Бег при плоскостопии выбор кроссовок, техника безопасности

Разрешено ли бегать клиентам с плоскостопием?

Плоскостопием именуется уплощение свода стопы, обуславливающее нарушение естественных амортизационных функций. Мировоззрение неких людей в том, что бег при плоскостопии противопоказан из-за мощной перегрузки на стопу, неверно. Но при соблюдении неких правил эта физическая перегрузка пойдет на пользу.

Можно бегать с плоскостопием?

Благодаря новым разработкам в области конструирования спортивных кроссовок, также созданию особых супинаторов и спортивных ортопедических стелек возможность занятий бегом возникла даже у людей, страдающих плоскостопием. Но начать бегать можно опосля консультации с врачом-ортопедом, который исследует пациента для установки степени искривления стопы и обусловит допустимый уровень перегрузки.

  1. При 1 степени искривления стопы бег в сочетании со особыми упражнениями считается хорошей профилактикой плоскостопия, которая дозволит укрепить мышечно-суставной аппарат.
  2. При 2 степени заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) допускаются умеренные физические перегрузки. Разрешается недолгий бег трусцой. Бегать необходимо в специальной обуви с ортопедическими стельками.
  3. 3 степень плоскостопия характеризуется полной деформацией стопы и неизменными болевыми чувствами, которые человек испытывает даже во время ходьбы. В таком случае бег запрещен.

Меры предосторожности

Чтоб не навредить здоровью и не ухудшить плоскостопие периодическими пробежками, для начала нужно убедиться в отсутствии противопоказаний к бегу. Опосля этого можно приступать к занятиям. Принципиально соблюдать некие правила и технику безопасности во время бега:

  1. Смотрите за техникой бега. По способности лучше заниматься с проф тренером. Спец впору увидит ошибки, способные ухудшить трудности со стопой, коленями и позвоночником во время занятий.
  2. Крепите маленькие мускулы стоп перед пробежкой. Полезно ходить на наружных и внутренних сторонах стоп попеременно, также пятках и носочках.
  3. Делайте массаж ступней. Чтоб во время пробежки не появилось болевых и дискомфортных чувств, за ранее непременно необходимо размять стопы. Для этого рекомендуется прогуляться по грунту, травке либо маленьким камням. Не считая того, можно приобрести особые массажные коврики с мягенькими резиновыми шипами. Массировать ступни рекомендуется и опосля бега. Это дозволит снять утомление ног, возвратить мускулам тонус, активизировать кровообращение (циркуляция крови по организму) и лимфоснабжение стоп, также убрать болезненные чувства и повысить амортизационные функции стопы.
  4. Дозируйте физические перегрузки. При плоскостопии категорически запрещается бегать с утяжелителями. Наилучшим решением станет бег трусцой в течение 30–40 минут по грунтовому покрытию.
  5. Приобретите особые ортопедические стельки. Наличие супинаторов дозволит сохранить естественные извивы свода и окажут стопам доп поддержку во время бега, предотвратив их чрезмерное распластывание.

Выбор кроссовок и стелек для бега

Для занятий бегом при плоскостопии покупайте особые кроссовки, которые будут соответствовать типу вашей пронации (метод постановки наружной части стопы), владеть высочайшей амортизацией и плотно охватывать ногу.

При выбирании беговых кроссовок люди с плоскостопием должны уделять свое внимание на последующие индивидуальности данной для нас спортивной обуви:

  1. Непременно наличие подъема. Ношение кроссовок, у каких нет подъема, или он очень высочайший, не разрешается. Пригодная высота подъема — 3–5 см.
  2. Кроссовки должны плотно фиксировать стопу, не сдавливая. Если пятка будет плохо зафиксирована, можно травмироваться во время занятий.
  3. Для производства беговых кроссовок должны быть применены высококачественные натуральные материалы, дозволяющие ногам дышать. Обувь из синтетических материалов содействует выделению пота, который разъедает кожу и усугубляет устойчивость ступни.
  4. Мягенькая подошва. При плоскостопии происходит нарушение амортизирующей функции ступни, которое приводит к ее искривлению. Верно подобранная спортивная обувь обязана восполнить этот недостаток.
  5. Наличие ортопедической стельки, которая будет поддерживать ступню, предотвращая травмы и деформацию. Особая стелька в кроссовках для бега содействует правильному и равномерному распределению перегрузки на ноги и позвоночник.

Заключение

При плоскостопии можно и даже необходимо бегать. Но за ранее непременно проконсультируйтесь с квалифицированным ортопедом.

Лишь опосля получения нужных советов можно приступать к тренировкам. Принципиально не переусердствовать и не превосходить скорость во время бега, ведь этот вид физической перегрузки должен приносить пользу в борьбе с плоскостопием, а не ухудшать ситуацию еще более.

5 правил бега при плоскостопии

Содержание статьи [скрыть]

Плоскостопие, с мед точки зрения, — это изменение формы стопы, опущение ее продольного либо поперечного (а время от времени и того, и другого) свода. Как это влияет на возможность заниматься бегом? «Стопы — это типичные «пружины», которые понижают ударную нагрузку на позвоночник и суставы при беге либо ходьбе», — объясняет Светлана Шестакова, тренер «Бегового общества».

Можно ли бегать с плоскостопием? «В целом, да. Это болезнь может классифицироваться по-разному и иметь различные формы проявления, потому любой определенный вариант необходимо разглядывать персонально, — гласит Светлана Шестакова. — Бегать с плоскостопием можно, но лишь соблюдая ряд важных правил».

Изберите правильные кроссовки

Они посодействуют корректно распределить нагрузку на позвоночник. «Подбором спортивной обуви должен заниматься квалифицированный спец, который по определенным характеристикам изберет более пригодную вам модель», — гласит Светлана Шестакова.

Услугу тестирования и подбора кроссовок дают спец беговые центры и почти все большие бренды спортивной обуви. О том, на что направить внимание при выборе спортивной обуви, мы писали тут.

Освойте корректную технику бега

Для бегунов с плоскостопием это момент принципный. «Проф тренер даст подсказку, как распределять нагрузку на стопы и позвоночник, укажет на ошибки, также поставит для вас технику правильного бега», — добавляет Светлана.

Дозируйте нагрузку

Забудьте о формулировке «бегать часами». «Начинающим бегунам рекомендуется трениться не наиболее 40 минут в денек. 2-ух-трех занятий в недельку будет довольно для того, чтоб организм успевал отдыхать и восстанавливаться, — гласит Светлана Шестакова. — Равномерно нагрузку и длительность тренировки можно наращивать, но постоянно стоит уделять свое внимание на свое самочувствие и при необходимости консультироваться с проф тренером и доктором».

Читать еще:  Ламинэктомия проведение операции, последствия и реабилитация

Делайте упражнения для стоп

При плоскостопии непременно необходимо разрабатывать маленькие мускулы стопы. «Для этого существует комплекс упражнений. Раздельно стоит выделить такие обыкновенные упражнения, как ходьба на наружной и внутренней частях стопы, также раскатывание круглых предметов, которое улучшает кровообращение (циркуляция крови по организму) и крепит мускулы. Попытайтесь начинать свое утро с раскатывания стопой теннисного мячика, и ваш денек станет чуточку приятней», — советует Светлана Шестакова.

Делайте массаж стоп

Он поможет разогреть мускулы перед тренировкой и снимет лишнюю нагрузку опосля нее. «Подходят такие манипуляции как пощипывание, поглаживание, надавливание на стопу. Также можно применять массажные мячики либо древесные массажные валики, — рекомендует Светлана. — Хорошее действие на стопу оказывает «естественный» массаж — хождение с босыми ногами по песку, по травке и даже по камням».

Не третируйте этими советами, если не желаете навредить здоровью. «Некорректная техника бега и отсутствие пригодной обуви могут травмировать коленные и тазобедренные суставы. Подобные травмы могут спровоцировать нарушение кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных) и заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) внутренних органов», — подытоживает Светлана.

Желаете научиться бегать? Следуйте советам из данной для нас программки.

Можно ли бегать с плоскостопием

К дилемме плоскостопия почти все пациенты относятся лояльно, считая ее недостаточно суровой. Но некорректная стратегия поведения способна привести к ухудшению состояния хворого. Очень принципиальным остается вопросец, можно ли бегать при плоскостопии, как кооперировать спорт и терапию (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания). На данные вопросцы ответит статья.

Когда бег и болезнь несовместимы

Хоть какой ортопед произнесет, физические перегрузки для развития ступней ног играют огромную роль в терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания), но делать их необходимо лишь под пристальным контролем доктора, или соблюдая все его советы.

Бег при плоскостопии вероятен не постоянно. Получится ли кооперировать спорт и исцеление, зависит от степени поражения ступни. Чтоб осознать, на каком уровне находится болезнь, необходимо впору обратиться при подозрении на наличие ее признаков к ортопеду. Он даст подсказку, какие анализы сдать, чтоб найти степень недуга.

  • Ортопеды советуют бегать на ранешней стадии развития плоскостопия, когда болезнь проявляется отёчностью и болезненностью ног опосля долгих нагрузок, длительной ходьбы. Такие симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) молвят о наличие первой степени заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). Определённая техника, выполнение особых упражнений во время бега посодействуют сбалансировать мышечный тонус, укрепить суставной аппарат. В особенности полезны такие тренировки для подростков, когда формирование ступней находится в покладистом состоянии;
  • Если пациенту поставлен диагноз (медицинское заключение об имеющемся заболевании) «плоскостопие 2-ой степени», характеризующееся наличием болей, тяжести, отеков в стопе, дискомфортом в коленях, бег лучше ограничить, соблюдать советы доктора. Верный бег трусцой способен внести значимый вклад в терапию (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) ног;
  • Бег и плоскостопие на 3 стадии развития патологии несовместимы. Симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) появляются снаружи, у человека появляются неизменные боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) опосля обыкновенной ходьбы от ступней до поясницы. Находятся отеки (избыточное накопление жидкости во внеклеточных тканевых пространствах организма) ног, тяжесть в коленных суставах, пальцы с течением времени начинают деформироваться, появляются шишки и шпоры на поверхности стопы.

Бегать с плоскостопием 2 стадии можно лишь под управлением доктора. Он проконсультирует по подбору обуви для спорта, посоветует правильные упражнения. Если игнорировать мед помощь, самостоятельный бег может привести к резвому прогрессированию заболевания, 3 стадии заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности).

Советы и советы экспертов

Если ортопед разрешил заниматься бегом, соблюдайте главные советы. Потому что стопа обязана выступать в роле амортизатора, необходимо позаботиться сначала о приобретении правильной обуви. При плоскостопии 2 стадии она нужна не только лишь для бега, да и для ходьбы. На этом основываются правила, которые стоит соблюдать, когда человек занимается бегом:

  • Подбор ортопедической обуви (стелек). По советы доктора получают специализированную обувь для бега и ходьбы, или приобрести ортопедические стельки. Они весьма комфортны и удобны. Клеевая база помогает прочно закрепить изделие на уровне стопы;
    Если нужно избрать обувь, предпочтение стоит дать кроссовкам с высочайшей амортизацией, правильным супинатором, который не преломляет свод стопы. Усиленная амортизация кроссовок для бега при плоскостопии, верно подобранный размер, неплохой обхват стопы дозволят создать занятия не только лишь приятными, да и полезными. Стельки выбирают не по размеру обуви, а ноги. Рекомендуется в ортопедическом салоне приложить их к стопе, ортопедический выступ должен находиться над сводом, пятка на правильном месте. Сейчас почти все спортивные магазины могут предложить спец ортопедические стельки для бега.
  • Техника бега так же влияет на болезнь. Найти нужный темп, метод постановки стопы сумеет лишь проф тренер. Зависимо от степени патологии они будут изменяться. Ортопеды рекомендуют чередовать бег при плоскостопии с упражнениями общеукрепляющего нрава, тонизирующие свод стопы. К ним относится поднятие на носки, перекаты, сжатие пальцев в обхвате. Бегать стоит лишь по мягенькой поверхности, чтоб не травмировать ноги;
  • Очень полезным будет в всеохватывающей терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) делать массаж стопы опосля физических нагрузок. Самомассаж заключается в катании стопы по округленной поверхности, ходьбе по массажным коврикам, грунту, камням, травке и т.д. Можно делать растирания, надавливания на голени, стопы;
  • Выполнение пару раз в денек особых упражнений. Популярностью пользуется ходьба при плоскостопии на наружной и внутренней стороны стопы, по наклонной плоскости, высочайшее поднятие на носки, перекаты.
Читать еще:  Ортофен мазь инструкция по применению, состав, цена

Направить внимание при плоскостопии и занятии бегом стоит на последующие советы:

  • Употреблять физические перегрузки дозированно (пробежки не должны по времени превосходить 40 минут);
  • Не стоит превосходить недельного размера в 50-60 км;
  • Стоит кооперировать бег с общей терапией (Терапия от греч. [therapeia] — лечение, оздоровление), которую назначит доктор (почти всегда она заключается в неизменном ношении ортопедии, выполнении массажа и особых упражнений для развития свода стопы).

Если во время бега при плоскостопии стали возникать противные чувства в области голени, стопы, поясницы, колен, необходимо уменьшить нагрузку, даже если бег производится по всем советам спеца. Возможно, подобранная техника не совершенно подступает.

Как верно бегать?

При плоскостопии очень принципиально соблюдать все советы спеца относительно нагрузок и проведения упражнений. Есть обычные правила, связанные с пробежкой при 2 и 3 степени заболевания ног:

  • Лучше не делать марафонских забегов. Они могут лишь навредить. Если нет проф тренера, стоит опираться на собственное чувство, глядеть на реакцию стопы, ног при выполнении определенной техники бега. Ортопеды рекомендуют делать сначала легкий бег трусцой;
  • По продолжительности бег не должен превосходить 30 – 40 минут. 1-ое время лучше применять время в границах 20-30 минут и следить за состоянием ног. Если не возникает болей и остальных противных чувств, можно через недельку прирастить нагрузку на 5 минут, еще через 7 дней на 5 минут. В итоге бег должен занимать не наиболее 40 минут;
  • Если пациент решил бегать с плоскостопием, нужно часто наблюдаться у ортопеда. Это поможет избежать осложнений и осознать, содействуют ли перегрузки улучшению состояния стопы.

Лучше пригласить на время первых занятий тренера. Он поможет поставить правильную технику, облегчить тренировку для мускул ноги. Опосля того, как верный бег при плоскостопии перейдет в привычку, будет на автоматизации, можно заниматься без помощи других.

Бег при плоскостопии вероятен и может оказаться частью терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания), если соблюдать все правила его проведения. Для того, чтоб минимизировать нагрузку на стопу, делать упражнения верно, принципиально обратиться за квалифицированной помощью к специалисту. Ортопед поможет разобраться в причинах патологии, даст советы по занятиям, общим укрепляющим упражнениям. Тренер дозволит создать тренировки не только лишь приятными, да и полезными.

Кроссовки при плоскостопии для бега

Можно ли бегать с плоскостопием? Да, если дозволит доктор. Давая умеренную нагрузку на стопы, вы укрепите и улучшите их форму. Постоянный бег поможет избавиться от плоскостопия. Для положительных результатов нужно искреннее желание и осознание смысла занятий. Попытайтесь вдуматься в это, прочитав статью.

  • Содержание статьи
  • Поверьте в себя
  • Сделайте условия для стоп
  • 1-ые занятия
  • Советы для новичков
  • Видео. Плоскостопие — выбор обуви

Поверьте в себя

Есть люди, которые смогли не только лишь вылечиться от плоскостопия, а даже становились чемпионами по легкоатлетическим видам спорта. Примерами для подражания могут быть марафонцы Грант Кэмпбелл и Эрскин Лениер. Уверен, что и в вашем городке есть жизнерадостные люди, которые смогли при помощи бега избавиться от плоскостопия. Вы их непременно встретите, когда начнете заниматься.

Плоскостопие – это, почаще всего, не итог физической перегрузки, а недочет ее. Хотя деформация стоп может показаться при упражнениях легкой атлетикой либо футболом. Такое происходит, когда тренер имеет низкую квалификацию либо трудится на 1,5–2 ставки и не успевает заострять внимания на спортсменов: как и в чем они бегают. Главные предпосылки нарушений формы стоп:

  • Тесноватая обувь.
  • Неполная шнуровка.
  • Бег без стелек.



Если заполучили плоскостопие, то необходимо от него избавляться. Поставьте все на свои места: носите лишь ортопедическую обувь и обеспечьте стопы перегрузкой, которая поможет напрягать требуемые мускулы. Это поможет сделать правильную форму каждой стопы. Наилучшим вариантом послужит бег на длинноватые дистанции. Но начинать следует с 1 километра.

Сделайте условия для стоп

Занявшись бегом, 1-ое, что вы должны держать в голове каждую минутку занятий – это уделять свое внимание на стопы. Человек не может во время бодрствования ни о чем не мыслить. Ему необходимо куда-то навести свое внимание. Пусть оно не гуляет кое-где по сторонам и не заполняется мемуарами вчерашних событий, а займется стопами. Думайте о их! Ведь это часть вашего тела! Ощутите энергию, которая греет ноги.

Бегая, предоставьте ногам наибольший удобство и возможность поправить плоскостопие. Есть два способа это создать:

  1. Отдать стопам полную свободу.
  2. Поместить их в обувь, которая будет придавать им форму.

Разглядим оба варианта.

Свобода стопам

Этот метод востребует от вас выработать строгую программку постановки стоп, потому что для вас придется равномерно приучить себя к бегу с босыми ногами.

На улице это лучше начать в теплое время года либо можно перейти в спортзал. Еще вариант – занятия дома, если у вас имеется тренажер для бега.

Читать еще:  Аквааэробика при грыже поясничного отдела позвоночника

Предоставляя ногам свободу движений, выработайте строгую координацию движений стоп. Они должны стоять прямо, оказывать давление на беговую дорожку умеренно по всей площади подошвы. Необходимо, чтоб при беге любая нога работала в таковой последовательности:

  1. Касалась поверхности носком.
  2. Опускалась на пятку.
  3. Поднималась на носок при отталкивании.

Пытайтесь, чтоб не было перекосов стоп в одну либо другую сторону. Не пренебрегайте себя, если это не выходит на данный момент. Просто помните о этом повсевременно. У вас все выйдет. Дайте свободу подсознанию. Оно сделает то, к чему вы стремитесь.

Почему лучше бегать в мокасинах либо с босыми ногами? Поэтому что это принуждает мускулы, формирующие стопу, находиться в тонусе. Упругая же обувь дозволяет ноге лениться.

Поддержка стопы при помощи обуви

Если вы решили поместить ногу в обувь, которая помогает стопе держать правильную форму, то с выбором для вас придется повозиться. Но потраченное время стоит того.

Не начинайте тренировки, пока не обеспечите себя комфортной и крепкой обувью! По другому вы рискуете получать резвую вялость на упражнениях, также боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) и даже травмы. Это может вынудить вас отложить бег на наиболее долгое время, чем то, которое вы бы утратили на поиск обуви.

Лучший вариант, к которому вы должны стремиться – это потертость подошвы в районе основания пальцев, которая возникает опосля нескольких 10-ов км. При неверной постановке стопы стираются сначала остальные участки подошвы:

  1. Пятка.
  2. Наружная либо внутренняя сторона.

Приступим к выбору кроссовок.

Какая обувь нужна?

Она не обязана расплываться в стороны через пару дней носки, когда вы ее снимите, а сохранять форму ноги.

Обуйте проф лыжные башмаки, и вы поймете, что такое комфортная обувь. Такие башмаки теплые, комфортные и держат ногу. Конкретно так вы должны чувствовать себя в кроссовках, которые изберите.

Учтите, что подошва у обуви, которая создана для исправления плоскостопия особая. Сбоку она припоминает кресло-качалку: носок и пятка подняты ввысь. Снутри любой кроссовок повторяет контур стопы. Таковая система помогает ставить ногу верно в момент приземления.

Главные правила при выборе обуви:

  1. Принципиально, чтоб она была плотной по ширине.
  2. Размер необходимо брать на один больше, чтоб пальцы не упирались в носок.
  3. Ваш кроссовок должен завязываться так, чтоб шнурок не впивался в тело, а нога не ездила вправо-влево.

Не вздумайте на этом сберегать! Лучше отрешиться от новейшей спортивной одежки, но ступням нужно обеспечить удобство.

Не страшитесь перемерять сотню-другую пар обуви в магазинах. Когда вы отыщите то, что необходимо, то будете ликовать бегу и поймете, что потраченное время ушло не напрасно.

Покажите кроссовки для плоскостопия ортопеду, пока вы еще их не одевали. Он для вас даст подсказку, необходимы ли ортопедические стельки. По мере необходимости приобретите их.

1-ые занятия

Если вы уже побывали у ортопеда и избрали пригодную обувь, то пора начинать первую тренировку.

Наладьте технику


Не переживайте, что плоскостопие помешает для вас бегать. Ведь вы ходите? Означает, и бегать можете. Основное, равномерно перебегать на бег. На дистанции сможете сменять его ходьбой. Подробнее о данной для нас стратегии я писал в статье «Бег для начинающих».

1-ое занятие, совершенно, можно провести в виде ходьбы. Пусть надуманный буравчик не сверлит ваши мысли из-за того, что вы не смогли сейчас повытрепываться перед родными собственной пробежкой. Это случится чуток позднее.

Сейчас же и в наиблежайшие тренировки для вас необходимо сделать технику бега. Как начнете, так и дело пойдет далее. Аналогично происходит у лыжников: если отлично проложили лыжню, тогда будут положительные результаты.

Тренер

Отлично, когда вы можете условиться с тренером по легкой атлетике о том, чтоб он подкорректировал ваши движения в 1-ые деньки занятий.

В ином случае временами показывайтесь ортопеду. Он удостоверится, что со стопами у вас порядок и даст подсказку корректирующие упражнения.

Он даст подсказку не только лишь, какие кроссовки одевать, да и как их лучше завязывать. Даже доктор не сумеет порекомендовать того, что перепробовал бегун со стажем.

Пространство проведения

Сначала постарайтесь избрать маршрут для бега, где трасса не весьма твердая. Это понизит нагрузку на ноги в момент касания ног поверхности. Подойдет лесная тропинка либо еще лучше резиновая дорожка стадиона, но не асфальт.

Прелестной кандидатурой станет выбор тренажерного зала хотя бы на 1-ые 3–4 недельки. В таковых заведениях постоянно есть инструктор, который направит ваши движения в необходимое русло. Непременно скажите ему, что у вас плоскостопие. Тогда вы можете получить доп советы для удачных занятий.

Вспомогательные упражнения

В осеннюю пору и в весеннюю пору, когда бывает слякоть и дождик, можно заместо бега делать прыжки либо заниматься дома приседаниями и скакалкой.

Подойдет упражнение вытягивания стоп. Для его выполнения сядьте на диванчик, оторвите одну ногу от пола и оттяните носочек. Пытайтесь, чтоб стопа выгибалась по форме арки. Делайте это по 5–10 раз каждой ногой.

Сможете тренировать стопы, неоднократно поднимаясь на носочки и опускаясь на пятки.

Советы для новичков

В 1-ые месяцы занятий плоскостопие может стимулировать боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в коленях, позвоночнике.

Ваши деяния – последующие:

  1. Оборвите занятия на 1–2 недельки. Обязано все восстановиться.
  2. Изберите трассу с наиболее мягеньким покрытием.

При большенный массе тела сможете перебинтовывать колени и щиколотки.

Видео. Плоскостопие — выбор обуви

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector