Профилактика остеопороза 7 правил предатвращения болезни

Методы профилактики остеопороза — как укрепить кости?

Статистика остеопороза во всем мире довольно неутешительна: больше переломов у людей старого и среднего возраста диагностируются конкретно из-за завышенной хрупкости костей.

Конкретно потому спецы рекомендуют уделять профилактике огромное внимание. Основная причина развития заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) кроется в нехватке витамина (витамины – сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) D. В статье разберемся как предупредить остеопороз и дадим подробные советы по профилактике.

Что такое остеопороз?

Остеопороз — болезнь, имеющее заразную природу. В рейтинге более всераспространенных болезней он занимает 4-ое пространство опосля диабета, онкологий и заморочек с сердечком.

Развитие остеопороза начинается тогда, когда древняя косная ткань (мед. система клеток и межклеточного вещества, объединённых общим происхождением, строением и выполняемыми функциями) начинает быстро разрушаться, а новейшие ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) формируются недостаточно стремительно и просто не успевают замещать ее. При всем этом костная ткань (мед. система клеток и межклеточного вещества, объединённых общим происхождением, строением и выполняемыми функциями) становиться наиболее мягенькой и просто не в состоянии всеполноценно управляться с возлагаемыми на нее перегрузками.

Если был диагностирован остеопороз — это не означает, что станете инвалидом либо умрете. Современная медицина располагает достаточно широким арсеналом средств, позволяющих не только лишь выявлять болезнь на ранешних стадиях, да и удачно вылечивать ее.

Группы и причины риска развития остеопороза

К группам риска и факторам содействующим развитию остеопороза костей можно отнести:

  • Генетическая расположенность — один из более всераспространенных причин риска. На конфигурации в генотипе может воздействовать радиационное действие на даму в период беременности либо употребление каких-то хим препаратов. Не считая того, часто неувязка наблюдается сходу в нескольких поколениях.
  • Азиатское происхождение — у азиатов остеопороз встречается еще почаще. Не считая того, дилемме подвержены все представители населения с белоснежной кожей.
  • Старый возраст — сюда относятся группы лиц от 45 лет и старше.
  • Дамский пол.
  • Неподвижный стиль жизни, курение и злоупотребление алкоголем.
  • Чрезмерное употребление белковой еды — конкретно потому проф спортсменам рекомендуется доп употребление кальция, потому что белок имеет изюминка вымывать из костей фосфор и кальций.

Первичная профилактика

Профилактика остеопороза делится на несколько шагов. К первичной профилактике можно отнести последующие мероприятия:

  • Нормализация питания. Нужно обогатить рацион продуктами, обеспеченными кальцием и витамином D. Неотклонимыми являются кисломолочные продукты, яичка, сыры, печень и зелень. Не считая того, нужно свести к минимуму употребление чрезвычайно соленой еды.
  • Ограничение потребления кофе. Выпивая в денек наиболее 2–3 чашек кофе, вы увеличиваете риск развития остеопороза в пару раз.
  • Проведение курсов ультрафиолетового облучения. Эта процедура обязана проходить под контролем спеца. В главном ее советуют людям, живущим в регионах с умеренным либо прохладным климатом.
  • Занятия спортом. Умеренная перегрузка на организм дозволяет уменьшить процесс деминерализации костной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология). Наилучшими вариациями нагрузок числятся плавание, йога и пешие прогулки. Не считая того, при помощи спорта можно повысить общую сопротивляемость организма.
  • Отказ от вредных привычек. Сюда относятся не только лишь курение и злоупотребление алкоголем, да и пищевые пристрастия.
  • Доп прием препаратов кальция — принципиально отметить, что выбор того либо другого средства должен осуществляться только лечащим доктором согласно личным особенностям организма пациента.

Вторичная и третичная профилактика

Что касается вторичной профилактики, то ее задачка — приостановить разрушение костной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) и уменьшить риск появления переломов и трещинок. Обычно вторичная профилактика остеопороза рекомендуется людям опосля 30–35 лет. Заключается этот комплекс мероприятий в приеме фармацевтических препаратов. К таким можно отнести:

  • Кальцитонины — это препараты, снижающие активность клеток, которые разрушают здоровую костную ткань (мед. система клеток и межклеточного вещества, объединённых общим происхождением, строением и выполняемыми функциями). Не считая того, средства данной нам группы владеют выраженным обезболивающим эффектом.
  • Бифосфонаты — имеют способность скапливаться в костных тканях и различаются длительностью действия. Так же как и предшествующий вариант, понижают активность клеток, разрушающих костные ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология).
  • Катализаторы — это средства, задачка которых заключается в стимуляции образования костной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология). Исцеление схожими средствами обязано проходить лишь под наблюдением спеца.

Третичная профилактика заключается в борьбе с отягощениями болезни. Способы третичной профилактики подбираются персонально для всякого пациента на базе всеохватывающего обследования и результатов анализов.

Остальные методы

Для того чтоб сохранить кости бодрствующими, спецы советуют начинать профилактику остеопороза как можно ранее. Мероприятия по профилактике содержат в себе: целебная физическая культура, составление личного меню и прием комплекса витаминов.

Питание

Для того чтоб уменьшить хрупкость костной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология), в неотклонимом порядке следует включить в собственный рацион такие продукты, как:

  • твердые сыры;
  • творог не наименее 5% жирности;
  • морские водные растения;
  • перловка;
  • рыба жирных пород, к примеру, лосось;
  • белоснежное мясо птицы, к примеру, куриная грудка.

Также можно пользоваться советами, которые дозволят создать ваше питание очень полезным:

  • любой денек нужно съедать салат, содержащий огромное количество зелени;
  • в блюда можно добавлять смолотую в порошок яичную скорлупу;
  • с собой можно носить грецкие орешки либо кунжут;
  • как можно почаще употреблять свежайшую капусту.

Весьма не плохое действие на крепкость костей оказывают блюда, содержащие желатин, к примеру, заливное, мармелад либо муссы.

Обычно ЛФК при остеопорозе разрабатывается персонально для всякого пациента, но при всем этом существует ряд общих правил. Принципиально уяснить последующие советы:

  • Занятия должны проводиться часто, при всем этом малая длительность перегрузки обязана составлять 15–20 минут.
  • Все движения должны быть плавными и неспешными. Хоть какой дискомфорт и боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) являются показателями для отмены упражнения либо его подмены на наиболее подходящее.
  • Отсутствие травмоопасных моментов. Не надо добиваться от себя лишней перегрузки. Все упражнения должны быть неопасными.

Прием фармацевтических и витаминных комплексов

Для профилактики заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) нужен полный прием препаратов разных групп. При всем этом необходимо отметить, что препараты кальция для профилактики остеопороза весьма эффективны и им уделяют особенное внимание. Они делятся на группы:

  • Монопрепараты — это средства, которые содержат в составе соли кальция. Сюда можно отнести хлорид кальция либо лактат кальция. Что касается известного всем глюконата кальция, то он имеет очень маленький процент усвояемости, в связи с чем его прием в качестве профилактического средства малоэффективен.
  • Комбинированные средства — в этом случае кальций соединяют с доп витаминами и микроэлементами, почаще всего с витамином D. К более всераспространенным средствам можно отнести Натекаль, Кальций Д3 Никомед и остальные.
  • Поливитамины — различаются довольно низкой всасываемостью, что исключает из прием в качестве терапевтического средства. Но они эффективны для профилактики болезни у деток и беременных. К средствам данной нам группы относятся Кальцинова, Элевит, Компливит.

Также могут быть назначены средства неоднозначного деяния. Единственное, что стоит уяснить, это то, что хоть какой продукт против остеопороза должен назначаться спецом.

Принципы исцеления

Исцеление заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) проводится медикаментозно. Выбор препаратов при всем этом зависит от личных особенностей пациента. К примеру, если диагноз (медицинское заключение об имеющемся заболевании) был поставлен старому человеку, то для него подходят препараты витамина (витамины – сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) D, а если болезнь нашлась у юный дамы, то ее исцеление будет включать гормональную терапию (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания). Независимо от возраста и пола пациента, неотклонимым является корректировка питания и занятия целебной физической культурой.

Полезное видео

В этом видео доктор даст полезные советы.

Вылечить остеопороз стопроцентно нереально, тем не наименее можно научиться жить с сиим недугом полностью броской и насыщенной жизнью. Не считая того, уделяя профилактике болезни довольно времени, вы можете стопроцентно избежать недуга.

Профилактика остеопороза: корректировка питания, физические упражнения, медикаменты

Вы понимаете, что чем старше человек, тем выше у него шанс получить перелом от мельчайшего действия? И не постоянно дело может окончиться сломанным предплечьем либо кистью. Время от времени остеопороз – а конкретно он является виновником таковой хрупкости костей у старых людей – приводит к перелому шеи ноги, который делает человека лежачим и может вызывать небезопасные для жизни отягощения. К счастью, схожих угроз реально избежать, если как можно ранее заняться профилактикой остеопороза. О ней мы и побеседуем.

Остеопороз – приобретенный процесс, вызванный, в главном, недостающим поступлением кальция в костную ткань (мед. система клеток и межклеточного вещества, объединённых общим происхождением, строением и выполняемыми функциями). Он приводит к изменению структуры всех костей, в итоге чего же они стают пористыми и могут просто сломаться. Конкретно переломы и возникающие из-за их отягощения, такие как пролежни, застойные пневмонии, тромбоэмболии и инфецирование крови (внутренней средой организма человека и животных), и поставили остеопороз на 3 пространство по смертности.

Самое опасное состоит в том, что болезнь протекает бессимптомно. Если ожидать каких-либо признаков, указывающих на изменение структуры костей, можно дождаться лишь «необычного», на 1-ый взор, перелома: появившегося вследствие незначимого удара, при прыжке либо из-за подвороте ноги. Потому, профилактика остеопороза обязана быть начата немедленно, как Вы созвонитесь со своими родителями.

Кому остеопороз угрожает больше

Изменение структуры костей, возникновение их пористости у большинства дам начинается уже с 45 лет, когда возникают 1-ые признаки климакса. У парней эти процессы стартуют чуток позднее.

Читать еще:  Авокадо при заболеваниях суставов — польза и правила применения

Остеопорозу подвержены все люди, но у данных категорий лиц болезнь может начинаться еще до 40 лет и иметь тяжелое течение. Это:

  • хрупкие дамы: они различаются маленьким количеством костной массы. Так как опосля 45 дамы начинают терять около 1 кг костной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) в год, разумеется, что «припасы» таковых дам завершаются резвее;
  • курящие дамы: вследствие вредной привычки истощаются припасы эстрогена в организме. А конкретно этот гормон защищает кости от разрушения;
  • дамы и мужчины, которые злоупотребляют алкоголем. Крайний нарушает всасывание витамина (витамины – сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) D, отвечающего, в свою очередь, за всасывание кальция из еды в кровь (внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью. Состоит из плазмы и форменных элементов: клеток лейкоцитов и постклеточных структур: эритроцитов и тромбоцитов). Конкретно таковым методом кальций может попадать в кости;
  • люди, исключившие из питания жиры, в особенности звериные. Это также затрудняет всасывание витамина (витамины – сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) D и, соответственно, улучшение минерализации костей;
  • дамы, живущие в стрессе (В медицине, физиологии, психологии выделяют положительную (эустресс) и отрицательную (дистресс) формы стресса). Неизменное нервное (Нерв — составная часть нервной системы) напряжение влияет на работу эндокринных органов, в итоге яичники начинаю производить наименьшее количество эстрогенов;
  • дамы, у каких менопауза началась ранее 45 лет;
  • люди, живущие в критериях недостающего поступления солнечного света, ультрафиолетовая часть которого провоцирует выработку витамина (витамины – сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) D в коже;
  • старые люди, которые в молодости, в период активного роста, получили недостающее количество минеральных веществ;
  • те, чьи родственники мучались остеопорозом;
  • старые дамы и мужчины, которые ведут неподвижный стиль жизни;
  • имеющие заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) щитовидной железы, околощитовидных желез, сладкий диабет.

Если Ваши предки относятся к перечисленным категориям, то они нуждаются в том, чтоб профилактика остеопороза была начата как можно ранее.

Что необходимо созодать, чтоб избежать остеопороза

Чтоб старый родственник сумел избежать остеопоротических переломов, а вкупе с ними и остальных небезопасных осложнений (пневмоний, пролежней, тромбоэмболии легочной артерии (артерии — сосуды, несущие кровь от сердца к органам, в отличие от вен, в которых кровь движется к сердцу) и инфаркта) нужна профилактика остеопороза. Она складывается из 8 пт, которые мы разглядим тщательно.

Выявление вероятных обстоятельств

1-ое, что необходимо создать для собственного старого родителя – это посодействовать ему пройти мед обследование. Так, необходимо будет выяснить:

  • в котором состоянии находится его минеральный баланс. Для этого в крови (внутренней средой организма человека и животных) определяются уровни кальция, фосфора и магния. Отдать направление на анализ может хоть какой спец, но идеальнее всего посетить эндокринолога либо терапевта;
  • состояние разрушения кости – по определению дезоксипиридинолина в моче и C-концевых пептидов в крови (внутренней средой организма человека и животных);
  • состояние образования кости – по анализу уровня остеокальцина в крови (внутренней средой организма человека и животных);
  • мучается ли он сладким диабетом, в том числе его сокрытыми формами. Для этого необходимо не попросту найти уровень глюкозы, да и выполнить тест на толерантность к глюкозе. Назначаются эти анализы эндокринологом;
  • как работают его околощитовидные железы. Для этого эндокринолог направляет на сдачу крови (внутренней средой организма человека и животных) на уровень паратгормона;
  • у дамы – в котором состоянии находится функция яичников. Это уточняется при помощи определения концентрации эстрогена, прогестерона, тестостерона, которые, если у дамы еще находится менструация, сдаются на 3-5 день цикла. Эти анализы назначает эндокринолог, он же советует посетить гинеколога и выполнить УЗИ (Ультразвуковое исследование — неинвазивное исследование организма человека или животного с помощью ультразвуковых волн) органов малого таза для того, чтоб быть буквально уверенными, что у дамы нет онкологических болезней;
  • функцию щитовидных желез. Для этого сдается кровь (внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью. Состоит из плазмы и форменных элементов: клеток лейкоцитов и постклеточных структур: эритроцитов и тромбоцитов) для определения гормонов ТТГ (тиреотропного гормона) и T4 (тироксина), кальцитонина;
  • состояние кишечного тракта, который участвует во всасывании и витамина (витамины – сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) D, и кальция. Для этого необходимо посетить гастроэнтеролога, который, на основании беседы с старым человеком о нраве его питания и состоянии физиологических отправлений, назначит нужные исследования.

По данным этих исследовательских работ, если что-то будет отклоняться от нормы, эндокринолог назначит исцеление. Без него все другие меры: физические упражнения, диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом), употребление пилюль кальция – будут недостаточно эффективны.

Это исследование безболезненно, не просит никакой особенной подготовки, не считая прекращения потребления препаратов кальция (о их – ниже) и товаров, богатых кальцием (о их тоже побеседуем) за день до теста. Какая конкретно нужна денситометрия: ультразвуковая, рентгенологическая, компьютерно-резонансная либо магнитно-резонансная – произнесет эндокринолог либо терапевт.

Изменение вида жизни

Оно включает такие нюансы:

  1. Повышение времени прогулок на свежайшем воздухе (не наименее 15 минут в денек). Так в коже возрастает выработка собственного витамина (витамины – сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) D, который помогает усваиваться кальцию. Не считая того, активное хождение улучшает кровообращение (циркуляция крови по организму) в нижних конечностях в целом, в том числе, и в берцовых и бедренных костях.
  2. Каждогодние осмотры гинеколога (невзирая даже на отсутствие менструаций), терапевта и дантиста, прохождение флюорографии. Так будет может быть впору найти и начать исцеление почти всех болезней, и, как следует, избежать скопления в организме ядовитых веществ, которые негативно действуют на внутренние органы.
  3. Искоренение вредных привычек. Так, прекращение приема алкоголя закончит ядовитое действие на клетки-остеобласты, которые делают костную ткань (мед. система клеток и межклеточного вещества, объединённых общим происхождением, строением и выполняемыми функциями), также восстановит всасывание витамина (витамины – сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) D в кишечном тракте. Избавление же от привычки курить: 1) закончит поступление в организм ядовитых для костей никотина и кадмия, 2) уберет спазм сосудов, потому внутренние органы, в том числе и эндокринные железы, начнут лучше питаться.
  4. Прекращение всех монодиет либо диет с отсутствием жиров, в том числе звериного происхождения, из-за которых не всасывается жирорастворимый витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) D. Не считая того, утрата огромных количеств жировой ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология), являющейся специфичной эндокринной железой, у дам приводит к уменьшению уровня эстрогенов.
  5. Устранение привычки посиживать
  6. Исключение поднятия огромных тяжестей либо травматичных физических нагрузок. Такие действия приводят к убыстрению развития дегенеративных действий в костях позвоночника: остеохондрозу, остеоартрозам. На их фоне остеопороз развивается наиболее интенсивно.

Корректировка питания

Чтоб не допустить остеопороза, пищевые привычки тоже, может быть, придется поменять. Никаких огромных лишений со стороны старого человека не предвидится: ему необходимо будет соблюдать всего несколько правил, которые не только лишь улучшат состояние его костей, да и организма в целом.

Основное правило – это обеспечение организма нужным количеством кальция. Конкретно этот элемент употребляется клетками-остеобластами для обновления нашей костной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология), а его недочет сказывается на прочности костей.

Итак, необходимо, чтоб в организм поступало нужное количество кальция:

Возраст и физиологические индивидуальности человека Потребность в кальции в день, мг
Дамы 45-65 лет, в постменопаузальном периоде 1500
Дамы в периоде постменопаузы, которые принимают препараты эстрогенов 1000
Мужчины 45-65 лет 1000
Дамы и мужчины старше 65 лет 1500

Исходя из данной нам потребности, необходимо составить рацион, чтоб в него входили богатые кальцием продукты:

Продукт Содержание кальция (мг) в 100 г
Жесткий сыр (типа чеддер, эддам, русский) 750-1000
Швейцарский сыр 800
Мягенький сыр (плавленный, бри, брынза) 530
Сардины в масле 500
Сгущеное молоко 300
Белоснежный шоколад 280
Орешки миндаль 230
Молочный шоколад 220
Йогурт без добавок 200
Орешки фундук 170
Белоснежный хлеб 170
Творог 150
Йогурт с фруктовыми добавками 136
Молоко 120
Мороженое 100
Темный хлеб 100
Сливки 90
Сметана 90
Каша ячневая 80
Апельсин, средний 70
Овсяная каша 65
Яичко, среднее 55

К такому рациону необходимо привыкнуть, кооперировать эти продукты с теми, что употребляются всегда. Так, если один сыр не смачен, с его помощью можно созодать бутерброды. Если одно молоко пить нереально, добавляйте его в кофе. В напиток и йогурт можно класть варенье либо сахар, но – в маленьком количестве и в этом случае, если у старого человека не найдено сладкого диабета. Если же данное болезнь найдено, в качестве подсластителя можно употреблять фруктозу.

Щавелевая кислота содержится в щавеле, листовой капусте, ревене и шпинате. И если Вы делаете бутерброд с сыром, не кладите в него хоть какой из этих листьев.

7 действующих способов профилактики остеопороза

Остеопороз – завышенная хрупкость костей, которая приводит к их частым переломам. Обычно болезнь активируется в старом возрасте, но ее предпосылки формируются за длительное время до пришествия старости. И только своевременная профилактика остеопороза способна предупредить развитие болезни и сохранить здоровье костей навечно.

Читать еще:  Защемление тройничного нерва — признаки, лечение

В протяжении всей жизни в человеческом теле идут непрерывные процессы образования (остеогенеза) и разрушения (резорбции) костной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология): юные клеточки замещают собой старенькые, а старенькые – отмирают и распадаются. В норме эти процессы находятся в равновесии: размер вновь образованного костного вещества равен размеру разрушенного. А если резорбция кости берет верх над остеогенезом – развивается остеопороз, на который, к огорчению, почти все уделяют свое внимание лишь когда он входит очень далековато. Потому профилактические мероприятия важны и в юном, и в среднем возрасте, пока болезнь не начала интенсивно “поднимать голову”.

Опосля 70 лет возрастному остеопорозу подвержен любой человек

Кому грозит остеопороз?

Одной из первых мер профилактики является оценка риска развития болезни. Чтоб ее составить, нужно учесть ряд причин: конституцию, наследственность, общее состояние здоровья, стиль жизни, нрав питания и уровень важных гормонов в организме (эстрогена, кальцитонина – гормона щитовидной железы, и паратиреоидного гормона – гормона паращитовидной железы).

В группу риска входят:

  • дамы хрупкого телосложения – их костная масса конституционально не высока и резвее растрачивается;
  • люди, пережившие голодное детство, так как их кости в фазу активного роста не накопили достаточного припаса минералов;
  • дамы, страдающие эстрогенной дефицитностью;
  • дамы, рано вступившие в период менопаузы – у их стадия резорбции кости начинается ранее;
  • люди обоих полов, живущие в критериях нехватки солнечного света (недостаток витамина (витамины – сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) D в организме);
  • те, кто употребляет вещества, нарушающие либо выводящие из организма кальций: некие фармацевтические препараты (к примеру, синтетические кортикостероиды), кофе, алкоголь, табак и прочее;
  • дамы, чьи мамы мучались остеопорозом;
  • нездоровые, страдающие нарушением усвоения кальция либо лишним выведением его из организма.

Если вы не относитесь к группе риска, это не означает, что данная патология для вас не угрожает – просто шансы ее развития снижены. Потому заниматься профилактикой остеопороза лучше всем.

Наиболее тщательно про само болезнь, его предпосылки, последствия и т. п. мы гласили в статье “Остеопороз костей”.

При сниженной плотности костей переломы позвоночника могут произойти даже под действием массы собственного тела

1. Здоровый стиль жизни

Вроде бы много ни было сказано на этот счет, поддержание здоровья – важная мера профилактики остеопороза, начиная с юношества и молодости – в период, когда кости должны накопить как можно больший припас минеральных веществ. Потому настоящее питание и отказ от вредных привычек способны уберечь от почти всех бед в дальнейшем. Так, даже маленькие дозы алкоголя понижают остеосинтез (образование новейших клеток костной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология)) и нарушают усвоение кальция. Курение вызывает долгий спазм капилляров, тем препятствуя поступлению минералов в кости, в особенности в позвоночник. Кофе содействует удалению кальция из костей и выведению его из организма через почки.

2. Питание

Профилактика остеопороза при помощи диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) базирована, до этого всего, на потреблении кальция. Его недочет в еде в период активного роста может сказаться на состоянии костей спустя много лет.

Не считая кальция, еда обязана быть богата магнием и фосфором – другими словами комплексом минералов, нужных для питания костей, также витамином D. Все это в излишке содержат кисломолочные продукты (в особенности разные виды сыров), яичный желток, печень, морская рыба, свежайшая зелень и пророщенные злаки. Злаки, в особенности соя, также содержат натуральный природный эстроген – аналог дамского полового гормона эстрогена, препятствующего резорбции (разрушению) костной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология).

Препятствовать нормальному усвоению минералов могут не только лишь заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) и вредные привычки, да и рацион с пониженным содержанием жиров. Потому девицы и юные дамы, которые посиживают на диетах ради стройности, рискуют впустить в собственный организм это каверзное и тяжелое болезнь.

Излишек соли в еде может содействовать усиленному вымыванию кальция из костей и выведению его из организма с мочой. Потому, если остеопороз уже “стучится в вашу дверь”, количество потребляемой соли необходимо строго надзирать.

3. Препараты

Если потребление кальция с едой не дотягивает до дневной нормы – нужно вводить в рацион препараты, содержащие легкоусвояемые формы солей кальция (глюконата, лактата и остальных). Прием таковых средств при остеопорозе – это исцеление и профилактика сразу, так как без обычного количества минералов вернуть кости нереально. Лучше выбирать препараты, содержащие равновесный минеральный комплекс, включающий калий, фосфор и магний – полный набор веществ, нужный костям, обеспечит их наилучшим питанием.

Дамам в период менопаузы показаны средства, содержащие эстрогены – дамские половые гормоны. Лучше препараты с фитоэстрогенами – растительными аналогами эстрогена, которые способны восполнить его недочет без негативных последствий.

Многообещающим направлением профилактики является применение бифосфонатов – препаратов, которые подавляют активность остеокластов (клеток, разрушающих костную ткань (мед. система клеток и межклеточного вещества, объединённых общим происхождением, строением и выполняемыми функциями)). Такие средства имеют высшую эффективность и комфортны в использовании (некие из их нужно принимать всего только раз за месяц).

Также есть на биологическом уровне активные добавки с растительными аналогами гормонов щитовидной и паращитовидной железы, которые положительно влияют на кальциевый обмен. Так как данные средства не являются лекарствами, доза активного вещества в их ниже терапевтической и не оказывает побочных действий на организм. Их можно принимать без рецепта доктора.

4. Физическая культура

Физическая активность также помогает сохранить костям плотность. При этом уделять физической культуре время опосля того, как остеопороз развился, быть может никчемно – двигательная активность полезна конкретно для профилактики, так как бездействие мускул содействует деминерализации костей. Так, постельный режим в течение 3–4 месяцев понижает размер костной массы на 10–15%. А постоянные занятия физической культурой за таковой же период времени способны восполнить утрату лишь на 1–2%.

Физическая перегрузка для профилактики остеопороза обязана быть умеренной. Это могут быть не только лишь спортивные тренировки, да и танцы, фитнес, аэробика… Полезны умеренные силовые упражнения на тренажерах. Основное, чтоб физическая активность была постоянной, так как если уделять собственному здоровью время от варианта к случаю – хотимого результата можно не получить совершенно.

Весьма действенной мерой профилактики будут занятия специальной целебной гимнастикой при остеопорозе (даже если вы им не болеете).

5. Солнечные ванны

О полезности солнечного света знают все, и если вы живете в регионах, где солнца не много – лучше хотя бы раз в год выезжать туда, где ваша кожа может насытиться солнечным светом и витамином D. Если таковой способности нет, существует кандидатура – загар под ультрафиолетовыми кварцевыми лампами, но с соблюдением всех мер предосторожности и без фанатизма.

6. Исцеление приобретенных болезней

Тем, кто мучается от патологий, которые приводят к нарушению усвоения кальция либо завышенным его выведением, нужно принять все меры для избавления от этих заболеваний. Таковыми болезнями являются нарушения гормонального статуса, некие болезни печени, почек и желудочно-кишечного тракта. Если стопроцентно вылечиться не может быть – назначается заместительная терапия (Терапия от греч. [therapeia] — лечение, оздоровление) минеральными продуктами. Также заместительная терапия (Терапия от греч. [therapeia] — лечение, оздоровление) назначается тем людям, кто обязан долгое время принимать лекарства – антагонисты кальция*, к примеру гормоны, фосфаты, фториды в огромных дозах.

*Антагонисты – это вещества которые связываются с клеточными сенсорами и понижают их ответ на естественные сигналы организма, подробнее про их читайте здесь.

7. Докторский контроль

На фото процедура денситометрии

Профилактические мероприятия, направленные на предупреждение остеопороза, непременно, нужны всем. Но тем, кто находится под риском развития данной нам болезни, в особенности важен постоянный докторский контроль. Если итог денситометрии (специального способа рентгенографии, при помощи которого определяют минеральную плотность костей), покажет, что кости начинают терять плотность – доктор даст подсказку, как предупредить остеопороз и назначит профилактическое исцеление. Дамам старше 40 лет нужно раз в год определять состояние костей.

7 принципиальных мер для предотвращения остеопороза

Не напрасно остеопороз именуют «тихой заболеванием».

Большая часть людей не знают, что у их остеопороз до того времени, пока их кости стают так хрупкими, что начинают ломаться.

Сценарий развития болезни стращает, не так ли? Ведь кости — это опора и поддержка всего тела.

Чтоб осознать последствия остеопороза у старых людей и как предупредить его развитие, будет полезным выяснить мало больше о костях.

Структура костей

Кости состоят из белка, именуемого коллагеном, который образует их основную структуру. Потому некие люди пьют добавки с коллагеном либо пьют бульон из костей, которые помогают поддерживать здоровье суставов и костей.

Снутри костей находится фосфат кальция, который отвечает за их крепкость и крепость. 99 % всего кальция в организме содержится в костях и зубах.

Остеопороз возникает, когда состояние костей усугубляется и они теряют свою крепкость, получаемую от фосфата кальция.

Сиим и небезопасен остеопороз, потому что он может привести к суровой потере костной массы, ослабляя кости до таковой степени, что они могут начать лопаться либо ломаться даже при мельчайшем чихании либо кашле.

К группе завышенного риска относятся взрослые дамы, конкретно они подвержены большему риску появления остеопороза из-за тонкости костей. Утежеляется это к тому же тем, что в 1-ые пару лет опосля пришествия менопаузы, у их стремительно начинает теряться костная масса.

Читать еще:  Спасатель от синяков, ушибов и гематом применение и отзывы

Но эта болезнь может настигнуть всякого.

Что может еще воздействовать на развитие данного заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности):

  • Дисбаланс гормонов;
  • Генетическая расположенность;
  • Худоба;
  • Аменорея (отсутствие критичных дней);
  • Недостаток витамина (витамины – сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) D;
  • Недостаток кальция;
  • Малоактивный стиль жизни;
  • Некие фармацевтические препараты;
  • Курение;
  • Злоупотребление алкоголем;
  • Задачи со щитовидной железой.

Большая часть из этих заморочек, таковых как курение, аменорея, худоба, впрямую влияют на уровень эстрогена. Нарушение в гормональном фоне уменьшают количество поглощаемого костями кальция, что ведет к понижению плотности костной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология).

К счастью, есть действующие способы профилактики остеопороза, которые посодействуют предупредить его развитие опосля 60 лет.

Методы профилактики остеопороза

1. Тренировки с отягощением

(*7*)Наилучшее, что вы сможете создать для здоровья костей и для общего состояния здоровья, это делать тренировки с отягощением раз в неделю.

Такие тренировки должны состоять из упражнений, которые вызывают сокращение мускул, работающих на преодоления сопротивления. Это могут быть упражнения с гантелями, эспандером либо силовой тренажер.

Почему тренировки с отягощением важны для профилактики остеопороза у парней?

Из-за перегрузки, возникающий во время занятий с отягощением, кости приспосабливается, увеличивая свою плотность и крепость.

Тренировки на сопротивление помогают выстроить новейшую костную ткань (мед. система клеток и межклеточного вещества, объединённых общим происхождением, строением и выполняемыми функциями). Такие упражнения развивают координацию и чувство равновесия, что в предстоящем может предупредить падения и переломы костей.

Исследования подтверждают связь меж тренировками на сопротивление и минеральной плотностью костей, в особенности если это высокоинтенсивные тренировки на сопротивление.

Чтоб получить по максимуму от таковых занятий, я рекомендую употреблять вес побольше, повторений гораздо меньше и перерывы покороче. Таковой подход сделает тренировку еще наиболее действенной.

2. Правильное питание

Сколько сообщений на тему похудения вы получаете любой денек?! Я не удивлюсь, если одну из таковых диет вы испытываете на собственном своем опыте прямо на данный момент.

Все эти экстремальные краш-диеты и очистки может и посодействуют сбросить излишний вес, но не принесут никакой полезности вашему здоровью, а тем наиболее костям.

Подтверждено, что в группу риска входят люди с лишней худобой.

Означает ли это, что хоть какой худенький человек в один прекрасный момент столкнется с данной нам неувязкой? Естественно, нет. Но если добиваться хотимых форм больными либо традиционными средствами, тогда риск существенно растет.

Маленький вес может привести к дисбалансу гормонов. Маленький уровень эстрогена у дам а именно может привести к аменорее либо отсутствию критичных дней.

Маленький уровень эстрогена приводит к низкой плотности костной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология), что может содействовать развитию остеопороза.

Заместо того, чтоб следовать диете, направленной на похудение, обратите свое внимание на правильное и здоровое питание. Сосредоточьтесь на подсчете питательных веществ, а не калорий и удостоверьтесь, что ваш рацион довольно сбалансирован и разнообразен.

3. Получайте достаточное количество кальция

Профилактика остеопороза в старом возрасте обязана быть одной из самых первых и нужных мер. Все мы знаем, что кальций важен для крепости костей, потому восполнение недочета кальция обязано происходить из рациона питания или добавок.

Доза кальция для взрослых обязана составлять 1 000 мг в денек, а дамам за 50 необходимо 1 200 мг.

В это время вы на уровне мыслей опустошаете стакан молока в надежде, что этого будут довольно для ублажения потребности организма в кальции, но есть много остальных немолочных источников этого минерала, которые, наверное, придутся для вас по вкусу.

Консервированная рыба с косточками (сардины либо лосось) может отдать для вас дневную норму кальция, также как миндаль и листовая зелень.

Я бы посоветовал записывать в течение нескольких дней количество получаемого из рациона питания кальция, потом просто заполнить пробелы бодрствующими источниками этого минерала, чтоб ваши кости были постоянно бодрствующими и крепкими.

4. Не забудьте про добавки с витамином D

Если для вас не посчастливилось жить в тропиках, где солнце светит круглый год, тогда, скорее всего, у вас недостаток витамина (витамины – сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) D.

Подобно кальцию, витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) D актуально нужен для поддержания здоровья и прочности костей, когда вы становитесь старше.

Главным источником витамина (витамины – сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) D является для человека солнце. Наша кожа производит этот «солнечный витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого)» под действием солнечных лучей, что ускоряет всасывание кальция и улучшает здоровье костей скелета.

Но не постоянно выходит получить достаточное его количество.

Людям со светлой кожей нужно принимать солнечные ванны всего 15 минут в денек, чтоб удовлетворить потребности организма в витамине D. У людей со смуглой кожей дела обстоят мало труднее. Им будет нужно еще больше времени, потому что меланин нередко соперничает с этим же веществом, которое отвечает за выработку витамина (витамины – сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) D в коже.

В зимнюю пору либо из-за лишней занятости человек не постоянно может получить достаточное количества этого витамина (витамины – сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи).

И хотя витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) D находится в еде, достаточно трудно получить его достаточное количество.

Конкретно потому профилактика и исцеление остеопороза из-за недостатка витамина (витамины – сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) D будет эффективнее от приема добавок, которые создают из цельной еды.

При покупке добавок выбирайте витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) D3, а не D2, поэтому что эта форма добавок легче преобразуется в его активную форму и наиболее эффективна.

5. Сократите потребление натрия

Есть масса обстоятельств, почему человек должен смотреть за полным количеством потребляемого натрия.

Много не постоянно отлично, эта фраза животрепещуща в отношении натрия. Чрезмерное его потребление влияет на артериальное давление, вызывает вздутие животика и задержку воды в организме.

А вы знали, что натрий может сыграть решающую роль в развитии остеопороза?

Излишек натрия вымывает кальций из костей, крайний выводится из организма с мочой. Проще говоря, когда натрий выводится из организма, он захватывает кальций в придачу с собой.

Все ваши усилия прирастить потребление кальция будут напрасны, пока в рационе находится много натрия.

Вы, наверняка, думаете, что всему виной соль, но это не совершенно так. Большее количество натрия человек получает из обработанной еды, полуфабрикатов, ресторанной еды, в какой куча пустых калорий, жира и натрия для улучшения вкуса, но не здоровья.

Откажитесь от пакетированной и обработанной еды, заместо нее выбирайте цельные и свежайшие продукты.

Приправляйте свою еду разными специями, а не солью. При покупке консервированных товаров пристально читайте этикетки.

6. Займитесь йогой

Опосля усердных занятий с отягощением охото заняться чем-нибудь легким и приятным. Для этих целей непревзойденно подступает йога.

Йога избавляет от стресса, увеличивает упругость тела и развивает чувство равновесия, что сводит возможность травм и переломов к минимуму.

Наиболее того, есть подтверждения тому, что занятия йогой всего в течение 12 минут в денек могут повысить плотность костной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) и сделать лучше их структуру.

Если вы всего только новичок в мире йоги, попытайтесь мою 5 — минутную тренировку по йоге. Она не займет много времени, легкая, можно делать в домашних критериях, не просит какого-нибудь специального оснащения и подойдет полностью всем.

7. Ведите здоровый стиль жизни

Снова поглядите на перечень с факторами риска, содействующих развитию остеопороза, и вы отыщите там несколько причин, связанных с образом жизни.

Во-1-х, курение связывают с уменьшением плотности костной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология). Хотя до сего времени остается не ясным, соединено это непосредственно с курением, или с иными факторами вместе, таковыми как нехорошее питание либо злоупотребление алкоголем, завязать с курением будет самым наилучшим вариантом для вашего здоровья.

Некие исследователи говорят, что маленькое количество алкоголя быть может полезно для здоровья костей, но злоупотреблять не стоит. Было подтверждено, что 30 г. и наиболее алкоголя за день понижает плотность костей.

Ведите здоровый стиль жизни. Треньтесь часто, ешьте полезную и равновесную еду, кидайте курить и пейте меньше алкоголя, чтоб укрепить здоровье собственных костей. Это то, что для вас создать под силу. Это так именуемая первичная профилактика остеопороза.

Крепите свои кости на будущее прямо на данный момент

В вашем будущем не обязано быть нередких переломов и заморочек с костями. Сделайте пару шажков уже на данный момент и вы исключите эту делему в дальнейшем, сохранив здоровье и крепость костей.

Для профилактики остеопороза смотрите за своим рационом питания, займитесь какой-либо физической активностью и ведите здоровый стиль жизни.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector