Лечебная гимнастика при остеопорозе и физические упражнения

Обыкновенные и действенные физические упражнения при остеопорозе

«Тихий убийца», «безгласная эпидемия» – ах так нередко именуют остеопороз. Идет речь о системном прогрессирующем заболевании скелета, вызванном нарушением обмена веществ (метаболизмом) в костной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) и характеризующимся уменьшением плотности костей, их завышенной хрупкостью.

При кропотливом обследовании у всякого 3-го человека опосля сорока лет находится данная болезнь. И 1-ое, что может посодействовать – это ЛФК при остеопорозе.

Докторы советуют последующие профилактические меры:

  • Сначала следует направить особое внимание на собственный стиль жизни и питание. Организм непременно должен раз в день получать достаточное количество витамина (витамины – сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) D и кальция. Если в потребляемых продуктах их недостаточно – нужно добавочно пить минеральные комплексы.
  • Во-2-х, немаловажную роль играет двигательная активность. Например, если при артрозе рекомендуется минимизировать занятия спортом, то при остеопорозе, напротив, умеренная физическая перегрузка способна оказать положительное действие, поэтому как содействует улучшению состояния костной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) и правильной работе костных клеток.

Физическая активность принципиальна как в лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания), так и в профилактике заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности)

Вылечиваем остеопороз при помощи гимнастики

Физическая культура при остеопорозе считается воистину действенным способом исцеления данного заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). При выполнении «правильных» физических упражнений, во-1-х, формируется мускулатура, во-2-х, поддерживается толщина костей. И, естественно, таковой терапевтический способ не имеет противопоказаний и побочных явлений, соответствующих для медикаментозных средств. Постоянная тридцатиминутная зарядка пару раз в недельку дозволяет прирастить костную массу на 5% и приметно ослабить прогрессирование заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). Занятия можно начинать в любом возрасте. Основное – подобрать пригодный комплекс упражнений при остеопорозе, который не будет давать на ослабленный скелет очень интенсивную нагрузку, но в тоже время дозволит укрепить мускулы.

Все ли виды спорта содействуют излечению?

В этом случае недозволено ответить совершенно точно. Невзирая на то, что физическая культура существенно улучшает состояние при настолько сложном заболевании, определенные разновидности физических упражнений при остеопорозе могут быть для нездоровых даже небезопасными. Некорректно подобранный комплекс упражнений может стать предпосылкой суровых травм и даже переломов.

Тут следует учесть два принципиальных фактора:

общее состояние здоровья,

количество потерянной костной массы.

Конкретно потому, до этого чем приступить к занятиям, следует проконсультироваться с доктором, который проведет тест на определение плотности костной массы и даст подсказку, какие упражнения будут вам более полезны и неопасны.

Избираем «правильные» упражнения

Лицам, страдающим от остеопороза, рекомендуются последующие виды физической активности:

  • аэробика для укрепления мускулы ног – подъем по лестнице, танцы, ходьба;
  • силовой тренинг, позволяющий укрепить спину, также висение на турнике;
  • плавание и аква гимнастика, которые благоприятно действуют на все группы мускул;
  • упражнения для гибкости – йога, растяжка.

В безупречном варианте недельная физическая активность обязательно обязана включать попеременно упражнения из всех вышеупомянутых 4-х групп.

Главный принцип целебной физкультуры – «Все упражнения без боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани)

В качестве приблизительного примера для тех, кто лишь решил начать тренировки, можно привести последующие упражнения:

Сидя в комфортной позе, руки сгибаем в локтях и медлительно отводим плечи вспять, отлично приближая лопатки. Считаем до 5 и расслабляемся. Повторяем 9 раз.

Сидя, руки опускаем вниз. Делаем 20-25 радиальных движений плечами вкупе и столько же каждым плечом раздельно.

Сидя, ладошки кладем на затылочную область, делая вдох, отводим локти вспять и считаем до 5. На выдохе руки расслабляем. Повторяем 9 раз.

Сидя, кладем кисти рук на колени. Стараемся натужить все мускулы, считаем до 5 и расслабляемся. Повторяем 9 раз.

Лежа на спине, делаем 6 раз обыденное потягивание.

Лежа на спине, подтягиваем оба колена к животику, накрепко обхватываем руками, считаем до 5 и отпускаем. Довольно 7 повторений.

Лежа на спине, в течение 2-ух минут имитируем ногами активную езду на велике.

Лежа на боку, опираемся вольной рукою. Поднимаем прямую ногу, удерживаем её на весу, считая до 5, и медлительно опускаем. Повторяем попеременно 9 раз.

Стоя на четвереньках, делаем неспешные выгибания/прогибания спины. Повторяем 7 раз.

Начинать физические упражнения нужно с малой перегрузки, равномерно увеличивая число повторов и длительность занятий.

Во время занятий следует избегать всех резких движений, интенсивных нагрузок – тех упражнений, которые способны прирастить риск переломов. В «рацион» занятий не должны быть включены бег, прыжки, резкие наклоны, приседания, повороты в талии. Лечебная гимнастика при остеопорозе обязана проводиться в умеренном темпе. Также под запретом любые подъемы тяжестей: гири, штанги, гантели.

Максимально аккуратными необходимо быть и при упражнениях теннисом, гольфом, выполнении неких поз йоги. В неотклонимом порядке следует соблюдать все советы доктора ЛФК либо проф инструктора. Недозволено резко наращивать интенсивность нагрузок, также поменять упражнения без подготовительной консультации спеца.

В теплое время года рекомендуются занятия на открытом воздухе, плавание в природных либо открытых водоемах, езда на велике. В зимнюю пору помещение, в каком проходят занятия, обязано быть отлично проветриваемым, нужен неизменный приток свежайшего воздуха.

Своевременная консультация доктора, здоровый стиль жизни, равновесное питание, целебная физическая культура, направленная на поддержание мышечного тонуса и укрепление костной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) – и никакой остеопороз не сумеет вас испугать!

Целительные упражнения при остеопорозе позвоночника для старых

При таком противном заболевании, как остеопороз, терапия (Терапия от греч. [therapeia] — лечение, оздоровление) обязана быть всеохватывающей. Она может включать в себя огромное количество мер, и одна из их – особая гимнастика при остеопорозе. Она помогает снять противные симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) и предупредить прогрессирование патологии.

Упражнения при остеопорозе: общие советы

Физкультура ориентирована на стимуляцию роста костной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) в период развития, а взрослых же людей она помогает сделать лучше метаболизм и минерализацию костей.

Но необходимо учесть, что положительное воздействие оказывают лишь умеренные перегрузки. Как их отсутствие, так и чрезмерная активность могут стимулировать ухудшение состояния и прогрессирование патологии. Также физическая культура содействует улучшению состояния мышечной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология), что помогает понизить риск переломов в случае падения.

Лечебная гимнастика при остеопорозе ориентирована на такие задачки:

  • Увеличение силы мускул;
  • Предотвращение утрат костной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология);
  • Улучшение реакции, баланса, координации;
  • Понижение риска травм и падений, а при падении – понижение риска переломов.
  • Улучшение общего самочувствия пациента и состояния его здоровья.

Основная цель гимнастики – улучшение обменных действий и минерализации костной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология), улучшение равновесия и повышение мышечной массы. При остеопорозе в комплексы врубаются последующие упражнения:

  • Аэробика;
  • Упражнения на равновесие;
  • Силовые упражнения.
Читать еще:  Боль в локтевом суставе с внешней стороны руки причины и лечение

Их нередко дополняют ходьбой и плаванием.

Но необходимо учесть, что не все упражнения идиентично полезны при остеопорозе:

  • Очень резкие движения;
  • Сгибания тела с перегрузкой;
  • Мощные скручивания;
  • Упражнения, при которых существует достаточный риск падения.

Перегрузки должны быть умеренными. Тренировкам довольно посвящать 3-4 раза в недельку. Сейчас разглядим несколько комплексов упражнений.

Упражнения при остеопорозе позвоночника для людей до 50 лет

  • Примите начальное положение стоя, опустите руки, держите ноги вкупе. Сделайте вдох, поднимите руки, на выдохе опустите их. Повторите их 5 раз.
  • Встаньте прямо, ноги вкупе, ладошки расположите за голову. Потянитесь ввысь, поднимаясь на носочках, и опустите стопы. Повторите четыре раза.
  • Начальное положение – стоя, ноги чуток согнуты в коленях, руки опущены. Поднимите таз, задержите его на 3-4 секунды, потом плавненько опустите. Повторить 10 раз.
  • Начальное положение такое же, как в прошлом упражнении. Разводите и сводите колени с напряжением. Сделайте 10 повторений.
  • Примите положение лежа на спине, руки вытяните вниз. Попеременно вдавливайте в пол затылок, лопатки, потом руки, поясницу, ягодичные мускулы, голени, пятки. Повторить 5-6 раз.
  • Лягте на спину. Приподнимите плечи и голову на 15-20 см, потянитесь подбородком к животику и плавненько опуститесь. Сделайте это еще 3-5 раз.
  • В положении лежа на спине плавненько поднимите прямую ногу на 15-20 см, отведите ее в сторону, опустите. Сделайте для каждой ноги 10 раз.
  • Подымайте и опускайте левую ногу 10 раз в положении лежа на правом боку. Потом лягте на левый бок и повторите то же самое для правой ноги.

  • Лежа на правом боку, несильно поднимите ввысь две ноги, плавненько опустите. Лягте на левый бок и сделайте упражнение снова. Сделайте его 5 раз.
  • В положении лежа на животике руки вытяните вниз, поднимите над полом на 10-20 см, удерживайте прямые ноги в течение нескольких секунд, потом плавненько их опустите. Повторите еще 9 раз.
  • В положении лежа на животике приподнимите прямые вытянутые руки и задержите их на несколько секунд, потом плавненько опуститесь. Повторите 8 раз.
  • Примите положение сидя на стуле, ладошки расположите на колени. Поднимите руки ввысь и потянитесь на вдохе, на выдохе опустите руки. Сделайте 3-5 повторений.

Гимнастика при остеопорозе для старых

Последующий комплекс целебной физкультуры при остеопорозе может производиться в возрасте 50, 60 лет и наиболее.

  • Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела. Стопы и кисти согните на себя, задержите их в таком положении на несколько секунд, потом расслабьтесь. Повторить восемь раз.
  • Аналогичное начальное положение, в течение 3-5 секунд напрягайте и расслабляйте мускулы бедер. Повторить 12 раз.
  • Лежа на спине, в течение 3-5 секунд давите согнутыми локтями в пол, потом расслабьтесь. Повторите восемь раз.
  • Лежа на спине, приподнимите голову и тянитесь в течение 3-5 секунд к животику подбородком, руки при этом должны быть вытянуты вдоль тела, потом опуститесь. Повторить восемь раз.
  • В положении лежа на спине попеременно отводите прямые ноги в стороны, для каждой повторите 10 раз.
  • Аналогичное положение, ноги согнуты в коленях. Вдохните, сразу поднимите таз ввысь, на выдохе опустите его. Повторить семь раз.
  • В положении лежа на животике опустите руки. Поднимите плечи без помощи рук на 10 см, задержитесь на 3-5 секунд и плавненько опуститесь. Сделайте упражнение 6-8 раз.
  • Лежа на животике, положите ладошки под подбородок. Попеременно подымайте прямые ноги, для каждой повторите 10 раз.
  • Лежа на спине, на вдохе приподнимайте таз, упираясь в пол согнутыми локтями, на выдохе плавненько опускайте его. Повторить 8 раз.

Сначала количество повторений быть может наименьшим, но с течением времени его необходимо довести до рекомендуемого. Также обращайте внимание на свое дыхание: вдыхать необходимо лишь через нос, выдыхать – через нос и рот.

Прошлые упражнения ориентированы на остеопороз позвоночника. Если же идет речь о остеопорозе шеи ноги, то доктор Бубновский рекомендует делать такие упражнения, направленные на общее укрепление мускул:

  • Примите горизонтальное положение лежа на спине, руки расположите по швам. Слегка приподнимите прямые ноги, скрестите их. Делайте один подход в течение 35 секунд.
  • Лягте на спину, разведите ноги по ширине плеч, вытягивайте носки на себя и плавненько опускайте их назад.
  • В положении лежа на спине согните ноги в коленном суставе и попеременно прижимайте их к туловищу.

Для остеопороза коленных суставов, который также встречается часто, существует последующий комплекс упражнений:

  • Лежа на спине попеременно вращайте ногами, выполняя обычный «велик». В этом упражнении важен ритм. Начинайте созодать его в неспешном темпе и доводите его до наиболее резвого.
  • Начальное положение аналогичное. Правую ногу согните в коленном суставе, при разгибании ее параллельно сгибайте левую. Продолжайте сгибать ноги таковым образом.
  • Сядьте на стул, поднимите прямую ногу, стопу держите ровно. Правую ногу держите параллельно полу в протяжении 5-10 секунд, потом смените на левую. Мускулы ноги и голени в процессе выполнения должны быть напряжены.

Помните, что физические упражнения при остеопорозе должны подбираться только доктором. На практике пациенты, которые делают себе комплексы сами, в большенном количестве случаев лишь усугубляют течение заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). Подбор упражнений – задачка доктора: ортопеда, травматолога либо ревматолога. Поначалу он должен провести полную диагностику остеопороза, найти стадию и площадь патологического процесса, наличие осложнений либо опасности их развития. И уже опосля этого формируется комплекс упражнений, разрешенных пациенту и действенных для него.

Предлагаем поглядеть несколько видео, которые показывают гимнастику при остеопорозе.

Гимнастика при остеопорозе для старых: видео-занятия



Лечебная гимнастика при остеопорозе: разрешенные и нелегальные упражнения, советы докторов

Остеопороз – суровое болезнь, характеризующееся нарушением метаболизма в костных структурах, что становится предпосылкой понижения их плотности и увеличения хрупкости. Чтоб избежать негативных последствий, человеку нужно много времени уделять собственному здоровью: принимать особые укрепляющие препараты и придерживаться определенных правил питания. Гимнастика при остеопорозе играет немаловажную роль. Конкретно она обеспечивает поддержку опорно-двигательного аппарата, содействуя профилактике предстоящего развития заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) и осложнений, появившихся на его фоне.

Что дают физические упражнения при остеопорозе?

Упражнения содействуют укреплению костной структуры и мышечной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология)

Гимнастические упражнения полезны в любом возрасте, независимо от состояния общего здоровья. А при остеопорозе проведение целебной физкультуры является просто необходимостью. Она обеспечивает укрепление костных структур и мышечной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология), содействует улучшению подвижности суставов и увеличению их упругости, также ускоряет обмен веществ, что благоприятно сказывается на всем организме, в том числе и опорно-двигательном аппарате.

Выполнение целебной гимнастики при остеопорозе хотя бы 2 раза в недельку содействует повышению костной массы на 5%, что обеспечивает надежную профилактику предстоящего прогрессирования заболевания. Заниматься ЛФК можно в любом возрасте. Основное тут – верно подобрать комплекс физических упражнений при остеопорозе, который даст нужную нагрузку на позвоночник и при этом дозволит повысить мышечный тонус.

Разрешенные упражнения

1-ое время упражнения необходимо созодать под контролем спеца, чтоб не навредить здоровью

Читать еще:  Неврит плечевого нерва причины, симптомы и лечение

Верно подобранные физические упражнения при остеопорозе – залог правильного исцеления этого заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). Существует несколько методик проведения целебной зарядки, которые были разработаны наилучшими медиками. Но, независимо от того, какая из их была выбрана для исцеления остеопороза, делать упражнения хотя бы 1-ое время нужно под серьезным контролем спеца.

Способ Бубновского

Комплекс упражнений М. Бубновского при остеопорозе пользуется большенный популярностью. Они довольно ординарны в выполнении, но дают отличные результаты. Комплекс содержит в себе последующие упражнения:

  1. Лежа на спине, кисти и стопы необходимо повернуть по направлению к для себя, удерживая их в таком положении несколько секунд. Повторить минимум 8 раз.
  2. В этом случае происходит тренировка тазобедренной части. Нужно лежать на спине, напрягать таз. В напряжении его необходимо держать около 3-5 секунд. Повторить 12 раз.
  3. Лежа на спине, необходимо согнуть руки в локтях и опереться на их. Через несколько секунд возвратиться в начальное положение. Повторить 8-10 раз.
  4. Лежа на спине, согните ноги в коленях. Медлительно поднимите таз ввысь, через несколько секунд опустите вниз. Повторите 10 раз.
  5. Лежа на спине, необходимо согнуть руки в локтях, кисти поместить под подбородок. Дальше нужно попеременно подымать ноги ввысь. Количество повторений – по 10 раз на каждую ногу.

Упражнения для лиц 30-50 лет

Конкретно в этом возрасте нередко диагностируется данное болезнь. И начинать делать физические упражнения при остеопорозе принципиально сходу же опосля того, как был поставлен диагноз (медицинское заключение об имеющемся заболевании). Лишь так можно предупредить его предстоящее прогрессирование.

Говоря о том, какие упражнения можно созодать при остеопорозе людям данной возрастной группы, необходимо выделить последующие:

  1. В положении стоя руки расположите вдоль тела, стопы сведите вкупе. При вдохе необходимо сразу поднять две руки ввысь, как как будто желаете до чего-то достать. Но не переусердствуйте. Мощная растяжка противопоказана при этом заболевании. Сделайте упражнение снова 10 раз.
  2. В положении стоя соедините ноги вкупе и заведите руки за голову, зажав их в замок. Необходимо потянуться наверх, приподнимаясь на носочки, опосля опуститься на стопы. Количество повторений – 5-8 раз.
  3. Стоя, согните слегка ноги в коленях. Нужно приподнять таз, зафиксировав его в таком состоянии на несколько секунд, потом медлительно опустить его. Количество повторений – 10 раз.
  4. Положение тела такое же, как и в прошлом упражнении. Необходимо с напряжением сводить и разводить колени в различные стороны. Количество повторений – 10 раз.

Нелегальные упражнения

Скручивание корпуса при выполнении упражнений может плохо сказаться на здоровье

Занимаясь ЛФК, не стоит забывать, что есть перегрузки, которые запрещены при этом заболевании, как следует, созодать некие упражнения ни при каких обстоятельствах недозволено. Это может очень навредить позвоночнику и спровоцировать прогрессирование заболевания. Говоря о том, какие упражнения недозволено созодать при остеопорозе, нужно выделить последующие:

  • бег;
  • прыжки;
  • напрыгивания (к примеру, на авто покрышки);
  • скручивание корпуса;
  • повороты корпуса сидя либо стоя.

Если человек отыскал видео комплекса упражнений при остеопорозе, который содержит в себе нелегальные элементы движений, ни при каких обстоятельствах недозволено это повторять. Это может нехорошим образом сказаться на самочувствием.

Советы докторов

Верно подобранный комплекс упражнений дает хороший результат

Гимнастику при остеопорозе нужно делать часто. Но осуществляться она обязана по определенным правилам. Если ими третировать, упражнения при остеопорозе не только лишь не дадут хорошего результата, но и причинят много вреда.

Как верно созодать ЛФК?

Выполняя комплекс физических упражнений при остеопорозе, принципиально держать в голове, что все движения должны быть плавными. Резкие наклоны, поднятия таза и т. д. могут привести к растяжению мышечных тканей и навредить позвоночнику и суставам. Лечебная гимнастика при остеопорозе обязана производиться медлительно. Если во время выполнений упражнений нездоровой ощущает боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), следует немедля закончить занятия. ЛФК при остеопорозе следует делать спустя 1-2 часа опосля крайнего приема еды. Наилучшее время для занятий – 1-ая половина денька.

Гимнастика для старых

Остеопороз почаще всего диагностируют у лиц старше 60 лет. В этом возрасте костные и хрящевые структуры намного слабее и склонны к повреждениям, потому человек должен буквально знать, какие упражнения можно созодать при остеопорозе опосля 60 лет. В этом возрасте занятия могут включать в себя последующие упражнения:

  1. Положение тела – лежа на спине. Руки вдоль тела, ноги прямые. Нужно приподнять голову и слегка потянуться подбородком к животику. На наибольшей точке зафиксироваться на несколько секунд, опосля возвратиться в начальное положение. Повторить 8 раз.
  2. Положение тела – лежа на спине. Руки вдоль тела, ноги прямые. Необходимо приподнять поначалу одну ногу, не сгибая ее в коленях, отвести в сторону и возвратить в начальное положение. Потом повторить подобные манипуляции с иной ногой. Количество повторений – 7 раз на каждую ногу.
  3. Положение тела – лежа на животике, руки вдоль тела. Нужно слегка приподнять плечи, не помогая при этом для себя руками, и держать их в приподнятом положении 3-5 секунд. Опосля возвратиться в начальную позицию. Повторить 6-8 раз.

Занятия при острой боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани)

Верно подобранный комплекс упражнений при остеопорозе дает хороший результат. Но если при выполнении занятий у человека возникает острая боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), тренировку необходимо заканчивать. Возникновение болезненных чувств нередко является следствием неверного выполнения упражнений. Потому при появлении противных чувств следует в неотклонимом порядке посетить доктора, который проводит ЛФК, и снова получить у него консультацию по выполнению гимнастики.

Когда будет итог?

Прогулки на свежайшем воздухе, правильное питание и отсутствие вредных привычек закрепят достигнутые результаты

Занимаясь целебной гимнастикой, любой человек желает буквально знать, как длительно необходимо ожидать хорошего результата. По сути ответить на этот вопросец трудно, потому что любой вариант индивидуален. Тут все зависит от стадии развития заболевания и осложнений, которые появились на ее фоне. В среднем положительные результаты пациенты отмечают спустя 1-2 месяца постоянных занятий. Если упражнения не помогают, то можно прирастить нагрузку, но созодать это можно лишь опосля подготовительной консультации с доктором.

Необходимо еще отметить, что в этом деле немаловажную роль играет также питание хворого (оно обязано быть равновесным и оптимальным) и наличие у него вредных привычек (табакокурение и употребление спиртных напитков являются предпосылкой прогрессирования заболевания). Прогулки на свежайшем воздухе и крепкий сон лишь закрепят достигнутые результаты. Нужно делать все советы лечащего доктора – и тогда человек стремительно ощутит улучшение самочувствия.

Перечень разрешенных упражнений при остеопорозе

Верно подобранный комплекс упражнений при остеопорозе помогает избавиться от большинства симптомов заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), остановить процессы разрушения костной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология). Эта болезнь ведет к необратимым последствиям. Она не лечится, если дегенеративные измерения в толще кости уже начались, пациенту необходимо полностью пересмотреть отношение к ежедневной жизни. Но остеопороз – это не приговор. Вы сможете заниматься спортом, путешествовать, много гулять, если хорошо подобрать комплекс восстановительных, реабилитационных мероприятий.

Читать еще:  Разрыв связок плечевого сустава признаки и лечение

Болезнь часто сопровождается мощной болью (неприятного сенсорного и эмоционального переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани или описываемое в терминах такого повреждения) в суставах. ЛФК помогает избавиться от противных чувств. Недозволено заниматься спортом в острый период развития недуга. Есть определенные ограничения в физической активности. трениться лучше под контролем опытнейшего инструктора, который практикуется на реабилитации таковых нездоровых.

Без помощи других заниматься в домашних критериях не рекомендуется. При несоблюдении правильной техники выполнения упражнений можно только ухудшить ситуацию и осложнить течение заболевания.

Что такое остеопороз

Остеопороз – сложное болезнь, которое затрагивает костную ткань (мед. система клеток и межклеточного вещества, объединённых общим происхождением, строением и выполняемыми функциями). Из-за существенного недочета кальция в организме кости стают пористыми, хрупкими. Болезнь поражает большие суставы. На ее фоне развиваются сопутствующие недуги. Часто остеохондроз сопровождается артрозами, радикулитом, ревматизмом.

Остеопороз намного почаще развивается у представительниц слабенького пола.

Этому есть логическое разъяснение. Опосля пришествия менопаузы происходит суровая перестройка дамского организма. Бессчетные гормоны в этом возрасте просто прекращают вырабатываться. В организме существенно сокращается количество эстрогенов, нарушается работа щитовидной, паращитовидной желез, выработка гормонов тиреокальцитонина и паратирина тоже замедляется. Конкретно эти вещества содействуют усвоению кальция в узком кишечном тракте.

Вы сможете употреблять сколько угодно препаратов кальция, товаров питания, богатых сиим микроэлементом, но без достаточной гормональной перегрузки вещество просто выводится из организма естественным методом. Когда мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) замечает недочет кальция в крови (внутренней средой организма человека и животных), он дает команду на высвобождение его из костной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология). Таковым методом микроэлемент вымывается из скелета. Структура кости изменяется. у здорового человека она уплотненная, у хворого – пористая. Чем больше таковых внутренних полостей, тем выше хрупкость кости.

Мужчины тоже мучаются от остеопороза, но существенно пореже, чем представительницы красивого пола.

Индивидуальности развития недуга

Остеопороз развивается равномерно, хотя в мед практике встречаются случаи реактивного развития недуга. Кальций из кости вымывается равномерно. Только в томных запущенных вариантах пациент очень мучается от этого процесса. Таковых нездоровых часто именуют «стеклянными людьми». Из-за лишней ломкости костей возможность получения суровой травмы весьма высока. Докторы не советуют таковым людям выходить из дома в зимний период, когда на улице гололед.

Опосля пришествия менопаузы дамы должны обследоваться раз в год, чтоб надзирать конфигурации структуры костной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология). Таковым методом можно выявить болезнь на ранешней стадии и при помощи ряда реабилитационных мероприятий вернуть целостность костно-мышечной системы либо замедлить процессы ее разрушения.

Поначалу пациент не испытывает никаких негативных симптомов. Часто наличие остеопороза выявляется из-за случайного перелома либо ушиба. Человек обращается в травматологический пункт, делает рентген. Доктор лицезреет конфигурации в структуре кости и назначает восстановительные мероприятия. ЛФК является неотклонимым шагом грядущего исцеления.

Физическая активность при остеопорозе

Некие пациенты считают, что диагноз (медицинское заключение об имеющемся заболевании) остеопороз подразумевает лежачий малоактивный стиль жизни. Такое мировоззрение в корне неправильное. Умеренная физическая активность способна сделать лучше общее состояние хворого. Основная задачка в этот период – уменьшить возможность появления травм. Чтоб создать это, нужно крепить мышечный основа всего тела.

Конкретно потому врачи-реабилитологи настаивают на прохождении курсов физиотерапии и неизменных упражнениях ЛФК клиентам с остеопорозом.

Существует огромное количество видов физической активности. некие из их категорически запрещены нездоровым остеопорозом, остальные можно употреблять, но прививая их под индивидуальности организма. Заниматься нужно под неизменным контролем инструктора. Если некое упражнение вы будете делать некорректно, не соблюдая определенную технику, то рискуете нанести значимый ущерб организму.

Нелегальные виды физической активности

Под категорическим запретом оказываются все экстремальные виды спорта – катание на лыжах, сноубординг, прыжки с парашютом, прыжки в воду с трамплина и почти все остальные. В спорте, где есть риск получения суровой травмы, нет места клиентам с остеопорозом. Если вы в зимнюю пору оказываетесь на горнолыжном курорте, стоит отрешиться даже от катания на санках либо тюбинге.

Бегать пациентами с остеопорозом тоже недозволено. При беге кости испытывают суровые перегрузки. Больше всего мучается голеностопные и коленные суставы. К тому же постоянно существует риск падения. Можно отыскать кандидатуру бегу. Спортивная ходьба – хороший вид реабилитации. Вы выбираете пригодный себе темп. Ходить лучше по специально организованным для таковых целей маршрутов. Выбирайте места вдалеке от больших автомагистралей. Можно сходить на ближний стадион, где покрытие на беговых дорожках специально создано для таковых целей. прогуливаться можно в парке либо лесу. Для дыхательной системы будет полезность, но во время таковых занятий следует пристально глядеть под ноги. Риск падения остается постоянно, о этом недозволено забывать.

Под запретом оказываются и занятия бодибилдингом, тяжеленной атлетикой. Вы сможете заниматься в оборудованном тренажерном зале, но с малым доп весом.

Рекомендованные виды упражнений

В перечень разрешенных видов спорта и реабилитации входят:

  • Йога, пилатес, стрейчинг;
  • Занятия танцами, но без бессчетных прыжковых частей;
  • Легкая атлетика с учетом особенностей организма;
  • Посещение тренажерного зала;
  • ЛФК.

Вы сможете посетить несколько занятий, ознакомиться с техникой выполнения упражнений, чтоб позже продолжить тренировочный процесс дома с полезностью для всего организма.

Существует несколько обычных упражнений, направленных на укрепление мускул и суставов. Лежа на животике, поставьте ноги на ширине плеч и попеременно подымайте их ввысь на 15-20 см. Движения должны быть плавными, не рывковыми. Постарайтесь не сгибать колени. Вы почувствуете приметное напряжение в паховой области, по задней поверхности ноги. Руки при этом лежат вдоль тела. Голова, грудь, животик прижаты к полу.

Лягте на бок и делайте не очень размашистые радиальные движения ногой, согнутой в колене. Довольно создать 10 повторов на каждую ногу. Радиальные движения кистей рук и стоп можно созодать при любом комфортном случае – дома, на работе, в публичном транспорте. Таковая суставная гимнастика обеспечивает приток крови (внутренней средой организма человека и животных) к данной для нас зоне и питание костей, хрящей, соединительной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология).

Очередное полезное и обычное упражнение – соединение лопаток в положении сидя. Сядьте на стул, выпрямите спину и медлительно сводите-разводите лопатки, стараясь не помогать руками. Незначимые движения плечевого пояса допустимы. Это упражнение можно созодать в качестве разминки перед хоть какими видами физической активности.

Сопутствующая терапия (Терапия от греч. [therapeia] — лечение, оздоровление)

С помощью 1-го только ЛФК нереально избавиться от всех проявлений остеопороза. Это болезнь необратимо, но значительно замедлить его развитие можно. Совместно с целебной физической культурой можно проходить курсы массажа, употреблять способности санаторного исцеления, на неизменной базе принимать препараты кальция и фармацевтические средства для активного усвоения этого микроэлемента. В комплексе подобные мероприятия будут высокоэффективны.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector