Гимнастика для колен при артрите коленного сустава комплекс упражнений

Гимнастика для колен при артрите коленного сустава комплекс упражнений

Действенный комплекс упражнений при артрите коленного сустава

Посоветуйтесь с доктором, он дополнит ваш комплекс по ЛФК

Артрит представляет собой воспалительный процесс, поражающий суставы. Почаще всего он воспринимает приобретенный нрав, лечится длительно и с трудом. Чтоб всеохватывающая терапия (Терапия от греч. [therapeia] — лечение, оздоровление) была эффективнее, нужно делать особые комплексы ЛФК, которые пропишет лечащий доктор. Гимнастика при артрите коленного сустава производится лишь во время ремиссии, когда при помощи медикаментов удается снять боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) и уменьшить воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение). Идеальнее всего все упражнения созодать лежа на твердой поверхности, полу, сидя на стуле. Такие облегченные условия оказывают дозированную, щадящую нагрузку на нездоровые суставы. Конкретно потому рекомендуется посещать занятия в бассейне.

Для чего заниматься гимнасткой при артрите?

Комплексы ЛФК, применяемые при артрите, призваны решить несколько задач:

  • Уменьшить и даже совсем снять болевые чувства, предупредить их повторное возникновение.
  • Вернуть обычное состояние костной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) и хрящей.
  • Возвратить суставам подвижность.
  • Повысить тонус мускулатуры, укрепить ее, ведь ослабленные мускулы ускоряют деформацию коленей.
  • Восстановить питание тканей суставов.
  • Убрать отеки (избыточное накопление жидкости во внеклеточных тканевых пространствах организма), уменьшить воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение).
  • Предупредить развитие осложнений артрита.
  • Освободить от деформации коленных суставов и приостановить их разрушение.
  • Замедлить естественное старение тканей суставов.
  • Убыстрить исцеление заболевания.

Большая часть комплексов ЛФК для суставов различаются простотой, не требуют массы времени. Внимание инструктора нужно лишь на исходных порах, также клиентам с томными формами заболевания. Все другие полностью могут заниматься и делать упражнения в любом комфортном месте, в обычное время. Начинать практиковать ЛФК лучше при первых же проявлениях заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности).

Читать еще:  Пункция плечевого сустава показания и техника проведения

Упражнения при артрите

Все перечисленные упражнения лучше делать в протяжении 3-х либо 4 минут, повторяя каждое движение до 20 раз. Следует двигаться аккуратненько, довольно медлительно, не допуская перенапряжения либо боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани). При первых же признаках ухудшения состояния необходимо создать перерыв.

  1. Не запамятовывайте созодать несколько подходов по 20 раз

В положении сидя на стуле либо стоя (ноги поставить на ширину плеч) положить ладошки на коленки. Растирать коленные чашечки втирающими, мягенькими движениями до возникновения чувства тепла.

  • В том же самом положении делать осторожные круги коленями против часовой стрелки, а потом по ней.
  • Лечь на спину. Попеременно сгибать ноги, стараясь при этом дотрагиваться пяткой до ягодицы соответственной стороны. Стараться двигаться мягко, не перенапрягать колени и не травмировать их. Отрывать стопы от пола ни при каких обстоятельствах недозволено.
  • Лечь на спину. Медлительно подымать ноги по очереди на высоту в 20 см.
  • Снова лежа на спине. Поначалу сгибать одну ногу, стараясь коснуться коленкой груди, задержаться на несколько секунд, разогнуть. Согнуть другую ногу, выполняя то же самое.
  • Вариация на тему предшествующего упражнения: нога не попросту поднимается к груди, но к тому же выпрямляется наверху, фиксируется в прямом положении на несколько секунд, потом опускается. То же самое проделывается со 2-ой ногой.
  • Лежа либо сидя неторопливо болтать ногами, расслабляя мускулы. Никакой спешки при этом не надо. Такие упражнения помогают напрягать мускулатуру колена и активизировать ее, заставлять работать.
  • Варианты упражнения «мостик». Традиционный вариант предписывает лечь на пол, раздвинуть ноги до сопротивления паховой мускулатуры и медлительно приподнимать таз, стараясь опираться лишь на плечи и ступни. Но совсем необязательно делать это движение ЛФК до логического конца: довольно только приподняться и зафиксироваться в этом положении. Если есть силы и способности, можно подниматься до конца либо усложнить упражнение, подняв одну ногу верх либо положив ее на бедро опорной ноги. Эти упражнения весьма эффективны для восстановления тонуса мускул и укрепления суставов.
  • Лечь на спину, ноги согнуть, держа вкупе. Не отрывая плечи и лопатки от пола, необходимо опустить ноги поначалу в одну сторону, скрутившись в поясницу, а потом создать то же самое в другую сторону. Невзирая на то, что это известное движение из комплексов ЛФК действует больше на позвоночник, оно оказывает положительное действие и целебный эффект и на коленные суставы.
  • Все разновидности «велика», весьма действенные для коленных и тазобедренных суставов. Основное – делать их медлительно, задумчиво, не торопиться и смотреть за чувствами. Ноги можно выпрямлять на сто процентов либо отчасти.
  • Не наименее результативны и упражнения из положения стоя. Расставить ноги до ширины плеч, одну чуток согнуть в колене, вторую бросить выпрямленной. 5 раз неглубоко присесть на скрученную ногу. Поменять сторону и присесть на другую ногу.
  • Лечь на спину. Сразу подтягивать к ягодицам пятки, не отрывая стоп от пола.
  • Лежа на спине по очереди подымать ввысь и выпрямлять к потолку ноги. Позже создать то же самое обеими ногами.
  • Сесть на стул. Распрямить одну ногу и зафиксировать такое положение на несколько секунд. Поменять ногу.
  • Лежа на полу неторопливо отводить в сторону то одну прямую ногу, то другую.
  • Лечь на твердую поверхность, подымать прямую ногу до 45 градусов и попеременно тянуть носок на себя от себя. Опустить ногу и сделать то же самое с иной ногой.
  • Лежа на спине стараться растягиваться руками ввысь, а ногами в обратную сторону. Такое растяжение благотворно повлияет на суставы.
  • Все эти упражнения можно повторять в бассейне. Вода оказывает благотворное действие на суставы, снимает лишнюю нагрузку.
  • Читать еще:  Как правильно спать при сколиозе — положение во сне

    Гимнастика при артрите требуют минимум времени. Продолжительность упражнений около 3 минут. Повторять упражнения лучше не наименее 15 раз.

    Гимнастика лежа на полу либо в положении сидя производится попеременно правой и левой ногой. Зарядку необходимо проводить медлительно, не напрягая колени.

    Пригодные упражнения при артрите коленного сустава смотрятся последующим образом:

    1. Лечь лицом ввысь, ноги находятся в расслабленном состоянии, вытянуты. Приподнимая ногу, начать сгибать ее в колене и довести до животика. Зафиксироваться в таком положении на пару секунд. Потом разогнуть и поставить на пол, согнув стопу под прямым углом, задержаться еще на несколько секунд. Опустить ногу и отдохнуть. Повторить подобные деяния иной ногой.
    2. Из положения лежа создать мостик. Раздвинув ноги и согнув их в коленях, медлительно приподнимать таз, не отрывая стопы от пола. Не жутко, если не получится встать на мостик, принципиально приподнять нижнюю часть тела и зафиксировать положение.
    3. Одним из нужных упражнений при артрите является «Велик». Производится лежа ввысь лицом с согнутыми под углом ногами, прямыми стопами, имитируется кручение педалей. Делать упражнение небыстро.
    4. Сесть на стул, ноги свободны и расслаблены. Поднять медлительно стопу над полом и, не двигаясь, бросить ее в таком положении на пару секунд.

    Окончить гимнастику можно встряхиванием ног, чтоб снять напряжение, возникшее при выполнении упражнений.

    Йога при поражении коленного сустава

    Йога является методикой восточной медицины. Нестандартный метод терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) содействует оздоровлению не только лишь суставов, да и всего организма в целом.

    Йога при ревматоидном артрите не дает результатов без 3 неотклонимых составляющих:

    • чистоты тела;
    • соблюдения диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком);
    • постоянных физических нагрузок.

    Йога при артрите указывает неплохой итог в утренние часы. Необходимо приготовить для занятий вольную одежку и отложить завтрак. Главной целью гимнастики будет совладать с болью (неприятного сенсорного и эмоционального переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани или описываемое в терминах такого повреждения), сделать лучше подвижность и упругость суставов.

    Принципиально! При упражнениях йогой при артрите нужно насыщать организм жидкостью, норма в этом случае может доходить до 3 л. за день.

    Пример комплекса упражнений смотрится последующим образом:

    1. Поза вояки. Это упражнение необходимо для улучшения состояния суставов в нижней части спины и бедренной части тела, содействует ремиссии артрита больших суставов ног. Начальное положение – стоя, ноги растравлены, как при шаге, очень обширно, левая стопа будет ориентирована вперед, правая под углом 90 градусов вывернута наружу. Нужно согнуть в колене левую ногу, при этом глядя впереди себя, руки находятся вверху и разведены, имитируя крылья.
    2. Поза лотоса дозволяет возвратить подвижность в коленных и тазобедренных суставах. Делать эту позу нужно, сидя на полу, скрестив ноги так, чтоб левая стопа была у правого ноги, а правая — у левого, спина и шейка выпрямлены, плечи расправлены, руки лежат на коленях.
    3. Поза мостика неоценима при растяжении коленных суставов. Данное упражнение производится лежа на спине, стопы прижаты к плоскости, руки размещены параллельно телу, из такового положения необходимо попытаться приподнять таз, ноги и часть спины, лопатки остаются лежать на поверхности.

    Недозволено умалять награды целебной физкультуры при ревматоидном артрите, будь то пальцы рук либо стопы, плечевые суставы либо коленные чашечки. Любой пациент может подобрать для себя пригодный комплекс упражнений.

    Упражнения для исцеления пальцев рук при артрите

    Когда суставы пальцев рук подвержены артриту, рекомендуется нередко созодать упражнения, до 10 раз в денек с наибольшим количеством повторений. При постоянных упражнениях кровообращение (циркуляция крови по организму) в пальцах рук улучшается. Благодаря этому рассасывается межсуставная жидкость и миниатюризируется воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение).

    Пример комплекса упражнений смотрится последующим образом:

    1. Разминкой послужит сжатие руки в кулак и разжатие. Нужно создать 5-6 подходов. Потом необходимо разминать пальцы, сгибая и разгибая средние и верхние фаланги. Если во время выполнения упражнений возникнет боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в руках, следует тормознуть, не давая доп болевую нагрузку. Опосля разминки можно приступить к основному комплексу упражнений.
    2. Сложив пальцы вкупе, необходимо тянуться к основанию ладошки. Если покажутся противные чувства, необходимо ослабить напряжение.
    3. Раскрыть ладонь, огромным пальцем руки пару раз дотронуться до мизинца.
    4. Также можно делать упражнения с предметами: маленький шарик либо карандаш могут стать ассистентом в лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания). Необходимо положить предмет на плоскую поверхность, накрыть его сверху руками и катать, чтоб была задействована вся ладонь от кончиков пальцев до основания кисти.
    5. Взяв предмет меж ладонями, необходимо зажать его и крутить меж ними.

    Верно выполняемая целебная физическая культура при ревматоидном артрите поможет уменьшить боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в суставах пальцев рук.

    Мы будем весьма признательны, если вы оцените ее и поделитесь в соц сетях

    Комплекс ЛФК упражнений при артрите коленного сустава, авторские методики и правила питания

    Физическая культура – хороший профилактический способ, который борется с артритной симптоматикой. Обычно лфк упражнения при артрите коленного сустава назначает ортопед. Целебная гимнастика является дополнением к главный терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания), которая включает прием медикаментов и физиотерапевтические процедуры.

    Содержание:

    Некие спецы, к примеру, доктор Бубновский придерживаются представления, что на ранешних стадиях артрит можно вылечить, если раз в день делать комплекс упражнений, который ориентирован на укрепление мускул и восстановления подвижности сустава. Кроме физкультуры докторы советуют занятия йогой либо на велотренажере. Большое значение имеет и диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом), так как излишний вес – это фактор, который не только лишь провоцирует развитие артрита, да и ухудшает состояние пациента.

    ЛФК упражнения

    Умеренные занятия спортом благотворно сказываются на здоровье человека, тормозят развитие почти всех болезней, в том числе артрита коленей, который выражается в интенсивных болях при ходьбе и чувстве скованности. Но, при заболевания, поражающей суставные сочленения, активные спортивные занятия противопоказаны, так как перегрузка на покоробленные суставы ухудшит течение заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности).

    Зарядка для коленей обязана расслаблять и крепить мускулы вокруг хворого суставного сочленения, поэтому все движения советуют делать медлительно и осторожно.

    Самое обычное и действенное упражнение, которое помогает совладать с утренней скованностью и разогревает сустав – покачивание ногами. Его нужно проделывать, сидя на высочайшем стуле либо столе, так, чтоб стопы «висели» над землей. Спина обязана быть прямой. Можно добавочно опираться на столешницу либо сиденье руками.


    Порядок действий:

    1. Слегка покачайте ногами. Сделайте махи сразу, взад-вперед, кратковременно задерживая выпрямленные конечности в воздухе.
    2. Покачивайте ногами попеременно, сгибая и разгибая их попеременно.
    3. Ускорьте движения и повысьте амплитуду, ориентируясь на собственные чувства. Во время выполнения упражнения колени болеть не должны.

    Такие движения неплохи тем, что делать их можно дома либо в кабинете.

    Действенной является и имитация езды на велике. Делать ее можно также сидя на высочайшем столе.

    1. Спину выпрямите.
    2. Ухватитесь руками за край столешницы.
    3. Имитируйте езду на велике.

    Во время выполнения рекомендуется то ускорять темп, то замедлять его.

    Этот вид спорта противопоказан для людей с артритом коленных суставов. Если человек привык к каждодневным пробежкам, то при первых признаках заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), он должен закончить заниматься бегом и обратиться к доктору. Если пациент не желает терять форму, ему лучше перейти на скандинавскую ходьбу и пешие прогулки, при этом позаботиться о ортезах, которые нужно надевать во время занятий. Эти защитные бандажи «разгружают» коленный сустав и задерживают либо фиксируют его в анатомически правильном положении.

    Не считая ходьбы бег можно поменять:

    • катанием на традиционных лыжах;
    • велотренажером;
    • плаванием.

    На заметку. Перечисленные виды спорта щадят суставы, но развивают все группы мускул, крепят организм, помогают ему биться с болями и чувством скованности в коленях.

    Велик

    Плавные поступательные движения, которые человек совершает, когда крутит педали на велотренажере либо велике, не нагружают суставы. При всем этом задействуются мускулы голени и ноги, ускоряется кровообращение (циркуляция крови по организму) и обмен веществ в костной, мышечной тканях и самом суставном аппарате.

    В зимнюю пору и в осеннюю пору лучше заниматься на велотренажере, а в весеннюю пору и в летнюю пору пересесть на обыденный велик. Следует позаботиться о неплохой защите, так как велосипедные прогулки, хоть они и благотворно сказываются на состоянии покоробленных суставов, чреваты травмами.

    Во время занятий следует избегать суровых нагрузок. Недозволено с силой и рывками толкать педали. Такие движения добавочно травмируют колено и разрушают и так покоробленную хрящевую ткань (мед. система клеток и межклеточного вещества, объединённых общим происхождением, строением и выполняемыми функциями) суставного аппарата. Противопоказанием является и езда по неровным поверхностям, так как тряска также содействует разрушению покоробленного сустава.

    Методика Бубновского

    Включает не только лишь программку занятий, да и доп способы, к примеру, посещение бани либо сауны. Главные правила методики Бубновского:

    1. Зарядку начинать с растирания либо массажа хворого колена.
    2. Время на выполнение всякого упражнения нужно наращивать равномерно, начиная с 30 сек и заканчивая 2-3 мин.
    3. Опосля тренировки нужно растянуть мускулы.
    4. Отрешиться от анальгетиков и остальных медикаментов, а приступы боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) снимать массажем либо домашними компрессами.
    5. Верно дышать во время выполнения упражнений.
    6. Повторять движения нужно до 10 раз.

    Комплекс Бубновского включает разные движения, к примеру, подтягивание согнутых коленей к животику либо хождение на четвереньках большенными шагами. Большая часть упражнений совершаются лежа.

    Ориентирована на развитие гибкости суставных сочленений и укрепление мускул тела. В арсенале йоги – легкие и плавные движения, потому перегрузка на суставы во время выполнения поз (так именуемых асан) мала.

    Людям с артритом коленей подойдет йога для начинающих. Если человеку тяжело делать «стоячие» асаны, то заниматься можно и сидя, и лежа.

    На видео ниже можно ознакомиться с обычным комплексом йоги, который поможет вернуть покоробленный сустав.

    Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом)

    Играет важную роль в борьбе с артритом коленного сустава. 1-ое, что посоветует доктор – скорректировать меню и пересмотреть стиль жизни. Питание обязано быть всеполноценным, но, человек должен воздерживаться от мучных (не считая цельнозерновых) товаров, к примеру, сдобной и сладостной выпечки, десертов.

    1. Повысьте долю овощей и фруктов в каждодневном рационе.
    2. Исключите спиртные напитки, сладкую газ-воду.
    3. Пейте больше воды, травяных чаев, воды, в том числе, минеральной.
    4. Готовьте и ешьте здоровые блюда с наименьшим количеством жиров из диетических видов мяса и рыбы.
    5. Сократите количество соли в еде.
    6. Употребляйте нежирные молочные и кисломолочные продукты.
    7. Дополните рацион комплексом витаминов и минералов.

    Внимание. Лучше употреблять вареную, пареную, печеную еду и избегать жареных, жирных, острых и соленых товаров.


    ЛФК, диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) и меры профилактики, такие как избегание физических перегрузок, ношение средств защиты, которые берегут ноги от травматического действия, благотворно сказываются на состоянии человека с артритом. Вылечить болезнь навечно нереально, но соблюдение профилактических мер вместе с неизменными занятиями спортом посодействуют продлить ремиссию и смягчить артритную симптоматику, возвращая человеку способность нормально двигаться.

    Упражнения для коленных суставов при ревматоидном артрите

    Выполнение посильных упражнений при артритах и артрозах – непременное условие долгого сохранения мускул и связок в упругом состоянии для поддержания коленного сустава. Слабеют мускулы, и прогрессирование деформации суставов ускоряется в пару раз.

    Советуем приступать к занятиям не откладывая на позже. При всем этом коленные суставы не должны быть воспаленными, отечными. Температура тела в целом и суставов не обязана быть завышенной, по другому упражнения могут навредить и ухудшить воспалительный процесс.

    Предлагаем для вас комплекс легких упражнений для коленных суставов при остеоартрозе и ревматоидном артрите.

    Упражнение 1-ое: Сидя на высочайшем стуле, скамье, столе делайте качательные движения ногой. Перемешивайте правую и левую ноги до того времени пока не почувствуете легкое напряжение в мышцах.

    Упражнение 2-ое: Оставайтесь посиживать в том же положении, лишь сейчас поднимите ногу параллельно полу и задержите её в таком положении 3 – 5 секунд. Делайте упражнение, чередуя ноги – 10 – 15 раз для одной ноги.

    Упражнение третье: Начальное положение – лежа на спине, ноги вытянуты, на сто процентов расслабленны. Счет раз – нога сгибается в колене очень, счет – два, согнутая в колене нога сгибается в тазобедренном суставе. Обхватываете ногу руками и прижимаете к туловищу. Спина обязана быть всегда прижата к полу. Счет четыре-пять, удерживайте скрученную ногу, 6 – скользящим движением опускаете, на сто процентов выпрямляя. Повторяете с иной ногой. 10 – 15 раз каждой ногой.

    Упражнение 4-ое: остаетесь в начальном положении лежа на спине. Медлительно приподнимаете ногу над полом на высоту до 30 см, удерживайте до 5 секунд, медлительно опустить ногу. Сделать тоже упражнение иной ногой.

    Упражнение 5-ое: начальное положение лежа на спине, ноги вытянуты. Отрываете обе ноги от пола в согнутом виде и начинаете созодать радиальные движения – имитируя езду на велике. 1-ое время данное упражнение будет производиться с трудом. Любой денек повышайте число полных оборотов.

    Упражнение шестое: начальное положение лежа на животике. Упражнение содействует укреплению мускул задней поверхности ноги. Медлительно сгибаете , чередуя, ноги в коленях, стараясь очень приблизить пятку к ягодицам.

    Упражнение седьмое: лежа на спине, одну ногу сгибаете в колене, другую ногу медлительно отрываете от пола при этом пытаясь потянуть носок ноги на себя. Задерживаете в таком положении на высоте 25-40 см от пола в течение 10 секунд, медлительно опускаете. Тоже проделываете иной ногой. Упражнение производится не наименее 10 раз каждой ногой.

    Упражнение восьмое: сидя на полу, делаете наклон туловищем вперед, стараясь обхватить стопы ног руками. Туловище и ноги не сгибаете. Подтягиваетесь и делаете наклон головы к коленям. Возвращаетесь в начальное положение. Выполнить наклоны 10-15 раз.

    Упражнение девятое: начальное положение – сидя на полу. Сгибаете одну ногу в колене, обхватываете руками стопу и пытаете распрямить и поднять выпрямленную ногу. При всем этом руки все так же обхватывают стопу. Постарайтесь задержать ногу в таком положении несколько секунд. Повторяете иной ногой. Делать упражнение 10 раз каждой ногой. Помните, что хоть какой комплекс упражнений для колен при артрозах и артритах должен быть назначен или одобрен доктором – физиотерапевтом Предлагаем для вас просмотреть видео – занятие по выполнению упражнений для коленей.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector