Самомассаж рук — польза и техника выполнения

Польза самомассажа кистей рук и индивидуальности его выполнения

Самомассаж рук оказывает положительное действие на функционирование внутренних органов. При помощи массажа можно сделать лучше кровоснабжение, уменьшить застой венозной крови (внутренней средой организма человека и животных) в руках, также активизировать работу сальных и потовых желез. Массаж рекомендуется созодать любой денек перед сном, смягчая руки увлажняющим кремом.

Польза массажа

Массаж способен облагораживать кровообращение (циркуляция крови по организму) и содействовать благотворному обеспечению внутренних органов кислородом. А самое основное — приносит расслабление. В особенности опосля томного рабочего денька или в стрессовой ситуации, когда нереально отыскать выход из положения. Поможет снять не только лишь напряжение, но и расслабиться и почувствовать теплоту и удобство.

Особенные указания

Неповторимость самомассажа состоит в том, что созодать его можно в любом месте, где бы вы ни находились — на работе, в кабинете, в деловой поездке либо же просто сидя дома на диванчике. Наилучшее положение для массажа — сидя либо лежа. Допускается проведение процедуры в любом положении, необходимо лишь смотреть за тем, чтоб мускулы были очень расслаблены, а движения не приносили дискомфорт и болевые чувства.

Движения должны быть мягенькими и приносящими наслаждение, чтоб не оставалось синяков на теле.

Пригодный период для массажа — это утро либо вечер. Днем рекомендуется делать функцию не наиболее 3-х минут, а в вечернее время — 10–15 минут. Для того чтоб очень отлично проводить массаж кистей, нужно знать, какие пальцы отвечают за органы и части тела:

  1. Большенный. Показывает на состояние легких и бронхов. Разминание высшей части фаланги и ногтя огромного пальца помогает облегчить приступы кашля и астмы.
  2. Указательный палец. Отвечает за функционирование желудочно–пищеварительного тракта. При помощи массажа четкой зоны можно оказывать воздействие на разные органы: печень, желчный пузырь и желудок. На эти органы повлияет массаж середины фаланги, на работу толстого кишечного тракта влияет растирание зоны меж огромным и указательным пальцами.
  3. Средний. Отвечает за работу кровеносной системы.
  4. Безымянный. Работу нервной системы просто надзирать при помощи массажа этого пальца. Во время депрессий, стрессов, томных актуальных ситуаций и событий массировать палец рекомендуется раз в день.
  5. Мизинец. Отражает работу сердца и кишечного тракта. Постоянное массирование мизинца на обеих руках поможет избавиться от нередких запоров и аритмии сердца.

Главные техники выполнения

Начинать функцию рекомендуется с легкого поглаживания кистей рук. Приступая к массажу, нужно держать в голове о поочередных шагах выполнения процедуры:

  1. Очищение является одним из неотклонимых критерий перед проведением самомассажа. Вымывать свои руки рекомендуется смягчающим мылом с нейтральным уровнем рН. Процедура проводится не наименее 20 секунд для того, чтоб смыть всю грязюка. Опосля этого необходимо промокнуть руки полотенцем.
  2. Массирование. Перед выполнением самомассажа необходимо разогреть кожу. Тыльную сторону правой ладошки растирать левой рукою, а позже повторить действие с левой ладонью. Для растирания ладоней можно также пользоваться махровым полотенцем.
  3. Разминание суставов. Опосля легкого массирования необходимо размять кисть рук изнутри. Для этого довольно сжать руку в замок на 15 секунд. Действие лучше повторить 5 раз. Позже можно поднять руки и делать радиальные движения кистью рук в протяжении 2–3 минут.
  4. Разминание фаланг. Рекомендуется делать вращательные и вытягивающие движения пальцами поначалу одной рукою по фалангам обратной руки, а потом повторить деяния с фалангами иной конечности.
  5. Точечный массаж. Не просит использования силы, движения должны быть нежными и приносить наслаждение, а не чувство боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани). Точечный массаж следует начинать с середины ладошки, плавненько осуществляя переход в мышечный бугорок. Манипуляции повторять по 5 раз на каждой руке.
  6. Разминание предплечья. Массирование рекомендуется проводить опосля разминки кисти. Поглаживая зону предплечья легкими радиальными движениями, равномерно следует перебегать к локтевому суставу, используя точечный массаж, и, не прикладывая особенных усилий, вновь ворачиваться к кисти.

Противопоказания

Все здоровые люди могут посещать курсы массажа либо же заниматься его проведением без помощи других. Длительность первого сеанса обязана быть недлинной, а в предстоящем можно равномерно наращивать продолжительность. Но время от времени процедура быть может категорически запрещена, при наличии последующих болезней и патологий:

  • психологических;
  • венерических;
  • воспалительных действий;
  • гнойных действий;
  • дерматологических аллергических реакций;
  • артрита.

Потому перед тем как делать ту либо иную функцию, следует обратиться к спецу за консультацией, чтоб не нанести вред здоровью и не обострить вероятные имеющиеся заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности).

Заключение

Очищение и расслабление кожи принципиально для неплохого самочувствия и поддержания здоровья организма. Самомассаж можно соединять с занятиями йогой и принятием ванночек с разными природными маслами. Постоянное внедрение увлажняющих средств поможет не только лишь смягчить кожу, но и сохранить ее естественный сияние и упругость.

Массаж рук

Руки состоят из поясов верхних конечностей: ключицы, лопаток и вольных верхних конечностей — плечевых и костей предплечий, и кистей. Подключичная артерия (лат. arteria — артерия, кровеносные сосуды, несущие кровь от сердца к органам) снабжает кровью (внутренней средой организма) верхнюю конечность. Средством подключичной вены совершается венозный отток. По тыльной стороне пальце до боковой и ладонной поверхностей идут лимфатические сосуды, направляясь отсюда в сторону ладоней, предплечья, плеча к лимфатическим узлам: подключичному и подмышечному. Нервишками в плечевом сплетении осуществляется иннервация рук.

Массаж рук

Массаж рук нужен для исцеления воспалительных и болезней суставов, для активизации подвижности рук опосля переломов, ран, артрозов и артритов, остеопороза, купирования болей и с косметическими целями. Польза от массажа рук, кистей, пальцев и ладоней в салонах либо домашних критериях постоянно осязаемая.

Техника массажа рук

Пациент находится на стуле либо лежит на столе. Массаж рук производится одной либо 2-мя руками. Если массируют при помощи одной руки, 2-ой — проводят фиксацию массируемой конечности, помогая захватывать мускулы, на которые действуют.

Техника массажа предугадывает направление массажных движений по ходу лимфатических сосудов, двигаясь к лимфатическим узлам для чистки активизированной лимфы: области сгиба локтя и подмышек.

Массаж рук вдоль лучевой кости по плечу (его задней поверхности) средством дельтовидной мускулы завершают обхватывающим поглаживанием в области лимфатического узла над ключицей. Потом продолжают массаж рук охватывающим поглаживанием по кости локтя, фронтальной поверхности плеча и завершают движение в области лимфатического узла под мышками.

Читать еще:  Защемление нерва в пояснице — лечение в домашних условиях

Массаж кистей рук

Кисти рук в домашних критериях массируют:

  • плоскостным поглаживанием и щипцеобразным по тыльной поверхности кисти. Начинают от кончиков пальцев и захватывают дальше среднюю третья часть предплечья;
  • дальше проводят массаж пальцев рук (раздельно любой палец) от кончиков к основанию по тыльной поверхности, ладонной и боковой;
  • растиранием пальцев руки (по боковым и ладонной поверхностям): радиальным, прямолинейным, гребнеобразным. Дальше штрихованием, пилением;
  • разминанием: щипцеобразным, надавливанием, сдвиганием, растяжением;
  • вибрацией: пунктированием, поколачиванием, встряхиванием, приемами точечного массажа, пассивными и активными движениями.

Разглядим подробнее массаж пальцев рук в домашних критериях. В области пальцев размещаются недлинные мускулы, а на поверхностях ладоней находятся возвышения мускул 1-5 пальцев кистей. Меж пястными костями размещаются мускулы межкостные. Сухожилия мускул предплечья, 2 сухожилия сгибателей пальцев и одно сухожилие разгибателя отходят по кисти по направлению к пальцам (любому).

Меж отдельными фалангами пальцев, главными фалангами и пястью размещаются маленькие суставы, также пястными костями и запястными. Суставные капсулы ладошки утолщены.

Массаж кончиков пальцев рук

На пальцы кистей рук возложена большая миссия: они участвуют во всей деятельности человека. На их имеются на биологическом уровне активные точки, средством которых можно вылечивать внутренние органы.

Выполняя массаж пальцев рук, в особенности их кончиков, мы заставляем активнее работать весь организм – польза от этого будет явна, если начинать массажные приемы от ногтевой фаланги к главный: поглаживающие, штриховые, щипцеобразные, разминающие, оттягивания от кости, сдвигания червеобразных и межкостных мускул. Дополняют пассивными и активными движениями в суставах. Массаж кистей рук в области ладоней со всех сторон делают также приемами точечного массажа, задействуя «свои» энергетически-активные зоны.

Массаж предплечья

В домашних критериях предплечье массируют:

  • в области локтевого сгиба – поглаживанием: плоскостным и охватывающим, гребнеобразным и щипцеобразным, граблеобразным и глажением;
  • растиранием: прямолинейным, радиальным, спиралевидным, пилением, пересеканием, штрихованием, строганием;
  • разминанием: продольным, поперечным, валянием, надавливанием, сдвиганием, растяжением;
  • вибрацией: поколачиванием, похлопыванием, рублением, встряхиванием, непрерывистой лабильной и размеренной вибрацией, приемами точечного массажа: линейного и локального.

Предплечье сгибают под углом 110-120˚ к плечу и укладывают на массажный столик. На предплечьях размещены две группы мускул: сгибатели и пронаторы (1-ая группа), разгибатели кисти и супинаторы (задняя группа). Передняя и задняя поверхности предплечья размещено два слоя мускул: поверхностный и глубочайший. Разгибатели необходимо массировать разноименной рукою, сгибатели – одноименной.

Массаж локтевого сустава

Массаж рук в области локтевого сустава в домашних критериях делают:

  • поглаживанием радиальным и плоскостным;
  • растиранием: прямолинейным, радиальным, спиралевидным, штрихованием и надавливанием;
  • вибрацией: точечной и пунктированием;
  • разминанием: щипцеобразным, сдвиганием;
  • растягиванием и надавливанием;
  • активными и пассивными движениями.

Массаж плеча

В домашних критериях нужно пользоваться услугами выездного массажиста либо «хорошими руками» родственников для заслуги эффекта. Плечо массируют:

  • поглаживанием по направлению к подмышечной ямки: плоскостным, охватывающим, щипцеобразным;
  • растиранием: прямолинейным, радиальным, спиралевидным, пересеканием, пилением, штрихованием, строганием;
  • разминанием: валянием, поперечным и продольным, растяжением, сдвиганием, щипцеобразным, надавливанием;
  • отдельным разминанием сгибателей и разгибателей;
  • вибрацией: сотрясением, пунктированием, похлопыванием, поколачиванием, рублением, встряхиванием, точечным массажем либо Су Джок, основанным на внедрении игл в определенную точку. Техника массажу рук предугадывает также надевание массажного кольца на палец руки для улучшения функции конечностей.

Массаж плечевого сустава

Техника массажа ориентирована на разработку подвижности сустава и избавления от болей. Делают:

  • поглаживанием: плоскостным, охватывающим, щипцеобразным, глажением, граблеобразным;
  • растиранием: радиальным, прямолинейным, спиралевидным, штрихованием;
  • разминанием: надавливанием;
  • вибрацией: точечной, пунктированием;
  • пассивными и активными движениями.

До массажа сустава плеча поначалу массируют дельтовидную мышцу (Предназначены для выполнения различных действий: движения тела, сокращения голосовых связок, дыхания). При нахождении массажиста перед пациентом, то руку закладывают за спину для наилучшего доступа, при нахождении сзаду – нездоровому укладывают руку на другое плечо. Нижняя поверхность сумки сустава станет наиболее доступной для массажиста, если руки отвести в сторону либо поместить на плечо массажиста.

При лимфостазе – патологическом оттоке лимфы массаж для рук делают специальной техникой, при условии отсутствия какого-нибудь воспалительного процесса, к примеру, рожистого воспаления. Руку поднимают вертикально и опираются ладонью о поверхность стенки. Кончиками пальцев здоровой руки проводят поглаживающие движения от локтя к плечу, потом в оборотную сторону. Рука прорабатывается со всех сторон нажиманиями средней силы, но без причинения боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани). Делают отсасывающий массаж по 5 мин 2-3 раза/день, при выраженном отеке – время и количество массажа возрастает. Используют эластичную компрессионную повязку.

Показания к проведению массажа рук

Делают массаж при наличии:

  • болезней и травм мягеньких тканей, костей, суставов;
  • болезней сосудов и периферических нервишек;
  • неких дерматологических болезней.

Массаж рук — видео

Виды массажа рук с инструкциями

Массаж рук — это действенный метод сделать лучше кровообращение (циркуляция крови по организму), убрать застои, снять вялость и предупредить заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) суставов. Для того, чтоб процедура была полезной, необходимо делать ее верно. Разбираемся, какие виды есть, как созодать массаж рук, выявляем противопоказания и делимся секретами проведения.

Что такое массаж и для чего он нужен

Благодаря периодическому массажированию рук:

  • улучшается кровообращение (циркуляция крови по организму);
  • увеличивается упругость и тонус кожи;
  • теряется вялость;
  • корректируются проблемные места;
  • ускоряется рост ногтей.

Но перечисленных фурроров получится достигнуть при постоянном проведении сеансов массажа, также при соблюдении техники и принятии во внимание противопоказаний.

Виды:

  • маникюрный;
  • акупунктурный либо точечный;
  • для похудения;
  • антицеллюлитный;
  • детский;
  • самомассаж.

Раздельно выделяются экзотичные виды:

Не считая того, по нраву выполнения бывают:

  • тонизирующий характеризуется в меру сильными резвыми движениями;
  • расслабляющий – достигается при плавных неспешных движениях с низкой силой нажатия.

Маникюрный

Кроме этого, действие на кожу в процедуре маникюра:

  • снимает вялость;
  • при действии на рефлекторные точки имеет терапевтическое действие;
  • содействует регенерации дерматологического покрова;
  • помогает полезным субстанциям крема либо другого средства просочиться в глубочайшие слои кожи.

Принципиальные правила:

  • проводи массаж опосля окончания маникюра. Во-1-х, он станет финишной расслабляющей точкой процедуры, во-2-х, опосля впечатляющего количества крема либо масла, покрытие может стремительно сойти с ногтей;
  • перед началом процедуры очаровательно нанеси на кожу рук крем, масло либо особое средство;
  • не дави на кисти очень очень – нажатия должны быть уверенными, но не вызывать болезненных чувств.

Пошаговая {инструкция}:

  1. Перед началом процедуры разогрей руки, потерев ладошки друг о друга, разомни пальцы;
  2. Собери пальцы в «замок» и сделай несколько радиальных движений в одну и в другую сторону;
  3. Подушками пальцев пару раз проведи по направлению от запястья к ногтям;
  4. Слегка потяни пальцы, но делай этого очень очень, чтоб не доставить болезненные чувства.
Читать еще:  Дисплазия бедра причины, симптомы и лечение

Камешки могут быть выполнены из:

Они также различаются по размеру, который подбирается персонально исходя из размеров кистей.

Акупунктурный

Благодаря данной связи, акупункутрный массаж оказывает оздоравливающе и действие и способен совладать с:

  • головной болью (неприятного сенсорного и эмоционального переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани или описываемое в терминах такого повреждения);
  • потерей концентрации и уменьшением мозговой активности;
  • расстройством желудка;
  • бессонницей;
  • стрессом (Стресс от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение).

Точечное действием можно проводить без помощи других либо обратиться к массажисту, владеющему данной техникой.

Нрав действия на точки определяется степенью нажатия:

  • мощное и куцее оказывает возбуждающее действие;
  • мягкое и долгое – успокаивающее.

Размещение рефлекторных точек:

  • Хэ-гу. Размещается меж огромным и указательным пальцем. Отвечает за работу мозга, помогает совладать с опаской и стрессом (Стресс от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение). Повлиять на зону необходимо не больше минутки, надавливая подушкой огромного пальца иной руки;
  • Ле-цюе. Находится в области прощупывания пульса. Мощное надавливание продолжается 5-7 секунд и повторяется до 25 раз. Помогает пробудиться по утрам, также снять мышечное напряжение;
  • точка входа в кишечный тракт. На внутренней стороне ладошки меж безымянным и средним пальцем. Массируется радиальными движениями по утрам перед приемом еды. Помогает убрать боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в желудке и совладать с расстройствами.

Все точки и их связь с органами показаны на рисунке.

Противопоказания:

  • онкологические заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности);
  • открытый туберкулёз;
  • острые заразные заболевания;
  • эмоциональное перевозбуждение.

Для похудения

Применяется для корректировки плечевой части руки – от локтя до плеча. Процедура дозволяет совладать с жировыми отложениями в высшей части руки, также:

  • улучшает кровообращение (циркуляция крови по организму);
  • подтягивает кожу;
  • избавляет дряблость;
  • восстанавливает работы потовых желез.

Традиционный массаж делает сухими ладонями, но можно варьировать его, добавив:

Техника проведения процедуры без доп инструментов:

  1. Перед тем, как начать массаж, разогрей руку от запястья до плеча. Для этого растирающими движениями прогуляйся коже, в меру надавливая на ладонь. Рука при всем этом обязана лежать на столе либо размещаться вдоль тела;
  2. Обхвати рукою внешнюю часть плечевой части и собери маленькую складку. Равномерно перемещаясь ввысь, разминай вновь показавшиеся складочки;
  3. С внутренней стороны просто разотри кожу ладонью – мощное действие в данной зоне противопоказано из-за тонкости дерматологического покрова.

Массаж для похудения просит систематичности. Количество сеансов определяется персонально, но в среднем, составляет 8-10 процедур 2 раза в год.

Массаж вакуумными банками

Приобрести банки можно в аптеке либо в интернет-магазинах косметики. Продаются они набором либо по одной. И тот и иной вариант фасовки представлен у бренда «Альпина пласт»:

  • массаж банками проводится по массажным линиям в области от локтя до плеча. В первой точки банка присасывается к руке и не отрывается до конца функцию.
  • движения производятся сверху вниз;
  • внутренняя часть руки поддаётся маленькому вакуумированию, потому что кожа в данной области довольно узкая;
  • время проведения процедуры – 10 минут.

Антицеллюлитный

Почаще всего целлюлит поражает части тела с огромным количеством мягеньких тканей – ноги, ягодицы и внутреннюю область плечевой части руки. Вся сущность антицеллюлитного массажа в улучшении кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных) в обозначенных зонах.

Для увеличения результативности:

  • не применяй в процедуре кремы и гели, даже специально для этого предназначенные. Мощное скольжение рук не дает как надо проработать зоны. Для того чтоб движения были в меру скользящими, воспользуйся тальком. Можно употреблять антицеллюлитные средства опосля массажа;
  • не делай резких движений. Все действия должны быть мягенькими, но в меру сильными;
  • проводи функцию минимум 15 минут на каждую руку;
  • делай массаж днем – в это время суток тело очень расслаблено и восприимчиво к изменениям;
  • при работающих дерматологических заболеваниях либо аллергиях с высыпаниями, откажись от массажа до полного исчезновения их проявлений.

Движения:

  • растирание внутренней стороной ладошки подходящей зоны;
  • прищипывание огромным и указательным пальцем. Старайся не созодать очень мелкие либо мощные щипки, по другому на коже покажутся синячки;
  • похлопывание внутренней стороной ладошки.

Детский

Правила выполнения:

  • не делай резких движений. Кожа и суставы весьма покладисты к действию и хоть какое резкое движение может отозваться резкой болью (неприятного сенсорного и эмоционального переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани или описываемое в терминах такого повреждения);
  • привлекай малыша к процессу, добавляй стихотворения, переводи все деяния в игровую форму;
  • при самостоятельном проведении процедуры, проконсультируйся с педиатром, чтоб убедиться в отсутствии противопоказаний. Доктор также даст полезные советы и скажет о распространённых техниках и методике выполнения.

Обыкновенные движения для детского массажа:

  1. Легкими движениями без мощного нажатия поглаживай руку от пальцев к локтю;
  2. Прогладь любой палец – от подушки к ладошки;
  3. Легкими точечными движениями пройди по ладошки от пальцев к запястью;
  4. Помассируй подушки всякого пальца;
  5. Завершай функцию поглаживанием для снятия напряжения.

Таковой массаж разрешено проводить детям с первого денька опосля рождения. Равномерно, начиная с 9 месяцев, можно добавлять наиболее сложные упражнения:

  • ложить руки в замок и созодать легкие движения в стороны;
  • сжимать и разжимать кулачок;
  • попеременно соединять большенный палец с безымянным, мизинцем.

Самомассаж

Общие советы по проведению самомассажа:

  • проводи функцию в положении сидя либо лежа;
  • не делай резких и болезненных движений – все манипуляции должны быть легкими, плавными;
  • при проведении массажа днем, его продолжительность не превосходит 3-5 минут, вечерком – 10-15;
  • до того, как приступить к самомассажу, удостоверься, что у тебя нет противопоказаний к избранной технике. В особенности это касается специфичного точечного массажа, либо тайландских техник типа гуаша;
  • если не уверена в технике – обратись к спецу хотя бы для проведения первых пары процедур, чтоб узреть, как работает мастер.

Самомассаж рук для красы кожи

Чтоб ваши ручки подольше оставались юными и прекрасными – самое время позаботиться о их. Безупречный вариант ухода в критериях неизменной нехватки времени – самомассаж с внедрением масел и кремов.

Во время массажа кровь (внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью. Состоит из плазмы и форменных элементов: клеток лейкоцитов и постклеточных структур: эритроцитов и тромбоцитов) интенсивно приливает к коже, усиливаются обменные процессы в клеточках, а питательные вещества из косметических товаров поглубже попадают в кожу. Если вы добавите к самомассажу увлажняющие перчатки либо компрессы, итог не принудит себя длительно ожидать.

Читать еще:  Мышечно-тонический синдром причины, симптомы и лечение

Не считая косметического эффекта, самомассаж кистей рук повлияет на большая часть внутренних органов и систем, так как на руках размещены особенные рефлекторные точки, нажатие на которые благотворно влияет на организм.

Техника самомассажа рук

Неповторимость самостоятельного массажа рук состоит в том, что его можно созодать полностью в любом месте, даже на работе. Среднее положение тела для проведения самомассажа — сидя и лежа. Если комфортным вам является вертикальное положение, сможете смело делать массажные движения стоя — основное, чтоб мускулы рук повсевременно были очень расслаблены. В процессе массажа смотрите за тем, чтоб не появлялось дискомфорта и противных чувств, по другому на коже могут показаться синяки.

Не массажируйте руки с огромным усилием — все движения должны быть мягенькими и доставляющими наслаждение. Безупречное время суток для массажа — утро и вечер. Утром массаж поможет взбодриться, а вечерком расслабиться и настроиться на сон. При всем этом утренний массаж может продолжаться не наиболее 3-х минут, а вот вечерний — не наименее 10 минут. Для того, чтоб осознавать, как очень отлично создавать массаж кистей, нужно знать, какие пальцы рук отвечают за работу тех либо других органов.

  • Мизинец. Впрямую связан с сердечком и кишечным трактом. Постоянное действие на мизинцы обеих рук способно освободить от приобретенных запоров и аритмии сердца.
  • Безымянный палец. Отвечает за работу нервной системы. При затяжных депрессиях, стрессах и психозах рекомендуется раз в день массировать безымянные пальцы.
  • Средний палец. Регулирует работу кровеносной системы.
  • Указательный палец. Влияет на работу всего желудочно-кишечного тракта. Зависимо от зоны, можно повлиять на различные органы: середина фаланги — зона печени, желчного пузыря и желудка, область под ногтевой пластинкой отвечает за ротовую полость, а участок меж указательным и огромным пальцем помогает влиять на работу толстого кишечного тракта.
  • Большенный палец. Отражает общее состояние бронхов и легких. При кашле и легких приступах астмы помогает интенсивный массаж основания ногтя и высшей части фаланги.

Этапы массажа рук

  1. Очищение. Неотклонимым условием перед проведением самомассажа рук является их очищение. Используйте мягкое Ph – нейтральное мыло. Помните, что растворение жирной пленки с грязюкой на руках происходит опосля 20 секунд контакта кожи с моющим средством, потому постоянно придерживайтесь рекомендованной продолжительности мытья рук. Промокните руки картонной салфеткой либо полотенцем.
  2. Растирание. Непременно разогрейте кожу перед выполнением массажа. Проще всего создать это при помощи ладоней: энергично потрите ладонью тыльную сторону иной руки в течение 15 секунд. Потом поменяйте руку и повторите растирание. Можно также пользоваться мягеньким махровым полотенцем и растереть кожу до розового цвета и чувства тепла.
  3. Разминка суставов. Опосля легкого прогревания кожи нужно разогреть кисти рук изнутри. Для этого сожмите руки в замок так очень, как можете. Сжимайте руки в течение 15 секунд, потом расслабьте. Повторите разминку 5 раз. Также в качестве суставной разминки можно употреблять упражнение «боксер»: вытяните руки впереди себя и очень сожмите ладошки в кулаки. Потом резко разожмите кулаки и опять сожмите. Повторяйте упражнение в резвом темпе не наименее 50 раз. Также полезно вытянуть руки впереди себя и совершать вращательные движения кистями в различные стороны.
  4. Разминка фаланг. Попеременно совершайте вращательные и вытягивающие движения пальцами одной руки по фалангам 2-ой. Проработайте любой палец по очереди, добиваясь приметного чувства тепла.
  5. Точечный массаж. Возьмите левую руку в правую, располагая большенный палец правой руки буквально по центру ладошки левой руки. При всем этом другие четыре пальца должны быть плотно прижаты к тыльной стороне левого запястья. Прилагая маленькое усилие, 5 раз нажмите огромным пальцем на центр ладошки. Потом сместите большенный палец на приводящую мышцу (Предназначены для выполнения различных действий: движения тела, сокращения голосовых связок, дыхания) огромного пальца левой руки (мышечный бугорок на ладошки). 5 раз очень нажмите на эту точку. Потом сожмите левую ладонь, стискивая большенный палец правой руки. Повторите манипуляцию 5 раз, потом перейдите к массажу правой руки.
  6. Постукивание. Левую руку положите на стол ладонью вниз. Правую руку сожмите в кулак и поверхностью средней части фаланг пальцев начинайте постукивать тыльную сторону левой руки, при всем этом чувствуя сильную вибрацию. Повторяйте постукивания в течение одной минутки. Потом смените руку и повторите массажные движения.
  7. Похлопывание. В течение одной минутки хлопайте в ладошки, разогревая их. Потом по очереди похлопывайте ладонью одной руки тыльную часть иной. Похлопывания не должны быть болезненными, но опосля их кожа обязана слегка порозоветь.
  8. Пощипывание. Положите одну руку ладонью вниз на стол. Указательным, средним и огромным пальцами иной руки производите несильные пощипывания кожи. Двигайтесь от основания кисти руки до кончиков пальцев, уделяя внимание каждой фаланге. Повторяйте массаж каждой руки не наименее 3-х минут.
  9. Массирование. Нанесите на руки легкое увлажняющее масло либо питательный крем. Принципиально, чтоб косметическое средство не было очень жирным, по другому массаж не окажет подабающего воздействия на кожу рук. Поднимите одну руку на уровень ваших глаз ладонью вперед. Пальцами 2-ой руки начинайте интенсивно массировать кожу, двигаясь от центра к периферии. В особенности кропотливо массируйте область вокруг ногтей и подушки пальцев. Крем либо масло обеспечат среднее скольжение, чтоб чрезвычайно не растягивать кожу. Повторите массажные движения трижды для каждой руки.
  10. Натягивание. Растопырьте пальцы одной руки, держа ее тыльной стороной впереди себя. Пальцами иной руки произведите неспешное скользящее движение меж пальцами, спускаясь вниз к основанию кисти. При всем этом силой прижимайте пальцы к коже, как как будто вы надеваете перчатку. Повторите движение по 5 раз для каждой руки. При помощи этого массажного движения улучшается кровообращение (циркуляция крови по организму) кожи рук и разглаживаются маленькие морщины.

Опосля выполнения массажа рекомендуется помыть руки теплой водой с мылом, завершив очищение контрастным обливанием. Опосля мытья рук идеальнее всего нанести на кожу увлажняющий крем с натуральными маслами. Это поможет сделать узкую защитную пленку на поверхности кожи.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector