если положено принять обезболивающие препараты. В итоге их деяния не получится распознать вероятный болевой синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом), вызываемый перегрузкой. При патологическом искривлении позвоночника также бегать запрещено, это факт доп нагрузок
При осложненной форме грыжи советуют отрешаться от постоянных пробежек и спортивной ходьбы на время исцеления. Безопасней избрать приемы целебного массажа и обыденную гимнастику с ординарными упражнениями, в особенности в возрасте опосля сорока лет. Причина в том, что основная масса людей некорректно бегает, что обеспечивает пояснице доп нагрузку.
Верная стратегия бега
- Во время пробежки тело не обязано раскачиваться и трястись. Чтоб этого избежать, необходимо соблюдать правило – ступни следует ставить параллельно (внутренние края). Меж большенными пальцами носков допустим маленькой угол, чтоб в толчке они воспринимали на себя максимум напряжения
- Для сохранности позвоночного столба следует делать приземление на всю поверхность стопы. Таковая техника дозволит верно распределить нагрузку в момент касания стопами земли. Двигаясь плавненько во время бега, подбирают удачный размах шага для равномерной перегрузки
- Принципиальной индивидуальностью бега считается верная постановка высшей части тела. Она обязана быть строго вертикальной и недвижной, что препятствует травмам суставов, также всего позвоночника. Не считая того, недозволено сгибаться вперед либо отклоняться вспять, необходимо поддерживать хорошую осанку
Выбор уровня нагрузок при патологиях спины должен определять доктор, руководствуясь степенью трудности заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). Даже к минимальному нагружению позвоночника следует приступать весьма осторожно, руководствуясь обозначенными выше правилами. Потому самостоятельное исцеление и бесконтрольные занятия недопустимы.