ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника

ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника: действенные комплексы, принципиальные правила

Целебная физическая культура – один из самых действенных способов исцеления грыжи шейного отдела позвоночника. Но большая часть нездоровых уделяют ей недостаточно внимания, проводя занятия нерегулярно, либо совсем отрешаются от упражнений, считая, что снять боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) из-за грыжи сумеют лишь фармацевтические препараты либо операция.

Значение постоянных физических упражнений при заболеваниях позвоночника тяжело переоценить, и поменять их не сумеют никакие препараты. Особый комплекс упражнений при грыже шейного отдела уже опосля первого занятия дает осязаемый итог, понижая интенсивность болей. А неизменное и постоянное выполнение целебной гимнастики не только лишь снимает симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), да и предутверждает их возникновение в предстоящем.

Естественно, саму грыжу убрать одними лишь упражнениями не получится, но ЛФК почти всегда способна так сделать лучше состояние хворого, что оперативного вмешательства удается избежать.

Для этого необходимо заниматься верно. Как конкретно – мы поведаем дальше.

Перед выполнением всех упражнений при грыже – непременно консультируйтесь с доктором. Нажмите на фото для роста

Каких результатов ждать от ЛФК при грыже позвоночника?

Восстановление обычного кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных) и питания позвоночника, мышечных и нервных (орган животного, служащий для передачи в мозг важной для организма информаци) тканей.

Снятие болей в шейном отделе.

Уменьшение либо полное устранение остальных симптомов: болей в голове, шума в ушах; болей и противных чувства покалывания, “ползания мурашек” в руках.

Нормализация мышечного тонуса: укрепление ослабленных мускул и расслабление спазмированных.

Восстановление гибкости позвоночника.

Полное либо частичное восстановление движений в руках при парезах (частичных ограничениях подвижности) и параличах (полных ограничениях подвижности) из-за грыжи шейного отдела позвоночника.

Предотвращение обострений и прогрессирования заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности).

Общие советы по тренировкам

При грыже шейного отдела позвоночника разрешается выполнение лишь особых упражнений: без резких движений и силовой перегрузки.

В эталоне начинать гимнастику необходимо под контролем опытнейшего инструктора ЛФК, ознакомленного о вашем диагнозе и проявлениях заболевания. Если же вы планирует проводить занятия дома, то перед их началом непременно проконсультируйтесь с неврологом. Помните, что некорректно подобранные упражнения могут усугубить ваше состояние, вызвав защемление сосудисто-нервного пучка, смещение позвонков, приступ острой боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) и т. д.

И еще три советы по выполнению гимнастики:

Занимайтесь раз в день: начиная с 5 минут в денек доводите продолжительность занятий до 30–45 минут в денек.

Идеальнее всего трениться днем, но можно и в другое время (лишь недозволено заниматься сходу опосля пищи и перед сном). Вечерком можно созодать особые расслабляющие упражнения.

Упражнения не должны сопровождаться возникновением боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) либо ее усилением.

Комплекс упражнений в остром и подостром периоде

При грыже шейного отдела позвоночника в остром и подостром периоде – другими словами при наличии болевого синдрома – используют лишь щадящие приемы ЛФК. Запрещены любые движения головой, а еще лучше проводить гимнастику в особых воротниках, фиксирующих шейные позвонки.

Разрешены упражнения на расслабление мускул плечевого пояса и рук, движения в локтевом и плечевом суставах, маховые движения руками.

Комплекс делают из положений лежа либо сидя на табурете.

(если таблица видна не стопроцентно – листайте ее на право)

Сидя на табурете, руки ладонями вниз лежат на бедрах.

Радиальные вращения в плечевом суставе вперед-назад.

Улучшение кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных) в шейке. Восстановление подвижности в плечевом суставе.

Сидя на табурете, руки свободно свисают.

На счет “раз” – развести прямые руки в стороны от тела (в одну линию с плечами).

На счет “два” – поднять прямые рук ввысь над головой (ладошки соединены).

На счет “три” – руки в стороны от тела (в одну линию с плечами).

На счет “четыре” – ИП.

Улучшение кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных) в шейке. Восстановление подвижности в руках.

Сидя, руки вдоль тела.

Махи прямыми руками вперед и ввысь, в стороны и ввысь.

Как и в прошлом упражнении.

Лежа на спине либо сидя, руки вдоль тела.

Сжимать (с усилием) пальцы кистей рук в кулак и расслаблять (делать в резвом темпе).

Восстановление кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных) в конечностях. Снятие парестезий в верхних конечностях.

Комплекс упражнений вне обострения

При грыже шейного отдела вне обострения гимнастика наиболее насыщенная, разрешен больший размер движений, включая движения головой. Но все движения должны производиться плавненько, без резких рывков и поворотов, без скручивания позвоночника.

(если таблица видна не стопроцентно – листайте ее на право)

Начальное положение (ИП) Упражнение Эффект упражнения

Сидя на табурете либо стоя, руки вдоль тела.

Плавные последовательные наклоны головой:

  • вперед, пытаясь придавить подбородок к груди;
  • очень вспять;
  • на право и на лево, пытаясь прикоснуться ухом к плечу.

Плечевой пояс зафиксирован, движется лишь голова.

Улучшение кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных) в шейке и голове, устранение болей в шейке и голове, шума в ушах.

Восстановление подвижности позвоночного столба, повышение гибкости позвоночника. Разгрузка напряженных мускул.

Медлительно поворачивать голову на право (зафиксировать на 2–5 секунд), потом на лево (также зафиксировать на 2–5 секунд).

Улучшение кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных), восстановление подвижности в шейном отделе позвоночника

Приподнять голову над полом под углом 45° и задерживать ее на счет от 2-ух до 10.

Укрепление мускул шейки и плечевого пояса.

Радиальные вращения прямыми руками вперед, потом вспять.

Улучшение кровообращение (циркуляция крови по организму), восстановление подвижности и укрепление мускул в плечевом поясе.

С легкими гантелями: развести прямые руки в стороны от тела (в одну линию с плечами) и задерживать в таком положении на счет от 2-ух до 10.

Укрепление мускул плечевого пояса. Устранение парестезий в верхних конечностях.

Стоя на четвереньках, голова приподнята, взор вперед.

Медлительно опустить голову вниз, чтоб она свободно свисала, собственной тяжестью “вытягивая” позвоночник. Оставаться в таком положении от нескольких секунд до минутки.

“Разгрузка” позвоночника, восстановление гибкости.

Заключение

Нездоровые часто воспринимают гимнастику как мучительное и кислое занятие, повсевременно откладывают ее проведение, оправдываясь нехваткой времени. Но по сути на ЛФК не требуется огромное количество времени (еще важнее регулярность), зато эффект она дает просто превосходный.

Может быть, сначала занятий для вас придется время от времени заставлять себя трениться, но позанимавшись 7–10 дней вы уже забудете про такое нежелание, а через месяц гимнастика и совсем станет вашей полезной привычкой.

7 наилучших упражнений для исцеления грыжи шейного отдела позвоночника

При лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) грыжи шейного отдела позвоночника недозволено недооценивать значимость гимнастики. Почти все нездоровые игнорируют эту составляющую терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания), считая, что поможет лишь операция либо медикаменты. Тем не наименее, упражнения при грыже шейного отдела позвоночника весьма важны, и если их провозгласил доктор, отрешаться от их недозволено. Уже опосля первого занятия вы заметите очевидный итог в виде понижения боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани). А постоянное выполнение упражнений поможет и убрать симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), и предупредить их появление в предстоящем. Естественно, убрать болезнь лишь упражнениями навряд ли получится, но практически постоянно ЛФК весьма очень улучшает состояние пациента, так, что операция в предстоящем может и не потребоваться.

Гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника: результаты и эффективность

Упражнения при шейной грыже позвоночника посодействуют достигнуть последующих целей:

  • Освободят от боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в шейном отделе.
  • Восстановят обычное кровообращение (циркуляция крови по организму) и питание в области позвоночника, нервных (орган животного, служащий для передачи в мозг важной для организма информаци) и мышечных тканей.
  • Уменьшат либо стопроцентно избавят сопутствующие симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности), такие как мигрени и шум в ушах, противные покалывания и остальные.
  • Нормализуют мышечный тонус, укрепят ослабленные мускулы и расслабят спазмированные.
  • Улучшат и восстановят упругость позвоночника.
  • Стопроцентно или отчасти восстановят движения в руках при парезах (частичное ограничение подвижности) и параличах (полное ограничение подвижности), которыми нередко сопровождается грыжа.
  • Предупредят обострение и развитие заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности).

Целебная гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника: общие советы

Упражнения при грыже шейного отдела должен подбирать доктор. Они должны быть лишены резких движений, силовой перегрузки. Идеальнее всего начинать заниматься под контролем инструктора, который понимает о вашем диагнозе и симптомах. Если же вы планируете заниматься дома, за ранее нужна консультация невролога.

Также выполнение гимнастики подразумевает последующие правила:

  • Делать упражнения необходимо любой денек. Начинайте с 5 минут и доводите продолжительность занятий до 30-45 минут в денек.
  • Наилучшее время для занятий – это утро, но можно планировать упражнения и на другое время суток зависимо от ваших биоритмов. Принципиально лишь не заниматься конкретно перед сном и сходу опосля пищи. В вечернее время показаны особые расслабляющие упражнения.
  • Упражнения не должны стимулировать боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) либо приводить к ее усилению.

Также учтите, что у целебной гимнастики при грыже есть противопоказания. К ним относится мощный болевой синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом), наличие приобретенного остеохондроза шейного отдела, внешний либо внутренние кровотечения, также недавнешнее перенесение инфаркта либо инфаркта.

Наилучшие упражнения при шейной грыже

Сейчас существует огромное количество действенных методик для исцеления грыжи (7 наилучших упражнений для исцеления шейной грыжи и остальные). Разглядим несколько главных методик. Общие физические упражнения при грыже последующие:

  • Необходимо принять положение сидя. Спину держите очень ровно, но не напрягайтесь при этом – принципиально, чтоб упражнение сосредоточивалось на деятельности мускул шейки. Плавненько и не спеша опустите голову в одну сторону. В таком положении зафиксируйтесь до 10 секунд. Опосля голову необходимо плавненько возвратить в начальную позицию и опустить в другую сторону. Сможете при наклоне поддерживать голову рукою, чтобы она подталкивала голову в определенном направлении.
  • В аналогичном положении с ровненькой спиной медлительно отведите голову вспять. Упражнение может спровоцировать противные чувства в шейке и головокружение (Головокружение — ощущение неуверенности в определении своего положения в пространстве), поэтому необходимо двигаться очень плавненько, прислушивайтесь к собственному организму.
  • Необходимо принять положение сидя и делать наклоны головы вперед. Помните, что свойство выполнения существенно важнее количества. Движение это вытягивает позвоночник, крепит мускулы и увеличивает их упругость. Можно созодать наклоны и остальным методом. Подбородком потянитесь вперед, задержитесь на несколько секунд и возвратитесь в начальное положение.
  • В положении сидя производятся повороты головы на право и на лево. Движения необходимо делать медлительно, глаза лучше не закрывать, потому что в процессе выполнения упражнения растягивается мышечная зона, усиливается кровоснабжение в проблемной области. Если вы ощутили головокружение (Головокружение — ощущение неуверенности в определении своего положения в пространстве), закончите гимнастику и сделайте перерыв.

Упражнения Маккензи для снятия боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) при грыже шейного отдела позвоночника

Свой комплекс гимнастики при грыже шейного отдела был разработан профессором-физиотерапевтом Робином Маккензи. Основное его правило – это вытяжение, которое дает возможность укрепить мышечный корсет около позвоночника, что помогает повысить подвижность мускул, сделать лучше их выносливость.

Сам Маккензи добавочно советует позаботиться о настоящем отдыхе и спать не меньше восьми часов. Также принципиально кропотливо выбирать подушечку. Не допускаются мягенькие и огромные, заполненные пухом подушечки – они могут плохо воздействовать на состояние. Лучший вариант – употреблять валик маленького размера, помещаемый под шейку. Это поможет снять напряжение мускул, сделает лучше кровообращение (циркуляция крови по организму).

Упражнения производятся тем методом, который был описан ранее. Их можно варьировать таковыми движениями:

  • Лежа на полу, делайте силовые упражнения (если разрешает доктор): возьмите в руки маленькие гантели и плавненько отводите их в стороны и за голову.
  • Наклоняя голову вперед, делайте плавные наклоны в стороны.

Для укрепления мускул Маккензи советует делать последующие упражнения:

  • Примите положение лежа, подымайте ввысь руки и ноги. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, потом плавненько опустите конечности.
  • Залогом здоровой шейки является ровненькая спина. Приняв положение стоя, плотно прижмитесь к спине и постойте в таком положении в течение пары минут.

Укрепляющая гимнастика Бубновского

Собственная целебная гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника была разработана физиотерапевтом Бубновским. Он считает, что целительные движения должны оказывать воздействие не только лишь на пораженную область, да и на остальные мышечные и суставные группы.

Для зарядки употребляются такие движения:

  • «Кошка». Встаньте на четвереньки, на вдохе выгните спину ввысь, на выдохе прогнитесь очень низковато.
  • В положении на четвереньках опустите голову, подбородком прижмите к груди. Задержитесь на полминуты в таком положении.
  • Лягте на спину, плавненько приподнимите таз верх и также плавненько опустите его вниз.
  • Примите положение лежа на животике, поднимите руки и ноги ввысь. Задержитесь на несколько секунд, опосля плавненько опустите конечности.

Изометрические упражнения при грыже шейного отдела позвоночника

Отдельное направление гимнастики при шейной грыже – это изометрические упражнения. Современные физиотерапевты и неврологи отзываются о данной методике положительно. Преимущество таковых упражнений в том, что они не требуют огромного количества времени и наличия особых приспособлений. Таковая гимнастика полезна и тем, кто мучается межпозвоночной грыжей шейки, и тем, кто длительно работает за компом для профилактики.

Изометрический режим заключается в преодолении сопротивления, краткосрочном напряжении, а потом – расслаблении. Начальное положение также не особо играет роль: делать упражнения можно и сидя, и стоя, и лежа. Но весьма принципиальна ровненькая осанка и плавное стабильное дыхание.

Изометрический комплекс ЛФК содержит в себе несколько шагов:

  • Правую ладонь необходимо поместить на правую щеку, нажать ею и наклонить голову в левую сторону. При всем этом принципиально оказывать сопротивление. Сделайте упражнение снова, сменив ладонь.
  • Сплетите пальцы обеих рук и расположите их на лбу вниз ладонью. Надавливайте на голову, напрягая шейные мускулы и не допуская запрокидывания.
  • Повторите предшествующее упражнение, поместив на затылок сплетенные пальцы и пытаясь отбросить голову вспять.
  • Стараясь дотронуться до плеча левой щекой, расположите правую руку на висок с правой стороны. Пытаясь преодолеть сопротивление, плавненько и медлительно разогните голову и вернитесь в начальное положение.

Чем дополнить целебную гимнастику при грыже шейного отдела

Также будут полезны обыкновенные упражнения грыже шейного отдела позвоночника, из которых стоит направить внимание на последующие:

  • Подтягивания. Содействуют укреплению мускул плечевого пояса и спины, благотворно влияют на сосудистые стены. Традиционные подтягивания можно поменять тягой с эспандером.
  • Отжимания – в обыкновенном либо облегченном положении (делая упор на колени и кисти рук).
  • Упражнения для груди с гантелями. Необходимо принять положение лежа, снаряды положить на пол за головой. Вытяните руки прямо, поднимите их впереди себя, опосля плавненько возвратите на пространство. Повторить не наименее 12-15 раз.

Профилактические упражнения при шейной грыже

Если у вас вышло достигнуть ремиссии и избавиться от симптомов грыжи, не стоит расслабляться. Стоит продолжать делать упражнения для профилактики рецидива. Отличительная изюминка их будет в том, что можно будет совершать наиболее интенсивные движения. Но также не переусердствуйте, и непременно за ранее получите консультацию спеца.

В период ремиссии можно повысить амплитуду движений в согласовании со последующей схемой:

  • В положении стоя или сидя выпрямите руки вдоль торса. Наклоняйте голову в различные стороны, стараясь достать до наибольшей точки – подбородком до груди, ухом до плеча и затылком – до спины.
  • Независимо от начального положения совершайте последовательные повороты головой на право и на лево, задерживаясь в конечных точках на несколько секунд.
  • Лягте на жесткий пол, голову приподнимите на 45 градусов, задержитесь в таковой позе на 10-15 секунд.
  • Стоя прямо, совершайте радиальные движения 2-мя руками сразу.
  • Встаньте в коленно-локтевую позицию, смотрите вперед. Постарайтесь плавненько опустить голову и по максимуму расслабить шейку. При выполнении упражнения вы должны чувствовать, как позвоночник обретает потерянную упругость.

Предлагаем поглядеть видео с комплексами упражнений при грыже шейного отдела позвоночника.

Упражнения при грыже: видео


Комплексы упражнений при грыже шейного отдела позвоночника

Целебная физическая культура (ЛФК) при грыже шейного отдела позвоночника является одним из способов ограниченной терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания), который быть может действенным на исходных шагах развития заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). Перед началом основного комплекса следует выполнить разминку.

Зарядка и разминка

Комплекс упражнений должен состоять из разминки, главный части и задержки. Это весьма принципиально. Основная цель разминки — разогреть все тело, мускулы, связки. Опосля этого идут восстанавливающие упражнения, свои для всякого определенного отдела. А в конце непременно задержка, которая применяется с целью расслабления и отдыха.

Зарядка при межпозвоночной грыже шейного отдела начинается с выполнения вращательных движений головой либо ее наклонов вправо-влево, вверх-вниз. Также можно пробовать растягивать шейку ввысь, а все другое тело остается недвижным. Повторять такие обыкновенные упражнения необходимо, пока не покажется жжение и покалывание в мышцах. Лишь опосля этого можно приступать к основному комплексу.

ЛФК и гимнастика

Комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника подбирается лечащим доктором персонально для всякого пациента. Чтоб добиться неплохого результата, нужно соблюдать определенные правила:

  • Продолжительность 1-го занятия обязана составлять в среднем от 20 до 30 минут.
  • Упражнения делать часто, любой денек по пару раз.
  • Перерывы можно как созодать, так и не созодать. Некие устают раз в день заниматься. Потому раз в недельку они в состоянии сделать для себя перерыв. Но это можно созодать тем, кто занимается не 1-ый раз. Если занятия лишь начинаются, необходимо попытаться выдержать без перерывов хотя бы месяц, занимаясь раз в день, поэтому что телу необходимо приспособиться к новейшей перегрузке.
  • Верно чередовать упражнения на укрепление и расслабление. Если созодать только укрепляющие — перенапрягаются все мускулы, а если только расслабляющие — нет эффекта. Принципиально их соединять меж собой.

Разглядим несколько фаворитных комплексов для шейки.

Комплекс 1

Целебная гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника содержит в себе последующие упражнения:

  • И.п. – сидя, спина ровненькая, плечи на этом же уровне. Поднять руку ввысь, обхватить ею голову и схватиться за ухо с обратной стороны. Оставаться в таком положении 15 секунд, выполнить то же самое для 2-ой руки. Повторить 5-7 раз.
  • И.п. – то же. Наклонить голову на лево, чтоб ощутить мощное напряжение в шейных мышцах. Замереть в таком положении, потом выпрямиться и повторить, наклонив голову в другую сторону.
  • И.п. – сидя либо стоя, плечи расправлены, лопатки на этом же уровне. Не наклоняя шейку, опустить голову вниз. Задерживать положение 10-15 секунд, выпрямиться, а потом поднять голову ввысь. Повторить упражнение 7 раз.
  • И.п. – то же. На счет раз – прогнуть голову на лево, стараясь достать к плечу. Зафиксировать положение. На счет 2 – возвратиться в И.п. На счет 3 – сделать упражнение снова, но наклонившись к другому плечу.

Эти упражнения эффективны, потому что во время их задействуются все мускулы плечевого пояса. Делать комплекс нужно раз в денек, лучше раз в день в одно и то же время.

Комплекс 2

А этот комплекс помогает убрать грыжу и восстанавливает нормальную осанку:

  1. И.п. – сидя на стуле с прямой спинкой, руки расслаблены и опущены вниз. Поворачивать голову вправо-влево так, чтоб амплитуда движения была наибольшей. Если во время этого возникают резкие боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), можно провести упражнение стремительно, движения недлинные.
  2. И.п. – стоя. Опустить голову вниз, вроде бы пытаясь достать подбородком к груди. Зафиксировать это положение на 10 минут. Повторить 5-7 раз.
  3. И.п – сидя на стуле, спина ровненькая. Очень втянуть в себя подбородок, опосля чего же откинуть голову. Повторить 10 раз. Такое упражнение отлично растягивает задние мускулы шейки, снимает напряжение.

Описанная выше гимнастика эффективна, но делать ее можно лишь опосля консультации с доктором.

Изометрические упражнения

Изометрические упражнения – это такие, при которых мускулы шейки напрягаются, но не сокращаются. Из-за этого они расслабляются.

При грыже эффективен последующий комплекс:

  • И.п. – руки на затылке, ладошки скрещены в замок. Сразу стараться наклонить голову вспять, но оказывать сопротивление руками. Мускулы шейки будут очень тужиться, но болезненность обязана отсутствовать. Повторить 7 раз.
  • И.п. – сидя на стуле, спина ровная. Наклонить голову на право, а левую руку положить на левое ухо. Необходимо давить головой на руку, а рукою – на голову, чтоб возникло сопротивление. Повторить 5 раз.
  • И.п- сидя, голова ровная, спина ровненькая, лопатки на этом же уровне. Наклонить голову вперед, стараясь достать к груди. Руки скрестить и положить на затылок. Пытаясь преодолеть давление рук, возвратить голову в первоначальное положение.

Такие упражнения крепят мускулы спины, делают лучше мозговое кровообращение (циркуляция крови по организму), благоприятно влияют на организм. Делать их нужно 1-2 раза в день. Если во время процесса наблюдаются болевые чувства, о этом следует сказать доктору.

Также можно провести и остальные изометрические упражнения при грыже шейного отдела позвоночника:

  1. Лечь спиной на пол, давить на него затылком. Повторить 7-8 раз. Потом лечь на пол животиком, и давить на него лбом.
  2. Сесть за стол, локти упираются в столешницу. Положить ладошки на лоб и начать давить на него. То же самое можно повторить раздельно для каждой руки.
  3. Лечь на бок на твердую поверхность. Голову положить на бицепс руки, надавливать им на нее.

Упражнения из положения сидя можно делать в кабинете, чтоб избежать затекания.

Асаны для шейки также весьма эффективны. Во время их выполнения необходимо смотреть за своим дыханием – оно обязано быть плавным и размеренным. Появление болевых чувств неприемлимо. Для исцеления грыжи можно употреблять такие асаны:

  • Сесть на пол, занять позу лотоса, спина обязана быть ровненькая. Во время вдоха вытянуть позвоночник ввысь, а на выдохе — очень втянуть пупок. Повторить 12 раз, с каждым разом увеличивая продолжительность дыхательных циклов.
  • Лечь на животик, голову повернуть на право. Ладошки положить на крестец одна на другую. При вдохе поднять грудь, левую руку положить на лоб. На выдохе лечь, руку – назад на крестец. Повторить для иной руки.
  • Встать на четвереньки. На вдохе – прогнуться вниз, на выдохе – выпрямиться. Повторить 7 раз.

Также можно делать и остальные асаны. Йога стопроцентно неопасна, улучшает состояние организма, возвращает психологическое равновесие, восстанавливает нервную систему.

Какие упражнения и спорт исключены?

При наличии грыжи недозволено делать такие упражнения:

  • Жим ногами. Во время него оказывается насыщенная перегрузка на позвоночник, из-за чего же мучаются межпозвоночные диски.
  • Скручивания. Они приводят к выпячиванию грыжи, возникают выраженные болевые чувства.
  • Бег. Оказывает вибрирующее давление на позвоночные диски, что приводит к образованию на их микротрещин.

Из видов спорта запрещен футбол, волейбол, баскетбол. Есть высочайший риск падений, которые плохо скажутся на состоянии позвоночного столба.

Гимнастика не может вылечить межпозвоночную грыжу. Ее необходимо соединять с иными терапевтическими способами. Но она поможет убыстрить процесс излечения.

ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника: действенные комплексы, принципиальные правила

Целебная физическая культура при грыже в шейной части позвоночника: общие правила и примеры действенных комплексов

Целебная физическая культура, либо ЛФК, – это один из способов, которые обширно используются при лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) грыж позвоночника. Почти все нездоровые третируют ее выполнением либо делают гимнастику нерегулярно, считая, что отлично вылечить болезнь могут лишь медикаменты либо операции. Это распространенное заблуждение необходимо искоренить, потому что без верно подобранного комплекса упражнений излечение пациента существенно замедляется.

ЛФК при грыже шейного отдела не может стопроцентно убрать болезнь, но цель ее проведения в другом. Опосля выполнения упражнений у пациента существенно понижается интенсивность болей, этот эффект приметен уже опосля первого занятия.

Постоянное проведение занятий можно считать профилактикой возникновения новейших болевых приступов. У неких нездоровых верно подобранные комплексы могут так сделать лучше общее состояние, что созодать им операцию уже не будет нужно. Таковым образом, переоценить значимость ЛФК при грыжах нереально.

Эффекты от упражнений

При постоянном проведении занятий в организме пациент отмечает:

  • уменьшение интенсивность болей;
  • понижение выраженности иных симптомов заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) (мигрени, покалываний в кистях, шума в ушах);
  • восстановление обычного тонуса мускул;
  • повышение гибкости позвоночника;
  • улучшение подвижности рук;
  • понижение частоты появления болевых приступов.

Целебная гимнастика содействует восстановлению кровотока (тока внутренней среды организма) в тканях шейки и улучшению состояния расположенных тут органов.

Общие правила ЛФК

Принципиально осознавать, что упражнения при грыже позвоночника в шейном отделе должны быть особыми. Пациент должен делать их медлительно, не совершая резких движений и контролируя нагрузку.

Главные советы по выполнению гимнастики последующие:

  • наращивать длительность занятий равномерно. Пациенту стоит начинать с 5-10 минут раз в день, равномерно увеличивая продолжительность до 40-50 минут.
  • заниматься днем. Желательно созодать упражнения конкретно в утренние часы, потому что это сделает лучше тонус мускул на весь денек. Вечерком можно проводить особые комплексы для расслабления шейки.
  • прекращать упражнения при усилении боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани). Если противные чувства во время выполнения комплекса усиливаются, то пациенту стоит скорректировать комплекс.

Естественно, лучше созодать упражнения под контролем инструктора, но если у пациента нет таковой способности, то можно заниматься и дома опосля консультации спеца, который поможет верно подобрать упражнения.

Комплекс для острого и подострого периодов

Острый и подострый периоды заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) характеризуются интенсивным болевым синдромом (В медицине и психологии, термин синдром ссылается на ассоциацию некоторого количества клинически распознаваемых симптомов). Потому нужно проводить ЛФК в щадящем режиме. Недозволено двигать головой. Хорошим вариантом проведения гимнастики будут упражнения в фиксирующих воротниках. Заниматься ЛФК необходимо сидя либо лежа:

  • сидя с расслабленными руками на бедрах поочередно совершать вращения в плечевом суставе: поначалу вперед, потом вспять
  • сидя с опущенными вниз руками выполнить последующие движения: развести руки в стороны, поднять их, соединив ладошки, опустить до уровня плеч, возвратиться в начальное положение
  • совершать махи ввысь и вперед из начального положения,стремительно сжимать и разжимать пальцы

Упражнения вне острого периода

Для периода ремиссии не свойственна ярко выраженная клиническая симптоматика, потому пациенты могут совершать наиболее активные движения, в комплекс врубаются упражнения для мускул шейки. Но, невзирая на это, нездоровой должен соблюдать осторожность и созодать гимнастику медлительно и плавненько, без резких движений либо мощных нагрузок :

  • сидя с опущенными вниз руками попеременно наклонять голову вперед, вспять, на лево и право, плечи должны находиться в одном положении
  • стоя либо сидя на стуле поочередно поворачивать голову поначалу право, потом на лево, задерживаясь в любом положении на несколько секунд
  • лежа приподнимать голову приблизительно на 45 градусов и задерживать ее 5-10 секунд в одном положении
  • стоя совершать радиальные движения плеч поначалу вперед, потом вспять
  • стоя с опущенными руками развести руки в сторону и держать их горизонтально 5-10 секунд, потом возвратиться в начальное положение

Почти все пациенты третируют выполнением ЛФК при заболеваниях шейного отдела позвоночника, считая это занятие кислым либо мучительным. На самом же деле, проведение гимнастики не просит огромных издержек времени и сил.

Может быть, сначало пациенту придется вынудить собственный организм трениться, адаптировать его к новеньким перегрузкам, некоторое количество дней созодать упражнения через силу. Но уже опосля первой недельки занятий вы почувствуете, что целебная физическая культура приносит для вас облегчение, снимает боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), улучшает общее состояние. Потому пациенту с грыжей шейного отдела позвоночника рекомендуется создать ЛФК собственной неизменной полезной привычкой.

Читать еще:  Вертеброгенная люмбалгия симптомы и лечение заболевания
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
Начальное положение (ИП) Упражнение Эффект упражнения