Можно ли висеть на турнике при грыже позвоночника

Можно ли висеть на турнике при мощной грыжах позвоночника, противопоказания, последствия и показания

Физиотерапия – область медицины, которая занимается исследованием целебного деяния разных искусственных и естественных причин на человечий организм. В статье мы разберем, можно ли висеть на турнике при грыже позвоночника.

Внимание! В интернациональной систематизации заболеваний 10 пересмотра (МКБ-10) грыжа межпозвоночного диска (ГМД) обозначается кодом М51.2.

Симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности)

У неких пациентов ГМД вызывает боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), покалывание в руках, ногах, онемение либо даже паралич (полное отсутствие произвольных движений) конечностей. Предпосылкой дискомфорта становится механическое раздражение нервишек в спинномозговом канале.

Не постоянно при грыже шейного либо другого отдела позвоночника возникает боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) либо паралич (полное отсутствие произвольных движений). Грыжа нередко диагностируется случаем в процессе обычного обследования.

Если ГМД вызывает болезненные симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности), это показывает на то, что ядро диска сдавливает нервные (относящиеся к пучкам нервов) корни, спинной мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) либо нервные (относящиеся к пучкам нервов) пучки волокон в поясничном отделе позвоночника (синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом) конского хвоста).

Дорсалгия

Механизм образования и предпосылки появления межпозвоночной грыжи

Предпосылкой ГМД обычно становится сплетенная с годами дегенерация фиброзного кольца межпозвоночного диска. Она теряет стабилизирующую функцию и разрывается под огромным давлением. Фиброзное кольцо может отчасти сдавливать нервный корень либо спинной мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков). Частота ГМД миниатюризируется с 50-летнего возраста, поэтому что ядро с годами теряет больше воды и, как следует, выходит пореже.

Недочет физических нагрузок и ожирение числятся необходимыми факторами риска развития грыжи. Брюшные и спинные мускулы у таковых пациентов весьма нередко ослаблены. Непостоянность тела содействует неверной перегрузке на диски, так как лишь мощные мускулы тела задерживают позвоночник в физиологическом положении.

Вероятными факторами ГМД являются резкие движения и спортивные состязания, в каких может появиться сотрясение позвоночника (верховая езда, горный велик). То же самое относится к томным физическим перегрузкам. Физические упражнения сами по для себя не могут вызвать пролапс диска. Это происходит лишь в этом случае, если межпозвоночный диск «изношен».

У неких людей прирожденная слабость соединительной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) содействует развитию пролапса диска. Внутренняя ткань (мед. система клеток и межклеточного вещества, объединённых общим происхождением, строением и выполняемыми функциями) диска сдвигается наружу, не разрушая фиброзного кольца. При всем этом могут возникать боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) и сенсорные нарушения. Известным примером является люмбаго (люмбаго) – это острая, стреляющая, мощная боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в поясничной области.

Приблизительно у 90 из 100 пациентов боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) и ограничение подвижности проходят без мед вмешательства в течение 6 недель. Перемещенная либо просочившаяся ткань (мед. система клеток и межклеточного вещества, объединённых общим происхождением, строением и выполняемыми функциями) диска рассасывается либо двигается, потому давление на нервишки либо спинной мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) миниатюризируется.

Если исцеление становится нужным, обычно довольно ограниченных мер. Длительность исцеления и шансы на излечение зависят от тяжести грыжи.

Даже опосля удачного исцеления может появиться рецидив на том же диске либо меж иными позвоночными телами. Опосля ГМД любой пациент должен часто тренировать главные мускулы и прислушиваться к предстоящим советам по предотвращению заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности).

Советы при упражнениях на турнике при грыже позвоночника

Почти все пациенты спрашивают, можно ли подтягиваться при ГМД? Любые силовые упражнения на турнике рекомендуется дискуссировать с доктором. Некие из их могут значительно навредить клиентам с ГМД в особенности в фазе обострения. Подтягивания на турнике при острой грыже поясничного отдела позвоночника категорически противопоказаны.

Турник

Трениться клиентам с хоть какими болезнями поясницы в остром периоде недозволено. Упражнения могут привести к ухудшению состояния позвонков (грудных, шейных) и обострению патологии.

Профилактика

Способы профилактики межпозвоночной грыжи:

  • Понижение массы тела;
  • Постоянная физическая активность – пешие походы, бег трусцой, танцы, аква аэробика и остальные виды гимнастики, которые крепят мускулы спины;
  • Некие способы релаксации – йога, тай-чи и пилатес;
  • Поддержание правильной осанки тела (шейки в том числе);
  • Размещение объектов на высоте, которая просто доступна для глаз;
  • Избегание глубочайших и мягеньких сидений; рекомендуется конусновидная подушечка;
  • Стоячая работа;
  • Предотвращение поднятия весьма томных предметов из наклонного положения. Рекомендуется поставить ноги на ширину плеч, согнуть их, подымать груз, прижав к для себя, с прямой спиной;
  • Правильное распределение перегрузки в обеих руках так, чтоб позвоночник был умеренно нагружен;
  • Верная позиция рук при переносе чрезвычайно огромного груза: не рекомендуется прогибаться, смещая вес тела вспять;
  • Покупка неплохого матраца (твердость обязана соответствовать массе тела) и маленький подушечки для поддержания естественной формы позвоночника.

Совет! Перед хоть какими силовыми видами спорта (в том числе занятиями на перекладине) рекомендуется проконсультироваться с медиком. При неких заболеваниях запрещено заниматься анаэробными видами спорта, так как они могут усугубить состояние хворого.

Можно ли висеть на турнике при грыже позвоночника: что молвят специалисты

При грыже позвоночника происходит выпуклость межпозвоночного диска. Возникает разрыв межпозвоночного кольца, что приводит к выходу пульпозного ядра за положенные границы. Человек сходу же начинает чувствовать интенсивную боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), которую трудно игнорировать.

Принципиально впору начать исцеление, тогда и можно будет возвратиться к обычной жизни. Людей может заинтриговать вопросец, можно ли висеть на турнике при грыже. Любые физические упражнения нужно делать осторожно, если не охото усугубить самочувствие. То же самое можно сказать и о турнике, который приносит не только лишь пользу, да и вред.

Как осознать, что возникла грыжа позвоночника?

Межпозвонковая грыжа имеет ряд соответствующих для неё симптомов. Без помощи других не получится поставить четкий диагноз (медицинское заключение об имеющемся заболевании), поэтому как для этого принципиально пройти обследования. При всем этом можно будет приблизительно осознать, какая болезнь беспокоит человека.

Читать еще:  Аналоги препарата Флексен краткое описание средств

Что может ощущать человек при грыже:

  • Сильную боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение). Она усиливается при резких движениях и при неловком положении тела. Чем подольше развивается болезнь, тем ужаснее себя ощущает человек. Боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) может стать нестерпимой, из-за что не получится даже ходить на работу.
  • Ограниченность двигательной функции. Скованность находится в поражённой области. Человеку становится очень тяжело передвигаться, также наклоняться и поворачиваться.
  • Головокружение (Головокружение — ощущение неуверенности в определении своего положения в пространстве). Оно возникает, если усугубляется кровоток (Кровь — внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью), ведущий в мозг. Человеку рекомендуется сходить к доктору, чтоб проверить состояние сосудов в проблемной области.
  • Понижение чувствительности конечностей. Мучаются и руки, и ноги, причём всё зависит от места поражения. Может дойти до полного онемения, если ничего не созодать.
  • Неизменная вялость. Человек резвее утомляется, если у него находится грыжа. Ему трудно делать ежедневные дела, а тем наиболее работать.

Грыжа поясничного, шейного либо грудного отдела не обязана запускаться. Человеку докторы советуют идти в поликлинику, чтоб пройти обследования и поставить четкий диагноз (медицинское заключение об имеющемся заболевании). Полностью может быть, что уже недозволено обойтись без операции. Если же болезнь на исходных стадиях, тогда нередко можно совладать ограниченными способами. В любом случае, раздельно необходимо выяснить про подтягивание на турнике, поэтому как не во всех вариантах оно допускается.

Полезность

Физические упражнения отлично делать тогда, когда идёт период реабилитации. Во время обострения не допускается значимая активность. Хоть какое неосмотрительное движение может привести к тому, что боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) станет посильнее. Конкретно потому, когда грыжа обострена, не надо даже мыслить о упражнениях на турнике.

Почему докторы рекомендуют висеть на турнике:

  • Если человек подтягивается при грыже позвоночника, тогда он улучшает упругость полностью всякого отдела позвоночника. При всем этом принципиально аккуратненько совершать деяния и смотреть за тем, чтоб не было негативных симптомов.
  • Улучшение кровотока (тока внутренней среды организма) достигается благодаря спортивному снаряду. Благодаря этому человеку становится проще восстановиться, при этом оказывается положительное воздействие на кости и ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология).
  • Обыденный вис помогает стремительно сделать лучше состояние костей и сосудов. Это можно разъяснить тем, что поначалу позвоночник растягивается, а позже сжимается. При всем этом повторы виса крепят мускулы и активируют кровоток (Кровь — внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью).
  • Упражнения содействуют выведению солей из костей и суставов. Как следует, улучшается состояние позвонков.

Стоит знать, что конкретно происходит при упражнении на турниках с позвоночником. Он начинает растягиваться до того времени, пока это разрешают связки. Удлинение составляет приблизительно 3 мм. К слову, конкретно таковой эффект наблюдается опосля сна, поэтому как во время него позвоночник расслабляется.

При всем этом необходимо осознавать, что растягивается поясничный и грудной отделы. При всем этом в шейном напротив давление существенно увеличивается. Конкретно потому докторы считают, что при грыже шейки человеку не стоит заниматься на турнике. Но есть и те врачи, которые опровергают данные сведения.

Как заниматься при грыже — видео

Как можно было осознать, в почти всех вариантах турник при грыже поясничного отдела позвоночника полезен. Но при этом необходимо верно подтягиваться, чтоб был хороший результат. Докторы советуют заниматься спортом, пока болезнь протекает умерено. Другими словами, патология имеет небольшой размер, при этом нет сдавления нервишек.

Если же грыж несколько и они большие, тогда не стоит рисковать. При всем этом тренировки противопоказаны для тех людей, которые наблюдают у себя грыжу не один год.

Из остальных противопоказаний выделить можно:

  • Присутствие резкой боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), которая гласит о запущенности заболевания.
  • Воспалительные процессы в позвоночнике. Завышенные перегрузки вызывают их усиление, потому необходимо для начала убрать воспалительный процесс.
  • Крайняя стадия межпозвоночной грыжи. В таковой ситуации не допускается неважно какая физическая активность.
  • Период обострения. В этом случае турник противопоказан, при этом запрещён он приблизительно на 4 денька, пока данная стадия не пройдёт.

При всем этом все движения необходимо делать плавненько, это касается даже подтягиваний. Если возникает дискомфорт, тогда необходимо передохнуть, а позже уменьшить нагрузку. Заниматься необходимо любой денек, а лучше дважды в день. Трениться стоит на улице или в помещении с неплохой вентиляцией.

Читать еще:  Оперативное лечение пяточной шпоры показания к процедуре

1-ые занятия должны быть по длительности не подольше одной минутки. Перегрузки можно прирастить лишь при разрешении доктора. Турник не надо подбирать высочайший. Он должен быть некординально выше самого человека. Дотягиваться до перекладины недозволено в прыжке. Лучше употреблять скамеечку. Также не стоит спрыгивать с турника, поэтому как будет наблюдаться компрессия. Из-за этого позвоночный столб сжимается, также становится вероятным защемление нервишек.

Полезность подтягиваний и виса на турнике при поясничной грыже

Большая часть взрослых людей временами сталкиваются с болями в спине, которые с течением времени усиливаются и говорят о серьёзных заболеваниях позвоночника. Всепригодным средством профилактики таковых заморочек числятся дозированные физические перегрузки: докторы напористо рекомендуют висеть на турнике, заниматься плаваньем либо йогой.

Но при грыже поясничного отдела позвоночника некорректно избранные упражнения могут спровоцировать необратимые последствия. Так стоит ли заниматься на турнике, и как конкретно выстроить тренировку?

где находится грыжа

Грыжа: главные предпосылки и исцеление без операции

Лишние перегрузки либо неподвижный стиль жизни, травмы и недостаток питательных веществ, естественное понижение плотности костной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) и врождённые индивидуальности организма – вот только малая часть обстоятельств, способных спровоцировать явление выпячивания (дистрофии) межпозвоночного диска, протрузию.

Анатомические индивидуальности человека, также распространённые патологии скошенного таза являются предпосылками к тому, что почаще всего деформация межпозвоночного диска происходит в нижних участках (L5-S1) позвоночника .

Результатом протрузии в 2-3 мм стают дискомфорт и боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), нарастающие по мере прогрессирования заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). Если затягивать с воззванием к доктору, единственным методом совладать с грыжей может стать хирургическая операция. К счастью, на исходных стадиях заболевания приостановить развитие заморочек с позвоночником можно при помощи наименее конструктивных способов (не прибегая к операциям).

Систематизация грыж в поясничном и грудном отделах

Размер Класс
Наименее 5 мм Малая
От 6 до 8 мм Средняя
От 9 до 12 мм Большая
Наиболее 12 мм Пролапс/Секвестрация

Полезность занятий на турнике при дилеммах с позвоночником

Упражнения на вытягивание позвоночного столба отлично употребляются, как в профилактических целях, для поддержания долговременной ремиссии, так и в комплексе целебной физкультуры при реабилитации опосля операции. Даже обыденный вис на турнике дозволяет решить сходу несколько задач:

  • укрепить мышечный корсет;
  • сделать лучше кровоснабжение мягеньких тканей;
  • убыстрить восстановление повреждённых сосудов за счёт расширения межпозвоночного места;
  • активизировать выведение солевых отложений из суставов и костей.

При правильном выборе упражнений удаётся остановить прогрессирование поясничной грыжи, избавиться от боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) и предупредить такие явления, как онемение конечностей, ишиас, люмбаго, нарушения мочеиспускания и дефекации, трудности с потенцией. Но не все докторы считают допустимой практику самостоятельных занятий при наличии протрузий дисков. Назначить комплекс упражнений может лишь спец по результатам проведения кропотливой диагностики на базе результатов рентгена и МРТ (Магнитно-резонансная томография — томографический метод исследования внутренних органов и тканей с использованием физического явления ядерного магнитного резонанса).

В острую фазу заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), также для людей со значимым лишним весом вис либо подтягивания категорически запрещены.

В стадии ремиссии рекомендовано делать упражнения на вытяжение, находясь в воде. Почаще всего человек делает вис в то время, как его тело остаётся в бассейне, а проблемный участок позвоночного столба находится в зафиксированном состоянии. На тазовый пояс может добавочно крепиться груз, вес которого рассчитывается лечащим доктором. Повышение веса груза и длительности перегрузки происходит равномерно и непременно – под контролем докторов.

Самостоятельные занятия: правила сохранности

Принципиально учесть: турник при грыже позвоночника способен как сделать лучше самочувствие, так и спровоцировать обострение заболевания. Почти все зависит от специфичности заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) и уровня физической подготовки определенного пациента.

Начинать выполнение хоть какого упражнения необходимо с пары подходов длительностью 30-40 сек.

Более легкодоступным видом перегрузки является вис полулёжа. В этом случае степень растяжения позвоночного столба регулируется углом наклона гимнастической скамьи, один конец которой крепится к шведской стене. Другой вариант – полувис на низкой перекладине с частичной опорой ногами о пол. Такое положение дозволяет избежать травматичного запрыгивания и выпрыгивания.

При достаточном уровне физической подготовки и отсутствии боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) допускается делать наиболее сложные варианты упражнений:

  • вис на перекладине, сопровождаемый вращением тазом с маленький амплитудой;
  • вис с подъёмом ног (колени притягиваются к груди).

Можно ли подтягиваться при грыже?

Приступать к подтягиваниям рекомендуется лишь опосля освоения всех прошлых упражнений. Начинать нужно с 1-2-х раз, равномерно увеличивая число повторов до 8. Хват должен быть лишь широким. Спустя 2-3 недельки при условии улучшения самочувствия допускается повышение числа повторов и чередование широкого хвата с узеньким.

Если вы отважились подтягиваться на турнике, принципиально не забывать о подготовительном разогреве мускул (суставной гимнастике длительностью пару минут).

2-ой принципиальный момент – нужно вполне исключить компрессионную (ударную) нагрузку на позвоночник: дотягиваться до перекладины и спускаться с неё разрешается не за счёт прыжков, а при помощи приступки либо скамьи. Раскачивания и рывки также недопустимы.

В конце концов, даже при отличном самочувствии принципиально осознавать, что на восстановление здоровья позвоночника будет нужно не наименее года постоянных и грамотных занятий. И в течение этого периода принципиально строго дозировать нагрузку и повсевременно консультироваться с доктором, по другому упражнения могут вызвать обострение боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани).

Читать еще:  Эффективность лечения подагры с помощью пиявок

Можно ли висеть на турнике при грыже позвоночника в поясничном отделе?

Грыжа межпозвоночного диска, к огорчению, является одним из самых всераспространенных заболеванийпозвоночника. В особенности нередко она встречается в поясничном отделе.

Грыжа: предпосылки появления и симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности)

Причина данной патологии можно условно поделить на 2 группы:

  • процессы уменьшения плотности костной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) (остеопороз), которые ведут к ослабеванию костей позвоночника;
  • наружные действия на поясницу в виде неумеренных, неизменных физических нагрузок.

Ситуация осложняется и тем, что у пациента могут быть прирожденные отличия формы позвоночника либо наследная расположенность к ним. Все это приводит к тому, межпозвоночный диск под давлением остальных костей начинает выходить из собственных изначальных границ (явление протрузии), что приводит к его разрушению и выходу внутреннего содержимого наружу.

При протрузии наблюдаются мощные боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в пояснице, они могут иметь как ноющий, так и острый, режущий нрав. Фактически постоянно усиливаются при перегрузке (даже во время небыстрой ходьбы). Вначале болезнь может давать знать о для себя циклическим затеканием спины, маленьким дискомфортом в области поясницы.

Потом он усиливается, в итоге к что добавляются последующие симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности):

  • нарушение чувствительности в нижних конечностей (время от времени они могут неметь);
  • слабость в ногах и стремительная утомляемость;
  • разные нарушения в мочеиспускании и дефекации;
  • слабенькая потенция у парней.

Турник и грыжа: полезность либо вред

Нередко пациенты задаются вопросцами, можно ли висеть на турнике при грыже позвоночника, совершать простые упражнения при протрузии дисков и т.п.

Совершать целительные физические упражнения в целях реабилитации опосля оперативного вмешательства либо другого вида исцеления рекомендуется всем медиками. И одни из более действенных упражнений при протрузии соединены с внедрением турника.

Турник при грыже позвоночника употребляется в качестве реабилитационной меры по нескольким причинам:

  1. Вис на турнике при заболеваниях позвоночника содействует резвому восстановлению покоробленных костей и сосудов, так как позвоночный столб растягивается и опять сжимается. Циклические повторения таковых упражнений приводят к укреплению мускул, улучшению кровоснабжения и улучшению общего самочувствия пациента.
  2. Подтягивания при грыже помогают сделать лучше упругость, упругость позвоночника на уровне всех его отделов.
  3. Турник при грыже поясничного отдела позвоночника помогает не только лишь самим костям, да и мягеньким тканям – они резвее восстанавливаются за счет улучшения кровоснабжения.
  4. Не считая того, упражнения при грыже поясничного отдела содействуют выведению солей из костей и суставов, что благоприятно сказывается на их укреплении.

Какие упражнения более эффективны

Совершать лечебно-оздоровительные упражнения на турнике при грыже поясничного отдела необходимо лишь по подготовительной консультации с доктором, потому что ослабленный организм нуждается в особенных дозах перегрузки на позвоночник.

Вот некие самые всераспространенные примеры.

  1. Обыденный вис – необходимо вполне повиснуть на руках и пристально прислушаться к своим ощущениям. Если нет никаких сторонних чувств, можно добавить несколько легких движений – несильно повертеть тазом, подымать и опускать ноги, сгибая их в коленях.
  2. Когда в течение нескольких дней попорядку опосля таковых чувства спина не испытывает никаких болей, можно приступить к подтягиваниям. Подтягиваться на турнике необходимо начать с 1-2 раз, при этом движения ввысь должны быть весьма плавными. Равномерно можно прирастить нагрузку до 7-8 раз, но не наиболее. Упражнения созодать лишь с широким хватом.
  3. В конце концов, опосля удачного прохождения данной стадии (в течение как минимум 1 недельки) можно усложнить метод работы и подтягиваться на турнике с чередованием широкого хвата с узеньким.

Техника сохранности

Итак, ответ на вопросец, можно ли висеть на турнике при грыже позвоночника, утвердительный.

Тем не наименее, так как идет речь не о здоровом организме, то существует несколько правил целебной физкультуры, третировать которыми достаточно рискованно:

  1. Все движения необходимо совершать весьма плавненько. В особенности это касается подтягиваний.
  2. Во время проведения тренировки и опосля нее необходимо пристально смотреть за чувствами, возникающими со стороны всех областей спины: шейной, грудной, поясничной. Если есть наличие хоть мельчайшего дискомфорта, необходимо отдать отдых в течение нескольких дней, а потом уменьшить нагрузку.
  3. Занятия необходимо проводить систематически. Идеальнее всего созодать их два раза в день – с утра и вечерком (но не сходу опосля сна и не перед сном).
  4. При выполнении обыденного виса следует очень расслабить все мускулы спины – в это время работать должны лишь руки.
  5. Лучше проводить занятия на улице или в помещении с неплохой вентиляцией.
  6. В особенности направить внимание необходимо на то, что продолжительность всякого занятия на первых порах обязана быть в границах минутки. Повышение перегрузки происходит равномерно и лишь по согласованию с доктором.
  7. Конкретно перед подтягиванием делается глубочайший вдох, потом дыхание быстро задерживается, а выдох совершается по окончанию упражнения.
  8. Турник должен быть средней высоты (т.е. чуток выше роста пациента). Дотягиваться до перекладины необходимо не в прыжке, а при помощи приступки.

Таковым образом, нет колебаний в том, можно ли подтягиваться на турнике, если найдена грыжа. Лишь созодать это необходимо в особенности осторожно, чтоб не навредить организму еще более.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector