Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава. Видео упражнения для суставов колен

ЛФК при артрозе коленного сустава приходит на помощь, когда нездоровому необходимо преодолеть боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) и убрать симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) артроза. Лечебная физкультура содержит определенный набор упражнений для суставов, которые разрешают не только лишь вернуть колени, да и укрепить их.

Решив заняться целебной физической культурой, непременно посоветуйтесь с ревматологом либо инструктором ЛФК.

Лечебная гимнастика при гонартрозе (так в медицине именуют артроз колена) дозволит пациенту вылечиться, если он будет поочередным и упрямым. Соединяя ЛФК с физиотерапией, исцелением грязюками, пиявками, электрофорезом, пациент имеет все шансы вернуть колени.

Вот некие положительные причины, которая несет внутри себя целебная физкультура:

  • затихает боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение);
  • суставная щель становится больше;
  • улучшается ток крови (внутренней средой организма человека и животных);
  • укрепляются прилежащие суставу мускулы;
  • исправляются препядствия позвоночника;
  • совершенствуются функции дыхательной системы.

Верно построенная гимнастика для суставов колен, выполняемая систематически и упрямо, поможет и в этом случае, когда недуг перескочил 2 степень. Если на сто процентов артроз и не пройдет, то прогресса в разрушении сустава наблюдаться не будет. Пациенту не нужна будет операция, он не пойдет на инвалидность и сумеет возвратиться к обыкновенной жизни.

Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава имеет регламент, которому необходимо следовать, чтоб избежать излишних страданий и повреждения колена:

  1. Интенсивные перегрузки непременно должны перемежаться с покоем. Хрящ регенерируется, если коленный сустав находится в покое любые пять-шесть часов.
  2. Особенной эффективности можно добиться, если не нагружать колено сходу получасом занятий, а делить время на десятиминутные периоды.
  3. Приниматься за упражнения стоит медлительно, увеличивая амплитуду понемножку.
  4. Физкультура при артрозе колена показана три раза в день по 4-6 повторений всякого движения.
  5. Не надо третировать болевыми чувствами во время проведения упражнений для нездоровых коленных суставов. Двигайте коленом мягко, до возникновения малой боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани).
  6. Опосля выполнения гимнастики обязательно нужен отдых.

Лечебная физкультура для коленных суставов предупреждает отягощения и восстанавливает активность сустава. Кость больше не деформируется, поэтому что больной процесс останавливается. К занятиям необходимо подступать комплексно, совмещая физические упражнения с тренажерами, упражнениями в воде и курсами реабилитации.

При артрозе можно заниматься и на велотренажере, показаны упражнения пилатеса, асаны хатха-йоги и микродвижений. Принципиально заниматься гимнастикой для коленей под наблюдением опытнейшего тренера. Для разработки мускул при артрозе коленного сустава используются степперы — тренажеры, работающие по принципу ходьбы.

Комплекс упражнений ЛФК при артрозе коленного сустава

Лежа на спине:

  1. Вытянуть ноги, согнуть колено, приподнять ступню. Задержаться на 5-7 секунд. Возвратиться в начальное положение и повторить иной ногой.
  2. Согнуть конечность, притянуть ее к телу, замереть на 5-7 с. Скользящими движениями опустить на пол сначала ступню, за ней – колено. То же иной ногой.
  3. Имитировать движения езды на велике, чередуя интенсивность с состоянием покоя.
  4. Согнуть ноги, пытаясь пятками прикоснуться к ягодичным мускулам. Замереть, возвратиться в начальное положение, расслабиться.
  5. Распрямить обе конечности, подняв их на 15 градусов, имитировать движение ножниц в вертикальной плоскости.

Лежа на животике:

  1. Поднять распрямленную в колене ногу от пола приблизительно на 30 градусов, удержать ее на несколько секунд, очень зажав ягодицы. Ноги напряжены, тело прижимается к полу. Дышать равномерно. Мягко опустить на пол, повторить зеркально.
  2. Воспроизвести упражнение 1 в наиболее активном режиме, удерживая ногу одну-две секунды. Такое упражнение для коленного сустава дозволит сделать лучше кровообращение (циркуляция крови по организму).
  3. Поднять над полом распрямленные руки и ноги сразу. Попытаться удержаться в этом положении до 30 сек., неторопливо возвратиться в начальное положение. Для укрепления колена создать упражнение наименее обычным, двигая руками и ногами.
  4. Согнуть ногу под углом в 90, поднять и застыть на полминуты. Животик прижат к полу, спина не прогибается. Опустить плавненько ногу, передохнуть и повторить зеркально.
  5. Выполнить предшествующее упражнение для коленей стремительно, но плавненько, с перерывами не наименее 2 секунд.

В положении стоя:

  1. Делая упор на стул, подняться на цыпочки, замереть на 1 минутку. Воспроизвести все это наиболее интенсивно. Колени натужить и распрямить.
  2. Стоя у стула, мягко перекатывать ступню с носка на пятку.
  3. Обеими руками опереться на спинку стула. По очереди отводить прямые ноги в стороны.
  4. Стоя боком к стулу, взяться за спинку одной рукою. Совершать махи попеременно вперед-назад прямыми ногами.

Сидя на стуле:

  1. Напрягать и расслаблять мускулы над коленом, оставляя коленные суставы неподвижными.
  2. Руками ухватившись за сидение, поднять прямые конечности и развести их. Свести и опустить.
  3. Поднять ноги, коснуться руками пола, не сгибая коленей.
  4. По очереди подтягивать к животику одну ногу за иной, сгибая в колене.
  5. Обе ноги стоят на полу, развести их в сторону на ширину стопы, подняться с сидения, развести руки, простоять две-три секунды и возвратиться в начальное положение.

Есть противопоказания для занятий упражнениями при нездоровых суставах. Заниматься физической культурой можно лишь при стойкой ремиссии. Когда суставы воспалены, нагружать колени недозволено.

Есть и еще ситуации, когда суставную гимнастику созодать не следует:

  • хроническое болезнь в острой фазе;
  • томные травмы;
  • нарушения тока крови (внутренней средой организма человека и животных) в мозгу и в коронарных сосудах;
  • завышенная температура;
  • распухшее колено;
  • заболевания сердца и сосудов;
  • период опосля операции;
  • грыжи в любом месте.

Физические упражнения при артрозе коленного сустава запрещены, если они вызывают резкую боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение). Запрещено приседать низковато, гулять очень длительно, носить тяжести, делать разные рывки. Когда во время выполнения комплекса упражнений обострилась хроника, необходимо отрешиться от него хотя бы на недельку.

Проведение зарядки и следующих упражнений комплекса лфк при артрозе дозволяет медпрепаратам активнее работать в организме. Но не постоянно мы можем для себя дозволить личного тренера либо посещение реабилитационного центра.

В таком случае не стоит отчаиваться и просто начать заниматься гимнастикой для коленных суставов в домашних критериях. В этом случае необходимо быть весьма усмотрительным и не заниматься, когда чувствуете боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение). К упражнениям необходимо подступать взвешено и при мельчайших противных чувствах отрешиться от их.

Артроз начинается если очень очень нагружать суставы, иметь излишний вес либо серьезно разрушить коленные суставы. Для избавления от боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), необходимо поменять свое отношение к здоровью на сто процентов. Не злоупотреблять солью, понизить вес, не подымать тяжести и заниматься целебной гимнастикой.

Видео упражнения при артрозе коленного сустава

Гимнастика доктора Евдокименко

Доктор Евдокименко, написавший наиболее 10 книжек о данной нам каверзной заболевания, сделал свою неповторимую методику упражнений при нездоровых суставах.


Упражнения доктора Джамалдинова

Муслим Римиевич Джамалдинов указывает, как снять болевой синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом) при артрозе.

Упражнения Сергея Бубновского

Квинтэссенцией разработки для исцеления от гонартроза Сергея Бубновского является ходьба на коленях в наколенниках со льдом. Вот видео с его упражнениями.

Заниматься суставной гимнастикой при артрозе коленного сустава очень нужно. В колене возрастает размер движений, снижается мышечный тонус, мускулы не перерождаются в рубцы. В течение долгого периода опосля упражнений улучшается кровообращение (циркуляция крови по организму) вокруг сустава и разрушенного хряща. Гимнастика для исцеления деформированных суставов колен влияет не только лишь на нижние конечности, да и на весь организм.

Отзывы пациентов

Екатерина, 60 лет.
Воспользовалась для исцеления артроза коленного сустава мед продуктами, использовала разные традиционные средства – примочки, растирки. Облегчение ощутила лишь когда начала созодать суставную гимнастику. В конце концов стала спать, ранее истязали боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани).

Иван, 47 лет.
Получил артроз коленей, тяжело работая в забое в неизменной сырости. Начал находить испытанные средства. Все указывало на то, что одними лекарствами и диетой (Диета греч. — образ жизни, режим питания — совокупность правил употребления пищи) не обойтись. Стал созодать упражнения по видео в вебе. Сделалось намного легче.

Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава

Одним из более нередко диагностируемых изъянов сустава является артроз колена. Эта болезнь имеет приобретенный нрав и повсевременно прогрессирует, вызывая дегенеративные конфигурации хрящевых и костных тканей. Для борьбы с сиим недугом обычно подбирается всеохватывающее исцеление, в каком важную роль играет ЛФК. Упражнения при артрозе коленного сустава способны существенно сделать лучше микроциркуляцию крови (внутренней средой организма человека и животных) и облегчить состояние пациента.

Читать еще:  Аналоги препарата Кальцемин обзор лекарств, цены

Механизм развития патологии

Процесс разрушения коленного сочленения может протекать в течение нескольких месяцев либо же пары лет. Почаще всего у пациентов наблюдается неспешное, но неизменное прогрессирование заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). Без исцеления этот процесс приведёт к невозможности передвигаться.

Комплекс упражнений целебной гимнастики при артрозе коленного сустава оказывает как целебное действие, так и профилактическое. Он очень понижает возможность развития заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) до крайней стадии, на которой будет нужно эндопротезирование. Главные причины, действующие на развитие патологии:

  1. Лишний вес. Масса тела оказывает давление на опорно-двигательный аппарат человека, что приводит к ускоренному изнашиванию хрящевых тканей. Потом начинают повреждаться костные структуры.
  2. Недочет нужных веществ в организме. Из-за недостатка нужных минералов и витаминов коленный сустав не может всеполноценно восстанавливаться, становится ослабленным. Это может привести к разным дегенеративным патологиям.
  3. Мощное переохлаждение. Холод способен спровоцировать появление воспалительных действий.
  4. Наследная расположенность. Обуславливается недостатком гена, отвечающим за правильное формирование и функционирование хрящей. Люди, у каких близкие родственники хворают артрозом, должны часто обследоваться и вести здоровый стиль жизни. Они находятся в зоне риска.
  5. Травма сустава. Через пару лет может проявиться воспалительный артроз.
  6. Нарушение обменных функций в организме. Людям с данной нам неувязкой нужно весьма пристально смотреть за своим здоровьем.
  7. Лишние перегрузки. В данной нам группе риска находятся проф спортсмены и работники, которые часто поднимают тяжести.

Самым распространённым видом травм, приводящим к развитию артроза, является повреждение мениска. ЛФК для коленного сустава при артрозе показана сначала людям с таковыми повреждениями.

Главные симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности)

Симптомов деформирующего остеоартроза не весьма много. Их необходимо знать, чтоб впору обратиться к доктору и не допустить развития заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). Главные признаки патологии:

  1. Колено очень отекает, а поверхность кожи багровеет.
  2. Возникает мощная боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение). Она может возникать как во время нагрузок на сустав, так и в состоянии покоя. Достаточно нередко боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) могут пропасть на некое время опосля мощных нагрузок. Из-за этого нездоровой может решить не проходить обследование. Часто конкретно так пропадает много времени для своевременной борьбы с болезнью.
  3. Увеличение температуры тела. Этот симптом (один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания) возникает при сильном воспалительном процессе.
  4. Хруст при движениях. Он возникает из-за трения деформированных составных коленного сочленения.
  5. Скованность нездоровой ноги. В особенности проявляется по утрам.

Болезнь быть может однобокой и обоесторонней. Нрав симптомов впрямую зависит от предпосылки появления и стадии гонартроза.

Полезность целебной физкультуры

Эффективность ЛФК при артрозе коленного сустава 2 степени зависит от того, какой комплекс упражнений употребляется и как верно он подобран. Совместно с зарядкой и иными физическими перегрузками нужно использовать электрофорез, физиотерапию, гирудотерапию, также особые грязищи. Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава оказывает такое действие:

  1. Существенно понижает уровень боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани).
  2. Улучшает микроциркуляцию крови (внутренней средой организма человека и животных).
  3. Суставная щель равномерно начинает расширяться.
  4. Крепит околосуставные мускулы. Чем они посильнее, тем меньше давления оказывается на поражённую область. Весьма полезно часто созодать растяжку. Это тонизирует и придаёт упругость мышечным тканям.
  5. Нивелирует позвоночные нарушения.
  6. Восстанавливаются функции дыхательной системы.

Как полезной окажется целебная гимнастика, зависит в основном от пациента.

При постоянном выполнении упражнений можно достаточно стремительно вернуть функции сустава даже при 2 степени заболевания. Вполне последствия недуга не уйдут, но зарядка способна приостановить предстоящее развитие заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), что дозволит нездоровому возвратиться к настоящей жизни.

Правила выполнения гимнастики

Назначать комплекс упражнений должен лишь лечащий доктор. Он обусловит лучшую нагрузку, делая упор на возраст пациента, стадию заболевания и сопутствующие недуги. Это в особенности принципиально при подборе упражнений для коленных суставов при артрозе для старых.

Гимнастику нужно делать лишь в неспешном темпе. Недозволено допускать резкие движения, потому что они могут навредить суставу. Если упражнение провоцирует сильную боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), то его необходимо сходу закончить.

При выполнении гимнастики нужно соблюдать неизменный режим. Следует заниматься 2 раза в денек в одно и то же время. Лучше, чтоб не было пропусков.

ЛФК проводится лишь во время ремиссии, в период обострения практиковать гимнастику недозволено. Нагружать сустав нужно равномерно, перед тренировкой необходимо проводить контроль артериального давления. Чтоб физкультура не навредило пациенту, следует от неё отрешиться в таковых вариантах:

  1. Период менструации.
  2. Не так давно перенесённая операция.
  3. Высочайшая температура тела.
  4. Обострение паховой грыжи.
  5. Не так давно перенесенный инфаркт либо инфаркт.
  6. Тяжёлые обострения болезней внутренних органов.

Нужно с особенной осторожностью делать целебную физическую культуру в старом возрасте, при беременности и онкологических заболеваниях. Если во время выполнения упражнений возникла резкая боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), необходимо сходу обращаться к лечащему доктору. Он скорректирует упражнения либо же назначит анальгетик.

Обычный комплекс упражнений

Каждое упражнения для комплекса подбирается персонально. Это помогает достигнуть наибольших результатов и не навредить пациенту. Обычная гимнастика содержит в себе такие упражнения:

  1. Нужно лечь на спину и согнуть хворую ногу в колене, стараясь очень подтянуть её к животику. Медлительно возвратить ногу в начальное положение.
  2. Сесть на чего-нибудть высочайшее так, чтоб ноги не доставали до пола. Делать радиальные движения нездоровой ногой по часовой стрелке, потом в оборотную сторону.
  3. Лечь на животик и поднять хворую ногу. Сгибать в суставе не надо. Задерживать в таком положении около минутки.
  4. Лечь на спину и поднять ноги. Делать движения, имитирующие езду на велике.
  5. Лечь на бок. Подымать и опускать хворую конечность по 10 раз.
  6. Опереться на чего-нибудть устойчивое. Согнуть ногу в коленном суставе и уводить пятку вспять.

Каждое упражнение нужно повторять по несколько подходов. Добавочно можно заниматься в бассейне и созодать массаж хворого сустава.

Чтоб гимнастика была очень действенной, стоит перед каждым занятием делать разминку. Это могут быть, к примеру, дыхательные упражнения либо ходьба в среднем темпе.

Ускоряющая излечение диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом)

Целебную гимнастику лучше кооперировать с правильным питанием, так она будет очень действенной. Особый рацион способен насытить весь организм необходимыми субстанциями, которые будут благоприятно влиять на поражённый сустав. Во время соблюдения диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) базу питания должны составлять такие продукты:

  1. Зелень и овощи.
  2. Рыбные и мясные бульоны.
  3. Грибы.
  4. Желатин.
  5. Кисломолочные продукты.
  6. Сладкие фрукты.
  7. Орешки.
  8. Мед.
  9. Злаковые культуры.

Следует держать в голове, что необходимо исключить из меню вредную для здоровья еду, нарушающую обменные процессы в организме. Сюда относятся:

  1. Колбасы.
  2. Фастфуд.
  3. Алкоголесодержащие напитки.
  4. Сладости.
  5. Копчёные продукты.
  6. Солёная рыба.
  7. Специи и острые соусы.
  8. Полуфабрикаты.

Все блюда должны быть запечёнными либо варёными. В денек нужно есть 5 раз понемногу. Стоит держать в голове и о питьевом режиме. Раз в день необходимо выпивать не наименее 2-ух л. воды.

Доп советы докторов

Верная гимнастика при артрозе способна стабилизировать состояние человеческого организма, но полного излечения она не гарантирует. Нужно придерживаться определённых советов, чтоб избежать ухудшения состояния:

  1. Следует на сто процентов отрешиться от курения и алкогольных напитков. Они плохо влияют на обмен веществ в организме.
  2. Недозволено очень переохлаждаться. Во время холодов можно употреблять особые наколенники, изготовленные из шерсти.
  3. Необходимо впору вылечивать заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), способные вызвать артроз. К примеру, диабет, ревматизм и подагру.
  4. Нужно часто принимать витаминные комплексы. Так суставные ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) не будут мучиться от недостатка нужных веществ. Для правильного выбора пригодного комплекса следует проконсультироваться с доктором.
  5. Следует избегать травм. Во время выполнения физической работы и при упражнениях спортом необходимо употреблять защитные средства и инвентарь.
  6. Принципиально смотреть за своим весом. Рекомендуется избавиться от излишних кг, если был диагностирован артроз.
  7. Недозволено чрезвычайно нагружать суставы.

Не считая того, принципиально смотреть за своим психологическим состоянием. Неврозы, неизменные стрессы и нервные (относящиеся к пучкам нервов) перенапряжения негативно влияют на почти все функции организма. Чтоб понизить риск проявления заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), человеку следует избегать стрессов и небезопасных ситуаций.

Читать еще:  Какой врач лечит пяточную шпору — обращение к нужному специалисту

Лечебная физкультура (ЛФК) при артрозе коленного сустава

Что такое артроз коленного сустава?

По статистике, дегенеративные конфигурации в суставах всераспространены у 70% популяции возраста 30 – 75 лет. При артрозах, которые относятся к данной группе болезней, происходит нарушение правильной функции работы сустава, а конкретно:

  • уменьшение количества синовиальной воды, омывающей хрящи, что приводит к уменьшению подвижности и появлению болей;
  • разрушение структуры хряща – возникают так именуемые «суставные мыши», из-за которых колено может стать на сто процентов недвижным;
  • на поздних стадиях нарушается строение костных структур – возникают утолщения на концах костей (костные мозоли), в глубине кости и в мышцах, окружающих сустав, возникают кисты, которые вызывают мощные боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани).

В медицине принято выделять 4 стадии артроза. Данная систематизация довольно ординарна, в базе ее лежат рентгенологические конфигурации на снимке интересующего сустава.

1 стадия. Конфигурации структуры хрящей и кости не визуализируются. Происходит уменьшение суставной щели в колене. Пациент на данной нам стадии может сетовать на боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в колене, почаще слабенькие либо средние по интенсивности, время от времени стягивающие чувства в зоне икроножных мускул. Ограничения в движении коленей фактически отсутствуют.

2 стадия. На снимках верно видны участки разрушения суставных поверхностей, возникают участки «изъеденного» хряща – узуры. Возникает исходная деформация сустава, в неких участках суставной щели – существенное ее сужение. Пациенты сетуют на выраженные боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), хруст при движениях, колено может отекать. Пациент разгружает хворую ногу, значимые перегрузки на колено сопровождаются болями.

3 стадия. Не считая конфигураций, перечисленных в прошлых пт, на суставных поверхностях возникают участки кости, лишенные хряща на сто процентов. Визуализируется компенсаторное утолщение подхрящевых костных пластинок, появляются кистозные конфигурации в глубине костей и хряща. На МРТ (Магнитно-резонансная томография — томографический метод исследования внутренних органов и тканей с использованием физического явления ядерного магнитного резонанса) картине – в синовиальной воды находятся кусочки разрушенного хряща. За счет значимых конфигураций в суставе движения резко ограничены, разрушения поверхностей фактически необратимы.

4 стадия. Просвет сустава на сто процентов замещается соединительной тканью (Совокупность различных и взаимодействующих тканей образуют органы), движения на сто процентов отсутствуют, развивается анкилоз. Все целительные мероприятия не имеют эффекта.

Лечебная физкультура (ЛФК) при артрозе коленного сустава

Упражнения для исцеления артроза, подобранные с учетом тяжести заболевания и выносливости пациента, помогают приметно уменьшить боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение). Инструкторы-методисты обычно руководствуются таковыми правилами:

  • продолжительность готового комплекса занятий не обязана превосходить 25 минут, чтоб пациент чрезвычайно не уставал, и упражнения ему не надоедали;
  • количество повторов подбирают персонально. Ослабленные пациенты делают по 5 – 8 раз, тогда как тренированные могут делать и по 25 раз;
  • наилучшее время для ЛФК – до 16:00. Не стоит делать занятия позднее, чем за 2 часа до сна.

Упражнения при артрозах более эффективны при 1‑ой и 2‑ой стадии заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). Наиболее запущенные пациенты при помощи упражнений сумеют укрепить мускулы, окружающие сустав, и сделать лучше выносливость коленей. Выраженные артрозы лечатся комплексно, непременно подключать медикаментозную терапию (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания). В арсенале докторов огромное количество фармацевтических средств, направленных на различные точки организма:

– уменьшение боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) и снятие воспаления в покоробленных тканях (НПВС);

– препараты, замещающие недостающую синовиальную жидкость (на базе гиалуроновой кислоты);

– усиливающие обмен веществ и регенерацию хрящей (на базе глюкозаминогликанов, хондроитины);

– улучшающие микроциркуляцию крови (внутренней средой организма человека и животных) в тканях, тем усиливающие питание хряща (группа теофиллинов, полиглюкины и прочее).

ВАЖНО! Усиленное медикаментозное исцеление обязано производиться лишь в согласовании с советами доктора. Самостоятельное предназначение препаратов может усугубить течение артрозов.

Правила выполнения ЛФК

Основное правило при выполнении упражнений – отсутствие резких болей. Не надо вытерпеть усиление дискомфорта, заканчивать упражнения, чувствуя странноватый хруст в колене. Опосля комплекса занятий обязана чувствоваться вялость мускул.

Следует заниматься в очень комфортной одежке, не сковывающей движения, легкой и дышащей.

Некие упражнения требуют правильной техники дыхания. Это принципиально, потому 1-ые несколько раз лучше выполнить упражнения под контролем методиста, чтоб избежать ошибок позднее.

Целительные упражнения при артрозе коленного сустава

Приведенный ниже перечень упражнений совершенно подойдет для выполнения дома. Не надо специфичного оборудования и дорогостоящего инструментария.

Упражнение 1. Начальная поза – сидя на столе либо высочайшем стуле, так, чтоб ноги свободно висели. Спину держим прямо. Необходимо расслабить ноги и просто поболтать ими вперед и вспять. Пытайтесь проводить упражнение с большенный амплитудой. Продолжительность выполнения – 2 минутки. Это простейшее движение улучшает циркуляцию синовиальной воды в полости сустава, увеличивает приток крови (внутренней средой организма человека и животных), уменьшает давление в полости коленей. Полезно повторить данные расслабляющие движения на работе, во время обеденного перерыва и т.д.

Упражнение 2. Начальная поза – стоя, упор спиной и ягодицами в стенку. Можно просто прислониться к столешнице стола. Плавненько делайте наклоны вперед по типу «мертвой тяги», другими словами не выгибая спину. Вы должны прочуять, как растягиваются мускулы ягодиц и задней части бедер. В нижней точке попытайтесь задержать позу на 3 – 4 секунды. Такое упражнение непревзойденно прокачивает мускулы, поддерживающие сустав, растягивает перенапряженные участки тела около коленей. Для неплохого эффекта довольно 12 – 15 наклонов. Если вы человек не тренированный, начинать следует с 6 – 8 повторений, равномерно наращивая перегрузки.

Упражнение 3. Начальное положение – сидя на стуле, спина ровная, упор руками сзаду. Выпрямите в колене правую ногу, носочек тянем на себя, держим ногу на весу (вначале – 3 – 5 секунд, наращиваем время напряжения до полуминуты). Расслабляем и опускаем на пол. Поднимаем еще одну ногу и проделываем упражнение. Довольно выполнить по 10 подъемов с каждой стороны.

Упражнение 4. «Велик». Обычное и очень действенное занятие для укрепления мускул бедер. Начальная поза – лежа на спине, руки вдоль тела. Стараемся имитировать езду на велике, плавненько ускоряя и замедляя движения, прочувствуйте напряжение мускул. Довольно 1 – 2 минут. Если делать такое трудно, можно испытать облегченную версию – плавненько поднимая ноги, согнутые в колене, попеременно.

Упражнение 5. Начальное положение, как и в прошедшем пт. Скрученную ногу подтягиваем к животику, держим руками бедро, носочек тянем на себя. Сейчас пяткой тянемся вперед, вроде бы сопротивляясь принятой позе. Непременно необходимо прочуять напряжение в голени и бедре. Тянуться следует недолго – 3 – 5 секунд. Плавненько вернитесь в начальную позу и сделайте упражнение снова с иной ногой. Делайте по 8 раз с каждой ногой.

Упражнение 6. Лежа лицом вниз, ноги выпрямлены. Попеременно подымайте ноги, сгибая их в колене. Темп движений не надо держать весьма резвым. Смотрите, чтоб во время выполнения ноги и таз не отрывались от пола и не сдвигались. Делайте по 30 подъемов каждой ноги.

Упражнение 6А. Делайте 6‑е упражнение, но задерживая в высшей точке ногу на 3 – 5 секунд. 30-ти подъемов будет довольно.

Упражнение 7. Лежа на спине, вытянув ноги и руки вдоль тела. Делайте плавный подъем тела, не отрывая ягодиц и ног от пола. Упражнение относится к группы сложных, не совершайте рывков, все движения плавные. Так же медлительно опускаем тело. Довольно 5 – 7 подходов. Упражнение ориентировано на проработку статических мускул (другими словами ответственных за позу человеческого тела). В итоге укрепляется таз, мускулы бедер. Это помогает работать коленным суставам безболезненно.

Противопоказания

Занятия целебной физической культурой имеют ряд противопоказаний. Ни при каких обстоятельствах не стоит делать упражнения, если у человека есть последующие конфигурации в состоянии здоровья:

  • онкологические заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), в том числе заболевания крови (внутренней средой организма человека и животных);
  • завышенное артериальное давление (числа наиболее 145 ⁄ 90 мм.рт.ст.);
  • ОРВИ с увеличением температуры;
  • заразные поражения кожи. Сюда необходимо отнести плохо заживающие раны, язвы, необъятные келоидные рубцы;
  • модифицированное психическое состояние, которое не дозволит правильно оценить свое самочувствие;
  • острый инфаркт мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека), сердца, эмболии сосудов;
  • резко выраженный болевой синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом).

Инструкторы рекомендуют пристально смотреть за самочувствием во время занятия. Необходимо сходу прекращать ЛФК, если возникло головокружение (Головокружение — ощущение неуверенности в определении своего положения в пространстве), слабость. Не стоит продолжать выполнение подходов через сильную боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение).

Читать еще:  Лфк и упражнения при травме мениска коленного сустава

Занятия целебной физической культурой могут принести большенный полезный эффект в лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) артрозов. Следует делать все советы и следовать советам экспертов, чтоб избежать вероятных осложнений.

Если вы отыскали ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Лечебная физкультура(ЛФК) при артрозе суставов: полезность, вред и эффект

ЛФК при артрозе – это совокупа физических мероприятий, назначенных ортопедом, ревматологом либо травматологом. Упражнения предписывают с учетом стадии заболевания, комплекции пациента, его возраста, обычной двигательной активности, размера ежедневной деятельности. Программку физических занятий принципиально реализовывать строго в предписанном объеме. Превосходить нагрузку либо созодать перерывы не рекомендуется. Если не удается вернуть нарушенные двигательные функции пациента, спецы назначают применение компенсаторных и заместительных приспособлений.

Задачки и цели ЛФК и индивидуальности выполнения

Принципиально знать! Докторы в шоке: “Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. ” Читать дальше.

Назначая нездоровому программку ЛФК, спецы планируют выполнение последующих задач физической реабилитации:

  • оказать действие на пораженные суставы, чтоб сохранить их подвижность и предупредить предстоящее нарушение многофункциональной возможности;
  • укрепить мускулы, повысить энергичность пациента, мотивировать его к самообслуживанию;
  • провоцировать обмен веществ, чтоб минимизировать чувство внутрисуставной скованности за счет уменьшения отложения солей, понижения интенсивности воспаления;
  • уменьшить степень боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) средством приспособления пораженных участков опорно-двигательного аппарата к умеренным физическим перегрузкам;
  • воплотить реабилитацию и восстановление физической работоспособности;
  • сделать лучше кровообращение (циркуляция крови по организму), не допустить развития атрофии мускул.

Главная цель назначенной программки ЛФК нездоровым с артрозом – предупредить их инвалидность, нетрудоспособность.

Составляя план занятий, доктор учитывает, что пассивные и активные движения в пораженных структурах опорно-двигательного аппарата приводят к увеличению внутрисуставного давления. Щадящий нрав физических занятий нужен для профилактики усугубления воспалительного процесса средством устройств реперфузионного повреждения. Спец назначает упражнения, которые не вызывают явления гипоксии и реоксигенации.

Чтоб минимизировать расход обезболивающих препаратов и получить пользу от занятий, принципиально осознавать индивидуальности ЛФК при артрозе:

  1. Базу занятий должны составлять динамические движения. 9 из 10 клиентам эффективность обеспечивают упражнения на упругость.
  2. Желательно соблюдать амплитуду движений (интенсивность выполнения упражнений) на субклиническом уровне и во время выполнения ЛФК не допускать развития болевых чувств.
  3. Целенаправлено дополнить тренировку движениями статической направленности (усилие не обязано превосходить 50% от наибольшей степени).
  4. Посвящать занятиям не наименее 1 часа в день.
  5. Противопоказано изнурять себя тренировкой. Если в определенный денек состояние здоровья противоречит настоящему выполнению зарядки, не надо заниматься битый час. Основную часть физической перегрузки допустимо поделить на несколько эпизодов с интервалом в 25-30 мин.

Если синовит выражен мало, основная задачка зарядки – укрепить периартикулярный мышечный аппарат. Так как по физиологическим особенностям мышечный основа делает демпферную функцию, плавненько передавая импульс поступательного движения на суставную поверхность — тем она защищена от скручивания и гипермобильности (патологического явления, при котором сочленение находится в состоянии разболтанности).

Советы, которые необходимо делать сразу с зарядкой

Чтоб закрепить эффект, приобретенный благодаря правильному выполнению ЛФК, клиентам с артрозом необходимо придерживаться последующих советов.

Рекомендация Цель её предназначения Доп совет
Ношение низкого устойчивого каблука Сохранение центра масс, уменьшение болевого синдрома Передвигаться с тростью, употреблять стельки-супинаторы, носить наколенники
Сон лишь на ровненькой поверхности, без использования подушечки Предупреждение напряжения мускул, усиления дискомфорта в суставных структурах Приобрести ортопедический матрас, умеренно распределяющий нагрузку на опорно-двигательный аппарат
Недолговременная разминка любые 30 минут Предупреждение долгого пребывания в фиксированных позах Избегать физических движений, которые подразумевают выполнение их скачком
При работе за компом, пребывании за рулем держать спину ровно, с наибольшим разгибанием в поясничном отделе Повышение респираторной способности легких, облегчение болевых чувств пациента, укрепление мышечного и опорно-двигательного аппарата Если задерживать спину в правильном положении не удается, целенаправлено использовать корсет – корректор осанки

Недозволено забывать, что пользу от целебной физкультуры при артрозе необходимо закреплять физиотерапевтическими способами. Но сустав должен быть в стадии ремиссии. Также противопоказано активно массировать пораженный участок.

Действенные упражнения от артроза

Вся назначенная программка ЛФК при артрозе условно делится на 2 части.

Первую половину занятий пациент избирательно делает упражнения в главном на повышение силы мышц-разгибателей и отводящих мускул. Цель стратегии – поддержать конгруэнтность суставов, предупредить формирование вторичного артроза, не допустить развития сгибательных контрактур.

Даже “запущенные” препядствия с суставами можно вылечить дома! Просто не запамятовывайте раз в денек мазать сиим.

Во 2-ой половине занятий нездоровой делает упражнения низкодифференцированного типа, созданные для укрепления мускул. Пациент должен трениться 2-3 раза в недельку (не попорядку).

ЛФК для коленного сустава

При артрозе коленного сустава результативны такие упражнения:

  1. Разогреть колено. С этого необходимо начинать полностью все виды программ ЛФК при воспалении коленного сустава. Для нормализации кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных) довольно выполнить растирание и похлопывание пораженного участка, не запамятывая уделить внимание подколенной ямке. Поначалу выполнить действие по часовой стрелке, потом – против неё. Общие издержки времени – 1-2 минутки.
  2. Занять вертикальное положение, впереди себя поставить стул. Держась одной рукою за стул, иной взяться за внешнюю сторону стопы. Согнув ногу в колене, зафиксировать себя в этом положении на 15-25 секунд (зависимо от персональной физической подготовки, возраста, стадии заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности)).
  3. Если возраст пациента не дозволяет делать наиболее сложные упражнения, при артрозе коленей можно выполнить и самое простое действие. Для этого следует лечь на спину. Потом растягивать обе ноги сразу, стараясь как можно лучше разогнуть их в коленях. Действие предстоит повторить не наименее 5 раз. Делать его лучше по утрам, подготавливая себя к физической перегрузке в течение денька.


Что касается самого пользующегося популярностью упражнения с заглавием «велик», делать его следует в положении лежа на спине не наиболее 10 секунд и лишь при условии настоящего подготовительного разогревания коленей.

Лечебная физкультура для тазобедренного сустава

При воспалении тазобедренного сустава ЛФК подразумевает последующие деяния:

  • лежа на спине, плавненько сгибать ноги в коленях; выпрямлять ноги, располагая их на ширине плеч. Стопы поворачивать пальцами вовнутрь. Применимое число повторений – 10 раз. В том же положении медлительно разводить ноги в стороны. Повторять действие минимум 15 раз;
  • расположившись на боку, приподнимать, а потом отводить в сторону ногу с пораженным суставным сочленением, но держать ее необходимо ровно;
  • лежа на животике, попеременно подымать правую, а потом левую ногу. Сгибать их в коленях либо принимать остальные положения не надо, так как в этом случае целебная физкультура не окажет эффекта;
  • действие «велик» делать в неспешном, умеренном темпе не наиболее 25 секунд;
  • встать на колени. Делая вдох, отвести ногу, скрученную в колене, в сторону. На выдохе возвратить ее в начальное положение. Повторить для каждой ноги по 5 раз.


Перечисленный вид ЛФК исключают осевую нагрузку на пораженный сустав. Запрещено резко делать приседания, противопоказана чрезмерная перегрузка, очень не нужно наращивать амплитуду широких движений.

ЛФК для плечевого сустава

При воспалительном поражении плечевого сочленения ортопеды назначают:

  • опускание и подъем плеч. С этого упражнения начинают комплекс. Можно производить действие попеременно правым и левым плечом либо сразу 2-мя;
  • радиальные движения плечевыми суставами. Кисти рук положить на плечи. Делать движения поначалу вперед, а потом вспять. В каждую сторону довольно выполнить по 15 раз. Для этого не требуется особенных усилий, а полезность от деяния – велика;
  • «замок». Действие делают в положении стоя. Руки располагают за спиной, согнув в локтевых суставах, и смыкают. Если животрепещущи мощные боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), излишний вес, возраст либо стадия патологии не дозволяет всеполноценно соединить кисти, действие можно выполнить по мере сил и подготовки.

Людям, страдающим артрозом плечевого сустава, необходимо всеполноценно разогреть пораженный участок, чтоб приготовиться к выполнению наиболее сложного упражнения. Движение именуется «объятия». Левую руку расположить на правом плече, а правую – на левом. Локти необходимо подымать на очень вероятную высоту. Кончиками пальцев касаться спины. Повторять действие 5 раз. Смотреть за самочувствием: усиление внутрисуставного дискомфорта – противопоказание для продолжения занятия.

Заключение

Комплекс мер по мед реабилитации ориентирован на обеспечение помощи клиентам с поражением суставов, в итоге люди восстанавливаются и адаптируются к жизни в обществе. Все деяния комплексов ЛФК следует производить медлительно, не допуская резких движений. Задачка пациента – следовать советам доктора. И если возникнет ухудшение самочувствия, сказать ему, чтоб спец сходу занес корректировки в предписанную программку ЛФК при артрозе.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector