Йога при сколиозе 1, 2 и 3 степени комплекс упражнений и асанов

Йога при сколиозе: показание и противопоказание.

С колиоз относится к самой всераспространенной патологии детского периода. Искривление позвоночника нередко остается без внимания, что приводит к суровым последствиям. Одним из способов профилактики и исцеления заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) считается физическая тренировка. Йога при сколиозе — один из самых действенных методов исцеления болезней спины.

Сколиоз и его последствия

Боковое искривление позвоночника относительно оси именуется сколиозом. Реберная дуга почаще формируется в грудном и поясничном отделах в период интенсивного роста скелета. Но бывают исключения в виде шейной либо крестцовой локализации, в главном как компенсация уже имеющегося.

Главные предпосылки развития сколиоза:

понижение физической активности, сидящая работа;

недочет витаминов в еде, в особенности сказывается обеднение кальцием;

слабость мускул удерживающих позвоночник и брюшного пресса;

разные травмы спины, таза, ног.

При отсутствии исцеления на ранешней стадии искривления, развиваются отягощения, резко снижающие состояние жизни хворого.

Смещение положения внутренних органов вызывает препядствия фактически во всех системах: дыхательной, пищеварительной и даже репродуктивной. Нарушение питания позвоночных структур ведет к развитию остеохондроза, болей в спине. Мощное смещение перегрузки на межпозвоночный диск становится предпосылкой межпозвоночных грыж. Более нередко мучается поясничная область.

Исцеление сколиоза почаще всеохватывающее включающие исправление искривление, укрепление мускул и предупреждение предстоящего искривления. Можно ли при сколиозе заниматься йогой зависит от степени искривления позвоночника.

Йога, что это

Техника оздоровления организма основанная на восстановлении за счет собственных ресурсов базирована в Индии. В йогу заходит техника телесного развития и духовного оздоровления. Основная часть упражнений ориентирована конкретно на расслабление и заслуги гармонии да умиротворения.

При периодическом занятии не наименее 15 минут удается достигнуть выправления позвоночника на 30% за 2 месяца. При увеличении тренировки до 45-60 часов в денек до 40%. у взрослых характеристики ниже.

При каких формах сколиоза можно заниматься йогой

Йога при сколиозе может применяться при различных степенях искривления с разной интенсивностью и целями. Самый подходящий период для исцеления йогой до возникновения нарушения внутренних органов и болезненности в спине. При 1 и 2 степени искривления позвоночника благодаря размеренным занятиям удается вернуть. Занятия йогой при сколиозе дозволяет предупредить предстоящее ухудшение и сохранить здоровье спины при исправлении отклонений от правильной оси.

При 3 степени сколиоза главной задачей йоги будет предупреждение отягощения и понижения болей. При размеренных упражнениях в течении 6 месяце и наиболее удается достигнуть значимых улучшений.

Разрешается заниматься йогой и при S- образном сколиозе при отсутствии осложнений.

В случае осложненного течения заболевания хоть какое исцеление допустимо лишь опосля консультации с доктором. Йога при суровых нарушениях проводится лишь под присмотром спеца.

В чем заключается полезность йоги при сколиозе

Й ога не просит суровой физической подготовки и доступна любому. Систематическое выполнение упражнений оказывает последующий эффект:

  • крепит мускулы спины;
  • избавляет спазмы, понижает боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение);
  • исчезает чувство скованности и туго подвижности;
  • положение позвоночника стабилизируется;
  • улучшается питание всех структур позвоночника;
  • увеличивается упругость спины;
  • нормализуется работа внутренних органов;
  • улучшается настроение;
  • нормализуется сон;
  • уходит стрессовость и безосновательная злость;
  • увеличивается стрессоустойчивость и работоспособность.

Чтоб достигнуть большенный эффективности в лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) сколиоза и избежать ухудшения состояния перед выполнением асан йоги принципиально проконсультироваться с спецом. 1-ые занятия рекомендуется делать под присмотром тренера, лишь опосля освоения всех движений можно заниматься без помощи других.

Кому недозволено заниматься йогой

Перед началом занятия принципиально исключить наличие противопоказаний:

гипертермия (высочайшая температура тела);

гипертония (высочайшее артериальное давление);

выраженные боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в спине;

мигрень (эпизодические или регулярные сильные и мучительные приступы головной боли в одной, редко в обеих, половине головы) и остальные мигрени;

острые респираторные инфекции (Термин означает различные виды взаимодействия чужеродных микроорганизмов с организмом человека);

С осторожностью заниматься людям имеющим приобретенные сердечно-сосудистые заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) и системные нарушения (сладкий диабет, патологии щитовидной железы).

Абсолютное противопоказание к йоголечению сколиоза — это наличие злокачественных новообразований и склонности к эпилептическим припадкам.

Главные правили занятием йог ой при лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) спины

Занятия йогой проводятся на фоне неплохого самочувствия и не должны стимулировать боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) либо остальные противные чувства.

Существует ряд правил, следуя которым можно сделает лучше ь эффективность занятий и избеж ать осложнений и болей в спине.

  • Перегрузка подбирается согласно локализации искривления, возраста хворого и фоновых болезней.
  • Все упражнения должны производиться плавненько и медлительно.
  • Опосля каждой асаны следует вытянуть позвоночник наверх.
  • Через 2-3 движения производится дыхательная гимнастика.
  • Заниматься йогой следует систематически. Лишь постоянные повторения движений дозволят достигнуть выпрямления позвоночника и закрепить итог.

Дыхательная гимнастика обязана быть включена в комплекс йоги. Это восстанавливает обменные процессы организма. Расслабляет мускулы. Улучшает работу нервной системы.

Стойки йоги подходящие для исцеления сколиоза

Асаны йоги различаются от обычных упражнений целебной гимнастики статичностью. В каждой позе следует задержаться на 10-15 секунд что дозволяет мускулам расслабиться, позвонкам занять правильное положение. В отличие от динамических упражнений просит меньше издержек энергии и доступны людям со слабо развитой мускулатурой. Размеренные неспешные упражнения отлично переносятся даже старыми людьми.

При развитой мышечной системе выполнение задержка в стойке возрастает в два раза. Это дозволит лучше растянуть позвоночник и расслабить спазмы. Чрезвычайно выраженная мускулатура стремительно возвращает обычное положение (не правильное).

Для закрепления эффекта опосля упражнений можно носить корсет либо применить тейпирование позвоночника.

При каждой локализации искривления подбирается собственный комплекс к выполнению.

П ри сколиозе шейного отдела

Для улучшения состояния позвоночника довольно делать 3-4 движения в общей сумме не превосходящие 15 минут.

Более действенные упражнения при шейном сколиозе ориентированы на растяжку мускул шейки, спины и плечевого пояса.

Поза кошки — наилучшее упражнение для исцеления спины.

Поза тигра (Вьяграсана).

Поза кузнечика (Шаабсана).

Не считая того высшую эффективность демонстрируют разные наклоны головой, упражнения на гимнастическом мяче.

При сколиозе грудного и поясничного отдела

Для выправления позвоночника употребляют асимметричные упражнения направленные на нормализацию положения позвоночника, расслабление напряженных и активацию расслабленных мускул.

Упражнения йоги для здоровья позвоночника

Сначала производится растяжка.Для растяжки плечевого пояса и спины упражнения отлично делать у шведской стены, подойдет неважно какая устойчивая мебель либо крепкий стул.

  1. Растяжка спины, плечевого пояса и задней поверхности ног . Ухватитесь за опору на уровне пояса. Медлительно отходите вспять, ноги и спина должны оставаться прямыми. В момент чувства вытяжения мускул спины, ягодиц и задней поверхности ноги зафиксируйте положение на 10-20 секунд (зависит от тренированности). Оставаясь в данном положении попытайтесь присесть, спина остается ровная. Мало продвинувшись вперед сделайте глубочайший присед. Спина во всех 3 позициях ровная. Опосля этого вернитесь в первоначальное положение.
  2. Поза кошки производится из положения стоя на четвереньках. Вначале ровная спина попеременно прогибается вниз и ввысь. Если сможете, делайте прогибы медлительно начиная от шейных позвонков к поясничным. Это дозволит наиболее детально проработать спину и усилит эффективность занятий. При прогибе и округленной спине задержитесь на 10-15 секунд. Таковых повторов от 4 до 8. При неплохой переносимости перегрузки количество движений и время фиксации возрастает.
  3. Скрутка . В этом упражнении, как и в любом другом, принципиально соблюдать плавность движений и не созодать через боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение). Лягте на коврик спиной, руки выпрямите в обе стороны. Ноги прямо. Мало расслабьтесь и начинайте медлительно тянуться правым коленном на лево. Голову в этот момент поверните на право. Расслабьтесь на 20-30 секунд и вернитесь в начальное положение. Повторите в другую сторону. Сделайте упражнение 4-8 раз.

Опосля маленький растяжки принципиально создать упражнения на укрепление мускул спины.

Самое обычное — это подъем руки и ноги. Тут можно употреблять и облегченные варианты когда поднимается лишь 1 рука либо нога. Средней тяжести, включающие подъем руки и ноги сразу. Самым сложным вариантом для почти всех становится лодочка.

  1. Лежа на животике подымайте правую руку и ногу сразу, левые конечности в это время вытянуты. Позже напротив.
  2. Лодочка. Из предшествующего положения сразу поднимаем руки и ноги ввысь.
  3. Из положения на четвереньках попеременно поднимаем руки, ноги. Сразу руку и ногу на искосок либо руку и ногу по одной стороне.
Читать еще:  Ревматизм суставов причины, симптомы и лечение

Для укрепления мускул животика отлично подойдет планка, подъем тела либо подъем ног.

Окончите комплекс непременно расслаблением лежа на полу.

Лягте на спину на жесткой поверхности, под шейку и колени положите маленькие валики из скрученного туго полотенца. Закройте глаза и тихо полежите 5-10 минут стопроцентно расслабляя мускулы.

Опосля этого медлительно потянитесь и аккуратненько вставайте.

Йога при сколиозе дозволяет достигнуть полного излечения при 1 и 2 степени. При 3 степени отмечается улучшение состояния, понижение болей в спине. При сколиозе 4 степени и грыжах позвоночника самостоятельное занятие йогой противопоказано.

13 упражнений из йоги для исправления сколиоза

Часто делайте эти асаны, и они посодействуют поправить искривление позвоночника и возвратить прекрасную осанку.

Сколиоз — это искривление позвоночника в сторону относительно оси. Чтоб поправить это нарушение, необходимо сделать мощный мышечный корсет, который будет поддерживать позвоночник в правильном положении, и в то же время растянуть зажатые мускулы, развить подвижность тазобедренных суставов. Создать это посодействуют физические упражнения. Мы покажем, как делать асаны, рекомендуемые Государственным фондом сколиоза США (Соединённые Штаты Америки – государство в Северной Америке). Они подходят даже для новичков.

Внимание: если у вас 3-я либо четвёртая степень сколиоза, боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в спине и шейке, лучше обратиться к доктору, заниматься с тренером по ЛФК либо йоге.

Позы для растяжки мускул

1. Растяжка спины и плеч в позе прямого угла

  • Встаньте напротив стенки, вытяните руки вперёд на уровне плеч и упритесь ладонями в стенку.
  • Сделайте пару шажков вспять и растяните спину. Ноги держите на ширине бёдер.
  • Равномерно, по мере растяжения плеч и задней поверхности бёдер, отходите всё далее. В эталоне руки на стенке должны находиться на уровне бёдер, а ваше тело — представлять собой прямой угол.

2. Растяжка спины и плеч

  • Возьмитесь за кухонную раковину, стол либо другую поверхность, отлично зафиксированную и расположенную на уровне бёдер.
  • Отойдите вспять, держась за раковину. Ноги и спину оставляйте прямыми, почувствуйте вытяжение мускул спины.
  • Из этого положения присядьте и наклонитесь к ногами, стараясь сохранить прямую спину. Рёбра лежат на бёдрах.
  • Подвиньтесь вперёд на несколько см, уйдите в глубочайшее приседание, а потом вернитесь в начальное положение.

3. Растяжка спины в позах кошки и скотины

  • Встаньте на четвереньки, плечи над запястьями, бёдра над коленями.
  • Выгните спину в грудном отделе, зафиксируйте на несколько секунд.
  • Прогнитесь в оборотную сторону и опять зафиксируйте положение на несколько мгновений.
  • Делайте прогибы медлительно и осторожно.

Сможете испытать делать эти позы по секторам. Так вы лучше проработаете жёсткие области спины.

Начинайте выгибать спину с поясницы равномерно, позвонок за позвонком, доходя до грудного отдела и шейки. Когда вся спина будет выгнута дугой, начинайте прогибать её назад: поначалу равномерно прогибается грудной отдел, лишь позже — поясничный.

4. Растяжка плеч и спины в позе потягивающегося щенка

  • Встаньте на четвереньки, плечи над запястьями, бёдра над коленями.
  • Сделайте пару шажков руками вперёд, опустите животик, как как будто желаете коснуться им бёдер, руки выпрямите.
  • Коснитесь пола лбом, расслабьте шейку. Таз мягко подкручен ввысь, чтоб спина оставалась прямой.
  • Чтоб отлично растянуть спину, тяните руки вперёд по полу, а бёдра — вспять. Если у вас правый сколиоз, сместите руки на право.

5. Растяжка мышц-сгибателей ноги в позе наездника

  • Сделайте выпад вперёд правой ногой, левая остаётся сзаду на колене.
  • Пальцы рук опустите на пол по обе стороны от правой стопы.
  • Держите спину прямо, плечи опустите, грудь расправьте, взор устремите вперёд и ввысь.
  • Пытайтесь ощутить напряжение в паху и бедре сзаду стоящей ноги.
  • Удерживайте позу в течение 30 секунд, смените ногу и повторите.

6. Растяжка грушевидной мускулы в позе голубя

  • Сядьте на пол, правую ногу заведите вперёд и согните в колене, левую отведите вспять и постарайтесь распрямить.
  • Оба ноги глядят вперёд, спина ровная, без прогиба в пояснице.
  • Удерживайте корпус, оперевшись на прямые руки, либо согните локти и опуститесь на предплечья.
  • Сидите в данной позе 30 секунд, а потом смените ногу и повторите.

7. Растяжка бицепса ноги

  • Лягте на пол, возьмите в руки обыденную ленту либо эспандер.
  • Поднимите одну ногу, набросьте на стопу ленту и, мягко покачивая, пытайтесь подтянуть ногу поближе к для себя, при этом не сгибая колена.
  • Растягивайте мускулы в течение 30 секунд, а потом смените ногу и повторите.

8. Скручивания позвоночника

  • Лягте на спину, руки вытяните в стороны.
  • Переместите таз чуток на право, согните правую ногу в колене и переведите колено на лево, стараясь достать им до пола рядом с левым бедром.
  • Поверните голову на право и расслабьтесь.
  • Удерживайте позу в течение 30 секунд, а потом смените ногу и повторите.

Упражнения на укрепление мускул

9. Подъём руки и ноги

  • Лягте на животик, вытяните руки вперёд.
  • Сразу поднимите правую руку и левую ногу.
  • Дышите ровно, сохраняйте положение в протяжении 5 дыхательных циклов.
  • Сделайте упражнение снова, подняв левую руку и правую ногу.

Есть ещё один вариант этого упражнения:

  • Лягте на животик, вытяните руки вперёд.
  • Положите ладошки на возвышение около 20 см либо, если у вас довольно мобильности плеч, на сиденье стула.
  • Надавливая ладонями на возвышение, поднимите корпус от пола так, чтоб ладошки находились на уровне плеч.
  • Задержитесь в позе на 5 дыхательных циклов и опуститесь вниз.
  • Повторите пару раз.

10. Укрепление прямой мускулы животика

  • Лягте на спину, руки вытяните над головой.
  • Поднимите прямые ноги до 90 градусов, задержитесь в этом положении на 5 секунд.
  • Опустите ноги до 60 градусов и задержитесь в таком положении на 5 секунд.
  • Опустите ноги до 30 градусов и опять задержитесь на 5 секунд либо сколько можете.
  • Смотрите, чтоб поясница не отрывалась от пола. Если вы не сможете задерживать её, просто как можно медлительнее опускайте ноги вниз без задержек.

11. Половинная поза лодки

Эта поза также помогает укрепить прямую мышцу (Предназначены для выполнения различных действий: движения тела, сокращения голосовых связок, дыхания) животика.

  • Лягте на спину.
  • Оторвите от пола высшую часть спины и ноги. Поясница прижата к полу.
  • Прямые руки вытяните вдоль корпуса до параллели с полом.
  • Пальцы ног находятся на уровне глаз.
  • Удерживайте позу в течение 30 секунд.

12. Боковая планка

Так как сколиоз — асимметричное положение, доктор Фишман приняла решение вылечивать его асимметрично, попросив пациентов делать позу лишь на наиболее слабенькую сторону.

В среднем пациенты делали боковую планку по 1,5 минутки в денек, 6 дней в недельку в протяжении 6 месяцев. Посреди 19 пациентов, выполнявших позу трижды в недельку, состояние позвоночника стало лучше на 40,9%. У подростков искривление исправилось в среднем на 49,6%, у взрослых — на 38,4%.

Ах так делать боковую планку:

  • Встаньте в упор лёжа, плечи над запястьями, тело вытянуто в прямую линию.
  • Поднимите одну руку от пола, разверните корпус, чтоб грудь смотрела в сторону, а руку вытяните ввысь над собой.
  • Если у вас искривление позвоночника в правую сторону, делайте планку с опорой на правую руку.
  • Задержитесь в позе на 10–30 секунд. С каждым днём пытайтесь простоять в планке чуток дольше.

13. Расслабление в позе трупа

Это упражнение помогает расслабиться опосля маленький тренировки.

  • Лягте на спину, положите валик из сложенного полотенца под колени и чего-нибудть под голову, чтоб шейка была в нейтральном положении.
  • Закройте глаза и стопроцентно расслабьтесь.
  • Дышите глубоко и тихо, постарайтесь ощутить, как уходит напряжение из тела.
  • Расслабляйтесь в протяжении 5 минут.
  • Опосля этого вставайте плавненько и осторожно.

Делайте эти упражнения три-четыре раза в недельку, и вы улучшите упругость и осанку.

Чем способны посодействовать при сколиозе упражнения йоги

Заболевания позвоночника находятся у всякого второго человека на земле. Одной из самых всераспространенных патологий является искривление позвоночного столба — сколиоз. Некорректная кривизна может поражать шейный, грудной и поясничный отдел позвоночника.

Для исцеления сколиоза использую физиотерапию, ЛФК. В запущенных клинических вариантах клиентам делаются операции. Одной из разновидностей физкультурных практик, рекомендуемых при сколиозе, можно именовать йогу. Специфичность упражнений зависит от того, в котором конкретно отделе спины есть патологическое искривление.

Читать еще:  Долгит инструкция по применению, цена и состав

Сколиоз и его предпосылки

Искривления позвоночного столба диагностируются у взрослых и малышей. Мелкие пациенты мучаются от него почаще, потому что в детском возрастном периоде скелет интенсивно вырастает и является подверженным воздействиям снаружи.

Сущность сколиоза заключается в искривлении позвоночного столба относительно его естественной оси. При данной заболевания спина сдвигается вбок, из-за что она начинает припоминать английскую буковку S.

Сколиоз может появляться вследствие сидящего вида жизни, слабенького мышечного каркаса спины (он перестает накрепко фиксировать позвоночник), недочета кальция в организме, стабильно неверной осанки, травмирования спины, деформирования костей конечностей и таза, неких прирожденных заболеваний.

Сколиоз и йога

Йога помогала совладать с разными заболеваниями еще много веков вспять. Она благотворно влияет на дыхательную, сердечно-сосудистую, нервную и опорно-двигательную систему. Она является действенной вариацией целебной физкультуры и применяется для терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) сколиоза 1,2,3 стадий и для профилактики данной заболевания.

Во время занятий йогой можно существенно укрепить мышечный основа спины, снять боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) и спазмы в мышцах, убрать скованность в движениях, восстановить работу висцеральных органов. Особо броский эффект занятия йогой оказывают на позвоночный столб подростков и малышей. Беря во внимание то, что они в силу возраста наиболее гибкие, им будет проще делать асаны. Взрослым тренировки могут даться незначительно труднее.

У йоги есть много различных подвидов. Для исцеления сколиоза почаще всего употребляются приемы хатха-йоги. Асаны умеренно нагружают весь организм, выполнить их сумеет и новичок. Весьма огромную роль в йоге играет расслабление. В целом йога — это не обычная тренировка в спортзале. Во время спортивного сеанса необходимо смотреть за своим дыханием, расслабленностью тела и мозга.

Кому недозволено прибегать к йога-практике?

Невзирая на то, что при сколиозе занятия йогой числятся весьма полезными, все таки есть ряд противопоказаний к тренировкам. Заниматься йогой недозволено, если:

  • Искривление достигнуло 4 степени тяжести (в таковых вариантах помогает лишь операция, есть риск разрушить позвоночник и некие органы);
  • Боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) весьма мощная (могут быть поражены нервные (относящиеся к пучкам нервов) структуры, так что через силу упражнения лучше не делать);
  • Протекает активная стадия сколиоза;
  • Скелет пациента поражен каким-то заразным болезнью;
  • Находятся злокачественные опухоли (Опухоль (син. новообразование, неоплазия, неоплазма) — патологический процесс, представленный новообразованной тканью) в позвоночном столбе;
  • У пациента диагностированы заболевания крови (внутренней средой организма человека и животных) либо суровые сердечные нефункциональности;
  • Нездоровой перенес черепно-мозговую травму.

В неких клинических вариантах с патологиями нервной системы и психологическими расстройствами йога тоже противопоказана. Перед тем как начать делать упражнения йога-практики любой пациент (если у него уже развился сколиоз) должен проконсультироваться со своим лечащим доктором.

Во-1-х, в особых залах есть зеркала, где человек сходу сумеет следить корректность выполнения асаны. Во-2-х, тренер параллельно тренировке будет выслеживать корректность выполнения упражнения. Техника в йоге весьма принципиальна. Если созодать что-то некорректно, можно очень нагрузить спину, что окажет на неё негативное воздействие.

Упражнения йоги при сколиозе

Приступая к занятиям любой человек должен осознавать, что опосля первой же тренировки позвоночник не встанет на пространство и мускулы не укрепятся так, как будто их тренировали любой денек. Исправление кривизны позвоночника при помощи йоги — это долгий процесс, требующий терпения.

Упражнения подбираются зависимо от локализации патологического искривления. Дальше мы разглядим пригодные асаны для сколиоза шейного, грудного и поясничного отделов и технику их выполнения.

Асаны для шейки

1-ая асана — Марджариасана. Непревзойденно подступает в качестве первого упражнения, потому что разгружает позвоночник и снимает избыточное напряжение. Необходимо встать на четвереньки, ладошки под плечи и колени под таз. Вдох — прогнуть спину к земле, голову и копчик наверх. Выдох — округлить спину и опустить шейку. Создать до 10 повторений. Переход с 1-го положения в другое должен быть плавным.

2-ая асана — Вьяграсана. Встать на четвереньки. Вытянуть ногу параллельно полу, потом согнуть её. Лицо при этом глядит вперед, пальцы рук размещены в одном направлении с головой. Голова склоняется вниз, согнутая нога тянется к ней. Бедро прижимается к животику, спина округлена, пальцы ног не свисают на пол. Опосля этого согнутая нога выводится в положение параллельно полу. На каждую ногу делается по 5-10 повторений. Меж сменой ног необходимо вернуть дыхание в начальной позе.

Упражнения для грудного отдела

Для исправления сколиоза грудного отдела употребляется больше упражнений. 1-ое — боковая планка. Поначалу необходимо встать в обыденную планку — поза для отжиманий. Потом вес тела переносится на левую руку и левую боковую часть стопы. Одна нога обязана лежать на иной. Опосля этого вольная рука растягивается ввысь. Во время выполнения асаны необходимо смотреть за дыханием, оно обязано быть ровненьким. Держать планку нужно хотя бы 3 дыхательных цикла.

Дальше можно выполнить Адхо Мукха Вирсана. Приготовить коврик либо одеяло и сесть в позу «ноги под себя», колени должны быть разведены на ширине плеч. Взяться руками за пальцы ног. Вдох — неспешный наклон вперед не отрывая таза и ног от плоскости пола. Зафиксироваться в позе, выровнять дыхание и выдержать в положении несколько циклов дыхания. Выйти из асаны можно отпустив пальцы ног и выпрямив ноги через уведение их вбок.

Опосля этого идет Уттхита Триконасана. Встать прямо, руки вытянуть вдоль тела и придавить к бедрам. Стопы сомкнуты, лопатки сведены, грудная клеточка открыта. Вдох — прыгнуть и расставить ноги обширно, ступни параллельны друг дружке (эта асана также именуется позой горы). Опосля этого одна стопа разворачивается параллельно спортивному коврику либо одеялу, 2-ая незначительно вворачивается вовнутрь. Опосля этого необходимо вернуть дыхание. Дальше руки раскидываются в стороны параллельно полу. Выдох — туловище наклоняется в сторону, рука лежит на щиколотке. Лицо и 2-ая рука должны быть направлены ввысь.

Еще одним действенным упражнением является Вирабхадрасана. Есть несколько варианты данной асаны. 1-ая: принять положение «поза горы» (описано выше). Поднять руки ввысь и устремить их к потолку. Сразу необходимо оборотиться в сторону корпусом и ногой (имитируя выпад) и выкрутить вторую стопу ввентить вовнутрь. Опосля этого ногу, на которую делался выпад, необходимо согнуть в колене, чтобы образовался угол 90 градусов. Руки подняты ввысь, лопатки сведены, грудная клеточка открыта. Несогнутая нога обязана быть стопроцентно вытянутой и не прогибаться в колене.

2-ая вариация Вирабхадрасаны: делаем все так же, как в первом варианте асаны, но до момента сгибания ноги в колене. Корпус должен быть повернут на лево либо на право (зависимо от того, на какую ногу идет перегрузка), одна стопа глядит в направлении лица (левая), 2-ая ввернута вовнутрь (правая), руки вытянуты ввысь. Опосля этого необходимо вытянуть корпус вперед, поднять и вытянуть вспять правую ногу. Колено левой ноги обязано быть выпрямлено, руки вытянуты вдоль головы. Спина, руки и поднятая нога должны держаться параллельно полу. Необходимо задержаться в асане на 3-5 полных дыхательных цикла.

На окончание можно создать асану Шалабсана (техника её выполнения описана выше).

Асаны для поясницы

Ширсана. Мало усложненная асана, в какой производится стойка на руках. У данного упражнения много аспектов выполнения. Следует провести подготовку ко входу в асану. Видеоурок по Ширсане:

Бхарадваджасана. Нужно сесть на пол либо коврик и вытянуть ноги вперед сомкнув ступни меж собой. Лопатки при этом сведены и грудная клеточка открыта. Опосля этого обе ноги сгибаются в коленях и размещаются под левым бедром (необходимо сесть в позу «ноги под себя», но чтобы они были сбоку), ступни глядят в потолок.

Шаванса. Заключительная асана, главный целью которой является расслабление. Необходимо лечь на спину, руки и ноги незначительно раскинуть, стопроцентно расслабиться. Провести в асане несколько дыхательных циклов. Подробнее о упражнении:

Заключение

Йога может стать хорошей кандидатурой ЛФК при лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) сколиоза. Она помогает вернуть работу внутренних органов, укрепить мускулы, поддерживающие позвоночный столб, снять напряжение и боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение). Есть ряд противопоказаний к йоге, с которыми необходимо непременно ознакомиться до этого чем приступать к тренировкам.

Читать еще:  Защемление межреберного нерва — причины и способы лечения

При сеансе йоги весьма принципиально верно делать асаны, смотреть за дыханием и мышечным тонусом. Также стоит уделить внимание подбору комплекса упражнений, который подойдет для исцеления сколиоза определенного отдела позвоночного столба.

Можно ли заниматься йогой при сколиозе 1, 2 и 3 степени?

Сколиоз является одним из самых всераспространенных болезней, которое за крайние практически два 10-ка лет сделалось наблюдаться у большей половины населения. Получившее заглавие посреди докторов «рак ортопедии», это болезнь может возникать по различным причинам, но в любом из случаев будет ограничивать подвижность человека. И, если ранее оно встречалось лишь только у малышей, то на данный момент встречается больше взрослых людей, страдающих сколиотическим искривлением позвоночника. При чем, посреди дам аномалия диагностируется почаще, чем посреди представителей мощной половины населения земли. Способы исцеления патологии многообразны, но большей популярностью пользуется йога. Терапия (Терапия от греч. [therapeia] — лечение, оздоровление) при помощи старой целебной гимнастики показывает хорошие результаты. Подробнее о том, чем полезна и как помогает йога при сколиозе, читайте дальше.

Для пациентов с диагнозом «сколиоз» весьма принципиальным при выборе способа исцеления является его результативность. Потому вопросец о том, вправду ли йога способна посодействовать при сколиозе, остается для почти всех животрепещущим.

Полезность и достоинства древнеиндийской практики

Для тех, кто желает знать, можно ли заниматься йогой при сколиозе, и способна ли данная древнеиндийская методика посодействовать при большенный степени искривлений, есть хорошая новость. Особые йогические упражнения вправду могут искоренить делему на ранешних стадиях и приостановить ее прогрессирование – на наиболее поздних. Хотя медицина и опровергает действенность таковой целебной гимнастики, есть полностью достоверные данные, что почти всем практикующим она посодействовала возвратить подвижность.

Давно йога применяется людьми не только лишь для совершенствования духовного здоровья, но и улучшения физического. Получившая свое начало несколько 1000-летий вспять, эта практика стала весьма пользующейся популярностью в истинное время. В особенности нужной считается йога в процессе терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) разных патологий, посреди которых сколиоз занимает далековато не крайнее пространство.

Старая индийская система усовершенствования души и тела разглядывает человеческое тело, как оболочку с энергетическими центрами и обилием каналов. Потому выполнение таковых упражнений дозволяет оказывать всеохватывающее действие на организм, устраняя нарушения и восстанавливая баланс. При правильном выполнении асан улучшается не только лишь духовное состояние человека, но и остальные системы организма, отвечающие за его всеполноценную жизнедеятельность.

Оказывая массивное благотворное воздействие, йога содействует исцелению искривления позвоночника. Происходит это за счет плавных и слабоинтенсивных нагрузок, которые избавляют деформации. Статические асаны, рекомендуемые при сколиозе, помогают клиентам сходу в нескольких качествах:

  • расслабляют мышечную ткань (мед. система клеток и межклеточного вещества, объединённых общим происхождением, строением и выполняемыми функциями), сразу возвращая ей здоровый тонус, в итоге что равномерно пропадет боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в спине;
  • тренируют дыхательную систему, обеспечивая настоящее насыщение кислородом организма;
  • увеличивают кровоснабжение и улучшает работу нервной системы;
  • возвращают симметричность позвоночнику за счет увеличения эластичности мышечного корсета;
  • вытягивают позвонки, содействуя их возвращению на пространство;
  • делают лучше двигательные способности человека;
  • улучшают работу всех внутренних систем;
  • положительно влияют на настроение;
  • возвращают настоящий сон.

Список состояний, при которых не рекомендуется практика

Но, сколиоз – это личное прогрессирующее болезнь, которое у всякого пациента протекает по-разному. Потому до этого, чем практиковать йогу с терапевтической целью, поначалу нужно пройти тщательное обследование и проконсультироваться со своим лечащим доктором.

Как и хоть какой вид физической активности, йога быть может полезной не постоянно. Другими словами, есть аномалии и патологии, при которых лучше не заниматься йогой, чтоб не нанести еще более вреда собственному организму.

Противопоказаниями для йоги при сколиотической заболевания являются последующие состояния:

  • 4 степень заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности);
  • мощные болевые симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) в области спины;
  • расстройства психологического здоровья;
  • черепно-мозговые травмы;
  • заразные, воспалительные, сердечно-сосудистые заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности);
  • заболевания крови (внутренней средой организма человека и животных).

Кроме физиологических аспектов, само учение не советует к выполнению некие асаны тем, у кого нашли сколиоз. Почти все позы должны производиться оживленно и ритмично, что противоречит терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) сколиоза. Их следует исключить из программки реабилитации с йогой.

Не считая этих асан, лучше не практиковать скрутки и глубочайшие прогибы вспять. Их выполнение может спровоцировать наиболее мощное смещение оси позвоночника (в особенности людям с 3 степенью заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности)).

Не рекомендуют также практиковать людям со сколиотической заболеванием антигравитационные и неестественные позы, во время которых позвоночнику пришлось бы биться с мощной компрессионной перегрузкой.

Для тех, у кого сколиоз исходной либо 2 степени, подходят стабильные перегрузки в виде асан на растяжение и вытягивание мускул. С большенный осторожностью следует делать йогические упражнения тем, кто испытывает во время занятий болевые чувства. Если они не будут исчезать, тренировки йогой лучше отменить или подобрать наиболее щадящие для вашего клинического варианта асаны. Какие конкретно упражнения подходят для исцеления деформированного из-за сколиоза позвоночника, предлагаем ознакомиться далее.

Главный задачей йогической тренировки является восстановление тонуса мускул корсета, поддерживающего позвоночник. Потому асаны, которые войдут в программку занятий, должны быть ориентированы на укрепление и одновременное расслабление тканей.

Комплекс упражнений для страдающих сколиозом людей

  1. Самая обычная, но весьма нужная асана – лечь на полу и положить ноги, согнутыми в коленях, на диванчик либо стул. Пребывание в таковой позиции дозволяет расслабляться крестцовым мускулам. Если не будут возникать болевые симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) и дискомфорт, с течением времени асану можно усложнить. Для этого довольно будет приподнимать одну ногу, и отводить ее в сторону. Задержавшись в таковой позе, можно возвратить ногу на пространство и повторить то же 2-ой ногой.
  2. Асаны на диагональное растягивание полезны при исходных степенях заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). Лежа на полу либо особом коврике для йоги на спине необходимо растягивать попеременно все конечности. Те же упражнения стоит повторять в положении лежа на животике.
  3. Гомукхасана либо поза скотины – стоя на четвереньках, упираясь о пол раскрытыми ладонями. В таком положении следует плавненько прогибаться в области поясницы, сразу неторопливо поднимая лицо ввысь. Опосля этого также медлительно необходимо выгибать спину дугой, пытаясь притянуть таз и плечи вовнутрь. Такое упражнение помогает провоцировать кровоснабжение в теле и укрепить мускулы не только лишь спины, но и ног.
  4. Создать наиболее сильными волокна мышечной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) спины поможет последующее упражнение – мостик. Лежа на спине, необходимо незначительно приподнять свое тело над полом, удерживая его лишь за счет предплечий и стоп.
  5. Врикшасана (поза дерева) – непревзойденно подойдет для выполнения людьми, страдающих от деформированного позвоночника. Для начала можно опробовать базисную версию упражнения, стоя с ровненькой спиной и ровненькими руками, незначительно отведенных в сторону от ноги. В полном объеме упражнение производится стоя на одной ноге, в то время как 2-ая нога упирается стопой о внутреннюю часть ноги первой, а руки, поднимаются ввысь.
  6. Чакравакасана – поза, животрепещущая при болях в спине хоть какого нрава. Приняв положение стоя на коленях и раскрытых ладонях, необходимо сразу поднять левую ногу и руку, образуя ими единую линию. Опосля 10-секундной задержки можно возвратиться в начальное положение и повторить то же с правой рукою и ногой.
  7. Шавасана – оканчивающая лечебно-оздоровительный асана, которая дозволяет расслабиться мускулам опосля тренировки и успокоить нервную систему. Расположившись спине с разведенными руками и ногами, можно полежать до полного расслабления.

Очередной комплекс, который поможет убрать деформацию позвоночника, также приостановить прогрессирование такового состояния на поздних стадиях, предложен на видео.

Занимаясь йогой при сколиозе, не запамятовывайте практиковать и дыхательные техники. Дополняя главный комплекс упражнений, правильное дыхание поможет повысить эффективность тренировки и получить от нее максимум полезности.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector