ЛФК при болезни Бехтерева — специальные лечебные упражнения

Эффективность гимнастики при болезни Бехтерева

ЛФК для пациентов с заболеванием Бехтерева рекомендуется при системных приобретенных заболеваниях суставов для замедления действий окостенения и придания большей подвижности скелету. Необходимость целебной физической перегрузки обоснована тем, что болезнь неизлечима и имеет условно неблагоприятный прогноз. Но анкилозирующий спондилоартрит и его деструктивное действие на позвоночник можно замедлить при помощи целебной физической культуры, сохраняя подвижность пораженных суставов.

Необходимость ЛФК

При анкилозирующем спондилоартрите большие суставы (в большей степени позвоночные и крестово-подвздошные, грудинно-ключичные, реберно-грудинные) поражаются своей иммунной системой, воспринимающей ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) суставов как чужеродные. Клеточки-антигены начинают борьбу с своими тканями организма, вследствие чего же появляются очаги воспаления, сопровождающиеся образованием грубой фиброзной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология).

Со временем при отсутствии подабающей терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания), кроме нарастающей боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) и дискомфорта, возникает чувство скованности и ограничение подвижности. В итоге человек на физическом уровне не может двигаться из-за отвердевания суставов и выраженного болевого синдрома.

Болезнь имеет наследный нрав, а довольно действенной терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания), позволяющей излечить генетические патологии подобного рода, не существует. Так как с болезнью человеку придется жить всю оставшуюся жизнь, очень принципиально соблюдать некие советы для улучшения ее свойства и сохранения подвижности суставов как можно подольше.

Целебная гимнастика при болезни Бехтерева является нужной мерой, так как конкретно хорошо подобранный комплекс упражнений дозволяет обеспечить достаточную подвижность суставов, тонус мускул и существенно сделать лучше состояние жизни хворого. Кроме ЛФК, нередко практикуется дыхательная гимнастика, позволяющая сохранять подвижными большие суставы грудины.

Достаточная эффективность физических нагрузок достигается при всеохватывающей терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания), в которую заходит применение препаратов различного рода для купирования болевого синдрома, воспаления, угнетения деструктивной деятельности иммунной системы и т. д. К таковым продуктам относят нестероидные антивосполительные препараты, глюкокортикоиды, иммунодепрессанты, био модификаторы иммунного ответа. Часто в комплексе с упражнениями назначаются курсы мануальной терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания).

Индивидуальности физической перегрузки при данном заболевании

Очень принципиально, чтоб физические упражнения при болезни Бехтерева были щадящими и исключали томные перегрузки на область спины, груди и шейного отдела. Также категорически не рекомендуется внедрение активных упражнений, подразумевающих бег, прыжки либо резкие движения.

Умеренное закаливание будет очень полезно клиентам с схожим недугом. Спецы советуют посещать бассейн с равномерно теплой водой (23°C и выше), но ограниченное время, так как нездоровым лучше находиться в сухой среде.

Целебная физическая культура при болезни Бехтерева и любые физические перегрузки ориентированы на растяжение и расслабление мускул кора (либо тела, отвечающих за стабилизацию позвоночника, таза, бедер, плечевого пояса человека). Они поддерживают позвоночник, отвечают за дыхание, но могут находиться в напряженном состоянии из-за воспалительного процесса в суставах. Упругость мускул и суставов, повышение их кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных), в том числе, дозволяет затормозить процессы окостенения крайних и сохранить подвижность в течение долгого времени.

Лучше, чтоб упражнения для пациента разрабатывались в личном порядке, но также вероятны упражнения в зале в группе из нескольких человек. Крайний вариант нередко применяется при санаторно-курортном лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) с группой пациентов с аналогичным диагнозом.

Преимущество занятий в личном порядке состоит в том, что перегрузка подбирается для определенного человека с учетом последующих причин:

  • стадии болезни;
  • состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
  • подвижности позвоночного столба и грудной клеточки.

Принципиально делать упражнения раз в день в протяжении всей жизни. Спецы советуют разбить дневной комплекс на 2 занятия в денек длительностью около 30 минут.

Дыхательная гимнастика

Каждодневная тренировка обязана в неотклонимом порядке включать в себя дыхательные и физические упражнения. Особая техника дыхания замедляет сращивание суставной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология), препятствуя ухудшению вентиляции легких и появлению болезней данного органа.

Утренняя зарядка сходу опосля пробуждения — безупречное время для дыхательной гимнастики. Скованность движений опосля долгого пребывания в недвижном положении, так беспокоящая пациентов с схожей патологией, проходит опосля получасовых упражнений.

Неплохим и обычным упражнением может стать надувание обыденных резиновых шариков. Глубочайший вдох и выдох дозволяет лучше циркулировать воздуху в легких и расправлять их.

Посреди остальных дыхательных техник можно применять последующие:

  • глубочайший вдох и 3–4 резких маленьких выдоха до полного выхода воздуха;
  • глубочайший вдох с поднятием рук над головой, неспешный выдох и опущение рук вдоль тела;
  • плавный вдох через нос, при этом надувается животик (брюшное дыхание), задержка дыхания на 4 секунды, плавный выдох через рот.

Можно применять и остальные техники дыхания, совмещенные с гимнастикой, основное, чтоб легкие работали довольно отлично. Обычно, набор разных упражнений подбирается в личном порядке спецом по ЛФК с учетом особенностей организма и течения болезни.

Физические упражнения

Неотъемлемая часть хоть какой физической активности при болезни Бехтерева — гимнастика и ходьба. В качестве кандидатуры либо неплохого дополнения ходьбе непревзойденно подходят размеренные занятия в бассейне либо стабильное плавание.

Ходить полезно хоть какому человеку, но клиентам с схожим недугом это просто нужно. Раз в день рекомендуется проходить не наименее 3–5 км стабильным шагом. Лучше, чтоб это были прогулки на свежайшем воздухе в парке либо на природе, можно применять специальные палочки для скандинавской ходьбы. В нехорошую погоду либо при отсутствии способности выкарабкаться на природу полностью подойдет ходьба на беговой дорожке.

В качестве примеров ЛФК можно применять последующий комплекс упражнений при болезни Бехтерева.

  1. Упражнение «кошка» непревзойденно соединяет внутри себя элементы гимнастики и дыхательной техники. Стоя на четвереньках с прямой спиной, необходимо попеременно выгибать спину колесом и прогибать поясничный отдел.
  2. Сидя на стуле, плавненько поворачивать голову в стороны, потом все тело.
  3. Лежа на ровненькой жесткой поверхности, вытянуть руки вдоль тела, ноги вкупе с упором на пятки. Необходимо стараться поднять таз ввысь, задерживаясь на несколько секунд в верней точке.
  4. Лежа на боку, растянуться прямо, опосля свернуться в позу зародыша, стараясь достать коленями до лба, задержаться на 5 секунд, растянуться назад.
Читать еще:  Гемартроз коленного сустава симптомы, лечение и фото

Нередко при диагнозах подобного рода часто используют методику, разработанную С. Н. Кузяковым — спецом по целебной физкультуре со стажем наиболее 25 лет. Его собственные разработки разрешают облегчить состояние пациентов не только лишь при анкилозирующем спондилоартрите, да и восстановиться опосля травм различного нрава.

Комплекс упражнений при болезни Бехтерева – понятная целебная гимнастика

Болезнь Бехтерева – системное приобретенные болезнь, которое подразумевает воспалительные процессы в суставах, в особенности позвоночных. Если терапия (Терапия от греч. [therapeia] — лечение, оздоровление) не будет произведен вовремя, вероятны нехорошие последствия в виде сращивания суставов и паралича их в предстоящем. Болезнь развивается весьма стремительно, и если не заняться им впору, вероятна частичная или полная утрата работоспособности связок и суставов. При полном отсутствии терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) есть опасности получить инвалидность. Принципиальной мерой в лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) являются упражнения при болезни Бехтерева. Разглядим, что они собой представляют.

Симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности)

Главный симптом (один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания) болезни – боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в суставном аппарате. С утра чувствуется скованность, болезненность в позвоночнике. Самочувствие может улучшиться в процессе активности. Хотя болезнь поражает позвоночник, болевые чувства вероятны во всей области спины. Причина этого в том, что из позвоночного столба выходят чувствительные корни спинного мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека). Ввиду этого иннервируется все туловище, верхние и нижние конечности. Поэтому боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) может распространяться по всему организму.

Гимнастика при болезни Бехтерева: полезность

Физическая перегрузка на суставы является нужной мерой в всеохватывающем и настоящем лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания), потому если она была назначена, ее необходимо делать в согласовании со всеми советами спеца. Гимнастика помогает убрать большая часть заморочек, являющихся соответствующими для этого диагноза (краткое медицинское заключение об имеющемся заболевании (травме), отклонении в состоянии здоровья обследуемого или о причине смерти):

  • Избавляет утрату движений в суставах и позвоночном столбе, не позволяя патологии прогрессировать.
  • Крепит мышечный корсет и осанку.
  • Восстанавливает мышечную силу, увеличивает тонус, помогает убрать чувство скованности.
  • Помогает повысить подвижность грудной клеточки и диафрагмы.
  • Содействует восстановлению равновесия и помогает нормализации координации.
  • Улучшает работу пищеварительной, сердечно-сосудистой, дыхательной системы.

Необходимо учитывать, что целебная гимнастика при болезни Бехтерева владеет рядом соответствующих особенностей. Упражнения специально подбираются так, чтоб они были ориентированы на устранение последствий заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). Они делают последующие функции:

  • Помогают совладать с увеличивающейся неподвижностью, борясь с действиями окостенения, происходящими в суставах и позвоночнике.
  • Избавляют бессонницу, которая является соответствующей для пациентов с сиим диагнозом.
  • Наращивают экскурсионную поездку грудной клеточки: опосля нескольких занятий пациенты замечают, что дышать им становится легче, одышка теряется.
  • Делают лучше осанку – при постоянном выполнении спина станет прямее и ровнее.
  • Избавляют задачи с лордозом поясничного и шейного отдела.

Целебная физическая культура при болезни Бехтерева постоянно подбирается персонально. Отвечает за это лечащий доктор и проф инструктор. При выполнении всех упражнений необходимо придерживаться последующих советов:

  • Занимайтесь на мягеньком комфортном коврике.
  • Откажитесь от каких-либо упражнений, если они вызывают у вас боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение).
  • Дышать рекомендуется через нос. Если это для вас тяжело, снизьте нагрузку.
  • Движения должны быть плавными и стабильными.
  • Начинать рекомендуется с маленьких нагрузок и наращивать их равномерно.

Физическая культура обычно содержит в себе упражнения с движениями глаз, повышающие микроциркуляцию кровотока (тока внутренней среды организма). Также упражнения ориентированы на улучшение подвижности в области шейки.

Занятия должны дополняться назначенными медиком медикаментами. В неких вариантах показаны средства народной медицины.

Комплекс упражнений при болезни Бехтерева

Приведем один из комплексов, который может употребляться при данном заболевании.

В положении лежа на спине можно делать последующие упражнения:

  • Выпрямите ноги, руки вытяните параллельно телу. Потяните к для себя носки, сожмите кулаки на неспешном вдохе. Выпрямите кисти с раздвинутыми пальцами, пододвиньте носочки и выдохните. Сделайте не меньше восьми повторений.
  • Ноги расположите на ширине плеч, развернув в сторону ступни с руками, вдохните. Распрямите кисти с раздвинутыми пальцами, отодвиньте носочки, выдохните. Сделайте не меньше восьми повторений.
  • Ноги расположите на ширине плеч, разверните в сторону ступни с руками, вдохните. Обнимите себя руками в районе груди, чуток приподнимите голову. Поверните ступни друг к другу носками, вдохните. Опосля вернитесь к начальному положению и выдохните. Повторите 6 раз.

В положении лежа на животике:

  • Обоприте кисти рук о плечи и лбом коснитесь коврика. Выпрямите руки и примите упор лежа с опорой на колени, вдохните. Сядьте на пятки и потяните руки ввысь и вперед, растягивая позвоночник, вдохните. Вернитесь в начальное положение и выдохните. Повторите не меньше 6 раз.
  • Обоприте руки о плечи, коснитесь коврика лбом. Приподнимите верх тела, обопритесь на прямые локти. Опосля поверните голову влево и вспять. Смотря на свои ступни, вдохните. Примите начальное положение и выдохните. То же самое повторите для правой стороны. Сделайте четыре поворота.

Упражнения сидя на стуле:

  • Возьмите гимнастическую палку и держите ее в горизонтальной плоскости за линией лопаток. Поднимите наверх, потягивая позвоночник. Следя за палкой взором, вдохните. Вернитесь в начальное положение и выдохните. Плотно прижмите палку к лопаткам, потом разогните спину. Поднимите глаза ввысь и вдохните. На выдохе вернитесь в начальное положение. Повторить не меньше 6 раз.
  • Поставьте впереди себя палку вертикально и прижмите ее понизу стопами, а сверху – ладонями. Опосля придвиньте палку верхним концом к для себя, держа при этом спину прямо. Головой потянитесь наверх. Потом отведите высшую часть палки вперед и наклонитесь на выдохе. Голову необходимо опустить, а позвоночник – растянуть. Вернитесь в начальное положение, вдохните. Сделайте 6 повторений.
Читать еще:  Doctor’s Best (Докторс Бест) Глюкозамин Хондроитин — инструкция, цена

В положении стоя прямо:

  • Ноги расположите на ширину плеч, руки – на пояс. Прямую левую руку отведите вспять, а корпус поверните на лево. Проследите за рукою очами и вдохните. На выдохе вернитесь в начальное положение. Повторите то же самое для 2-ой руки, сделав не меньше 4 повторений.
  • Размахивайте прямыми руками вперед и вспять, сразу высоко подымайте колени и маршируйте.

Кроме этих упражнений при Бехтерева полезно медлительно надувать воздушный шарик в положении стоя либо сидя, сцеплять руки в замок и тянуть их друг от друга или сцеплять за спиной ниже талии и тянуть в стороны.

Меж упражнениями делайте минутные перерывы – это поможет вернуть дыхание и расслабить мускулы. По окончании занятия рекомендуется создать массаж воротниковой зоны за спиной, используя роликовый массажер либо теплое полотенце. Если появились любые противные чувства, одышка, боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), слабость, обратитесь к доктору либо инструктору за консультацией.

Противопоказания к выполнению упражнений

Гимнастика при болезни Бехтерева у парней и у дам имеет схожие противопоказания. Из абсолютных выделяются такие состояния:

  • если общее состояние тяжелое;
  • обострение тех либо других приобретенных болезней;
  • мощные боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани);
  • завышенная температура тела;
  • общее недомогание, простуда, интоксикация;
  • кровотечения;
  • если проводится ограниченное исцеление онкологических болезней.
  • гипертония;
  • язвенная болезнь желудка, гастриты;
  • приобретенные миокардиты и кардиосклероз;
  • излишний вес;
  • бронхит, эмфизема легких.

Относительные противопоказания являются относительными до обострения. В неприятном случае они перебегают в категорию абсолютных.

При относительных противопоказаниях активность обязана быть весьма умеренной, с наименьшим количеством повторений. Если возникает боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) хоть какой локализации или острые признаки перечисленных болезней, то немедля закончите заниматься.

Верная гимнастика при Бехтереве помогает возвратить свободу в движениях. Принципиально созодать ее часто, с соблюдением всей техники, тогда и подвижность суставов существенно улучшится. Но помните, что все деяния должны быть одобрены спецом.

Гимнастика при Бехтереве на видео



Целебная физическая культура

Видео-упражнения по целебной физической культуре (ЛФК) при болезни Бехтерева обновлены в 2014 и в 2017 годах и были сняты при содействии ООО «Продюсерский Центр «Кино-Продукт», которое занимается съемками кинофильмов и передач для Первого канала, также с внедрением гранта Президента Русской Федерации на развитие штатского общества, предоставленного Фондом президентских грантов.

Видео о целебной физической культуре распространяется Обществом взаимопомощи при болезни Бехтерева на официальном канале на YouTube и в виде dvd-дисков безвозмездно. Диски распространяются на мероприятиях, проводимых Обществом, посредствам личного контакта от пациента к пациенту либо через специалистов-ревматологов.

По вопросцам тиражирования и распространения дисков просьба обращаться на e-mail: info@bbehtereva.ru. Призываем специалистов-ревматологов и обычных пациентов оказать содействие в тиражировании и распространении дисков. Пациенты могут посодействовать, к примеру, пожертвованиями либо какими-то полезными контактами либо связями, также попросить Вашего ревматолога принять от Общества некое количество дисков для распространения на приеме клиентам.

Виды и интенсивность упражнений делятся на три типа:

  1. Для пациентов с низкой активностью заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) без поражения периферических суставов;
  2. Для пациентов с умеренной активностью заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) с поражением периферических суставов;
  3. Для пациентов с высочайшей активностью заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) и выраженным болевым синдромом (В медицине и психологии, термин синдром ссылается на ассоциацию некоторого количества клинически распознаваемых симптомов)

. Да, да, даже при мощных болях Вы должны перебороть себя и незначительно пошевелить суставами, чтоб процесс анкилозирования (срастания костей позвоночника) незначительно отступил.

Активность болезни Бехтерева можно найти при помощи индекса BASDAI.

Разминка включена в любой из комплексов.

Имеются противопоказания. Перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с доктором.

Разминка Комплекс №1: Низкая активность заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности)
Комплекс №2: Умеренная активность заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) Комплекс №3: Высочайшая активность заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности)
Упражнения для грудного отдела позвоночника:
повышение/сохранение экскурсии грудной клеточки
Силовые упражнения на тренажерах при болезни Бехтерева

Общество взаимопомощи при болезни Бехтерева выражает благодарность Институту ревматологии, Кузякову Сергею Николаевичу, ООО «Продюсерский Центр «Кино-Продукт», Фонду президентских грантов, Борзиной Юлии, Земляковой Наталье, Щегловой Диане и всем благожелателям за помощь и роль в организации, проведении съемок и монтаже видео-упражнений о целебной физической культуре.

Комплекс упражнений при болезни Бехтерева – понятная целебная гимнастика

Болезнь Бехтерева – системное приобретенные болезнь, которое подразумевает воспалительные процессы в суставах, в особенности позвоночных. Если терапия (Терапия от греч. [therapeia] — лечение, оздоровление) не будет произведен вовремя, вероятны нехорошие последствия в виде сращивания суставов и паралича их в предстоящем. Болезнь развивается весьма стремительно, и если не заняться им впору, вероятна частичная или полная утрата работоспособности связок и суставов. При полном отсутствии терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) есть опасности получить инвалидность. Принципиальной мерой в лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) являются упражнения при болезни Бехтерева. Разглядим, что они собой представляют.

Симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности)

Главный симптом (один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания) болезни – боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в суставном аппарате. С утра чувствуется скованность, болезненность в позвоночнике. Самочувствие может улучшиться в процессе активности. Хотя болезнь поражает позвоночник, болевые чувства вероятны во всей области спины. Причина этого в том, что из позвоночного столба выходят чувствительные корни спинного мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека). Ввиду этого иннервируется все туловище, верхние и нижние конечности. Поэтому боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) может распространяться по всему организму.

Гимнастика при болезни Бехтерева: полезность

Физическая перегрузка на суставы является нужной мерой в всеохватывающем и настоящем лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания), потому если она была назначена, ее необходимо делать в согласовании со всеми советами спеца. Гимнастика помогает убрать большая часть заморочек, являющихся соответствующими для этого диагноза (краткое медицинское заключение об имеющемся заболевании (травме), отклонении в состоянии здоровья обследуемого или о причине смерти):

  • Избавляет утрату движений в суставах и позвоночном столбе, не позволяя патологии прогрессировать.
  • Крепит мышечный корсет и осанку.
  • Восстанавливает мышечную силу, увеличивает тонус, помогает убрать чувство скованности.
  • Помогает повысить подвижность грудной клеточки и диафрагмы.
  • Содействует восстановлению равновесия и помогает нормализации координации.
  • Улучшает работу пищеварительной, сердечно-сосудистой, дыхательной системы.
Читать еще:  Болезнь Бехтерева прогноз для жизни

Необходимо учитывать, что целебная гимнастика при болезни Бехтерева владеет рядом соответствующих особенностей. Упражнения специально подбираются так, чтоб они были ориентированы на устранение последствий заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). Они делают последующие функции:

  • Помогают совладать с увеличивающейся неподвижностью, борясь с действиями окостенения, происходящими в суставах и позвоночнике.
  • Избавляют бессонницу, которая является соответствующей для пациентов с сиим диагнозом.
  • Наращивают экскурсионную поездку грудной клеточки: опосля нескольких занятий пациенты замечают, что дышать им становится легче, одышка теряется.
  • Делают лучше осанку – при постоянном выполнении спина станет прямее и ровнее.
  • Избавляют задачи с лордозом поясничного и шейного отдела.

Целебная физическая культура при болезни Бехтерева постоянно подбирается персонально. Отвечает за это лечащий доктор и проф инструктор. При выполнении всех упражнений необходимо придерживаться последующих советов:

  • Занимайтесь на мягеньком комфортном коврике.
  • Откажитесь от каких-либо упражнений, если они вызывают у вас боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение).
  • Дышать рекомендуется через нос. Если это для вас тяжело, снизьте нагрузку.
  • Движения должны быть плавными и стабильными.
  • Начинать рекомендуется с маленьких нагрузок и наращивать их равномерно.

Физическая культура обычно содержит в себе упражнения с движениями глаз, повышающие микроциркуляцию кровотока (тока внутренней среды организма). Также упражнения ориентированы на улучшение подвижности в области шейки.

Занятия должны дополняться назначенными медиком медикаментами. В неких вариантах показаны средства народной медицины.

Комплекс упражнений при болезни Бехтерева

Приведем один из комплексов, который может употребляться при данном заболевании.

В положении лежа на спине можно делать последующие упражнения:

  • Выпрямите ноги, руки вытяните параллельно телу. Потяните к для себя носки, сожмите кулаки на неспешном вдохе. Выпрямите кисти с раздвинутыми пальцами, пододвиньте носочки и выдохните. Сделайте не меньше восьми повторений.
  • Ноги расположите на ширине плеч, развернув в сторону ступни с руками, вдохните. Распрямите кисти с раздвинутыми пальцами, отодвиньте носочки, выдохните. Сделайте не меньше восьми повторений.
  • Ноги расположите на ширине плеч, разверните в сторону ступни с руками, вдохните. Обнимите себя руками в районе груди, чуток приподнимите голову. Поверните ступни друг к другу носками, вдохните. Опосля вернитесь к начальному положению и выдохните. Повторите 6 раз.

В положении лежа на животике:

  • Обоприте кисти рук о плечи и лбом коснитесь коврика. Выпрямите руки и примите упор лежа с опорой на колени, вдохните. Сядьте на пятки и потяните руки ввысь и вперед, растягивая позвоночник, вдохните. Вернитесь в начальное положение и выдохните. Повторите не меньше 6 раз.
  • Обоприте руки о плечи, коснитесь коврика лбом. Приподнимите верх тела, обопритесь на прямые локти. Опосля поверните голову влево и вспять. Смотря на свои ступни, вдохните. Примите начальное положение и выдохните. То же самое повторите для правой стороны. Сделайте четыре поворота.

Упражнения сидя на стуле:

  • Возьмите гимнастическую палку и держите ее в горизонтальной плоскости за линией лопаток. Поднимите наверх, потягивая позвоночник. Следя за палкой взором, вдохните. Вернитесь в начальное положение и выдохните. Плотно прижмите палку к лопаткам, потом разогните спину. Поднимите глаза ввысь и вдохните. На выдохе вернитесь в начальное положение. Повторить не меньше 6 раз.
  • Поставьте впереди себя палку вертикально и прижмите ее понизу стопами, а сверху – ладонями. Опосля придвиньте палку верхним концом к для себя, держа при этом спину прямо. Головой потянитесь наверх. Потом отведите высшую часть палки вперед и наклонитесь на выдохе. Голову необходимо опустить, а позвоночник – растянуть. Вернитесь в начальное положение, вдохните. Сделайте 6 повторений.

В положении стоя прямо:

  • Ноги расположите на ширину плеч, руки – на пояс. Прямую левую руку отведите вспять, а корпус поверните на лево. Проследите за рукою очами и вдохните. На выдохе вернитесь в начальное положение. Повторите то же самое для 2-ой руки, сделав не меньше 4 повторений.
  • Размахивайте прямыми руками вперед и вспять, сразу высоко подымайте колени и маршируйте.

Кроме этих упражнений при Бехтерева полезно медлительно надувать воздушный шарик в положении стоя либо сидя, сцеплять руки в замок и тянуть их друг от друга или сцеплять за спиной ниже талии и тянуть в стороны.

Меж упражнениями делайте минутные перерывы – это поможет вернуть дыхание и расслабить мускулы. По окончании занятия рекомендуется создать массаж воротниковой зоны за спиной, используя роликовый массажер либо теплое полотенце. Если появились любые противные чувства, одышка, боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), слабость, обратитесь к доктору либо инструктору за консультацией.

Противопоказания к выполнению упражнений

Гимнастика при болезни Бехтерева у парней и у дам имеет схожие противопоказания. Из абсолютных выделяются такие состояния:

  • если общее состояние тяжелое;
  • обострение тех либо других приобретенных болезней;
  • мощные боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани);
  • завышенная температура тела;
  • общее недомогание, простуда, интоксикация;
  • кровотечения;
  • если проводится ограниченное исцеление онкологических болезней.
  • гипертония;
  • язвенная болезнь желудка, гастриты;
  • приобретенные миокардиты и кардиосклероз;
  • излишний вес;
  • бронхит, эмфизема легких.

Относительные противопоказания являются относительными до обострения. В неприятном случае они перебегают в категорию абсолютных.

При относительных противопоказаниях активность обязана быть весьма умеренной, с наименьшим количеством повторений. Если возникает боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) хоть какой локализации или острые признаки перечисленных болезней, то немедля закончите заниматься.

Верная гимнастика при Бехтереве помогает возвратить свободу в движениях. Принципиально созодать ее часто, с соблюдением всей техники, тогда и подвижность суставов существенно улучшится. Но помните, что все деяния должны быть одобрены спецом.

Гимнастика при Бехтереве на видео



Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector