Утренняя гимнастика Хаду правила выполнения

Гимнастика Хаду: принципы и правила

Этот вид гимнастики является авторским. Его разработал Звиад Арабули (он родился в Тбилиси, позже переехал в Россию, еще позднее стал обитателем Украины). Так как в юношестве он был болезненным и достаточно слабеньким, решил поменять себя и собственный образ жизни, разработав собственный комплекс упражнений. Он именовал его в честь родной деревни Хаду и стал преподавать людям, достаточно стремительно став пользующимся популярностью. Сейчас любой желающий может научиться данной технике и освоить ее ради обретения здоровья. Что нужно о ней знать?

Эта гимнастика весьма комфортная, так как не подразумевает внедрение доп оборудования. Потому человек может приступить к занятиям фактически в любом месте: в кабинете, дома и даже на природе. Необязательно использовать коврик, основное — отыскать открытое место и незначительно времени. Упражнения Хаду требуют выделить 3 денька в недельки. Выполнение всего комплекса занимает не больше часа. К занятиям допускаются фактически все желающие, так как гимнастика подступает людям с ограниченными способностями, дамам опосля беременности, людям, которым запрещены огромные перегрузки.

Принцип Хаду — это завышенное движение, которое возвращает здоровье суставам опорно-двигательного аппарата. Так как ни кости, ни хрящи не имеют собственных сосудов, они на сто процентов зависят от прилегающих мускул. Если человек двигается весьма не достаточно, его кости начинают мучиться от этого. Повышение кровоснабжения — это путь к здоровью. Гимнастика исправляет ситуацию и избавляет причину заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности).

Для Хаду нужно надеть легкую спортивную одежку, которая не будет мешать вольным телодвижениям (к примеру, майку либо футболку, шорты). Заниматься нужно без обуви, так как она будет мешать разрабатывать ступни ног. Защитить ноги можно при помощи неплотных носков. Упражнения нужно делать в отлично проветриваемом помещении, чтоб человек мог просто дышать. Дыхание играет важную роль в этом виде гимнастики, потому ему нужно уделять особенное внимание.

Какие принципы упражнений необходимо знать тем, кто решил практиковать Хаду? Все движения совершаются медлительно, но с напряжением, чтоб мускулы утомлялись. Суставы и мускулы не должны расслабляться, ведь тогда Хаду растеряет собственный целительный эффект. Из-за неспешности и завышенного напряжения человек может использовать даже те мускулы, которые не участвуют в почти всех обычных упражнениях. Когда упражнение прекращаются, человек должен ощущать огромную вялость.

Техника Хаду: правила

  • во время выполнения гимнастики нужно сохранять плавность движений;
  • перегрузки следует наращивать равномерно;
  • дыхание глубочайшее и неспешное (вдох делается через нос, а выдох — через рот с плотно сжатыми губками);
  • на первом шаге можно созодать маленькие перерывы меж упражнениями;
  • нужно прислушиваться к собственному телу и при первых болезненных чувствах стоит тормознуть.

За время существования гимнастику Хаду достаточно очень развили. Сейчас существует комплекс упражнений для лица, чтоб смотреть за его нежными мускулами. Также Звиад Арабули дает освоить упражнения для глаз, дозволяющие сделать лучше зрение.

Этот вид гимнастики отлично крепит здоровье, улучшает работу опорно-двигательного аппарата и легких, развивает мускулатуру, провоцирует обмен веществ. Если человеку понравилось им заниматься, он может достигнуть хороших результатов.

Гимнастика Хаду Эвиада Арабули: полный, базисный, утренний, омолаживающий комплексы

Мужикам и дамам в любом возрасте независимо от состояния их здоровья полезна физическая перегрузка. Одной из наилучших оздоровительных практик считается гимнастика Хаду. Комплекс упражнений Хаду благоприятно влияет на состояние позвоночника и суставов и на весь организм в целом. Упражнения проводятся без тренажеров, не требуют особенных способностей, созодать их можно в любом комфортном месте.

Сущность методики Хаду и ее философия

Цель методики заключается в сочетании гармонии здорового тела с мирозданием. В былые времена не достаточно кто стремился к гармонии при помощи зарядки.
Природа наделила тело человека огромным количеством мускул, но в ежедневной жизни употребляется лишь малая их часть. Для того чтоб сберечь энергетический потенциал во всем организме, нужно повсевременно его употреблять. Мускулатура, которая дана природой, повсевременно обязана работать, а организм утомляться и восстанавливаться.

Внимание! Благодаря зарядке Хаду на физическом уровне мускулы не утомляются. Она помогает развивать волю и тело в целом.

Основоположник методики Звиад Арабули, считает, что в организме есть несколько главных систем:

  • основная, благодаря, которой движется тело — это опорно-двигательная система;
  • обмен веществ, из-за которого всеполноценно работает опорно-двигательный аппарат;
  • управляет 2-мя прошлыми системами — нервная.

Чем больше развит опорно-двигательный аппарат, тем здоровее обмен веществ и нервная система.

Достоинства и показания гимнастики Хаду

Существует большущее количество методик разных физических практик. На этом фоне хаду выделяется, так как не имеет соперников в целом ряде преимуществ:

  • зарядка занимает не достаточно времени, довольно уделять собственному телу всего только три часа в недельку для заслуги хорошего результата, при всем этом не надо посещать тренажерные залы;
  • в гимнастике не употребляются доп инструменты либо вспомогательные методики. Процедура упражнений не предугадывает применение фармацевтических средств, массажа либо инструментария для спортивных занятий;
  • зарядка Хаду полностью неопасная, потому что не содержит упражнений, которые производятся в ускоренном режиме;
  • эта практика имеет оздоровительный нрав, так как использует все группы мускул, улучшает кровообращение (циркуляция крови по организму) и благоприятна для позвоночника и суставов.

Силовая гимнастика Хаду Звиад Арабули имеет базисный комплекс, который помогает развивать конкретно силу, а не мускулатуру.

Упражнения Хаду

Полный комплекс гимнастики Ходу содержит в себе наиболее 40 упражнений, которые подразделены на группы:

  1. Каждодневная зарядка на базе базисного комплекса.
  2. Упражнения по утрам носят заглавие комплекс-блиц, который занимает не наиболее 18 минут.
  3. Омолаживающий комплекс
  4. Упражнения для глаз и мускул лица.
  5. Техники для сидячих людей.

Почаще всего упражнения Арабули делят, но бывают и такие люди, которые делают все комплексно.

Базисный комплекс Хаду

Гимнастика Хаду в базисном комплексе полезна для позвоночника.

  1. «Стойка штангиста». Для выполнения этого упражнения нужно стать перпендикулярно земле, ноги остаются на ширине плеч с чуток согнутыми коленями. С прогибом в поясничной зоне делается наклон вперед. При всем этом плечи нужно разворачивать так, как будто в руках находится томная штанга. Цикл состоит из наиболее 10 подходов. Меж подходами не запамятовывайте верно дышать, вдыхать ртом, выдыхать носом.
  2. «Жим в стойке». Дайте волю воображению, принимая стойку предшествующего приема, представите, что в руках у вас штанга. В вашем теле довольно много силы, от которой нужно избавиться. Делая вид, что штанга реальная делается 10 жимов. Во время зарядки не забываем о правильном дыхании.
  3. «Походка гориллы». Примите прямую стойку, при всем этом напрягая мускулы животика. Расставив ноги на ширине плеч, начните раскачивающиеся движения из стороны в сторону, как при тяжеленной ходьбе. Стараться напрягать не только лишь мускулы животика, да и боков. Во время этого упражнения спина повсевременно обязана находиться в прямом положении. На любом четвертом шаге делается вдох-выдох. Повторить нужно 15 раз.
Читать еще:  Правила тейпирования колена и отзывы об эффективности

Изучить базисный комплекс Хаду можно по последующему видео:

Комплекс-блиц на 18 минут

Комплекс-блиц Хаду занимает не наиболее 18 минут, его можно делать как утреннюю зарядку.
Порядок упражнений:

  • Вольные руки, ноги на ширине плеч с прямой спиной — это стойка для упражнения. При любом вдохе делается неглубокое приседание;
  • При всем этом животик втягиваем, а руки отводим вспять и напрягаем. Выпрямляясь выдыхаем, руки заносим наперед, незначительно прогибая спину;
  • Процедура приседаний похожа с предшествующим комплексом, но при всем этом руки нужно согнуть в локтях;
  • Выпрямляясь спину нужно прогнуть вперед (ссутулиться).

Другие упражнения проводятся в этом же духе, меняя положение рук и делая вид, что удерживаются томные предметы.

Копмлекс-блиц Хаду можно изучит на видео:

Омолаживающий комплекс

Гимнастика Хаду позитивно повлияет на организм:

  • увеличивает тонус мускул;
  • улучшает обмен веществ, крепит нервную систему;
  • восстанавливает обмен веществ;
  • спаливает углеводы.

Все это содействует естественному омоложению организма.

Существует ряд приемов для шейки, лица, глаз. Выполняя их можно надзирать свою мимику и возникновение новейших морщин, делая кожу наиболее упругой.

Комплекс для сидячих

В методике Хаду предусмотрен ряд приемов для сидящих людей:

  • выдох носом и глубочайший вдох ртом, разрабатывая диафрагму;
  • повторяя дыхательные движения обширно разводить руки, напрягая их мускулы, и при выдохе сводить на грудной клеточке;
  • повторяя все аналогично предшествующему упражнению напряженные руки поднимать ввысь и опускать назад.
    Вся зарядка базирована на напряжении мускул рук и диафрагмы. Занимает выполнение комплекса пару минут.

Гимнастика Хаду для укрепления ног и мускул пресса представлена на последующем видео:

Полезность Хаду для похудения

При интенсивном выполнении гимнастики Хаду организм не только лишь обновляет энергию, да и спаливает излишние углеводы. Движения требуют огромного количества энергии, при всем этом улучшается метаболизм и выводятся токсины (Токсин др.-греч. (toxikos) — ядовитый — яд биологического происхождения).
Глядя на все вышеупомянутое причины можно с уверенностью сказать, что при неизменном занятии гимнастикой Хаду похудение может быть.

Гимнастика Хаду при остеохондрозе: комплекс упражнений

«Вы молоды на столько, на сколько гибок ваш позвоночник» — так утверждает учение йоги. Такового же представления придерживаются приверженцы гимнастики хаду, утренняя практика которой способна за считанные минутки пробудить человеческий организм, снять напряжение в шейном отделе и позвоночном столбе, также придать бодрости на целый денек. Почти все спецы в области оздоровительной физкультуры авторитетно утверждают, что гимнастика хаду является одним из наилучших комплексов для восстановления и поддержания здоровья.

История хаду

Создатель данной оздоровительной методики Звиад Арабули родился в Тбилиси в 1967 году. Мальчишка с рождения не различался крепким здоровьем. Позже неизменные препядствия со здоровьем подтолкнули юного человека к самостоятельному исследованию основ ЛФК, трактатов хатха-йоги и остальных оздоровительных методик.

В 1996 году Звиад получает патент на свою методику укрепления здоровья человека. Так возникает гимнастика хаду — Звиад Арабули именовал свое детище в честь деревни, из которой были родом все его праотцы.

Судьба тренера продолжилась в Киеве, куда Звиад переезжает в 2007 году. Там он удачно вводит свои тренировки в разных фитнес-центрах.

Сейчас у Звиада Арабули насчитываются тыщи последователей. Сотки сертифицированных и аттестованных профессионалов работают по методике хаду в оздоровительных центрах и фитнес-клубах.

Неповторимость методики

Популярность хаду вырастает с каждым деньком. И это логично. Тренировки по методике Арабули оказывают подходящее воздействие на весь организм в целом. Связывая в единую систему обмен веществ в человеческом организме, нервную деятельность и костно-мышечный аппарат, создатель методики делает упор конкретно на позвоночнике. По его воззрению, все препядствия человека со здоровьем идут от неверной работы позвоночного столба и суставов. В свою очередь, это приводит к замедлению обмена веществ, нервным расстройствам и ухудшению общего состояния человека.

Одна из особенностей методики — это внедрение собственного человеческого тела. Практикующему не нежны особые снаряды либо оборудование. Его тело — вот тренажер, перегрузка и помощь. Напрягая и расслабляя сразу определенные мускулы, верно выполняя последовательность упражнений и контролируя дыхание, можно:

  • в недлинные сроки повысить выносливость организма;
  • укрепить опорно-двигательный аппарат;
  • сделать работу почти всех органов;
  • получить хорошее самочувствие и прекрасное тело.

При выполнении комплекса упражнений хаду в работу врубаются фактически все мускулы, в особенности глубинные, которые изредка употребляются в ежедневной жизни. Таковая проработка маленьких глубочайших мускул весьма полезна для позвоночника. Конкретно эти мускулы сформировывают прекрасную осанку. Их слабость приводит к искривлению позвоночника, выпячиванию животика и сутулости.

Очередной отличительной индивидуальностью методики является ее универсальность. Занятия хаду подступают фактически всем: как мужикам, так и дамам вне зависимости от уровня физической подготовки. Старые люди, малыши, беременные дамы — у методики нет ограничений для их.

Правила выполнения хаду

Как и хоть какой комплекс упражнений, зарядка хаду имеет свои правила выполнения. Соблюдение этих основ поможет избежать травм и получить подходящий итог от занятий:

  1. Личный подход. Согласно создателю методики Звиаду Арабули, не существует полностью схожих организмов. Недозволено использовать единый комплекс упражнений для всех и всякого. Человек должен без помощи других прислушиваться к собственному организму, смотреть за самочувствием в процессе занятий. Частота и длительность практики подбирается персонально.
  2. Не стоит созодать резких движений при выполнении гимнастики. Методика хаду предполагает плавность и мягкость. В особенности это касается движений в шейном отделе позвоночника. Любые повороты и наклоны в данной зоне позвоночного столба производятся с особенной осторожностью.
  3. Неотклонимым условием правильной техники хаду является дыхание. Вдох производится через нос, выдох — через рот. Дыхание обязано быть плавное, без задержек вдоха и выдоха.
  4. Повышение перегрузки и времени занятий происходит равномерно. Некорректно подобранная интенсивность занятий может ухудшить имеющиеся заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) и отбить желание для продолжения практики.
  5. При возникновении болезненных чувств нужно закончить занятия.
  6. Лучше, чтоб 1-ые занятия практики хаду были проведены под присмотром квалифицированного спеца. Грамотный тренер даст подсказку, как верно делать упражнения, соблюдать технику дыхания и т.д.
Читать еще:  Мазь Капсикам — инструкция по применению, цена и отзывы

Утренний комплекс хаду

Создатель методики советует начать денек с маленького комплекса упражнений. Утренняя гимнастика хаду не займет много времени, а итог от нее затмит все ожидания. Сам утренний комплекс базируется на базисных асанах хатха-йоги. Главными упражнениями являются:

  • наклоны вперед;
  • прогибы вспять корпусом;
  • повороты и наклоны головой;
  • растяжение мускул спины;
  • мягенькие приседания и т.п.

Все движения производятся плавненько, но с очень напряженными мускулами спины, ног, животика, шейки и рук.

Выполняя хоть какое упражнение, нужно на уровне мыслей представлять, как работают и напрягаются мускулы. К примеру, при наклонах и приседаниях можно вообразить, что в руках находится томная штанга. Продолжительность таковой зарядки — не наиболее 18 минут. Но сих пор полностью довольно, чтоб проснуться ото сна и зарядится энергией новейшего денька. Особенное подходящее действие таковая утренняя разминка оказывает на работу желудочно-кишечного тракта. Подобные упражнения запускают обмен веществ, содействуя выведению токсинов и шлаков из организма.

В особенности рекомендованы утренние занятия хаду людям, страдающим остеохондрозом. Часто конкретно по утрам, опосля пробуждения, такие пациенты ощущают скованность шейного отдела и испытывают болезненные чувства. Изучая биомеханику движений и индивидуальности данного заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), Арабули разработал особый комплекс упражнений при остеохондрозе.

Занятия хаду в таком случае могут стать достойной кандидатурой сложных занятий на особых тренажерах либо оборудовании. Данный комплекс вместе с медикаментозным исцелением поможет резвее избавиться от остеохондроза и остальных сопутствующих болезней позвоночника.

Естественно, не стоит рассчитывать на мгновенный итог. Неважно какая практика просит времени, терпения и регулярности. Легкие, но действующие комплексы хаду, выполняемые хотя бы 3 раза в недельку, посодействуют вернуть здоровье, дадут сил и энергии.

Лига позвоночных. Часть 3-3. Полезные упражнения. Гимнастика Хаду

Приветствую всех подписчиков и интересующихся!

В этом посте речь пойдет о гимнастике Хаду, которая может с фуррором поменять походы в тренажерный зал и здорово сберечь для вас время. Сначала придется незначительно коснуться истории данной гимнастики и раскрыть смысл ее главных особенностей. Начнем с того, что основоположник гимнастики Хаду полностью для себя живет и здравствует и по сей денек, зовут его Звиад Арабули, вот его фото.

Историю разработки методики я навряд ли обрисую лучше создателя, так что обыденно скопирую цитатой из его книжки. Тут и дальше цитаты из книжки Арабули будут выделяться курсивом.

Всё началось в 1989 году, когда мне в руки случаем попалась древняя машинописная копия “Хатха – Йоги”. В ней недоставало почти всех пожелтевших от времени страничек, но одна глава сохранилась на сто процентов. Называлась она “Чудо замедленных упражнений”. Это и завлекло моё внимание. Восточные системы входили тогда в моду и литературы по этому поводу было предостаточно, но ни в каком трактате о Йоге не было данной главы. Разумеется, что в наиболее поздних редакциях эту главу почему -то опускали. А меж тем, судя по объёму, ей отводилось не крайнее пространство. О чём же говорилось в данной главе?

Оказывается, с незапамятных времен существует метод построения прекрасного мускулистого тела без помощи снарядов и тренажёров. Желающим преуспеть в этом предлагалось, стоя перед зеркалом, делать несколько легких упражнений. Они представляли собой имитацию естественных действий человека таковых как: стрельба из лука, метание копья, лазание на дерево, колка дров и т. д. На выполнение всякого упражнения отводилось 1,5 – 2 минутки. Причём, в течение всего сих пор мускулы недозволено было расслаблять. Отмечалось, что это тяжело, потому что мускулы будут затекать и болеть, потому чтоб продолжить упражнение придётся приложить существенное волевое усилие. Таковым образом, на тренировку будет уходить не наиболее 10 –12 минут в денек, а видимый итог ожидается уже через 2 недельки. Рост мышечных объёмов и силы разъяснялся существованием праны и силы мысли. Такое метафизическое, разъяснение хоть и звучало внушительно, но не могло удовлетворить человека, воспитанного в духе атеизма.

Не поверив ни слову, тем не наименее, отдал почитать эту главу собственному близкому другу. Он произнес, что Йоге две тыщи лет, и уже потому это не быть может тупостью. И попробовал. Через две недельки объём бицепса у него возрос с 40 до 42 см, а ведь и 40 см – тоже много.

Меня это раззадорило, и я тоже решил испытать. В следующие две недельки мой бицепс также вырос на два сантиметра, с 36 до 38. Я был в недоумении. Здравый смысл и личный опыт гласили, что этого не быть может. Мускулы просто так не вырастают! Но бесспорный эффект йоговской тренировки просто добивался какого – или вещественного разъяснения.

Ответ на этот вопросец необыкновенно меня воодушевил и стал предпосылкой следующих, практически фанатичных, занятий.

Оказывается, нет большенный различия в том, что конкретно сопротивляется мышце во время тренировки. Это быть может отягощение, резиновый эспандер либо же обратная мускула. В том, что во время тренировки по Йоге бицепсу противодействует трицепс, убедиться несложно.

Натужьте руку и медлительно сгибайте её в локте. Ощупайте бицепс и трицепс – обе мускулы будут напряжены. А сейчас возьмите в руку отягощение и сгибайте её, выполняя жим на бицепс. Совсем ясно будет видно, что в этом случае работает лишь бицепс. Обратная ему мускула обязана бездействовать, ведь в неприятном случае она будет мешать выполнению упражнения.

Читать еще:  Развитие посттравматического артроза симптомы и лечение

Итак, в случае с Йогой мускулы выросли поэтому, что сразу работали и бицепс и трицепс. При полном отсутствии наружной перегрузки они развивали друг дружку. Как это просто и естественно! Здесь же припомнился тезис о развитии как о единстве и борьбе противоположностей. Длительно не мог успокоиться. Ещё бы! Обратные мускулы развивают друг дружку. Я даже не подразумевал, что это малеханькое открытие станет началом будущей Системы.

К этому времени мне исполнилось 22 года, и я носился с приобретенными: холециститом, панкреатитом и бронхитом. Слабеньким не был, но повторяющиеся обострения не дозволяли систематически заниматься спортом. Максимум, что мог дозволить для себя во время учёбы в школе – это два либо три месяца занятий в год. Здоровья это не прибавило, и перед службой в Вооружённых Силах был признан пригодным к нестроевой. Жажда здоровья была неутолимой, когда вдруг подвернулась Йога. Естественно, я ухватился и тренился до изнеможения. Некое внутреннее чутьё давало подсказку, что я на правильном пути, и я веровал в фуррор.

В Тбилиси был атлет, узнаваемый в своём кругу как “ Вова – домкрат”. Время от времени я виделся с ним, и при случае сказал ему о Йоге и собственных тренировках. Мы длительно дискутировали, но он остался твёрд в убеждении, что “железо есть железо” Спустя полгода мы случаем повстречались в метро.

Ты всё так же тренируешься? – задал вопрос он меня, а потом пригласил к для себя в зал. Я был польщён очень. А в зале, смотря на меня, люд решил было, что я занимаюсь пауэрлифтингом, и стал интересоваться – сколько я поднимаю.

Он сам не понимает, сколько поднимает, – дал ответ за меня Вова со хохотом. Что все-таки вышло за эти 6 месяцев?

Конфигурации довольно приметные. Не считая этого становая тяга возросла со 100 до 160кг. , а в жиме от груди итог вырос с 65 до 100 кг. И это при том, что я принципно не воспользовался отягощениями и занимался лишь по Йоге. Нарисованная картина будет неполной, если умолчать о том , что размер ноги с 44,5 возрос до 45,5 а чуток позднее и до 46. Это при моём – то росте. Естественно, появились препядствия с одежкой и обувью, но зато я уже мог сказать, что твёрдо стою на земле.

Объективности ради нужно отметить, что подобного и даже большего результата можно было бы достигнуть и обыкновенными способами. Но сама мысль построения тела “голыми” руками очень завлекала собственной восточной экзотичностью. На этом можно было бы и тормознуть, если б не тот умопомрачительный факт, что у меня пропали все симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) моих, ставших уже родными, приобретенных болезней. В первый раз я ощутил себя здоровым человеком. Это одурманивающее сознание собственного здоровья и силы поселилось во мне и не покидает с той поры. Я сообразил, что моё здоровье вправду находится в моих руках. Естественно, у меня ещё не было ответов на все возникающие вопросцы, но сделалось совсем разумеется, что они есть и нужно их находить.

Система упражнений довольна обычная, эзотерика и остальные красоты восточных дисциплин отсутствуют, это просто не плохая томная гимнастика, которая по заверению создателя методики и моему умеренному воззрению полностью может поменять походы в тренажерный зал.

Отличия Хаду от работы с «железом»

1. Экономия времени и гармонический рост мускул. Во время тренировки с отягощением тренируемой мышечной группе противопоставляется вес снаряда, мускула же либо группа мускул, противопоставленная рабочей, обязана бездействовать, по другому это будет мешать подъему веса. В Хаду при работе задействованы обе группы мускул, поэтому что на самом деле вы сопротивляетесь одной мышцей иной. Выходит что упражнения в Хаду развивают больше мускул, чем похожие упражнения с «железом» за существенно наименьший просвет времени.

2. Низкая возможность травмы и возможность занятий с проблемной спиной. Тренируясь с отягощением, человек выбирает вес снаряда исходя из каких-либо советов либо суждений, часто при неверной оценке веса вероятна и очень возможна травма. В Хаду недозволено нанести для себя травму, поэтому что вы не работаете с сторонними весами, вы работаете со своими своими мускулами, ваше подсознание при лишней перегрузке без помощи других ограничит предел перегрузки.

3. Гармоническое развитие противопоставленных групп мускул. Совершая движение с наибольшим напряжением, мы включаем механизм подсознательного контроля. Чем больше мускул напряжено сразу, тем большее их число будет контролироваться подсознанием. Таковым образом, подсознание само обусловит гармонические пропорции нашей мускулатуры. Тренируясь лишь по предлагаемой системе, и не занимаясь наиболее никаким иным видом спорта, мы, тем не наименее, станем владельцами мускулатуры, мало нужной и достаточной для здоровья.

Главные принципы упражнений Хаду:

1. Выполнение упражнений при наивысшем напряжении. НЕ расслабляете мускулы, пока не закончите упражнение (все повторы).

2. Дыхание: вдох через нос, выдох через рот (через закрытый, через зубы)

3. Движение производится весьма медлительно, никаких рывков и надрывов.

Упражнения делятся на базу (это много упражнений) и блиц (сокращенная программка). Если не понимаете, с чего же начать, начните с блица, он занимает около 20 минут, поймете подступает для вас либо нет. Я выполняю надерганные упражнения из книжки. Я тренируюсь по облегченной программке, опосля операции не рискую нагружаться очень очень. Все упражнения есть в видео и в книжке (где ее взять читайте в конце поста)

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector