Кинезиотейпирование при эпикондилите локтевого сустава

Способ кинезиотейпирования при локтевом эпикондилите

Любой проф спортсмен знаком с способом кинезиотеипирования при эпикондилите локтевого сустава. Идет речь о способе профилактики и исцеления разных воспалительных болезней в области локтя.

Эпикондилитом именуется болезнь, затрагивающая места соединения мускул с костью предплечья. Если воспаляются сухожилия, располагающиеся на наружной части локтя, означает развитию заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) содействуют наружные причины. Воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение) сухожилий, работающих на сгибание-разгибание кисти руки, гласит о внутренней форме эпикондилита, являющейся одной из самых всераспространенных заморочек опорно-двигательного аппарата.

Предпосылки и симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности)

Проф спортсменам достаточно нередко приходится сталкиваться с воспалением сухожилий.

Основная причина воспаления заключается в совершении человеком огромного количества сгибаний и разгибаний локтевого сустава.

Из-за того что локоть теннисиста повсевременно подвергается большенный перегрузке, на нем образуются микротравмы, вследствие чего же и начинается воспалительный процесс.

При латеральном эпикондилите происходит воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение) участка, соединяющего мускулы с надмыщелком плечевой кости. Обычно, заболеванию подвержены в большей степени старые люди 30–50 лет.

Ввиду того что у данной нам заболевания отсутствуют ярко выраженные симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности), докторы не могут диагностировать ее сходу в момент возникновения. Все начинается со слабенькой боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), которая равномерно обретает наиболее выраженную и острую форму. Когда нездоровой делает обыденные движения локтем, он не испытывает существенного дискомфорта, потому не думает о вероятной дилемме с локтевым суставом. А вот при усиленных отягощениях на локтевой сустав появляются мощные болевые чувства, которые могут продолжаться в протяжении длительных месяцев.

Действие тейпирования

На нынешний денек самым действенным методом исцеления теннисного локтя считается кинезиотейпирование — процедура, в процессе которой на локтевом суставе фиксируется гибкая липкая лента. С ней расслабленно плавать в бассейне, принимать душ и заниматься спортом.

Схожий способ получил обширное распространение в мед центрах, где его интенсивно используют для исцеления воспаленных суставов и мускул.

Благотворное действие кинезиологического тейпирования локтя теннисиста на покоробленные мускулы и сухожилия обосновано:

  • облегчением боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани);
  • понижением отечности и воспаления;
  • сохранностью свободы движений;
  • обеспечением круглосуточной поддержки для мускул и суставов.

Правила наложения тейпов при эпикондилите

Почти всегда используются I, Y и X-тейпы. Тонизирующая лента наклеивается на локоть опосля подготовки покоробленного места. Делается это последующим образом:

  1. Рука обязана находиться на уровне груди.
  2. Длиннющий тейп необходимо наклеить на разгибающие мускулы предплечья — от запястья до эпицентра боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани). Это дозволит понизить мышечный тонус.
  3. Маленький тейп приклеивается на мышцу-супинатор. Начинайте от надмыщелка и равномерно двигайтесь в сторону круговой базы предплечья.
  4. В процессе накладывания кинезиотейпов принципиально соблюдать их правильное натяжение.

Аналогичным образом проводится исцеление медиального эпикондилита.

Если еще 2–3 года вспять кинезиотейпинг применялся только в сфере спортивной медицины, то сейчас данная методика обширно употребляется и в реабилитации. Достигнуть такового фуррора удалось благодаря ее простоте и эффективности.

Кинезиотейпирование при эпикондилите локтевого сустава

Эпикондилит — болезнь, вызванная чрезмерными неизменными физическими перегрузками. Для исцеления заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) локтя употребляют кинезиотейпирование локтевого сустава. Практически любой спортсмен знаком с тейпированием локтя, потому что их деятельность связана с продолжительными перегрузками. Это болезнь соединено с мускулами предплечья, которые отвечают за разгибательные движения локтем.

Что за болезнь?

Сухожилия локтевого сустава при нередкой либо неизменной физической перегрузке имеют свойство растягиваться, потому что им нужен отдых, чтоб возвратиться в прежнее состояние. Если меж перегрузками нет времени на восстановление сухожилий, то происходит перегрузка и растяжение, усугубляется кровоснабжение и воспаляются надмыщелки кости. На исходном шаге заболевания симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) слабо выражены, но позднее возникает боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), и нужно сходу обращаться к доктору, по другому есть риск запустить болезнь, тогда нужна операция.

Симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности)

  • Больно двигать пальцами.
  • Сгибать и разгибать локоть.
  • Трудно подымать не тяжкий предмет со стола, к примеру, чашечку с водой.
  • Возникает боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) при прощупывании локтя, ощущается уплотнение.
  • Мускулы слабнут, немеют руки.
  • Кожа в нездоровом месте может посинеть либо побагроветь.

Возвратиться к оглавлению

Для чего и как работает?

Тейпирование лентой употребляют как доп способ главный терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания). Ленту клеят при отсутствии заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), чтоб избежать растяжения сухожилий и связок. Это необходимо людям с профессией, связанной с неизменной перегрузкой, также тем, возраст которых приближается к среднему. При наличии заболевания, тейпирование помогает снять боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), отек (избыточное накопление жидкости в органах), воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение) и зафиксировать локоть, при этом не ограничивать в движениях. Также есть различные методы накладывания повязки, любой метод подбирается персонально. При тейпировании, клейкая лента соприкасается с кожей и приподнимает ее, при этом:

  • миниатюризируется боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение);
  • снимается отек (избыточное накопление жидкости в органах) и воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение);
  • обеспечивается корректность и свобода движений;
  • обеспечивается неизменная поддержка мускулам и нездоровым суставам локтя.

Существует три вида тейпа (I, Y и X). Различные виды употребляют для разных техник накладывания ленты.

Как проводится тейпирование при эпикондилите локтевых суставов?

Принципиальные правила

  • При использовании рулонного материала нужное количество отрезается особыми ножницами с закруглением концов.
  • Наибольшее натяжение — не выше 35%, при этом самое мощное — в центре, слабее — с краев.
  • Наложение полосок обязано выполняться лишь при растянутых мышцах.
  • Попытка лишь одна, поэтому как 2-ой раз ленты не клеятся.
  • Для наилучшей сцепления пластырь необходимо за ранее разогреть.
  • При отсутствии облегчения спустя 20 минут ленту снимают, поэтому как допущена ошибка в процессе наложения.
Читать еще:  Остеопения — причины, степени, симптомы и лечение

Возвратиться к оглавлению

Ограничения

Короткие выводы

Кинезиотейпирование — это весьма обычная методика для исцеления при эпикондилите локтевого сустава, ведь благодаря ей можно, не потратив много усилий, избавиться от болезненных чувств, вызванных развитием заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). Ранее этот прием обширно употреблялся посреди спортсменов для профилактики, но в современной медицине его употребляют и для нездоровых, чтоб облегчить проявления заболевания.

Кинезиотейпирование при эпикондилите локтевого сустава

Локоть, как и хоть какой иной сустав нашего тела, подвержен травмам и воспалениям. Одним из всераспространенных болезней локтевого сустава, который можно именовать проф, является эпикондилит. При нередких циклических движениях происходят микротравмы сухожилий. Также в группе риска находятся пациенты, страдающие остеохондрозом, нарушениями кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных) и некими иными недугами.

Эпикондилит считается проф болезнью не напрасно. Почаще всего он развивается у людей, которым по роду деятельности повсевременно приходится сгибать и разгибать руку в локте. Это могут быть проф спортсмены — метатели диска, теннисисты, тяжелоатлеты, также строители — каменщики, маляры, музыканты и представители остальных профессий.

Симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) и исцеление локтевого сустава

При попытке поднять какой-нибудь предмет, разогнуть, согнуть руку в локтевом суставе возникает достаточно чувствительная боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение). При неизменном повторении таковых симптомов вытерпеть ее не стоит, а необходимо срочно посетить ортопеда. Лишь спец сумеет поставить четкий диагноз (медицинское заключение об имеющемся заболевании), потому что подобная боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) может говорить о остальных воспалительных заболеваниях плечевого пояса. Для четкого определения заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) ортопед проведет ряд тестов: попросит пожать руку, встряхнув ее, согнуть в локте, поднять стул. В неопределенной ситуации быть может добавочно назначено МРТ (Магнитно-резонансная томография — томографический метод исследования внутренних органов и тканей с использованием физического явления ядерного магнитного резонанса).

Исцеление локтевого сустава в таковых вариантах проводится по принятым способам. В терапевтическую схему включен прием антивосполительных средств, особая гимнастика, физиопроцедуры, внедрение ортезов. В наши деньки к ним прибавился очередной доп метод исцеления — кинезиотейпирование.

В первый раз методику тейпирования опробовали спортсмены на Олимпиаде в Сеуле практически 40 годов назад. С того времени она стала частью спортивной медицины, а в крайние годы обширно распространилась и в обыкновенной мед практике.

Тейпирование — это наложение особых эластичных лент (пластырей кинезио тейпов) на участки тела, которые нуждаются в лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания). Обычно это отлично при травмах мускул, воспалениях суставов, также наложение пластырей используют при целлюлите растяжках и в остальных косметологических целях. Тейпы изготавливают из гипоаллергенного хлопка. Нижняя его часть имеет клейкую базу. По собственной эластичности пластырь приближен к коже человека, потому не доставляет неудобства при ношении и не чувствуется даже при активных движениях. С ним можно совершать водные процедуры, принимать душ — он воздухо- и влагопроницаем, просто просыхает опосля попадания воды.

Выпускаются разные виды пластырей для тейпирования. Их ширина составляет от 2,5 см до 10 см. Тейпы могут разрезаться на концах в виде букв Y и V, также употребляться просто полосами в виде букв I и X. Для наложения в локтевой части подходят ленты шириной 3,5-5 см.

При эпикондилите локтевого сустава применяется несколько разных техник.

Как накладывать тейпы?

Кинезиотейпирование должен производить грамотный спец. Если у вас нет опыта в этом деле, попросите доктора показать технику наложения, поглядите видеоуроки, которые имеются в вебе в вольном доступе. Ошибочно наложенный пластырь может привести к ухудшению состояния локтевого сустава. А вот полезность от правильного внедрения явна:

  • содействует нормализации мышечного тонуса;
  • улучшает кровообращение (циркуляция крови по организму) и лимфоток;
  • иммобилизирует ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) локтевого сустава;
  • понижает болевые чувства;
  • уменьшает воспалительный процесс.

При диагнозе «эпикондилит локтевых суставов» для наложения целенаправлено употреблять I, Y, X-тейпы. К примеру, можно пользоваться 2-мя пластырями в виде форм I и Y. За ранее следует приготовить участок локтевого сустава для наложения тейпов: сбрить волосы, если они имеются, и обезжирить кожу. Дальше приклеить полосу длиной приблизительно 25 см от запястья до сгиба локтевого сустава. Маленький пластырь прикрепить перпендикулярно под сгибом на верхнюю сторону, разрезав один конец так, чтоб получить Y-образную форму. 2-ой тейп следует слегка растянуть при наложении. Эта техника весьма эффективна, если идет речь о лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) латерального либо медиального эпикондилита.

Читать еще:  Кальций при переломах костей перечень препаратов

Пластыри допустимо носить безпрерывно до 5 суток потом следует создать перерыв в два денька и вновь наложить их. Чтоб снять тейпы, необходимо пользоваться особым спреем либо жидкостью для удаления кинезио тейпов. Не следует мочить их обыкновенной водой и изредка отрывать, потому что при этом можно нарушить микроциркуляцию тканей и разрушить кожу.

По отзывам пациентов, тейпы очень отлично помогают уменьшить боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в области локтевого сустава, резвее привести руку в рабочее состояние. Очевидно, сам по для себя пластырь панацеей не является, а употребляется только как доп средство при всеохватывающей терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания).

В нашем интернет-магазине вы можете приобрести разные виды кинезио пластырей от узнаваемых производителей. Бывалые консультанты посодействуют совершить выбор. Мы осуществляем доставку во все регионы Рф.

Материал данной статьи является собственностью ООО “Юниспорт”, копирование запрещено.

Тейпирование локтевого сустава при эпикондилите

Есть два вида эпикондилитов: медиальный (локоть гольфиста) и латеральный (локоть теннисиста). Эти патологии относятся к числу более всераспространенных заболеваний верхней конечности. Воспаляются места прикрепления сухожилий мускул. Это соответственно медиальный либо латеральный надмыщелки плечевой кости.

Индивидуальности заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности)

Эпикондилит встречается у 2% всех людей. Медиальный диагностируется почаще: до 5% в популяции. Оба заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) соединены с продолжительно циклическими стереотипными движениями руки. В главном это проф заболевания. В 5% случаев они соединены со спортивными перегрузками.

Главным, а в главном и единственным симптомом (одним, отдельным признаком заболевания) заболевания является боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в локте с внутренней либо внешной стороны. Время от времени присоединяется отек (избыточное накопление жидкости в органах), шелушение и покраснение кожи. Пальпация болезненна.

Индивидуальностью патологии является равномерно её развитие. Нездоровой не может указать ни денек, ни недельку, ни даже четкий месяц, когда начала болеть рука.

Как вылечивают эпикондилит?

Для исцеления могут применяться ограниченные и хирургические способы. В подавляющем большинстве случаев в проведении операции нет необходимости.

обезболивание при помощи препаратов;

обеспечение руке многофункционального покоя;

создание добротных критерий для устранения воспаления и регенерации покоробленных сухожилий.

Болезнь склонна к самоизлечению. Потому физического покоя довольно, чтоб избавиться от неё. Но неувязка в том, что сроки излечения могут затянуться на 1-2 года. Всё это время человек будет мучиться от боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани). Естественно, он не сумеет больше заниматься собственной проф деятельностью, которая привела его к этому состоянию.

уколы кортикостероидов – снимают боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) и воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение) на несколько месяцев, но не влияют на сроки исцеления эпикондилита, а по неким данным даже наращивают его;

иглорефлексотерапия и т.д.

Большая часть применяемых способов являются симптоматическими. Посреди способов, ускоряющих излечение, можно отметить клеточные технологии: введение богатой тромбоцитами плазмы в сустав, исцеление стволовыми клеточками из жировой ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология), периферической крови (внутренней средой организма человека и животных) либо костного мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека).

Роль тейпирования в лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) эпикондилита

Тейпирование локтевого сустава при эпикондилите владеет большим количеством перед иными способами исцеления. При всем этом она не уступает большинству из их в эффективности. Главные плюсы способа:

низкая стоимость исцеления, в отличие от физиотерапии, клеточных технологий;

отсутствие противных чувств;

малые временные издержки (не надо посещать кабинеты физиотерапии, сеансы массажа и т.д.);

отсутствие побочных эффектов, как у неких препаратов;

не замедляется, а ускоряется излечение пациента, в отличие от использования неких остальных методов симптоматического исцеления (сначала глюкокортикоидов).

Тейпирование медиального эпикондилита локтевого сустава не исключает способности использования остальных медикаментозных либо немедикаментозных мероприятий. Оно отлично смешивается с целебной физической культурой, продуктами, физиотерапевтическими способами.

Принцип деяния

Тейпинг при эпикондилите работает за счет нескольких устройств:

1. Содействует обеспечению многофункционального покоя. Разумеется, что любые целительные мероприятия окажутся безрезультативными, если длится действие причинного фактора заболевания. Человек хворает эпикондилитом из-за того, что совершает рукою определенные неоднократно повторяющиеся движения. Если он будет производить их далее, это приведет к усугублению заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). Такие движения стают всё наиболее противными.

Человеку с эпикондилитом с высочайшей вероятностью придется поменять профессию либо отрешиться от занятий спортом, который провоцирует воспалительные процессы сухожилий. На шаге восстановления ему необходимо щадить руку. При всем этом полная иммобилизация гипсовой повязкой не требуется. К тому же, процесс восстановления при эпикондилите достаточно длинный. Разумеется, что пациент не может ходить в гипсе месяцами.

Читать еще:  Дисплазия бедра причины, симптомы и лечение

В той ситуации более обычным и действующим методом оградить руку от излишних нагрузок может оказаться тейпинг. Он не парализует руку стопроцентно, позволяя сохранить трудоспособность. Но при этом ограничивает амплитуду движений в суставе, делает неосуществимыми патологические движения. Человек, работая нездоровой рукою, чувствует меньше боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани).

2. Уменьшает боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение). Липкая лента приподнимает кожу над областью локтя. Она обеспечивает обезболивающий эффект за счет 2-ух устройств. Во-1-х, тейп влияет на кровообращение (циркуляция крови по организму) и лимфоотток. Он снимает отечность тканей, ускоряет элиминацию медиаторов воспаления, улучшает микроциркуляцию. Во-2-х, изменяется проприоцептивная чувствительность. Миниатюризируется давление на нервные (относящиеся к пучкам нервов) окончания, потому болевой синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом) слабеет либо уходит. В итоге тейп дозволяет отрешиться от обезболивающих фармацевтических средств, понизить кратность либо дозы применяемых препаратов.

3. Восстанавливает регенераторные процессы. Наверное вы направляли внимание, что рана намного резвее заживает на лице, чем на ноге, даже если её размер однообразный. У диабетиков либо нездоровых варикозом повреждения на коже нижних конечностей могут не заживать месяцами и годами. Разница обоснована только интенсивностью кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных). Чем больше крови (внутренней средой организма человека и животных) поступает в проблемный участок, тем резвее он регенерирует. Тейп улучшает кровообращение (циркуляция крови по организму), потому покоробленные сухожилия восстанавливаются резвее.

Подготовка

Перед тем как выполнить тейпирование локтя при эпикондилите, необходимо создать последующее:

Отрезать от рулона полосы нужной длины.

Закруглить их края ножницами. В неприятном случае они будут цепляться на одежку.

Удалить волосы с руки. По другому при отделении пластыря от поверхности кожи человек будет испытывать болевые чувства.

Обезжирить кожу. Для этого быть может применено мыло либо спиртовой раствор.

Тейпирование

Тейп крепится без натяжения. Потом он натянется сам по для себя, потому что фиксация делается в положении руки, при котором она согнута в локтевом суставе под прямым углом. В предстоящем человек разогнет эту руку, и в неких местах кожа возьмется складками. Так будет достигнут нужный эффект декомпрессии, позволяющий сделать лучше кровообращение (циркуляция крови по организму) и снять отечность.

Лента клеится на предплечье. Не все соображают, где у него передняя поверхность, а где – задняя. Потому проясним этот вопросец, до этого чем перейти к аннотации по конкретному тейпированию. Передняя поверхность – та, которая находится над открытой ладонью. Задняя поверхность размещается выше тыльной стороны кисти. Завершается предплечье на уровне локтевого сустава.

Когда производится тейпирование, пластырь обыкновенной линейной формы приклеивают к задней поверхности предплечья, дистальнее локтя (поближе к кисти, чем к плечу). Вначале фиксируют центральную часть. Потом края ленты ведут по медиальной и латеральной поверхности руки.

Если она приклеивается неровно, некорректно, создаются складки и т.д., никакой задачи в этом нет. Пока клей не активирован, пластырь просто можно отделить и наклеить поновой. Активация происходит методом трения. Это нагревает клей, и он наиболее плотно фиксируется в коже, накрепко удерживая тейп в нужном положении в течение нескольких дней.

Потом аналогичным образом прикрепляют вторую ленту. Её клеят буквально так же, лишь на заднюю поверхность плеча. На всякий вариант уточним, что плечо и плечевой сустав – различные понятия. Плечо – это часть руки, которая находится выше локтя. Тейп прикрепляют на дистальную часть плеча, конкретно над локтевым суставом. Буквально так же необходимо наклеить центр, а потом – периферические части пластыря. При всем этом они будут перекрещиваться под прямым углом с первой лентой в 2-ух местах. Поэтому что во время тейпирования человек держит руку согнутой в локте под прямым углом.

Результаты

Опосля наложения повязки человек разгибает руку. Как она выпрямляется, возникают складки. Пластырь оттягивает кожу. Это содействует уменьшению давления тканей. Облегчается отток крови (внутренней средой организма человека и животных) от лимфатических сосудов, улучшается микроциркуляция. Потому уходит отек (избыточное накопление жидкости в органах) и улучшаются регенераторные процессы.

С иной стороны, кинезиотейп несколько ограничивает движения в локте. Чем меньше человек нагружает эту область, тем меньше выражена боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение). Вылечить эпикондилит можно лишь на фоне многофункционального покоя области, которая долгое время подвергалась микротравматизации. В предстоящем вид деятельности с высочайшей вероятностью придется поменять. Поэтому что работа приведет к созданию подобных критерий и станет предпосылкой рецидива заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности).

Как и когда снимать?

Есть несколько ситуаций, когда тейп необходимо снять:

с момента его фиксации прошло больше 3-5 дней;

лента начала отклеиваться (в таком случае её необходимо поменять);

чувствуется зуд кожи либо остальные симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности).

Снимают тейп в душе. Поэтому что там это создать легче. Если снимете по-другому, ничего ужасного в этом нет. Но отклеивать пластырь будет труднее. Вероятны противные чувства.

Для облегчения процесса снятия принципиальна не влажность, а температура. Потому душ должен быть жарким. Если вы не любите принимать жаркий душ, можно употреблять грелку, фен либо любые остальные методы нагревания тейпа.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector