Тренировки при сколиозе — можно ли заниматься

Тренировки при сколиозе — можно ли заниматься

любитель бега и редактор SportPriority

«Сколиоз можно именовать чумой 21-го века. Новое тысячелетие принесло свои «проф заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности)», связанные с конфигурацией вида жизни людей. Вместе с ожирением, нарушением осанки и искривлением позвоночника мучается чуть ли не любой, чья работа связана с малой подвижностью и долгим пребыванием в сидящем положении. Некие считают, что боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в спине либо шейки необходимо вылечивать, ставя на паузу любые тренировки. Мы же убеждены, что фитнес при сколиозе пойдёт лишь на пользу».

Принципиально всего только разобраться, что же это все-таки за болезнь и какие тренировки посодействуют. 1-ое, что приходит на разум, это, естественно, йога и плавание. Но не только лишь эти два щадящих направления способны посодействовать при болях в спине, упражнения с своим весом, утяжелителями и на тренажёрах тоже не стоит списывать со счетов.

Сколизом именуют боковое искривление позвоночника, при этом «перекос» происходит в плоскости спины – позвоночник от природы искривлён в перпендикулярной плоскости, это почти всегда нормально. Ненормально, когда он неровный и не симметричен относительно вертикальной оси. Обычно, нарушение осанки происходит при любом виде искривлений, за ним следуют боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) и нарушения функций организма.

Искривления бывают различных типов, почаще всего они напоминают буковкы С, S либо Z – зависимо от «тяжести» варианта. При всем этом степень заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) определяется градусом искривления в этих углах, при очень большенном искливлении (наиболее 10 градусов) нужно исцеление у профессионалов. При малых степенях можно обойтись своими силами, но консультация доктора нужна в любом случае – на глаз величину задачи найти фактически нереально.

Ортопед стремительно обусловит болезнь и его степень, но дело в том, что большая часть докторов строго-настрого воспрещают любые перегрузки. Мы не будем отговаривать вас следовать советам ортопедов. Лучше ещё раз подчеркнём: при подозрениях на сколиоз приём у ортопеда обязателен! Но дело в том, что врачи меньше всего желают навредить и нести за это ответственность, потому перестраховываются на 100 раз, запрещая тренировки.

Какие упражнения для вас противопоказаны в любом случае? Очевидно, это огромные перегрузки на позвоночник (и спину в целом), к которым относятся присед с хоть каким утяжелением. Прыжки и все виды спорта и спорта, где они есть – некие виды лёгкой атлетики, регби, баскетбол, волейбол (даже любительский пляжный).

При сколиозе выше первой степени грозные тренировки с «железом» – табу

Под запрет попадают резкие скручивания, наклоны и выпрямления, причём не только лишь на коврике – на время исцеления забудьте о серьёзных упражнениях гимнастикой, балетом и всеми видами боевых искусств, где необходимо резко уворачиваться – дзюдо, бокс и его производные, борьба.

Из упражнений с гирями/гантелями/тренажёрами некие тоже лишь повредят. Позвоночник с искривлением получает неравномерную осевую нагрузку, вследствие что некие его части находятся под огромным напряжением. Так можно разрушить межпозвоночные диски либо заработать грыжу. Есть и иная опасность – организм попробует восполнить нагрузку и заберёт её у «слабенькой» части.

В итоге нездоровой сколиозом «качок» рискует стать асимметричным, раскачав лишь правую либо левую сторону. Это не только лишь смотрится противоестественно, да и угрожает атрофией неких незадействованных мускул. Подавать схожую нагрузку на различные части тела недозволено, ведь из-за смещения оси одни мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) окажутся напряжены, остальные – расслаблены.

О штанге лучше совершенно запамятовать при хоть какой степени сколиоза – совершенно точно повредят становая тяга, тяга к подбородку, приседания и даже жим лёжа, хотя крайний – в наименьшей степени. Исключите упражнения с отягощениями на плечевом поясе, груди, при положении «стоя» – не нагружайте руки. Подъёмы штанги, гирей и гантелей ввысь также запрещены.

Если перечитать несколько прошлых абзацев, покажется, что больше в зале, в принципе, созодать и нечего – все обычные упражнения попали в санкционный сколиозный перечень. Это не так. У вас остаётся много вариантов нагружать руки, пресс, ноги и даже грудь со спиной в наиболее неопасных положениях. К примеру, сидя, когда осевая перегрузка на позвоночник существенно меньше. Не считая того, практически все тренажёры, где нет одновременной перегрузки на правую и левую части тела, тоже для вас доступны.

Тут принципиально прислушиваться к тому, что гласит о тренировке спина. Сколиоз может не причинять неудобств в ежедневной жизни, но если на занятии вы чувствуете противные чувства, заканчивайте делать упражнение. Оно не обязано нанести травму нездоровому позвоночнику – задумайтесь, каким аналогичным методом можно нагрузить нужные мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) без вреда для спины.

При искривлении позвоночника принципиально уделять внимание нижнему отделу спины, ягодицам и бёдрам, также мускулам кора, в особенности глубочайшим, внутренним. Если вы прокачаете эту базу, позвоночнику будет легче держать вес тела. Тренируйте тазобедренные мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь), но так же без осевых нагрузок, к примеру, не делайте выпады. Пытайтесь брать наименьший вес, но созодать больше повторений в подходе – этот принцип развивает подходящую мускулатуру, но не перегружает спину.

Естественно, почти все пациенты поступают по советам доктора и в принципе запамятывают о работе в зале. Возможно, эти люди могут жить без занятий. Если вы не сможете, означает, необходимо незначительно поменять подход к занятиям, как описано выше. Не запамятовывайте о растяжке опосля тренировки и разминке до, включите в собственный перечень больше тренажёров – они понижают нагрузку на позвоночник.Давайте собственной спине довольно отдыха, перемешивайте тренировки в зале с плаванием, оздоровительной (целебной) физической культурой – это для вас даже ортопед пропишет. В особенности плавание. Если вы не приверженец изнурительной работы с «железом» либо сами боитесь навредить, следуя советам докторов, перейдите стопроцентно на плавание. Либо йогу.

Плавание для здоровья спины

Мы уже писали о полезности плавания и аквааэробики, сможете прочесть о этом в отдельной статье. При сколиозе плавание показано – оно стопроцентно (другими словами конкретно ПОЛНОСТЬЮ) разгружает позвоночник, содействует его вытягиванию и выпрямлению. Не считая того, большая часть стилей предполагает несимметричную, но одновременную работу мускул правой и левой сторон тела, включая те, что впрямую соединены с позвоночником.

Вы сможете отыскать бассейны рядом с домом либо работой при помощи нашего мобильного приложения Спорт Priority и записываться на занятие до предназначения доктора, но техно часть всё же необходимо будет обсудить с ортопедом либо проф тренером по плаванию. Непременно поведайте ему о своём диагнозе, инструктор скажет, какие упражнения и стиль плавания применять. Если персональной консультации получить не удалось, запомните несколько правил:

  • никаких скручиваний и вращений
  • опасайтесь резких сгибов и разгибов спины
  • пытайтесь скользить по воде, проплывая по инерции как можно больше расстояния опосля гребка
  • тянитесь от пяток до маковки, в воде это в особенности полезно
    – для растяжки используйте плавучие средства – держите в руках доску либо круг
  • плавайте на спине
Читать еще:  Причины грыжи диска С5-С6, диагностика и лечение

Нет никакой гарантии, что вы можете вылечиться даже от первой стадии сколиоза, в особенности если вы взрослый человек. Но понизить боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в спине, повысить её выносливость в ежедневной жизни, отдать толчок и содействовать исцелению – бассейну это под силу.

Йога для спины

Йога в принципе весьма подступает для почти всех недугов, связанных с суставами, позвоночником, дисбалансом развития мускул и почти всех остальных заморочек тела. Она относится к действенной целебной гимнастике и ОФП, но не запамятовывайте – перевоплотить занятия на коврике в целебную йогу могут лишь проф инструкторы. Конкретно потому постарайтесь отыскать опытнейшего тренера, до этого чем начать принимать асаны в надежде на избавление от сколиоза.

При сколизозе степени выше первой самостоятельные занятия йогой запрещены

Очевидно, дело в противопоказаниях. Не все позы из йоги подступают для искривлённого позвоночника, некие тоже противопоказаны. Несложно додуматься, что не надо рваться в стойку на голове либо повторять за опытнейшеми практиками методы завязывания в узел. Меры предосторожности те же, что и при плавании и силовых тренировках: минимум осевой перегрузки и скручиваний.

Броско, что йогой можно заниматься даже при тяжёлых формах искривлений позвоночника. Вообщем, со сколиозом 4-й степени придётся выискать вправду неплохого мастера и, может быть, поглядеть на его сертификаты. Тренер должен быть отлично осведомлён о вашем сколиозе, знать его степень, вид, количество углов искривлений и их величину. Лишь в этом случае он сумеет верно подобрать асаны.

Если уже сколиоз находится на исходной стадии, полностью можно практиковать «самолечение йогой». Правда, тут мы обязаны снять с себя ответственность: удостоверьтесь, что вы отдаёте для себя отчёт во всём, что собираетесь созодать, что понимаете о вероятном вреде и что ваш ортопед не против йоги. Здоровье вашего позвоночника – в ваших руках.

  • вы сможете использовать как симметричные, так и асимметричные асаны
  • асимметричные упражнения делайте однообразное количество раз для правой и левой сторон
  • лёгкие скручивания делайте лишь лёжа на коврике, расслабляя животик и поясницу
  • вертикальные асаны делайте с расслабленной спиной, не вытягивайтесь в струнку
  • исключите позы, которые чрезвычайно сгибают либо разгибают позвоночник
  • сейчас ваши возлюбленные асаны – это поза горы (тадасана), поза покойника (шавасана), поза саранчи (шалабхасана) либо крокодила (макарасана), поза кобры (бхуджангасана), они на иллюстрациях выше.

Не откладывайте на позже. Забронируйте пробное занятие по йоге либо найдите тренажерный зал рядом с вами прямо на данный момент в нашем мобильном приложении Спорт Priority и планируйте тренировки в календаре, а через некое время можете проанализировать статистику собственных посещений, ну и узнаете много увлекательных фактов из мира зожников и спортсменов.

Опосля занятий

Завершив плавание, йогу либо правильные перегрузки в зале, не запамятовывайте о том, что реабилитацию необходимо продолжать повсевременно. На данный момент мы говорим о быте и работе: подберите удачный стул и настройте высоту десктопа, распределяйте нагрузку на плечи (носите ранец на обеих лямках, распределите пакеты из магазина умеренно по обеим рукам), купите ортопедическую подушечку и (по способности) матрац, не лежите длительно на одном боку и не стойте длительно с упором на одну ногу.

Исцеление сколиоза силовыми упражнениями

Пространство в рейтинге создателей: вне конкурса (стать создателем)
Дата: 2011-03-19 Просмотры: 274 712 Оценка: 4.9

Медали
статьи:
наиболее 100
комментов
наиболее 100 тыс
просмотров

За что статьям даются медали:

Бронзовая медаль:
1. Статья заходит в ТОП 100
2. У статьи наиболее 100 объяснений
3. У статьи наиболее 100 000 просмотров
Серебрянная медаль:
1. Статья заходит в ТОП 50
2. У статьи наиболее 500 объяснений
3. У статьи наиболее 500 000 просмотров
Золотая медаль:
1. Статья заходит в ТОП 10
2. У статьи наиболее 1 000 объяснений
3. У статьи наиболее 1 000 000 просмотров

Сколиоз – боковое искривление позвоночного столба, это болезнь, которое приобретается лишь в детском возрасте. И лишь в этом возрасте оно поддается исцелению на 100 %. Чем старше человек становится, тем способностей влиять на форму позвоночника меньше. Опосля 22-х лет его форма уже практически не поддается любым изменениям. Но, при помощи занятий, даже в этом возрасте можно укрепить мышечный корсет и освободить человека от дискомфорта в спине.

Эффективность исцеления сколиоза, исходя из возраста, приблизительно можно распределить так.
1. До 14 лет до 100%
2. До 18 лет 50% – 60 %
3. До 22 лет 30% – 40%
4. Опосля 22 10% – 20%

Понятно, что это весьма примерные числа, и эффективность исцеления зависит почти во всем от стадии заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности).

Тренировки на силу при сколиозе в любом возрасте преследуют 3 главные задачки:
1. Выпрямление позвоночного столба (частичное либо полное).
2. Предотвращение предстоящего искривления позвоночника.
3. Снятие болей в спине и дискомфорта.

Зависимо от стадии заболевания и от возраста некие из этих задач могут как реализовываться на 100%, так и фактически не реализовываться. Совершенно, основная причина развития сколиоза – это слабенький мышечный корсет вокруг позвонков. Из-за того, что их ничего не держит, позвонки просто смещаются в сторону. Потому укрепление мускул спины – это основной инструмент в борьбе с разными искривлениями позвоночника. И ничто так не развивает мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь), как силовые упражнения.

Упражнения при сколиозе

При тренировках завышенное внимание нужно уделять естественно спине (30% – 40% всех упражнений). Но не стоит забывать и про другие части тела. Ведь чтоб сделать гармоническое и прекрасное тело, одной спины не много. Потому тренируем все тело. И на каждой тренировке 3 – 4 упражнения на поверхностные и глубочайшие мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) спины.

В нашем случае неплохи все упражнения для мускул спины как со вольными весами, так и на тренажерах.

1-ые два упражнения неплохи тем, что прорабатывают практически все мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь), находящиеся около лопаток (ромбовидные, подостные и надостные, трапециевидную и так дальше). Гиперэкстензия тренирует разгибатели позвоночника. Это глубочайшие мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) спины, которые прилегают впритирку к позвоночнику. Все эти четыре упражнения достаточно ординарны в выполнении, и их можно давать даже детям, не опасаясь, что они могут травмироваться.

Чем ранее человек начнет подтягиваться на перекладине, тем лучше. Варианты подтягиваний нужно чередовать. Как за голову, так и к груди. Подтягивания отлично развивают мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) спины.

Эти упражнения весьма эффективны, но достаточно сложны и, при неискусном выполнении, небезопасны. Нужно начинать с маленьких весов. 10 кг (вес штанги) для женщин и 20 кг для мужчин. Не считая этого, нужно убедиться, что вы делаете эти упражнения полностью верно. Все упражнения лучше созодать по 3 – 4 подхода 10 – 15 раз. Опосля каждой тренировки нужно висеть на перекладине приблизительно 20 секунд для вытяжения позвоночника.

Сможете также испытать соединять внедрение разных фиксаторов осанки с тренировками. Но помните, это всего только дополнение к тренировкам. И во время занятий их лучше снимать.

В конце отмечу, что у создателя этих строк наблюдался сколиоз уже с 8 лет. В 14 я начал заниматься с тяжестями. Есть ли он у меня на данный момент – даже не понимаю. Может что-то и осталось. Но моя спина ощущает себя отлично.

Отыскали ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Сколиоз и бодибилдинг. Как верно трениться?

Хороший денек, радостный час, рады созидать Вас у нас! Сейчас мы продолжим цикл статей под заглавием “Уголок больного” и детально познакомимся с темой “Сколиоз и бодибилдинг”. По прочтении Вы совсем буквально будете знать, как верно выстроить собственный тренировочный процесс при этом заболевании и не навредить собственному самому ценному активу – здоровью, при работе с весами в тренажерном зале.

Итак, прошу садиться, мы начинаем.

Сколиоз и бодибилдинг: теоретическая сторона вопросца

Как я уже гласил, мы не так давно открыли цикл заметок из серии “Уголок больного”, а именно, вот крайние из их: [Варикоз и фитнес], [Зрение и бодибилдинг]. Итак вот, открыли мы его неслучайно, ибо фактически у всех гостей тренажерного/фитнес-залов есть те либо другие задачи со здоровьем. В этом я удостоверился (и убеждаюсь) при анализе анкет на составление индивидуальных программ занятий, также средством писем от читателей через форму оборотной связи. В таковой связи, когда имеются отличия по здоровью, больше стают животрепещущими вопросцы правильной организации тренинга, ибо в зал мы ходим не за тем, чтоб навредить для себя весами, а за улучшением здоровья. Также нам принципиально спортивное долголетие, а не резвые результаты и уделывание на всю оставшуюся жизнь. Потому сейчас разбираем тему “Сколиоз и бодибилдинг”.

Для наиболее наилучшего усвоения материала все предстоящее повествование будет разбито на подглавы.

Что такое сколиоз

Сколиоз – одна из самых всераспространенных паталогий позвоночника, и она есть фактически у всякого 10 обитателя Рф. Естественно, сколиоз есть и у гостей тренажерного зала, и потому очень принципиально осознавать, как хорошо проводить собственный тренинг и работу с весами с учетом этого спинного отличия.

В самом филистерском и понятном смысле это латеральное (боковое) отклонение/искривление позвоночника от его прямой вертикальной полосы. При взоре со стороны позвоночник указывает умеренное скругление в высшей части спины и усиление поясничного лордоза (искривление внутрь) в нижней части спины. Человек без сколиоза имеет прямой позвоночный столб, сколиозник – изогнутый (при этом по-разному) .

Для осознания, о чем речь идет, сравните два последних изображения (кликабельно) .

Позвоночник – непростая структура, состоящая из нескольких отделов с определенным набором позвонков. На нем завязана вся подвижная жизнедеятельность человека и его здоровье, любые отличия (задачи с позвоночником) заносят коррективы в состояние жизни.

Искривление быть может в нижней/высшей части спины – поясничный/шейный искревление, в высшей части груди – грудной кифоз либо перебегать от верхней до нижней части позвоночника (грудопоясничный отдел) . В неких вариантах имеет пространство двойная кривая – S-форма.

Самым активным периодом развития сколиоза является возраст созревания – с 9 до 18 лет. В этот период мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) спины являются слабенькими и несформировавшимися, и потому возможность обзавестись искривлением позвоночника очень высока. Если ребенок в этот период решил ходить в тренажерный зал и здесь же стал рвать “с места в карьер” (брать веса, работать со сложными упражнениями) , то таковая перегрузка может ухудшить положение и еще более усилить сколиоз. Потому очень принципиально в подростковом периоде начинать работы на спину равномерно, со особых укрепляющих ее упражнений (о их подробнее в соответственной подглаве) .

Каковы предпосылки сколиоза

Главными можно именовать последующие:

  • прирожденный сколиоз – вызван костной паталогией при рождении. В утробе мамы плод с самого начала развития находится в форме калачика, и отсюда в последствии возникает искривление позвоночника.
  • нейромышечный – итог не нормальных заморочек (нейромышечных болезней) в связке мышцы-нервы;
  • дегенеративный – является результатом травмы костей (операций на спине), их заболевания и истончения, более всераспространен у взрослых;
  • идиопатический – не имеет определенной предпосылки, считается, что в большинстве собственном, передается по наследию, более всераспространен у малышей;
  • длинноватые и различные по длине конечности ног;
  • бытовые – неверное сидение за ПК (Персональный компьютер – компьютер, предназначенный для эксплуатации одним пользователем)/партой, перенос предметов/сумок.

Фактически, по теории это все, что нам мало необходимо знать, сейчас побеседуем про…

Сколиоз и бодибилдинг: как строить тренировки

Почти все приходят в зал, когда уже прижучит :), т.е. получат какую-либо травму, растяжение либо им поставят плохой спинной диагноз (медицинское заключение об имеющемся заболевании), подразумевающий хирургическое вмешательство и полный “не кантовать” режим жизни. Согласитесь, кому охото, к примеру, в 30 лет ощущать и, что самое основное, по факту, быть развалюхой? Уверен – никому. Естественно, мы на данный момент не будем разглядывать последние случаи, а возьмем, для чистоты опыта, группу людей, у каких имеется определенное искривление позвоночника, и они решили либо уже прогуливаются в зал. Давайте определимся, как нам верно давать перегрузки на спину, каких упражнений стоит избегать, а каких придерживаться.

Если Вы придете к ортопеду, и он выявит у Вас искривление позвоночника, то можно с большенный толикой вероятности представить, что он строго-настрого воспретит поднятие тяжестей и любые спинные работы с железом в зале. С одной стороны, спец будет прав, ибо в теории лишь прямой позвоночный столб способен выдерживать существенное сжимающее давление, возникающее вследствие неких упражнений, к примеру, таковых, как приседания. Хоть какой вид сколиоза значит уязвимость соответственного участка и накладывание на него завышенной перегрузки.

Последствиями от некорректно подобранных упражнений либо “забивание” на советы ортопеда/спортивного доктора могут стать:

  • защемление нервных (орган животного, служащий для передачи в мозг важной для организма информаци) окончаний;
  • неизменные тупые/острые боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в спине;
  • грыжа межпозвоночных дисков/смещение позвонков.

Если посмотреть на делему кривизны с иной стороны, то, судя по мед статистике, зал, а поточнее работа с весами и силовыми упражнениями, противопоказан всем людя, у каких есть сколиоз, а это наиболее 1 млн россиян.

Создателю этих строк видится не настолько категоричный подход к сколиозу и бодибилдингу, его можно именовать SMART – умный, и заключается он в придерживании последующих правил.

Как верно трениться и работать с весами при сколиозе

Сначала необходимо обусловиться с упражнениями, которые категорически недозволено делать при различного рода сколиозах, к таким можно отнести:

  • становая тяга в полную амплитуду;
  • становая тяга сумо в полную амплитуду;
  • тяга на прямых ногах (румынская) ;
  • приседания со штангой на плечах/груди;
  • армейский жим стоя;
  • упражнения на нижнюю часть тела, которые плохо действуют на низ спины – выпады, сгибания ног лежа.

Согласитесь, достаточно особенно созидать в перечне избегаемых упражнений выпады и сгибания ног лежа? Но конкретно они (вместе с приседаниями) способны вызвать боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в спине и сделать завышенное давление на позвонки.

Потому пытайтесь не включать эти упражнения в свою тренировочную программку.

Сейчас давайте разберемся, что полезно позвоночнику в критериях сколиозного тренинга.

Самое основное, чем мы можем посодействовать спине в сложившейся ситуации, это попробовать сделать крепкий мышечный корсет вокруг позвоночного столба. Достигнуть этого можно, включив последующие упражнения в свою программку занятий:

  • подтягивания на перекладине/в тренажере гравитрон;
  • тяга верхнего/нижнего блоков к груди и поясу;
  • подъемы прямых ног/коленей в висе;
  • отжимания на параллельных брусьях;
  • упражнение планка;
  • упражнение вакуум;
  • гиперэкстензии/оборотные гиперэкстензии;
  • упражнение доброе утро;
  • упражнение лодочка.

Главными чертами, которые владеют эти упражнения, являются:

  • формирование собственного мышечного поддерживающего корсета;
  • отсутствие сжимающей перегрузки;
  • растягивающий эффект;
  • вытяжка позвонков (тракция) – расширение высоты м/п дисков и повышение общей длины позвоночника;
  • динамическое роль всех главных отделов позвоночника.

Кроме обозначенных упражнений есть обыкновенные домашние комплексы, которые посодействуют убрать боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в спине и разгрузить позвоночник, вот одни из их (кликабельно) .

Сколиоз и бодибилдинг: главные принципы тренировки мускул спины

Если Вы понимаете, что имеете сколиоз, то в тренажерном зале при спинной работе придерживайтесь последующих советов:

  • исключите работу с большенными весами, наибольший вес снаряда = 50-60% массы тела;
  • растягивайте позвоночник опосля всякого подхода, в т.ч. используя позы йоги (кошка/собака и тп) ;
  • откажитесь от упражнения, если при выполнении оно вызывает дискомфорт в спине;
  • делайте становую тягу лишь в силовой раме, исключая нижнюю часть амплитуды;
  • сначала каждой тренировки делайте гиперэкстензию;
  • непременно включите в тренировку спины кроме силовых тяг (штанги/гантели в наклоне) подтягивания на турнике либо тягу верхнего блока;
  • смотрите за тем, чтоб обе стороны спины/позвоночника получали равное количество перегрузки, а для этого делайте однобокие упражнения – тяга гантели в наклоне, последовательная кабельная тяга с нижнего блока;
  • в конце тренировки делайте обыденный вис/растяжение на перекладине;
  • смотрите за техникой выполнения упражнений (в особенности положением спины), глядя на себя сбоку в зеркало;
  • используйте особые пояса, бандажи для фиксации спины/позвоночника;
  • чтоб снять мышечные спазмы и расслабить спинные мышцы, используйте аппликатор Кузнецова и его аналоги.

Сейчас Вы понимаете, как хорошо строить собственный тренировочный процесс при искривлении позвоночника, и на что необходимо направить самое пристальное внимание. Фактически, это была крайняя информация, которой хотелось бы поделиться, давайте подведем итоги.

Послесловие

Сколиоз и бодибилдинг – вот какую тему мы сейчас открывали. Раскрыли? Думаю, да. Мы и впредь продолжим заметки из раздела “Уголок больного”, благо, область широкая и болячек хватает :).

На сим все, спасибо за внимание и до новейших встреч!

PS. а у Вас есть сколиоз? какой степени?

PPS. Внимание! 24.05 стала доступна возможность отправки анкет для составления индивидуальной программки занятий и питания. Буду рад нашей совместной работе!

С почтением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Необходимо ли трениться при сколиозе

Часто слышу от людей приблизительно последующее: «Желаю быть на физическом уровне развитым, но у меня сколиоз, потому мне недозволено заниматься». Почти всегда это звучит как отговорка: «Я бы издавна накачался/похудел, но если б не сколиоз, докторы воспретили заниматься». Да, во всем повинет сколиоз…

Сколиоз – это фиксированное отклонение позвоночника на право либо на лево относительно собственной оси. И этот злополучный сколиоз имеет целых 4 стадии. Сколиоз 1 степени фактически нереально увидеть без помощи других, ибо угол искривления от 1 до 10°. Схожее искривление имеется чуток ли не у всякого второго человека, в особенности ведущего сидящий стиль жизни. Ткни пальцем в массу – обидишь сколиозника.

Искривление позвоночника содействует мышечному дисбалансу. Если вы ничего не предпринимаете для укрепления мускул, это практически наверное приведет к усилению дисбаланса. Да и физическая перегрузка не гарантирует для вас отсутствие последующих травм, таковая вот загвоздка.

Есть таковая вещь, как SEAS (Scientific Exercises Approach to Scoliosis) – Научно-Практический Подход к Сколиозу, некоторая таковая программка упражнений с внедрением современной нейрофизиологической базы [1]. У данной программки нет определенного создателя, педагоги проходят обучение (педагогический процесс, в результате которого учащиеся под руководством учителя овладевают знаниями, умениями и навыками) по всему миру, и по мере конфигураций подхода к дилеммам сколиоза в наиболее современных исследовательских работах, заносят туда свои коррективы. Другими словами сейчас схожий подход считается правдой, но не факт, что в предстоящем он не может поменяться.

Задачей SEAS является повышение стабильности позвоночного столба техниками самокоррекции, тренировка нейромышечной связи, нужную в том числе для ежедневной жизни.

Докторам на данный момент только бы что-то запретить. А вот есть исследование, где 16 пациентов со сколиозом делали различные упражнения, типа армейского жима, тяги верхнего блока, римского стула и тяги штанги к животику в наклоне, что привело к улучшению самочувствия пациентов [2].

Божечки, это осевая перегрузка. Как можно созодать армейский жим и тягу штанги в наклоне, спина ж отвалится… категорическое НЕТ от докторов! Но та же тяга увеличивает стабильность разгибателей спины. При соблюдении правильной техники, разумном весе и отсутствии дискомфорта, она полностью для себя имеет терапевтический эффект. Не это ли задачка SEAS? К слову говоря, биомеханически, для позвоночника, тяга в наклоне является довольно близкой к становой тяге. Что вы что вы, какая становая тяга при сколиозе…

Не достаточно для вас? Еще есть исследование, которое советует людям со сколиозом делать 2-3 тренировки на силу в недельку для укрепления мускул и сотворения костной массы [3]. Естественно, такие тренировки должны соответствовать возрасту и возможностям отдельных людей, ориентируясь на все главные группы мускул.

Не думаю, что для вас стоит бежать в зал, и хвататься за все попорядку, говорю только о том, что если у вас имеются подобные задачи с позвоночником, то для вас категорически нужна физическая активность. Просто начинайте с малого, крепите все мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) кора как таковые. Римский стул, ягодичный мостик (для начала без веса) и всякое такое. Потом уже можете перейти к наиболее сложным упражнениям, типа тяги штанги в наклоне. К огорчению, я не могу отдать для вас всепригодные советы в выборе упражнений для всех и всякого, ибо у всех различные задачи с позвоночником, различные физические характеристики и прочее.

И, естественно, до этого всего, стоит отыскать неплохого доктора, и получить от него «добро» и советы, ибо бежать в зал, начитавшись советов в вебе – не наилучший вариант (я просто должен это написать).

– сколиоз есть фактически у всех, это не повод не отрешиться от физических упражнений;

– наиболее того, как раз наличие сколиоза гласит о том, что для вас нужно наращивать стабильность позвоночника за счет развития мускул кора;

– начните с консультации у неплохого доктора, и простых упражнений, далее – больше.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector