Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Целебная гимнастика по способу доктора Шишонина при шейном остеохондрозе

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела помогает возвратить подвижность головы. Она уменьшает боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) и мышечные спазмы, предутверждает развитие гипертонии. Упражнения доктора Шишонина доступны для выполнения в хоть какой возрастной группы.

Содержание:


Обыкновенные движения для шейки избавляют защемления сосудов, питающих мозг, нормализуют сон, облагораживают работоспособность. Гимнастика по способу Шишонина показана в целях профилактики невроза и остеохондроза и дозволяет делать упражнения даже на рабочем месте.

Показания и противопоказания для гимнастики

По воззрению доктора, возвратив мышечный тонус шейки и плечевого пояса, можно убрать защемления чувствительных тканей и навести процесс исцеления в подходящее русло.


Упражнения для шейки по методике доктора Шишонина рекомендуется делать при:

  • нехорошем кровообращении мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека);
  • мигрени;
  • остеохондрозе шейки;
  • повышении давления;
  • возникновении нередких головокружений (кажущееся вращение окружающих предметов);
  • понижении амплитуды движений;
  • развитии вегетососудистой дистонии и вертебробазилярной дефицитности.


Комплекс упражнений Александра Шишонина при шейном остеохондрозе имеет свои ограничения. Гимнастику не проводят при:

  • обострении приобретенных болезней;
  • лихорадке;
  • заразных патологиях;
  • острой стадии остеохондроза;
  • мощных кровотечениях;
  • злокачественных образованиях;
  • истощении организма.


Исцеление шейного остеохондроза по способу Шишонина можно проводить на хоть какой стадии заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). Комплекс упражнений мягко и отлично повлияет на позвоночный отдел. Опосля проведения гимнастики итог закрепляют самомассажем.

Главные правила при выполнении

Делать зарядку для шейки можно без помощи других в домашних критериях. Обычно ее соединяют с медикаментозным исцелением и курсом физиотерапевтических процедур. Делать движения сидя на стуле. Перед занятиями необходимо усвоить несколько правил:

  1. Зарядку делайте раз в день 1-ые 14 дней, опосля этого нагрузку равномерно снижайте до 3-4 раз в недельку.
  2. Все движения делайте медлительно, плавно.
  3. Повторяйте движения по 5 раз в каждую сторону.
  4. Дышите ровно, не сбиваясь с ритма.
  5. При выполнении упражнений фиксируйте голову на несколько секунд в последней точке. Это дозволяет очень растянуть мускулы и позвоночник.
  6. Постоянно возвращаетесь в первоначальное положение: спина ровная, маковка тянется к потолку.
  7. Если требуется, меж упражнениями делайте 30-секундный отдых.

На заметку. Для заслуги наибольшего результата нужно раз в день делать тренировки, веровать в собственные силы и скорейшее излечение.

Базисные упражнения

Целебная гимнастика при шейном остеохондрозе доктора Шишонина содержит в себе 8 главных упражнений. Каждое движение повлияет на определенную группу мускул и растягивает позвонки шейного отдела. 1-ые уроки лучше проводить под присмотром спеца.


ЛФК при остеохондрозе шейного отдела:

  1. Метроном. Тянитесь ухом к левому и правому плечу. При наивысшем растяжении зафиксируйтесь на несколько секунд.
  2. Пружина. Подбородок прижмите к шейке, задержитесь, досчитав до 20, вытяните его вперед и мало ввысь. Почувствуйте как напрягаются мускулы, расположенные в затылочной части. Сделайте повтор пару раз.
  3. Гусь. Вытяните шейку вперед, подбородок находится параллельно полу. Потянитесь бородой к левой подмышечной впадине, замрите в таком положении. Досчитайте до 30. Поза припоминает птицу, прячущую голову под крыло. Потянитесь к иной подмышке.
  4. Взор в небо. Поверните голову влево, подбородок немножко приподнят. Подождите, когда мускулы растянутся. Потом сделайте поворот в другую сторону.
  5. Рамка. Кисть правой руки положите на левое плечо, локоть приподнимите параллельно полу. Голову поверните на право, очень растягивая шейные мускулы, досчитайте до 30, сделайте упражнение снова в другую сторону.
  6. Факир. Руки поднимите ввысь, соедините ладошки, локти разведите в стороны. Делайте повороты головы на право и на лево. Задерживайтесь в положении по 30 секунд.
  7. Самолет. Руки разведите в стороны, ладошки глядят в пол, спина ровная, маковка тянется к потолку. Верхние конечности слегка отведите вспять. Поменяйте позу, подняв одну руку ввысь и опустив вторую вниз. Повторите движение сменив конечности. Упражнение припоминает полет самолета.
  8. Цапля. Руки отведите вспять, как крылья цапли. Шейку вытяните вперед, подбородок стремится ввысь. Задержитесь очень напрягая мускулы, примите начальную позу. Сделайте упражнение снова.

Зарядка от шейного остеохондроза по способу Шишонина продолжаться около 20-25 минут и дозволяет отлично проработать мускулы и растянуть позвоночник. При выполнении движений необходимо прислушиваться к ощущениям. Не допускайте болезненности. Если ощутили дискомфорт, лучше тормознуть и перейти к другому упражнению.

Закрепление результатов

Опосля выполнения целебного комплекса нужно создать самомассаж при шейном остеохондрозе. Он разогревает гладкую мускулатуру и улучшает кровоток (Кровь — внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью) в тканях. Костяшками пальцев постучите вдоль шейки, помассируйте мускулы. Красивым дополнением станут каждодневные прогулки на свежайшем воздухе, посещение бассейна, бани.


Нужно придерживаться грамотного питания:

  • раз в день употреблять не наименее литра незапятанной воды;
  • уменьшить в рационе количество товаров, богатых крахмалом;
  • исключить алкоголь, жирную и соленую еду.

Остеохондроз шейного отдела подразумевает внедрение хондропротекторов, которые помогают восстанавливаться хрящевым тканям и останавливают дистрофические конфигурации в межпозвоночных дисках. Природный коллаген содержится в студнях и блюдах на базе желатина. Рекомендовано есть заливную рыбу и мясо, фруктовое желе.


Уроки Шишонина при остеохондрозе шейного отдела посодействуют понизить высочайшее давление, восстановить кровообращение (циркуляция крови по организму), сделать лучше мышечный тонус, вернуть здоровый сон, уменьшить симптоматику заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). В комплексе с медикаментозной терапией (Терапия от греч. [therapeia] — лечение, оздоровление), массажем и правильным питанием таковая зарядка восстанавливают состояние пациента.

Гимнастика для шейки. Упражнения доктора Шишонина.

В этом видеоуроке представлена гимнастика для шейки доктора Шишонина. Доктор советует этот комплекс упражнений при гипертонии и остальных дилеммах: остеохондрозе, беспомощности мускул шейки, нарушениях осанки. Под видео даются подробные описания упражнений с фото.

Индивидуальности гимнастики для шейки

Упражнения гимнастики для шейки производятся с задержкой. Другими словами нужно принять необходимое положение и задержаться в нем на 5-10 секунд.

Все выставленные упражнения для шейки производятся неоднократно, по 5-10 раз в каждую сторону.

Гимнастика для шейки, общие советы

Как тренер по фитнесу, рекомендую придерживаться последующих правил при выполнении этих упражнений для шейки.

  • упражнения делайте в положении сидя, в особенности, если чувствуете, что они приводят к головокружению, спину держите прямо, не сутультесь
  • перед выполнением упражнений рекомендую создать самомассаж шейки в течение 2-3 минут. Можно завершать гимнастику для шейки сиим же самомассажем.
  • упражнения гимнастики Шишонина делайте без лишнего напряжения и весьма аккуратненько
  • все растягивающие движения делайте до чувства приятного растяжения, но не наиболее
  • не прилагайте огромных усилий руками при растяжке мускул шейки
  • при выполнении упражнений, в особенности в стадиях задержки позы, дышите расслабленно и ритмично, без задержек в дыхании
  • не занимайтесь на сквозняке; шейка обязана быть теплая.
  • упражнения можно и даже необходимо делать два раза в денек: с утра и вечерком либо деньком и вечерком.

Кажущаяся «нудность» гимнастики будет с излишком вознаграждена значимым улучшением состояния, чувством легкости в плечах, отступлением напряжения и болей в голове.

Гимнастика для мускул шейки

Упражнение «Метроном»

Начальное положение — голова прямо. Аккуратненько наклоните голову в сторону, вроде бы стараясь достать ухом до края плеча. Почувствуйте растяжку в мышцах, обратных наклону. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Потом плавненько вернитесь в начальное положение. Дальше сделайте наклон головы в другую сторону, также стараясь достать ухом до края плеча. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Плавненько вернитесь в начальное положение. Повторите 5-7 раз.

Упражнение метроном Упражнение метроном

Упражнение «Пружина»

Начальное положение — голова прямо. Плавненько подвиньте голову вперед и мало приподнимите лицо ввысь. Закройте глаза. Почувствуйте напряжение в задней части шейки и растяжку мускул фронтальной части шейки. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Потом плавненько вернитесь в начальное положение. Дальше подвиньте голову вспять, слегка опустив лицо вниз. Почувствуйте напряжение в мышцах фронтальной части шейки. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Плавненько вернитесь в начальное положение. Сделайте упражнение 5-7 раз.

Читать еще:  Мази для лечения суставов обзор эффективных препаратов

Упражнение пружина Упражнение пружина

Упражнение «Гусь»

Начальное положение — голова прямо. Аккуратненько и медлительно выдвиньте голову вперед, не меняя наклона. Потом плавненько поверните голову на лево и прижмитесь подбородком к левой ключице. Почувствуйте напряжение в фронтальных мышцах шейки и растяжку задних мускул шейки. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Потом плавненько сделайте оборотное движение и вернитесь в начальное положение. Сделайте упражнение в другую сторону. Повторите это упражнение для шейки 5-7 раз в каждую сторону.

Упражнение гусь Упражнение гусь

Упражнение «Взор в небо»

Поверните голову в сторону. Потом плавненько приподнимите лицо ввысь, вроде бы «смотря в небо». Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Потом аккуратненько опустите голову и поверните ее в начальное положение. Сделайте поворот головы в другую сторону. Поднимите голову и вновь задержитесь на 5-10 секунд. Плавненько вернитесь в начальное положение, выполняя движения в оборотном порядке. Следует повторить упражнение 5-7 раз в каждую сторону.

Упражнение Взор в небо Упражнение Взор в небо

Упражнение «Рамка»

Голову держим прямо. Положите левую руку на правое плечо. Поднимите локоть левой руки до уровня подбородка. Аккуратненько поверните голову на лево и прижмитесь подбородком к левому плечу. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Потом плавненько поверните голову в положение прямо. Опустите левую руку. Положите правую руку на левое плечо. Поверните голову на право и прижмите подбородок к правому плечу. Задержитесь на 5-10 секунд. Плавненько вернитесь в начальное положение. Сделайте упражнение снова 5-7 раз в каждую сторону.

Упражнение Рамка Упражнение Рамка Упражнение Рамка Упражнение Рамка

Упражнение «Факир»

Голова прямо. Поднимите руки над головой и соедините их ладонями. Слегка прижмите ладошки друг к другу приложив усилия. Поверните голову в одну сторону. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Потом плавненько поверните голову в другую сторону. Также задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Сделайте упражнение снова 5-7 раз в каждую сторону.

Упражнение Факир Упражнение Факир Упражнение Факир Упражнение Факир

Упражнение «Самолет»

Это упражнение крепит мускулы плечевого пояса — трапециевидные и дельтовидные. Улучшает кровообращение (циркуляция крови по организму) в мышцах шейки.

Голову держим прямо. Руки разводим в стороны. Плавненько отводим их вспять. Задерживаем руки в этом положении на 5-10 секунд. Плавненько возвращаем руки в начальное положение. Потом одну руку опускаем ниже, а вторую поднимаем выше. Вновь отводим их вспять и задерживаем на 5-10 секунд. Плавненько возвращаемся в начальное положение. Меняем положение рук на обратное и вновь отводим их вспять на 5-10 секунд.

Сделайте упражнение снова в любом положении 5-7 раз.

Упражнение Самолет Упражнение Самолет Упражнение Самолет

Упражнение «Цапля»

Начальное положение — голова прямо. Тянемся лицом ввысь. Руки отводим вспять и мало в стороны. Тянемся руками вниз. Ощущаем растяжку в фронтальной части шейки, мышцах груди, плеч, рук. Упражнение производится 5-10 секунд. Потом возвращаемся в начальное положение. Повторяем 5-7 раз.

Упражнение Цапля Упражнение Цапля

Упражнение «Дерево»

В положении сидя поднимаем руки ввысь, обратив ладошки ввысь. Тянемся ввысь в течение 5-10 секунд. Сделайте упражнение снова 3-5 раз.

Упражнение Дерево

Боковая растяжка мускул шейки

Обхватите голову левой рукою, положив ее ладонь на правое ухо. Аккуратненько наклоните голову на лево, мало помогая для себя левой рукою. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Почувствуйте, как растягиваются мускулы правой стороны шейки. Аккуратненько вернитесь в начальное положение. Потом обхватите голову правой рукою. Сделайте наклон головы на право на 5-10 секунд. Почувствуйте растяжку мускул левой стороны шейки. Сделайте упражнение снова 3-5 раз в каждую сторону. Не прилагайте очень огромных усилий!

Боковая растяжка мускул шейки Боковая растяжка мускул шейки

Упражнение растяжка задних мускул шейки

Сложите руки в замок на затылке. Аккуратненько наклоните голову вперед, слегка помогая для себя руками. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Почувствуйте растяжку в мышцах задней части шейки. Вернитесь в начальное положение. Сделайте упражнение снова 3-5 раз с маленькими перерывами. Не прилагайте очень огромных усилий, растягивая мускулы шейки!

Растяжка задних мускул шейки

Растяжка задних мускул шейки наискосок

Сложите руки в замок на затылке. Поверните голову в сторону и сделайте ее наклон вперед, слегка помогая для себя руками. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Почувствуйте растяжку в мышцах задней части шейки. Вернитесь в начальное положение. Потом поверните голову в другую сторону и сделайте наклон, помогая для себя руками. Сделайте упражнение снова 3-5 раз в каждую сторону. Не прилагайте очень огромных усилий, делая растяжку мускулы шейки!

Растяжка задних мускул шейки наискосок Растяжка задних мускул шейки наискосок

Опосля гимнастики посидите минутку на месте, не торопитесь вставать. Дайте восстановиться кровообращению (Кровь может выполнять свои разнообразные функции только находясь в постоянном движении) в области шейки. Сделайте несколько размеренных вдохов и выдохов.

Эти упражнения для шейки в особенности неплохи вечерком перед сном. Будьте здоровы!

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела: результативность, показания

Из данной нам статьи вы узнаете о гимнастике Шишонина для шейки при шейном остеохондрозе, в чем индивидуальности данных упражнений. Правила гимнастики, разбор комплекса упражнений, когда их недозволено делать.

Создатель статьи: Стоянова Виктория , доктор 2 группы, заведующая лабораторией в лечебно-диагностическом центре (2015–2016 гг.).

Гимнастика Шишонина – это набор щадящих упражнений, который был разработан в 2008 году кандидатом мед наук, доктором Шишониным.

Доктор Шишонин

Она помогает предупредить возникновение шейного остеохондроза. А если симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) обозначенного заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) уже проявились, то избавиться от их.

Упражнения Шишонина эффективны для профилактики и для исцеления заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) на 1 и 2 стадии. На 3 стадии всякую зарядку делают лишь опосля консультации и с разрешения лечащего доктора.

В чем изюминка гимнастики Шишонина? Это набор статических упражнений, разработанных с учетом анатомического строения шейного отдела позвоночника (подвижность, слабенькие мускулы). Комплекс дозволяет проработать, укрепить и растянуть мускулы (даже глубочайшие) без резких движений – конкретно это различает его от традиционной ЛФК, которая базирована на динамических, довольно активных движениях.

Зарядку доктора Шишонина можно делать сидя либо стоя, дома либо на работе – для этого не необходимы тренажеры и остальные приспособления.

Размеренный темп гимнастики делает ее доступной даже для весьма старых либо ограниченных в движениях людей (к примеру, опосля операции либо в инвалидном кресле).

Если делать гимнастику раз в день, то хорошего результата удается достигнуть уже через 2 недельки. За этот период времени симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) остеохондроза отступают (проходят головокружения (ощущения движения собственного тела в пространстве или окружающих предметов относительно своего тела), мигрени и остальные признаки заболевания).

Чтоб закрепить фуррор и предупредить предстоящий прогресс патологии, в предстоящем комплекс можно делать 4 раза в недельку.

Так как остеохондроз неизлечим (в базе заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) – неминуемое, естественное старение тканей организма), избавиться от него гимнастикой Шишонина нереально. А вот на долгие годы отсрочить разрушение межпозвонкового диска и возникновение симптомов заболевания – полностью реально. Основное – набраться терпения и заниматься часто (для профилактики – через денек).

Читать еще:  Ударно-волновая терапия для лечения грыжи позвоночника

Гимнастика Шишонина показана и здоровым людям для профилактики развития патологии. Она помогает укрепить мускулы шейки и предупредить развитие остеохондроза.

С авторской методикой можно ознакомиться, обратившись к хоть какому врачу-физиотерапевту. В поиске создателя либо воззвании в спец центр нет необходимости.

Целебный и профилактический эффект от гимнастики

Если делать комплекс часто и верно, то он поможет:

  • укрепить глубочайшие шейные мускулы; Нажмите на фото для роста
  • вернуть подвижность позвоночника;
  • освободить от нарушений, вызванных болезнью (от болей в голове, головокружения (ощущения движения собственного тела в пространстве или окружающих предметов относительно своего тела) и остальных);
  • сделать лучше кровообращение (циркуляция крови по организму) мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека) и околопозвоночных тканей;
  • восстановить тонус, предупредить мышечную атрофию;
  • предупредить развитие остальных осложнений (более небезопасные – ишемический инфаркт и паралич (полное отсутствие произвольных движений)).

Нажмите на фото для роста

Гимнастика Шишонина употребляется для устранения шейного остеохондроза (при остеохондрозе происходит разрушение и «проседание» межпозвонковых дисков).

Также она дозволяет избавиться от его симптомов:

  • напряжения, вялости мускул шейно-плечевого отдела;
  • скованности высшей части позвоночника, боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в обозначенной области;
  • перепадов давления;
  • головокружения (ощущения движения собственного тела в пространстве или окружающих предметов относительно своего тела), мигрени;
  • заморочек со сном.

Упражнения Шишонина равномерно уменьшают компрессию (сдавление) нервишек и сосудов, осуществляющих кровоснабжение мозга. Кроме остального, у хворого, страдающего остеохондрозом шейки:

  1. Улучшаются осанка, зрение, слух, память.
  2. Исчезают «мушки» перед очами.
  3. Восстанавливаются регулирование движений и трудоспособность.

Показания, противопоказания

Здоровым людям (тем, кто еще не сталкивался с симптомами (симптом – одна отдельная конкретная жалоба больного) заболевания) упражнения посодействуют:

  • отодвинуть процесс разрушения межпозвонкового диска;
  • предупредить возникновение нарушений, вызванных шейным остеохондрозом.

Гимнастика подойдет всем, кто:

  • не может отыскать времени на занятия спортом;
  • по много часов работает в одном положении;
  • не способен либо не может интенсивно двигаться (опосля операции, из-за возрастных ограничений).

Гимнастику не советуют делать при:

  1. Обострении остеохондроза шейки (когда, кроме боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) напряжения, присоединяются воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение), отек (избыточное накопление жидкости в органах)).
  2. Опухолях мозга, шейного отдела позвоночника либо щитовидной железы.
  3. Заразных действиях в области позвоночника.
  4. Лихорадке (повышении температуры).
  5. Внутренних кровотечениях.

Упражнения категорически противопоказаны, если проседание межпозвонковых дисков грозит инвалидностью и нездоровому нужна хирургическая операция.

Правила выполнения

Упражнения Шишонина весьма обыкновенные и доступные, им просто научиться и нетрудно делать. Весь комплекс продолжается 20–25 минут.

Обыкновенные правила, которых необходимо придерживаться, чтоб процесс восстановления шел с наибольшей эффективностью:

  • при выполнении упражнений держите спину и плечи ровно;
  • совершайте движения медлительно;
  • в процессе необходимо ощущать сопротивление, напряжение (но не боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в мышцах);
  • в каждой позе нужно зафиксироваться на 30 секунд, опосля – принять начальную позицию.

Чтоб избавиться от симптомов остеохондроза, гимнастику нужно созодать раз в день, пока не наступит приметное улучшение.

Для профилактики – упражнения делают через денек.

Разбор комплекса упражнений

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела состоит из обычных движений, каждое из которых производится 5 раз.

Начальная позиция для всех упражнений – положение «сидя, смотря прямо впереди себя».

За ранее можно создать самомассаж плеч и шейки, чтоб разогреть их и уменьшить возможность повреждения.

Комплекс упражнений по методике Шишонина:

  1. Метроном. Наклоните голову в правую сторону (приблизительно на 40–45 градусов, не пытайтесь наклонять очень очень). Повторите в левую сторону. Нажмите на фото для роста
  2. Пружина. Опустите подбородок вниз, вдавив его в шейку (чтоб впереди на шейке собрались складочки, имитирующие «2-ой» либо «3-ий» подбородок). А сейчас отбросьте голову вспять, так, чтоб складки кожи собрались у основания черепа. Нажмите на фото для роста
  3. Гусь. Выдвиньте подбородок вперед, поверните голову вправо на 30 градусов. Из этого положения потянитесь подбородком к левой ключице (либо к фронтальной поверхности плеча), вернитесь в изначальное положение. Повторите для другого плеча. Нажмите на фото для роста
  4. Взор в небо. Начальное положение то же. Поверните голову на право так, как это будет может быть. Повторите на лево. Нажмите на фото для роста
  5. Рама. Положите кисть одной руки на обратное плечо (угол, образованный локтем ориентирован от тела), поверните голову и «опустите» подбородок на сторону той руки, которая лежит на плече. Повторите все деяния для иной стороны. Нажмите на фото для роста
  6. Факир. Начальное положение то же. Поднимите руки, соедините ладошки совместно над головой. Поверните голову к одному, а потом к другому плечу. Нажмите на фото для роста
  7. Цапля. Разведите руки, выпрямленные вдоль тела, в стороны на 30 градусов и мало вспять, сразу потянитесь подбородком ввысь. Нажмите на фото для роста
  8. Самолет. Начальное положение аналогичное. Изобразите крылья самолета, раскинув руки в различные стороны, зафиксируйтесь, вернитесь в изначальное положение.

Повторите все с самого начала, держа разведенные руки-крылья самолета под углом 45° к туловищу (наклонитесь с выпрямленными руками поначалу в одну, а потом в другую сторону).

Дерево. Закиньте прямые руки над головой, разверните их ладонями наружу, соедините кончики пальцев.

Базисными упражнениями числятся 1-ые семь, но комплекс лучше созодать вполне.

Растягивающие упражнения (заключительные):

  • Не меняйте начальное положение, «обнимите» рукою голову сверху так, чтоб кисть левой руки легла на правое ухо, слегка потяните голову к левому плечу. Повторите на правую сторону. Упражнение №1: потягивание головы к плечу при помощи руки
  • В том же начальном положении – закиньте руки за голову, сцепите пальцы на затылке («замком»). Потяните голову вниз так, чтоб подбородок лег на грудь. Нажмите на фото для роста
  • Не меняя начального положения, закиньте руки за голову, сцепите пальцы на затылке, поверните верхнюю половину тела на 45° на лево, слегка потяните голову руками вниз. Повторите, повернув торс на право.

Нажмите на фото для роста

Три крайних упражнения посодействуют возвратить мускулам упругость и освободят от скованности шейный и шейно-грудной отдел позвоночника.

Видео-гимнастика для шейки против остеохондроза от доктора Шишонина

Таковая болезнь, как остеохондроз, не понаслышке знакома почти всем. В главном от нее мучаются старые люди, но на данный момент эта болезнь стала быстро молодеть, и виной тому сидящий стиль жизни. Болезнь провоцирует дискомфортные чувства и скованность, существенно понижает состояние жизни. Кандидат мед наук Александр Шишонин дает биться с ней средством специальной гимнастики, которая была разработана им самим. По воззрению создателя комплекса, ряд заморочек со здоровьем, и а именно шейный остеохондроз – это следствие перенапряжения и ослабления эластичности мускул в области шейки. Сдавливания нервных (орган животного, служащий для передачи в мозг важной для организма информаци) окончаний и сосудов провоцируют болевые чувства, скованность, тяжесть и остальные не самые приятные симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности). Разглядим, что представляет собой гимнастика Шишонина при остеохондрозе, и как верно ее делать.

Что такое шейный остеохондроз

Шейный остеохондроз представляет собой поражение и изменение в межпозвоночных дисках шейки. Из-за ущемления нервных (орган животного, служащий для передачи в мозг важной для организма информаци) окончаний в шейке возникает противная назойливая боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение). Почти всегда появляются резкие боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), дающие о для себя знать как прострелы при наклонах или поворотах шейки.

Читать еще:  Может ли повышаться давление при шейном остеохондрозе

Но боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) – лишь один из симптомов заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). По сути их существенно больше. Признаки того, что межпозвоночные диски поражены, также появляются в последующем:

  • мигрени;
  • головокружения (ощущения движения собственного тела в пространстве или окружающих предметов относительно своего тела);
  • препядствия со зрением;
  • может быть проявление тошноты и рвоты ( Рвотные массы состоят обычно из остатков пищи, желудочного сока, слизи; могут содержать жёлчь и другие примеси: кровь, гной);
  • также вероятны боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), которые отдают в сердечко.

Кроме этого вероятны такие последующие симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности):

  • нарушается чувствительность в затылочной и плечевой областях;
  • вероятна боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) и онемение в области лопаток;
  • понижается тонус мускул шейки.

Предпосылки заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности)

Почаще всего остеохондроз шейного отдела не является самостоятельной заболеванием и возникает в силу определенных обстоятельств. К крайним относятся последующие:

  • генетическая расположенность;
  • сидящий стиль жизни с несоблюдением правильной осанки;
  • нехватка в каждодневном рационе принципиальных витаминов и минералов;
  • отсутствие физической активности;

Эта патология часто становится следствием постоянных механических толчков, которые вероятны у спортсменов либо у водителей при езде.

Также бывают случаи, когда остеохондроз шейного отдела является последствием заболеваний почек, желудка, печени и даже слабенького иммунитета.

Упражнения по Шишонину от остеохондроза: показания

Александром Юрьевичем Шишониным был разработан комплекс упражнений, ориентирован на исцеление и профилактику, как остеохондроза шейного отдела, так и остальных заморочек с шейкой.

Показания к выполнению данной гимнастики, по воззрению ее создателя, последующие:

  • недостающее снабжение мозга кровью (внутренней средой организма);
  • боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в области шейки;
  • завышенное артериальное давление;
  • гипертоническая болезнь;
  • головокружение (Головокружение — ощущение неуверенности в определении своего положения в пространстве).

Также к свидетельствам к выполнению относятся симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) такового рода:

  • приобретенная вялость;
  • сонливость (наличие избыточной продолжительности сна) либо, напротив, препядствия со сном;
  • ухудшение памяти и внимания.

Учтите также, что упражнения имеют ряд противопоказаний, при которых их недозволено делать:

  • острые заразные и воспалительные заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), сопровождающиеся завышенной температурой тела;
  • обострения остеохондроза либо всех остальных приобретенных болезней, которые сопровождаются мощной болью (неприятного сенсорного и эмоционального переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани или описываемое в терминах такого повреждения);
  • наличие кровотечений.

Доктор считает, что обыкновенные упражнения посодействуют совладать со почти всеми неуввязками, улучшат общее самочувствие и возвратят мускулам шейки тонус. Каждое из упражнений прорабатывает определенную группу мускул. Они все были разработаны с учетом имеющихся анатомических черт шейного отдела.

Комплекс упражнений Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Вначале учтите общие правила, на которых будет базироваться гимнастика для шейки при остеохондрозе Шишонина:

  • Принципиально смотреть за дыханием. Если учащается сердцебиение и ЧДС, снизьте темп и количество повторений.
  • Выполнение упражнений начинается в период ремиссии.
  • При первых упражнениях миниатюризируется количество повторений при дилеммах в выполнении и повышающемся напряжении и болях в шейке.
  • То, как эффективны будут упражнения, зависит от корректности выпрямления спины в процессе их выполнения.
  • Сначала курса гимнастика проводится любой денек либо даже два раза в денек (в течение 2-3 недель), потом для поддержания формы довольно созодать это три раза в недельку.

Сейчас разглядим конкретный комплекс гимнастики Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Упражнение «Метроном»

Это упражнение отлично растягивает боковые мускулы шейки. В процессе его выполнения спина обязана быть ровненькой. Наклоните голову на право. Ощутив напряжение мускул, зафиксируйтесь на полминуты в таком положении. Аналогично повторите наклон в левую сторону. Для каждой стороны сделайте упражнение снова 5 раз.

Упражнение «Пружина»

Последующее упражнение в лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) шейного остеохондроза по способу Шишонина именуется «пружина». Оно содействует разминке задней части шейного отдела. Сущность упражнения в наклонах шейки вперед. Для выполнения опустите голову вниз, дотронувшись до шейки подбородком, при этом, принципиально ровно держать спину. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Опосля поднимите подбородок ввысь, снова зафиксируйтесь в таком положении на полминуты. Сделайте упражнение снова 5 раз.

Упражнение «Гусь»

Данное упражнение ориентировано на растяжку косых мускул шейки. Для выполнения его попеременно тянитесь подбородком то к правому, то к левому плечу, и всякий раз фиксируйте положение на 30 секунд. Повторить тоже необходимо 5 раз. Принципиально не округлять спину и смотреть за тем, чтобы в мышцах не появлялось болевых чувств.

Упражнение «Взор в небо»

Содействует растяжке боковых мускул. Начальное положение – сидя. Выпрямите спину, смотрите впереди себя. Поверните к правому плечу голову и задержитесь на 30 секунд, опосля поверните голову на лево и задержитесь на аналогичное время. Повторить упражнение рекомендуется 5 раз.

Упражнение «Рама»

Также прорабатывает боковые мускулы шейки, но добавочно работают и руки. Для выполнения упражнения необходимо сесть ровно, распрямить спину. Правую свою руку зафиксируйте на левом плече, голову необходимо повернуть на право. Задержитесь в таком положении на полминуты. Повторите подобные деяния с левой рукою и наклоном головы на лево. Сделайте 5 повторений.

Упражнение «Факир»

Кроме мускул шейки это упражнение в лфк Шишонина при шейном остеохондрозе использует мускулы спины. Чтоб выполнить его, поднимите руки над головой, согнув их наполовину, чтоб ладошки касались друг дружку. Потом поверните голову на лево и зафиксируйтесь в таком положении на 30 секунд. Сделайте поворот на право. В каждую сторону необходимо создать по 5 поворотов.

Упражнение «Цапля»

Для данного упражнения необходимо вытянуть ровненькие руки мало вспять и в стороны, и в это время тянуться вперед подбородком. Повторите 5 раз.

Гимнастика Шишонина для шейки при остеохондрозе: достоинства

К плюсам данного комплекса упражнений относятся последующие:

  • упражнения неопасны и не имеют побочных эффектов;
  • комплекс довольно обычный в выполнении;
  • делать упражнения можно в любом возрасте;
  • чтоб создать гимнастику, для вас не будет нужно много времени и доп инвентарь.
  • уже через маленький просвет постоянных занятий вы будете ощущать себя существенно лучше, пропадет боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) и спазмы в мышцах.

Посвящая гимнастике всего 20-25 минут в денек, вы можете существенно посодействовать собственному здоровью и избавиться от почти всех противных симптомов. Полезность выполнения упражнений последующая:

  • они помогают укрепить мышечный корсет в районе шейки и грудных мускул;
  • облагораживают кровоснабжение в проблемных участках;
  • нормализуют тонус шейки и избавляют неизменное напряжение, гипертонус, мышечные спазмы, скованность;
  • выполняемые плавненько и равномерно, упражнения отлично отражаются на состоянии нервной системы и помогают восстановить сон;
  • гимнастика обеспечивает профилактику сосудистых катастроф и приступов гипертонии;
  • она помогает возвратить трудоспособность и двигательную активность.

Каждое упражнение необходимо делать равномерно. Не торопитесь в процессе выполнения, делайте их равномерно и задумчиво, ощущая, как работают мотивированные мускулы. Уже скоро гимнастика поможет существенно сделать лучше свое состояние, а в сочетании с медикаментозными продуктами, массажем и правильным рационом поможет запамятовать обо всех дилеммах за маленький срок.

Предлагаем поглядеть видео, на котором представлен комплекс Шишонина для шейки.

Гимнастика Шишонина от остеохондроза на видео

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector