Укрепляем суставы и связки со спортивным питанием

Как крепить суставы и связки?

8 Май, 2015 11

  • Street-Спорт
  • Ч асто спортсмены запамятывают про укрепление суставов и связок. Большая часть начинают крепить и вылечивать суставы уже опосля получения травмы. Также почти все начинающие совершенно не задаются сиим вопросцем, а ведь зря! Травмы суставов и связок требуют довольно длительной реабилитации, также потом они могут перейти в приобретенные заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), что является неприемлемым для хоть какого человека, который интенсивно занимается физической деятельностью. В данной для нас статье вы узнаете, как укрепить суставы и связки, также научитесь в домашних критериях созодать профилактику и исцеление суставов.

    Для начала, давайте поглядим что все-таки из себя представляют суставы и связки:

    Связки слабоэластичные по собственной структуре и потому они нередко подвергаются растяжениям. Они делают соединительную функцию и соединяют кости меж собой.

    Суставы обеспечивают движение частей тела и состоят из хрящевой ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) с синовиальной жидкостью, которая заполняет полость хрящевой сумки.

    Как укрепить суставы и связки

    Чтобы избежать травм на тренировках, суставы (в особенности плечевые) необходимо крепить. Плечевые суставы по собственной природе весьма уязвимы из-за хрупкого строения. Суставы не обожают когда их перенапрягают либо некорректно нагружают, заводят в последнее положение и т.д. Нередко суставы выходят из строя из-за долговременной перегрузки. К примеру, у большинства марафонцев начинаются трудности с суставами уже опосля 10 лет занятий. И вернуть их позже весьма тяжело. Потому, очень лучше крепить суставы и связки комплексно. Это значит, что вы должны придерживаться правильной диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком), принимать особые добавки, также делать ряд физических упражнений и самое основное, постоянно созодать разминку.

    Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) обязана включать в себя витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы), минералы и жирные кислоты. Совершенно сущность диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) состоит в том, чтоб привести в норму ваш вес. Если вы мучаетесь излишком излишнего веса, для вас просто необходимо похудеть. В неприятном случае вы должны осознавать, что большенный вес содействует перегрузкам на связочный аппарат, также на кости и суставы. Если вы не смотрите за питанием (оно у вас нерациональное), то это может привести к ослаблению ваших связок и сухожилий. Ваше питание сначала обязано быть ориентировано на натуральные продукты. В диете непременно должны быть витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы): Е, B6 и C, а что касается минералов, то в рационе должны находиться: магний, цинк, селен и ниацин. Необходимо также избавиться от газированных напитков с красителями из магазина, потому что они вымывают полезные вещества из организма. А различные чипсы негативно действуют на пищеварительный тракт, также могут перекрыть усвоение микроэлементов. Если вы не сможете обеспечить приём всех нужных витаминов и минералов из еды, то прикупите в аптеке особые витаминные комплексы.

    Добавки которые крепят структуру суставов и связок:

    • Хондроитин и Глюкозамин сульфат
    • Коллаген можно принимать в виде желатина
    • В связке кальций и витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) Д

    Весьма резвого эффекта от приёма добавок не ожидайте, они только содействуют заживлению и укреплению ваших связок и суставов. А от того как стремительно будут восстановляться и укрепляться ваши суставы, зависит от огромного количества причин, в том числе и от «возможностей» вашего организма.

    Физические упражнения для укрепления

    Для укрепления суставов и связок нужны статические упражнения — это когда мускулы находятся в неизменном долгом напряжении, при всем этом движение их фактически отсутствует. Существует также статическая динамика — это когда мускулы напряжены, но имеют маленькую амплитуду движения. Решающим фактором тут является техника, а не вес.

    Статические упражнения могут производиться как без доп веса (стойки, висы), так и с ним (удержание веса). К примеру, для укрепления рук можно употреблять эспандер, длительные висы на турнике (для хвата) либо стойки на руках для плечевого пояса. Как сказано выше, можно употреблять доп вес, это могут быть удержания гантелей впереди себя либо удержания штанги на пальцах.

    Сущность статической динамики состоит в том, что для вас нужно употреблять маленький вес и относительно маленькую амплитуду движения. Для этого вы сможете употреблять гантель 1-2 кг либо эспандер и совершать недлинные движения.

    Профилактика и исцеление суставов в домашних критериях

    Для профилактики и исцеления суставов в домашних критериях непревзойденно подступает статическая динамика. Делать такие упражнения можно как через денек, так и несколько раза в недельку. Также весьма принципиально делать разминку перед тренировкой.

    Для плечевого пояса можно делать упражнения с гантелью либо обыкновенной бутылкой с водой. Для этого возьмите снаряд впереди себя на вытянутой руке (вес должен быть маленький 1–2кг) и подымайте его на уровне 90–100 градусов (10–15 градусов угол движения). Это упражнение производится до чувства лёгкого жжения в мышцах и вялости. Никогда не используйте тяжёлый вес. Созодать необходимо до полного отказа.

    Для локтевого сустава эффективны упражнения с эспандером. Для этого подходят обыденные отведения рук. Зафиксируйте и натяните эспандер, прижмите руку к для себя и согните её (угол 90 градусов) и начните отводить руку в сторону, амплитуда отведения при всем этом обязана быть маленькая. Также делайте это упражнение до жжения и отказа.

    Для коленного сустава и связок, наилучшими упражнениями для укрепления числятся полуприседания, также приседания (в неспешном темпе) на 2-ух ногах (с переменной опорой на одну ногу), также принципиально не отрывать ступни ног, чтобы ваши мускулы работали в статической динамике. В этом упражнении работают неспешные волокна, также неспешное выполнение движения крепит связки.

    Пример тренировки для укрепления всех суставов и сухожилий

    Делайте профилактику на неизменной базе, смотрите за питанием, делайте ряд всеохватывающих мер и помните о отягощениях, и тогда ваши связки и суставы постоянно будут в целости и сохранности.

    Если вы отыскали ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

    Питание для спорта для суставов и хрящей: что, когда и как принимать спортсмену

    Питание для спорта для костей и суставов принимают с разной целью. Добавки помогают обеспечить ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) необходимым количеством нужных веществ, также предупредить вероятные травмы. Так как составляющие спортпита уже находятся в организме, их прием полностью безобиден, в особенности если их размер не постоянно соответствует норме, при интенсивных упражнениях спортом. Потому некие вещества приходится вводить в рацион в виде добавок. Из их наиболее всераспространены:

    • глюкозамин и хондроитин,
    • коллаген и метилсульфонилметан (МСМ, MSM).
    Читать еще:  Траумель уколы инструкция по применению, цена

    Глюкозамин

    Глюкозамин связывает клеточки меж собой и выступает главным строительным материалом, который также делает связующую функцию. При помощи него формируется кожа, волосы, ногти, кости, мускулы, сухожилия и пр. Для хрящей и суставов полезны цепочки из GAG (глюкозаминглюканов), которые делает это вещество. Все GAG делятся на последующие виды:

    Чем выше концентрация глюкозамина, тем резвее образуются хрящевые составляющие, нужные для восстановления хряща. Это выступает главный предпосылкой, почему вещество употребляют при остеоартрите.

    В качестве питания для спорта для суставов глюкозамин оказывает последующие деяния:

    • делает суставы наиболее подвижными;
    • уменьшает болезненность опосля занятий;
    • помогает предупредить травмы;
    • оказывает антивосполительный эффект;
    • устраняет от хруста в суставах;
    • увеличивает устойчивость к растяжению.

    Глюкозамин советуют употреблять при интенсивных тренировках, вызывающих перегрузку суставов. Вещество помогает минимизировать риск травм и убыстрить восстановление.

    Как принимать глюкозамин

    Глюкозамин быть может представлен в нескольких видах:

    К приему рекомендованы сульфат и гидрохлорид, так как они эффективнее усваиваются организмом. Крайний синтезируют из хитина, входящего в состав панциря ракообразных, а для получения сульфата в него добавляют составляющие сульфатной группы. Согласно исследованиям, гидрохлорид указывает самую большую эффективность.

    Как верно принимать глюкозамин: средняя доза – 1500 мг, которые делят на 2-3 раза и употребляются сходу опосля пищи.

    Противопоказания к применению глюкозамина:

    • фенилкетонурия,
    • персональная непереносимость,
    • лактация и беременность.

    Чем полезен хондроитин

    Хондроитин – очередной строительный компонент хрящей и связок. Он защищает суставы от разрушения благодаря возможности копить снутри их жидкость, также:

    • уменьшает боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в суставах;
    • помогает резвее восстанавливать хрящевую ткань (мед. система клеток и межклеточного вещества, объединённых общим происхождением, строением и выполняемыми функциями);
    • участвует в отложении кальция в костях;
    • делает соединительную ткань (мед. система клеток и межклеточного вещества, объединённых общим происхождением, строением и выполняемыми функциями) наиболее упругой и крепкой;
    • уменьшает воспалительные процессы.

    Как принимать хондроитин: лучшая доза – 1200 мг в день, принимать совместно с пищей.

    Почему лучше употреблять глюкозамин и хондроитин совместно

    Подтверждено, что самую большую эффективность вещества демонстрируют при совместном приеме. Хондроитин держит воду в суставе, обеспечивая амортизационный эффект. Трение в суставах миниатюризируется, что исключает развитие воспаления и болей. Оба вещества вырабатывают клеточки, выступающие опорой хряща, при нехватке которой происходит его разрушение.

    • при упражнениях бодибилдингом;
    • периодическом силовом спорте с поднятием тяжестей;
    • в период увеличенных физических нагрузок, к примеру, при подготовке к соревнованиям;
    • при систематически циклических болях в суставах.

    Как принимать глюкозамин и хондроитин: по 1500 и 1200 мг в денек соответственно.

    Сколько принимать глюкозамин с хондроитином: для предотвращения травм прием можно вести повсевременно.

    МСМ – что это и схема приема

    Метилсульфонилметан – сероорганическое соединение, выступающее источником серы, нужной:

    • для борьбы с воспалением;
    • образования белков;
    • формирования новейших мускул;
    • укрепления костей;
    • убыстрения регенерации клеток.

    Серу можно получить из товаров, но ее органическая форма усваивается лучше. Конкретно потому прием МСМ в спорте в качестве добавки просто нужен, так как компонент защищает мышечные ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) от катаболизма (разрушения). Этот эффект весьма важен для прироста мускул. Не считая того, MSM обеспечивает ускоренное восстановление травмированных суставов и связок, также понижает воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение).

    Как принимать МСМ: в виде капсул по 1-2 г по 2-3 раза в день. Начать лучше с таковой схемы – по 1-2 г в 2 приема в протяжении суток. Действие МСМ существенно увеличивает витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) C. Принципиально не превосходить допустимую суточную дозу в 6 г.

    Как принимать глюкозамин с хондроитином и МСМ: по той же схеме, что и по отдельности. Лучший вариант: по 800-1200 мг хондроитина, 700-500 мг глюкозамина и по 1-2 г МСМ в день.

    Коллаген и правила его приема

    Коллаген – это обычный белок, обеспечивающий неплохую упругость суставов. В составе отсутствуют неподменные аминокислоты, но это не уменьшает пользу вещества, составляющего третью часть всего белка в организме. При интенсивных тренировках прием коллагена помогает прирастить стойкость сустава к завышенным перегрузкам. Не считая того, его добавка дозволяет сделать лучше наружный вид волос и кожи.

    Допустимая доза коллагена – до 2 г в день. Для спортсменов-любителей она составляет уже 5 г, а для тех, кто занимается интенсивными тренировками, – 10 г. Для получения наибольшего эффекта добавочно необходимо употреблять добавку в комплексе с хондроитином и глюкозамином, а для улучшения усвоения организмом дополнять витамином C.

    Средства для укрепления суставов и связок: питание для спорта

    Питание для спорта так распространилось в мире, что любой спортсмен не представляет свою жизнь без его роли. Ажиотаж на препараты питания для спорта не потухает и сейчас. Необыкновенную значимость для здорового вида жизни спортсмена представляют добавки, которые благоприятно влияют на работу связок и суставов.

    Что такое добавки для суставов?

    Это препараты, благодаря приёму которых можно восполнить недочет микроэлементов, нужных для обычной работы сустава. Естественно, такие добавки не являются средством борьбы с болезнями суставов, как артрит либо остеохондроз. Почаще всего их используют для профилактики и укрепления суставов, чтоб предупредить развитие того либо другого заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности).

    Эти средства очень нужны для спортсменов, потому что они весьма нередко подвергают свои связки и суставы томным перегрузкам. Также в целях профилактики болезней суставов их могут принимать и люди, которые не очень нередко подвержены физическим перегрузкам.

    Стоит раздельно упомянуть, что средства для укрепления суставов – это не панацея. Для заслуги наилучшего результата стоит пересмотреть собственный рацион и подобрать правильное питание. В данной для нас статье мы разглядим более действенные вещества, находящиеся в специализированных добавках для суставов. А к ним относятся:

    • Коллаген.
    • Глюкозамин.
    • Хондроитин сульфат.
    • Кальций.
    • Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) D.
    • Метилсульфонилметан.
    Читать еще:  Лечение бурсита локтевого и коленного суставов в домашних условиях

    Составляющие питания для спорта

    Связки и суставы людского тела состоят из огромного количества микроэлементов. В свою очередь, любой микроэлемент отвечает за определённое свойство ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) и по-своему весьма важен. Большая часть нужных нашему организму веществ мы получаем из еды, но нередко этого недостаточно. Для этого и сделаны разные препараты, включающие биодобавки.

    Коллаген

    Коллаген – микроэлемент, входящий в препараты питания для спорта, относится к фибриллярным белкам, составляет приблизительно 30% от всего белка в нашем организме. Коллаген является основным составляющим компонентом соединительной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология).

    Этот элемент один из более принципиальных в составе всех добавок.

    Не стоит слушать продавцов спортивных добавок, которые говорят, что коллаген усваивается организмом стопроцентно. Это не совершенно так – из поступившего с едой коллагена организм синтезирует собственный свой. К минусам коллагена относится то, что в его составе нет неподменных аминокислот.

    Коллаген – это составная часть всех соединительных тканей, потому он усваивается и синтезируется организмом довольно трудно. Часто это приводит к его нехватке. Эту делему поможет решить приём гидролизованного коллагена.

    Глюкозамин

    Это весьма принципиальный компонент, входящий в состав спортивных добавок. Всераспространенной неувязкой является хруст в суставах – эту делему решает конкретно глюкозамин.

    Невзирая на постоянную выработку организмом данного вещества, его может очень недоставать, в особенности спортсменам тяжелоатлетам.

    В таком случае питание для спорта просто нужно. Любой денек нужно употреблять около 1500 мг глюкозамина, разделив это количество на два приёма. Средства, содержащие глюкзамин, следует принимать в протяжении 1-го месяца. Повторять курс лучше не наиболее 3-х раз за год.

    Хондроитин сульфат

    Это один из строй компонент связок и хрящевой ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология). Благодаря свойству задерживать воду в хрящах, он предутверждает остеоартрит. Отвечает за регенерацию хрящевой ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология). Дневная норма составляет приблизительно 1200 мг. Курс приема составляет один месяц, и повторять его необходимо наиболее 1-го раза в год.

    Кальций

    Кальций – один из самых принципиальных микроэлементов, который заходит в питание для спорта. Он заходит в состав строй компонент костной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология), также является регулятором сердечно-сосудистой и нервно-мышечной системы.

    Тяжелоатлеты и бодибилдеры испытывают завышенную потребность в кальции и потому этот микроэлемент обязателен в составе добавок. Для правильного усвоения кальция он должен употребляться вместе с витамином D, бором либо магнием.

    Для времени приёма изберите вторую половину денька, чтоб он лучше усваивался, принимайте малеханькими порциями.

    Норма употребления кальция до людей не достигших 50 лет – 1000 мг. Для людей старших этого возраста, потребность в кальции растет и дозу можно прирастить до 1200 мг. Но не переусердствуйте, потому что перенасытив собственный организм кальцием, возрастает риск возникновения камешков в почках.

    Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) D

    Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) D – жирорастворимый витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого), холекальциферол. Регулирует обмен фосфора и кальция, в связи с чем рекомендован к употреблению вместе с кальцием, потому что фосфор быть может препятствием для усвоения крайнего.

    Общеизвестный факт, что недочет в организме витамина (витамины – сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) D может привести к такому ужасному заболеванию, как рахит. Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) D синтезируется под действием солнечного света, потому если вы привыкли проводить собственный досуг на улице, то недостаток витамина (витамины – сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) D для вас не угрожает.

    Если же вы основную часть собственного времени проводите в помещении, то для профилактики лучше принимать витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) D.

    Метилсульфонилметан

    Метилсульфонилметан – относится к сероорганическим соединениям, получаемым из растений. В распространённых продуктах питания он фактически не встречается, потому препараты с его содержанием просто нужны. Оградить мышечные белки и костные структуры от катаболизма поможет метилсульфонилметан, который улучшает обмен веществ.

    Данную добавку следует употреблять с таковыми элементами, как хондроитин и глюкозамин, также его действие существенно усилит прием витамина (витамины – сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) C.

    Этот элемент является антиоксидантом и различается тем, что фактически не имеет побочных эффектов. Питание для спорта с данным микроэлементом дозволяет резвее вернуть травмированные связки и суставы.

    Питание для суставов и связок

    Средства для суставов и связок, естественно, владеют существенными положительными качествами, но все таки ничто не может поменять натуральные продукты питание. Они же почти всегда и являются источником всех нужных микроэлементов.

    Недочет 1-го либо нескольких составляющих может плохо сказываться на функциональности суставов, что приводит к его повреждению. Чтоб этого не случилось, нужно повсевременно смотреть за балансом собственного питания. Оно обязано быть различным и богатым на полезные микроэлементы и витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы).

    От какой пищи необходимо отрешиться?

    1-го приема еды – недостаточно. Есть определенные продукты, которые плохо сказываются на работоспособности связок и суставов. Потому от данных товаров стоит отрешиться либо уменьшить их количество в собственном рационе. Посреди таковых товаров можно выделить последующие:

    1. Жаренные и копченые блюда. В таковых продуктах довольно много неорганических солей, которые скапливаются в суставах, а опосля чего же начинают раздражать суставную сумку, вызывая воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение).
    2. Жаркие напитки. Любой из нас любит кофе либо чай, в особенности в прохладные времена года. Но стоит быть с ними аккуратными, потому что содержат вещества, которые содействуют скоплению в суставах мочевой кислоты. Лучше поменять прием жарких напитков чистой водой, которая просто нужна для суставов и связок.
    3. Еда с красителями. Очень опасайтесь всех товаров, которые содержат искусственные добавки. Они плохо влияют на суставы и связки, вымывая из организма кальций.
    Читать еще:  Фиброзная дисплазия — причины, симптомы и лечение

    Продукты, нужные в рационе

    Правильное питание – это наилучшее средство от различных болезней. Потому равновесный рацион просто нужен для правильного функционирования суставов и связок:

    1. Продукты с высочайшим содержанием витамина (витамины – сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) C. Для синтеза коллагена нужен витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) C, а коллаген, в свою очередь, нужен для роста хрящевой и костной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология). К таковым продуктам относятся цитрусовые, яблоки, красноватый перец, смородина, шиповник, капуста и остальные.
    2. Продукты, содержащие кальций. Кальций – один из самых главных частей, нужный для укрепления костной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология). Это могут быть кисломолочные продукты, семечки кунжута, петрушка, укроп, фасоль.
    3. Продукты богатые калием. Они предупреждают скопление фосфатов в организме. К ним относятся: изюм, финики, горьковатый шоколад, гречневая и овсяные крупы, грецкие орешки, чернослив.

    Подводя общий результат, следует выделить то, что для предотвращения травм и укрепления суставов и связок необходимо добавить в свое меню еду богатую вышеуказанными микроэлементами. Если нет способности принимать такие продукты, то для профилактики не будет излишним принимать препараты либо всеохватывающие добавки, которые содержат внутри себя данные вещества.

    Какое питание для спорта защищает суставы и связки?

    Статья предоставлена магазином питания для спорта vitahit.ru
    2015-01-20 Просмотры: 34 447 Оценка: 5.0

    Хоть какой вид спорта, даже самая рядовая гимнастика либо зарядка, могут стать предпосылкой травмы. Бодибилдинг, фитнес и обыденные занятия в тренажёрном зале – не являются исключением.

    Практика указывает: в 80 вариантах из 100, приобретенные в спорте травмы представляют собой повреждение суставов и связок. Конкретно эти части опорно-двигательного аппарата оказываются более уязвимыми:

    • При быстром наращивании мышечной массы, в итоге которого не выдерживают возросшую на их нагрузку.
    • При плохой резвой разминке, когда не успевают достаточным образом разогреться и стать наиболее эластичными.
    • При доп физических отягощениях, связанных с занятиями иными видами спорта.

    Препараты, ускоряющие регенерацию суставов и связок на 50-60%

    На какие препараты (добавки) сначала следует уделять свое внимание:

    1. Глюкозамин сульфат – для укрепления связок и суставов.

    2. Хондроитин сульфат – для укрепления связок и суставов.

    3. Кальций в сочетании с витамином D – для укрепления костей. Кальций и витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) D непременно принимаются совместно. Дело в том, что кальций отлично усваивается лишь в этом случае, если в организме нет нехватки витамина (витамины – сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) D.

    4. Метилсульфонилметан – для снятия болевых чувств.

    5. Коллаген – для укрепления опорно-двигательного аппарата и улучшения состояния кожи.

    6. Омега-3 жирные кислоты – для оздоровления суставов и улучшения их подвижности.

    7. Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) С – для синтеза коллагена и снятия воспаления.

    8. Остальные витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) и минералы – для нормализации работы клеток всего организма, улучшения обменных действий в организме, увеличения иммунитета и т. д.

    Для профилактики болезней/повреждений суставов и связок принимать эти добавки лучше 2-3 раза в год продолжительностью 1-2 месяца.

    Используйте в этих целях наилучшие всеохватывающие препараты, самые пользующиеся популярностью из которых:

    Крепит кости, суставы, хрящи, сухожилия. В состав входят глюкозамин и хондроитин – два массивных «строй материала» для опорно-двигательной системы. Витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) и минералы, входящие в комплекс, усиливают действие главных веществ и благотворно влияют на организм.

    Содержит 1500 мг глюкозамина, 1200 мг хондроитина и 1200 мг метилсульфонилметана. Участвует в построении соединительной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) и восстановлении суставных хрящей, снимает болевые чувства при повреждении суставов и хрящей.

    Включает несколько комплексов, которые крепят суставы, сухожилия и связки: Joint Construction Complex, Joint Lubrication Complex, Joint Support Complex. Все комплексы создавались на базе научных исследовательских работ.

    Способы профилактики травм суставов и связок

    1. Пытайтесь избегать незнакомых и непривычных по перегрузкам упражнений. Учтите, что самыми травмоопасными числятся:

    • подтягивания,
    • становая тяга,
    • Приседания со штангой на плечах,
    • французский жим,
    • жимы на грудь и дельты.

    2. Перед тренировкой огромное внимание уделяйте разминке, чтоб в достаточной мере разогреть суставы и связки и приготовить их к физической перегрузке.

    3. Пытайтесь гармонически развивать своё тело. Наращивая мышечную массу, продумывайте комплекс упражнений, направленный на укрепление суставов и связок.

    4. Опосля приобретенной травмы, в период восстановления, не перегружайте суставы и связки. В данной для нас ситуации принципиально набраться терпения и дождаться ПОЛНОЙ реабилитации.

    5. Похлопочите о том, чтоб в вашем рационе было довольно таковых товаров, как рыбий жир, шиповник, морковный сок, сельдерей, мёд, грецкие орешки, мармелад, холодец и продукты, содержащие белок и желатин.

    Крепких для вас суставов, эластичных связок и успешных занятий!

    Мировоззрение профессионала

    Коляскин Кирилл – МСМК по жиму лёжа, спец по спортивному питанию магазина monsterpump.ru

    Средства для суставов и связок неподменны в силовом спорте. Хоть эти добавки не являются лекарством, но при появлении травм они должны находиться в каждодневном рационе.

    В случае травм обычно докторы назначают полугодовой курс приема этих препаратов. В течение всего курса непременно должен быть прием глюкозамина, хондроитина и МСМ. Но препараты лучше чередовать меж собой. Возьмите для себя на курс Ultimate, ArthroGuard, Flex, LabradaElastiJoint, Коллаген (желатин) и Омегу 3 (рыбий жир). Принимать препараты лучше опосля пищи и по способности одну рекомендуемую порцию разбивать на несколько приемов.

    Нормально соединять такие вещества как глюкозамин, хондроитин, МСМ, коллаген, рыбий жир и принимать раз в день в течение всего курса для закрепления эффекта. Можно также к этому курсу добавить прием всеохватывающих спортивных витаминов.

    Отыскали ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector