Комплекс упражнений Попова при плечелопаточном периартрите

Комплекс целительных упражнений при плечелопаточном периартрите доктора Попова

Плечелопаточный периартрит является вялотекущим воспалительным дегенеративным болезнью, характеризующимся поражением связок, капсулы, сухожилий и сумки плечевого сустава. Как и хоть какое другое болезнь суставов, периартрит просит немедленного воззвания к спецу и терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания).

Если вы столкнулись с таковым болезнью, как плечелопаточный периартрит, комплекс упражнений Попова станет действенным дополнением медикаментозного исцеления, назначенного лечащим доктором.

Канителить с воззванием к спецу не рекомендуется, так как это чревато усугублением патологического процесса и развитием осложнений. Заниматься самолечением также не стоит.

Упражнения Попова: в чем сущность

Принципиально знать! Докторы в шоке: “Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. ” Читать дальше.

Комплекс упражнений доктора Попова Петра Александровича — специально разработанные движения, помогающие в терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) и содействующие восстановлению функционирования пораженного сустава, также устранению контрактур. Сущность методики – направленное действие как на мягенькие, так и твердые ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) плеча.

Основное отличие гимнастики Попова от остальных упражнений — повторение, по этому достигается большая амплитуда. Кроме этого, повтор упражнений содействует разогреву мускул.

Целебная физическая культура доктора Попова содействует:

  • нормализации кровоснабжения пораженного участка;
  • восстановлению прежней функциональности плечевого сустава;
  • восстановлению размера движений;
  • укреплению связочного и мышечного аппарата;
  • расслаблению мускул и сухожилий;
  • восстановлению тонуса мускул.

Правила целебной физкультуры

Практиковать гимнастику Попова можно лишь опосля подготовительной консультации у доктора. Выполнение упражнений без предназначения и без ведома спеца может навредить для вас. Наиболее того, приступив к выполнению ЛФК, нужно управляться рядом правил.

  • не практикуйте методику при обострении воспалительно-дегенеративной патологии;
  • делать упражнения при незначимых болезненных чувствах можно. Боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в плечевом суставе можно купировать обезболивающими продуктами;
  • созодать гимнастику при ярко выраженных болевых чувствах категорически запрещается;
  • не нагружайте сустав сходу. Повышайте интенсивность равномерно. Не прибегайте к выполнению силовых упражнений, не разогревшись хорошо и не подготовив к этому плечевой сустав;
  • интенсивные боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) можно минимизировать, сделав массаж;

  • чтоб усилить эффективность целебной физкультуры, советуют дополнить гимнастику Попова упражнениями с применением мяча, резиновой ленты, гимнастической палки, гантелей;
  • упражнения должны приносить приятные, но никак не болевые чувства, дискомфорт либо вялость. Если во время физкультуры возникли боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), может быть, вы что-то делаете не так;
  • опосля всякого упражнения в неотклонимом порядке расслабляйте плечевые мускулы;
  • смотрите за дыханием. Оно обязано быть в такт движениям;
  • делайте каждое упражнение не наименее 5 раз;
  • если вы уже приступили к комплексу, делайте физическую культуру любой денек. При нарушении этого принципа может быть существенное снижение эффективности выполняемых мероприятий.

Противопоказания к применению физкультуры Попова

Даже “запущенные” трудности с суставами можно вылечить дома! Просто не запамятовывайте раз в денек мазать сиим.

Схожая методика результативна, эффективна и непременно поможет в терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). Но вкупе с преимуществами и показаниями она владеет рядом противопоказаний.

Не рекомендуется практиковать целебную физическую культуру Попова при наличии:

  • лихорадки;
  • патологий ССС;
  • состояний, связанных с увеличенным риском возникновения всех видов кровотечений;
  • артериальной гипертензии.

Выполнение упражнений Попова при вышеуказанных состояниях может стать предпосылкой значимого ухудшения состояния.

Упражнения при невыраженном болевом синдроме

Гимнастику при невыраженном болевом синдроме советуют делать в положении лежа на спине. Поверхность, на которой планируйте заниматься, обязана быть жесткой.

  1. Прилягте на спину, поднимите руки. Поначалу сгибайте-разгибайте пальцы. Сделайте это упражнение восемь раз. Дальше перейдите к сжиманию-разжиманию кистей в кулаки. Повторов обязано быть не наименее восьми.
  2. Лежа в начальном положении, поднимите руки, согните их мало в локтях и сделайте 10 радиальных движений кистями поначалу в одну сторону, потом в другую.
  3. Согните предплечья в локтях, положите кисть на плечо, зафиксируйте положение на несколько секунд. То же самое проделайте со 2-ой рукою. Подходов обязано быть не наименее 10.
  4. Расположите руки вдоль тела, согните их в локтях и медлительно разведите в стороны. Постарайтесь подтянуть локти очень ввысь. Кисти в этот момент должны соприкасаться с полом. Повторите 6 раз.
  5. Разведите верхние конечности в стороны, ладошками ввысь. Полежите в таком положении пять-десять секунд.

ЛФК Попова

Неотъемлемая часть исцеления плечелопаточного периартрита – подвижность позвоночного столба. Принципиально при выполнении ЛФК доктора Попова находиться в вертикальном положении, желательно в сидячей позе.

Делать физическую культуру необходимо, не торопясь и в неотклонимом порядке верно дыша.

  • присядьте на край стула, выпрямите спину и мало расставьте ноги. Приподнимайте попеременно фронтальные части стопы, как как будто идете и при этом скользите руками вдоль ноги по направлению к колену. Плечи при выполнении упражнения должны быть подвижными. Контролируйте дыхание: на вдохе – движение одной рукою, на выдохе – иной;
  • сейчас проделайте то же упражнение, но массирующие продольные движения поменяйте радиальными. Эти упражнения содействуют разогреву мускул плеч и развитию координации движений;

  • расслабьтесь. Сидя на стуле, опустите руки вдоль тела. Сделайте несколько легких радиальных движений плечами. Медлительно согните позвоночник, но при этом не переставайте созодать радиальные движения плечами. Выпрямите спину, расслабьтесь. Каждое упражнение обязано заканчиваться расслаблением и ходьбой сидя;
  • опять делайте радиальные движения плечами, руки при этом должны находиться понизу. Двигайтесь плавненько, медлительно. Равномерно повышайте амплитуду движений вперед и вспять. Спина постоянно обязана оставаться подвижной, она обязана вроде бы тянуться за плечами;
  • подтяните плечи ввысь, начните выписывать ими восьмерку, в неотклонимом порядке с вовлечением позвоночного столба;
  • сидя на стуле, вытяните конечности ввысь. Правой рукою обхватите кисть левой. Осуществляйте потягивающие движения вперед. При всем этом спина обязана мало отклониться вспять. В этом упражнении нужно использовать и тазобедренные суставы. Медлительно опустите руки, потом сделайте упражнение снова. На вдохе руки поднимаются, на выдохе опускаются;

  • поставьте ноги на ширине плеч, при этом очень расслабьте руки. Сделайте упражнение «ножницы» не наименее 6 раз. Вытяните руки вперед, осуществляйте перекрестные движения. Во время вдоха должны объединиться плечи, во время выдоха – лопатки. При появлении болезненности уменьшите амплитуду движений либо на время закончите занятие. Физическая культура обязана проводиться в этом случае, если от нее вы получаете лишь приятные чувства;
  • поднимите левую руку вперед, а потом ввысь. Вкупе с сиим делайте неспешные движения позвоночным столбом. Дальше проделайте то же самое с правой рукою;
  • опосля этого втяните в процесс шейку. При подъеме руки сделайте поворот шейкой, при возращении руки в начальное положение голова тоже обязана оборотиться;
  • приложите кисти к плечам, вращайте руками. Должны работать плечи и мускулатура спины;
  • по очереди сгибайте конечности в локтях. Скрученную конечность медлительно поднимите ввысь;
  • скрестите пальцы в замок. Сделайте несколько волнообразных движений;
  • выпрямите руки, скрестите пальцы. Сделайте несколько вращательных движений поначалу на право, потом на лево. Эти движения содействуют растяжению мускул и сухожилий;
  • расставьте ноги на ширине плеч. Руки положите на колени. Постарайтесь потянуться правым плечом к левому колену. Наклоны делайте осторожно.
Читать еще:  Реактивный полиартрит симптомы и лечение

Ознакомить с комплексом упражнений должен лечащий доктор. Кроме этого, есть особое видео, которое поможет для вас на первых порах, пока вы не выучите движения.

Методика доктора Попова результативна и поможет не только лишь в терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) патологии, да и в нормализации функционирования плечевых суставов. Но не стоит возлагать, что эффект покажется опосля первого занятия. Вы должны осознавать, что для вас придется сделать томную работу. И лишь спустя время вы увидите 1-ые результаты.

Упражнения комплекса Попова при плечелопаточном периартрите: обзор

Комплекс упражнений Попова при плечелопаточном периартрите – ряд специально подобранных движений, которые помогают вылечивать болезнь, содействуют постепенной разработке сустава и устранению контрактур.

Создатель этого комплекса – доктор Попов, врач-реабилитолог:

Изюминка способа состоит в направленном действии на твердые и мягенькие ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) плечевого сустава – этот эффект достигается благодаря плавной и постепенной растяжке.

Очередное свойственное отличие комплекса Попова от классической ЛФК в том, что упражнения вроде бы повторяются, но с каждым повторением достигается большая амплитуда (из-за подготовительного “разогрева” мускул).

Главные правила комплекса Попова при периартрите:

  • каждое движение комплекса обязано доставлять приятные чувства;
  • делать комплекс необходимо по мере физической способности, боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) быть не обязано;
  • опосля всякого упражнения нужно расслабить мускулы плечевого пояса;
  • дыхание при выполнении комплекса Попова при плечелопаточном периартрите обязано быть в такт с движениями.

Дальше в статье – полный комплекс Попова из 26 упражнений.

Упражнения Попова при плечелопаточном периартрите

Все упражнения комплекса Попова делают сидя на жесткой поверхности. Каждое движение необходимо повторять приблизительно одну минутку. Если при выполнении возникает боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) либо противные чувства – пропускайте это движение и перебегайте к последующему.

В перечне ниже – часть комплекса Попова при периартрите, которую делают сидя. Вторую часть (которую делают стоя) – вы сможете поглядеть на видео, что идет опосля перечня.

Сядьте на стул, чтоб для вас было комфортно. Руки положите свободно на колени. Сидя, имитируйте ходьбу, двигая ногами таковым образом, как как будто вы шагаете. Руки не отрывайте от бедер, а передвигайте вдоль их (поточнее, по мере “шагания” они будут передвигаться сами).

Не прекращая “ходьбу”, начинайте руками созодать радиальные движение по бедрам, массируя их. При это интенсивно двигайте плечами вослед за руками. Хотя упражнения ориентированы на исцеление плечелопаточного периартрита – принципиально, чтоб двигалось все тело.

Сидя на стуле, опустите руки по краям, чтоб они свободно свисали. Представьте, что у вас в руках груз. Двигайте плечевым поясом, завлекая за собой руки. Смотрите за спиной, она не обязана быть в одном положении (временами выпрямляйте и расслабляйте поясничный отдел).

Делайте радиальные вращения плечами вспять с как можно большей амплитудой. Руки свободно свисают вниз и двигаются пассивно. В данном движении активное роль обязана принимать и спина. Когда поднимаете плечи, выпрямляйте спину, а когда опускаете и отводите вспять – расслабьте ее и мало согните. Бедренный сустав так же – то приподнимайте, то опускайте. В целом, в этом упражнение вы делаете волнообразные движения.

Делайте то же, что и в 4 пт, лишь по направлению вперед.

Сделайте упражнение снова 3, а потом 2. Смотрите за дыханием. Движение плеч и рук обязано быть синхронным с вдохом и выдохом.

Начальное положение – то же (сидя, руки свободно свисают). Делайте активные радиальные вращения плечами вспять. Помогайте руками, отводите их тоже вспять, сгибая в локтях. Наклоняйтесь при этом мало в стороны; само движение похоже на “восьмерку”. Двигайтесь около минутки, потом еще минутку в оборотном направлении (плечами вперед).

Возьмите кисть одной руки в другую руку. Тянитесь ввысь, вытягивая вослед за руками позвоночник (выпрямляя поясничный отдел). Нередко при плечелопаточном периартрите подымать руки ввысь трудно – в тогда тяните их вперед, отклоняясь к спинке стула. Поясница также участвует в движении. Когда вытягиваете руки и отклоняетесь вспять – делайте выдох; ворачиваясь в начальное положение – вдох.

Сделайте упражнение снова №2 из данного комплекса доктора Попова.

Делайте маленькие махи руками вперед и вспять, используя корпус тела. Отклоняясь к спинке стула, скрещивайте выпрямленные руки и пытайтесь как можно поближе свести плечи, делайте выдох. Отводя руки вспять, корпус подайте вперед, спину выпрямите, делайте вдох. Пытайтесь свести как можно поближе друг к другу лопатки.

Попеременно подымайте руки вперед ввысь, как может быть. Непременно роль корпуса: при подъеме руки, позвоночник выпрямляется, а при опускании – сгибается в пояснице. Тазобедренный сустав тоже воспринимает роль в подъеме и опускании тела.

Расположите кисти рук в район ключицы. Делайте радиальные плавные движения согнутыми руками вперед с как можно большей амплитудой. Двигайте корпусом ввысь и вниз вослед за руками. Делайте вдох, когда поднимаете локти и корпус ввысь, выдох – тело и руки опускаются вниз. Позвоночник то выпрямляется, то сгибается. Делайте 1 минутку махи вперед и 1 минутку – вспять.

Из положения сидя наклоняйтесь вперед; руками скользите вдоль ног, пытаясь достать стопы (выдох) и приближая плечи друг к другу. Ворачиваясь в оборотное положение, отведите опущенные вниз руки как можно далее вспять, пытаясь свести лопатки (вдох). При плечелопаточном периартрите затруднено отведение плеча, для вас необходимо прочуять контрактуру, это укажет на корректность выполнения.

Сделайте упражнение снова 2.

Расположите кисти рук в район ключицы, локти вдоль тела, поясница расслаблена, чуток согнута. Выпрямляя спину, один локоть подымайте по направлению вперед и ввысь, а иной – вспять и ввысь. Вернитесь в начальное положение. Повторите в другом направлении.

Сидя, расслабьте спину, руки опустите вниз. Выпрямляя спину, подымайте руки ввысь через стороны, делая радиальное вращение. Опускайте их в начальное положение, но развернув ладонями от себя (вовнутрь). Потом в оборотном направлении до начального положения. Когда поднимаете руки, делайте вдох, когда опускаете – выдох.

Сделайте упражнение снова №2 из данного комплекса доктора Попова.

Замкните пальцы в замок, расположите руки впереди себя на уровне груди (локти ориентированы в стороны). Делайте руками “волну”, вроде бы перекатывая ее от 1-го локтя через пальцы к другому. Попеременно в обоих направлениях. Это движение достаточно сложное при периартрите, потому делайте его как можете, не допуская боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани).

Положите правую руку на левое плечо, левой обхватите локоть правой руки, мало наклонитесь вперед, согнув спину. Выпрямляясь, поворачивайтесь мало на лево, пытаясь завести локоть как можно далее. То же с иной рукою.

Читать еще:  Замена коленного сустава по квоте — особенности получения

Сделайте упражнение снова 2.

Сидя на стуле, расставьте ноги как можно обширнее, руки положите на колени. Наклоняйтесь вперед поначалу одним плечом (позвоночник тоже участвует), потом остальным, ворачиваясь всякий раз в начальное положение. Дышите в такт движениям. Невзирая на то, что это движение для плечелопаточного периартрита достаточно тяжелое, прошлые упражнения подготавливают сустав для его выполнения.

Сделайте упражнение 2.

Сделайте упражнение снова 4, но наиболее, интенсивно, акцентируя внимание на плечевых суставах.

Начальная позиция таковая же, как в упражнении 21. Наклонитесь вперед, мало согнув руки в локтях. Делайте движения вперед поначалу одним плечом, позже остальным. Позвоночник при этом прямой и не воспринимает роли (работают лишь плечи).

Сделайте упражнение снова 2.

Сделайте несколько взмахов руками в стороны, ввысь и вниз для расслабления.

Видео с выполнением полного комплекса Попова:

Комплекс Попова при плечелопаточном периартрите необходимо делать раз в день. На последующий денек может находиться несильная боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в области плечевого пояса – это обычное явление, противные чувства пройдут опосля второго занятия.

Гимнастика по Попову при плечелопаточном периартрите: разбор упражнений

Из данной нам статьи вы узнаете: как эффективен комплекс упражнений Попова при плечелопаточном периартрите, его индивидуальности. Главные принципы и правила данной гимнастики, противопоказания, разбор комплекса ЛФК по Попову.

Создатель статьи: Стоянова Виктория , доктор 2 группы, заведующая лабораторией в лечебно-диагностическом центре (2015–2016 гг.).

При плечелопаточном периартрите недозволено стопроцентно вернуть функции сустава без выполнения упражнений целебной гимнастики. Действующих методик довольно много, но можно выделить посреди их авторский комплекс упражнений доктора Попова.

База его гимнастики – поочередно выполняемые упражнения, направленные в большей степени на неспешную растяжку и укрепление связок и мускул, «замороженных» в каком-либо положении.

При постоянном и правильном выполнении комплекс Попова дозволяет стопроцентно убрать боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), ломоту, возвратить подвижность суставу (в 90 % случаев).

Комплекс состоит из довольно обычных, циклических упражнений, которые помогают разрабатывать лопаточный и плечевой сустав.

Пример упражнения из комплекса Попова

В период ремиссии, когда острая боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) уже отсутствует, и воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение) ликвидировано, нездоровому нужно часто делать обозначенные упражнения.

С каждым разом пациент наращивает размах движений, возвращая:

  • околосуставным связкам – упругость;
  • мускулам – силу;
  • плечу – двигательную активность.

Занимаясь целебной гимнастикой, необходимо держать в голове, что:

  1. Физическая культура эффективна лишь в сочетании с ограниченной терапией (Терапия от греч. [therapeia] — лечение, оздоровление) (одними упражнениями вылечить болезнь не получится).
  2. Это неотклонимая часть исцеления, без которой полное возвращение подвижности сустава нереально.

Упражнения начинают созодать в восстановительный период. В период обострения физическая перегрузка противопоказана – может быть ухудшение состояния. Целебная физическая культура в острую фазу не проводится.

Для «размораживания» плеча (устранения скованности, роста размера движений) гимнастику делают последующим образом:

  • безпрерывно 2–4 недельки;
  • начинают с 1-го и доводят до 2 занятий в денек (равномерно, по ощущениям);
  • на полный «разогрев» нужно до 40 минут (столько делают 1 комплекс);
  • на выполнение 1 упражнения – 1 минутка.

Методика создана для широкого использования. Никаких запретов либо ограничений по ее применению нет. Конкретно потому назначить комплекс Попова может хоть какой физиотерапевт местной больницы (не непременно сам создатель).

Гимнастикой следует заниматься до полного восстановления размера движений в суставе плюс 2 недельки опосля излечения.

Главные принципы гимнастики Попова

Основой для сотворения комплекса послужили базисные упражнения ЛФК и теория доктора Попова. Согласно теоретическим постулатам, травмированные и воспаленные околосуставные связки и мускулы фиксируются, «застывают» в более комфортном, удобном для их положении. Это собственного рода защитная реакция от приступов острой боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) во время движений.

Последствиями такового принужденного положения являются:

  • нарушения обычного кровоснабжения и иннервации (нервной связи);
  • ослабление (атрофия) мускул, которое приводит к нарушению функций сустава (артрозу).

Индивидуальности гимнастики по способу Попова – плечевой пояс разрабатывается неспешными и щадящими движениями. Основная цель – растяжение и расслабление околосуставных тканей.

Итог от выполнения упражнений приходит равномерно:

  1. Связки и мускулы в суставе больше и больше разогреваются, нездоровому становится все легче совершать движения.
  2. Размер активных движений равномерно вырастает.
  3. Исчезают остаточные явления заболевания («замороженность» плеча, дискомфорт, боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)).

При выполнении комплекса Попова не предвидено внедрение доп приспособлений и вспомогательного спортивного инструментария.

Правила выполнения комплекса Попова

  • Приступайте к упражнениям лишь при полном восстановлении, по другому они могут навредить (спровоцировать обострение);
  • все деяния плавные, «маленькие», нерезкие;
  • дышите в такт тренировке;
  • опосля совершения 3–4 упражнений расслабьте мускулы (вернитесь к упражнению № 3 либо № 2 и повторите его опять);
  • недозволено делать гимнастику Попова, преодолевая боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) и напряжение.

Опосля первых 2 занятий в плече может показаться некий дискомфорт, который потом проходит.

Если противные чувства не проходят, а усиливаются – может быть, движения очень резкие, размашистые либо резвые, в этом случае нужно обратиться за консультацией к физиотерапевту.

Противопоказания

Гимнастику не следует созодать в случае, если есть:

  • суровые нарушения кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных) (сердечно-сосудистая дефицитность, аритмия);
  • завышенная температура тела;
  • завышенное давление;
  • угроза кровотечения.

Непременно наблюдайте за своими чувствами. Амплитуду движений (размах) повышайте медлительно, не пытайтесь стремительно создать тугоподвижный сустав.

Комплекс при невыраженном болевом синдроме

Этот комплекс делают, когда все острые симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) сзади. А конкретно – закончилось воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение), остались лишь скованность, тугоподвижность и слабенькая боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение). При выраженном болевом синдроме в лопаточно-плечевом отделе комплекс не делают.

Движения в рамках 1-го упражнения должны быть мягенькими, но непрерывными.

Все упражнения производятся в сидящем положении, лучше применять для этого стул:

  1. Выпрямите спину, ладонями вниз положите руки на колени. Переставляйте ноги, приподнимая над полом, имитируйте ходьбу (руки пассивно скользят по ногам, в такт «ходьбе»).

  • Продолжая «идти», начните созодать ладонями радиальные поглаживания. Не натуживаясь, направляйте плечо и спину за рукою.
  • Выпрямите спину, опустите руки, чтоб они свободно свисали (как как будто к ним прикрепили тяжкий груз). Выдвигайте попеременно вперед плечи (руки пассивно, по инерции двигаются в этом же направлении), направляйте спину за плечами.

  • Поднимите плечи, делайте радиальные движения вспять (выпрямляя спину, когда плечи двигаются ввысь, и расслабляя, когда плечи двигаются вспять и вниз, – сделайте «волну»). Руки свисают по краям, вдоль тела. Потом повторите это упражнение, но двигая плечами вперед.
  • Слегка согните руки в локтях. Попеременно отводите плечи вспять, двигая их по кругу, и вперед.
  • Возьмите кисть одной руки в другую руку, попробуйте поднять ее над головой, сразу вытягивайте ввысь позвоночник. Если не выходит вытянуть руки ввысь, тяните вперед (впереди себя), очень расслабляя поясницу (выгибая колесом вспять).
  • Согните спину колесом (выгните вспять). Сразу сводите плечи друг к другу и скрещивайте руки впереди. Выпрямите спину, постарайтесь свести вкупе лопатки, отведя вспять руки.

    Читать еще:  Синовит локтевого сустава симптомы, лечение и фото

    Попеременно поднимите (выпрямив позвоночник) и опустите (спину расслабьте, согните в пояснице) прямые руки до уровня груди.

    Положите кисти на ключицы. Двигайте локти, вроде бы рисуя круги, вперед и вспять.

    Распрямите спину, отведите плечи вспять, расслабьте. Ладошки положите на ноги, сведите плечи, руками спускайтесь до стопы (по прямым ногам) и поднимайтесь назад.

    Положите кисти на ключицы. Отводите один локоть ввысь и вспять, иной – сразу ввысь и вперед.

    Сцепите пальцы в замок, поднимите до уровня груди, сделайте руками «волну» в одном направлении, а потом в другом.

  • Согните спину, положите одну руку на плечо иной руки, отведите согнутый локоть в обратную сторону, поддерживая его вольной кистью. При движении локтем выпрямляйте спину. Нажмите на фото для роста
  • Обширно расставьте ноги, тяните вперед поначалу одно плечо, а потом другое, интенсивно помогая всем корпусом (руки – на коленях).

    Обширно расставьте ноги, выпрямите спину, руки – на бедрах. Выдвигайте по очереди плечи (поначалу одно, потом другое) вперед, не помогая телом.

  • Выпрямите спину, опустите руки, поверните ладонями наружу (от себя), потяните плечи и руки в направлении к полу. Расслабьте позвоночник и мускулы спины, сразу поднимите руки, разведите в стороны и свободно опустите. Нажмите на фото для роста
  • Поднимите руку ввысь и вперед до уровня груди (расслабьте позвоночник, согнув спину), опустите руку (выпрямите спину). Повторяйте движение, чередуя руки.

    Вот полное видео комплекса упражнений:

    Тренировки лучше начинать под управлением и наблюдением грамотного врача-физиотерапевта. Это дозволит избежать вероятных ошибок (неверный ритм, дыхание) и осложнений.

    Комплекс упражнений Попова при плечелопаточном периартрите

    Плечелопаточный периартрит – понижение функциональности суставов, патологические процессы в области плеча, которые сопровождаются частичной потерей подвижности верхней конечности.

    Симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности), которые могут свидетельствовать о наличии заморочек – боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в плече разной интенсивности, неизменное чувство дискомфорта.

    Комплекс хорошо подобранных физических нагрузок – нужный элемент процесса реабилитации, который дозволяет привести в норму мышечный тонус и возвратить первоначальную подвижность. Лечащий доктор может без помощи других выбирать программку для восстановления определенного пациента, но хотя бы единожды необходимо пройти полный курс.

    Плечелопаточный периартрит – индивидуальности, специфичность

    Периартрит – болезнь, которое поражает не сам сустав, а расположенные вокруг него ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология). Для излечения недостаточно пройти курс исцеления медикаментами. Часто они лишь снимают воспалительный процесс и на время избавляют болевой синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом). Но вернуть в полном объеме работоспособность сустава способна лишь особая целебная гимнастика.

    Узнаваемый доктор Петр Попов разработал серию особых физических нагрузок, который способен в короткие сроки возвратить прежнюю функциональность пораженного сустава.

    Комплекс Попова – принципиальные советы

    Чтоб целебная гимнастика была очень действенной, необходимо придерживаться главных правил ее проведения:

    1. Упражнения производятся в период восстановления, положительной динамики исцеления либо приметного улучшения протекания заболевания.
    2. Пациент должен сам дозировать перегрузки, не переутомляться и надзирать интенсивность движений.
    3. Степень физической перегрузки зависит от самочувствия хворого и подготовительной подготовки.
    4. Гимнастика не обязана вызывать дискомфорт, чувство боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани). При первых болезненных признаках, рекомендуется закончить занятия и дождаться исчезновения противных чувств.
    5. Комплекс рекомендуется делать примерно в одно и то же время, к примеру с утра и вечерком. Длительность занятий персональна – 5-15 минут.

    Противопоказания для ЛФК

    Не многим клиентам с плечелопаточным периартритом рекомендуется делать комплекс ЛФК. От занятий лучше воздержаться, если:

    • Наблюдается боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в пораженных участках тела.
    • Болезнь протекает с отягощениями.
    • Есть сопутствующие заболевания, очаги поражения остальных органов, склонность к наследным болезням.

    Заниматься можно как в домашних критериях, так и в стационаре.

    Гимнастика Попова – верный путь к исцелению

    Комплекс доктора Попова ориентирован на возобновление функциональности хворого сустава и плеча. Его сущность заключается в повторении определенных физических упражнений для разминки позвоночника и плечевого сустава. Движения ординарны и лаконичны – наклоны, сгибания и растяжки пораженных частей тела.

    1. Занятие 1. «Ходьба сидя». Упражнение производится в положении сидя. За опору можно взять всякую комфортную поверхность – стул, край кровати. Позвоночник ровненький, ноги на ширине плеч. Начинается имитация ходьбы. Сразу по очереди проводит руками по бедрам сверху вниз, до колена. Если такое действие не вызывает чувства дискомфорта либо боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), наклон тела наращивают.
    2. Занятие 2. Расслабляющее. Нездоровой очень расправляет спину, руки находятся в расслабленном состоянии. Производятся радиальные движения плачами. Потом спина равномерно округливается, взмахи руками длятся. Начальное положение.

    Физическая культура на любой денек

    Эффективность и результативность комплекса гимнастики Попова при патологии плечевого сустава подтверждена долголетним опытом и тыщами признательных клиентов. Но полная реабилитация – это каждодневный тяжкий труд, работа над собой и проблемными участками тела. Физкультурный комплекс на любой денек состоит из таковых упражнений:

    1. Руки ровненькие, опущены вертикально, в умеренном расслабленном состоянии. Производятся плавные вращения плечами по кругу для растяжки мускул и сухожилий.
    2. Приподнятые плечи попеременно «отрисовывают цифру восемь».
    3. Руки вытянуты горизонтально впереди себя, ладошки плотно сомкнуты. Плавные наклоны вперед так, чтоб чувствовалось напряжение в области таза и позвоночника.
    4. Ноги на ширине плеч, позвоночник ровненький, руки расслаблены вдоль тела. Делается глубочайший вдох, руки скрестить, плечи очень наклонить вперед. Выдох, начальное положение. При всем этом следует очень замкнуть лопатки.
    5. Согнутые в локтях руки ставятся на плечевой пояс, производятся плавные и неспешные радиальные вращения с постепенным повышением амплитуды.
    6. Ноги обширно расставлены, носки ориентированы друг к другу. Производится наклон вниз, руками проводя по ногам до стоп. Принципиально как можно плотнее замкнуть колени. Спину распрямить, носки развернуть, лопатки очень замкнуть.

    Делать комплекс рекомендуется до 10 раз. Но хотелось бы напомнить, что количество и длительность гимнастических подходов чисто персонально, зависит от тяжести патологии и общего состояния хворого. Лишь каждодневная планомерная работа над собой, неизменные усилия, проявление силы воли и напористости в сочетании с правильными силовыми перегрузками способны обеспечить подходящий итог, гарантировать излечение и возвращение к обычному виду жизни.

  • Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector