После бега болит поясница каковы причины и что делать

Бег и боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в пояснице — как избежать и как вылечивать

Спортсмены, специализирующиеся бегом, нередко сталкиваются с болями в мышцах ног и спины. Это не жутко, если болевой симптом (один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания) уходит по истечению 36 – 48 часов. Лупить тревогу стоит, когда через двое суток опосля перегрузки остается дискомфорт в спине, и не исчезает долгое время.

Насчитывается наиболее 60 обстоятельств, вызывающих такие боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), и найти их происхождения можно самим, если это вызвано физическими занятиями, либо при помощи спеца, если возникновения болей спровоцировано наличием разных заболеваний.

Почему болит спина при беге

Болезненные чувства при беге могут быть вызванными разными факторами и ошибками, не учтенными либо допущенными самими спортсменами:

  • Не верная постава тела во время бега;
  • Чрезмерная перегрузка в области позвоночника либо конечностей;
  • Слабенькие мускулы, в особенности у начинающих либо изредка тренирующихся спортсменов.

Чрезмерное перегибание в поясе либо лишний наклон вперед

Такую ошибку нередко допускают новенькие, пренебрегшие консультацией у опытнейших бегунов. При таком приеме во время бега отмечена не верная постава и сверх — перегрузка на позвоночный отдел спины.

В последствии, ноющие, тянущие боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) при напряжении спинных мускул либо выполнении наклонов вперед – вспять.

Избежать противных чувств во время тренировки можно, если:

  • Держать спину ровненькой постоянно;
  • При беге, склонять вперед не только лишь высшую часть тела, а й все тело.

Выхлест прямой ноги вперед и приземление на пятку

Совершенно плохой манёвр. Использовав его, болевой синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом) весьма скоро даст о для себя знать. Выбрасывая прямую ногу вперед, автоматом выходит приземление на пятку.

Удар от столкновения конечности с поверхностью вызовет вибрацию, которая пройдет от стопы к высшей части тела. Травмируются не только лишь спинные составляющие, но и самые большие суставы ног: голеностоп, тазобедренный, коленный.

В пояснице, опосля потрясения, покажутся простреливающие боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани). Резкие движения делать будет нереально. При нередком движении таковым образом вырастает риск получения позвонковых трещинок.

Слабость мускул

Слабость и неподготовленность мускул тянет за собой возникновения болей во время занятий спортом – бегом.

Главные мускулы, нуждающиеся в укреплении и поддержании для успешной тренировки без травм и болей:

  • Ягодичные мускулы. При нехорошем состоянии «орехов» таз наклоняется вперед, в поясничном отделе возникает прогиб, ведь спина остается ровненькой. От сюда возникает нытье в пояснице во время бега.
  • Мускулы спины. Обычно, пресс постоянно укреплен лучше, чем задний корсет тела. В следствии, держать спину ровно становится трудней, и поясничный отдел начинает прогибаться, вызывая боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) при движении.

Весьма принципиально, выдерживать баланс подготовленности мускул фронтальной и задней части корсета.

Предотвращения боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в спине

Предупредить возникновения болей в спине при беге можно, подойдя к такому вопросцу с нескольких сторон:

  • Выбирать удобную и правильную обувь;
  • Использовать стельку – супинатор, для фиксации стопы и понижения вибрации на суставы и позвонки;
  • Проводить постоянные растяжки мускул бедер;
  • Разогревать мускулы перед бегом с помощью разминки;
  • Бегать на мягенькой поверхности;
  • Постоянно держать ровненькую осанку.

Удобная обувь

Для бега употреблять обувь, предназначенную, конкретно, для занятий бегом. Это могут быть как кеды, так и кроссовки.

Элементы свойства, на которые необходимо уделять свое внимание при выбирании обуви:

  • Если тренировка происходит на ровненькой поверхности, для этого подступать обувь легкая, без доп боковых фиксаторов ноги по краям, с утолщенной подошвой на пятке и узкой у носочка. При пробежке на неровных поверхностях применят необходимо обувь с доп фиксаторами стопы, чтоб предупредить получения травмы во время движения ноги в сторону. Подошва на пятке и носке, фактически схожей толщины с крепкого, но не твердого материала.
  • Размер обуви должен соответствовать длине ноги, не быть узенькой, но и не чрезвычайно вольной.
  • Гораздо меньше заклепок, железных либо пластмассовых выступов и липучек, что могут привести к натиранию либо надавливанию каких — или участков конечностей.
  • В средине обуви обязана быть крепкая, сдельная и комфортная стелька. Стопе нужен удобство.
  • Материал, из которого сделаны кеды либо кроссовки, должен быть натуральным и вентиляционным. Нога не обязана парится, это может привести к инфецированию грибком ногтей и кожи.

Доборная стелька – супинатор

При продолжительном занятии бегом ноги устают от жесткости подошвы. Какая бы обувь не была б комфортной, рано либо поздно стопы от ударов о поверхность начинают болеть. От этого изменяется маневр бега, увеличивается перегрузка на спину и появляются соответствующие болевые чувства в области поясницы. Также, может быть, натоптать плоскостопие.

Решение есть – стелька – супинатор. Она предупредит получения травм, смягчив подошву обуви. Боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в спине не будут тревожить, бегать можно длительно.

Постоянная растяжка мускул бедер

Болевой симптом (один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания) у бегунов может возникать в следствии растяжения мускул поясницы из – за зажатых ног. Что бы их расслабить и тонизировать, довольно делать растяжку бедренных мускул несколько раз в денек по пару минут. Наборов упражнений для проведения таковых мероприятий много, как легких (для слабеньких ног), так и тяжелых (для мощных).

Разогрев мускул перед бегом

Это есть та разминка. Для исключения травм и возникновения спинных либо других болей, перед каждым выходом на пробежку ее необходимо исполнять в течении 7 – 15 минут.

Сих пор полностью довольно для хорошей подготовки теля до следующих нагрузок. В разогрев врубаются упражнения:

  • Наклоны вспять – вперед, в стороны;
  • Легкий бег на месте;
  • Приседания;
  • Вращения тела;
  • Махи руками.

Бег на мягенькой поверхности

При нередких, болевых явлениях в спине впору либо опосля бега, стоит задуматься о изменении поверхности для бега. Асфальт – твердый покров, от удара стопы о который, вибрационные волны несутся от конечностей к пояснице, провоцируя нарушения. Мягенькой поверхностью может выступать как травка (газонная, не густая) либо резиновые дорожки стадиона.

Верная осанка при беге

Начинать бег необходимо с верно поставленного тела. Спинка ровненькая, подбородок глядит прямо, а не ввысь. Все тело обязано находится на сто процентов над стопами, грудь не наклоняется вперед, а таз не отходит вспять.

Плечи, туловище и ноги размещены по одной, ровненькой полосы. Что бы держать хорошую осанку, необходимо смотреть за приземлением ног. На пятку недозволено не в коем случае. Провоцируется наклон тела вперед. Это разрушительный маневр для позвоночника.

Исцеление боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в спине, показавшейся при беге

Если есть уверенность в том, что боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в спине является последствием бега, другими словами некие индивидуальности, с помощью которых можно излечить эту болезнь:

  • Боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) не проходить в течении двоих суток, стоит проанализировать корректность поведения во время тренировки, направить внимание на обувь и исключить либо поправить провоцирующий фактор.
  • Возникновение острой боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) свидетельствует о растяжении поясничных мускул. Необходимо срочно закончить тренировки, хотя бы на 2 – 3 денька для восстановления.
  • Исключить любые физические перегрузки на спину.
  • Натереть нездоровое пространство мазями: Диклак — Гель, Долобэнэ либо Капсикам. Это согревающие, болеутоляющие медикаменты.
  • Смотреть, чтоб позвоночник не подвергался переохлаждению. Лучше укутать его теплым, шерстяным платком.
  • Для поддержания мускул спины, можно пользоваться корсетом для утяжки либо натянуть корректирующее белье, если подойдет по размеру. Обычно, оно имеет несколько уровней застежки, рассчитан на хоть какой размер.
  • Нет под рукою мазей, можно испытать согревающие компрессы. Необходимо смочить бинт либо марлю хоть каким, очень теплым звериным жиром и приложить к спине на 4 – 5 часов, положив сверху слой ваты и целофана. Таковой компресс лучше ставить на ночь (то есть темное время суток), когда человек наименее подвижен.
Читать еще:  Противосудорожные препараты при невралгии — обзор средств

После внедрения таковых процедур боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) не стихает, означает неувязка находится поглубже. Необходимо срочно обратиться к спецу за консультацией и предназначения рационального исцеления.

Заниматься спортом следует верно, беря во внимание все индивидуальности личного организма и избранного вида. Имея хрупкую, слабенькую конституцию не непременно идти в большенный спорт, довольно начать бегать и делать зарядку.

Боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в пояснице опосля бега

После долгого и мучительного бега вы ожидаете, что утомятся ноги, будут «пылать» легкие и накатит общая вялость. Но чего же вы буквально никак не ждете, так это когда опосля бега болит поясница. Но в реальности посреди бегунов — это совершенно не уникальность. В особенности нередко с данной нам неувязкой сталкиваются атлеты-аматоры и те спортсмены, которые третируют техникой бега либо не различаются крепкими и крепкими мускулами. И если вы хоть раз сталкивались с таковой болью (неприятного сенсорного и эмоционального переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани или описываемое в терминах такого повреждения), то понимаете, как неприятны и даже болезненны эти чувства.

Причины боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в спине опосля бега

Спина играет гигантскую роль при беге. Во время движения для вас нужно задерживать корпус в вертикальном положении (время от времени весьма длительно), а спине приходится работать чуть ли не больше остальных частей тела, чтоб вы могли двигаться прямо.

Чувства в пояснице весьма тесновато соединены с состоянием мускул кора и координацией движения ног. Во время бега мускулы кора должны находиться в тонусе, чтоб поддерживать позвоночник, поясницу и крестец в вертикальном положении, а ягодицы, ноги, задняя поверхность ноги и голени интенсивно работают для сохранения баланса и движения вперед. Когда одна мускула либо группа мускул утомляется и слабеет, перегрузка на поясницу возрастает, что может привести к болевым ощущениям. При игнорировании боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) высок риск получения суровой травмы.

Если спортсмен чувствует боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в верхней, а не нижней части спины, быстрее всего, это сигналит о неверном положении головы. Да-да, для вас не показалось. Часто дискомфорт в высшей части спины значит, что во время бега голова выступает вперед перед телом, а означает нарушается баланс тела и оно накреняется вперед, что не соответствует правильной технике бега. Иной предпосылкой боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в высшей части спины может стать положение рук. Если вы держите их очень близко к телу либо очень высоко, напряжение в плечах усиливается и может привести к боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в высшей части спины.

Как можно предупредить боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в пояснице опосля бега

Для предотвращения болевых чувств в спине, а в особенности в пояснице, сначала стоит уделить внимание развитию силы и гибкости мускул кора и ног. В этом непревзойденно посодействуют кросс-тренировки. Это высокоинтенсивные перегрузки, которые помогают в сжатые сроки сделать лучше физическую форму атлета. Совокупа кардио и тренировок на силу помогают сформировать крепкий мышечный корсет, что весьма принципиально для сохранения здоровья поясницы во время бега.

Упражнения для предотвращения боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в пояснице

Клин на фитболе

Это упражнение не только лишь крепит мускулы кора и спины, но и помогает развить равновесие и упругость. Для начала встаньте в планку на вытянутых руках, уложив стопы на мяч. После этого переносите вес тела на руки, подтягивая колени к груди так, чтоб ноги оставались прямыми, образуя прямой угол по отношению к корпусу. Упор со стопы переместится на носки обуви. Задержитесь в верхнем положении, опосля чего же плавненько вернитесь в начальное положение. Повторите 10—20 раз 3 подхода.

Упражнение «вояка» с подъемом вытянутой ноги

Чтоб иметь возможность бегать до конца собственных дней, необходимо позаботиться о состоянии собственных ягодиц и мускул задней поверхности ноги, укрепить мускулы кора, развить баланс и устойчивость. Предлагаемое упражнение поможет решить все поставленные задачки. Для начала встаньте прямо, ноги на ширине таза. Подтяните одно колено к груди, опосля чего же постарайтесь распрямить ногу горизонтально. Чтоб удержать баланс, поднимите руки ввысь, ладошки ориентированы друг к другу. Замрите в этом положении. Потом начните опускать прямую ногу вниз и отводить ее вспять. При всем этом наклоняйтесь с вытянутыми руками так, чтоб ваше тело образовало в итоге буковку «Т». Сделайте упражнение снова 10 раз на каждую ногу, постарайтесь выполнить 3 подхода.

Велик

В этом упражнении интенсивно задействуются мускулы кора и бедер. Для начала лягте на пол, расположите голени параллельно потолку. Подтягивайте колено одной ноги к груди, при всем этом тянитесь к нему локтем обратной руки. Потом сделайте то же действие для 2-ой ноги и обратной ей руки. Сделайте не наименее 20 раз (по 10 на каждую сторону) 3 подхода.

Бег — активность с весьма высочайшей перегрузкой, потому может создавать большенный стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) для всего организма, в особенности для мускул спины. Чтоб минимизировать нехорошие последствия бега, крепите все мускулы, которые работают во время таковых занятий и не запамятовывайте о осанке. Поясница будет для вас за это весьма признательна!

Появление болей в районе поясницы опосля бега

После бега болит поясница у большинства людей, которые занялись схожими тренировками не так давно. Мускулы и суставы болят с непривычки. Но тренировочная боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) обязана пройти в течение 2-ух суток. Если противные чувства остаются подольше либо сопровождают каждое занятие бегом, следует находить причину.

Причины боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) опосля пробежки

Причины противных чувств в спине условно можно поделить на 3 группы:

  • травматические;
  • вызванные неверной техникой бега;
  • возникающие вследствие беспомощности мускул.

Вероятные заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности)

Боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в пояснице опосля бега может свидетельствовать о протрузии дисков позвоночника. Возникает данная патология в итоге травмы либо возрастных конфигураций в организме. Болезнь может протекать некое время бессимптомно, пока не произойдет раздражение располагающихся рядом нервишек, что и может появиться во время бега.

В поясничном отделе болезнь возникает в связи с тем, что в данной нам области находится центр масс тела. Влияет на развитие патологии также амплитуда движений человека. Протрузия в позвоночнике в данном районе у парней может привести к боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в левом яйце.

Остеохондроз — патология, которая встречается у почти всех людей. Болезнь характеризуется разрушением хрящевой ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) межпозвонкового диска и утратой им эластичности. Более всераспространен поясничный остеохондроз. При мощной перегрузке на позвоночник (что и происходит во время бега) могут проявиться отягощения в виде протрузии, которая приводит к межпозвонковой грыже.

Читать еще:  Гиперэкстензия при грыже поясничного отдела позвоночника

Остеопороз — очередное болезнь позвоночника, которое характеризуется болью (неприятного сенсорного и эмоционального переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани или описываемое в терминах такого повреждения) в спине, в том числе в поясничном отделе. При данной патологии костная ткань (мед. система клеток и межклеточного вещества, объединённых общим происхождением, строением и выполняемыми функциями) теряет твердость, что содействует появлению микротравм. Если ничего не решать, начнутся разрушения позвонков.

Поясничный сколиоз — искривление позвоночного столба в поясничном отделе, при котором очень возрастает перегрузка на этот участок позвоночника. После бега могут наблюдаться ноющие боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани).

Из-за того что позвоночный столб опутан нервными (нерв-тонкий пучок нервных волокон) окончаниями, боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) может локализоваться в позвоночнике при нарушениях функций ЦНС (центральная нервная система, головной мозг). Болевые чувства часто возникают при неврозе либо депрессивных состояниях.

Бег — это доборная перегрузка, которая способна усилить либо спровоцировать болевой синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом).

Рекомендованное исцеление

Чтоб избавиться от боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в спине, нужно убрать причину противных чувств. Исцеление позвоночника — процесс, требующий от пациента выдержки и силы воли. Некие заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) искоренить на сто процентов недозволено даже при верно подобранном всеохватывающем лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания). В таковых вариантах терапия (Терапия от греч. [therapeia] — лечение, оздоровление) может лишь уменьшить болевые чувства и риск осложнений.

После диагностики доктор назначает нездоровому несколько групп препаратов:

  • антивосполительные нестероидные средства;
  • мышечные релаксанты;
  • обезболивающие.

Не считая того, должны находиться медикаменты, которые ориентированы на устранение повреждения, убыстрение обновления хрящевой ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) и восстановления межпозвоночных дисков.

В качестве доп методов исцеления могут применяться такие:

  • особый массаж;
  • целебная физическая культура;
  • иглоукалывание.

Чтоб не ухудшать ситуацию, при первых болях в позвоночнике следует сделать такие меры профилактики:

  1. Спать на жестком матраце.
  2. Сохранять осанку при ходьбе, сидении и упражнениях спортом.
  3. Верно подбирать обувь (лучше ортопедическую, в особенности для спортивных занятий).
  4. Заниматься спортом (в том числе и бегом), соблюдая правильную технику упражнений.

Меры первой помощи

При острой боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) нужно лечь на спину на твердый матрац. В таком положении спинные мускулы и межпозвонковые диски расслабляются, спазм миниатюризируется и боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) стихает.

Нездоровой участок также можно намазать мазью либо гелем с обезболивающим либо согревающим эффектом. Если болевые чувства не уменьшились, следует принять нестероидный антивосполительный продукт.

Как верно бегать

Если принято решение начать бегать, к этому занятию необходимо приготовиться. До этого всего, приобрести беговые кроссовки. Такую обувь придется нередко поменять, поэтому что амортизирующие поверхности стремительно приходят в негодность. Рассчитаны кроссовки на бег по ровненьким беговым дорожкам, поэтому что не поддерживают ногу слева и справа, а означает, не способны защитить от травматических ситуаций, которые нередко появляются при беге по неровной местности. Если специальной дорожки для бега нет, стоит приобрести другую модель.

Кроссовок должен буквально подступать по размеру. Вовнутрь лучше вложить стельку супинатор, которая понизит риск получения травмы и станет неплохой профилактикой плоскостопия.

Не только лишь спортивная обувь и одежка должны соответствовать виду спорта, и тело обязано быть готово к новеньким перегрузкам. 2 либо 3 раза в денек следует делать упражнения на растяжку бедренной мускулатуры, чтоб избежать спазма мускул во время бега, которые приводят к растяжению поясничных мускул, что и становится предпосылкой болевых чувств.

Во время бега не надо наклоняться вперед. Спина обязана быть ровненькой. Не только лишь плечи и голова должны мало уходить вперед, но и все тело. Уход вперед должен начинаться с нижней части животика. Чтоб осознать, правильное ли размещение в пространстве на пробежке, можно снять на видео этот процесс, лишь непременно сбоку, а не впереди либо сзаду. Во время просмотра необходимо поставить запись на паузу и начертить воображаемую вертикаль по собственному телу. Если положение правильное, то весь корпус соответствует вертикали. В неприятном случае травмируется поясница.

Чтоб понизить напряжение хрящевых соединений, приземление следует поделить на 2 шага. Сначала приземляться необходимо на носок, а позже на пятку.

Пробежки лучше производить на мягенькой поверхности. Отлично подходят беговые дорожки с резиновым покрытием либо ровненькая земля.

Перед пробежкой необходимо выполнить разминку. Можно пройти один круг по стадиону пешком. На старте бег должен быть плавным, скорость набирать равномерно.

Пробежки не крепят организм, потому не стоит очень нагружать спинные мускулы.

Если получена травма либо есть чувство боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) во время пробежки, необходимо закончить бег. В таком случае тренировки можно продолжать лишь опосля посещения доктора.

Боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в спине во время бега и опосля него

Бег – это неотъемлемая часть хоть какого вида спорта. Приблизительно у 50% людей болит спина при беге либо опосля него. Делему недозволено оставлять без внимания, потому что существует риск развития небезопасного заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), хотя это далековато не постоянно так. Чтоб разобраться в ситуации, необходимо знать причину дискомфорта.

1-ое, что необходимо создать при появлении болевых чувств, это обратиться к доктору. Но лишь в этом случае, если они носят неизменный нрав, и спортсмен не понимает, из-за чего же они появляются. Дальше необходимо будет пройти диагностику и сдать анализы.

Виды боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в спине во время и опосля бега

Часто боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в пояснице либо в остальных отделах повсевременно усиливается либо стихает во время бега либо ходьбы. Также болевой синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом) может носить различный нрав. Он бывает пульсирующим, ноющим и стреляющим. Не считая этого, боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) систематизируют последующим образом:

  • имеющие неврологическую природу происхождения;
  • возникающие на фоне болезней позвоночника;
  • из-за простудных болезней и переохлаждения;
  • боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), связанные с перенесённой травмой либо перенагрузкой.

Причины и вероятные заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности)

Предпосылкой появления боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) при беге либо опосля него может стать:

  • имеющаяся либо пережитая ранее травма;
  • возрастные нарушения;
  • некорректная техника бега;
  • завышенная вялость;
  • слабо развитые мускулы торса;
  • заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) позвоночника;
  • переохлаждение.

Если при беге начала болеть поясница, человек должен осознавать, что разобраться в причине появления болевого синдрома без помощи других не получится. Потому рекомендуется сходу же обратиться к доктору, чтоб исключить развитие сурового заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). Если опосля бега болит поясница, это может свидетельствовать о появлении протрузии дисков позвоночника.

Данный патологический процесс возникает на фоне возрастных конфигураций в организме либо механических повреждений позвоночника. На первых стадиях болезнь нередко протекает бессимптомно до того времени, пока не возникнет раздражение находящихся рядом нервишек. Болевые чувства возникают конкретно в поясничной области, потому что тут размещен центр масс. На развитие заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) воздействует амплитуда движений занимающегося спортом человека.

Говоря о мужиках, распознать развитие протрузии дисков позвоночника можно по боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в левом яйце.

Еще одна всераспространенная причина боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в спине при беге – это развитие остеохондроза. При всем этом в позвоночнике происходит разрушение хрящевой ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология), также утрата эластичности межпозвонкового диска. Если человек продолжит нагружать спину, это может спровоцировать отягощения в виде протрузии, что потом приведет к межпозвонковой грыже.

Читать еще:  Щелкающий палец — лечение заболевания без операции

Время от времени предпосылкой боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) при беге является остеопороз. При нём кости теряют твердость, что провоцирует появление микротравм. Если человек впору не обратится к доктору, существует риск разрушения позвонков. Еще одна всераспространенная причина появления болевого синдрома – это поясничный сколиоз. В этом случае спортсмен мучается от искривления позвоночного столба, из-за чего же возрастает перегрузка на поясничный отдел. В этом случае опосля бега человек ощущает ноющие боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани).

Диагностика (процесс установления диагноза, то есть заключения о сущности болезни и состоянии пациента) и способы исцеления

Чтоб разобраться в том, почему опосля бега начала болеть поясница, придётся пройти кропотливую диагностику. Беря во внимание обилие обстоятельств появления болевого синдрома, лучше обращаться к опытнейшему доктору, который уже много раз сталкивался с схожими ситуациями. Определенные способы диагностики зависят от нрава боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани).

Она содержит в себе рентген, снимок лёгких и компьютерную томографию (получение изображения внутренней структуры объекта). Крайняя поможет распознать наличие дегенеративных конфигураций в позвоночнике, найти воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение) либо остальные деформации. В случае необходимости применяется ультразвуковое исследование для оценки состояния органов брюшной полости. Не считая этого, пациент должен сдать кровь (внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью. Состоит из плазмы и форменных элементов: клеток лейкоцитов и постклеточных структур: эритроцитов и тромбоцитов) на анализы.

Внедрение препаратов

Для борьбы с болью (неприятного сенсорного и эмоционального переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани или описываемое в терминах такого повреждения) в спине опосля бега либо во время него доктор может назначить последующие препараты:

  1. Аспирин. Употребляется лишь при слабеньких болях. Пилюли можно принимать опосля пищи через любые 4-8 часов. Без консультации доктора курс исцеления не должен превосходить наиболее 5 дней.
  2. Антивосполительные нестероидные препараты, к примеру, Ибупрофен либо Вольтарен. Пилюли принимают 2-3 раза в день, запивая достаточным количеством воды. На первых шагах исцеления дневная доза не обязана превосходить 50 мг.
  3. Ненаркотические обезболивающие (Кетанов либо Кетонал). При мощных болях пилюли принимают до 4 раз в день опосля пищи. Если опосля 5 дней приёма ситуация не стала лучше, нужно повторно обратиться к доктору.
  4. Наркотические обезболивающие (Морфий либо Кодеин). Для купирования боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) доктор может назначить пациенту уколы по 0,5 мг на 1 кг веса. Эти препараты принято употреблять в томных вариантах, когда остальные лекарства оказались никчемными.

Всераспространенный метод борьбы с болью (неприятного сенсорного и эмоционального переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани или описываемое в терминах такого повреждения) в спине – это мази. Их можно втирать в проблемные места как до, так и опосля бега. Нестероидные антивосполительные мази способны влиять на патологические процессы, которые спровоцировали болевой синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом). К таковым можно отнести Кетопрофен, Диклофенак либо Нимесулид.

Упражнения

Чтоб биться с болями в спине опосля бега либо во время него, можно делать последующие упражнения:

  1. При острой боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) поможет поза «кошка-корова». Для начала нужно встать на четвереньки, спину распрямить, плечи расслабить, ступни свести вкупе, а взор навести впереди себя. Локти находятся на одной полосы с плечами, а колени – с бедрами. На вдохе спина прогибается, взор нужно навести на потолок. При выходе втягивается животик, спина округляется, а голова опускается вниз. На первых шагах довольно три подхода по 8 повторений.
  2. Растяжка мускул ноги. Для этого необходимо встать прямо, создать шаг одной ногой вперёд, выполнив выпад, но ворачиваться в начальную позицию не надо. Колено оставшейся сзади ноги нужно поставить на пол. Пальцы данной нам ноги должны глядеть вниз. Спина ровная, руки находятся на талии. Мускулы пресса и ягодиц необходимо держать в напряженном состоянии 10 секунд. После этого ноги можно поменять. Выполнить 3 подхода по 4 повторения.
  3. Повороты тела в сидящем положении. Для этого нужно сесть на мат, распрямить правую ногу, а левую закинуть за неё и согнуть в колене. Спина ровная. Повернув туловище, локоть правой руки должен оказаться на левом колене. В таком положении нужно удержаться 20 секунд, опосля чего же ноги можно поменять.
  4. «Ракушка». Для начала нужно встать в позу «стол» и сесть ягодицами на пятки. Руки в вытянутом положении перед туловищем. Лбом необходимо коснуться пола. В таком положении лучше расслабиться и пробыть минимум 20 секунд. Рекомендовано 2 подхода по 2 повторения.
  5. Приседания около стенки. Этот метод животрепещущ лишь при умеренных болях в спине. Чтоб выполнить упражнение, нужно упереться спиной в стенку, ноги находятся на ширине выправленных плеч. Сейчас можно начать медлительно опускаться вниз. Задерживать сидячую позу нужно не наименее 20 секунд (3 подхода по 20 повторений).

Рекомендуем поглядеть видео:

Можно ли выходить на пробежку при болях в спине

Если спортсмен ощутил дискомфорт, 1-ый вопросец, который возникает него в голове, можно ли продолжить бегать при боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в пояснице. В таком случае от занятий лучше воздержаться до того момента, пока болевой синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом) на сто процентов не пропадет. Последующие деяния, которые будут ориентированы на исцеление, для всякого варианта свои.

К примеру, если задачи появились из-за незначимых заморочек с позвоночником, докторы советуют заняться плаванием. Отрешаться от пробежки не стоит лишь в этом случае, если боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) связана с долгим перерывом в тренировках. Болевые чувства проходят с возобновлением постоянных занятий.

Верная обувь и техника бега

Неотклонимой частью беговой перегрузки будет разминка. Для этого можно делать лёгкие наклоны, несколько махов ногами, приседания, также вращения тела. Если на это нет времени, довольно начать с ходьбы и равномерно перейти на бег. Обувь для каждодневных пробежек следует выбирать, делая упор на такие правила:

  • боковых фиксаторов для стопы быть не обязано;
  • размер должен быть верно по ноге;
  • брать необходимо прогулочные кроссовки;
  • стелька пружинистая, комфортная и крепкая;
  • у пятки подошва обязана быть толстой, а у носка – узкой;
  • если кроссовки изготовлены из синтетического материала, они обязаны иметь вентиляцию;
  • лучше получать обувь, сделанную из натуральных материалов.

Также не стоит забывать о правильной технике бега, что также убережет от возникновения боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в спине. В процессе пробежки шейка обязана быть расслабленной, на любой вдох и выдох приходится два-четыре шага. Мускулы животика постоянно напряжены. Локти установлены под углом 90 градусов.

Лишний наклон вперёд делает завышенную нагрузку на поясницу. Взор нужно навести вперёд, а не под ноги, что может спровоцировать неверное положение корпуса. Если нужно ускориться, корпус наклоняется вперёд, пресс следует натужить посильнее. Независимо от положения стопы при приземлении, нога обязана находиться под центром масс тела. Другими словами, оказаться не впереди и не сзаду спортсмена, а конкретно под ним. Выполняя эти советы, бег не окажет негативного воздействия и принесет пользу.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector