Упражнения при протрузии пояснично-крестцового отдела позвоночника

Упражнения при протрузии пояснично-крестцового отдела позвоночника

Упражнения при протрузии в пояснице – это действенный, относительно неопасный и финансово экономный метод возвратить здоровье позвоночника на подабающий уровень. Протрузия – это та стадия заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) межпозвоночного диска, при котором ЛФК и гимнастика более эффективны. При грыже, выпяченной в спинномозговой канал, тренировки совершать уже сложнее, болезненнее и наименее неопасно.

Обычно ЛФК при протрузии – это только часть всеохватывающей терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). Параллельно необходимо пить назначенные доктором медикаменты, пройти курс массажа, записаться на прием к физиотерапевту либо мануальному терапевту. Нужно принять весь комплекс мер, направленных на торможение прогресса заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), чтоб протрузия не трансформировалась в грыжу.

Каким образом упражнения помогают вылечить протрузию в пояснице

Почти всегда протрузия межпозвоночных дисков – это следствие или гиподинамичного вида жизни, или напротив лишних физических нагрузок. Потому умеренная физическая активность с концентрацией на восстановление функции позвоночного столба становится вроде бы золотой серединой меж завышенной активностью пациента и ее полным отсутствием.

В процессе занятий можно достигнуть последующих результатов:

  1. Растяжение и выпрямление позвоночника.
  2. Вправление на пространство межпозвоночных дисков.
  3. Снятие с позвоночного столба лишней перегрузки.
  4. Снятие болевых чувств в спине.
  5. Улучшение состояния дисков в проблемной зоне, в этом случае – в пояснице.
  6. Укрепление мышечного корсета спины.
  7. Нормализация кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных) и питания тканей.
  8. Нормализация всех обменных действий в организме.

Благодаря верно выполняемым физическим занятиям можно получить хорошие результаты в лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) протрузии ограниченными способами.

Общие советы по выполнению упражнений

Если пациент имеет не весьма не плохое общее состояние здоровья, находится в детском либо старом (старческом) возрасте – упражнения должны осуществляться лишь под контролем спеца. При самостоятельном занятии гимнастикой необходимо придерживаться последующих советов:

  1. Не совершать никаких резких движений, все упражнения делаются плавненько, без напряжения и медлительно.
  2. Каждое новое упражнение необходимо делать осторожно, прислушиваясь к сигналам собственного тела – не возникает ли скованности либо боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани).
  3. Прирастить количество подходов при выполнении определенного упражнения можно не ранее, чем через недельку опосля начала занятий.
  4. Тренировка обязана происходить на ровненькой, твердой поверхности (пол, земля в парке). На пол можно положить спортивный коврик ли огромное полотенце.
  5. Одежка для занятий обязана быть просторной, либо, по последней мере, не сковывающей движения. Также, прикрывающей крестцово-поясничную область спины.
  6. Лучше перед началом занятий принять теплую ванну либо создать массаж спины. А опосля занятий всеполноценно отдохнуть в горизонтальном положении в протяжении часа.

Разумеется, что если во время выполнения упражнений возникает боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в спине либо усугубляется общее состояние здоровья, занятия необходимо закончить и сказать о этом лечащему доктору.

Самые действенные упражнения при протрузии в пояснице

Комплекс упражнений, разработанный специально для восстановления поясничной области спины, ориентирован на развитие мышечного корсета, снятие перегрузки с межпозвоночных дисков (МПД).

Спецы говорят, что при протрузии крестцово-поясничного отдела отлично ходить на четвереньках (на коленях/ладонях). При всем этом лучше мало прогнуть спину. Продолжительность этого упражнения – от 3 до 5 минут.

Также рекомендовано направить внимание на такие виды упражнений:

  1. Положение лежа на животике:
    1. Кисти рук положить под подбородок. Отталкиваясь руками медлительно поднять голову, полечи и грудь ввысь, прогнув поясницу. При всем этом животик и расположенные ниже части тела необходимо не отрывать от поверхности пола. Зафиксировать позу на 5-10 секунд и возвратиться в изначальное положение. Количество подходов – 3-4.
    2. Плавненько поднять руки и ноги ввысь, зафиксировать тело в этом положении на 30-60 секунд. Количество подходов – 5.
    3. Отводить попеременно то одну, то другую ногу в сторону. Всего для каждой конечности необходимо создать 4-6 движений.
  2. Положение лежа на спине:
    1. Натужить пресс и боковые мускулы спины на несколько секунд, повторить от 15 до 20 раз.
    2. Поднять ноги под углом 90 градусов к телу, 3-5 секунд попорядку разводить в стороны и сводить ноги назад, перекрещивая их. Почти всем знакомо это упражнение под заглавием «ножницы». Количество подходов – 15-20.
    3. Наклоны торса в сторону. Ноги и таз недвижны, а торс двигается в горизонтальной плоскости очень на право, потом на лево. В каждую сторону по 10 раз.
    4. Поднять таз ввысь очень высоко и зафиксировать позицию на 5 секунд. Ноги и плечи при этом не должны отрываться от пола. Количество подходов – очень вероятное.
    5. Согнуть правую ногу в колене и придавить к области животика/груди. Отвести ногу в правую сторону, помогая для себя левой рукою. Зафиксировать позу на 10 секунд. Принять начальное положение, повторить упражнение с левой ногой и правой рукою. Количество подходов – по 5 в каждую сторону.

Амплитуда и интенсивность движений должны быть таковыми, чтоб не причинять дискомфорт во время выполнения упражнений. Если противные чувства появляются при совершении не всех, а определенных действий, то таковой вид перегрузки лучше исключить из комплекса тренировки, продолжая созодать остальные виды упражнений.

При протрузии межпозвоночного диска поясничного отдела также полезно заняться аквааэробикой. В таком случае все упражнения будут производиться в воде, под контролем инструктора. Достоинства такового вида занятий в том, что вода препятствует совершению случайных резких движений, что содействует исключению варианта повреждения поясницы. Также в воде с МПД снимается перегрузка, и они лучше, резвее восстанавливаются, тогда как мышечный корсет становится все наиболее крепким.

Упражнения с мячом

Не наименее эффективны при протрузии поясничного отдела и упражнения с мячом. С данной для нас целью необходимо приобрести фитбол – большенный гибкий спортивный мяч.

  • На мяч необходимо лечь животиком и бедрами, ноги лучше зафиксировать. Ступни могут удерживаться в недвижном положении ассистентом. А можно зацепиться ими за скамью, батарею отопления в комнате. Дальше, сложив руки на груди необходимо приподнять и опустить торс, не прогибая спину, сохраняя прямую линию торса.
  • На фитболе можно делать перекаты, лежа на животике либо спине, лишь с осторожность, чтоб не свалиться. Также можно упереть мяч в вертикальную поверхность (стенку), прижаться к нему поясницей и совершать перекаты вверх-вниз, вправо-влево.
  • Спецы рекомендуют не совершать упражнение с фитболом в домашних критериях в одиночестве. Лучше чтоб в комнате находился очередной человек, желательно тренер либо инструктор. А еще лучше проводить подобные занятия в тренажерном зале либо в специально оборудованном помещении амбулатории целебного учреждения.

Какие виды упражнений категорически недозволено использовать при протрузии МПД поясницы

Чтоб протрузия не осложнилась, докторы настоятельно советуют воздержаться от выполнения последующих занятий:

  1. Бег, стремительная ходьба, езда на велике, самокате.
  2. Прыжки на месте либо вперед/в сторону (любые виды прыжков).
  3. Любые силовые упражнения – качание пресса, тем наиболее бодибилдинг либо пауэрлифтинг, томная атлетика.

Все активные и потенциально травматические виды спорта – футбол, баскетбол, хоккей, волейбол и т.д., запрещены при протрузии МПД хоть какой локализации.

Общие противопоказания к занятию гимнастикой

Понятно, что протрузия межпозвоночного диска – это достаточно страшная патология, чреватая отягощениями, требующая всеохватывающего исцеления. Но физические упражнения, гимнастику категорически не рекомендуется созодать без докторского контроля в таковых вариантах:

  • Завышенная температура тела (выше 36,9).
  • Нехорошее самочувствие, любые боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани).
  • Обострение всех болезней.
  • Травмы, хирургические вмешательства на позвоночнике либо примыкающих тканях в анамнезе пациента.

У человека могут быть и остальные личные противопоказания к физическим упражнениям. Потому, до этого чем начинать занятия, необходимо непременно проконсультироваться со спецом – терапевтом, ортопедом, доктором, реабилитологом либо иным доктором.

Читать еще:  Мазь от боли в шее перечень эффективных средств

Физические упражнения при протрузии межпозвоночных дисков поясничного отдела – это по большей части вспомогательная терапия (Терапия от греч. [therapeia] — лечение, оздоровление). Но не надо недооценивать ее значимость и эффективность на данной стадии заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). ЛФК может стать весьма действующим способом восстановления обычной структуры и функции МПД. Основное все упражнения созодать верно и часто. При ухудшении состояния здоровья в период тренировки, необходимо немедленно поставить в известность лечащего доктора.

Это видео труднодоступно.

Очередь просмотра

Очередь

  • Удалить все
  • Отключить

Протрузия поясничного отдела позвоночника: Исцеление, Упражнения, ЛФК, Традиционными средствами

Желаете сохраните это видео?

  • Посетовать

Посетовать на видео?

Сделайте вход, чтоб сказать о неприемлемом контенте.

Понравилось?

Не понравилось?

гимнастика при протрузиях пояснично крестцового отдела позвоночника

Протрузия диска является одной из самых всераспространенных форм дистрофических нарушений, которые возникают в межпозвоночных дисках. Почаще всего эта патология возникает в поясничном отделе позвоночника, что разъясняется тем фактом, что конкретно на этот отдел приходится наибольшая перегрузка.
Исцеление

протрузии поясничного отдела не является сложным, при данной для нас заболевания очень изредка возникает необходимость хирургического вмешательства. Фактически постоянно удается обойтись ограниченными способами исцеления.Оглавление

Протрузия диска в поясничном отделе вылечивается на ранешней стадии. Докторы клиник «Мастерская Здоровья» в Санкт-Петербурге больше 12 лет вылечивают протрузию диска безоперационными способами. Они снимают боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) и останавливают развитие заболевания.
Мы вылечиваем всякого пациента персонально. Доктор составляет курс исцеления, беря во внимание стадию заболевания, индивидуальности организма, возраст и пол пациента.
Исцеление

занимает максимум полтора месяца. Процедуры необходимо проходить 2–3 раза в недельку. Курс составляется из последующих процедур:КинезиологияГирудотерапия (исцеление пиявками)Рефлексотерапия (иглоукалывание)Изометрическая кинезиотерапияЛечебный массаж

протрузии поясничного отдела позвоночника в «Мастерской Здоровья» устраняет боль и воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение), мышечные спазмы, уменьшает сдавливание нервных (орган животного, служащий для передачи в мозг важной для организма информаци) корешков. Процедуры уменьшают выпуклость диска, делают лучше кровообращение (циркуляция крови по организму) и обмен веществ, крепят мускулы спины. Человек опять свободно двигается и отлично себя ощущает.Опосля окончания курса доктор выдаёт пациенту перечень с упражнениями для самостоятельного выполнения дома. Пациент безвозмездно получает консультации невролога «Мастерской Здоровья» в течение года опосля окончания исцеления.

Упражнение 1. Начальным положением является положение, когда пациент, расположив руки вдоль тела и согнув ноги в коленях, лежит на спине. Нужно поднять таз на несколько секунд, в это время необходимо опираться на плечи, лопатки и стопы. Опосля требуется возвратиться в начальное положение. Данное упражнение производится от 2 до 5 раз.
Упражнение 2. В начальном положении нездоровой стоит на четвереньках с упором на ладошки и колени. Выполняя упражнение, необходимо сразу подымать обратные ногу и руку и задержаться в этом положении в течение нескольких секунд, опосля чего же пациент ворачивается в начальное положение. Это упражнение повторяют от 5 до 7 раз.
Упражнение 3. Оно производится из начального положения, когда пациент лежит на животике, положив кисти рук под подбородком. Во время выполнения необходимо приподнять руки, голову и грудь сразу. Ноги, животик и таз от пола отрываться не должны. Приподнятое положение необходимо зафиксировать на несколько секунд, опосля чего же возвратиться в начально положение. При протрузии межпозвонковых дисков упражнения повторяют от 3 до 4 раз. Схожее упражнение производится с одновременным подъёмом прямых ног.
Упражнение 4. Производится из начального положения, когда нездоровой лежит на спине, вытянув руки вдоль тела. Требуется поначалу приподнять плечи и голову сразу, а позже потянуться выпрямленными руками к ногам (на этом шаге необходимо создать вдох). Нужно выдохнуть при возвращении в начальное положение. Повторять от 3 до 4 раз.
Упражнение 5. Производится из начального положения, когда пациент лежит на спине с вытянутыми вдоль тела руками. Ноги при этом должны быть чуток согнуты. Без задержки дыхания необходимо до твёрдости натужить мускулы на животике, позже расслабиться. Наиболее обычный вариант: растягивать ноги на лево и на право в положении на спине. Этот приём необходимо повторять по 10–15 раз.
Упражнение 6. В начальном положении пациент лежит на спине, руки вытянуты вдоль тела, а ноги прямые. Высшую часть тела необходимо приподнять, а ноги задерживать в это время бездвижно на полу. В этом положении требуется выдержать приблизительно 10 секунд, опосля равномерно перейти в начальное положение. Потом 5–10- секунд передохнуть и повторить это упражнение. Необходимо сделать 10–15 повторов.
Упражнение 7. В начальном положении пациент лежит на спине, слегка согнув ноги. Правую руку необходимо вытянуть вперёд, чтоб кисть легла на левое колено. Опосля требуется, упираясь в ногу рукою, согнуть её, мешая приблизиться колену к голове. Опосля необходимо отдохнуть приблизительно 15 секунд. Данное упражнение повторяют от 5 до 10 раз с каждой рукою.
Когда комплекс этих упражнений выполнен, нужно в течение некого времени отдохнуть и не вставать. Это требуется, чтоб все задействованные в гимнастике мускулы расслабились на сто процентов.

при протрузии (особые упражнения при протрузии производятся для снятия болевых чувств и сотворения подходящих критерий для восстановления позвоночника):1) Вытяжение на наклонной доске. Пригодится широкая и гладкая доска, к одному краю которой нужно прикрепить лямки…

Целебная гимнастика при протрузиях поясничного отдела позвоночника – наилучший комплекс

Протрузия позвоночника припоминает грыжу, но, хотя диск и выпячивается, разрыв в фиброзном кольце отсутствует. Болезнь возникает тогда, когда межпозвоночные диски теряют свою структуру, и в итоге миниатюризируется их высота, время от времени и довольно очень. Фиброзный диск черпает воду из окружающих его тканей, и при обезвоживании его структура портится, миниатюризируется упругость и высота, он трескается, а фиксация позвонков нарушается. Верная целебная гимнастика при протрузии поясничного отдела позвоночника в сочетании с соответствующим питанием и иными целебными мерами помогает достигнуть оздоровительного эффекта.

Протрузия: предпосылки и симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности)

Остеохондроз провоцируется износом костных тканей, что нередко является следствием неверного питания, потом следует протрузия, которая быть может шейной, грудной либо поясничной, а уже позже развивается грыжа.

Болезнь сопровождается болями. Более нередко подвержены им спортсмены, которые нередко запамятывают о собственном здоровье в погоне за плодами. Также увеличивается риск протрузии при генетической расположенности, опосля перенесения разных заразных болезней и при неравномерной перегрузке на хребет (искревление, сколиоз). В неких вариантах протрузия бывает результатом травмы позвоночника.

Протрузия диска содействует сужению позвоночного канала, сдавливанию нервных (орган животного, служащий для передачи в мозг важной для организма информаци) корешков и отекам и воспалениям прилежащих тканей. При всем этом она провоцирует достаточно сильную боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в области выпячивания диска. Чувствуется боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) и по ходу спинномозговых нервишек. Все это приводит к нарушению координации движений и значительному уменьшению мышечной силы.

Болезнь сопровождается паховым онемением и приобретенными болями в области поясницы. Нередко боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) мигрирует, дает в ноги, человек чувствует слабость мускул и их кованость движений, в руках и ногах вероятны покалывание и жжение. При отсутствии исцеления болезнь может стимулировать суровые воспалительные процессы ввиду уменьшения поперечника спинного мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека). Диагностика (процесс установления диагноза, то есть заключения о сущности болезни и состоянии пациента) проводится зрительно, средством рентгена, томографии (Томография др.-греч. — сечение — получение послойного изображения внутренней структуры объекта), миелографии.

Читать еще:  Остеосинтез при переломе кости виды, показания, техника операции

Операция проводится только в последнем случае. Отеки (избыточное накопление жидкости во внеклеточных тканевых пространствах организма) же и боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) могут быть сняты средством ограниченного исцеления. Проводятся разные процедуры, такие как лазерная и вакуумная терапия (Терапия от греч. [therapeia] — лечение, оздоровление), прием антивосполительных средств, витаминов, миорелаксантов. Показана физиотерапия, физическое действие в виде вытягивания и фиксации позвоночника, также особые упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника.

Физические упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника: главные принципы

Гимнастика при протрузиях пояснично-крестцового отдела позвоночника – способ немедикаментозной терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), который основывается на особых упражнениях. Заниматься можно как в домашних критериях, так и в больничных, но в любом случае принципиально придерживаться всех советов спеца и соблюдать все правила. Упражнения ориентированы на вытяжение позвоночного столба, возврат межпозвоночным дискам их физиологически правильное положение и улучшение общего состояния хворого.

Базируется гимнастика на последующих принципах:

  • целенаправленная проработка определенных зон;
  • нормализация и стимуляция кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных) тканей;
  • улучшение обменных действий;
  • укрепление и тренировка мышечных тканей.

Основное условие фуррора – это регулярность занятий и полнота выполнения всего комплекса.

Главные правила при проведении целебной физкультуры будут последующими:

  • Не стремитесь к наибольшим перегрузкам, в индивидуальности на исходном шаге.
  • Поначалу рекомендуется заниматься на ортопедическом матрасе и в большей степени делать упражнения лежа на спине. В предстоящем лучше применять гимнастический коврик.
  • При проведении упражнений не допускайте болевых чувств.
  • Делайте упражнения с перерывом в 2-3 минутки, чтоб отдохнуть и вернуть дыхание.
  • В процессе занятия недозволено пить воду и остальные напитки.
  • За ранее рекомендуется принято теплую ванну, которая поможет расслабиться.
  • Окончив комплекс, отдохните в положении лежа не наименее получаса.

Противопоказания

Учтите, что в ряде всевозможных случаев гимнастика при протрузии поясничного отдела позвоночника может спровоцировать обратный эффект и принести организму вред. Противопоказания к выполнению упражнений последующие:

  • завышенная температура тела (наиболее 37);
  • лихорадочное состояние;
  • психологические расстройства;
  • заразные заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности);
  • завышенное артериальное давление.

Комплекс упражнений

Упражнения при протрузии дисков поясничного отдела позвоночника соединяются воединыжды в комплексы, у каких есть ряд собственных особенностей. Комплекс должен подбираться спецом с учетом стадии заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) и общего состояния организма, но есть и обычная методика, которая подступает большинству. Она содержит в себе последующие упражнения:

  • Примите положение лежа на спине, руки расположите вдоль тела, ноги согните в коленях. Подымайте таз, делая упор на лопатки, стопы и плечи. Зафиксируйте положение на 3-5 секунд, потом вернитесь в начальное. Сделайте упражнение снова 4-5 раз.
  • Начальное положение – стоя на четвереньках с опорой на локти и колени. Подымайте руку и ногу, расположенные с различных сторон и фиксируйте на 3-5 секунд. Потом вернитесь в начальное положение. Повторить 6-7 раз для каждой стороны.
  • Лягте на животик, кисти рук расположите под подбородок. Поднимите голову, руки и грудь, не отрывая от поверхности ноги и животик. Задержите на 5-6 секунд. Количество циклов равно трем.
  • В положении лежа на спине расположите руки вдоль тела. Приподнимите плечи и голову, руками тянитесь к стопам. Сделайте глубочайший вдох, вернитесь в начальное положение и выдохните. Повторите четыре раза.
  • Начальное положение – лежа на спине, ноги согнуты, руки размещены вдоль тела. Натужьте и расслабьте мускулы животика. Сделайте упражнение снова 12-15 раз.
  • Лежа на спине, выпрямите ноги и расположите руки вдоль тела. Приподнимите высшую часть тела, сохраняя ноги недвижными, и задержитесь на 8-10 секунд. Плавненько вернитесь в начальное положение. Сделайте упражнение снова 10-12 раз, делая перерыв меж повторениями в 6-7 секунд.
  • Начальное положение – лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Руку вытяните до колена, согните ее и поднимите ногу средством руки. То же самое сделайте для 2-ой ноги. Вернитесь в начальное положение, повторите 5-6 раз.

Также для исцеления протрузии межпозвонковых дисков поясничного отдела упражнениями быть может показан последующий комплекс:

  • Растяжка позвоночника на диске. Будет нужно особая ровненькая доска, с торца которой закрепляются лямки длиной 50 см. В горизонтальном положении доска поднимается над полом на 1-1,2 метра. Начальное положение – лежа на спине. Руки просуньте в лямки и зафиксируйте плечи, расслабьте мускулы. Под колени расположите мягенький валик либо подушечку. Вытяжение делается под действием собственного веса. Делать функцию необходимо раз в денек в течение 10-20 минут.
  • Растяжка с движением вперед. Лягте на животик с опорой на площадку, высота которой добивается вашего колена. Плечи и таз должны свободно свисать, мускулы необходимо расслабить. Время вытяжения составляет 10-20 минут.
  • Растяжка с направлением в сторону. Начальное положение – лежа на боку, с мягеньким валиком либо подушечкой на пояснице. Высшую часть тела мало разверните вспять, нижнюю часть – вперед. Делайте вытяжение в течение 5-10 минут.
  • Начальное положение – на четвереньках, делая упор на кисти рук и колени. Руки должны быть прямыми. Не сгибая их, перемещайтесь на четвереньках, чтоб в итоге пройти расстояние не меньше 10 метров.
  • Начальное положение – лежа на спине. Очень притяните к телу прямые ноги и сразу пытайтесь достать головой до груди.

СПРАВКА. При поясничной протрузии полезно плавание, в особенности кролем и на спине. А вот плавание брассом при таковой патологии не даст результатов.

Верно выполняемые комплексы упражнений при протрузии помогают существенно сделать лучше состояние хворого и облегчить противные симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности). При всем этом принципиально придерживаться всех советов, которые даст доктор. Предлагаем поглядеть видео о целебной физической культуре при протрузии позвоночника.

Видео с ЛФК для позвоночника


Целебная гимнастика при поясничной протрузии позвоночных дисков

Упражнения при протрузии пояснично-крестцового отдела позвоночника числятся самым действенным способом исцеления при таком заболевании. Вообщем, это несамостоятельное болезнь. Это патология, при которой происходит выпуклость межпозвоночных дисков за границы позвоночника, но фиброзное кольцо при этом остается неповрежденным. Т.е. это еще не совершенно грыжа, но может ею стать, если не принять меры.

И так же, как и грыжа, протрузия сопровождается болевыми чувствами. В особенности сильны они в пояснице, так как на нее постоянно приходится большая перегрузка. Комплекс упражнений для спины поможет отчасти решить эту делему, хотя на сто процентов такое состояние не вылечивается. Вот почему при сидячей работе, которая является одним из причин риска такового заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), так принципиально эти упражнения созодать в профилактических целях.

Главные правила ЛФК при протрузии

Целебная физическая культура при этом заболевании производится по определенным правилам. Так как при протрузии межпозвонковых дисков они и так затронуты действиями разрушения, для их стают небезопасными резкие и порывистые движения.

Не считая того, в этих вариантах запрещены перегрузки, связанные с поднятием тяжестей. Не обязано быть никаких резких махов ногами и руками, и поворотов головы. Выполняя упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника, необходимо смотреть за тем, чтоб все движения были плавными, без лишних усилий.

Лучше мускулы за ранее разогреть при помощи легкого массажа. Некие спецы рекомендуют при домашних упражнениях поначалу принимать теплую ванну. Но лучше все-же заниматься не дома, а в особом центре, под наблюдением тренера либо врача-реабилитолога, который сумеет проконтролировать корректность выполнения упражнений.

Читать еще:  Синовит локтевого сустава симптомы, лечение и фото

Приступая в первый раз к упражнениям, необходимо проверить каждое движение, выполняя все с наибольшей осторожностью. Если некое действие вызывает боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), то необходимо закончить занятия и сказать о этом доктору. Спец может порекомендовать поменять это упражнение. Но что еще важнее, он должен проверить, не перебежало ли болезнь в последующую стадию. Если опосля недельки занятий никаких дискомфортных чувств не наблюдается, можно наращивать количество подходов.

Весьма принципиально начинать гимнастику тогда, когда пациент не воспринимает обезболивающих препаратов, так как в неприятном случае есть риск, что он не сумеет беспристрастно оценить чувства при выполнении того либо другого упражнения.

Не стоит ожидать, что целебная гимнастика при протрузии поясничного отдела позвоночника даст мгновенный эффект. Пригодится несколько месяцев постоянных занятий, чтоб были приметны 1-ые результаты. Если параллельно проводится исцеление при помощи остальных методик — электрофореза, иглоукалывания, остальных физиотерапевтических процедур, тогда процесс ускорится.

Не считая того, почти все пробуют скооперировать при выполнении этих упражнений сходу несколько целей, к примеру, избавиться от болей в спине и похудеть. Так не получится. Комплекс упражнений разрабатывался только для позвоночника, и с помощью их не получится уменьшить размер талии либо подкачать пресс, хотя, естественно, от излишнего веса придется избавляться, так как он является одним из причин возникновения протрузии и предстоящего ее развития.

Как и при всех остальных видах зарядки, тут весьма принципиально смотреть за дыханием, чтоб не было его сбоев. Но, в отличие от остальных видов физкультуры, пить воду во время занятия не рекомендуется.

При выполнении хоть какого из обрисованных упражнений необходимо, чтоб в каждой позиции тело вроде бы застывало на несколько секунд. Не считая того, для всякого упражнения необходимо созодать несколько подходов, а меж ними созодать маленький перерыв.

Главные упражнения

Есть комплекс упражнений, которые можно созодать стоя, сидя и лежа. Никаких подушек под крестец подкладывать недозволено, это лишь навредит.

  1. Необходимо сесть на пол (для занятий лучше взять коврик для йоги, чтоб поверхность оставалась полужесткой), ноги при этом сгибают, разводят в стороны колени, а стопы сводят совместно, чтоб они касались друг дружку. Опосля этого ноги, сложенные в таковой «замок» без лишних усилий плавненько притягивают к туловищу, помогая себя руками и наклоняя голову вперед. Проводят упражнение так, чтоб не возникли болевые чувства. Если они покажутся, упражнение прекращают. Когда будет чувствоваться напряжение позвоночного столба, это положение необходимо будет сохранить на 5–7 секунд, потом возвратиться в начальную позицию. Повторяют упражнение 5–7 раз.
  2. Последующее упражнение необходимо созодать лежа. Ноги необходимо вытянуть, туловище расслабить. Правую руку отводят в сторону на уровне плеча. Она на сто процентов лежит на полу. При это правую ногу сгибают в колене, пока это разрешают чувства, т. е. чтоб не было больно, подтягивают ее к груди, не пытаясь посодействовать при этом руками. Созодать это необходимо так, чтоб нога оказалась хотя бы на уровне пояса, этого довольно, не надо стараться тянуть ее очень высоко, для таковых занятий рекорды не необходимы. Правое колено отводят в левую сторону и стараются коснуться им пола с левой стороны. Сейчас можно мало посодействовать для себя рукою. Правая рука и шейка всегда остаются в данном вначале положении. Для правой ноги упражнение повторяют не наименее 3–5 раз. И потом аналогичное упражнение делают для левой.
  3. Еще 1 упражнение делают в положении стоя, к примеру, около такового стола, чтоб столешница была на уровне поясницы. Пальцы должны касаться края стола. Потом необходимо от него отступить как можно далее, но руки от столешницы отрывать недозволено. Спина при этом будет слегка выгнута. Голову необходимо наклонить вперед и вниз. Может быть возникновение дискомфортных чувств в пояснице, но основное, чтоб не было боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани). В этом положении необходимо задержаться на несколько секунд, потом возвратиться в начальное. Упражнение повторяют 5–7 раз.

ЛФК при протрузии может включать и остальные упражнения. Некие из их могут делаться на доске Евминова — это широкая и гладкая наклонная доска, которая выставляется под определенным углом, зависимо от роста человека. У нее есть особые крепления и лямки, которые помогают фиксировать плечевой пояс. Обычно, это просто физическое вытяжение позвоночника, при этом безболезненное, а сила вытяжения регулируется при помощи конфигурации угла наклона.

Гиперэкстензия

Одним из самых нужных упражнений для спины считается гиперэкстензия. Она помогает не только лишь укрепить мускулы спины в поясничном отделе, да и подтянуть животик.

Но следует держать в голове, что это довольно сложное упражнение, и даже при полностью здоровой спине его нужно делать строго по правилам, а в 1-ые разы — к тому же под присмотром тренера.

При протрузии позвоночника весьма принципиально все созодать верно и избегать главных ошибок, а конкретно:

  1. Очень глубочайшее опускание. Наклоны больше 60° при наличии болезней позвоночника созодать недозволено.
  2. Очень мощный прогиб при возврате в начальную позицию. В этом случае значимая часть перегрузки ложится на мускулы плечевой области, т. е. гиперэкстензия просто не дает подходящего эффекта.
  3. Совершение маятниковых движений. Корпус нужно подымать и опускать лишь в вертикальном положении. Маятниковые движения могут приводить к ухудшению состояния позвоночника.
  4. Прогибы в коленной области, некорректная фиксация рук (идеальнее всего просто согнуть их в локтях и придавить к груди).
  5. Внедрение отягощения, в особенности на первых упражнениях, когда даже в самом легком варианте недозволено созодать наиболее 2–3 подходов.

При протрузии поясницы весьма принципиально верно подобрать снаряд. В спортзалах и центрах целебной физкультуры для этого имеются особые тренажеры и доски. Их можно приобрести и для домашнего использования. Но не постоянно это дозволяет площадь квартиры, ну и стоит тренажер достаточно недешево. Потому его полностью может поменять фитбол — большенный гибкий мяч, на который при выполнении этого упражнения следует опереться бедрами. Ноги можно зафиксировать средствами находящимися под рукой, к примеру, пуфиком либо зацепиться ими за радиатор. Из этого положения делают усмотрительные наклоны, так чтоб торс оставался прямым.

Так как фитбол не различается устойчивостью, лучше обратиться к домашним за помощью, чтоб они удерживали ноги. Таковой гибкий мяч — нужный снаряд, с его помощью можно делать огромное количество упражнений, а если необходимо высвободить пространство, его можно просто сдуть.

Не считая того, делать такое упражнение, как гиперэкстензия можно на скамье либо кровати, принципиально лишь придавить ноги к плоскости, а торс держать на весу. Снова пригодится помощь в удерживании ног. В последнем случае упражнение можно созодать и на полу, подстелив за ранее коврик для йоги. Начальное положение и фиксирование ног остаются важными компонентами верно выполненного упражнения и в этом случае.

Противопоказания при протрузии позвоночника

Почти все привыкли мыслить, что зарядка полезна в любом случае. По сути это не так. Бывают ситуации, когда даже самые обыкновенные упражнения недозволено созодать. При протрузии, к примеру, противопоказано делать упражнения в период обострения, когда человек испытывает мощные боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани).

Противопоказаниями числятся также боль в голове и общее ухудшение самочувствия (тошнота (тягостное ощущение в подложечной области и глотке), головокружение (Головокружение — ощущение неуверенности в определении своего положения в пространстве), рвота (рефлекторное извержение содержимого желудка)). Недозволено заниматься целебной физической культурой при повышении температуры тела (даже до 37,5°), наличии заразных болезней и неврологических нарушений.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector