Крокодил — эффективное упражнение для позвоночника

Крокодил — эффективное упражнение для позвоночника

Упражнения «Крокодил»

гимнастика от грыжи

  • Основная
  • Упражнения “Крокодил”
  • На данный момент Вы тут

Спиральная гимнастика «Крокодил»

Упражнения «крокодил» — это лучший профилактический комплекс, который с фуррором можно делать в домашних критериях.

При выполнении скручивающих упражнений, значительно укрепляется мышечная система поясничного отдела позвоночника, существенно возрастает подвижность суставов и позвонков.

Спиралевидные скручивания благотворно действуют на циркуляцию крови (внутренней средой организма человека и животных) и настоящее кровоснабжение органов и тканей, восстанавливается питание позвонков, что приводит к регенерации межпозвонковых дисков.

«Крокодил» делают с профилактической целью либо как комплекс для закрепления результата терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания). Также упражнения дают значительную пользу, если их делать в состоянии ремиссии.

Правила выполнения комплекса

Заниматься можно в хоть какое комфортное время, основное, чтоб занятия были не сходу опосля пищи, а за два часа до либо опосля приёма еды.

Для правильного выполнения всего комплекса, необходимо поначалу освоить технику спиралевидного скручивания, изучить всю последовательность этих движений.

Выполнение упражнений не терпит суеты и спешки, все движения должны быть плавными и неспешными, в стабильном темпе, чтоб кропотливо проработать мускулы и связки поясничного отдела позвоночника.

Чтоб выполнить упражнение рекомендованное количество раз – не пытайтесь созодать его через силу. Любой человек индивидуален и стратегия выполнения подбирается с учетом его физических способностей.

Делайте поначалу лишь те упражнения, которые для вас даются в особенности просто и лишь позже добавляйте по одному “трудному” упражнению.

В процессе занятий, принципиально не забывать – поворачивая по спирали корпус в одну сторону, голову разворачивать в обратную — это основное правило, от которого зависит итог.

Полностью естественно, что по окончанию верно выполненной зарядки в течение нескольких суток ощущаются противные проявления в виде ноющей боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) и легкого дискомфорта. Обычно они проходят сами за 4-5 дней.

Принципиально! Если болевые симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) удерживаются наиболее 7 дней и интенсивность их растёт, это повод оборвать тренировки и обратиться за консультацией к лечащему доктору.

Лишь в процессе каждодневных занятий приобретаются способности и выносливость. Эффект от исцеления достигается систематичностью и упорством!

Эти упражнения с фуррором используют для исцеления остеохондроза, выпадениях диска (протрузии) и межпозвонковых грыж.

Для здоровых людей спиральная гимнастика полезна для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Все упражнения производятся лёжа на спине и повторяются по семь раз в каждую сторону.

Перед выполнением упражнений на скрутку, необходимо непременно разогреть мускулы спины, массажируя её теннисным мячиком – эффект тогда от этих упражнений будет наибольшим.
Как созодать таковой массаж – читайте в разделе
«Мой метод исцеления».

Руки в стороны, ноги выпрямлены, пятки на полу. Спиральный поворот позвоночника. Поднять правое бедро, голову повернуть на право, ступни ног на лево. Поворот в другую сторону. Во время поворота головы нужно сразу поворачивать ступни ног в обратную сторону, приподнимая при всем этом бедро.

Руки в стороны. Выпрямленную левую ногу положить на правую. Спиральный поворот на лево. Голову повернуть на право. Поворот в другую сторону.

Руки в стороны. Выпрямленную правую ногу положить на левую. Спиральный поворот на лево. Голову повернуть на право. Поворот в другую сторону.

Руки в стороны. Распрямить обе ноги. Пятку левой ноги положить на пальцы правой стопы. Спиральный поворот на лево. Голову повернуть на право. Поворот в другую сторону.

Руки в стороны. Распрямить обе ноги. Пятку правой ноги положить на пальцы левой стопы. Спиральный поворот на лево. Голову повернуть на право. Поворот в другую сторону.

Руки в стороны. Щиколотку согнутой левой ноги положить на коленную чашечку выпрямленной правой. Спиральный поворот на право. Голову повернуть на лево. Поворот в другую сторону.

Руки в стороны. Щиколотку согнутой правой ноги положить на коленную чашечку выпрямленной левой. Спиральный поворот на лево. Голову повернуть на право. Поворот в другую сторону.

Руки в стороны. Как можно обширно расставить ноги, согнув их в коленях. Ступни поставить плоско на пол. Правое колено наклоняем на лево, вовнутрь, касаясь пола. Голову повернуть на право. Поворот левого колена на право, вовнутрь, касаясь пола. Голову повернуть на лево.

Руки в стороны. Согнуть ноги, сведя колени и ступни. Спиральный поворот на лево. Голову повернуть на право. Поворот в другую сторону.

Руки в стороны. Левую ногу подтянуть к туловищу. Щиколотку согнутой правой ноги положить несколько ниже коленной чашечки левой ноги. Удерживая положение ног, выполнить спиральный поворот на лево. Голову повернуть на право. Поворот в другую сторону.

Руки в стороны. Правую ногу подтянуть к туловищу. Щиколотку согнутой левой ноги положить несколько ниже коленной чашечки правой ноги. Удерживая положение ног, выполнить спиральный поворот на право. Голову повернуть на лево. Поворот в другую сторону.

Руки в стороны. Свести колени и ступни. Обе ноги оторвать от пола и подтянуть к животику. Спиральный поворот на лево. Голову повернуть на право. Поворот в другую сторону.

Видео. Упражнения «Крокодил»

Показания и противопоказания

Как и было сказано выше, “Крокодил” владеет хорошими целебными и профилактическими качествами. Ограничений в возрастной группе не имеется.

Динамический крокодил рекомендован при обнаружении последующих недугов:

  • радикулиты, шейный и позвоночный;
  • заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) пояснично-крестцового отдела позвоночника;
  • хондроз, остеохондроз;
  • межпозвоночные грыжи;
  • нарушенное функционирование ЖКТ (желудочно-кишечный тракт – пищеварительная система органов настоящих многоклеточных животных, предназначенная для переработки и извлечения из пищи питательных веществ), застои в органах таза;
  • синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом) грушевидной мускулы;
  • протрузии.

Достоинства гимнастики можно перечислять нескончаемо. Но, принципиально отметить, что она имеет некие ограничения. В главном это общие противопоказания распространяющиеся на практику йоги, а так же заболевания легких:

  • туберкулез;
  • астма;
  • пневмосклероз.

Принципиально! До этого чем приступить к выполнению, нужно пройти обследования и получить консультацию доктора. Это необходимо для исключения запущенных болезней, личных ограничений неких видов перегрузки.

Техника выполнения

Предписания к выполнению комплекса, которые повысят его эффективность:

  1. «Крокодил» предполагает медленный ритм выполнения упражнений. Просит сосредоточения на своем теле и в особенности позвоночнике, отвлечении от всех бытовых вопросцев.
  2. Упражнения, входящие в комплекс, рекомендовано созодать натощак. Это связанно с давлением на пищеварительную систему во время спиральной скрутки. Если индивидуальности организма не разрешают отрешиться от пищи, то приступать принципиально не ранее, чем через 2-3 часа опосля приема еды.
  3. Техника и свойство выполнения упражнений важнее их количества.
  4. Дыхание – глубочайшее и стабильное. Если оно сбивается, закончите тренировку до полного восстановления дыхательного цикла.
Читать еще:  Парафин для лечения суставов — применение в домашних условиях

Принципиально! Резкий подъем опосля окончания практики запрещен. Рекомендовано 10 минут провести в расслабляющей позе. В случае появления дискомфорта либо болезненных чувств закончить занятие. Для заслуги эффекта рекомендовано уделять практикам время как минимум один раз в два денька либо раз в день.

Комплекс

Динамический «Крокодил» – комплекс из 12 упражнений. Движения ориентированы на скрутку позвоночника, которая приводит мышечный основа в тонус.

Внимание! Принципиальная составляющая практики – дыхание. Вдох совершается в состоянии покоя. Выдох, мягенький и неспешный – при совершении усилия.

Техника выполнения:

1-ое

  • Устройтесь горизонтально, на жесткой поверхности, ноги сведены в прямую линию, руки расставлены порознь. Из данной позиции совершайте неспешные повороты головы на право. Сразу плавно скручивайте тело на лево;
  • Аналогично повторите в противоположенную сторону.

Рекомендованное количество повторений – 10. При отсутствии опыта опирайтесь на ваше состояние, равномерно повышайте угол скрутки.

2-ое

  • Положение высшей части тела не изменяется. Левую ногу комфортно устройте на правой;
  • Из занятой позиции совершите повороты как рекомендовано в первом пт.

Третье

Знаменитый курс по медитации безвозмездно
Советуем! Самый пользующийся популярностью курс по медитации для начинающих на российском языке. Наиболее 100 тыс человек уже научились медитировать. Попытайтесь сами. Подробнее.

  • Положение аналогично пт 2, лишь сейчас размещение ног напротив. Повторите 10 циклов скручивания;
  • Перегрузка от динамических упражнений продвигается от шейных позвонков к крестцу.

4-ое

  • Как и раньше, оставаясь на спине, левая пятка обязана оказаться на правом носке;
  • Сделайте по 10 поворотов.

5-ое

  • На 5-ом шаге, пятка правой ноги обязана быть размещена на носке левой. Из этого положения 10 скруток позвоночника в обе стороны.

Шестое

  • Пришло время для продвижения ног наверх. Обопритесь пяткой левой ступни на правое колено;
  • Оборотитесь на лево, стараясь, чтоб согнутая в колене нога соприкоснулась с полом;
  • Опосля оборотитесь на право. В неспешном темпе повторите 9 раз.

Седьмое

  • Поменяйте положение ног. Разместите на коленной чашечке левой ноги тыльную часть правой ступни;
  • Совершите 10 циклов скрутки, стараясь коленкой соприкоснуться с поверхностью пола.

Восьмое

  • Прижмите ступни к полу, подогните колени;
  • Поверните шейку на право, тело, скручивая в позвоночнике – на лево;
  • Сделайте по 10 повторов.

Девятое

  • Ноги согнуты, постановка на ширине плеч;
  • Лучше, чтоб колени во время скручивания соприкасались с полом;
  • Опосля, занятую позицию разверните на 180 градусов;
  • Упражнение повторите 10 раз.

Десятое

  • Левая нога – подогнута в коленном суставе, пятка которой расположите на правом колене;
  • Постарайтесь оба колена положить на пол, создать 10 повторений на лево – на право.

Одиннадцатое

  • Поменять позицию ног напротив, сейчас согнута правая, левая на ней;
  • Скрутите позвоночник по 10 раз в каждую сторону.

Двенадцатое

  • Колени согнуты, пятки мало оторваны от пола;
  • Во время скрутки одно колено находится над иным;
  • Совершите 10 обычных повторений.

Опосля окончания выполнения «Крокодила» следует создать упражнение «Рыба» на релаксацию мускул спинного каркаса. Для этого, продолжая лежать на спине, подогните ноги. Локтями и ступнями упритесь в пол. Кисти рук расслабьте. Отстроив положение тела, сделайте плавный вдох, задержите дыхание на 10 секунд. На выдохе медлительно разогните ноги и локти, помните о плавности движений и дыхания, расслабьте каждую мышцу (Предназначены для выполнения различных действий: движения тела, сокращения голосовых связок, дыхания) тела. Некое время оставайтесь в таком положении.

Смотрите упражнения наиболее наглядно в видео:

Если вы отыскали ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь неплохой инвентарь:

  • коврик для йоги – для неопасного выполнения асан;
  • болстеры и валики – для обеспечения удобства тела при выполнении упражнений;
  • одежка для йоги – удобство и эстетика также важны для постоянных занятий.

Где приобрести

Высококачественный инвентарь на хоть какой вкус можно приобрести в последующих онлайн-магазинах:

Упражнения ”крокодил” для позвоночника

Наше здоровье почти во всем зависит от состояния позвоночника. Упражнения ”крокодил” разрешают оздоровить позвоночный столб, сформировывают хорошую осанку и налаживают работу внутренних органов.

Показания и противопоказания упражнений ”крокодил”

Комплекс получил свое заглавие благодаря исследованиям австралийских ученых. Ими было увидено, что крокодилы никогда не имеют заморочек с позвоночником благодаря специфичным движениям. Эти движения легли в базу упражнений.

Воронежский доктор Антипко усовершенствовал данный комплекс. Сейчас он состоит из 12 упражнений, которые рекомендуется созодать раз в день либо через денек.

  • остеохондроз разных отделов позвоночника;
  • межпозвоночные грыжи и протрузии;
  • радикулиты в области поясницы и шейки;
  • нарушения в работе органов желудочно-кишечного тракта;
  • застои в органах таза

Как это работает:

1. На телесном уровне:

  • движения активизируют работу желудка, печени, поджелудочной железы и селезенки;
  • комплекс развивает мускулы шейки, плеч, спины и бедер;
  • благодаря упражнениям растягиваются межпозвоночные диски и возмещатся грыжи и протрузии;
  • правильное дыхание во время упражнений провоцирует работу легких и обогащает организм кислородом;
  • комплекс содействует развитию периферической нервной системы

2. На энергетическом уровне упражнения содействуют правильной циркуляции актуальной энергии, открывают чакры и энерго каналы.

3. На духовном уровне комплекс помогает биться со ужасами и фобиями, нивелирует последствия стрессов, крепит силу духа.

  • суровые заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) органов дыхания-пневмосклероз, туберкулез, астма;
  • наличие психологических болезней в стадии обострения

Техника выполнения упражнений ”крокодил”

К техническим условиям выполнения данного комплекса относятся последующие:

  • свойство важнее количества. Это значит, что больше полезности принесет точное и правильное выполнение упражнений, пусть даже и количестве наименьшем, чем рекомендовано в описании;
  • комплекс делают натощак либо спустя 2-3 часа опосля приема еды;
  • во время выполнения упражнении необходимо сосредоточиться на внутренних чувствах, не обращая внимание на наружные раздражители;
  • дышать равномерно и полной грудью. Если дыхание сбилось, нужно взять паузу на его восстановление;
  • по окончании комплекса сходу не подниматься, полежать 7-15 минут;

в случае появления резкой боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) либо нарушения сердечного ритма упражнения закончить

  • все упражнения повторить 10 раз. Если сходу это создать трудно-приходите к данной цифре равномерно, начиная с 3-4 повторов;

Комплекс упражнений ”крокодил” для позвоночника

Все упражнения созодать, лежа на полу на коврике либо узком матрасике для занятий йогой. Принципиально, чтоб поверхность была твердой. Вдох созодать в покое, а выдох-во время усилия.

Комплекс упражнений 1-6

  • положение лежа на спине, ноги прямо, руки расставлены в стороны ладонями ввысь;

  • из начальной попозиции тело скручиваем плавненько на право, а голову-влево;
  • повторить в оборотную сторону, другими словами тело на лево, голова-вправо

  • положение тела начальное, левую ногу положить на правую так, чтоб было комфортно;
  • производим скручивания на право и на лево, не запамятывая о том, что вдох делаем в покое, а выдох-в движении
Читать еще:  Перелом малой берцовой кости виды, симптомы и лечение

  • тело в том же положении, меняем ногу-то есть правую кладем на левую и делаем скручивания

  • позицию тела не меняем, но сейчас кладем пятку правой ноги на носок левой;
  • совершаем те же скручивающие движения, дышим верно

  • как и в прошлых упражнениях, меняем положение ног-левую пятку кладем на правый носок и делаем скручивания на лево и на право

  • пятку согнутой в колене левой ноги положить на колено прямой правой ноги;
  • создать по 10 скручиваний на лево и на право, доставая коленями пол

Комплекс упражнений 7-12

  • поменять положение ног-правая согнута, левая ровная. Пытаемся коленями коснуться поверхности пола при скручивании

  • подошвы ног придавить к полу, ноги согнуть в коленях;
  • голову повернуть влево, колени-направо, стараясь достать ими пол

  • ноги как и раньше согнуты коленях, но расставлены на ширину плеч;

  • скручиваться в обе стороны, пытаясь достать пол коленями;
  • позиции ног поменять на 180 градусов

  • ноги равномерно двигаем ввысь, другими словами левую пятку сейчас нужно поставить на колено правой ноги;
  • оборотиться поначалу вправо, позже влево. При всем этом попытаться коленом согнутой ноги дотронуться до поверхности пола

  • как обычно, меняем положение ног: правая пятка обязана упираться в левое колено. Совершить вращательные движения тела в обе стороны. Стараемся коленом согнутой ноги дотронуться до поверхности пола

  • соединить вкупе колени и ступни, сгибая ноги в коленях;
  • созодать скручивания на право и на лево согнутыми коленями. При всем этом одно колено как и раньше находится на другом

Опосля окончания всех 12 упражнений необходимо расслабиться и полежать 7-15 минут с закрытыми очами.

Ноги слегка расставить, руки лежат свободно вдоль тела. При всем этом сконцентрировать мысли и чувства вдоль позвоночника. Представить для себя, как на вдохе здоровая энергия движется вдоль позвоночника от головы вниз, а на выдохе снизу ввысь уходит все отрицательное и больное.

При каждодневном проделывании комплекса ”крокодил” для позвоночника наступает улучшение общего самочувствия, уходят боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в спине, улучшается осанка. Не стоит форсировать действия и пробовать созодать упражнения по максимуму. Начните с 3-5 повторов, равномерно доведя их до 10.

Для вас быть может также увлекательная информация о 5 обычных упражнения для укрепления мускул спины-смотрите тут.

Если вы понимаете кого-либо, кому эта информация может помочь-поделитесь.

Упражнения «крокодил» для оздоровления позвоночника. Часть 1.

Высокоэффективные упражнения для здоровья позвоночника. Некое время делал их сам с наслаждением, позже из-за лени забросил)). Привожу мало теории и практическую первую часть упражнений. По мере освоения можно усложнять упражнения, сочетать обыкновенные со сложными, но уже будет довольно комплекса приведенного в данной части, что бы навести собственный опорно-двигательный аппарат на рельсы излечения. Материал из книжки Рааба Алоиза «Йога-крокодил». Почему в заглавии бытует слово йога, я не понимаю, ну и откуда взялся крокодил тоже. Наверняка оттого, что крокодил, схватив добычу начинает вращаться, а тут все упражнения имеют форму спирального скручивания. Короче, непринципиально, как это именуется. Принципиально, что это действенные упражнения целебной физкультуры.

Упражнения «крокодил» идиентично эффективны как для здоровых людей, так и для тех, кто мучается спинными болями, повреждениями межпозвонковых дисков либо ишиасом. Они идиентично подступают как старым людям, так и детям, как служащим, так и домохозяйкам. Они доступны всем. Детям упражнения «крокодил» полезнее, чем упражнения обыкновенной йоги. Обычная и доступная программка предупреждает двигательное возбуждение, детки стают спокойнее. Упражнения исправляют прирожденные либо обретенные нарушения осанки. Сущность упражнений в том, что они поворачивают позвоночник по спирали. При соответственном положении тела и ног поворачиваются поясничные, грудные и шейные позвонки. В конце концов, происходит вращательное движение в бедре.

Особо отметим, что упражнения «крокодил» никогда не производятся с усилием, форсированно. Постоянно следует учесть пределы собственных способностей. Они расширяются по мере усвоения упражнений. При соблюдении этого требования не будет ни сопровождающегося болью (неприятного сенсорного и эмоционального переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани или описываемое в терминах такого повреждения) утомления мускул, ни растяжений и разрывов связок.

Почти всем людям не хватает времени для выполнения каждодневных длительных программ. Упражнения «крокодил» можно делать в течение нескольких минут, но часто, раз в день. Под действием этих занятий исправляются нарушения осанки, уменьшаются спинные и мигрени, искривления плечевого пояса.

Повсевременно занимаясь по собственной программке, человек рано либо поздно ощутит:

  • укрепление и подвижность мускулатуры;
  • упорядочение кровоснабжения;
  • действие на нервную систему, похожее с воздействием иглотерапии;
  • ослабление напряжения и расслабление меж позвонками и межпозвонковыми дисками от шейных до поясничных позвонков;
  • исправление прирожденных и обретенных нарушений позвоночника;
  • кровоснабжение всей спины;
  • увеличение эластичности связок и сухожилий.

У того, кто в течение почти всех месяцев либо пары лет занимается йогой и связанными с ней упражнениями «крокодил», исчезают спинные боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани).
Спина становится наиболее подвижной: человек сгибается и разгибается, не испытывая при всем этом никакой вялости. Улучшается сон, вырабатывается ровненькое дыхание. Нормализуется пищеварение и давление крови, вследствие что улучшается общее самочувствие человека. Исчезают либо, по последней мере, слабеют мигрени. Понижается даже зависимость от погодных критерий.

Практическая часть представлена упражнениями «крокодил». Она разбита на 5 серий:
1-ая содержит 12 упражнений, рассчитанных на спиральный поворот позвоночника при тесноватом контакте его с полом. Предназначается для новичков и людей, страдающих спинными болями. Упражнения требуют самого незначимого напряжения.

2-ая состоит из 11 наиболее тяжелых упражнений, при выполнении которых с полом соприкасаются только лопатки и ноги. Все тело касается пола краткосрочно, лишь при поворотах на право и на лево.

3-я включает 9 обычных спиралевидных упражнений. Они производятся в положении лежа на животике. Упражнения 7-8 не представляют проблем.

4-ая насчитывает 12 упражнений, которые производятся сидя. Опираться на ладошки либо кулаки рук, расположенных за спиной. Обыкновенные в выполнении, упражнения данной серии обращены сначала на развитие плечевой части.

5-ая серия достаточно сложна. Выполнение упражнений просит огромного напряжения даже у людей, существенно длительно занимающихся «крокодилом». Серия противопоказана людям, страдающим спинными болями, и новеньким.

1-ая часть упражнений «Крокодил»

Упражнения данной и всех следующих серий повторяются по семь раз. Упражнения первой серии, кроме 12-го, следует делать, соблюдая последующую технику дыхания: в начальном положении создать выдох, перед спиральным поворотом — вдох, во время 7 спиральных поворотов в темпе раз — и-два-и-три-и-…(до
7) задержать дыхание, потом — создать выдох.
Начинающие в 1-ое время могут не задерживать дыхания.
Опосля семикратного выполнения упражнения занимающийся должен три раза повторить «расслабление рыбы». Лишь опосля этого можно перебегать к выполне
нию последующего упражнения.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector